Воспитание правильной осанки у школьников на уроках физической культуры

Воспитание правильной осанки у школьников на уроке  физической культуры.

Введение

В нестабильных экономических, социальных, экологических условиях, человек стоит перед выбором самосовершенствования или «прозябания».

Здоровый и духовно развитый человек счастлив – он отлично себя чувствует, получает удовольствие от своей работы, стремиться к самосовершенствованию, достигая неувядающей молодости духа и внутренней красоты. Целостность человеческой молодости проявляется, прежде всего во взаимосвязи в физических и психических сил организма. Гармония этих сил повышает резервы здоровья, создаёт условия для творческого самовыражения в различных областях нашей жизни. Активный и здоровый человек надолго сохраняет молодость, продолжая  сознательную деятельность, не позволяя душе и телу лениться.

Хотелось бы, чтобы традиции системы физического воспитания и лечебной физкультуры, которые строились на принципах активной сознательности, сохранились и сегодня. Успешное решение этой задачи во многом зависит от правильной методики и построения урока физической культуры в школе.

Неотъемлемой составной частью физического воспитания является воспитание правильной осанки человека. От умения правильно держать своё тело зависит не только внешний вид людей, но и их здоровье. Нарушение осанки неблагоприятно сказывается на физическом развитии организма, особенно на функциях костно-мышечного аппарата, сердечно-сосудестой, дыхательной и нервной систем. При нормальной осанки создаются благоприятные условия для работы внутренних органов.

Считаю актуальной выбранную тему сегодня.

Рассмотреть закономерности физического воспитания и физиологических основ двигательной деятельности организма, лежащих в их основе, помогает избежать ошибок в методике, в подборе и дозировании физических упражнений с учётом возрастных особенностей и уровня подготовленности учащихся.

Также, хочется в методической разработке через конкретную тему, воспитание осанки, подойти к общей теме воспитания у детей понятия «здорового образа жизни».

Характеристика правильной осанки.

Нормальная осанка характеризуется вертикальным направлением туловища и головы, разогнутым в тазобедренных суставах и полностью выпрямленными в коленных суставах нижними конечностями, «развернутой» грудной клеткой, слегка отведенными назад плечами, плотно прилегающими к грудной клетке лопатками и подобранным животом.

У человека правильного телосложения в обычной непринужденной стойке с сомкнутыми пятками и разведенными носками, линия тяжести или вертикальная ось тела, начинается с середины темени, проходит отвесно вниз, пересекая условные линии, соединяющие наружные слуховые проходы, углы нижней челюсти и тазобедренные суставы, и оканчивается впереди голеностопных суставов посередине между стопами. Голова, туловище направлены почти вертикально вверх, а ноги слегка отклонены назад.

Организму подростка присущи две основные закономерности: рост и развитие, их необходимо знать для того, чтобы правильно и целенаправленно осуществлять физическое воспитание, определить воздействие тех или иных физических упражнений и игр на юный организм. Эти знания помогают преподавателям подбирать наиболее эффективные движения для своих учеников и правильно судить о их психофизическом и физическом развитии.

Говоря о развитии, учёные имеют в виду совершенствование клеток человеческого организма, его тканей, органов и систем. Этот процесс беспрерывный: он происходит на протяжении всей жизни человека.

В раннем детстве позвоночник в основном состоит из хряща, постепенно заменяющегося костной тканью. Верхние и нижние поверхности тел позвонков окостеневают к 15-16 годам, завершается окостенение в более позднем возрасте (после 20 лет).  У мальчиков, начиная с 13 лет, позвоночник быстро растет в длину, у девочек рост позвоночника более медленный. В  вертикальном положении позвоночник удерживается с помощью мышц, которые его окружают (мышцы спины, брюшного пресса и др.) Наиболее сильной мышцей разгибающей и выпрямляющей позвоночник, является длинная мышца спины, которая тянется на всём протяжении позвоночного столба от костей черепа до крестца. Эти мышцы образуют естественный «мышечный корсет». Он-то и удерживает позвоночник в вертикальном положении и обеспечивает правильную осанку. Поэтому развитие мускулатуры играет большую роль в формировании правильной осанки. При этом основную роль играет не сила мышц, а равномерное развитие их и правильное распределение мышечной тяги на позвоночник.

