Исследовательская работа "Первые шаги в науку" на тему: "Влияние здорового образа жизни на здоровье и развитие учеников младшего школьного возраста"

Краснодарский край город Сочи Хостинский район

Муниципальное образовательное бюджетное учреждение

Средняя общеобразовательная школа №11

Исследовательская работа «Первые шаги в науку» на тему:

«Влияние здорового образа жизни на здоровье и развитие

учеников младшего школьного возраста»

Выполнил:

 ученик 4 класса Б

МОБУ СОШ №11

Галочкин Кирилл

Руководитель:

Лавринович Ирина Михайловна

учитель физкультуры

2017 год

Содержание

Введение....................................................................................................................................... 3

1. Здоровый образ жизни и его составляющие………………………................................. 4

  1.1.Правильное питание............................................................................................................ 4

 1.2. Режим питания................................................................................................................... 6

1.3.Занятия физкультурой и спортом...................................................................................... 7

1.4 Закаливание……………………………………………………………………………………………8

 1.5Режим труда и отдыха……………………………………………………………………10

1.6 Личная гигиена..................................................................................................................... 13

1.7 Занятие любимым делом…………………………………………………………………………..14              

2. Исследовательская работа................................................................................................. 15

Заключение............................................................................................................................... 18

Список используемой литературы....................................................................................... 19

Введение.

            Чтобы человек чувствовал себя хорошо и его организм работал исправно, надо быть здоровым. Здоровье - бесценное богатство каждого человек и его нужно беречь с раннего детства. В нашей стране от ОРВИ и сезонного вируса страдает более 30 миллионов человек ежегодно. Особенно болеют дети, из них большая часть ученики младшего школьного возраста. Причиной этому является то, что более чем у 80% населения слабый иммунитет. Чтобы иммунная система работала, как часы, её надо поддерживать ежедневно, а не только в период эпидемий гриппа! Как же зарядить свой иммунитет? Ответ прост - вести здоровый образ жизни.[7]

Здоровый образ жизни — это поведение человека, которое укрепляет иммунитет, помогает не болеть разными болезнями, закаливает организм и делает человека крепким и сильным телом и духом.

Здоровый образ жизни помогает нам выполнять наши цели и задачи, успевать в школе, справляться с трудностями. Если человек сам будет поддерживать и укреплять здоровье, оно будет крепким, это  позволит  прожить долгую и полную радостей жизнь.

            В связи с этим мы определили цель нашей исследовательской работы это определить и объяснить потребность в здоровом образе жизни учеников младшего школьного возраста.
Задачи исследования:
1. Изучить литературу и интернет ресурсы по здоровому образу жизни.
2. Выделить основные направления здорового образа жизни.
3. Провести исследование на собственном опыте.
4. Выделить результаты исследовательской работы.
Выделили гипотезу: чтобы иметь хорошее  здоровье, быть физически сильным и крепким, успевать в школе необходимо вести здоровый образ жизни.
Методы исследования:
1. Поиск информации.
2. Систематизация собственного опыта.
3. Анализ исследования.

Актуальность данной темы заключается в том, что изучение собственного опыта в ведении здорового образа жизни, выделение положительного результата в основных направлениях учебной и спортивной деятельности, позволит выделить главные факторы здорового образа жизни и дать рекомендации по укреплению иммунитета и сохранению здоровья ученикам младшего школьного возраста.

1.      Здоровый образ жизни и его составляющие.

Что же способствует сохранению и укреплению здоровья?

1.      Правильное питание

2.      Режим питания

3.      Занятия физкультурой и спортом

4.      Закаливание

5.      Личная гигиена

6.      Режим труда и отдыха

7.      Занятие любимым делом

Это и есть составляющие здорового образа жизни. Здоровый образ жизни – это жизнедеятельность человека, направленная на сохранение и укрепление здоровья, профилактику заболеваний, достижения им активного долголетия и полноценного выполнения социальных функций. Для школьников социальная функция - получать знания в школе и хорошо их усваивать, то есть учиться. А для этого нужно много сил и энергии. Рассмотрим отдельно каждый фактор здорового образа жизни.     

