Физическая подготовка в хоккее - это процесс достижения и поддержания такой физической подготовленности игрока, которая обуславливает высокую результативность его в игре

МУНИЦИПАЛЬНОЕ БЮДЖЕТНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ

“СПОРТИВНАЯ ШКОЛА”

БАЛТАСИНСКОГО МУНИЦИПАЛЬНОГО РАЙОНА РТ

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА ПО ТЕМЕ:

ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА ХОККЕИСТОВ

Составил:

Нурсаетов Фидаиль Файзелгаянович

Тренер МБУ «СШ»

пгт Балтаси

 2016г.

Содержание

1. Введение

2. Общая и специальная физическая подготовка

3. Развитие силы

4. Воспитание быстроты

5. Методика воспитания ловкости

6. Методика воспитания выносливости

7. Развитие гибкости

8. Заключение

1. Введение

Физическая подготовка в хоккее - это процесс достижения и поддержания такой физической подготовленности игрока, которая обуславливает высокую результативность его в игре. Увеличение скорости и повышения жесткости игры заставили обратить внимание на кондиции игроков. Спортсмены, хорошо подготовленные физически, могут и должны во время матча оставаться активными как в атаке, так и в обороне. Максимальный темп на протяжении всего матча - основное требование сегодняшнего и завтрашнего хоккея. Объем работы, выполняемой игроками во время матча, очень высок, они «накатывают» по 5-8 км. Характер нагрузки вытекает из большого количества подвижных структур при движении с шайбой и без нее. Для определения показателей нагрузки необходимо исходить из реакции организма игрока на движение во время игры. Чтобы определить состояние организма, надо проследить за изменением физиологических показателей (прежде всего вентиляционных и циркуляционных функций) во время матча. Напряжение и затраты энергии в хоккее по сравнению цикличным передвижением на коньках увеличиваются не цикличностью движения при многократном повторении нагрузки, при индивидуальной борьбе, при стартах, при бросках по воротам и т.д. повышается напряжение за счет веса экипировки, что при движении уже само по себе относительно большая нагрузка. За матч игрок теряет в весе, затрачивает огромное количество калорий. Во время матча, когда игрокам приходится переносить максимальные и субмаксимальные нагрузки, организм не способен восстановить затраты кислорода. Исследования показали, что 69 % работы у играющих в хоккей идет на восстановление затрат кислорода. Хоккейная команда, способная выдержать конкуренцию на соревнованиях, должна обладать высокими функциональными показателями, поэтому подготовку игрока необходимо улучшать постоянной целенаправленной тренировкой. Прежде всего, это способность работать на восстановление кислорода в организме, хорошие циркуляционные данные и высокий уровень максимального потребления кислорода.

2. ОБЩАЯ И СПЕЦИАЛЬНАЯ ФИЗИЧЕСКАЯ ПОДГОТОВКА

Для роста результатов в хоккее необходимо проводить подготовку в двух направлениях: - расширять объем общей физической подготовки: - улучшать качество специальных особенностей двигательных способностей. В соответствии с этими задачами физическая подготовка в хоккее делится на общую и специальную. Общая физическая подготовка направлена на всестороннее развитие хоккеиста, которое является основой для спортивной специализации. Ее цель улучшить физические и двигательные возможности организма, циркуляцию и дыхательную систему, увеличить силу основных мышечных групп, а также расширить запас общих навыков движения, в свою очередь способствующий более быстрому приобретению специальных навыков, используемых в игре. Общему направлению всесторонней физической подготовки, главные черты которой определяет специализация (точнее специфичность) хоккея, должны соответствовать и используемые средства. Для хоккея предпочтительны упражнения, развивающие скорость, гибкость и ловкость, динамическую силу и выносливость при высоких скоростях. Содержание всесторонней физической подготовки в хоккее достаточно обширно. Можно использовать множество упражнений, не имеющих на первый взгляд отношения к хоккею. Наибольший удельный вес общая физическая подготовка занимает на начальных этапах процесса многолетней подготовки юных хоккеистов. С Возрастом и повышением мастерства доля общей физической подготовки уменьшается, а специальной увеличивается. Однако на отдельных этапах годичного цикла у хоккеистов старших возрастных групп возможны различные варианты соотношений этих видов подготовки, в том числе и временное расширение объема средств общей физической подготовки. Специальная физическая подготовка направлена на развитие двигательных способностей, необходимых в хоккее. В отличие от общей она опирается на структуру и характер двигательной деятельности хоккеиста. То означает, что упражнения тренер должен выбирать такие, которые способствовали бы достижению нужного результата. Они могут выполняться как на льду, так и вне льда. В связи с этим в специальной физической подготовке целесообразно выделить специализированную (вне льда). Средств для этой цели гораздо меньше, чем в общей физической подготовке. В тренировочном процессе обе части физической подготовки взаимосвязаны и дополняют друг друга. Содержание физической подготовки хоккеиста составляет развитие отдельных двигательных способностей. Они отражают в двигательной деятельности человека и проявляются комплексно. В каждой двигательной деятельности можно различить проявление силы, скорости, выносливости, ловкости, подвижности и других качеств человека. Физическая подготовка тесно связана с другими видами подготовки: технической, тактической, психологической. Так упражнения, направленные на развитие различных видов выносливости, одновременно воспитывают и морально-волевые качества хоккеистов. В настоящее время в тренировочном процессе широко используется метод сопряженного воздействия, позволяющий одновременно совершенствовать специальную физическую и технико-тактическую подготовленность, а также игровое мышление. Во время хоккейного матча спортсмены выполняют многочисленные рывки, ускорения, остановки, торможения с последующими быстрыми стартами, броски, ведут силовые единоборства и т.п. Эффективно выполнять эти действия могут только те хоккеисты, у которых хорошо развита сила мышц.