Сведения о физиологическом действии физических упражнений, воспитывающих правильную осанку.

Занятия физической культурой и спортом способствует усиленному кровоснабжению и питанию работающих мышц, костей и связок. В результате этого происходит увеличение массы и силы мышц, укрепление сухожилий и связок и даже костей, которые становятся более утолщенными. Активная работа  крови по венам и лимфы по лимфатическим узлам. Сокращение мышц во время физических упражнений вызывает усиление деятельности сердечно-сосудистой системы, легких. Это проявляется в виде мощных и учащенных сокращений сердце, углубленного и учащенного дыхания. В результате всего указанного в кровеносной системе увеличивается масса циркулирующий крови, усиливается кровообращение и в рабочие мышцы, в том числе и в сердечную мышцу, с током крови поступает больше кислорода и питательных веществ, необходимых для их деятельности и роста.

Углубленное дыхание во время физических упражнений способствует расправлению легочных пузырьков (альвеол), улучшает газообмен и кровоснабжение не только работающих мышц, но и легочной ткани. Углубленное дыхание оказывает положительное влияние на кровообращение.

Систематические и разумные занятия физической культурой и спортом являются самым лучшим средством, предупреждающим нарушение осанки.

Основной задачей при воспитании у детей школьного возраста правильной осанки, является укрепление их мускулатуры, связок и костей. Специальная гимнастика, исправляющая осанку, является дополнением к систематическим занятиям физической культурой и спортом и ставит своей задачей устранить имеющие нарушения со стороны физического развития.

Такая задача может быть выполнена только в том случае, если упражнения гимнастики, исправляющей нарушения осанки, подобраны правильно и приводит к укреплению, повышения тонуса одних мышц и растяжению других. Например, для ребенка с крыловидными лопатками, необходимо подобрать такие упражнения, которые бы укрепили бы мышцы, фиксирующие лопатки в правильном положении. Было бы неправильно в подобном случае давать упражнения для развития и укрепления грудных мышц, которые только усилят отклонение в положение лопаток.

Воспитание правильной осанки является по существу выработкой у школьника особого вида условного двигательного рефлекса, который мы в жизни называем привычкой.

Принципы и решаемые задачи при составлении комплексов упражнений для осанки

Для исправления дефектов осанки необходимо применение мер, способствующих улучшению физического развития (питание, режим дня, создание и соблюдение гигиенических условий), а также целенаправленное использование средств физического воспитания.

К специальным задачам такого воспитания относятся следующие:

·        Улучшение и нормализация течения основных нервных процессов, нормализация деятельности органов и систем, улучшение физического развития, повышение неспецифической сопротивляемости детского организма;

·        Активизация общих и местных (в мышцах туловища) обменных процессов; выработка достаточной силовой и общей выносливости мышц туловища; улучшение координации движений; развитие и повышение качества двигательных навыков. Решение этих задач создает физиологические предпосылки для формирования и закрепления правильной осанки;

·        Исправление имеющегося дефекта. Формирование правильной осанки. Исправление различных нарушений осанки – процесс достаточно длительный. Даже незначительные дефекты её, требуют длительных целенаправленных занятий ЛФК.

При составлении комплексов упражнений для урока физической культуры, преподавателям следует руководствоваться следующими принципами:

·        Постепенное увеличение нагрузки.

·        Постепенный переход от простых упражнений к более сложным.

·        Рассеивание нагрузки (т.е. чередование упражнений для различных мышечных групп: верхних и нижних конечностей, мышц спины и брюшного пресса, мышц шеи и грудных мышц и т. д.).

·        Использование дыхательных упражнений после интенсивных, трудных упражнений и упражнений, при которых глубокое дыхание затруднено. Например, после подскоков рекомендуется медленно походить и глубоко дышать в течение 1-2 минут.

Предупреждение и воспитание правильной осанки на уроках физической культуры, другие средства и направления

В комплексе лечебных мероприятий и предупреждения нарушения осанки, важное место занимает плавание, как одна из форм. Плавание происходит в необычных для человека условиях – водной среде. В плавании действие физиологических факторов (активных движений) сочетается с взаимодействием человека с водной средой. Плотность воды в 775 раз выше плотности воздуха.

При погружении в воду, тело испытывает давление воды. С  каждым метром глубины, оно увеличивается на 1/10 атмосферы.

