Фитбол для всех

• 1 слайд

  
  
  
  Работа
  Учениц 10 «Б»
  Гимназия №8
  
  г. Мурманск
  2012
  Фитбол для всех
  

• 2 слайд

  Фитбол. Что это такое?
  
  Фитбол – швейцарский чудо-мяч, простой и эффективный тренажер, который решает оздоровительные задачи для всей семьи. Фитбол применяется для коррекции фигуры, формирования осанки и поднимает настроение.
  
  

• 3 слайд

  История
  Впервые мяч стали использовать в 1909 году в Швейцарии для лечения людей с различными заболеваниями позвоночника. И вплоть до 1992 года мяч использовали только в медицине.
  В 1992 году Майк и Стефания Моррис включили упражнения на мяче в систему оздоровительных занятий (аэробику). Именно они явились основоположниками программы FIT-BALL — аэробика.
  Таким образом, от использования мяча в лечебной терапии пришли к его использованию в оздоровительной аэробике.
  

• 4 слайд

  Преимущества FIT-BALL — аэробики
  Дает возможность тренировки равновесия
  Тренировка мелких групп мышц
  Снятие нагрузки с позвоночника, перераспределение тонуса всех групп мышц
  Одновременная тренировка мышц спины и брюшного пресса
  Возможность проведения стретчинга всех групп мышц
  Эффективное средство для сжигания большего количества калорий, чем при обычной силовой тренировке
  Способствует исправлению осанки, благотворно влияет на сердце, легкие, сосуды.
  

• 5 слайд

  Средства фитбола
  Гимнастические упражнения
  Ходьба
  Прыжки
  Бег
  На месте и в движение
  С мячом в руках и в ногах
  Сидя на мяче
  ОРУ
  По анатомическим признакам:
  -для рук и плечевого пояса
  -для ног и тазового пояса
  -для туловища и шеи
  -для всего тела
  По признаку организации группы:
  -одиночные
  -вдвоем, втроем
  -в кругу, в сцеплении
  -в колоннах, в шеренгах
  -в движении
  По признаку организации группы:
  -одиночные
  -вдвоем, втроем
  -в кругу, в сцеплении
  -в колоннах, в шеренгах
  -в движении
  По признаку использования предметов и снарядов:
  -без предметов
  -с предметами (скакалка, гантели, набивные мячи)
  -на снарядах(сидя на мяче)
  -с использованием тренажеров
  По исходным положениям:
  -из стойки
  -из седа (приседа)
  -из упоров
  -из положения лежа, на боку, спине, животе
  

• 6 слайд

  План занятия
  Вводная часть: общеразвивающие упражнения с мячом и без мяча
  Основная часть: комплекс упражнений скоростно-силовой направленности
  Заключительная часть: упражнения на восстановление (дыхательные)
  

• 7 слайд

  Основные правила занятий с мячом
  Угол между туловищем и ногами в положении сидя на мяче должен быть больше, чем 90°
  На занятиях необходимо использовать устойчивые, правильно надутые мячи
  Не используйте мячи не подходящего вам размера.
  Не выполняйте сложных упражнений без поддержки
  При работе с мячом качество должно преобладать над количеством
  

• 8 слайд

  Базовые упражнения
  

• 9 слайд

  Укрепление мышц брюшного пресса и спины
  

• 10 слайд

  Укрепление мышц спины
  

• 11 слайд

  Растяжка мышц спины
  

• 12 слайд

  Развитие мышц бедра и координации
  

• 13 слайд

  Для мышц рук, спины и для гибкости
  

• 14 слайд

  Для мышц спины и равновесия
  

• 15 слайд

  Для мышц брюшного пресса
  

• 16 слайд

  Для мышц брюшного пресса спины и задней поверхности бедра
  

• 17 слайд

  Для мышц бедра м на равновесие
  

• 18 слайд

  Восстановление мышц
  

• 19 слайд

  Вывод: Фитбол это безопасно, доступно, а главное, интересно и полезно!
  Всем удачи на занятиях!