Инструкция к уроку физическая культура 5 класс для дистанционного обучения (лёгкая атлетика).

Тема урока: Совершенствование прыжок в длину с места.  Низкий старт.

Выполнить действия по порядку

1.                 Повторить повороты на месте (на-пра-во!, на- ле-во!, кру-гом!);

2.                 Ходьба на месте под счёт по кругу;

3.                 Круговая тренировка :

v    20 раз присесть;

v    15 раз сгибание разгибание рук вупоре лёжа;

v    20 раз  сгибание разгибание туловища из положения лежа на спине (пресс);

v    25 прыжков из упора приседа (выпрыгиваем вверх тянемся за руками ,  прогнутя в поясничном отделе позвоночника).

 Три подхода.

4.                 Прыжок в длину с места:

·        И.п. прыжок выполняется из положения старта плавца ( ноги согнуты в коленях, руки отведены максимально назад);

·        на раз- выпрямляем ноги, руки по максимальной амплитуде махом перемещаются вперёд-вверх;

·        на два приходим в И.п.;

·        на три выполняем отталкивание обеими ногами одновременно, руки по максимальной амплитуде махом перемещаются вперёд-вверх, тянемся за руками , в фазе полёта колени подтягиваем к груди и тянемся за руками, затем резко как будто выстреливаем тянем ноги вперёд и преземляемся;

·        Приземление осуществляем на полусогнутые ноги для того чтоб смягчить приземление и не получить травму.

Техника выполнения прыжка: https://www.youtube.com/watch?v=2uNStx1uAwA&t=91s

Техника низкого старта:

https://www.youtube.com/watch?v=L6bi7k_3gz0

Обязательно посмотрите ролик по ссылке и выполните.