Здоровьесберегающие технологии "Степаэробика. Фитбол"

«Степ-аэробика» и «Фитбол» -здоровьесберегаюшие технологии в дошкольном учреждении

Актуальность                                                                                                                                                                  Здоровье - это не просто отсутствие болезней, а полнота жизненных сил, гармоничное развитие личности и ее взаимосвязи с окружающим миром. Статистика говорит о том, что количество детей с 1-й группой здоровья катастрофически снижается (рост нарушений опорно-двигательного аппарата, нарушения в развитии речи, гипервозбудимость или заторможенность).

Причинами являются ухудшение экологии, невысокий уровень материального благосостояния, уменьшение двигательной активности.

Для решения этой проблемы недостаточно традиционных форм и методов работы по физическому развитию дошкольников. Необходимо искать эффективные технологии, способствующие профилактике и коррекции психофизического развития детей. Одной из таких технологий является использование фитбол-гимнастики и степ-аэробика.

Определение

Фитбол– это занятия на больших упругих мячах с опорой ввиде ручек

Историческая справка  Фитбол (Fitball) - в переводе с английского означает мяч, служащий
для оздоровительных целей (fit - оздоровление, ball - мяч). В культуре любого народа мяч использовался с древнейших времен в качестве развлечений, однако родоначальницей игр с мячом является Англия. В настоящее время мячи различной упругости, размеров, веса используются в спорте, педагогике и медицине.

Мячи большого диаметра - фитболы — появились сравнительно недавно. Для лечебных целей они стали использоваться с середины 50-х годов

В 1955 году врач-физиотерапевт Сюзан Кляйн-Фогельбах в Базеле (Швейцария), применила фитбол на занятиях с больными детским церебральным параличом. В 1980 году была опубликована ее работа «Гимнастика с мячами для функциональной кинетики». Большие гимнастические мячи изготавливаются из специального вы-
сокопрочного материала - ледрапластика. Этот материал используется с
1963 года..                                                                                                                                              Цель:                                                                                                                                                      Ведущие идеи технологий заключаются  в организации комплексной деятельности оздоровительной, лечебной, образовательной и воспитательной направленности, через организацию двигательной активности на занятиях по стэп – аэробике и фитболу

 задачи. Формировать правильную осанку, укреплять костно-мышечный корсет.                                                     Развивать координацию движений.                                                                                                                      Укреплять сердечно - сосудистую и дыхательную систему.                                                                             Развивать основные физические качества (силу, выносливость, быстроту, координацию и др.).             Улучшать музыкальную и двигательную память детей.                                                                         Расширять двигательный опыт детей.                                                                                                                        Развивать эстетический вкус и интерес к занятиям.     

Какие бывают мячи

Занятия с мячом укрепляют мышцы спины и брюшного пресса, создают хороший мышечный корсет, но главное — формируют сложно и длительно вырабатываемый в обычных условиях навык правильной осанки. фитболы различного диаметра, в зависимости от роста и возраста занимающихся. Для детей 3—5 лет диаметр 45 см, от 6—10 лет — 55 см. Мяч подобран правильно, если при посадке на нем угол между бедром и голенью равен или чуть больше 90°. Для занятий с профилактической и лечебной целью, а также для занятий с детьми дошкольного возраста мяч должен быть менее упругим. Мячи могут быть не только разного диаметра, но и разного цвета. Тёплые цвета (красный, оранжевый) повышают активность отдела вегетативной нервной системы. Так же стимулируют, тонизируют иммунитет, укрепляют память, зрение, придают бодрость, улучшают цвет кожи. Холодные цвета (синий, голубой) нормализуют сердечную деятельность, ухудшают скоростно-силовые качества.

