Тыныс алуға
зейін қою.
Мұғалім:
Сіздерден аяқ-қолыңызды айқастырмай, түзу отыруыңызды өтінемін. Біз қазір тыныс
алу жаттығуын жасаймыз. Тыныс алуға зейін қойған кезде, біздің ақылымыз дем
алады. Ауаны ішке жұту кезінде тыныштық пен қуаныш қабылдаймыз. Демді сыртқа
шығарған кезде өзіміздегі мазасыздықтарды сыртқа шығарамыз.
Кәне,
дайындалайық, балалар. Көзімізді жұмамыз...,арқамызды тіктейміз..., қолдарыңды
тізеге қоюға болады...
Д
е м а л..... ш ы ғ а р... (жаймен 9-10 рет)
немесе
1..................2
Ыңғайланып
отырыңыздар, денелеріңізді түзу ұстаңыздар. Аяқ-қолыңызды айқастырмаңыз.
Қолыңызды тізеңізге немесе үстелге қоюға болады. Көздеріңізді жұмуларыңызды
өтінемін.
Елестетіп
көріңіз: Күн нұры сіздің төбеңізден өтіп, кеудеңізге қарай бойлап барады.
Кеудеңіздің орта тұсында гүл түйнегі орналасқан. Гүлдің түйнегі нұрдан баяу
ашылып келеді. Балғын және таза әсем гүл сіздің әр ойыңызды, әр сезіміңізді,
эмоцияңыз бен тілек-қалауыңызды шайып, жүрегіңіздің қауызын ашты.
Нұр сәулесі
сіздің бойыңызға ақырын тарай бастағанын елестетіңіз. Ол біртіндеп күшейе
түсуде. Оймен осы нұрды қолдарыңызға түсіріңіз. Сіздің қолдарыңыз нұрға
бөленіп, сәуле шашуда. Қолымыз тек жақсы, ізгі істер істейді және баршаға
көмектеседі. Нұр аяқтарыңызға тарады. Аяқтарыңыз нұр сәулесін шашуда. Олар
сізді тек жақсылық жасау үшін жақсы жерлерге апарады. Олар нұр мен махаббат
құралына айналды.
Одан әрі нұр
сіздің аузыңызға, тіліңізге тарады. Тіліңіз тек шындықты және жақсы, ізгі
сөздер ғана айтады. Нұрды құлақтарыңызға бағыттаңыз, құлақтарыңыз тек жақсы сөз
бен әсем әуенді ғана естиді. Нұр көздерімізге де жетті, көзіміз тек жақсыға
қарап, бәрінен жақсылықты ғана көреді. Сіздің басыңыз түгелдей нұрға бөленіп,
басыңызға тек ізгі, сәулелі ой келеді.
Нұр бірте-бірте
қарқын және шұғылана бастайды, сіздің денеңізден шығып, жан-жағыңызға сәуле
шашады. Осы нұрды туысқандарыңызға, мұғалімдеріңізге, достарыңызға,
таныстарыңызға бағыттаңыз. Нұрды уақытша түсініспей, ренжісіп жүрген адамдарға
да бағыттаңыз, олардың да жүрегі нұрға толсын.
Осы нұр бүкіл
әлемге: барлық адамдарға, жан-жануарларға, өсімдіктерге, барлық тірі жанға
таралсын... Ғаламның барлық түпкір-түпкіріне нұр бағыттаңыз. Ойша айтыңыз: «Мен
нұрлымын... Нұр менің ішімде... Мен Нұрмын».
Осындай Нұр,
Махаббат және Тыныштық күйінде отыра тұрыңыз...
Енді осы Нұрды
жүрегіңізге орналастырыңыз. Нұрға толы бүкіл әлем сіздің жүрегіңізде. Оны
осындай әсем қалыпта сақтаңыз.
Жаймен көзіңізді
ашуға болады.
Рахмет.
Концентрация
на дыхании. Учитель: Прошу вас сесть прямо, не
скрещивая руки, ноги. Мы сейчас будем делать упражнение на дыхание. Когда мы
концентрируемся на дыхании, у нас успокаивается ум. При вдохе мы будем вбирать
в себя покой и радость. А при выдохе будем выдыхать из себя все беспокойства.
Давайте
приготовимся, ребята. Закроем глаза…, спинки прямо…, руки можно положить на
колени…
Вдо-о-ох…,
вы-ы-ыдох… (9-10 раз, медленно)
Мысленная
прогулка в лесу. (Замечание:
если этот урок проводится на открытом воздухе, то воображаемую прогулку можно
начать с какого-нибудь места в саду, а не из класса).
Учитель: Сядьте, держа спину прямо.
Закройте глаза и дышите глубоко. С каждым вздохом старайтесь все больше
расслабиться и стать спокойными. Сейчас мы идем гулять в лес. Представьте, как
вы идете к двери класса, открываете дверь, проходите по коридору и выходите на
улицу. Вдыхаете свежий воздух, ощущаете дуновение ветра на волосах и лучи
солнца, мягко греющие лицо. Начинайте идти в сторону леса. Будьте осторожны,
когда идете, не наступайте на насекомых. Остановитесь на минуту и оглянитесь
вокруг. Ощутите красоту и свежесть природы. Подойдите к какому-нибудь цветку,
наклонитесь и посмотрите на него внимательно какой он хрупкий и тоненький.