3. РАЗВИТИЕ СИЛЫ

Сила - это способность человека противодействовать внешнему сопротивлению и преодолевать его. В зависимости от способа работы мышц в спортивной деятельности хоккеиста чаще всего различают две основные силы - статическую и динамическую. К развитию силы хоккеиста следует подходить двояко: - общей (комплексной) тренировкой как статического, так и динамического характера, которая систематически усиливает отдельные группы мышц и таким образом обеспечивает возможности конкретных двигательных структур. В данном случае речь идет, в основном, о повышении потенциальных силовых возможностей больших групп мышц (мышц бедра, спины, брюшного пресса, предплечья) - основы для правильного выполнения специального движения; - специальной тренировкой, развивающей мышцы, которые непосредственно участвуют в типичных двигательных структурах хоккеиста. Тренируя силу хоккеиста, мы должны применять те упражнения, которые отвечают форме движения игрока: только так можно достичь необходимых специальных морфологических и биохимических адаптаций. В обоих случаях (в ходе и обычной, и специальной тренировки) необходимо следить за оптимальным развитием силы. Это значит, что силу следует развивать до такой степени, чтобы она могла обеспечить максимальную скорость движения и в то же время не стала помехой для технического использования типичных двигательных структур. Результативность игры - это итог идеального соединения силы и техники. В практике подготовки хоккеистов чаще всего используют четыре основных метода воспитания силы. Метод максимальных усилий. Используется для подготовки давно играющих спортсменов. При таком методе нагрузка субмаксимальна и даже максимальна (85-100% максимальной мощности), так что хоккеист может повторять упражнение 1 -5 par Перерыв между сериями должны длиться 2-4 мин. На основе возможного числа повторений в серии упражнений определяется целесообразный вес отягощения. Для юношей и для спортсменов высокого класса число упражнений при максимальной тренировке следует определять по разному. Обычные средства при максимальных нагрузках - штанга, гимнастические снаряды, станок для воспитания силы и напарник. Метод динамических нагрузок. Используется для развития способностей быстро проявлять силу. Необходимая силовая нагрузка достигается формой перемещения определенного отягощения в более быстром темпе, что обеспечивает улучшение нервно-мышечной координации. Динамические упражнения I требуют точности всех компонентов внешней нагрузки. Интервалы отдыха между сериями -2-4 мин. Обычные средства: средняя и малая штанги, набивные мячи, гриф штанги, гантели. Метод повторных нагрузок. Состоит в повторении упражнения со средним (малым) отягощением до легкой усталости. Вес отягощения, легко поднимается при первых повторениях, постепенно приближается к максимуму и является физиологическим импульсом к применению большой силы. Этот метод особенно влияет на выносливость при развитии силы. Метод изометрических нагрузок. Используют для хорошо подготовленных хоккеистов. Продолжительность изометрического напряжения близко к верхней границе интенсивности (максимально 80-90%), должна составлять 4-5 секунд, а при предельной интенсивности (100%) - 1-2 секунды. Изометрические упражнения влияют и на выносливость мышц. Продолжительность мускульного напряжения средней интенсивности (максимально -60-80 %) должна составлять 10-12 секунд, интервал для отдыха -2-4 минуты. Методические указания Чтобы избежать травм, необходимо соблюдать ряд методических требований: выполнению упражнений обязательно должна предшествовать разминка; большие отягощения допустимы лишь при хорошо восстановившихся мышцах, чему способствует достаточно продолжительные интервалы отдыха между подходами; при появлении болей в мышцах и суставах следует сразу прекратить выполнение упражнений; необходимо предупреждать излишнюю нагрузку на позвоночник, для чего желательны упражнения лежа, сидя, в упоре, в висах и др.; следует тренировать мышцы спины, что снижает нагрузку на позвоночник; при тренировке силы обязательны упражнения на расслабление. Средства воспитания силы на суше. Таковыми сегодня являются: целенаправленная гимнастика (отдельных спортсменов и пар), лазание по канату, упражнения с набивными мячами, а также с малыми, средними и большими гантелями, с грифом штанги, с партнером, с эспандером, прыжки, бег в воде и т.д. Средства воспитания силы на льду. Целенаправленная гимнастика, различные способы катания, катание с отягощением, катание с преодолением сопротивления партнера, геометрические упражнения у борта. Хоккеист все должен выполнять быстро: стартовать и бежать на коньках, тормозить и маневрировать, обводить соперника, вести, передавать и принимать, бросать шайбу в ворота, останавливать противника силовым приемом и наоборот и др. Вместе с тем он должен быстро реагировать на действия соперников и партнеров, быстро оценивать игровую ситуацию.

