Физическая культура - путь к здоровью

Физическая культура  - путь к здоровью.

Малая подвижность, нерациональное питание, эмоциональные перегрузки остро поставили вопрос о качестве и объеме здоровья. Может, кому-то при­дет мысль: а не усложняем ли мы простую истину? Человек здоров, если он не болен,— это понятно каждому. Однако Всемирная организация здравоох­ранения приняла такое определение: «Здоровье — это состояние полного физического, психического и социального благополучия, а не только отсутствие болезни и физических дефектов». Следовательно, не быть больным еще не значит быть полностью здоро­вым. В чем суть такой постановки вопроса?

Человек рождается здоровым, т. е. способным жить и развиваться в обычной среде обитания. В ре­зультате длительной видовой эволюции в организме новорожденного заложены необходимые для этого возможности. Генетическая программа предусмат­ривает своевременное развитие всех систем и орга­нов, морфологическое (структурное) и физиологиче­ское (функциональное) обеспечение тех видов деятельности, которые необходимы в процессе жизни: питания, размножения, передвижения, защиты, в том числе и от болезнетворных микроорганизмов. Сле­довательно, здоровье как способность соответство­вать требованиям окружающей среды и успешно су­ществовать   в   ней   присуще   человеку   с   рождения.

Однако смена времен года, разнообразие клима­тических и природных зон на планете предъявляют к человеку разнообразные и порой очень жесткие требования. Если организм оказывается не способ­ным адекватно отвечать на смену окружающих ус­ловий, человек заболевает и гибнет.

В качестве чрезмерных воздействий среды на че­ловека можно считать отклонения от привычных ус­ловий. Это — жара и холод, недостаток или избыток кислорода, воды, солей, неполноценность продук­тов питания и т. п. В определенных пределах человек может приспосабливаться к этим излишкам или не­хваткам. Компенсаторные возможности организма в некоторой степени поддаются тренировке.

Рамки состояния здоровья суживаются различ­ными дефектами врожденного характера. Они также в той или иной степени компенсируются. Некоторые из них причиняют относительно небольшие беспо­койства человеку, иные же несовместимы с жизнью. Дефекты в системах организма могут быть не только врожденными, но и приобретенными в течение жиз­ни. Часть из них-  результат травм, инфекций, часть — следствие диспропорций в образе жизни, резуль­тат недостаточно высокой культуры труда, быта, пи­тания, малой подвижности.

Развитие приспособительных возможностей ор­ганизма в значительной мере в руках самого челове­ка и является одним из эффективных путей преду­преждения болезней. Ограничение подвижности ведет к снижению качества здоровья, понимаемого как способность адаптации к меняющимся условиям существования. «Ничто так не истощает и не разру­шает организм человека,— писал еще до нашей эры древнегреческий философ Аристотель,— как про­должительное физическое бездействие».

При занятиях физическими упражнениями осо­бое значение уделяется развитию сердечно-сосудис­той и дыхательной систем.

Роль двигателя, который обеспечивает жизнедея­тельность, выполняет сердце. Благодаря его неустан­ной работе в организме создается кровоток по сис­теме артериальных и венозных сосудов, доставляю­щих кислород и энергоносители — пищевые веще­ства — в работающие ткани и выводящие из них про­дукты обмена, шлаки. Чтобы обеспечить нормальную работу организма, сердце за сутки продвигает око­ло 14 тыс. л крови через сосудистую сеть общей про­тяженностью более 100 тыс. км.                  Тренированное сердце имеет ударный объем, т. е. объем крови, выбрасываемый левым желудочком в аорту при одном сокращении, на 40—50% выше, чем нетренирован­ное; на 100 мышечных волоконец в тренированной скелетной мышце приходится в 2 раза больше капил­ляров, чем в нетренированной.

Под действием требований, которые физическая нагрузка  аэробного  характера, т е.   сопровождающаяся значительным потреблением кислорода, предъявляет к дыхательной системе, усиливаются мышцы, обеспечивающие движения грудной клетки, стимулируются физиологические и биохимичские механизмы переноса кислорода через мембраны аль­веол и эритроцитов.              В тканях увеличивается количе­ство митохондрий, своего рода энергетических фаб­рик клетки, повышается активность ряда окислитель­но-восстановительных ферментов.                                                                            Емкость легких у спортсмена почти вдвое больше, чем у нетренирован­ного человека.

Таким образом, вся цепь механизмов, осуществ­ляющих захват кислорода из окружающей среды и перенос его к рабочим органам (в первую очередь к мышцам) под влиянием физической нагрузки.  

Тренированные люди имеют частоту пульса при­мерно на 20% меньшую, чем нетренированные. Это означает, что их сердечная мышца работает эконо­мичнее. При тяжелой физической нагрузке, инфек­ционном заболевании со значительным повышением температуры тела, в любых экстремальных условиях мощное сердце облегчает выход организма из кри­зисной ситуации.

Физически тренированный организм может обе­спечить повышение скорости движений и силы в 1,5 раза, минутного объема крови — в 2—3 раза, погло­щения кислорода — в 1,5—2 раза. Следовательно, его физиологические резервы, границы здоровья бо­лее широки. И качество здоровья человека в опреде­ленной степени зависит от уровня его физической тренированности.