Исследовательская работа по физической культуре на тему Применение отягощающих средств при подтягвании в полиатлоне

ОГЛАВЛЕНИЕ

ВВЕДЕНИЕ. 3

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ОСОБЕННОСТЕЙ ПРИМЕНЕНИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ОТЯГОЩАЩИХ СРЕДСТВ В УПРАЖНЕНИИ ПОДТЯГИВАНИИ ИЗ ВИСА НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ В ПОЛИАТЛОНЕ  6

1.1. Специфика организации тренировочного процесса и условия повышения соревновательной результативности в полиатлоне. 6

1.2. Особенности развития силовых способностей и выносливости спортсменов у полиатлонистов. 10

1.3. Роль дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивание из виса на высокой перекладине у полиатлонистов в развитии силовых способностей и выносливости в повышении. 16

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ.. 19

2.1. Материалы и методы…………………………………………………….….19

2.2. Организация исследования…………………………………………………21

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ АНАЛИЗ. 22

ЗАКЛЮЧЕНИЕ. 32

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ.. 34

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ.. 36

ВВЕДЕНИЕ

Актуальность исследования. Для достижения высоких спортивных результатов в полиатлоне требуется несколько лет напряженной работы. Основополагающим моментом планирования является поддержание оптимального соответствия между тренировочными нагрузками и возможностями спортсмена. Полиатлон, как ни один другой вид спорта, требует разносторонней физической, технической, теоретической, тактической и психологической подготовленности. Результаты в полиатлоне зависят не только от уровня развития специальных физических качеств, но и от техники каждого конкретного вида полиатлона.

Несмотря на то, что у полиатлониста должны быть развиты все физические качества, ведущая роль отводится развитию силы и выносливости. Наибольшего эффекта в развитии этих качеств отводится такому упражнению, как подтягивание из виса на высокой перекладине. Для того чтобы достичь более высоких результатов и повысить соревновательную результативность, целесообразно применять дополнительные отягощающие средства в тренировочном процессе (Литовченко, Г.О. Содержание тренировочного процесса в подготовке полиатлонистов / Г.О. Литовченко, О.Н. Буланов, С.В. Ткаченко, Н.Г. Кузьменко, А.Н. Харченко // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. – 2008. - №4. – С. 69-72).

Проблема исследования. В настоящее время остро стоит проблема совершенствования тренировочного процесса по полиатлону с целью достижения более высоких результатов, повышения соревновательной результативности. Важная роль в организации тренировочного процесса отводится развитию силы и выносливости. На сегодня актуальным остается поиск новых, более эффективных средств повышения эффективности тренировочного процесса, развития силы и выносливости. Одним из таких средств является применение специальных упражнений с использованием дополнительных отягощающих средств.

Степень разработанности тематики. Разработанность тематики находится на низком уровне. Нами не было выявлено ни одной комплексной методики, которая позволила бы эффективно применять дополнительные отягощающие средства с целью развития силы и выносливости в полиатлоне. Существуют отдельные упражнения, комплексы упражнений. Они по-разному комбинируются, с различной частотой включаются в тренировочный процесс по полиатлону, однако комплексной методики, до сих не разработано.

Объект исследования: тренировочный процесс полиатлонистов на тренировочном этапе.

Предмет исследования: методика применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне.

Гипотеза исследования: предполагается, что специальные упражнения с использованием дополнительных отягчающих средств в упражнении подтягивание из виса на высокой перекладине развивают силовые способности и выносливость спортсмена у полиатлонистов и повышают их соревновательную результативность в полиатлоне.

Цель исследования: разработать, апробировать и обосновать эффективность использования методики применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне.

Задачи исследования:

1. Раскрыть специфику организации тренировочного процесса и условия повышения соревновательной результативности в полиатлоне.

2. Рассмотреть особенности развития силовых способностей и выносливости спортсменов у полиатлонистов.

3. Рассмотреть роль дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивание из виса на высокой перекладине у полиатлонистов в развитии силовых способностей и выносливости в повышении соревновательной результативности в полиатлоне.

4. Разработать и апробировать методику применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне.

5. Обобщить результаты исследования и сформулировать практические рекомендации по применению методики применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне в тренировочном процессе.

Новизна исследования. Нами была разработана методика применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне.

Теоретическая и практическая значимость исследования. Результаты исследования могут быть использованы для совершенствования тренировочного процесса в полиатлоне, для подготовки к соревнованиям, для повышения результативности тренировочного процесса. Разработанная нами методика применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне будет способствовать развитию силы и выносливости спортсменов.

ГЛАВА 1. ТЕОРЕТИЧЕСКИЕ ОСНОВЫ ИССЛЕДОВАНИЯ ОСОБЕННОСТЕЙ ПРИМЕНЕНИЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНЫХ ОТЯГОЩАЩИХ СРЕДСТВ В УПРАЖНЕНИИ ПОДТЯГИВАНИИ ИЗ ВИСА НА ВЫСОКОЙ ПЕРЕКЛАДИНЕ В ПОЛИАТЛОНЕ

1.1. Специфика организации тренировочного процесса и условия повышения соревновательной результативности в полиатлоне

Тренировка полиатлониста включает большие объемы и интенсивность тренировочных занятий, многообразие средств технической и физической подготовки, значительные психические нагрузки. В связи с этим, знание особенностей рационального режима чередования нагрузок и отдыха (активного и пассивного), необходимы атлетам для планирования тренировочного процесса и подготовки к соревнованиям. В процессе тренировок, мы допускаем внесение изменений в план и принимаем его, даже если предлагает спортсмен, квалификация которого не ниже первого спортивного разряда.

При формировании специальных знаний полиатлониста, следует учитывать, что чем выше класс спортсмена, тем большим объемом знаний он должен владеть. Полиатлонистам необходимо уметь переключаться с одного вида на другой (двигательные и психологические переключений). Двигательные переключения – переход от одних движений к другим, существенно откличающимся по кинематической и динамической структуре. Психические переключения заключаются в "отключении" от предыдущего вида двигательной деятельности.

