Стретчинг - это комплекс упражнений на растяжку мышц тела, что делает
мышцы гибкими и эластичными. Благодаря стретчингу увеличивается подвижность
суставов, мышцы становятся более эластичными и гибкими, меньше подвержены
травмам и дольше сохраняют работоспособность.
Стретчинг
снимает мышечное напряжение, повышает их эластичность, что, в свою очередь,
снижает травматичность и болевые ощущения.
Что
такое игровой стретчинг?
Это
специально подобранные упражнения на растяжку мышц, проводимые с детьми в
игровой форме.
Занятия по методике игрового стретчинга проводиться в виде сюжетно-ролевой или
тематической игры, в которую входит 8-9 упражнений на различные группы мышц.
Упражнения стретчинга носят имитационный характер и выполняются по ходу
сюжетно-ролевой игры, состоящей из взаимосвязанных
игровых ситуаций,
заданий, упражнений,
подобранных таким образом, чтобы содействовать решению оздоровительных и
развивающих задач.
Образно-подражательные
движения развивают творческую, двигательную деятельность и память, творческое
мышление, быстроту реакции, ориентировку в движении и пространстве, внимание и
т.д.
Сочетание
динамических и статических упражнений наиболее соответствует природе
опорно-двигательного аппарата человека и является лучшим средством развития
физических качеств: силы, ловкости, выносливости и гибкости. Эти упражнения можно
начитать заниматься с детьми 3-4 лет. Каждое упражнение повторяется 4-5 раз
(в зависимости от
возраста).
Задачи игрового стретчинга
состоят в следующем.
1.Оптимизировать рост и развитие опорно-двигательного аппарата (формирование правильной
осанки, профилактика плоскостопия).
2.Совершенствовать физические способности: развивать мышечную силу, подвижность в
различных суставах (гибкость, выносливость, скоростные, силовые и
координационные способности.
3.Развивать психические качества: внимание, память, воображение, умственные
способности.
4.Развивать и функционально совершенствовать органы дыхания,
кровообращения, сердечно-сосудистую и нервную системы организма.
5.Создавать условия для положительного психоэмоционального
состояния детей.
6.Воспитывать умение эмоционального выражения, раскрепощённой и
творчества в движений.
7.Создавать условия для благотворного влияния музыки на
психосоматическую сферу ребенка.
Основные
правила стретчинга и рекомендации к его
использованию
При
выполнении растяжек следует придерживаться основных правил стретчинга:
- разогрев перед упражнениями:
поможет улучшить циркуляцию крови и увеличит
поступление кислорода к мышцам;
- расслабление
мышц: напряженную мышцу практически невозможно
растянуть;
- «правило ровной
спины»: спина при выполнении упражнений
должна быть ровной;
- снижение
травматичности: к примеру, при наклоне вперед с прямой спиной и прямыми ногами,
выходить их упражнения стоит при слегка согнутых коленях во избежание травм
спины;
- спокойное
дыхание;
- регулярная
растяжка; должна происходить плавно и постепенно. Не
принесут эффекта как занятия раз в неделю, так и стремление дотянуться до чего
бы то ни было любым способом.
Комплекс упражнений
игрового стретчинга
может включать:
- упражнения для мышц живота путем прогиба назад;
- упражнения для мышц спины путем наклона вперед;
- упражнение для укрепления позвоночника путем его поворотов;
- упражнения для укрепления мышц спины и тазового пояса,
- упражнения для укрепления мышц ног;
- упражнения для развития стоп;
- упражнение для развития плечевого пояса или на равновесие.
Не интенсивность, а систематичность упражнений вот ключ к успеху при занятиях
стретчингом!!!
Государственное бюджетное общеобразовательное учреждение
города Москвы
Школа №709
Дошкольное
отделение №5
ИГРОВОЙ
СТРЕТЧИНГ
Инструктор
по физической культуре Зайцева Ольга Петровна
Москва
2017
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.