4. ВОСПИТАНИЕ БЫСТРОТЫ

Быстрота - это способность организма реагировать на раздражитель (внутренний или внешний) движением, выполненным в наиболее короткое время. Используемые методы: Метод повторения движения при максимальном усилии - основной в воспитании быстроты простейших навыков и более сложной двигательной деятельности. Характерный признак этого метода - длительные интервалы отдыха, необходимые для полного восстановления организма перед следующей попыткой. Этот метод дополняется методом динамического усилия, способствующим воспитанию силы при высоких скоростях. Метод реакции на неожиданный импульс. Воспитывает главным образом быстроту мышления. Используется для развития простой и сложной (избирательной) реакции на зрительные сигналы. Средства воспитания быстроты на суше. Воспитание силы (динамической), спринт (гладкий бег - с ускорением, семенящий, высоко поднимая колени, приставным шагом; по склону - вверх и вниз; со склона, переходящий в бег вверх по склону и др.) Всевозможные старты ( из разных положений, по склону вверх и со склона); упражнения на ловкость с быстротой реакции; акробатические упражнения, выполняемые с максимальной быстротой, бег (комбинированный, с препятствиями, боком, с изменением направления, «слаломный»); специальные упражнения для вратаря (на скорость реакции и на ловкость, на технику приема и отражения). Средства воспитания быстроты на льду. Различные способы передвижения на коньках и смены направления скольжения с максимальной скоростью, отработка шровой деятельности комбинаций, выполняемых максимально интенсивно; специальные упражнения на льду для воспитания силы; свободная игра.

5. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ЛОВКОСТИ

Среди физических способностей ловкость занимает особое положение. Ловкость - это двигательная особенность, влияющая на общий двигательный уровень игрока. Основной метод воспитания ловкости - комплексный метод повторения движений, требующих хорошей координации. Ловкость воспитывается, в основном, в двух направлениях. Первое заключается в систематической отработке самых разных упражнений, требующих высокой координации и обеспечивающих большой двигательный опыт. Диапазон двигательных навыков можно расширить, овладев техникой различных двигательных структур общего характера, которые заметно отличаются от движений хоккеистов в игре. Это акробатические упражнения, с отягощением, прыжки через снаряды, преодоление препятствий, прыжки в воду. Они помогают игрокам усваивать новые двигательные навыки и двигательные комбинации. Чем разнообразнее двигательный опыт игроков, тем быстрее и точнее их реакция на вновь возникшие двигательные ситуации. Второе направление развития ловкости - развитие способности быстро и точно использовать приобретенные навыки в решении важнейших двигательных задач. Сначала объединяют и комбинируют уже усвоенные навыки. Потом появляются новые оригинальные решения (особенно в неожиданно возникающих ситуациях). Как и упражнения на воспитание быстроты, упражнения, гребующие высокой координации, включают в начальную стадию тренировки после тщательной разминки, когда физическое и психическое состояния спортсмена оптимальны. Упражнения на ловкость приводят к довольно быстрому утомлению ЦНС. Поэтому для отдыха необходимы такие интервалы, которые достаточны для относительного восстановления сил. В одном тренировочном занятии объем упражнений на ловкость должен быть небольшим, зато упражнения на ловкость надо чаще включать в тренировку. В процессе воспитания ловкости используются разные методические приемы усложнения координационной структуры привычных упражнений. Это достигается путем: введения необычных исходных положений при стартах, бросках, передачах и т.п.; зеркального выполнения упражнений (например, введения, передачи, броски шайбы с изменением хвата клюшки, броски мяча левой рукой); изменения скорости и темпа движения; изменения пространственных границ, в пределах которых выполняется упражнение (например, ограничение расстояния замаха и проводки клюшки при бросках шайбы, уменьшение размеров площадки); изменения способа выполнения упражнения; усложнения упражнений посредством добавочных движений (например, прыжок на коньках с дополнительным поворотом перед приземлением, ведение шайбы с дополнительным опусканием на одно или два колена; комбинирования упражнений, в том числе и без предварительной подготовки; изменения противодействия занимающихся в подвижных и спортивных играх, в единоборствах (применение различных тактических схем и комбинаций, проведение игр с различными соперниками); создание непривычных условий выполнения упражнения, а также применения специальных снарядов и устройств. Средства воспитания ловкости на суше. Нетипичные координационные упражнения без снарядов и со снарядами, гимнастические упражнения, упражнения на батуте, боксирование, прыжки через снаряды. Прыжки в воду, различные способы бега, подвижные и спортивные игры, специальные упражнения на ловкость для вратаря. Средства воспитания ловкости на льду. Различная техника передвижения на коньках и изменения направления скольжения, «уклончивое» катание (цепочка, групповой, в кольце, I «слаломное»), падения при скольжении, вставания на колени, кувырки с быстрым вставанием, «слаломное» ведение шайбы, броски после вращения и поворота и т.д.; направляемая и свободная игра.

6. МЕТОДИКА ВОСПИТАНИЯ ВЫНОСЛИВОСТИ

Хоккей - игра высоких скоростей. Вот почему здесь важна выносливость. Выносливость - сопротивляемость организма усталости при продолжительной нагрузке. В хоккейной практике для воспитания выносливости (общей и специальной) чаще всего используют четыре основных метода: непрерывный, метод чередования, фальтрек и интервальный. Непрерывный метод, для него характерна продолжительная нагрузка без перерывов. Скорость (выполнения упражнения, бега, катания) может быть равномерной, постепенно увеличивающейся либо уменьшающейся. Продолжительность нагрузки зависит от тренированности и от возраста. Обычно она составляет 30-60 минут. Частота пульса при этом должна достигать 150-170 ударов в минуту. Метод чередования. При этом методе во время продолжительной нагрузки на выносливость скорость меняется планомерно. В заранее обусловленное время интенсивность должна повышаться так, чтобы организм вынужден был работать при недостатке кислорода. В следующем временном отрезке этот недостаток, однако, должен восстанавливаться. Частота пульса при нагрузке должна доходить до 180, при отдыхе - до 140 в мин. Метод фартлека (игра со скоростью) Используется при подготовке на суше. Чередование скорости загодя не планируется. Ее спортсмен определяется самостоятельно, «руководствуясь» самочувствием. Для фартлека обязательна пересеченная местность. Скорость бега меняется в соответствии с трудностью трассы. Интервальный метод. Основа его - чередование нагрузки и отдыха в строго ограниченные отрезки времени По характеру и влиянию на организм интервальный метод ближе к нагрузке, которую испытывает игрок во время матча. Поэтому метод интервальной нагрузки можно считать одним из основных методов тренировки в интервальной нагрузке можно считать одним из основных методов тренировки в хоккее. Методические указания. Выносливость воспитывается методом чередующейся и непрерывной нагрузки. В школьном возрасте выносливость воспитывается естественно: повторением упражнений, эстафетными играми. Тренировка молодежи не должна быть односторонней. Средства воспитания выносливости на суше. Ходьба в разном темпе и в чередовании с бегом, свободный бег с разной интенсивностью, повторение стартов из разных положений и в разных направлениях, акробатические упражнения, спортивные игры. Средства воспитания выносливости на льду. Передвижение с шайбой и без шайбы, отработка индивидуальной игры, комбинаций и систем, повторение упражнений средней, субмаксимальной интенсивности методом чередования и интервальным методом.