Совершенствование в любом виде спорта немыслимо без педагогического контроля, который создает предпосылки для эффективного управления данным процессом. Поэтому, теоретическая подготовка полиатлониста включает знание и понимание сути предварительного, текущего и итогового контроля, который осуществляется на уровне целостного организма и отдельных его систем. Учитывая разносторонность физической и психической подготовленности полиатлониста, а, следовательно, большой объем средств педагогического контроля, значимость приобретает самоконтроль (Литовченко Г.О. Содержание тренировочного процесса в подготовке полиатлонистов // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. – 2008. - №4. – С. 69-72).

Ключевой вопрос методики занятия полиатлонистов – подбор оптимальных тренировочных нагрузок. Величина нагрузок состоит из двух компонентов: объема и интенсивности. Объем нагрузок меняется от выполненной работы в недельных и месячных циклах тренировок. Оптимальный объем тренировочных нагрузок, необходим для обеспечения нормальной жизнедеятельности организма и высокой физической трудоспособности.

К простым методам определения перенесенных физических нагрузок во время тренировочного процесса относятся оценка субъективных ощущений, наблюдение за внешними признаками усталости, определение частоты сердечных сокращений, а также частоты дыхания и артериального давления. При подсчете частоты пульса необходимо следить за его ритмичностью. Аритмия показывает о перегрузке сердечно-сосудистой системы.

В этом случае необходимо немедленно снизить нагрузку, а при необходимости пересмотреть недельные циклы.  Частота дыхания в спокойном состоянии равняется 11-17 вдохам и выдохам. При физических нагрузках она увеличивается до 30-45 раз в минуту. Частота дыхания по мере тренированности становится реже за счет повышения емкости легких и улучшения усвоения кислорода.

Важен педагогический контроль, направленный на повышение эффективности процесса подготовки полиатлонистов. Его приводит тренерская бригада, которая владеет информацией о физическом, техническом и морально-волевом состоянии своих воспитанников. Эта информация состоит из учета и анализа динамики роста спортивных результатов, поведения спортсменов на тренировке и соревнованиях, визуального наблюдения за состоянием технической подготовленности спортсмена и ее изменениях под действием тренировочных нагрузок, которые используются в учебном процессе, данных врачебного контроля, психологической подготовки каждого спортсмена и т.д. (Моисеев, Ю.В. Полиатлон как фактор всестороннего физического развития студентов / Ю.В. Моисеев // Вестник Ижевской сельскохозяйственной академии. – 2012. – № 3. – С. 86-88).

На основании полученных данных тренер усовершенствует систему плановых заданий: дополняет упражнения определенных направлений, дозирование нагрузки как по объему и интенсивности, методы обучения, рабочие планы и схемы тренировки. Повышение уровня теоретической подготовленности является предпосылкой для более эффективного решения задач тренировочного процесса.

Задачей технической подготовки полиатлонистов является формирование умений и навыков в видах полиатлона, а особенностью – оптимальная реализация функциональных возможностей спортсмена. Совершенствование в технике видов полиатлона должно проходить сознательно. Тщательный анализ и качественная осознанность содержания каждого конкретного движения, является отличительной чертой тренировки полиатлониста. Экономится время при обучении видов полиатлона за счет повторений специальных упражнений.

Однако, ограниченность времени не позволяет обеспечить нужное количество повторений двигательных действий. Поэтому, очень важно включать в тренировочный процесс имитационные упражнения. Обучение технике видов полиатлона происходит при больших энергетических и временных затратах. Поэтому, одной из задач тренера является применение вспомагательных средств обучения, которые, с одной стороны, способствуют формированию умений и навыков, с другой – экономят время и физическую энергию спортсмена (Никитушкин, В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов: Монография. - М.: Физическая культура. - 2010. – 240 с).

Тактическая деятельность спортсмена направлена на реализацию физических и технических возможностей в разнообразных условиях соревнований. Поскольку физические и технические возможности по своему уровню изменчивы, так как зависят от состояния каждого спортсмена, а окружающая среда, условия соревнований и тренировок также непостоянны, тактические действия весьма многогранны и строятся в зависимости от всех этих факторов.

Формирование тактического мастерства полиатлониста состоит из двух этапов: первый – это теоретическое изучение приемов тактического мастерства и его особенностей, средств и методов; второй – практическая реализация знаний, умений и навыков в изменяющихся условиях тренировочного процесса и спортивных соревнований (Дрогомерецкий, В.В. Особенности проявления психических свойств личности в условиях физкультурной деятельности / В.В. Дрогомерецкий // Теория и практика физической культуры. - 2019. - № 7. - С. 31–33).

На этапе практической реализации тактического мастерства, основным средством является повторное выполнение различных упражнений по заданному плану, а также вариантов поведения спортсмена между упражнениями. При решении задач тактической подготовки полиатлониста, следует учитывать ее неравнозначность в различных дисциплинах этого вида. Существенно влияет на результаты в видах полиатлона психологическая подготовка. Особое внимание ей уделяется в соревновательном периоде, когда спортсмен должен реализовать свои возможности для достижения наивысшего для себя результата (Иванова, М.О. Методика подготовки студентов-полиатлонистов в 19-20 лет в условиях физкультурного ВУЗа / М.О. Иванова, Л.Н. Чурикова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта – 2015. – № 7 (125). – С.90-94).

Психологическая подготовка спортсмена разделяется на разностороннюю подготовку и специальную (непосредственно к исполнению движений в условиях тренировки и соревнований). Подготовка спортсмена к соревнованиям осуществляется в двух направлениях: первое – психическая настройка на двигательную деятельность, осуществляемая при помощи сходных по форме и содержанию упражнений, выполняемых в разминке и непосредственно предшествующих соревновательной деятельности; второе – оптимальное управление психическим состоянием в ходе непосредственной спортивной борьбы.

Большие объемы и интенсивность тренировочного процесса полиатлонистов и трехдневные соревнования, немыслимы без значительных проявлений волевых качеств. Поэтому, формирование настойчивости, упорства, выдержки, решительности является характерной чертой полиатлониста. Для развития этих качеств, применяют методы убеждения, принуждения, постепенно повыщающихся трудностей в соревновательном процессе, соревнований. Для формирования воли спортсмена, кроме педагогических воздействий, применяют специфические приемы: мобилизация психических и физических сил, снятие напряженности посредством специальной разминки (Кейно, А.Ю., Родимкин, Д.А. Пути повышения эффективности многолетней подготовки полиатлонистов высшего спортивного мастерства. – 2018. – Т.23. - №1(171). – С. 61-67).

