Авторская программа по физкультуре. ЛФК

Введение

Движение по своему воздействию   может заменить любое лекарство, но ни одно лекарственное средство не заменит движения.

 Т. Тассо

 «Здоровье – это всё, но всё без здоровья – ничто». Эта Сократовская мысль приобретает в наши дни большую актуальность. Охрана здоровья, восстановление ценности здорового образа жизни – сегодня одна из основных задач образования.

                Современный мир предъявляет высокие требования к интеллектуальному развитию детей. Между тем, лишь менее 20% детей приходят в школу без отклонений  в физическом развитии. Даже среди первоклассников нет ни одного абсолютно здорового ребенка. Первый год обучения сложен еще и тем, что для ребенка с ослабленной конституцией увеличиваются не только умственные, но и физические нагрузки. К концу 11-го класса численность детей с ослабленным здоровьем не уменьшается. Также с каждым годом растет количество детей-инвалидов. Сейчас много говорят о здоровье нации. Наблюдая за природой, мы видим, что она не загрязняет сама себя. Земля с её многочисленными природными циклами  представляет собой чудесную самоочищающуюся систему, и сейчас она очищается от нас.  Земля создана для того, чтобы её обитатели вели чистый, здоровый образ жизни. И, кажется, пришло время нам этому научиться, причём в глобальных масштабах.  Необходимо научить подростков и молодежь жить по принципу: «Да, жизнь!»,  т.е. сформировать навыки здорового образа жизни, что будет способствовать развитию здоровой личности, которая принесёт больше пользы обществу.

 Правда, когда говорят о здоровье, чаще всего подразумевают только физическое развитие. Но здоровье – это не только отсутствие болезней и физических дефектов, это состояние полного физического, духовного, нравственного благополучия.

       Детские объединения, действующие на базе нашей школы, имеют  большой воспитательный потенциал, оказывают влияние на становление личности ребёнка, его саморазвитие, самовоспитание, самообразование, самореализацию. Именно детские объединения дополнительного образования, имеют все предпосылки (отсутствие стандартов, вариантность в программах деятельности, неформальная обстановка, отношения товарищества и взаимопомощи, личность педагога-лидера и др.) для того, чтобы помочь сформировать и привить навыки здорового образа жизни как можно большему количеству школьников.

Изучив состояние здоровья учеников нашей школы (из анкет, бесед с медицинским персоналом, родителями),  получили следующую картину  различных заболеваний в школе:

- зрение – 28%;

- осанка – 28%;

- ЖКТ (желудочно-кишечный тракт) – 18%;

- сколиоз – 13%;

- органы дыхания – 9%;

- ССС (сердечно-сосудистая система) – 4%;

- аллергические заболевания – 6,5%.

Только 20% учащихся школы практически здоровы, а 12% имеют сразу несколько заболеваний.

         Из исследований  мы сделали вывод: создалось крайне тревожное положение  состояния здоровья школьников. По данным Минздрава, только 5% выпускников школ сегодня являются практически здоровыми, 50% имеют морфофизиологические отклонения, свыше 70% страдают различными нервно-психическими расстройствами. К этому детей и молодёжь «подталкивают» и компьютеризация, и средства массовой информации, и платные медицинские и образовательные услуги, и, сама политика государства. За последнее время произошло много изменений в лучшую сторону, но слишком много потеряно, и изменений пока недостаточно. Происходит деградация молодого поколения не только в физическом плане, но и в духовном...

        В школе должна быть организована работа с учащимися, по состоянию здоровья  отнесенными к специальной медицинской  группе. В нашей школе для таких детей было организовано детское объединение физкультурно-спортивной направленности «Планета здоровья», работающее по данной программе. Воспитанники этого объединения имеют значительные отклонения в состоянии здоровья постоянного или временного характера, что требует существенного ограничения физических нагрузок, определенных учебной программой. Программа разработана для детей от 11 до 16 лет, но с учётом того, что в группе могут оказаться и дети младшего школьного возраста, для которых будет разработан индивидуальный маршрут обучения. Программа разработана на основе программы по физической культуре для учащихся специальных медицинских групп общеобразовательных учреждений.

Учитывая особенности  возраста и состояния здоровья, занятия проводятся малогрупповым способом – по 10-15 детей. Большое внимание уделяется дозированию физической нагрузки. Занятия проводятся 2 раза в неделю по 1 часу (30 минут – занятия лечебной физкультурой, 10 минут перерыв, 30 минут – игры и воспитательная работа). Во время перерыва - «отдых», на котором проводятся только игры: подвижные и малоподвижные, эстафеты, игры на внимание. Во второй половине занятий предусмотрены беседы по мотивации на здоровый образ жизни, просмотр видеосюжетов, экскурсии и т. д. Во время проведения занятий ограничено применение прыжков и упражнений на шейный отдел позвоночника.

 Комплектованию специальных медицинских групп учащихся  предшествует совместная работа педагогов и медработников по  предварительной  оценке состояния здоровья детей. Проводится такая работа с учетом результатов диспансеризации, показателей физической подготовленности детей и данных их медицинского обследования. Из детей, диагноз которых подтвержден компетентными медицинскими организациями, формируются группы по возрастным категориям. В соответствии с нормативными требованиями издается приказ по школе о создании такой группы. Педагогический и медико-биологический контроль осуществляют завуч и медицинский работник школы.

Цель: укрепление здоровья и улучшение физического развития обучающихся с отклонениями здоровья.  

     Основные задачи, которые решаются в процессе занятий в детском объединении,  следующие:

1.         Формирование устойчивой мотивации  на здоровый образ жизни и выздоровление.

2.         Расширение знаний об охране своего здоровья.

3.         Формирование потребности и умений систематически самостоятельно заниматься лечебной физкультурой, сознательно применяя ее с целью коррекции физического развития.

4.         Содействие воспитанию нравственных и волевых качеств, развитие психических процессов и свойств личности детей с отклонениями здоровья.

     Оздоровительная физическая культура действует на детский организм не изолированно, а оказывает целостное воздействие на все его стороны, вызывая одновременно изменения в эндокринной, нервной, сердечно-сосудистой,  дыхательной и выделительной системах.      

Основные документы планирования учебной работы – годовой план-график, календарно-тематические и поурочные планы, журнал учета занятий со школьниками, индивидуальные карты учащихся. Учитываются при этом, естественно, и анатомо-физиологические особенности детей.

Физическое воспитание учащихся специальных медицинских групп требует коренных изменений его методики и организации. Большое внимание необходимо уделять развитию основных двигательных качеств детей, не забывая при этом о закаливании, пропаганде здорового образа жизни, знакомства детей с приемами самоконтроля и т.д. Эта работа должна проводиться  регулярно и осуществляться   комплексно.

Особенности построения  занятий

Практика показывает, что включение в программу элементов художественной и спортивной гимнастики (танцевальных комбинаций,  упражнений с предметами, некоторых висов и упоров, упражнений в равновесии, релаксационных и стретчевых упражнений) повышают эффективность занятий и усиливают   интерес детей к занятиям. Все упражнения в зависимости от индивидуальных особенностей организма детей  обязательно строго дозируются. Во время выполнения упражнений осуществляется обязательная страховка, поощрение воспитанников, педагог даёт знания о правильном дыхании, акцентируя внимание на смешанном и брюшном типе дыхания, приучая делать вдох и выдох через нос. Соотношение дыхательных и других упражнений вначале выражается пропорциями 1:1, 1:2, затем – 1:3 и 1:4, т.е. после выполнения развивающих упражнений выполняется одно дыхательное.