Понюхайте его и вдохните его аромат. Идите дальше, замечая все, что есть
вокруг. Цвета, запахи цветов и деревьев, песни птиц и негромкое жужжание
насекомых. Углубляясь в лес, смотрите, как деревья становятся выше и больше.
Полюбуйтесь игрой света и тени, послушайте шелест листьев. В лесу мы чувствуем
себя счастливыми и в безопасности. Мы выходим на поляну, здесь мы отдохнем
несколько минут. Выберите дерево, под которым вам хочется посидеть. Подойдите к
дереву и обхватите руками его ствол. Ощутите, какой он мощный, постарайтесь
почувствовать и осознать энергию жизни, текущую в нем. Теперь сядьте под ним,
прислонившись спиной к стволу. Закройте глаза, глубоко вдохните и обратите
внимание на покой и тишину, которые окружают нас. (В этом месте учитель может
сделать паузу на 1-2 минуты). Как легко и спокойно нам и какое ощущение
счастья. Как удивительна природа, и мы понимаем, как должны любить и уважать
ее, заботясь о том, чтобы не причинять зла ни одному живому существу.
Помните о том, что это ваше собственное дерево и вы можете вернуться к нему в
любое время. А сейчас приготовьтесь идти обратно в школу. Поднимитесь и бросьте
вокруг еще один взгляд. Медленно идите назад по той же тропинке, не наступая по
пути на насекомых. И вот мы дошли до дверей школы. Оглянитесь вокруг ещё раз,
глубоко вдохните свежий воздух, откройте дверь и вернитесь на свое место.
Сохраните в себе это чувство тишины, покоя и удовлетворенности. Откройте глаза
и улыбнитесь!
Тыныштық сәті. ОРМАНҒА ОЙША СЕРУЕН.
(Ескерту: егер
бұл сабақ ашық алаңда өткізілсе, онда серуенді сыныпта емес, бақтағы бір
орыннан бастау керек).
Мұғалім: Арқаңызды
тік ұстап отырыңыз. Көзіңізді жұмып, терең тыныс алыңыз. Әрбір тыныс алған
сайын неғұрлым көбірек босаңсып, сабырлы болуға тырысыңыз. Қазір біз орманға
серуенге шығамыз. Өзіңіздің сынып есігіне қарай беттеп, есікті ашқаныңызды, дәлізбен
өтіп, далаға шыққаныңызды елестетіңіз. Таза ауаны жұтып, шашыңызды желбіреткен
желдің лебін және бетіңізді сәл-пәл қыздырған күн сәулесін сезініңіз. Орманға
қарай жүре бастаңыз. Келе жатқанда абай болыңыз, жәндіктерді басып кетпеңіз.
Бір минут тоқтап айналаға көз салыңыз. Табиғаттың әсемдігі мен балғындығын
сезініңіз. Гүлдердің біріне жақындап, еңкейіп, оның нәзіктігі мен жұқалығына
зейін салыңыз. Оны иіскеңіз және хош иісін жұтыңыз. Айналадағы бар нәрсені бақылап,
ары қарай жүре беріңіз. Гүлдер, гүлдер мен ағаштардың иісі, құстардың дауысы
және жәндіктердің ызыңы. Орманға ендей түсіңіз, қараңызшы, ағаштар биіктей әрі
қалыңдай түсті. Жарық пен көлеңкенің ойынын қызықтаңыз, жапырақтардың сыбдырын
тыңдаңыз. Біз өзімізді орманда бақытты әрі қауіпсіз сезінеміз. Алаңқайға шығып,
осында бірнеше минут демалыңыз. Түбіне барып отырғыңыз келетін ағашты таңдаңыз.
Ағашқа жақындаңыз да оны діңінен құшақтаңыз. Оның қуаттылығын сезініңіз, ондағы
өмір қуатын сезінуге және ұғынуға тырысыңыз. Енді оның діңіне арқаңызды сүйеп
отырыңыз. Көзіңізді жұмыңыз, терең тыныс алыңыз және қоршаған айналаның
жым-жырт тыныштығына көңіл бөліңіз. (Осы жерде мұғалім 1-2 минут үзіліс жасауына
болады).
Бізге қалайша
жеңіл әрі тыныш және бақытты сезіну қандай. Табиғат неткен ғажап, оны қалайша
сүйетінімізді бен қадірлейтінімізді, бірде бір тірі жәндікке зиян тигізбес үшін
қамқорлық жасауды түсінеміз. Сіздің өз ағашыңыз бар екенін және кез келген
уақытта оған келе алатыныңызды есте ұстаңыз. Ал қазір мектепке қайтуға
дайындалыңыз. Орныңыздан тұрып, айналаға тағы бір көз қырын салыңыз. Келген
жолыңызбен кері қайтыңыз, жолыңыздағы жәндіктерді басып кетпеңіз. Міне,
мектептің алдына да келдік. Айналаңызға тағы бір қараңыз, таза ауаны терең
жұтыңыз, есікті ашып, өз орныңызға қайтып келіңіз. Осы жым-жырттық, тыныштық,
қанағат сезімін өзіңізде сақтаңыз. Көзіңізді ашып, күлімсіреңіз!
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.