Зелёный цвет нормализует сердечную деятельность и ЦНС, стабилизирует артериальное давление, расслабляет, снимает напряжение, помогает при заболеваниях позвоночника, обмена веществ, мигрени. Красный цвет - обладает тепловым, стимулирующим и тонизирую-щим эффектом. Красный цвет стимулирует иммунитет, активизирует деятельность желез внутренней секреции, устраняет застойные явления в
системе кровообращения. Красный цвет используют при лечении гипото-
нии, анемии, кори, рожи, скарлатины, дисменореи. Он укрепляет память,
придает бодрость и энергию, укрепляет зрение, улучшает цвет кожи, но
при передозировке возможен конъюнктивит.

Оранжевый - действует омолаживающе, регенерирует нервную и
мышечную ткань, улучшает пищеварение. Оранжевый цвет используется
при ослаблении сердечной деятельности, при патологии легких, при лечении эпилепсии.

Желтый - обладает желчегонным и слабительным эффектом, стимулирует желудочную секрецию, улучшает аппетит, лечит бессонницу, стимулирует зрение. Желтый цвет используется при атонии кишечника, при кожных заболеваниях, но его передозировка может приводить к избыточной выработке желчи.

Зеленый - нормализует сердечную деятельность и центральную нерв-ную систему, стабилизирует артериальное давление, расслабляет, снимаетнапряжение, лечит заболевания позвоночника, нарушения обмена веществ, мигрень. Однако длительное воздействие зеленого цвета способ-
ствует образованию камней в желчном пузыре.

Голубой - нормализует сердечную деятельность и артериальное дав-
ление, снижает аппетит, лечит заболевания гортани и голосовых связок,
спазм аккомодации, близорукость, ревматизм.

Синий - обладает антисептическим, бактерицидным и антиканцеро-
генным действием, используется в лечении тиреотоксикоза, заболеваний 
почек и мочевого пузыря, психических заболеваний (истерии, шизофрении).

Фиолетовый - обладает седативным воздействием на центральную
нервную систему, стимулирует паращитовидные железы. Фиолетовый цвет используется для лечения бронхиальной астмы, бронхита, глухоты, лор-заболеваний. Он облегчает течение всех простудных заболеваний, но при
передозировке возможно угнетение нервной системы.

Кроме цветового влияния на организм фитболы обладают еще виб-
рационным воздействием.

Особенности

Гимнастикой с мячами можно заниматься индивидуально или в группе. Время проведения одного занятия с детьми 3—4 лет — 20—25 минут, с детьми 5—6 лет — 30—35 минут.

Где можно  использовать фитбол мячи?

        Используя фитбол мячи в занятиях сочетается работа двигательного,   вестибулярного, зрительного и тактильного анализаторов,  которые  включаются  при  выполнении  упражнений  на  мяче, тем самым усиливается и эффект занятий.

Игры  с  фитболами  можно  использовать  не  только  на  физкультурных занятиях, но и повседневной работе:

*на занятиях в качестве физкультминутки;                                                                                                                 *на прогулке;                                                                                                                                                                              *в самостоятельных играх детей, эстафетах;                                                                                                                                 *в развлечениях, праздниках и досугах;                                                                                                                                      *в индивидуальной  работе;*с использованием дыхательных упражнений,* ритм-блоков с музыкой;*для освоения ОВД и ОРУ.

Очень эффективно использование фитбол – мячей в совместной работе с родителями.

Вибрация воздействует на чувствительные, двигательные, секретор-
ные нервы и центральную нервную система. Легкое сотрясение (непрерыв-
ная вибрация) действует на нервную систему успокаивающе, а интенсив-
ное (прерывистая вибрация) - возбуждающе. При занятиях на мяче с деть-
ми используется преимущественно легкая вибрация в спокойном темпе
(сидя, не отрывая ягодиц от мяча)

 Решая перечисленные задачи на занятиях фитбол-гимнастикой необходимо соблюдать следующие методические рекомендации:

• Подбирать мяч каждому ребенку надо по росту так, чтобы при по-
садке на мяче между туловищем и бедром, бедром и голенью, голенью и
стопой был угол 90°. Правильная посадка предусматривает также припод-
нятую голову, опущенные и разведенные плечи (для этого руки поддержи-
вают мяч сзади ягодиц), ровное положение позвоночника, подтянутый жи-
вот. Для большей устойчивости ноги в опоре стопами на полу расположе-
ны на ширине плеч.