В содержание занятий, в соответствии с программой,  постепенно включаются все общеразвивающие упражнения, виды легкой атлетики, метания малых мячей в цель и на дальность правой и левой рукой, медленный бег, эстафетный бег с отрезками от 10-30м, прыжки в длину и высоту с места и с небольшого, в 3-5 шагов, разбега.

Наполняемость групп соответствует требованиям. В процессе занятий создаётся одно из основных требований педагогики – ситуация ближайшего успеха.

Занятие состоит из четырех частей: вводной,  подготовительной, основной, разбитой перерывом,  и заключительной.

Вводная часть (5 минут)

Построение, контроль  правильной осанки, эмоциональный настрой. Дыхательные упражнения.

Каждый воспитанник ознакомлен с методикой подсчета частоты сердечных сокращений (ЧСС), поэтому в начале занятия обязательным является знание своего пульса в покое.

Подготовительная часть (10 минут)

Подготовительная часть занятия в детском объединении начинается с упражнений на потягивание на месте, затем дети переходят на медленную ходьбу по залу. Ходьба продолжается 1-2 минуты, опять же с выполнением дыхательных упражнений. Во время движения и на месте воспитанники выполняют упражнения, подобранные специально для каждой группы заболеваний. Общеразвивающие упражнения обязательно сопряжены с  дыханием и расслаблением, поэтому нужно  обращать внимание на глубину и равномерность дыхания. Упражнения выполняются с постепенным увеличением, затем со снижением темпа. Каждое повторяется  4-5 раз, а в дальнейшем – до 6-8 раз.

Однако в этих условиях не следует использовать упражнения, требующие больших мышечных усилий, затрудняющие дыхание, и избегать травмоопасных движений. Подготовительная часть обеспечивает поочередное включение в деятельность всех крупных мышечных групп, дает возможность их использования в основной части занятия.

Основная часть (15 минут, 20 минут)

Наибольшая физическая нагрузка приходится на вторую половину основной части занятия и представляет собой обучение и тренировку. Ведущий принцип в работе – дифференцированный подход, дозирование нагрузок с учетом индивидуальных особенностей. Этот принцип реализуется при соблюдении нижеследующих условий:

      - перед каждым занятием необходимо определить у детей частоту сердечных сокращений (ЧСС). Те, у которых ЧСС выше 80 ударов в минуту, становятся на левый фланг;

      - построение проводится не по росту, а по степени физической подготовленности: менее подготовленные дети стоят на левом фланге;

      - нужно постараться, чтобы занятие было эмоциональным, эстетически оформленным;

      - в процессе работы по реабилитации ослабленных детей необходимо, чтобы они забыли о своих неудачах, почувствовали себя здоровыми, чтобы занятия  в объединении стали зарядом  радости, бодрости, эстетического наслаждения;

       - в занятия, проводимые с детьми младшей возрастной группы, включаются малополвижные и подвижные игры, с детьми старшей группы – элементы танцев. Проводятся  такие уроки в сопровождении музыки.

Специально подобранная музыка благотворно влияет на физиологические процессы в центральной нервной системе и создает у занимающихся положительный эмоциональный настрой. Музыку использовать  в той части занятия, которая характеризуется повторяющимся выполнением простых и уже заученных упражнений, не требует от ребят сосредоточения внимания на выполняемых упражнениях. Наиболее полно соответствует этим требованиям музыкальное сопровождение подготовительной и заключительной части занятия. В первую нужно  включать мелодии бодрые, жизнерадостные.  В основной же части должна звучать звучит музыка, используемая в качестве приятного звукового лидера, к которому занимающиеся приспосабливают  ритм движения.

Мелодии  подбираются  с учетом требуемого ритма и характера движений  при выполнении упражнений.

Также в основной части предусмотрены беседы, ролевые игры и т.д.

Занимающимся бывает трудно самостоятельно погасить излишнее возбуждение. Для организованного снятия физического и психоэмоционального напряжения предусмотрена заключительная часть занятия (10 минут). Успокаивающая музыка заключительной части звучит до окончания занятия. Спокойная и мелодичная, она хорошо сочетается с выполнением дыхательных упражнений и упражнений на расслабление. Главные задачи успокаивающей музыки – помочь ослабить чрезмерное эмоциональное возбуждение, снять утомление, освободить от напряжения двигательные центры. В этой части занятия  применяются упражнения на релаксацию и  аутогенную тренировку,  создаются благоприятные условия для успешного протекания восстановительных процессов в организме.

Врачебно-педагогический контроль (ВПК)

Осуществление врачебно-педагогического контроля является основным условием, соблюдение которого обеспечивает создание комфортных условий участия детей в процессе их физического воспитания. Этот контроль осуществляется с привлечением школьного медика.

Основные направления, цели, содержание работы отражены в таблице:

Основные направления ВПК	Цель ВПК	Содержание работы
Систематическое проведение динамических наблюдений за здоровьем и мониторинг физического развития детей.	Определение группы здоровья и анализ эффективности работы в группе.	Оценка состояния здоровья, анализ динамических изменений. Антропометрия (измерение росто-весовых  показателей, окружности грудной клетки в положении вдоха и выдоха, ЖЕЛ, динамометрия, экскурсия грудной клетки) при соблюдении температурного режима (температура – 18-20 градусов). Индивидуальная оценка физического развития с применением антропометрических индексов.
Уровень физической подготовленности воспитанников.	Определение степени эффективности и целесообразности занятий	Прыжок в длину с места. Сгибание и разгибание рук в упоре лежа. Поднимание туловища. Шестиминутный бег. Броски и ловля теннисного мяча двумя руками. Приседания.
Врачебно-педагогические наблюдения на занятиях.	Проверка организации и методики проведения занятий и их содержания	Определение плотности занятия. Проведение детального хронометража: фиксируется длительность каждого  упражнения и продолжительность пауз между ними (ожидание, подход к снаряду, прослушивание объяснения). Регистрация ЧСС образует физиологическую кривую занятия, отражающую реакцию организма на физическую нагрузку; данные хронометража  позволяют внести изменения и уточнения в распределение нагрузки. Контроль ЧСС проводится непосредственно после каждого упражнения либо серии упражнений. Ход кривой отражает правильность распределения учебного материала, дозирование и интенсивность  индивидуальной нагрузки, периоды восстановительных процессов.
Санитарно-гигиенические наблюдения за местами и условиями проведения занятий.	Профилактика травматизма, создание условий, сберегающих здоровье детей.	Перед началом учебных занятий обязательно проветривать помещение, проводить влажную уборку. Следить за соблюдением температурного и светового режима в помещении. Проводить инструктаж по технике безопасности в начале года и перед каждым разделом программы. Фиксировать результаты инструктажа в журнале. Обучать занимающихся воспитанников методам самоконтроля, страховки и самостраховки.

