Оқушыларды сапқа тұрғызу. Рапорт
беру. Сәлемдесу.
Журнал бойынша тексеру. Сабақтың
тақырыбымен мақсатымен таныстыру.
Классикалық эстафета жүгіру
түрлері: 4х100м, 4х200м, 4х400м.
Шведттік эстафета:
4х800-400-200-100.
Жаттығуларға назар салу. Оңға
бұрылып алаңды айналып жүру.
Ж. Д. Ж. 1. Жүру.
Қолды жоғары көтереміз. Аяқтың
ұшымен жүреміз.
А) қолды желкеге қоямыз. Өкшемен
жүреміз.
Б) қолды екі жаққа жайып
ұстаймыз. Аяқтың сыртқы қырымен жүреміз.
В) қолды белге қоямыз. Аяқтың
ішкі қырын басып жүреміз.
Г) спорттық жүріспен жүреміз.
Қолды көкірек тұсына ұстаймыз. Тез-тез өкшемен аяқтың ұшына дейін, барлық
табанды жерге тигізе басып жүреміз.
2. Жүгіру.
А) Бір қалыпты баяу жүгіру.
Ә) Алақанды алға ұстаймыз, белден
сәл жоғары ұстаймыз. Тізені көтеріп алақанға тигізіп жүгіреміз.
Б) Алақанды артқа ұстаймыз,
өкшені артқа лақтыра жүгіреміз. Өкшені алақанға тигіземіз.
В) Алақанды (қолды) екі жаққа
қарай соза ұстаймыз, аяқтың сыртқы қырын алақанға тигізе жүгіреміз.
Г) Артпен жүгіру.
Д) Тыныс алу мүшелерін қалпына
келтіру жаттығулары.
3. Орнында тұрып жаттығулар
жасау.
1) Б.Қ.Н.Т. Қол белде, аяқ иық
көлемінде. Мойынды 4-рет оңға және 4-рет солға қарай айналдырамыз.
2) Б.Қ.Н.Т. Қол иықта, аяқ иық
көлемінде. Иық буынын шыңдау.
4-рет алға және 4-рет артқа қарай
айналдырамыз.
3) Б.Қ.Н.Т. Оң қол жоғарыда, сол
қол белде. 1-2 бел жаттығуларын жасаймыз, солға қарай қисайтамыз 3-4 қолды
ауыстырып керісінше белді қисайтамыз.
4) Б.Қ.Н.Т. Қол белде, аяқ иық
көлемінде. 4-рет белді оңға, 4-рет солға айналдырамыз.
5) Б.Қ.Н.Т. Қол белде, аяқты
алшақ ашамыз. Алға еңкейеміз.
1-оң аяққа екі қолдың ұшын (оң
аяқтың ұшына) тигіземіз.
2-ортаға еңкейіп, екі қолдың
алақанын жерге тигіземіз.
3-сол аяққа екі қолдың ұшын (сол
аяқтың ұшына) тигіземіз.
4-Б.Қ.Н.Т.Қол белде 1санына екі
қолды жоғары көтеріп,артқа иілеміз 2-қолды шынтақта бүкпей алдыға иілеміз 3-толық
отырамыз қол алдыда,4-Б.Қ қол белде
5-Б.Қ.Н.Т. Тізені сәл бүге
ұстаймыз. Қолды тізеге қоямыз. Тізе буынын ішке қарай 4-рет, сыртқа қарай 4-рет
айналдырамыз.
6-Б.Қ.Н.Т.
Аяқ бірге, қол белде 10рет сол аяқпен секіреміз. 10рет оң аяқпен секіреміз.
10рет екі аяқпен секіреміз.
екі аяқпен секіріп 360° айналып орнына түсеміз.
|
Оқушылардың спорттық киімдеріне
назар салу. Саптағы тәртібін қадағалау. Жаттығулардың дұрыс орындалуын
бақылау. Қолды тік, алақанды бір-біріне қарата ұстау.
Денені тік ұстап жүру.
Аяқтың сыртқы және ішкі қырын
басып жүруге тырысу.
Қолды тез-тез қимылдата отырып,
жанбас буынын тез қимылдата жүру.
Жүгіру кезінде спорттық ережелерді
қатаң сақтау. Артқа сол иық арқылы қарап жүгіру.
Қолды төменнен жоғары көтергенде,
аяқтың ұшына көтеріле жүріп дем алу, еңкейіп дем шығару.
Жаттығулардың дұрыс орындалуын
қадағалау.
Жоғарыдағы қолды тік ұстау.
Белді қисайтқан уақытта да қолды
тік ұстау.
Тізе буынын бүкпей айналдыру.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.