1.1  Правильное питание.

      Питание – основной источник жизни. Здоровое питание – важный фактор нормального роста и развития школьников. Правильное питание способствует нормальному физическому и нервно-психическому развитию, повышает сопротивляемость организма к инфекционным заболеваниям, улучшает работоспособность. Пища- источник энергии и необходимый строительный материал для клеток и тканей организма.

      В рацион школьника должны обязательно входить овощи и фрукты, богатые витаминами, микроэлементами, клетчаткой, которые поддерживаю иммунитет организма.  Мясные продукты и рыба имеют белки, жиры и углеводы, необходимые для роста и развития школьников, а также восполняют энергию, которую дети тратят на уроках в школе, при выполнении домашнего задания, при занятиях в спортивных секциях, кружках. Молочные продукты - источник здоровья. В них содержатся витамины А, В, С, Е, микроэлементы кальций, фтор, натрий, йод, которые влияют на укрепление костей, хрящевой ткани, мышц, зубов, волос и ногтей. Молочные продукты способствуют работе пищеварительной системе, питают мозг, повышают иммунитет. Например, кефир полезно пить на ночь, так как он улучшает сон, успокаивает психическое состояние организма. Поэтому продукты, которые производят из молока и молоко в том числе, полезно включать в рацион здорового питания школьника.

—  Молоко – источник  кальция, фтора, которые укрепляют кости, зубы, мышцы.

—  Кефир - улучшает сон, психическое состояние.

—  Сыр - полезен для костей

—  Творог - полезен для хрящевой ткани.

—  Йогурт - улучшает работу пищеварительной системы.

—  Айран - повышает иммунитет.

—  Сметана - положительно влияет на гормональный фон.

—  Сгущенное молоко - содержит витамины  А, В, С, Е, микроэлементы натрий, йод, фтор. Укрепляет иммунитет, зрение, кости.

—  Масло сливочное - источник витаминов, необходимо для питания мозга, укрепления волос, ногтей, зубов.

      Учитывая тот факт, что организм школьника активно растет и развивается, каша является - важной частью здорового питания. В ней содержатся белки, жиры и углеводы растительного происхождения, необходимые  для роста и развития организма, много витаминов и микроэлементов. Какова же польза каш?

·         Гречка – для сердца

·         Рис - для мозга

·         Овсянка - для желудка

·         Кукурузная каша -  полезна для кожи, зубов, волос, костей.

·         Пшенная каша - очищает организм от шлаков.

·         Перловая и ячневая каши – источник энергии, укрепляют кости, волосы, очищают организм.

Питаться школьник должен 4-5 раз в день. Это способствует хорошему аппетиту и улучшению пищеварения. Питание школьника должно быть не только сбалансированным, но и также необходимо соблюдать режим его употребления. Следующая составляющая здорового образа жизни – это режим питания.[4]

1.2  Режим питания.

       Многие дети в школьном возрасте очень неохотно кушают с утра, а то и вовсе отказываются от завтрака, исключать его из режима дня нельзя ни в коем случае. Более того, завтрак должен быть горячим и достаточно плотным. Завтрак должен обеспечивать в режиме питания четверть от потребностей школьника в еде за день. Также важно, чтобы завтрак проходил в спокойной и тихой (никакого телевизора) доброжелательной обстановке. Всего для ребёнка-ученика суточная калорийность должна составлять 2300 ккал. Для того чтобы привить ребёнку привычку к правильному режиму питания, необходимо, чтобы приём пищи дома был семейным. Правильный режим приёма пищи ребёнком школьного возраста в течение дня поможет обеспечить отсутствие различного рода перекусов.