1.2. Особенности развития силовых способностей и выносливости спортсменов у полиатлонистов

В качестве основных физических качеств рассматривают ловкость, быстроту, гибкость, равновесие, глазомер, силу и выносливость. Любой вид движения требует проявления комплекса физических качеств. Однако ведущая роль отводится тому качеству, которое является доминирующим при выполнении того или иного вида движений. Например, в процессе бега на короткие дистанции, задействуется преимущественно быстрота, при беге на длинную дистанцию требуется выносливость. Прыжки в длину требуют развитой силы и выносливости, быстроты. При выполнении маховых движений необходима ловкость, быстрота, выносливость и сила. Второстепенная значимость отводится гибкости и равновесию.

В полиатлоне наибольшая значимость отводится развитию силы и выносливости.

Сила представляет собой степень напряжения мышц в результате их сокращения. Сила мышц развивается при подъёме предметов определенного веса. При этом вес должен постоянно увеличиваться. Также в развитии силы эффективными являются такие упражнения, как прыжки, парные упражнения, упражнения, способствующие преодолению сопротивления. Рекомендуется использовать упражнения, направленные на мышцы-разгибатели. С учетом анатомических и физиологических особенностей этих, не стоит сразу стремиться к достижению максимальных результатов. Физическую нагрузку нужно повышать постепенно, массу предметов также следует увеличивать постепенно (Менхин, Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика. - 2-е изд., перераб. и доп. - М: Спорт Академ Пресс, Физкультура и спорт. - 2016. - 312 с).

Под силой понимаем степень напряжения мышц в результате их сокращения. Сила мышц может быть развита благодаря тому, что происходит увеличение веса предметов. Эффективны следующие упражнения: прыжки, преодоление сопротивления, парные упражнения. Необходимо использовать упражнения, направленные на мышцы – разгибатели. Чрезмерные нагрузки могут оказать отрицательное воздействие на костную систему, состояние внутренних органов. При занятиях необходимо соблюдать интенсивность упражнений. Физическая нагрузка должна постепенно повышаться, масса предметов также должна постепенно увеличиваться (Бартош, О.В. Сила и основы методики её воспитания / О.В. Бартош. - Владивосток: Мос. гос. ун-т. - 2019 – 47 с).

Силовые способности - это способности человека преодолевать внешнее сопротивление или противостоять ему за счет мышечных усилий (напряжений). Влияние на проявление силовых способностей оказывают разные факторы:

- собственно мышечные факторы: сократительные свойства мышц, зависящие от соотношения белых (быстрые) и красных (медленные) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

- центрально-нервные факторы - интенсивность (частота) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

         - личностно-психические (мотивационные и волевые компоненты, эмоциональные процессы).

         - биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.).

         - биохимические (гормональные).

         - физиологические (функционирование периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.) (Гончаров, В.М. Методические особенности скоростно-силовой (прыжковой) подготовки волейболистов / В.М. Гончаров, А.А. Коник, Н.П. Подскребышева // Культура физическая и здоровье. - 2014. - № 4(51). - С. 103–104).

Силовые способности развиваются при правильной организации тренировочного процесса, при котором мышца подвергается умеренному утомлению, после чего развивается восстановление. При этом нужно понимать, что утомление должно быть умеренным, поскольку переутомление, наоборот, негативно сказывается на состоянии организма.

Для развития силы используют различные упражнения с отягощениями, в преодолении собственного веса (приседания, подтягивания в висе, отжимания в упоре, прыжки и т.д.), с партнером, специальные упражнения волейбольного характера с отягощением. Рекомендуется воспитывать силу с применением сопротивления - силовые упражнения.

При выполнении упражнений с отягощениями необходимо обращать внимание на сохранение техники, а при выполнении упражнений без отягощения - на совершенствование ее. Упражнения, воспитывающие силу, необходимо чередовать с упражнениями на расслабление. Упражнения с большими отягощениями, в выполнении которых участвуют большое число мышц, следует применять с интервалом в один - два дня, а с небольшими отягощениями – ежедневно (Дорохин, А.Ю. Развитие скоростно-силовых способностей курсантов средствами единоборств / А.Ю. Дорохин, А.В. Горбатенко, А.Н. Воротник, А.А. Лазарев // Известия ТулГУ. - 2020. - №2. – С. 3-9).

Выносливость представляет собой специфическое качество человека, которое определяет его способность к выполнению определенных физических упражнений. В течение длительного времени развитию выносливости способствует большое количество повторений одного и того же упражнения. При этом нагрузка должна быть максимально разнообразной. Это обусловлено тем, что при однообразной нагрузке возникает утомление. Высоко эффективными являются динамические упражнения.

Выносливость (человека) — возможность организма к длительному осуществлению той или иной деятельности без значительного уменьшения трудоспособности. Степень выносливости обуславливается периодом, на протяжении которого человек способен осуществлять установленное физическое упражнение (разновидность деятельности).

Выносливость рассматривают как проблему, так как в профессиональном, да и в любительском спорте возрастает длительность, интенсивность и продолжительность тренировочного занятия и соревновательного соперничества. А особенно данная проблема затрагивает такие виды спорта, как бег на любые дистанции, греблю, плавание, конькобежные, лыжные и велосипедные гонки. Боксёры, борцы, полиатлонисты,  также нуждаются в развитии выносливости, так как сложная и длительная борьба утомляет спортсменов (Кейно, А.Ю., Родимкин, Д.А. Пути повышения эффективности многолетней подготовки полиатлонистов высшего спортивного мастерства. – 2018. – Т.23. - №1(171). – С. 61-67).

