Практическая
работа № 24 по теме: «Развитие гибкости»
Задание 1. Законспектировать текст
в тетради по дисциплине «Физическая культура»
Гибкость – способность человека к
достижению большой амплитуды движения – это
морфофункциональные свойства опорно-двигательного аппарата – определяющие степень подвижности его звеньев.
Критерием
гибкости –
служит максимальная амплитуда движения (измеряется в градусах или линейкой в
см/м).
Термин «гибкость» широко
используется, когда речь идет о подвижности в суставах, поэтому необходимо
различать: гибкость вообще и подвижность
отдельного сустава.
Виды
гибкости:
1. Активная гибкость – выполняется упражнение с
большой амплитудой за счет собственных мышечных усилий.
2. Пассивная гибкость – выполняется упражнение с большой
амплитудой за счет действия внешних сил (тяжесть, партнер). Величина пассивной
гибкости выше активной гибкости.
3. Динамическая гибкость – проявляется в упражнениях динамического характера.
4. Статическая гибкость – в упражнении статического характера.
5. Общая гибкость – способность выполнять
упражнение с большой амплитудой в наиболее крупных суставах и в различных
направлениях.
6. Специальная гибкость – способность выполнять упражнение с
большой амплитудой в суставах и направлениях, соответствующих особенностям вида
спорта.
Гибкость
зависит от внешних и внутренних факторов.
Внешние
факторы:
1)
возраст. пол. телосложения,
2)
утомление, разминка,
3) время
суток (12-1700, середина дня)
Внутренние
факторы:
1)
тормозные элементы суставов (формы суставов, суставных сумок, растяжения,
эластичности связок, сухожилия, мышцы).
Методы
развития гибкости:
Повторный
метод, серийно – повторный, сопряженный
от 8 до
10 повторений в первых занятиях, до 100 через 2-9 месяца, (3-5 ритмич.
повторений с увеличением амплитуды; сопряженный).
Средства:
Основным
средством воспитания гибкости является упражнения на растяжение (стрейчинг).
Они бывают:
- активные
– маховые;
- пружинистые,
с упражнением с отягощением;
- пассивные
упражнения, когда поза сохраняется за счет внешних сил.
Упражнения
на гибкость выполняются во время разминки, в интервалах отдыха между другими
упражнениями в подготовительной и в конце основной части занятий.
Выполняя
упражнения на растягивание необходимо соблюдать следующие требования:
1)
обязательная разминка (необходимо разогреть мышцы),
2)
ставить конкретные цели (достать до определенной точки),
3)
упражнения выполнять сериями в определенной последовательности – верхние
конечности, туловище, нижние конечности;
4)
между упражнениями на растяжении выполнять упражнения на расслабление,
5)
выполняя упражнения, амплитуду увеличивать постепенно,
6) как
только снижается амплитуда упражнения необходимо прекращать,
7)
упражнения на гибкость выполняются с различной быстротой: медленно –
со слабо подготовленными; быстро – хорошо подготовленными.
Разновидности
упражнения:
1.
Маховые движения, вращательные движения.
2.
Пружинистые движения.
3.
Фиксация статического положения (стретчинг).
4.
Комбинирование упражнения (силовые + растягивающие).
5.
Исполнение внешних ориентиров (коснуться пола, ориентиры на стене).
6.
Использование отягощений с большой амплитудой.
7.
Помощь партнера.
8.
Дополнительная внешняя опора.
Гибкость
следует повышать до необходимого уровня для овладения рациональной техникой.
Для развития специальной гибкости необходимо применять упражнения схожие по
структуре с упражнениями избранного вида спорта и выполнять их с большей
амплитудой. Причем пассивная гибкость должна превышать требуемую амплитуду
движений, т.е. должен быть запас гибкости.
Необходимо
помнить, что при утомлении активная гибкость ухудшается, а пассивная
увеличивается вследствие разогрева (усталости), следовательно, при утомлении
следует применять упражнения на развитие пассивной гибкости.
Задание 2. Решить тест по теме: «ГИМНАСТИКА»
1.
Положение занимающегося на снаряде, при котором его плечи находятся ниже точек
хвата, в гимнастике обозначается как:
А)
хват
Б)
упор
В)
группировка
Г) вис
2.Положение
занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги поднятые руками к груди и кисти захватывают колени, в гимнастике
обозначается как:
а)
хват
б)
захват
в)
перекат
г)
группировка
3.Прыжок
со снаряда в гимнастике обозначается как…
А)
вылет
Б)
спад
В)
соскок
Г)
спрыгивание
4.Вращательное
движение через голову с последовательным касанием опорной поверхности
отдельными частями тела в гимнастике обозначается как…
А)
кувырок
Б)
перекат
В)
переворот
Г)
сальто
5.Положение
занимающихся на согнутых ногах в гимнастике обозначается как…
А) сед
Б)
присед
В)
упор
Г)
стойка
6.Что
понимается под термином «Дистанция» в гимнастике?
А)
расстояние между занимающимися « В глубину»
Б)
расстояние между занимающимися «по фронту»
В)
расстояние от впереди стоящего занимающегося до стоящего сзади строя
Г)
расстояние от первой шеренги до последней
7.Какие
из приведенных команд в гимнастике имеют только исполнительную часть?
1.
«Равняйсь!» 2. «Реже!» 3. «Кругом!» 4. «Вольно!» 5. «Смирно!»
А)
1,2,3
Б)
1,3,5
В)
1,4,5
Г)
2,4,5
8.Умение
учащихся строиться в различные виды строя, шеренгу, колонну, круг, а также
перестраиваться в них, в гимнастике называется…
А)
строевыми приемами
Б)
передвижениями
В)
размыканиями и смыканиями
Г)
построениями и перестроениями
9.Дугообразное,
максимально прогнутое положение спиной к опорной плоскости с опорой руками и
ногами, в гимнастике называется…
А)
стойка
Б)
«мост»
В)
переворот
Г)
«шпагат»
10.Кто
из гимнасток является абсолютной рекордсменкой по количеству олимпийских
медалей ( 18 медалей – из них 9 золотых)?
А)
Ольга Корбут
Б)
Надя Команечи
В)
Лариса Латынина
Г)
Людмила Турищева
Задание 3.
Выполнить контрольный норматив: «Наклон вперёд из
положения стоя на гимнастической скамье (от уровня скамьи – см.)» с записью
на телефон: (результат занести в личную карточку).
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.