• Перед занятием с мячом следует убедиться, что рядом отсутству-
ют какие-либо острые предметы, которые могут повредить мяч.

• Надевать удобную одежду, не мешающую движениям и нескольз-
кую обувь.

• Начинать с простых упражнений и облегченных, исходных поло-
жений, постепенно переходя к более сложным, решая задачу создания
мышечного корсета.

• Ни одно упражнение не должно причинять боль или доставлять
дискомфорт.

• Избегать быстрых и резких движений, скручиваний в шейном и
поясничном отделах позвоночника, интенсивного напряжения мышц шеи и
спины. Резкие повороты, скручивания, нагрузка по оси повреждают меж-
позвонковые диски, играющие роль буферов. Чрезмерные движения в
шейном и поясничном отделах позвоночника увеличивают нестабильность
позвоночно-двигательных сегментов. Интенсивное напряжение мышц шеи
вызывает нарушение вертебро-базиллярного кровообращения.

• При выполнении упражнений лежа на мяче не задерживать дыха-
ния. Не злоупотреблять статическими упражнениями в исходном положе-
нии лежа на животе на мяче, так как длительное сдавливание диафрагмы и
живота затрудняет дыхание.

• При выполнении на мяче упражнения, лежа на животе и лежа на
спине голова и позвоночник должны составлять одну прямую линию. Не
допускается запрокидывание головы вперед-назад, что связано с пробле-
мой нестабильности шейного отдела позвоночника, наиболее часто встре-
чающейся у детей. По этой же причине нельзя «увлекаться» прыжками на мячах.

• При выполнении упражнений мяч не должен двигаться.

• При выполнении упражнений на мяче на животе с упором руками
на полу ладони должны быть параллельны и располагаться на уровне пле-
чевых суставов.

• Физическая нагрузка по времени должна строго дозироваться в
соответствии с возрастом, так как дети-дошкольники быстро утомляются.

• Следует следить за техникой выполнения упражнений, соблюдать
приемы страховки и учить самостраховке на занятиях с мячами.

• Упражнения на фитболах могут проводиться в течение целого за-
нятия, равно как и использоваться как часть занятия. однако с детьми дошкольного возраста целесообразно.

• На каждом занятии необходимо стремиться к созданию положи-
тельного эмоционального фона, бодрого, радостного настроения. В связи с
этим одним из эффективных средств является музыкальное сопровожде-
ние. Кроме того, важна эстетика выполнения упражнений.

• Упругие свойства мяча можно использовать в качестве сопротив-
ления для развития силы, кроме того вес фитбола равен 1 кг, что позволяет
применять фитбол в качестве отягощения. Однако упражнения на силу
должны чередоваться с упражнениями на растягивание.

• Занятия с использованием фитболов желательно проводить 2 раза
в неделю.

• Каждое упражнение повторять 3-4 раза, постепенно увеличивая
до 6 - 7 повторений. Упражнения выполнять последовательно, с чередова-
нием нагрузки на разные группы мышц в разных исходных положениях. В
основной части занятия 5 минут целесообразно использовать для выполне-
ния специальных корригирующих упражнений индивидуально. В конце за-
нятии дать игры и упражнения для восстановления дыхания и расслабле-
ния.

• Упражнения с использованием фитболов с целью формирования
коммуникативных умений у детей могут выполняться в парных общеразви-
вающих упражнениях, подвижных играх, командных соревнованиях.

• Для постепенного правильного освоения упражнений с использо-
ванием фитболов рекомендуется организовать обучение детей по этапам,
то есть от простых упражнений и облегченных исходных положений на 1 -
2 этапах до сложно-координационных заданий на 3 - 4 этапах обучения.