Учебно – тематическое планирование

1-й год обучения.

№	Темы	Теория	Практика	Всего часов
1.	Введение в образовательную программу. Инструктаж по технике безопасности.	1	1	2
2.	Двигательный режим школьников. Индивидуальные особенности детей.	1	1	2
3.	Легкоатлетические упражнения	1	3	4
4.	Метание  мяча	0,5	1,5	2
5.	Низкий старт.	0,5	1,5	2
6.	Высокий старт.	0,5	1,5	2
7.	Прыжки в длину. Прыжок в высоту «перешагиванием».	0,5	1,5	2
8.	Бег. Эстафеты.	2	4	6
9.	Ходьба. Равновесие.	1	3	4
10	Полоса препятствий	1	2	3
11	Я и мой здоровый образ жизни	4	1	5
12.	Итоговое занятие		1	1
	Всего	13	22	35

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение в образовательную программу.

Теория: Цели и задачи. Физические и психологические особенности детей, занимающихся в детском объединении «Планета здоровья». Здоровье – важнейшее богатство человека.

Практика: Спортивная игра «Давайте познакомимся». Просмотр видеоролика «Хочешь быть здоров – будь им».

2. Двигательный режим школьников. Индивидуальные особенности детей. 

Теория: Теоретические сведения «Двигательный режим школьников».  Индивидуальные особенности детей.

Практика: Диагностика физических возможностей детей.

3. Легкоатлетические упражнения.

Теория: Подсчет частоты пульса. Обучение технике легкоатлетических упражнений. Дыхательные упражнения. 

Практика: Легкоатлетическая эстафета. Упражнения для восстановления дыхания после физических нагрузок. Упражнения на расслабление.

4. Метание  мяча.

Теория: Комплекс упражнений с малыми мячами. Метание мяча в цель. Учет техники метания мяча. Метание малого мяча из-за спины через плечо. Бросок набивного мяча (1 кг.) из положения сидя.

Практика: Спортивная игра «Снайпер»

5. Низкий старт.

Теория: Бег с низкого старта. Танцевальные шаги в сочетании с дыхательными упражнениями. Разучивание техники низкого старта.

Практика: Конкурс спортивного танца: «Танцевальный ринг».

6. Высокий старт.

Теория: Техника выполнения высокого старта. Высокий старт 2=30. Упражнение на расслабление.

Практика: Спортивная эстафета «Весёлые старты»

7.Прыжки в длину. Прыжок в высоту «перешагиванием».

Теория: Техника выполнения прыжков.  Дыхательные упражнения.

Практика: Спортивные соревнования «Кто дальше? Кто выше?»

8.Бег. Эстафеты.

Теория: Бег с изменением направления.  Дыхательные упражнения. Медленный бег с изменением направления. Строевые упражнения. Учет челночного бега 3=10. Дыхательные упражнения в положении сидя. Бег с изменением направления.

Практика: Эстафета «Ловкие и быстрые». Просмотр видеороликов о соревнованиях спортсменов.

9.Ходьба. Равновесие.

Теория: Ходьба с преодолением простейших препятствий. Ходьба с перешагиванием  набивных мячей. Упражнения на расслабление. Ходьба в сочетании с бегом. Ходьба при сочетании приставных и переменных шагов. Повороты в движении. Равновесие.

Практика: Спортивная эстафета «Сапоги - скороходы».

10. Полоса препятствий.

Теория: Техника прохождения полосы препятствий. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Практика: Спортивная эстафета «Полоса препятствий».

11. Я и мой здоровый образ жизни.

Теория: Беседы о здоровом образе жизни, о вредных привычках и их влиянии на общее состояние здоровья.

Практика: Деловая игра «Кто я? Какой я? Каким я стану?». Поход выходного дня.

12. Итоговое занятие.

Спортивный праздник «Папа, мама, я – спортивная семья»

Учебно – тематическое планирование

2-й год обучения.

№	Темы	Теория	Практика	Всего часов
1.	Введение в образовательную программу 2-го года обучения. Инструктаж по технике безопасности.	1	1	2
2.	Ходьба.	2	4	6
3.	Ведение мяча.	2	4	6
4.	Строевые упражнения.	1	2	3
5.	Бег.	2	5	7
6.	Упражнения с гимнастической скакалкой.	1	1	2
7.	Упражнения гимнастическими палками.	1	1	2
8.	Танцевальные упражнения.	1	3	4
9.	Итоговое занятие.		3	3
	Всего:	11	24	35

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение в образовательную программу.

Теория: Цели и задачи 2-го года обучения. Особенности  обучения.

Практика: Игра «Я веду активный образ жизни».

2. Ходьба.

Теория: Ходьба с остановками и поворотами. Ходьба приставными и переменными шагами. Ходьба с изменением скорости движения. Ходьба с предметом на голове. Дыхательные упражнения.

Практика: Весёлые старты «Кто быстрее?». Просмотр видеороликов о соревнованиях по спортивной ходьбе.

3. Ведение мяча.

Теория: Техника ведение мяча. Ловля и передача мяча. Ведение мяча, остановка в шаге. Ведение мяча с изменением высоты. Бросок мяча в корзину. Передачи мяча от груди. Передача и ловля мяча двумя руками от груди. Дыхательные упражнения.

Практика: Спортивная игра «Передай другому!».

4. Строевые упражнения.

Теория: Техника выполнения строевых упражнений. Построение парами.

Практика: Конкурс песни и строя «Статен, строен, уважения достоин!»

5. Бег.

Теория: Техника выполнения беговых упражнений. Бег с изменением направления. Медленный бег с изменением направления. Бег с изменением скорости под музыку. Бег с остановками и поворотами. Дыхательные упражнения и упражнения на расслабление.

Практика: Спортивная эстафета.

6. Упражнения с гимнастической скакалкой.

Теория: Техника выполнения упражнений с гимнастической скакалкой. Упражнение с гимнастической скакалкой. Комплекс упражнений с гимнастической скакалкой. Учет техники упражнений со скакалкой.

Практика: Спортивные игры с использованием гимнастической скакалки.

7. Упражнения гимнастическими палками.

Теория: Техника выполнения упражнений с гимнастической палкой. Комплекс упражнений с гимнастическими палками.

Практика: Выполнение спортивных упражнений с гимнастическими палками.

8. Танцевальные упражнения.

Теория: Техника исполнения спортивно-танцевальных упражнений. Ритмика.

Практика: Праздник спортивного танца «Танцпол приглашает друзей!»

9.Итоговое занятие. Поход с родителями «Пикник на обочине».

Учебно – тематическое планирование

3-й год обучения.

№	Темы	Теория	Практика	Всего часов
1.	Введение в образовательную программу 3-го года обучения. Инструктаж по технике безопасности.	1/2	1/2	1
2.	Пионербол.	2	4	6
3.	Волейбол.	3	4	7
4.	Баскетбол.	3	5	8
5.	Ходьба по гимнастической скамейке.	1	2	3
6.	Общеразвивающие упражнения в движении.	1	2	3
7.	Упражнения на осанку.	1	1	2
8.	Дыхательные упражнения.	1	1	2
9.	Итоговое занятие.	0,5	2,5	3
	Всего:	13	22	35

СОДЕРЖАНИЕ

1. Введение в образовательную программу.