Нормальная жизнедеятельность тканей и органов при погружении в  воду объясняется тем, что в тканях человеческого организма, наряду с компактными структурами (около 30%), не изменяющими своей формы и строения, есть до 70% жидкости, которая практически несжимаема и передает давление в разных направлениях. Кожа, слизистая, глазное яблоко равномерно передают гидростатическое давление на ткани и внутренние органы. В воде снимается действие асимметричной нагрузки на позвонки, межпозвонковые диски, что содействует сохранению эпифизарных хряще и следовательно, симметричному развитию позвонков. Разгружаются передняя и задняя продольные связки позвоночника, которые имеют большое рецепторное поле, корешки спинномозговых нервов. Создаются хорошие условия для функционирования костно-связочного аппарата позвоночника.

В результате многолетних исследований, лучшим способом плавания, с целью коррекции искривлений позвоночника, является брасс на груди, при котором конечности производят симметричные движения, способствующие выравниванию асимметрии позвоночного столба и конечностей. Движение рук и ног строго координируются с движением грудной клетки, сокращение диафрагмы и мышц брюшного пресса, дыхание непроизвольное.

Занятия плаванием способствует уменьшению жировых отложений у ожиревших, увеличивают жировую прослойку у лиц с пониженной массой тела. Увеличение наряду с этим мышечной массы, равномерное развитие мышц, особенно длинных мышц спины, брюшного пресса и нижних конечностей, приводит к улучшению осанки.

Плавание является одним из лучших средств развития и укрепления дыхательной системы. Под влиянием плавания увеличивается минутный объем сердца, учащается пульс, нормализуется артериальное давление.

Плавание способствует усовершенствованию функциональных возможностей нервной системы, улучшению её вегетативных функций, повышению подвижности нервных процессов.

Итак, определим основные задачи плавания при воспитании правильной осанки:

·        Воспитание правильной осанки;

·        Возможная коррекция имеющегося искривления позвоночника и грудной клетки;

·        Развитие правильного дыхания;

·        Увеличение силы, тонуса мышц, особенно разгибателей позвоночника, брюшного пресса, грудных мышц нижних конечностей;

·        Улучшение функции сердечно-сосудистой системы;

·        Воспитание чувства равновесия;

·        Коррекция плоскостопия;

·        Закаливание организма;

·        Приобретение навыков плавания.

Сегодня в школах недостаточное количество бассейнов, но статус Крыма как полуострова, окруженного морем, позволяет использовать природный фактор водную среду, максимально, для проведения уроков физической культуры по плаванию. Кроме урока физкультуры, хорошим средством, предохраняющим от нарушения осанки, являются занятия в гимнастических и легкоатлетических секциях, спортивные игры в волейбол и баскетбол, футбол и т.д.

Особое внимание хотелось бы уделить новым разработкам и методикам предупреждения, воспитания и коррекции осанки, применимых для детей школьного возраста.

Особое место занимают упражнения Поля Брэгга для укрепления мышечного корсета позвоночника. Поль Брэгг утверждает, что с помощью рекомендуемых им упражнений, функции позвоночника можно восстановить в любом возрасте. Упражнения динамичны, очень просты, легко выполняются, они не вызывают усталости. Постоянно выполняя их после коррекции позвоночника, можно не боятся подвывихов.

Используются упражнения:

·        Для тренировки длиннейшей мышцы шейного отдела позвоночника. Сильная корсетная мышца – длиннейшая, держит позвоночник всегда в порядке. Цель этого упражнения укрепить длиннейшую мышцу в шейном отделе позвоночника.

·        Для тренировки длиннейшей мышцы грудного отдела позвоночника. Укрепляет длиннейшую мышцу в грудном отделе позвоночника.

·        Для тренировки длиннейшей мышцы поясничного отдела позвоночника. Укрепляет длиннейшую мышцу в области перехода её от грудного отдела к тазу.

·        Тренировка связок поясничной мышцы с ягодичными мышцами. Укрепляет длиннейшую мышцу в поясничном отделе.

·        Тренировка связок ягодичных мышц с бедренными мышцами. Укрепляет связку мышц таз – ноги. Упражнения можно применять для всех возрастных групп в школе.