7. РАЗВИТИЕ ГИБКОСТИ

Гибкость необходима хоккеисту для свободного выполнения технических приемов в игре. Гибкость - это способность игрока выполнять различные движения с большой амплитудой. Методика воспитания гибкости. Упражнения для воспитания гибкости — составляющая часть круглогодичного тренировочного цикла. Гибкость следует развивать систематически. Эти упражнения обязательны в утренней зарядке и в разминке. Тренировка проводится после тщательной разминки, очень активно. Различают активную и пассивную гибкость. Активная гибкость проявляется в максимальной амплитуде движений, выполняемых самостоятельно за счет активной работы мышц: сокращение синергистов и соответствующего растяжения антогонистов, а также сухожилий, связок. Активная гибкость зависит и от состояния центральной нервной системы, координирующей силу напряжения и расслабления мышц. Пассивная гибкость определяется предельно возможной амплитудой движений, выполняемых с помощью каких-то внешних сил (отягощений партнера и т.п.). Пассивная гибкость целиком зависит от формы суставных костей и эластичности сухожилий, связок и растягиваемых мышц. Пассивная гибкость всегда больше активной, и в большинстве случаев ее увеличение создает предпосылки для увеличения амплитуды активных движений. Гибкость существенно изменяется под влиянием утомления, причем показатели активной гибкости уменьшаются, а пассивной - увеличиваются. Снижение активной гибкости в состоянии утомления объясняется снижением силы и эластичности мышц, ухудшением способности к расслаблению. В утомленных мышцах раньше возникает охранительное напряжение (миотатический рефлекс). В связи с этим в состоянии утомления - а это бывает, как правило, в конце тренировочного занятия - целесообразно давать упражнения на пассивную, а не на активную гибкость. При переходе на пассивные упражнения с участием партнера повышаются осторожность и внимательность спортсмена. Лучше всего воспитывать гибкость в младшей возрастной группе. Методика развития гибкости. При развитии гибкости следует учитывать, что часто спортсмены из-за недостаточной силы соответствующих мышц не в состоянии достигать большой амплитуды движений. В связи с этим для повышения гибкости необходимо гармонично развивать силу мышц, участвующих в том или ином движении. Для развития гибкости ее поддержания применяются упражнения, выполняемые с максимально возможной амплитудой движения, упражнение на растягивание. Эти упражнения могут быть активными и пассивными. К упражнениям, развивающим гибкость, относятся: 1. маховые движения отдельными звеньями тела; 2. пружинящие упражнения; 3. все активные движения, выполняемые с максимальной амплитудой; 4. статические упражнения, связанные с сохранением максимальной амплитуды в течение нескольких секунд. Эти упражнения можно выполнить с небольшими отягощениями (набивные мячи, «блины» и другие предметы); с упругими предметами (амортизаторы, резина); с помощью партнера, с дополнительным усилием, прилагаемым самим выполняющим. Упражнение на развитие гибкости полезно выполнять между силовыми и скоростными заданиями. В заключительной части занятия следует выполнять упражнения для развития пассивной гибкости и статические задания. Средства восстановления гибкости на суше. Целенаправленная гимнастика (в одиночку и с партнером, а также с клюшкой, скакалкой, набивными мячами и гантелями) и гимнастика на снарядах. Средства восстановления гибкости на льду. Целенаправленная гимнастика с клюшкой и у борта.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Высокий уровень физической подготовленности, достигнутый в процессе многолетней тренировки, позволяет более эффективно решать задачи технико-тактической подготовки и является необходимой предпосылкой и основной для достижения высоких спортивных результатов. В целом физическая подготовка хоккеистов направлена прежде всего на укрепление здоровья, гармоничное развитие организма, укрепление опорно-двигательного аппарата, повышение возможностей сердечно­ сосудистой и дыхательной систем, развитие двигательных качеств. В хоккее, как и в любом виде спорта, побеждает атлет. Тот, кто сильнее, выносливее, быстрее. И нужны эти качества не только в спорте.