Теория: Цели и задачи 3-го года обучения.

Практика: Спортивная игра «Ты мне, я тебе».

2. Пионербол.

Теория: Техника игры в пионербол. Верхняя прямая передача мяча. Ходьба обычная с переходом на ускорение. Нижняя прямая передача. Ходьба с выполнением дыхательных упражнений.

Практика: Соревнования по пионерболу.

3. Волейбол.

Теория: Техника игры в волейбол. Упражнения на внимание. Нижняя прямая подача. Ходьба с пружинящими движениями ног и плавными движениями рук. Передача мяча сверху. Ходьба с изменением скорости движения. Нижняя прямая передача мяча.

Практика: Соревнования по волейболу.

4. Баскетбол.

Теория: Техника игры в баскетбол. Ходьба в сочетании с общеразвивающими упражнениями. Передача мяча двумя руками от груди. Медленный бег. Медленный бег с остановками и поворотами. Комплекс упражнений с большими мячами. Дыхательные упражнения.  Медленный бег с передвижением спиной вперед. Передача мяча с отскоком от пола. Передача мяча двумя руками из-за головы. Штрафной бросок. Ходьба с преодолением препятствий. Ведение мяча змейкой. Броски мяча в кольцо. Ходьба с подбрасыванием  и ловлей мяча.  Дыхательные упражнения.

Практика: Соревнования по баскетболу. Игра «Обгони мяч».

5. Ходьба по гимнастической скамейке.

Теория: Техника выполнения упражнений на гимнастической скамейке. Ходьба по гимнастической скамейке. Комплекс упражнений с гимнастической палкой на гимнастической скамейке.

Практика: Спортивная эстафета «Полоса препятствий».

6. Общеразвивающие упражнения в движении.

Теория: Техника выполнения общеразвивающих упражнений в движении. Упражнения для формирования и закрепления навыков правильной осанки. Упражнения для развития гибкости и растяжения мышц и связок позвоночника. Упражнения для расслабления мышц и укрепления нервной системы. Психологический настрой спортсмена на победу.

Практика: Просмотр фильма «Легенда №.17» (по 30 минут, несколько занятий).

7. Упражнения на осанку.

Теория:  Техника выполнения упражнений на осанку.  Упражнения на коррекцию осанки.

Практика: Спортивный праздник «Весёлые старты».

8. Дыхательные упражнения.

Теория: Совершенствование техники дыхательных  упражнений. Упражнения для восстановления дыхания после физических нагрузок. Упражнения на расслабление.

Практика: Аутотренинг.  Работа с педагогом-психологом.

9. Итоговое занятие. «Малые олимпийские игры».

Методическое обеспечение.

Оценка уровня развития физических качеств является одним из компонентов системы мониторинга результативности применяемых методик.

Общую выносливость обучающегося можно оценить при беге (ходьбе) в течение шести минут. Тестируемый выполняет упражнение в удобном для него темпе, переходя с бега на ходьбу и обратно, в соответствии с самочувствием. Тест выполняется на беговой дорожке стадиона или в спортивном зале образовательного учреждения. Результатом теста является расстояние, пройденное обучающимся.

Оценку скоростно-силовых качеств и силы мышц обучающегося можно проводить при прыжке в длину с места. Прыжок проводится на нескользкой поверхности. Сделав взмах руками назад и оттолкнувшись обеими ногами, упражняющийся прыгает как можно дальше. Результатом является максимальная длина прыжка, которая засчитывается из трех попыток.

Силу мышц рук и плечевого пояса можно оценивать с помощью сгибания и разгибания рук в упоре лежа (при выпрямленном туловище). Выполняя упражнения, обучающийся опирается на выпрямленные в локтях руки и носки ног (во время сгибания рук живот не должен касаться пола). Засчитывается количество выполненных упражнений.

Броски и ловля теннисного мяча двумя руками с расстояния одного метра от стенки в течение 30 секунд в максимальном темпе могут свидетельствовать о хорошей координации движений, ловкости, быстроте двигательной реакции. Засчитывается количество пойманных мячей.

Прыжки через скакалку на двух ногах помогают судить о координации движений, ловкости, быстроте двигательной реакции, о скоростной выносливости и силе мышц ног. Засчитывается количество прыжков с одной попытки до момента отказа тестируемого.

Приседания, выполненные в произвольном темпе до утомления, позволяют оценить силовую выносливость. Засчитывается количество выполненных упражнений до момента отказа тестируемого.

Обязательным в своей работе необходимо считать постоянный мониторинг состояния здоровья воспитанников, мониторинг уровня развития их физических качеств и показателей физической дееспособности, руководствуясь при этом рекомендациями противопоказаний и ограничений при сдаче контрольных тестов.

     Для определения динамики эффективности ЛФК и уровня физического развития учащихся необходимо использовать мониторинговые исследования: методы педагогического наблюдения, тестирование, медицинский контроль.
   При педагогических наблюдениях, которые осуществляются в течение всего курса, отмечаются основные знания, умения, навыки и личностные качества, приобретенные учащимися в период обучения.

Соответствующие показатели фиксируются в рабочих журналах, накапливаются и затем  анализируются. Тестирование проводится в декабре и в апреле, для второго и последующих лет обучения – в сентябре, декабре и апреле.

В дальнейшем на основе полученных данных необходимо  корректировать  учебные планы, способы организации учебных занятий, содержание и характер  индивидуальных заданий.

Так как данное детское объединение является объединением детей с отклонением в физическом развитии, то в  соответствии с  письмом Министерства образования Российской Федерации от 31 октября 2003 г. № 13-51-263/123 «Об оценивании и аттестации учащихся, отнесенных по состоянию здоровья к специальной медицинской группе (СМГ) на занятиях физической культуры» в первую очередь нужно оценивать  их успехи в приобретении навыков здорового образа жизни и рационального двигательного режима.

Регулярные, без напряжения занятия физической культурой в небольшом объеме, систематическое осуществление  контроля уровня физической подготовленности позволяют  уже через полтора-два месяца увидеть отрадные перемены в физическом состоянии детей и их общем самочувствии.

Как правило, ослабленные дети, имеющие клинические диагнозы, ведут малоподвижный образ жизни, нормальный двигательный режим для них может на первых порах явиться сильным раздражителем. Поэтому перед руководителем данного детского объединения и врачом стоит задача кропотливо подбирать оптимальный индивидуальный двигательный режим и убеждать каждого воспитанники, что только систематические занятия физкультурой помогут ему избавиться от недуга и позволят ему в дальнейшем посещать обычные уроки физкультуры.

Опыт работы с детьми, у которых имеются проблемы со здоровьем, позволяет классифицировать их заболевания по трем основным группам:

Нарушения опорно-двигательного аппарата

Формирование опорно-двигательного аппарата начинается с раннего возраста. Этот процесс находится в прямой зависимости от рационального двигательного режима. Чаще всего патология опорно-двигательного аппарата приводит к неблагоприятным (иногда необратимым) изменениям функциональных систем и органов. Для выявления патологии на начальной стадии в условиях школы необходимо обязательное ознакомление с медицинскими картами учащихся.