      Всю первую половину дня учащиеся проводят в школе. В режиме питания школьника на день обязательно должен быть предусмотрен второй завтрак, который ученик должен получить в школе. Второй завтрак должен обеспечить 10-15% потребностей калорий  ребёнка школьного возраста. Из-за быстрого физического и психического развитие детей в период обучения в школе, им нужна, прежде всего, энергия. Поэтому здоровая диета для ребенка должна содержать углеводы и жирные кислоты (в основном омега3), полноценный белок, а также  кальций, железо, цинк, витамины группы B. Именно эти компоненты являются источником энергии для обучения и физической активности. Поэтому хороший завтрак должен включать мясные изделия, молочные продукты, фрукты и овощи.

      Хочу рассказать о своем режиме питания.  В 7.50 первый завтрак, в 11.00 второй завтрак в школе. Первый и второй завтрак – это основная еда для школьника в течение дня – они поставляют энергию и готовят ребенка к обучению в школе.

       Исследования ученых показали, что дети, которые не едят первого завтрака, жалуются на головные боли и желудочные расстройства. Ребенок не может съесть слишком много, но и не должен быть голодным. Поэтому следует найти золотую середину. Когда ребенок голоден, у него появляются проблемы со вниманием и пониманием изучаемого материала на уроках. Ученик младшего школьного возраста должен есть каждые 3-4 часа. Правильно составленная диета положительно влияет на работу мозга и необходима для правильного развития ребенка.

                В обед ребёнок должен получить 40% своей суточной нормы ккал. Как и при любом приёме пищи, обед должен проходить в спокойной, тихой и благожелательной обстановке. Нельзя во время приёма пищи детям читать или болтать. Лучше всего, если за обедом, как и за ужином, будет собираться вся семья. Превратив приёмы пищи в семейное действо, будет намного легче детям придерживаться режима питания и соблюдать распорядок дня в целом. Мой обед начинается в 13.00 сразу после того как я прихожу из школы. Мой обед обязательно  включает первое - суп. Отсутствие супа в рационе часто ведет к  плохой работе  кишечника. Суп полезен и богат витаминами, куриный суп рекомендуют при болезни, он обладает противовоспалительным действием, рыбный суп богат микроэлементами и легко усваивается, овощной суп самый полезный. На второе мясное или рыбное блюдо с гарниром. Из напитков можно выбрать компот, кисель, морс, свежий сок.

            На полдник в 17.00 я ем йогурт, фрукты, творог, чай с хлебобулочными изделиями, на выбор. Полдник не должен быть слишком обильным.

            На ужин ребенок школьного возраста получает одно основное блюдо, напиток и бутерброд или булочку. Ужин должен быть немного легче, чем завтрак и за ним ребёнок школьного возраста должен получить порядка 20 – 25% потребностей ребёнка школьного возраста ккал. в день. После тренировок по дзюдо и контрастного душа, ужин у меня начинается в 20.00 в основном это овощи, каши, рыба.

На второй ужин в 22.00 перед сном, можно съесть яблоко, йогурт, выпить стакан кефира. Сон будет спокойным.[7]

1.3  Занятия физкультурой и спортом.

            Занятия физкультурой и спортом. Регулярные тренировки укрепляют организм и помогают справиться с болезнями, хорошо влияют на внимание, память, мышление; воспитывают настойчивость, силу воли, трудолюбие, целенаправленность. А также, занятия физкультурой и спортом помогают школьникам правильно и рационально использовать своё свободное время.[2]

Утренняя гимнастика. Ученые доказали, что зарядка ускоряет процесс пробуждения, улучшает общее состояние физического здоровья, укрепляет силы и добавляет уверенности. Особенно важной является утренняя зарядка для детей школьного возраста, скелет которых сформирован еще не прочно.

Положительное воздействие утренней зарядки:

·         утренняя зарядка помогает проснуться и придает бодрость

·         укрепляет иммунитет

·         утренние упражнения закаляют человека

·         зарядка дисциплинирует

Физкультминутки в школе. Известно, что ученики младшего школьного возраста быстро утомляются на уроках, поскольку длительное время находятся в сидячем положении. Физкультминутки помогают снять эмоциональное и физическое напряжение, переключить внимание, чтобы после, лучше сконцентрироваться на изучаемом материале.