Выносливость в совокупном значении данного определения рассматривается, как умение людей выполнять какой -либо род деятельности на длительном промежутке временив условиях действия затрудняющих условий или длительное время противостоять этим условиям. При этом природа этих условий способна являться самого разного происхождения. В большинстве случаев изолированного процесса какого -либо условия не возникает, по большому счёту, выявляется единое воздействие многочисленных условий. В литературных источниках можно встретить несколько видов выносливости, к примеру, выносливость к действию низких и высоких температур, скоростно-силовую выносливость, выносливость к гипоксии, к сниженной гравитации и много других видов.

Под выносливостью понимает умение к результативному осуществлению физического упражнения, одолевая переутомление. На уровень развития данного свойства влияет то, как спортсмен в совокупности рационально использует свои силы, выполняет упражнения с правильной техникой, а также необходима и психическая подготовленность, ведь на подсознательном уровне можно добиться противодействия процесса развития утомления и др.

В теории и методике физической культуры и спорта выносливости дают определение, как свойство сохранения установленной, необходимой для обеспечения профессиональной деятельности, мощности нагрузки и противодействие усталости, появившейся при выполнении упражнения. По этой причине выносливость выражается в двух ключевых формах:

1) В длительности деятельности в установленной степени мощности до возникновения первых признаков выраженного утомления.

2) В скорости уменьшения трудоспособности при присутствии усталости (Барчуков, И.Б. Теория и методика физического воспитания и спорта / Г.В. Барчуков. - М.: Кронус. - 2011. – 247 с).

 Начиная тренировочное занятие, главное вникнуть в поставленные задачи, понимая, чего мы хотим добиться от тренировки, таким образом можно повысить свою функциональность. Данные задачи состоят в направленном влиянии средствами физической подготовки на целый комплекс условий, форм, которые обеспечивают нужную степень трудоспособности и обладающих характерными чертами в любом варианте высококлассной работы. Решаются они в ходе особой и общефизической подготовки.

По этой причине различают специальную и общую выносливость.

1) Специальная выносливость.

Специальная выносливость – это способность продолжительно переносить нагрузки, которые соответствуют определённому типу высококлассной работы. Специальная выносливость – сложное, много составляющее двигательное качество. Меняя свойства выполняемых заданий, разрешается селективно выбирать нагрузку с целью формирования и совершенствования единичных её частей. Для каждой квалификации или групп сходных специальностей могут проявляться свои шансы данных компонентов.

2) Общая выносливость.

Под общей выносливостью подразумевается комплекс многофункциональных способностей организма, характеризующих его умение к длительному осуществлению со значительной эффективностью работы умеренной интенсивности и образующих неспецифическую базу проявления трудоспособности в разных типах высококлассной или спортивной работы. Физиологической базой общей выносливости с целью многих современных типов высококлассной работы считаются аэробные возможности, они сравнительно мало специфичны и мало находятся в зависимости от типа исполняемых упражнений (Болдырева, В.Б. Общая и специальная подготовка стрелков на базе МБОУ ДОД ДЮСШ Каширского Муниципального района, Московской области / В.Б. Болдырева, А.Ю. Кейно // Вестник Тамбовского университета. Серия Гуманитарные науки. – 2014. - №11(139). – С. 57-63).

1.3. Роль дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивание из виса на высокой перекладине у полиатлонистов в развитии силовых способностей и выносливости в повышении

Основным методом развития силы и выносливости является повторный метод с непредельными по весу отягощениями. Как известно, упражнения на преодоление собственного веса (подтягивания, висы, сгибание и разгибание рук в упоре лежа и др.), а также работа с эспандером или резиновым жгутом, представляют собой упражнения на развитие силовой выносливости. Выбор средств развития силовой выносливости довольно разнообразен (с отягощением, с облегчением, с замедленным и ускоренным выполнением, от брусьев, скамейки, в воде, с амортизаторами и т.д.).

Так при использовании упражнений с отягощениями СФП должна проводиться в двух взаимосвязанных направлениях. Одно из них ориентируется на повышение абсолютной величины максимальной силы, другое – на развитие способности к многократному повторению меньших по величине усилий. Упражнения с отягощением выполняются интервальным методом (Васильева, М.Н., Гуляева, Г.Ю. Программа спортивной подготовки по виду спорта полиатлон: рабочая программа. – СПб. – 2017. – 120 с).

Подтягивания с отягощением используются спортсменами в тех ситуациях, когда привычной нагрузки уже недостаточно для появления прогресса. Работа с дополнительным весом позволяет создать хороший тренировочный стресс и дает мощный импульс для развития силы и роста объемов мышц. Начинать освоение техники таких подтягиваний можно после того, когда классический вариант упражнения отработан «на отлично». То есть вы можете без труда подтянуться на турнике по 15 раз в 3–4 подходах.

 В целом, несмотря на то, что мы используем дополнительный вес, мы делаем то же самое упражнение на турнике. Большинство моментов характерных для выполнения обычных подтягиваний с собственным весом справедливо и здесь.

Наибольшую нагрузку получают широчайшие мышцы спины и бицепсы. Распределение нагрузки зависит от ширины хвата и положения ладоней (широкий прямой хват – больше работает спина, узкий обратный – бицепсы).

Однако, есть и отличия, обусловленные дополнительным отягощением: Нельзя запрыгивать на турник и спрыгивать с него на землю. Любые резкие движения чреваты серьезными травмами позвоночника и суставов. Выполняя подтягивания с отягощением, спортсмен поднимается на специальную подставку, чтобы ухватиться руками за турник. Спускаясь оттуда, он тоже сначала встает на подставку, а затем и аккуратно сходит на пол. При работе с весом особенно важно не допускать никакого раскачивания и рывков (Глубокий, В.А. Методика повышения результатов в подтягиваниях на высокой перекладине / В.А. Глубокий // Научный журнал «Дискурс». – 2018. - №1(15). – С. 42-48).

Начинать осваивать упражнение можно с негативных подтягиваний. При такой тактике фаза поднятия туловища пропускается – атлет встает на подставку или ступеньку. А фаза опускания тела выполняется. То есть из верхней точки атлет медленно опускается вниз за счет разгибания рук. Затем снова поднимается на ступеньку и т. д. Так постепенно вы подготовите мышцы к выполнению полных подтягиваний.