Заболевания сердечно-сосудистой системы

При заболеваниях сердечно-сосудистой системы оздоровительная физкультура показана во многих случаях, но формы занятий строго регламентированы. Только врач может определить степень заболевания ребенка, страдающего отклонениями в работе сердечно-сосудистой системы.  Перевод детей из числа временно освобожденных от занятий физкультурой в специальную группу производится также врачом.

При нейроциркулярной дистонии оздоровление средствами физкультуры должно проводиться с соблюдением принципов умеренности, ритмичности, постепенности увеличения нагрузок. Важное значение имеет эмоциональная насыщенность занятий. В зависимости от состояния здоровья эти школьники могут заниматься в подготовительной группе или временно переводиться в специальную медицинскую группу.

При наличии у детей признаков вторичной артериальной или сосудисто-почечной гипертонии они должны быть зачислены в СМГ, в  подгруппу «Б». Их можно обучать несложным двигательным действиям на фоне небольших напряжений, рекомендовать прогулки, пребывание в лесу, в деревне.

Бронхо-легочная патология

При начальных и не осложненных формах хронического бронхита, в случаях, когда вентиляция легких не нарушена, школьники могут заниматься по образовательной программе специальной медицинской группы, но внимание должно сосредоточиться на обучении их произвольному рациональному дыханию, при котором выдох продолжительней, чем вдох. Обучать дыханию следует в статических положениях  и во время движения.

В занятиях физкультуры могут быть включены упражнения  на расслабление скелетных мышц туловища и конечностей.

Только после распределения детей по группам и внимательного изучения  особенностей заболевания   идёт переход  к работе по наполнению содержания занятия.

Список литературы:

1. Организация занятий по физическому воспитанию с учащимися, отнесенными к специальной медицинской группе: Методические рекомендации. – Устинов: Минздрав РСФСР, 1985.

2. Организация занятий по физическому воспитанию с учащимися,  отнесенными к специальной медицинской группе: Методические рекомендации. – Биробиджан: Минздрав РСФСР, 2004.

3. Приказ МЗРФ №377 от 20.08.2001г. «О мерах по дальнейшему развитию и совершенствованию спортивной медицины и лечебной физкультуры».

4. Алабин В.Г., Бойко Ю.И. 100 тренировочных занятий для построения урока / Под ред. В.Г. Алабина. – Хабаровск, 1988.

5. Г. Барашникова. Игры на воздухе. – СПб.: Кристалл, 1998.

6. Гритченко Н.В. Основы лечебной физической культуры и врачебного контроля. – М.: Медицина, 1968.

7. Дубровский В.И. Лечебная физическая культура: Учебник для вузов. 2001.

8. Епифанов В.А., Мошков В.Н. Лечебная физическая культура:  Справочник. – М.: Медицина, 1987.

9. Захаров С.Н., Карасев А.В. Энциклопедия физической подготовки. – М.: Лептос, 1994.

10. Колтановский А.П. Методические рекомендации для физкультурно-оздоровительных занятий.

11. Колтановский А.П. Общеразвивающие и специальные упражнения. – М.: Динамо, 1973.

12. Ловейко И.Д., Фонарев М.И. «Лечебная физическая культура при заболеваниях позвоночника у детей», Ленинград, «Медицина», 1988.

13. Чернышева Л.Г., Чернышев В.П. Подвижные игры в физической подготовке детей и подростков. – Хабаровск: Изд-во ХГПУ, 2001.

14. Физическая культура в школе. – М.: Педагогика, 1980, №10, с.51-54.

Приложение 1

 Комплекс упражнения для профилактики плоскостопия

1.     Сгибание и разгибание пальцев – 12-15 раз.

2.     Движение большого пальца вверх, а остальных вниз.

3.     Ходьба на носках (5 шагов) и на пятках (5 шагов).

4.     Захваты пальцами различных предметов.

5.     Ходьба на наружной стороне стопы – 15 шагов.

6.     Катание стопой скалки, теннисного мяча по 3 мин. для каждой ноги.

7.     Ходьба с перекатом стопы.

8.     Лежа на спине, сгибать и  разгибать ноги, удерживая пальцами предмет.

Релаксационные упражнения

1.     И. п. –  стоя руки согнуть в локтях: встряхивание кистей рук.

2.     И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки вниз, спину прогнуть: ритмичные подъемы плеч вверх на вдохе и резкие расслабление мышц на выдохе.

3.     И. п. – стоя ноги на ширине плеч: повороты туловища в стороны.

4.     И. п. –  в висе на перекладине: 1 – махи, 2 –  повороты туловища вправо-влево.

5.     И. п.–  лежа на спине, ноги согнуть в коленях, упор на ступни: встряхивание мышц задней поверхности бедер и голеней.

Лечебная физкультура при плеврите

1.     И. п. – стоя, руки на голове. Наклон туловища вправо и влево 4-6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

2.     И. п.– стоя, руки опущены. Поднять руки вверх над головой, опустить и завести их за спину, сделать выдох. Повторить упражнение в медленном темпе 4 раза.

3.     И. п. – стоя, руки вытянуты вперед, ладони соединены. Развести руки в стороны, удерживая их на уровне плеч, сделать вдох, на выдохе руки свести. Проделать упражнение 3-4 раза. Темп медленный.

4.     И. п. – руки вниз. Поднять правую руку вперед, выполнить ею круговое движение назад, то же – с левой.

5.     И. п. – стоя, руки на поясе. Свести локти назад – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Выполнить 3 раза в медленном темпе.

6.     И. п. – в руках резиновый мяч. Ударить мячом о стенку и поймать его (6-8 раз). Темп средний. Дыхание свободное.

7.     И. п. – поднять правую ногу, согнутую в колене. Бросить из-под нее мяч вверх и поймать, то же – с левой. Повторить 5-6 раз. Темп средний. Дыхание свободное.

8.     И. п. – стоя, руки вниз. Развести руки в стороны – вдох, положить ладони на нижние ребра, слегка нажимая на них – выдох. 3-4 раза. Темп медленный.

9.     Спокойная ходьба.

Упражнение для профилактики остеохондроза

1.     Поднять руки вперед-вверх (вдох), вернуться в исходное положение  (выдох). Повторить 4-5 раз.

2.     Попеременное сгибание ног в коленных суставах (6-10 раз). Дыхание произвольное.

3.     Попеременно прижать плечи, лопатки, поясницу, бедра к плоскости кушетки с последующим расслаблением мышц (5-7 сек.).

4.     Положить руки на живот. Диафрагмальное дыхание.

5.     Согнуть ноги в коленях, поднять и опустить таз, максимально при этом напрягая ягодичные мышцы (4-5 раз). Исходное положение – лежа на животе.

6.     Приподнять плечи, выполнять имитационные упражнения руками как при плавании брассом (6-8 раз). Дыхание произвольное.

7.     Попеременно отвести и привести прямую ногу, не касаясь кушетки (6-8 раз). Дыхание произвольное.

8.     Стоя в упоре на коленях, вытянуть руки вперед, положить на затылок, слегка приподнять туловище; вернуться в исходное положение (проделать 4-5 раз). Дыхание произвольное. Сесть на пятки, максимально потянувшись руками вперед (4-5 раз).