Подвижные перемены способствует лучшему восприятию учебного материала, физическому развитию и воспитанию волевых качеств; в учебном процессе позволяет снижать утомляемость, повышает эмоциональный настрой и работоспособность. Игры - это отличный способ отвлечься, настроиться на новый лад или просто поднять себе настроение. Ведь, как известно, с хорошим настроением всегда легко учиться.[3]

Уроки физкультуры. Значение  физической  культуры  в  школьный  период  жизни  человека  заключается  в    создании  фундамента  для  всестороннего  физического  развития, укрепления  здоровья, формирования  разнообразных  двигательных  умений  и  навыков.  Все  это  приводит  к  возникновению  объективных  предпосылок  для  гармоничного  развития  личности.  Полноценное  развитие  детей  школьного  возраста  без  активных  физкультурных  занятий   практически  недостижимо.  Выявлено,  что  дефицит  двигательной  активности  серьезно  ухудшает  здоровье  растущего  организма  ребенка,  ослабляет  его  защитные  силы.  Без  двигательной  активности  не  возможно  полноценное  физическое  развитие. Важность  физической  культуры  для  ребенка  в  школе  заключается  в  формировании   различных  физических  навыков  и  умений,  в  укреплении  здоровья.  Это  помогает  всестороннему  развитию  человека  в  период  взросления  и  имеет  очень  важное  значение.  Физическое  развитие  особенно  важно  в  школьном  возрасте,  ведь  оно  влияет  и  на   умственную  деятельность  подростка.  Неполноценное  физическое  развитие  может  привести  к  серьезным  последствиям. Физические упражнения направлены на:

·         всестороннее физическое развитие

·         укрепление здоровья

·         формирование разных двигательных умений и навыков.

·         уроки на улице имеют закаливающее значение.

Без двигательной активности не возможно полноценное физическое развитие. Физкультура улучшает координацию и пластику движений, прививает навыки дисциплины и способствует в дальнейшем желанию заниматься спортом в специальных секциях.[2]

Участие в спортивных соревнованиях, позволяют  дополнительно развивать физические качества, соперничество, целеустремленность, воспитывают характер, упорство и трудолюбие. Соревнования командой сплачивают коллектив, настраивают на победу. Учимся находить компромиссы, становимся дружнее.

Занятия в спортивной секции дзюдо за 1 год посещения, повысили уровень физических возможностей, я стал более крепким, выносливым, гибким и ловким. Занятия дзюдо укрепили организм, сделали меня более уверенным в себе, стал дисциплинированным и соблюдаю режим. Дзюдо формирует личностные качеств: трудолюбие, выдержку, формирует активную жизненную позицию, не отставать и даже вести за собой других; учит ответственности и самоконтролю.

1.4  Закаливание

            Следующая составляющая здорового образа жизни это – закаливание. В летние каникулы солнечные ванны и купание в море неотъемлемая часть закаливающих процедур для детей. Морская вода оказывает оздоровительное воздействие на организм, укрепляется нервная система, повышается жизненный тонус всего организма. Купание в море полезно, так как соленая морская вода содержит отрицательные ионы, которые способствуют нейтрализации вредных веществ. Также морская вода – источник природного йода, ответственного за нормальное функционирование эндокринной системы. Он стимулирует работу щитовидной железы и активизирует деятельность мозга. Одновременно с целебным воздействием на внутренние органы, морские волны выполняют функцию легкого, природного массажа. Такие купания улучшают работу сердца, поэтому рекомендуются многими кардиологами для профилактики и лечения различных сердечных заболеваний. Дети очень любят купаться, поэтому это еще положительные эмоции, хорошее настроение и снятие усталости после долгого учебного года.