Подвижные игры с фитболом

"Паровозик”

Дети садятся на фитболы друг за другом и первый ребёнок или педагог исполняет роль машиниста. Он "везёт" ребят по залу в разных направлениях. Дети, подпрыгивая, передвигаются друг за другом, подталкивая свой мяч руками

"Гусеница"

Дети садятся на фитболы друг за другом и представляют, что руки – это ножки гусеницы, которая лежит на спине. Первому ребенку дают в руки фитбол и он, прогнувшись назад, передаёт мяч следующему ребенку. Когда мяч дойдет до последнего игрока его начинают передавать обратно

"Быстрый и ловкий"

Фитболы (на один меньше чем детей) лежат по кругу. Под весёлую мелодию дети ходят вокруг мячей. Как только прекратится музыка, нужно быстро сесть на мяч. Кому не хватило мяча, выбывает из игры. Один мяч убирается, и игра продолжается, так происходит до тех пор, пока не останется один игрок (победитель).

Также можно использовать и другие подвижные игры, в которых возможно применение фитболов.

Занятие подразделяется на 3 части: подготовительную, основную и заключительную. В подготовительной части происходит настрой детей на работу и подготовка организма к основной части тренировки. В основной части происходит максимальная нагрузка на организм, которая должна быть оптимальной для детей. В связи с этим во время занятия должны учитываться возрастные и индивидуальные особенности детей. Заключительная часть способствует улучшению восстановительных процессов и расслаблению организма. Всё занятие проходит под музыкальное сопровождение.

Подготовительная часть (10 минут)

Выполняется сидя на мяче с пружинящими движениями. Разминка проводится под веселую детскую музыку. Во время разминки выполняются упражнения для всех основных групп мышц, начиная с головы и заканчивая ногами.

Упражнения:

Игра под музыку ("Аэробика для малышей").

Наклоны головой вперед-назад и вправо-влево. Темп медленный.

Повороты головой направо-налево. Темп медленный.

Круговые вращения руками вперед и назад. Темп средний.

Наклоны туловища вправо-влево. Темп средний.

Повороты туловища направо-налево. Темп средний.

"Лестница" – поднимать руки поочередно на пояс, на плечи, вверх, два хлопка руками и обратно поочередно так же (плечи, пояс, два хлопка внизу по мячу). Постепенно темп упражнений можно увеличивать.

Ходьба сидя на мяче вперед-назад (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.

Ходьба сидя на мяче вправо-влево (не отрывая ягодицы от мяча). Пройти как можно дальше. Спина прямая.

Прыжки на мяче как можно выше отрываясь от пола

Прыжки сидя на мяче вокруг себя (подпрыгиваем, постепенно переставляя ноги и двигаемся по кругу).

Основная часть (15 минут)

Выполняется в положении сидя на мяче, стоя, лёжа на мяче (на спине и животе), лёжа на коврике (на спине и животе).

Упражнения стоя:

Стоя, мяч в руках. Поднимание прямых рук с мячом вверх-вниз (5-10 раз)

Стоя, мяч в руках. Повороты туловища вправо-влево (руки с мячом на уровне груди)

"Маятник". Руки с мячом справа сверху, опускаем их вниз и поднимаем влево вверх

Ходьба по кругу, держа мяч над головой (руки прямые). Можно ходить по кругу, а можно "змейкой", постепенно, то увеличивая, то уменьшая темп.

Отбивание мяча одной рукой, двумя и поочередно на месте и в движении.

Бросание мяча вверх и ловля его. Также упражнение можно выполнять в парах.

Катание мяча друг другу.

Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Удержание равновесия. Ноги прямые. Руки в стороны

Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Катание мяча вперед-назад и (или) вправо-влево.

Стоя на одной ноге, вторая на мяче. Приседания 5 раз. Руки в стороны. Ноги в коленях прямые

Стоя, ноги на ширине плеч, руки касаются мяча. Прокатывание мяча вперед и назад, не отрывая ноги от пола (колени прямые). Нужно прокатить мяч как можно дальше.

Упражнения, сидя на мяче:

Перекаты с носочков на пятки. Руки в стороны.