9.      Подтянуть к правой руке левое колено. То же – другой ногой.

10.  Поочередно поднять и удерживать ногу в течение 5-7 сек. (3-4 раза). Дыхание произвольное.

11.  Потянуться левой (правой) рукой вверх, не прогибаться (проделать 4-6 раз). Дыхание произвольное.

Комплекс упражнений для детей с нарушенной осанкой

1. Полное вытягивание позвоночника: встаньте, слегка согнув колени, руки сцепите спереди. Во время вдоха поднимите руки вверх, ладонями к потолку, поднимая плечи и грудную клетку. По мере опускания плеч вниз распрямляйте их. По мере того, как вы медленно опускаете руки, плечи расслабляются.

2. Наклоны в сторону: встаньте и наклоните голову направо так, чтобы ухом коснуться плеча. Снова встаньте прямо и повторите в другую сторону.

3. Повторите упражнение на полное вытягивание позвоночника.

4. Встать у стены, касаясь ее затылком, спиной и пятками, сделать шаг в сторону, потом вперед; положение, принятое у стены, проверьте перед зеркалом, чтобы запомнить его зрительно. В такой позе пройдите по комнате.

5. Стоя у стены и прижавшись к ней, присесть  на корточки с прямой спиной, касаясь затылком стены.

6. Стоя у стены в том же положении, сделать несколько движений: руки вверх – в стороны – вперед – на пояс; медленно поднять согнутую ногу, захватив ее руками, прижать к туловищу, не отклоняясь от стены.

Приложение 2

План-конспект открытого занятия в детском объединении «Планета здоровья»

 (6-8 класс)

Тема: Выявление индивидуальной реакции организма на физическую нагрузку. Формирование правильной осанки.

Задачи:

1.          Разучивание комплекса упражнений, направленных на формирование правильной осанки.

2.          Освоение основных двигательных навыков и качеств.

3.          Улучшение физического состояния, укрепление здоровья.    

Количество занимающихся  – 12 чел.

Место: спортзал.

Время: 30 мин, 10 перерыв, 30 мин.

Инвентарь: гимнастические скакалки, гимнастические маты, отягощения, обручи.

Диагноз: нарушение осанки.

Содержание	Дозировка	Организационно-методические указания
1. Подготовительная часть                              5 мин.
Построение, сдача рапорта. Эмоциональный настрой на занятие.		Врачебно-педагогический контроль. Подсчет пульса за 1 мин.
Строевые упражнения. Дыхательные упражнения.		Выполняются команды: «В одну шеренгу становись!», «Равняйсь!», «Смирно!».
2. Основная часть                                            25  мин.+25 мин.
- ходьба,	1 круг	Следить за сохранением осанки, правильным дыханием.
- ходьба на внешнем и внутреннем сводах стопы.	1 круг	Ходьба сопровождается подниманием рук через стороны вверх и вниз.
Медленный бег (трусцой).	2 круга	Индивидуально работают дети с повышенным первоначальным пульсом.
Бег приставным шагом вправо-влево.		Руки согнуты в локтях, из строя не выходить.
Бег с высоким подниманием бедра. Переход на ходьбу.		Сопровождается движением рук, колено поднимается высоко. Руки за голову. Выполнять не резко. Измерение пульса.
ОРУ в колонне по четыре (дозировка индивидуальная). Музыкальное сопровождение 120-128 уд. в мин.	Индивидуальная нагрузка в зависимости от заболевания. Пульс не более 130 уд./мин.
И.п. Свободная стойка. Вращение головой на четыре счета влево, вправо.		Плечи неподвижны.
И.п. О.с., руки на пояс. 1– Наклоны головы в правую сторону. 2 –  то же – влево. 3-4 – то же – назад-вперед.		Выполняется плавно, с максимальной растяжкой мышц.
И.п. Ноги на ширине плеч, руки перед грудью. 1-2 – отведение согнутых рук назад. 3-4 – то же с поворотом туловища в правую, затем в левую сторону.		Упражнения выполняются с максимальной амплитудой. Руки на уровне плеч.
И.п. Ноги на ширине плеч, правая – вверх. 1-2 – отведение прямых рук назад. 3-4 – смена положения рук.		Выполнять резко, с максимально возможной амплитудой.
И.п. Ноги на ширине плеч, руки на поясе. 1-2 – наклоны туловища влево. 3-4 – вправо. 5-7 – вперед.		Наклоны ниже, таз на месте.
И.п. О.с. Круговые движения тазом в правую и левую сторону.		Стопы прижаты к полу, ноги согнуты в коленях.
Комплекс ОРУ с гимнастическими палками (повторить). Музыкальное сопровождение 124-132 уд. в мин.	7 мин.	Следить за правильностью выполнения упражнений, за дыханием,  контролировать индивидуальный пульс.
Приседания, руки на поясе.	Индиви- дуально	Спина прямая. Приседания должны быть максимальными.
Отжимания в упоре лежа.	Индиви- дуально	Не прогибаться. Приблизиться к полу насколько возможно.
Ходьба медленным шагом.	1 круг	Согласовать ритм дыхания с ритмом выполняемых упражнений. Измерение пульса.
Перерыв                                                                         10 мин.
После перерыва – просмотр видеоролика о спорсменах –параолимпийцах.
3. Заключительная часть                                   5 мин.
Упражнения на расслабление.	2 мин.	В положении стоя, сидя, лежа.
Игра «Минутка».	3 мин.	Контроль пульса.

КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ПРИ ЗАБОЛЕВАНИЯХ

                                СЕРДЕЧНО – СОСУДИСТОЙ  СИСТЕМЫ

1.     И.п. – основная стойка. Ноги вместе, руки опущены.

         На вдохе правую руку вперед – вверх;

      На выдохе руку опустить.  Темп средний. Повторить 2-3 раза каждой

       рукой.

2.     И.п. - стойка ноги врозь,   руки на поясе.

Подняться на носки руки отвести назад, выпятить  стенку живота - вдох, опуститься на ступни, свести локти вперед, втянуть стенку живота – выдох.

Повторить 4 – 6 раз.

3.     И.п. – лежа на спине, руки согнуты в локтях  и опираются на них.

     Одновременно согнуть пальцы рук и ног, затем выпрямить.

        Повторить 6-7 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.

4.     И.п. – то же, руки вдоль туловища. Скользить ладонями вдоль туловища вверх к подмышечным впадинам – вдох, вернуться в исходное положение – выдох. Повторить 4 раза. Темп медленный. 

5.     И.п.- то же, руки согнуты в локтях и опираются на них. Одновременно выполнить движение кистями рук и стопами ног на себя, затем от себя. Повторить 5-7 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.                                             

6.     Диафрагмальное дыхание. Повторить 4 раза.

7.     И.п. – лежа на животе. Передвигать ноги попеременно на пол ступни на 6-8 счетов к себе, доводя сгибание в коленных и тазобедренных суставах до прямого угла, и так же  на 6-8 четов от себя. Повторить 6 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.                                

8.     И.п. – то же. Согнуть ноги в коленных суставах и поставить стопы к ягодицам, руки на поясе. Положить колени  вправо рука перед собой влево, то же в другую сторону. Повторить 6-7 раз. Темп медленный. 