·        Парадоксальная дыхательная гимнастика А. Н. Стрельниковой влияет на воспитание осанки, вносит не только разнообразие по проведению урока физической культуры и положительный эффект не только по воспитанию правильной осанки, но также по предупреждению простудных заболеваний, гайморитов, фронтитов, астм и других заболеваний.

Эти упражнения необходимо производить на свежем воздухе, либо в хорошо проветриваемом помещении. Включать как в разминку, так и в основную часть урока. Противопоказаний по применению не имеется, также и  возрастных ограничений.

Основным показателем здорового позвоночника, является его свойство – гибкость. Существует масса комплексов упражнений для развития гибкости позвоночника. Это упражнения со снарядами: мячом, гимнастической палкой, шведской стенкой и т.д. Но особо хочется выделить рекомендации по развитию гибкости М. Норбекова. «Суставная гимнастика» находит применение не только в профилакториях, санаториях для детей с ослабленным здоровьем, но и в школах на уроках физической культуры, для любой возрастной группы.

«Закостенелый неподвижный позвоночник, гиппопотамовская походка – это все явления Вашего образа жизни. Это признаки лени! В любом возрасте гибкость позвоночника восстанавливается. И в девяностолетнем возрасте способность восстановления хрящей и межпозвонковых дисков остается хорошей».

Для старшего школьного возраста рекомендуется комплекс упражнений «Око возрождения» А. Сидерского. При выполнении этого комплекса, важна последовательность и регулярность выполнения. Этот комплекс позволяет сочетать физическую нагрузку с развитием гибкости, а также включением дыхания. Это позволяет решать проблему корректировки и воспитания осанки одновременно включая все функции организма.

Заключение

Мероприятия, проводимые на уроке физической культуры для воспитания и коррекции осанки у школьников, способствуют восстановлению и налаживанию нормальных отношений и связей между различными системами и органами. С их помощью можно в известных пределах управлять деятельностью сердечно-сосудистой и дыхательной системами, влиять на обмен веществ и другие функции организма. Они благотворно действуют на психику ребенка, мобилизуют его волю на сознательное участие в процессе воспитания осанки, повышают силу, подвижность и уравновешенность нервных процессов, оказывают общеукрепляющее действие.

Эффект от мероприятий проводимых на уроках физической культуры по воспитанию и корректировке осанки зависит от нескольких составляющих, общепедагогических дидактических принципов: активность, наглядности, доступности, прочности усвоения упражнений, систематичности, индивидуального подхода.

Успех в работе над осанкой у школьников зависит также от слаженности действий родителей и педагогов. Если педагоги и родители максимально реализуют возможность уделить внимание воспитанию осанки, то успех гарантирован. При всем разнообразии методик и систем по корректировке осанки, можно и нужно использовать природный фактор: лес, море, парк, свежий воздух и т.д. Все мероприятия в совокупности приведут не только к здоровой стройной фигуре, но и к воспитанию у детей чувства прекрасного, чувства единства с природой, морально-нравственных качеств, умение и желание трудиться над собой и совершенствоваться.

«Не только мышцы можно тренировать, можно формировать те стороны характера, которые нужны для раскрытия потенциала, для реализации мечты». В каждом движении нужно искусственно создавать чувство, ощущение, переживание какой-либо положительной черты характера. Тогда со временем они укоренятся внутри и станут сутью ребенка или взрослого.

Как видим, через физические упражнения, мы можем работать над сознанием, над внутренним состоянием, в наших руках воспитывать не просто осанку, но и формировать здорового, полноценного нравственного человека, начиная с младенческого возраста и заканчивая глубокой старостью.

Литература.

1.     М. Норбеков «Опыт дурака или ключ к прозрению» изд-во «Весь» 2001г.

2.     Г. В. Полеся, Г. Г. Петренко «Лечебное плавание при нарушении осанки и сколиозе у детей», изд-во «Здоровье» Киев 1980г.

3.     А. Э. Дубогай, Л. М. Мовчан «Физкультура: мы и дети» изд-во «Здоровье» Киев 1989г.

4.     Н. Семёнова «Человек – соль земли» 2002г.

5.     М.И. Фонарев «ЛФК при детских заболеваниях».

6.     А. Сидерский, А. Привалов «Око возрождения для новой эры» 2002г.