В первую очередь стоит сказать о том, использование какого вида отягощения будет наиболее безопасным для занятий на турнике. Ответ на этот вопрос прост – специальный жилет для подтягиваний. В случае его применения вес давит вам на плечи, и не оказывает негативного воздействия на позвоночник, как скажем блин или гиря, зацепленные за пояс. Подтягивания в специальном жилете

При подтягиваниях в тяжелоатлетическом поясе отягощение оказывает сильное растягивающее воздействие на позвоночный столб. Кроме того, так как вес давит не строго вниз, а, как правило, немного вперед, добавляется искривляющая нагрузка. Здесь все зависит от целей вашей тренировки (сила, мышечная масса или выносливость).

В первую очередь нужно определить максимальный вес, с которым вы сможете качественно без нарушений техники и рывков подтянуться 1 раз. Если ваша задача увеличить объем мышц, рабочий вес берем 70–85% от максимума. Повторов делаем 8–12. Последние повторы должны делаться практически до отказа. Если цель – это сила мышц спины и рук, отягощение нужно большое. Это 85–95% от максимума. Повторений при этом следует выполнять 2–4 и делать более длительный отдых между повторами. И, наконец, силовая выносливость – это вес 50–70% от максимума. При этом повторов нужно делать много – по 15–20. Собственно, поняв особенности упражнения, можно переходить к технике (Глубокий, В.А. Прикладная гимнастика в физической подготовке сотрудников силовых ведомств: учебное пособие / В.А. Глубокий. – Красноярск: СибЮИ МВД России. - 2016. – 68 с).  

Таким образом, для повышения уровня тренированности и соревновательных результатов в полиатлоне, необходимо развитие основных физических качеств. Наиболее значимыми качествами для полиатлониста является выносливость и сила. Они развиваются преимущественно при подтягивании из виса на высокой перекладине. При этом для усиления эффекта применяются дополнительные отягощающие средства.

ГЛАВА 2. МЕТОДЫ И ОРГАНИЗАЦИЯ ИССЛЕДОВАНИЙ

2.1. Методы исследования

Для решения поставленных задач применялись следующие методы исследования:

2.1.1. Анализ и обобщение научно-методической литературы и Интернет-ресурсов по проблеме исследования;

2.1.2. Тестирование;

2.1.3. Педагогический эксперимент;

2.1.4. Математико-статистическая обработка результатов.

2.1.1. Анализ и обобщение научно-методической литературы и Интернет-ресурсов по проблеме исследования

Анализ научно-методической литературы и Интернет-ресурсов позволил изучить вопросы по выбранной теме исследования, сформулировать рабочую гипотезу, поставить задачи и цели исследования, подобрать методы, необходимые для работы, определить особенности занятий физической культурой студенток. Всего изучено 18 литературных источников и 2 Интернет-ресурса.

2.1.2. Тестирование

Этот метод применялся для определения уровня развития физических качеств, для оценки эффективности разработанной программы. Для оценки эффективности нами применялись следующие контрольные упражнения: прыжок в длину с разбега; наклон вперед; упражнения на пресс (1 мин); бег 60 метров; подтягивание из виса на высокой перекладине. Тестирование проходили как контрольная, так и экспериментальная группы по 10 человек в каждой группе (из них 5 юношей, 5 – девушек).

Контрольные тесты проводятся в начале учебного года для определения уровня физических способностей спортсменов в начале реализации методики и в конце эксперимента – как определяющие сдвиг за прошедший учебный период. Нормативы комплекса ГТО были взяты для определения уровня готовности спортсменов к сдаче испытаний (тестов) комплекса ГТО.

Требуемое материально-техническое обеспечение: отягощение, турник, подставка для турника (Садилкин, А.Ф. Структура тренировочного процесса в годичном цикле подготовки летних полиатлонистов / А.Ф. Садилкин, А.Ю. Кейно // Вестник Тамбовского университета. Серия Гуманитарные науки. - 2011. - Т.6. - №6 (98). - С. 116-117).

2.1.3. Педагогический эксперимент

Исследование проводилось на базе спортивной школы. В исследовании принимали участие спортсмены-полиатлонисты в возрасте 15-17 лет в количестве 20 человек. Из них 10 человек, составили экспериментальную группу, 10 человек, составили контрольную группу. В каждой группе было по 5 юношей и 5 девушек. Спортсмены находятся на этапе спортивной подготовки (второй год обучения).

Продолжительность периода наблюдения составляет 1 месяц. В рамках периода наблюдения (формирующего этапа эксперимента), нами была реализована разработанная нами методика применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне. Занятия с использованием разработанной методики проводились 3 раза в неделю. Всего было проведено 12 занятий.

2.1.4. Математико-статистическая обработка результатов.

После завершения эксперимента результаты обязательных тестов оценки физических способностей подверглись математико-статистической обработке. Использовалась компьютерная программа STАTGRАPHIСS Plus fоr Windоws (Катранов А.Г., Самсонова А.В., 2005).

2.2. Организация исследования

Исследование проходило в три этапа: констатирующий, формирующий, контрольный.

На первом – констатирующем этапе, нами была проведена оценка исходного уровня развития основных физических качеств и двигательных навыков учащихся. На этом этапе в исследовании принимала участие как экспериментальная, так и контрольная группы.

На втором – формирующем этапе – нами была реализована разработанная нами методика. На этом этапе работа велась с экспериментальной группой. Контрольная группа занималась по стандартной программе, без применения специальной методики применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне.

 На третьем этапе – контрольном этапе, нами было проведено контрольное исследование, направленное на оценку выявленных изменений, на оценку эффективности разработанной нами методики. На этом этапе в исследовании принимала участие как экспериментальная, так и контрольная группы.

Рассмотрим особенности внедряемого фактора – методики применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне.

В первую очередь с учащимися разучивали основные упражнения по подтягиванию из виса на высокой перекладине.

1-ое упражнение. Из исходного положения – вис на высокой перекладине хватом сверху подтянуться и остаться в верхней точке, не касаясь подбородком перекладины - 10- 60 секунд (время выполнения упражнения зависит от подготовленности спортсмена). Выполняется 3-4 подхода с отдыхом 2-3 минуты.