9.     И.п. – то же. « Велосипед». 3 подхода по 10 раз. Темп средний. Дыхание произвольное.

10. И.п. -  лежа на боку « Маятник». 12 раз. То же на другом боку. Дыхание произвольное.

11.  И.п. – упор, стоя на коленях. Попеременное поднимание руки вверх с одновременным подниманием противоположной ноги вверх. 6 раз. Дыхание произвольное.

12. И.п. – то же. Голова вперед вверх, прогнулись в пояснице – вдох, спина круглая – выдох. 6 раз.

Упражнения на релаксацию.

КОМПЛЕКС  УПРАЖНЕНИЙ

                      ПРИ  ЗАБОЛЕВАНИИ ОРГАНОВ ДЫХАНИЯ

1.      И.п. – стоя. Медленное поднимание рук через стороны вверх – вдох,

2.     И.п.- стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук на грудной клетке,   пальцами вперед. Отведение локтей назад- вдох, наклон вперед со ступенчатым выдохом и толчкообразными нажиманиями кистями рук на ребра с произношением звука «оо-оо-оо» .

3.     И.п. – стоя, ноги на ширине плеч, кисти рук сцеплены в замок, руки опущены. Руки вверх – вдох, наклон кисти рук пронести между коленей – выдох с произношением звуков «у-ух-х».

4.     И.п.- стоя, левая рука на груди  правая на животе .

Грудное дыхание. 5 раз

Брюшное дыхание. 5 раз

          Смешанное дыхание. 5 раз

      Вдох через нос шумный продолжительный выдох через рот.

5.     И.п.- стоя, руки вдоль туловища. Руки вверх, прогнуться – вдох.

      Обхватить руками грудь продолжительный выдох.

6.     И.п.- лежа на спине.  Диафрагмальное дыхание. 5 раз

7.     И.п.- лежа на спине. Руки согнуты в локтях. Ноги согнуты в коленях,     правая  нога на колене. Попеременное расслабление рук и ног. 7 раз.

8.     И.п.- лежа на спине. В исходном положении – вдох, подтягивая колено к груди – выдох. 6- 8 раз.

9.     И.п.- лежа на спине. После глубокого вдоха, на выдохе поочередно осуществлять круговые движения ногой в тазобедренном суставе.    Подъем ноги 45 градусов. 12 раз.

10. И.п.- лежа на боку. В исходном положении - вдох, подтягивая колено к груди продолжительный - выдох 8раз.

11. И.п.- Упор, стоя на коленях. Голова вперед вверх, прогнуться в пояснице – вдох, спина круглая – выдох на грудь. 6 раз.

КОМПЛЕКС  УПРАЖНЕНИЙ

                                   ПРИ  ЛЕЧЕНИИ  НАРУШЕНИЯ ОСАНКИ

1.     И.п. – лежа на спине. Сгибание, разгибание стоп 12 раз.

Круговое движение  стоп, поочередно в каждую    сторону 12 раз.

2.     И.п. – лежа на спине, ноги врозь,   руки вдоль туловища.

На счет 1-2 опираясь на затылок, руки, ягодицы, прогнуться, вдох.

И.п. – выдох. Повторить 6-8 раз.

3.     И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища

На счет 1-2 опираясь на спину оторвать таз от пола – вдох.

И.п. – выдох. Повторить 10 раз.

4.     И.п. -  лежа на спине, ноги согнуты в коленях, руки вдоль туловища.

И.п.- вдох. Приподнять плечи  вперед, подтянуть левую ногу к  груди –

выдох. То  же с  другой ноги. Повторить 8 раз.

5.     И.п. – лежа на спине ноги согнуты в коленях, руки за голову.

И.п. – вдох. Наклон вперед правым локтем коснуться левого колена –

вдох. То  же  с другой руки. Повторить до появления чувства усталости.

6.     И.п. -   лежа на спине руки за голову,  ноги согнуты в коленях.

И.п. -    вдох.  Оторвать плечи, касаясь поясницей пола, наклон влево –

выдох. То  же  в  другую сторону. Повторить 7 раз.

7.     И.п. -    лежа на правом боку, левая нога заведена за правую  ногу,

выполняем махи левой ногой, на счет 10, три подхода. Дыхание произвольное.

8.     И.п.- лежа на животе, руки у подбородка.

И.п. -  вдох. Подтянуть левое колено к левому локтю, выдох.

То  же в другую  сторону. Повторить 10 раз.

9.     И.п. – лежа на животе руки за голову.

И.п. -  вдох, на счет 5 – пружинящие наклоны назад, прогибаясь в пояснице.

Повторить 5 раз.

10. И.п.- лежа на животе, руки в стороны, ноги врозь. На счет 1-3 пружинящие   

движения руками назад, вверх. Повторить 6-8 раз. Дыхание произвольное.

11. И.п. лежа на животе, руки перед собой удерживают гимнастическую палку.

На счет 1-2 пружинящие движения назад, 3- задержать палку вверху,

4-  И.п.   расслабиться, выдох. Повторить 6-8 раз. 

12. И.п. – упор, стоя на коленях. Прогнуться в пояснице вдох, спина круглая,

 выдох. Повторить 8 раз.

13. И.п. лежа на животе, вытяжение позвоночника. Диафрагмальное дыхание.

        КОМПЛЕКС ОСНОВНЫХ УПРАЖНЕНИЙ  ЛФК  ДЛЯ УЛУЧШЕНИЯ ЗРЕНИЯ

1.     Горизонтальное движение глаз:  направо – налево.

2.     Движение глазными яблоками:   вертикально  вверх – вниз.

3.     Круговые движения глазами:       по часовой стрелке и в противоположном направлении.

4.     Интенсивные сжимания и разжимания глаз  в быстром темпе.

5.     Движения глазами по диагонали: скосить глаза  в левый нижний угол, затем по прямой перевести взгляд вверх. Аналогично в противоположном направлении.

6.     Сведение глаз к носу. Для этого  к переносице поставьте палец и посмотрите на него – глаза легко « соединятся ».

7.     Частое моргание глазами.

8.     Работа глаз « на расстояние ».  Подойдите к окну, внимательно посмотрите на близкую, хорошо видимую деталь; ветку, дерева растущего за окном, или на царапинку на стекле. Можно наклеить на стекло крохотный кружок из бумаги. Затем направьте взгляд вдаль, стараясь увидеть максимально удаленные предметы.       

             Каждое упражнение следует повторять не менее 6 раз в каждом направлении.

УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПРОФИЛАКТИКИ БЛИЗОРУКОСТИ

1.      Откинувшись назад, сделать глубокий вдох, затем, наклонившись вперед, выдох.

2.      Откинувшись на спинку стула, прикрыть веки, крепко зажмурить глаза, открыть веки.

3.      Руки на пояс, повернуть голову вправо, посмотреть на локоть правой руки; повернуть голову влево,  посмотреть на локоть левой руки, вернуться в исходное положение.

4.      Поднять глаза к верху, сделать  ими круговое движения по часовой стрелке, затем против  часовой стрелки.

