Физкультурные паузы (Упражнения для физкультпауз учащихся с ОВЗ 1-3 классов)

Физкультурные паузы

Учебная деятельность учащихся характеризуется концентрацией внимания, активными мыслительными процессами, статическим положением тела. Продолжительная концентрация внимания, возбужденная центральная нервная система вызывает утомление нервных центров коры большого мозга у детей с ослабленным здоровьем.

Во время урока в статическом напряжении находятся мышцы спины, возникает застой крови в нижних конечностях, в области живота, что ухудшает доставку кислорода в мозг и еще более способствует развитию утомления.

Использование на уроках кратковременного отдыха способствует восстановлению равновесия процессов возбуждения и торможения. Для восстановления работоспособности большое значение имеет активный отдых в виде физкультурных пауз, во время которых физические упражнения повышают возбудимость заторможенных зон большого мозга. Смена умственного труда физическим способствует более быстрому и полному отдыху клеток коры головного мозга, повышает умственную работоспособность учащихся с ограниченными возможностями здоровья.

Таким образом, физкультурные паузы (физкультминутки) обеспечивают активный отдых учащихся, переключают внимание с одного вида деятельности на другой; улучшают кровообращение и дыхание, то есть помогают ликвидировать застойные явления; улучшают обменные процессы, способствуют повышению внимания и активности детей на последующем отрезке урока.  

Упражнения для физкультпауз учащихся с ОВЗ 1-3 классов

1.    «Котята». И..п. – сидя за партой, свободно положить руки на столешницу. 1-4-приподнять предплечья, кисти рук кверху, пальцы развести и отводя плечи назад, выпрямить туловище, вдох; 5-6-расслабив мышцы, перейти в и.п., выдох. Повторить 3-4 раза.

2.    «Пружинка». И.п. – стоя за партой, ноги врозь, руки вверх шире плеч, пальцы развести. 1-3-наклон вперед, коснуться локтями крышки парты; 4-и.п.. Повторить 6-8 раз.

3.    И.п. – стоя за партой, руки на пояс. 1-2-сесть, ноги вытянуть вперед; 3-4-и.п. Повторить 6-8 раз.

4.    «Ловля комара». И.п. – стоя за партой, руки вниз, 1-2-поворот туловища влево, хлопок в ладони выше головы; 3-4-и.п. Тоже в правую сторону. Повторить 6-8 раз.

5.    «Попробуй дотянись». И.п. – сидя за партой, ступни на ширине плеч, руки на поясе, большие пальцы спереди. 1-2 наклон туловища вправо, коснуться локтем спинку стула, выдох; тоже в левую сторону. Повторить 4-6 раз.

6.    «Море волнуется». И.п. – стоя за партой, на носках руки вперед. 1-2-встать на пятки; 3-4-на носки, опуская и поднимая при этом кисти рук. Повторить 8-10 раз.

7.    И.п. – стоя возле парты, руками обхватить плечи, поднять высоко локти. 1-поднятся на носки, руки в стороны, вдох; 2- вернуться в и.п., выдох. Повторить 8-10 раз.

8.      И.п. – стоя возле парты, руки на поясе, ноги на ширине плеч. 1-прыжок ноги вместе; 2-прыжок ноги врозь. 10-15 прыжков, упражнение закончить ходьбой на месте.

9.    И.п. – сидя (или стоя) за партой, свободно положить руки на столешницу, сплести пальцы. 1-4-руки вверх, повернуть ладони кверху, выпрямить туловище, вдох; 5-8- и.п., выдох. Повторить3-4 раза.

10.                        И.п. – стоя или сидя за партой, ноги врозь, руки за головой, 1- поворот туловища влево, левую руку в сторону – вверх, смотреть на ладонь, выдох; 2- и.п., вдох. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз.

11.                        И.п. – стоя за партой, ступни на ширине плеч, руки на поясе, большие пальцы спереди. 1-2-наклон влево, поднимая руку над головой, вдох. То же в другую сторону. Повторить 4-6 раз.

12.                        И.п. – стоя за партой, ноги врозь, руки на пояс, круговые движения туловищем вправо, влево. Повторить по 4 раза.

Перед проведением физкультурной паузы открываются форточки, фрамуги в классной комнате.

Физкультпауза проводится учителем в момент появления признаков утомления у детей (отвлечения, разговоры), обычно во второй половине урока. Длительность её 3 минуты, число упражнений 5-6, кратность повторения каждого 4-5 раз. Эффект физкультпаукзы будет наибольшим, если она проводится в положении стоя. Упражнения сидя допускаются только в тех случаях, когда эта поза является исходным положением для упражнения.

Комплекс упражнений строится по такой схеме: первое упражнение типа потягивания способствует выправлению позвоночного столба и глубокому дыханию, повышает тонус мышц – разгибателей спины; второе упражнение для верхних и нижних конечностей; третье – для мышц туловища. Причем физические упражнения, используемые в комплексе, необходимо согласовывать с характером учебных занятий.