            Польза контрастного душа. Чем полезен контрастный душ? Метод применяется на Руси издавна. Недаром наши предки, парясь в бане, выбегали и ныряли в прорубь или снег, а летом просто обливались холодной водой. Такой перепад температур стимулирует все защитные силы организма. Мало кто из современных людей,  проживающих в уютных квартирах, готов на такие подвиги. Но ввести в свой режим дня 10-15 минут контрастного душа с утра может каждый, кто заботится о своём здоровье. Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов.

·         Резкие перепады температуры ускоряют обмен веществ, улучшают циркуляцию крови, повышают выносливость организма, стимулируют развитие иммунитета.

·         Контрастный душ помогает предотвратить и лечить заболевания сердечно-сосудистой системы, варикозное расширение вен.

·         Процедура позволяет избавиться от лишнего веса благодаря ускорению обмена веществ.

Улучшается настроение, стимулируется работа мозга, человек чувствует бодрость и прилив энергии. Непосредственно сам контрастный душ нужно начинать с тёплой воды, чтобы дать организму возможность настроиться, адаптироваться. Далее действуем по следующей схеме.

·         Включаем горячую воду, приятую, а не кипяток.

·         Холодной водой обливаемся 10-15 секунд.

·         Затем снова открываем горячую воду на 30-40 секунд.

·         Далее следует холодная вода. Обливание длится 15-20 секунд.

·         Снова приятно горячая вода на 30-40 секунд.

·         Холодная вода – 25-30 секунд.

·         Растираемся жёстким полотенцем и выходим из душа.

Воду нужно чередовать 3-5 раз, немного уменьшая температуру холодной и увеличивая время её воздействия. В первый раз максимальный период должен составить 30 секунд. Последней всегда должна быть именно холодная вода.

Вот несколько важных правил, которые необходимо соблюдать при приёме контрастного душа, чтобы эта процедура несла в себе пользу, а не вред.

·         Обливать голову не следует, даже если организм подготовленный.

·         Важна постепенность. Нужно последовательно понижать температуру холодной воды и продолжительность приёма контрастного душа. Задачей первых нескольких недель является ввести эту процедуру в привычку и научиться получать от неё удовольствие.

·         Обливать тело и горячей и холодной водой нужно всегда по направлению сверху вниз.

Контрастный душ  использую после тренировки это основной мой вид закаливания: горячая вода снимает усталость, прохладная тонизирует и придает бодрости. Польза процедуры заключается в тренировке кожи, а вместе с ней и всего тела. За счёт повышения скорости кровообращения улучшается питание всех тканей и органов. Улучшается настроение, стимулируется работа мозга,  чувствуется бодрость и прилив энергии.  Начал обливаться прохладной водой по выходным дням. Надеюсь, этот вид закаливания поможет укрепить иммунитет и избежать простудных заболеваний. Чем полезно обливание холодной водой:

·          холодная вода укрепляет абсолютно весь организм, а это способствует эффекту оздоровления.

·          стимулирует деятельность иммунной и эндокринной систем.

·          вылечивает простудные заболевания, снижая риск к заболеванию в сотни раз.

             Такая процедура всегда приносит пользу: обогащает организм энергией, зарядом бодрости, хорошим настроением, уменьшает риск заболевания сердечно-сосудистой системы. Так как все рецепторы во время оздоровительной процедуры возбуждаются, активизируется и нервная система, человек становится бодрым, исчезает раздражительность и снимается утомление. А это очень важно для детей школьного возраста.[6]

1.5  Личная гигиена.

            Личная гигиена – это основа здоровой, полноценной и счастливой жизни ребенка. Незаметный, но такой важный уход нужен для защиты от возможных вирусных или кишечных инфекций, заболеваний кожи, слизистых оболочек. Это основные моменты личной гигиены, которые должны быть золотыми правилами в каждой семье. Когда ребенок растет, стоит приучать его и к другим видам ухода за собой. Готовясь идти в школу, ребенок должен уже хорошо знать и уметь такие вещи: Использовать салфетки за столом, принимая пищу; прикрывать рот рукой во время кашля; Каждый день надевать свежую, чистую одежду, подготовленную с вечера; Беречь одежду от грязи и пыли, стараться выглядеть красиво и ухоженно; Всегда, всегда, всегда мыть руки перед едой, после прогулки, после любых игр, а также после контакта с домашними животными; Мыть сырые овощи и фрукты перед едой. Руки мыть необходимо от 5 до7 раз в день. Здоровые зубы залог крепкого здоровья. Чистить  зубы 2 раза в день-утром и вечером перед сном.