5.      Руки вперед, посмотреть на кончик пальцев, поднять руки вверх – вдох, следить глазами за движением рук, не поднимая головы, руки опустить – выдох.

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УСТАЛЫХ   ГЛАЗ

1.        Глубоко вдохните, зажмурив глаза как можно сильнее. Напрягите мышцы шеи, лица,

головы. Задержите дыхание на 2-3 секунды, потом быстро выдохните, широко раскрыв на выдохе глаза. Повторить 5 раз. 

2.        Закройте глаза, помассируйте надбровные дуги и нижние части глазниц круговыми 

        движениями – от носа к вискам.

3.        Закройте глаза, расслабьте брови. Повращайте глазными яблоками слева направо и справа налево.

4.        Поставьте большой палец руки  на расстояние 25 – 30 см. от глаз, смотрите двумя глазами на конец пальца 3-5 секунд, закройте один глаз на 3-5 секунд, затем снова смотрите двумя глазами, закройте другой глаз. Повторить 10 раз.

5.        Положите  кончики пальцев на  виски, слегка сжав их.10 раз быстро и легко моргните.

6.        Закройте глаза и отдохните, сделав  2-3 глубоких  вдоха. Повторить 3 раза.

   КОМПЛЕКС  УПРАЖНЕНИЙ  ПРИ  ПЛОСКОСТОПИИ

1.     Сидя ноги согнуты  в коленях под прямым углом, руки на коленях. Поднять носки стоп и          опустить.   Повторить 10 – 20 раз. Темп средний, дыхание свободное.

2.      И.п.  То  же. Поднять пятки и опустить.  Повторить 10- 20 раз. Темп  средний, дыхание свободное.

3.     И.п.   То  же. Ноги соединены. Развести ноги в стороны и свести, не отрывая ног от пола. Повторить 10- 20 раз. Темп средний, дыхание свободное.

4.     И.п.   То  же.   Развести пятки и свести, не отрывая ног от пола. Повторить 10- 20 раз. Темп средний дыхание свободное.

5.     И.п.    То  же.  Одновременно поднять носок  правой и пятку левой ноги  и наоборот.

Повторить 10- 20 раз. Темп средний, дыхание свободное.

6.     И.п.     То  же. Не отрывая от пола  стоп одновременно развести  носки в стороны, затем            

пятки.  Затем вернуться в исходное положение. Повторить 10-20 раз. Темп         средний, дыхание произвольное.

7.     И.п.    То же.  Под ногами гимнастическая палка. Прокатывать  стопами от носок до пяток и  обратно в ротивоположную сторону в течении 1 минуты. Прокатывая стопы плотно прижимать к палке. Повторить 10-20 раз. Темп средний, дыхание свободное.

8.                 И.п.  То  же.  Стопы соединены палка под сводами. Развести  стопы, прокатывая  палку вперед, свести. Повторить 10-20 раз. Темп средний дыхание свободное

9.     И.п.  То же.  Под стопами  резиновый мяч. Прокатывать  мяч от носок до пяток  и обратно в течение одной минуты. Прокатывая мяч стараться, чтобы стопы плотно  прижимались к мячу. Темп средний дыхание свободное.

10. Ходьба на месте с подогнутыми пальцами 15- 20 раз.

            Ходьба с подогнутыми пальцами на наружном крае стоп.

            Ходьба на пятках 15-20 секунд. Ходьба на носках 15-020 секунд.

11. И.п. Нога согнута в колене, в упоре на край табуретки. 1. Правой рукой опустить мизинец вниз, левой поднять безымянный палец вверх затем наоборот. Таким образом проработать все пальцы по 5 раз каждый. 2. Держа левой рукой пятку, правой рукой, правой рукой поднять пальцы и опустить вниз 4-6 раз. 3. Пальцами обоих рук  разминать и растирать пятку, массировать стопу со всех сторон, от носка к голеностопному суставу. В заключении массировать всю ногу от голеностопа до паховой области.

            КОМПЛЕКС  УПРАЖНЕНИЙ   ПРИ  ЛЕЧЕНИИ    СКОЛИОЗА

1.     И.п.  лежа на спине – руки на затылок.  Разведение  локтей в стороны – вдох,

сведение – выдох.

2.     И.п. – лежа на спине. Попеременное  сгибание ног к животу - выдох. И.п.- вдох.

3.     И.п. – лежа на спине, ноги согнуты в коленных суставах. Приподнимание таза, прогибаясь в грудном отделе позвоночника

4.     И.п. – лежа на спине. Вытягивание одной руки вверх, а другой на стороне выпуклости и искривления – в сторону – вдох, И.п. – выдох.   4- 6 раз.

5.     И.п.-   лежа на животе. Приподнимание  туловища, стремясь прогнуть грудной отдел позвоночника – вдох, И.п. – выдох. 4- 5 раз.

6.     И.п. -  лежа на животе, одна рука на  затылке, другая на грудной клетке  на выгнутой стороне  искривления. Разгибание туловища – вдох. И.п. – выдох.  4- 5 раз.

7.     И.п. -  лежа на животе, руки вдоль туловища,  ладонями вниз.  Поднимаем поочередно ноги одновременно с туловищем, опираясь на руки – вдох, и.п. – выдох. 6- 6 раз.

8.     И.п.-  лежа на животе. Отведение ноги в сторону на выпуклой стороне искривления поясничного отдела позвоночника и последующие возвращение в  И.п. Дыхание произвольное. 4 – 5 раз.

9.     И.п. -  лежа на боку, на ватном валике на выпуклой стороне искривления  грудного отдела позвоночника. Заводим руку за голову – вдох, опускаем – выдох. Темп медленный. 5-6 раз.

10. И.п. -  Упор, стоя на коленях. Одновременно вытягиваем правую ноги и левую руку- вдох,

       И.п. – выдох; то же с другой руки и ноги. Повторить 5- 6 раз.

11. И.п. -  Упор, стоя на коленях. Сгибание рук в локтевых суставах до соприкосновения  с полом.  Дыхание произвольное. Повторить  5- 6 раз.

12. Одновременное  поднимание рук вверх – вдох, опускаем руки – выдох.

      ПРИМЕЧАНИЕ;

1.     Комплекс основных упражнений повторяют ежедневно, темп выполнения упражнений медленный, рекомендуется непродолжительная  задержка  движения в крайнем положении.

2.     После лечебной гимнастики полезен отдых в положении лежа на боку на ватном валике.  15 – 20 минут.

Муниципальное казённое общеобразовательное учреждение «Средняя общеобразовательная школа №15», а. Махмуд-Мектеб

Принята на педагогическом совете                             Утверждаю

«____»______________20____г.                           «____»_____________20___г.

Протокол №_____                                                  Директор МКОУ СОШ№15

                                                                                  ________/Асфендиярова Г.Д./

 Дополнительная общеобразовательная программа

«Планета здоровья»

Возраст обучающихся 11-16 лет.

Срок реализации программы – 3 года.

                                                                            Авторы: Хаджиназарова Зульфия

                                                                                    Исмаиловна, руководитель                     

                                                           д/о «Лидер»,

                                                               Адрес: а. Махмуд-Мектеб,

                                                                                    ул. Интернациональная 16/а

                                                                                   тел. [phone]

2015 г.