Сидя на мяче (пятки и голень как можно ближе к мячу), ноги оторвать от пола и удерживать равновесие как можно дольше. Руки в стороны

Ходьба вперед, не отрывая ягодицы от пола, постепенно опуская спину на мяч. Лежа на мяче удерживать равновесие (руки в стороны), затем постепенно поднимаясь идти назад

Упражнения лежа на спине:

Лежа  на спине мяч под ногами. Катание мяча, вперед-назад сгибая и выпрямляя ноги

Лежа  на спине мяч под ногами. Поднимание и опускание ног поочередно. Ноги прямые.

Лежа  на спине, мяч обхватить ногами с двух сторон. Поднимание и опускание прямых ног. Руками можно держаться за коврик.

Лежа  на спине мяч под ногами, руками держаться за пол. Поднимание и опускание таза.

Упражнения лежа на животе:

Лежа  на животе руки впереди с мячом. Поднимание и опускание туловища (по возможности подниматься как можно выше). Можно удерживать положение наверху несколько секунд.

Упражнения, лёжа на мяче, на животе:

"Качалочка". Стоя на коленях, перекат на мяче вперед на прямые руки и вернуться обратно на колени.

Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, ноги прямые не касаются пола. Туловище параллельно полу. Удерживать равновесие несколько секунд.

Лёжа на животе, на мяче, руками упереться в пол, сгибать и выпрямлять ноги поочередно и одновременно. Ноги не касаются пола .

Лёжа на животе, на мяче, ходьба на прямых руках вперед и назад. Ноги прямые параллельно полу.

"Самолёт". Лёжа на животе, прямыми ногами упереться в пол, спину поднять как можно выше, руки в стороны. Удерживать позу несколько секунд.

Упражнения, лёжа на спине, на мяче:

"Звёздочка". Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Удерживать положение несколько секунд.

Перекаты на спине вперед-назад. Лёжа на спине, на мяче, упереться прямыми ногами в пол, руки в стороны. Выполнять сгибание и разгибание ног.

"Мостик" на мяче выполняется с помощью педагога, который поддерживает и страхует ребёнка. Во время выполнения упражнения нужно оттолкнуться ногами от пола, выполнить перекат назад на мяче и поставить руки на пол. Вначале можно выполнять только перекаты на руки и обратно, отталкиваясь от пола то руками, то ногами.

Заключительная часть (5 минут)

В заключительной части выполняются дыхательные упражнения стоя, сидя на мяче, лёжа на мяче и подвижные игры с фитболом.

 Этапы обучения

Обучение на мячах проходит в несколько этапов.

Целью 1 этапа является: 

* освоение мяча как оборудования

Здесь можно использовать такие упражнения, как любые прокатывания, отбивания мяча, похлопывания, перебрасывания в паре, в кругу.

* обучение правильной посадке на мяче

Второй этап является самым трудоёмким:

Цель 2 этапа:

* научить детей основным  исходным  положениям

Таких положений на мяче около7-8.

* тренировка основных мышечных групп, в том числе и дыхательных.

3 этап (зависит от уровня освоения  2 этапа)

Целью данного этапа является:

* научить  основным  динамическим  движениям  с  мячом

Дети выполняют упражнения в группах, из любых исходных положений, прыжки на мяче на месте и в движении, в свободной деятельности.

Упражнения с фитбол – мячами можно проводить как часть занятия, используя их только в основной части.

Также, можно построить занятие так, чтобы мячи были использованы на протяжении всего занятия.

 Поэтому для достижения  лечебного и профилактического эффекта комплексы с фитболами включаются в образовательный процесс регулярно курсами 3-4 раза в год, в течение 1-1,5 мес. Это составляет 10-12 занятий за1 курс.

Конечно, все занятия для дошкольников строятся в игровой форме, так как игра является ведущей деятельностью дошкольника.

Стеаэробика

Степ-аэробика - это интенсивная ритмическая гимнастика с использованием подставки (степ-платформы), которая имитирует ступеньку

Степ-аэробика – ритмичные движения вверх и вниз по специальной степ-платформе, высота которой меняется в зависимости от уровня сложности упражнений. Она развивает подвижность в суставах, формирует свод стопы, тренирует равновесие.