            Сон. Это один из важнейших факторов, который влияет на работоспособность ребёнка школьного возраста. Во время сна снижается уровень активности всех физиологических процессов, только мозг продолжает работать, переваривая и раскладывая по полочкам всю информацию, полученную за день. Именно поэтому сон так важен для ребёнка школьного возраста – он является логическим завершением достаточно трудного дня. Сон должен быть достаточной глубины и продолжительности. Современный школьник, который в течение дня получает достаточно большие нагрузки, должен спать не менее 9-10 часов. Для того чтобы по утрам школьник легко просыпался, а по вечерам легко засыпал, необходимо чтобы он привык ставать и ложиться в одно и то же время. Вот для этого  нужен распорядок дня для школьника, вот поэтому так важно не нарушать режим ни днём, ни вечером. Даже в зимнее время, комната перед сном была хорошо проветрена (в зимнее время это просто необходимо сделать заблаговременно). Необходимо вовремя ложиться спать, так как из-за неправильного режима дня наблюдается хроническое недосыпание, которое может привести к переутомлению и невротическим расстройствам. Мой сон составляет 9 часов, за это время я успеваю отдохнуть и набраться сил.

            Чистота залог здоровья! Поэтому соблюдаю чистоту в своей комнате,1 раз в неделю делаю генеральную уборку, мою пол, протираю пыль, раскладываю вещи по своим местам.[1]

1.6  Режим труда и отдыха

         Одним из первых шагов для сохранения здоровья ребёнка можно считать – режим дня школьника. Для начала, что такое режим дня для школьника. Это наиболее рациональное распределения времени суток, на периоды работы, сна и отдыха. Строится режим дня   школьника на основе биологических ритмов человеческого организма. Пример: повышенная работоспособность отмечается в период с 11 утра до 13 часов дня, второй период повышенной работоспособности, хотя он и менее интенсивен и продолжителен, отмечается в период с 16 до 18 часов вечера. Дети достаточно легко и быстро привыкают к школьному распорядку, поэтому и дома необходимо выстроить такой же режим дня, как и в школе. Режим дня школьника - это чередование труда и отдыха в определенном порядке. Режим – слово французское и в переводе означает «управление». В первую очередь это управление своим временем. Но в конечном итоге – и своим здоровьем, и своей жизнью. В режиме школьника должно быть все точно распределено: продолжительность учебных занятий в школе и дома, прогулки, регулярность питания, сон, чередование труда и отдыха. И это не случайное требование. Когда человек соблюдает правильный режим, у него вырабатываются условные рефлексы и каждая предыдущая деятельность становится сигналом последующей. Это помогает организму легко и быстро переключаться из одного состояние в другое. От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое и психическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе.