2-ое упражнение. Из исходного положения вис на высокой перекладине хватом сверху выполняется медленное подтягивание и медленное возвращение в исходное положение, но без полного выпрямления рук в локтевых суставах (т.е. мышцы должны быть в постоянном напряжении). Упражнение выполняется 10-60 секунд, 34 подхода с отдыхом 2-3 минуты (Рубцов, В.Я. Принципы годового планирования. Научно-методический журнал Международной Ассоциации полиатлона. – Йошкар-Ола: Маргоуниверситет. - 2002. - №1. – 139 с).

Затем переходили к освоению техники подтягиваний с отягощением.

Техника подтягиваний широким хватом с отягощением

Как и в других видах подтягиваний, исходным положением будет вис на перекладине, только в случае работы с утяжелителем под турник лучше всего ставить подставку (скамью) для удобного и легкого, а самое главное, безопасного подхода к перекладине.

1.     Необходимо расположить руки на перекладине как можно шире. Чем шире хват, тем сильнее задействованы мышцы спины, а нагрузка на руки снижается. Это происходит из-за короткой амплитуды.

2.     На выдохе, прогнув спину в грудном отделе, подтягивайтесь к перекладине за счет сокращения мышц спины.

3.     Конечная точка движения будет достигнута, когда подбородок будет находиться примерно на уровне перекладины.

4.     В верхней точке стоит выдержать секундную паузу и медленно, концентрировано опуститься, приняв исходное положение.

Техника подтягиваний обратным хватом с отягощением

Для удобного и безопасного выполнения подтягиваний с весом следует подставить скамью.

Заняв исходное положение, на выдохе нужно подтянуться за счет целевой мускулатуры к перекладине.

Спина в грудном отделе должна быть прогнута, а руки максимально прижаты к торсу. Локти в стороны разводить нельзя.

В верхней точке амплитуды нужно задержаться, после чего медленно опуститься, заняв исходное положение. На возвратном движении нужно сделать вдох. Выполняется обратное движение медленно без рывков.

Таким образом, исследование было проведено в три этапа. Сначала оценили исходный уровень развития физических качеств. Затем нами была реализована методики применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне. Затем была проведена повторная диагностика, позволяющая оценить изменения.

ГЛАВА 3. РЕЗУЛЬТАТЫ ИССЛЕДОВАНИЙ И ИХ АНАЛИЗ

Констатирующий эксперимент. В рамках констатирующего этапа эксперимента, нами была проведена оценка уровня развития основных двигательных действий по описанным ранее методикам. Результаты представлены в таблице 1.

Таблица 1 - Ведомость по видам испытаний (экспериментальная группа)

№	Ф.  И.  О.		Тестовые задания
			Бег 60м (сек.)	Прыжок в длину (см.)	Наклон вперед с прямыми ногами (см.)	Подтягивание	Пресс, кол-во в минуту
		Мальчики
1.	Испытуемый №1		10,5	180	4	8	32
2	Испытуемый №2		11,3	183	4	7	35
3	Испытуемый №3		10,9	189	4,3	7	38
4	Испытуемый №4		12,1	176	5	8	39
5	Испытуемый №5		11	175	5,5	7	34
Среднее значение			11,1	180,6	4,6	7,4	35
		Девочки
6	Испытуемый №6		9,5	155	7,8	7	32
7	Испытуемый №7		9,8	145	7	6	31
8	Испытуемый №8		9,3	159	7	6	33
9	Испытуемый №9		10	156	7	7	33
10	Испытуемый №10		10,2	157,5	7,5	6	34
Среднее значение			9,8	154,5	7,3	6,4	33

         Все полученные результаты сравнивали со средними нормами ГТО (Указ Президента Российской Федерации от 24.03.2014 № 172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)» http://www.rg.ru/printable/2014/03/26/gto-dok.html). Это позволило нам определить, насколько фактически показатели спортсменов отличаются от нормативных требований ГТО (табл. 2).

Таблица 2 - Нормы ГТО

Испытания (тесты)	Норма для мальчиков	Норма для девочек
Бег 60 м. (с)	9,2	10,4
Прыжок в длину с места толчком двумя ногами (см).	190	160
Наклон вперед с прямыми ногами (см).	6	8
Подтягивание из виса на высокой перекладине	13	10
Пресс, кол-во / мин	39	34

         Как видим из представленных данных, все показатели спортсменок контрольной группы существенно ниже средних норм ГТО. Не было ни одного ребенка, фактические показатели которых соответствовали бы нормам ГТО.

         Особое внимание уделяли показателям подтягивания из виса на высокой перекладине: как у мальчиков, так и у девочек показатели были значительно ниже нормативов ГТО.

Аналогичные измерения были проведены для спортсменов контрольной группы (табл.3).

Таблица 3 - Ведомость по видам испытаний (контрольная группа)

№	Ф.  И.  О.				Тестовые задания
			Бег 60м (сек.)	Прыжок в длину (см.)		Наклон вперед с прямыми ногами (см.)	Подтягивание	Пресс, кол-во в минуту
		Мальчики
1.	Испытуемый №1		10,4	181		4,1	7	32
2	Испытуемый №2		11,6	179		4	7	34
3	Испытуемый №3		9,9	186		4,5	8	37
4	Испытуемый №4		12,2	179		5,2	8	33
5	Испытуемый №5		11,2	180		5	7	38
Среднее значение			11	181		4,6	7,4	35
		Девочки
6	Испытуемый №6		9,6	156		7	6	32
7	Испытуемый №7		9,8	145,5		7,5	6	31
8	Испытуемый №8		9,4	155,2		7,5	7	31
9	Испытуемый №9		10	156,5		7	6	33
10	Испытуемый №10		10,1	158		7,5	8	34
Среднее значение			9,8	154		7,3	6,6	32

         Как видим из представленных данных, среди контрольной группы также не было ни одного спортсмена, уровень физического развития которого соответствовал бы нормам ГТО. Фактические показатели по всем исследуемым показателям были ниже средних требований ГТО, как у девочек, так и у мальчиков. Особенно это касается подтягиваний, так как это один из основных нормативов в полиатлоне. Показатели подтягиваний существенно ниже нормативов. Далее мы сравнили результаты экспериментальной и контрольной групп с нормами ГТО (рис.1 и 2).