Степ-аэробика - замечательное изобретение американского тренера-инструктора по аэробике Джин Миллер  в  конце ХХ века. Когда-то она травмировала колено. Чтобы ускорить выздоровление, Джин решила тренироваться на ступеньках своего дома. Её подъёмы и спуски по этим ступенькам дали поразивший её результат. И тогда Джин решила разработать новый вид аэробики, который впоследствии и был назван степ-аэробикой

Степ — это ступенька высотой не более 8 см, шириной — 25 см, длиной — 40 см, легкий и обтянутый мягким дерматином.

Занятия со степом способствуют:

Формированию осанки, костно-мышечного корсета;

Развитию координации движений;

Укреплению и развитию сердечно-сосудистой и дыхательной систем;

Формированию умения ритмически согласованно выполнять простые движения.

Занятия степ-аэробикой обязательно сопровождаются бодрой, ритмичной музыкой, которая создает у детей хорошее настроение. Степ-аэробикой можно заниматься в различных вариантах:

— в форме полных занятий оздоровительно-тренирующего характера с детьми старшего дошкольного возраста, продолжительностью 25—35 мин.;
— как часть занятия (продолжительность от 10 до 15 мин.);
— в форме утренней гимнастики, что усиливает ее оздоровительный и эмоциональный эффект;
— в показательных выступлениях детей на праздниках;
— как степ-развлечение.

Техника степ - аэробики  предполагает постоянное поддержание правильной осанки. Поэтому очень важно напоминать детям о необходимости сохранения правильного положения тела во время всех движений.

Для сохранения правильного положения тела во время степ - аэробики необходимо:

Держать плечи развёрнутыми, грудь вперёд, ягодицы напряжёнными, колени расслабленными;

Избегать перенапряжения в коленных суставах;

Избегать излишнего прогиба спины;

Не делать наклон вперёд от бедра, наклонятся всем телом;

При подъёме или опускании со степ - платформы всегда использовать безопасный метод подъёма;

Стоя лицом к  степ - платформе, подниматься, работая ногами, но не спиной;

Держать степ-платформу близко к телу при её переносе.

Обучение дошкольников степ-аэробике проходит поэтапно:

1 этап – знакомство со степ-платформой, с правилами обращения со степом при его переносе, показ и объяснение техники выполнения базового шага.

2 этап – разучивание различных шагов под счет, затем добавляются движения рук; два-три шага соединяются в маленький элемент; разучиваются танцевальные связки и переходы; разучиваются силовые и гимнастические упражнения на степе из разных исходных положений (сидя, лежа на спине и животе, на боку и т.п.)

3 этап – все элементы соединяются в целостную композицию и выполняются под музыку.

Литература

1. Брехман И.И. Валеология-наука о здоровье. - М.:ФИС, 1990. - 208с.

2. Дамскер И.С. Оценка эффективности занятий лечебной физической культурой. - Л.ГДОИФК им. П.Ф.Лесгафта, 1986. - 41 с.

3. Дубровский В.И. Валеология. - М.: Флинта. -1999. - 560с.

4. Левченко Т. В. Рекомендации по оздоровительной гимнастике на мячах. – М: Аконит, 1995. – 18 с.

5. Лечебная физическая культура. Примерные комплексы упражнений лечебной гимнастики: Методическое пособие/Перм. гос. пед. ун-т; Состав. Н.Р. Горбунов. – Пермь, 1998, 36 с.

  Борисова М.М. Степ-аэробика в работе с дошкольниками // Детский сад от А до Я. 2012, №6 С 94-99.

      Машукова Ю.М. Степ-гимнастика в детском саду // Инструктор по физкультуре дошкольного образовательного учреждения. 2009, №4 С. 98-100.

       Раскатова Г.В., Белова Т.А. Использование степ-платформы в оздоровительной работе с детьми // Справочник старшего воспитателя дошкольного учреждения. 2009, №7 С. 47-51.