            Чтобы детский  организм   развивался правильно  немаловажно уделить внимание  режиму дня школьника. Прежде всего, необходимо  организовать  очередность различных видов деятельности и свободного времени. От распорядка дня зависит не только настроение ребенка, но и здоровье в целом. При хроническом переутомлении, тормозится  рост и развитие ребенка,  ухудшается состояние  здоровья школьника. При соблюдении режима ребенок   становится физически активней, проходит успешнее обучение в школе. Полноценный сон даёт возможность  легче воспринимать  информацию на уроках, повышается работоспособность. Важно правильно организовать выполнение школьником домашних заданий.  Благоприятное время для приготовления уроков — 15-16 часов.  Для восстановления работоспособности   через каждые 30 минут необходим перерыв.  Рекомендуется  готовить уроки с легких  заданий и  переходить к наиболее трудным. Учащимся младших классов часто не хватает двигательной и физической нагрузки, что приводит к утомляемости. Поэтому в распорядке дня у школьника обязательно должны присутствовать утренняя гимнастика и физические разминки  во время выполнения  домашних заданий. На приготовление домашних уроков в режиме дня школьников младших классов нужно отвести 1,5—2 часа. Младшим школьникам  настоятельно рекомендуется ограничить просмотр телевизора до  45 минут в день. Телевизор желательно смотреть сидя,  на расстоянии от 2 до 5 м от экрана. Нежелательно выполнять домашние занятия перед сном. Вечерние часы  обязательно должны быть  свободными и посвящены отдыху. При соблюдении  режима дня  центральная  нервная система  вырабатывает   полезные привычки, которые значительно  облегчают переход от одного вида деятельности к другому. Вот, почему необходимо строго придерживаться определенного времени подъема и отхода ко сну,  приема  пищи,   выполнения  домашних заданий. [7]

 Мой режим дня:

—  7.30- Подъем

—  7.35 Утренняя гимнастика

—  7.45 Гигиенические процедуры

—  7.50 Завтрак

—  8.30 Занятия в школе

—  13.00 Обед

—  13.20 Отдых

—  17.00 Полдник

—  17.10 Отдых

—  18.00 Тренировка по дзюдо

—  20.00 Закаливающие процедуры

—  20.20 Ужин

—  20.30 Отдых (занятие любимым делом)

—  22.00 Второй ужин

—  22.15 Подготовка ко сну

—  22.30 Сон

1.7  Занятия любимым делам.

            Я увлекаюсь компьютером. Это помогает мне получать дополнительные знания по истории, военному делу, развивают логику, мышление. Изучаю компьютерные программы, готовлю рефераты по разным предметам. Люблю готовить, могу приготовить пирог, блины, на завтрак омлет, развиваю свои умения и знания в области кулинарии.  Прогулки на улице закаляют организм и усиливают иммунитет. На свежем воздухе больше двигаешься, и это помогает сохранять хорошее самочувствие и хорошую физическую форму. Занятия любимым делом приносят положительные эмоции, радость, помогают переключится  и отдохнуть. В каникулы я с родителями путешествую. Посетил такие страны как Тайланд, Вьетнам, Турция, Китай. Узнал много нового о других народах.    Путешествия, являются одним из наиболее приятных приключений. Путешествуя, ребенок расширяет свой кругозор, он просто не сможете не узнавать ничего нового. Изучение истории, традиций, нравов страны, в которую приехали, обогатит и поспособствует более легкому общению с местным населением. К тому же, это просто интересно! Во время путешествий вы приобретете, множество новых впечатлений, которые способствуют выделению эндорфинов – так называемых «гормонов счастья». Эти гормоны не позволяют организму преждевременно стареть, улучшают общее состояние, настраивают на позитив, являются профилактикой стресса. Кроме того, длительные пешие прогулки, солнечные ванны, купание в водоемах укрепляют физическое здоровье, наполняют организм силой и энергией. Я люблю путешествовать!

2.      Исследовательская работа

Галочкина Кирилла ученика 4 класса

График №1

            Информацию для этого проекта собирали в  течение 4 лет. Мы контролировали, как часто я болел см. график №1. В 1 классе частота болезней, такие как грипп, ОРВИ, ОРЗ составила до 70 дней в течение года. Были поставлены дополнительно диагноз гастрит.  Со второго класса мы начал вести здоровый образ жизни: начали с диеты в питании, затем перешли на правильное питание, записались в спортивную секцию, постепенно начали закаливаться. Количество заболеваний ежегодно уменьшалось, это видно по графику№1. К 4 классу количество пропущенных дней по болезни свелось к нулю.