Рисунок 1 – Сравнительный анализ фактического результата с нормами ГТО, мальчики

        

Рисунок 2 – Сравнительный анализ фактического результата с нормами ГТО, девочки

Как видим из представленных данных, результаты экспериментальной и контрольной групп примерно сопоставимы, однако существенно ниже по сравнению с нормами ГТО. Все это говорит о том, что уровень физического развития спортсменов, как в контрольной, так и в экспериментальной группах, находится на низком уровне. Они нуждаются в проведении специальной работы, направленной на развитие физических качеств.

Отдельно нами были рассмотрены показатели подтягивания (рис.3).

Рисунок 3 – Показатели подтягивания (констатирующий этап)

Как видим из представленных данных, показатели подтягивания, как у мальчиков, так и у девочек, существенно ниже по сравнению с нормами ГТО. Это говорит о необходимости проведения работы, направленной на развитие навыков подтягивания.

Формирующий этап. В рамках формирующего этапа эксперимента, нами была реализована разработанная нами методика применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне.

Контрольный этап. Для оценки эффективности разработанной нами методики, было проведено повторное исследования по тем же методикам, которые применялись в рамках констатирующего этапа.

Результаты исследования физического развития по основным нормативам представлены в таблице 4.

Таблица 4 - Ведомость по видам испытаний (экспериментальная группа)

№	Ф.  И.  О.				Тестовые задания
			Бег 60м (сек.)	Прыжок в длину (см.)		Наклон вперед с прямыми ногами (см.)	Подтягивание	Пресс, кол-во в минуту
		Мальчики
1.	Испытуемый №1		9	192		6	13	38
2	Испытуемый №2		9,2	191		6	13	39
3	Испытуемый №3		9,3	190		5,5	14	42
4	Испытуемый №4		9	190		6	15	40
5	Испытуемый №5		8,6	187		5,8	13	40
Среднее значение			9	190		5,9	13,6	40
		Девочки
6	Испытуемый №6		10,5	160		8	9	34
7	Испытуемый №7		10	161		8,8	10	35
8	Испытуемый №8		10,4	160		8	10	34
9	Испытуемый №9		10,4	164		8	10	35
10	Испытуемый №10		10,3	159		8	10	37
Среднее значение			10,3	160		8	9,8	35

         Как видим из представленных данных, результаты экспериментальной группы существенно улучшились. При сравнении с нормами ГТО (табл.2), можно отметить, что уровень развития физических качеств, как у мальчиков, так и у девочек, стал соответствовать требованиям ГТО. Все это говорит об эффективности проведенной нами работы.

         Существенно возросли показатели по нормативу «подтягивание». Так, у мальчиков удалось достичь высоких показателей, которые превышают требования ГТО. Фактический показатель составляет 13,6 при требованиях ГТО в 13 раз. У девочек прогресс существенный, однако несколько ниже, чем у мальчиков. Так, у девочек показатель подтягиваний составлял 6,4 раза, а на контрольном этапе составили 9,8 при норме в 10. Это говорит об эффективности разработанной нами методики применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне. Методика более эффективна для мужчин, однако женщинам она также позволяет достичь высоких результатов.

Аналогичное исследование было проведено для спорстменов контрольной группы. Как видим из представленных данных, все показатели детей контрольной группы существенно ниже средних норм ГТО. По сравнению с констатирующим этапом эксперимента, результаты существенно не улучшились. По-прежнему, не было ни одного спортсмена, фактические показатели которых соответствовали бы нормам ГТО. Результаты представлены в таблице 5.

Таблица 5 - Ведомость по видам испытаний (контрольная группа)

№	Ф.  И.  О.				Тестовые задания
			Бег 60м (сек.)	Прыжок в длину (см.)		Наклон вперед с прямыми ногами (см.)	Подтягвания	Пресс, кол-во в минуту
		Мальчики
1.	Испытуемый №1		10,2	182		4,3	6	32
2	Испытуемый №2		11	178		4	7	34
3	Испытуемый №3		10	185		4,6	7	36
4	Испытуемый №4		12,5	180		5	8	35
5	Испытуемый №5		11	182		5	7	38
Среднее значение			10,9	181		4,6	7	35
		Девочки
6	Испытуемый №6		9,5	155		7,5	7	32
7	Испытуемый №7		9,6	149		7,5	7	31
8	Испытуемый №8		9	153		7,5	7	31
9	Испытуемый №9		10,5	152		7	6	33
10	Испытуемый №10		10,4	159		7,2	7	34
Среднее значение			9,8	154		7	6,8	32

         Как видим из представленных данных, среди спортсменов контрольной группы достоверного улучшения результатов не наблюдается, что говорит о недостаточной эффективности стандартной программы, а также о необходимости проведения направленной работы по разучиванию двигательных действий с целью обеспечения полноценного физического развития.

Далее мы сравнили результаты экспериментальной и контрольной групп, полученные на контрольном этапе, с нормами ГТО (рис. 4 и 5).

Рисунок 4 – Сравнительный анализ фактического результата с нормами ГТО на контрольном этапе, мальчики

        

Рисунок 5 – Сравнительный анализ фактического результата с нормами ГТО на контрольном этапе, девочки

Как видим из представленных данных, результаты экспериментальной группы существенно улучшились. Тогда как результаты контрольной группы остаются довольно низкими. Результаты экспериментальной группы соответствуют, либо максимально приближаются к нормам ГТО, тогда как результаты контрольной группы все еще существенно ниже по сравнению с нормами ГТО. Все это говорит об эффективности специально организованной работы, а также о том, что стандартная программа, недостаточно эффективна.

Далее нами были детально проанализированы результаты подтягиваний из виса на высокой перекладине (рис.6).