График №2                            График учебной успеваемости

     

Меньше болеешь – лучше учишься. Из графика №2 видно, что ежегодно, увеличивается качественная успеваемость по основным предметам - это математика, русский язык, литература. Во втором классе успеваемость по предметам русский язык, литература составила оценку 3, математика - 4. Благодаря четко составленному режиму труда и отдыха, уменьшилось количество учебных дней,  пропущенных по болезни, повысилась качественная успеваемость. К 4 классу качественная успеваемость  по основным предметам возросла с 66% до 90%. 

График №3                 График физической подготовленности

По  графику №3 физической подготовленности, можно сделать выводы, благодаря занятиям физкультурой и спортом, особенно дзюдо, ежегодно  увеличиваются показатели  физических способностей, такие как сила, скоростные качества, гибкость, выносливость  и ловкость.

·         0-2- показатель ниже нормы

·         2-4 –норма

·         4-6 – показатель выше нормы

Заключение

            Изучив литературные источники, интернет ресурсы, проведя исследования собственного опыта, мы пришли к такому заключению, что правильное ведение здорового образа жизни  школьника предусматривает:

·          Питание вкусной и здоровой пищей. 

·         Соблюдение режима питания.

·         Занятия  физкультурой и спортом.

·         Выбор форм закаливания.

·         Соблюдение личной гигиены.

·         Правильное чередование труда и отдыха.

·         Занятие любимым делом.

            Основными элементами здорового образа жизни ученика младшего  школьного возраста являются: Разнообразное питание с обязательным соблюдением его режима. Занятия физкультурой и спортом помогут правильному физическому развитию. Закаливание и личная гигиена- это профилактика многих заболеваний. От того, насколько правильно организован режим дня школьника, зависит состояние здоровья, физическое развитие, работоспособность и успеваемость в школе. Прогулки, путешествия, занятие любимым делом снимают эмоциональное напряжение, являются профилактикой стрессов.    Из исследования своего опыта можно сделать заключение, что вести здоровый образ жизни надо, особенно ученикам младшего школьного возраста. Мы подтвердили гипотезу. Соблюдение здорового образа жизни, такие как здоровое питание, режим питания, занятия физкультурой и спортом, закаливание, личная гигиена, режим труда и отдыха, занятия любимым делом,  поможет сохранить иммунитет и укрепить здоровье, повысить знания по школьным предметам и укрепить организм физически. Особенно это важно для учеников младшего школьного возраста, в этом возрасте организм ребенка интенсивно растет и именно в этом возрасте закладываются базовые знания школьной программы. Здоровый образ жизни поможет жить и учится в радость.

Мы здоровьем дорожим! Соблюдаем свой режим!

Список используемой литературы

1. Аргументы и факты. Источник:http://www.aif.ru/dontknows/infographics/937551
2. Варламов Д. Б., Егорычева Е. В., Чернышева И. В. Значение физической культуры для детей школьного возраста // Научное сообщество студентов XXI столетия. ГУМАНИТАРНЫЕ НАУКИ: сб. ст. по мат. XIX междунар. студ. науч.-практ. конф. № 4(19). URL: http://sibac.info/archive/guman/4(19).pdf (дата обращения: 04.12.2016)

3.      Зарядка для школьников. Источник:  http://zozhlife.ru/sport/zaryadka/dlya-shkolnikov-kompleks-uprazhnenij.html

4.      Зеленая азбука Источник:http://azbukagreen.ru/index.php?catid=10&id=154&Itemid=17&option=com_content&view=article

5.      Интернет-журнал о детском здоровье, развитии, психологии, воспитании и обучении детей. Источник: http://childage.ru/psihologiya-i-razvitie/fizicheskoe-vospitanie/kompleks-uprazhneniy-dlya-utrenney-zaryadki-dlya-shkolnikov.html

6.      Легко полезно. Источник:http://legkopolezno.ru/zozh/energiya/vred-i-polza-kontrastnyj-dusha/

7.      Энциклопедия здоровой жизни ребенка. Источник:http://vseznam.ru/blog/znachenie_zavtraka_dlja_detej/2015-09-22-1339