Рисунок 6 – Сравнительный анализ показателей подтягиваний (контрольный этап)

Как видим из представленных данных, у всех испытуемых экспериментальной группы, отмечается достоверно значимое увеличение показателей отжимания, что говорит об эффективности разработанной нами методики применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивание из виса на высокой перекладине у полиатлонистов для повышения соревновательной результативности в полиатлоне. Вместе с тем, в контрольной группе увеличения показателей не отмечается. Результаты участников контрольной группы не приближаются к нормам ГТО. Это говорит о неэффективности стандартной программы по полиатлону и о необходимости применения специально разработанной методики.

Сравнительный анализ результатов, полученных на констатирующем и контрольном этапе подтверждает наши выводы и указывает на то, что после реализации разработанной нами методики удалось существенно улучшить результаты в экспериментальной группе. Вместе с тем, результаты контрольной группы практически не изменились.

Результаты экспериментальной группы представлены на рис. 7 и 8.

Рисунок 7 – Сравнительный анализ результатов констатирующего и контрольного этапов, мальчики

Рисунок 8 – Сравнительный анализ результатов констатирующего и контрольного этапов, девочки

Как видим из представленных данных, результаты, полученные на контрольном этапе, существенно улучшились по всем показателям, как у мальчиков, так и у девочек. Все это говорит о том, что проведенная нами работа эффективна.

Результаты контрольной группы представлены на рис. 9 и 10.

Рисунок 9 – Сравнительный анализ результатов констатирующего и контрольного этапов, мальчики

Рисунок 10 – Сравнительный анализ результатов констатирующего и контрольного этапов, девочки

Как видим из представленных данных, результаты контрольной группы практически не изменились ни у девочек, ни у мальчиков. Все это говорит о том, что спортсмены нуждаются в специально организованной работе, поскольку стандартная программа неэффективна.

Далее нами были проанализированы результаты экспериментальной группы, достигнутые в подтягивании у детей на констатирующем и контрольном этапах (рис.11).

Рисунок 11. – Сравнительный анализ результатов констатирующего и контрольного экспериментов по подтягиванию

Таким образом, нами были получены данные, указывающие на эффективность разработанной нами методики применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне. У всех испытуемых, результаты существенно улучшились, стали соответствовать нормам ГТО. Более эффективной методика оказалась для мальчиков. Все это позволило нам сформулировать практические рекомендации по внедрению разработанной нами методики в тренировочный процесс.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

У полиатлониста должны быть развиты все физические качества, однако ведущая роль отводится развитию силы и выносливости. Наибольшего эффекта в развитии этих качеств отводится такому упражнению, как подтягивание из виса на высокой перекладине. Для того чтобы достичь более высоких результатов и повысить соревновательную результативность, целесообразно применять дополнительные отягощающие средства в тренировочном процессе.

Одним из таких средств является применение специальных упражнений с использованием дополнительных отягощающих средств. Разработанность тематики находится на низком уровне. Это и определило выбор темы исследования.

В ходе проведенного нами исследования, была подтверждена гипотеза о том, что специальные упражнения с использованием дополнительных отягчающих средств в упражнении подтягивание из виса на высокой перекладине развивают силовые способности и выносливость спортсмена у полиатлонистов и повышают их соревновательную результативность в полиатлоне.

Цели исследования достичь удалось. Разработали, апробировали и обосновали эффективность использования методики применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне.

Все задачи решены в полном объеме.

1. Раскрыли специфику организации тренировочного процесса и условия повышения соревновательной результативности в полиатлоне.

Специфика тренировочного процесса по полиатлону состоит в том, что тренировка подразумевает применение большого объема и интенсивности тренировок. Тренировки должны быть направлены на развитие основных физических качеств и двигательных навыков в комплексе. Однако наиболее значимыми качествами для полиатлониста являются силовые способности и выносливость. Полиатлонистам необходимо уметь переключаться с одного вида на другой (двигательные и психологические переключения). Теоретическая подготовка полиатлониста включает знание и понимание сути предварительного, текущего и итогового контроля, который осуществляется на уровне целостного организма и отдельных его систем. Важная роль отводится самоконтролю. Основным условием повышения соревновательной результативности в полиатлоне является подбор оптимальных тренировочных нагрузок.

2. Рассмотрели особенности развития силовых способностей и выносливости спортсменов у полиатлонистов.

Сила представляет собой степень напряжения мышц в результате их сокращения. Сила мышц развивается при подъёме предметов определенного веса. При этом вес должен постоянно увеличиваться. Также в развитии силы эффективными являются такие упражнения, как прыжки, парные упражнения, упражнения, способствующие преодолению сопротивления. Рекомендуется использовать упражнения, направленные на мышцы-разгибатели.

Выносливость представляет собой специфическое качество человека, которое определяет его способность к выполнению определенных физических упражнений. В течение длительного времени развитию выносливости способствует большое количество повторений одного и того же упражнения. При этом нагрузка должна быть максимально разнообразной.

3. Рассмотрели роль дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивание из виса на высокой перекладине у полиатлонистов в развитии силовых способностей и выносливости в повышении соревновательной результативности в полиатлоне.

Основным методом развития силы и выносливости является повторный метод с непредельными по весу отягощениями. Подтягивания с отягощением используются спортсменами в тех ситуациях, когда привычной нагрузки уже недостаточно для появления прогресса. Работа с дополнительным весом позволяет создать хороший тренировочный стресс, способствует развитию силы и выносливости.

4. Разработали и апробировали методику применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне.

На первом этапе проводится разучивание основных упражнений по подтягиванию из виса на высокой перекладине. Затем переходим к освоению техники подтягиваний с отягощением. Применяется техника подтягиваний широким хватом с отягощением и техника подтягиваний обратным хватом с отягощением.

5. Обобщили результаты исследования и сформулировали практические рекомендации по применению методики применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне в тренировочном процессе.

Исследование было проведено в три этапа. Сначала оценили исходный уровень развития физических качеств. Затем нами была реализована методики применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне. Затем была проведена повторная диагностика, позволяющая оценить изменения.

В результате проведенного исследования, нами были получены данные, указывающие на эффективность разработанной нами методики применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне. Все это позволило нам сформулировать практические рекомендации по внедрению разработанной нами методики в тренировочный процесс (представлены ниже).

ПРАКТИЧЕСКИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ

Рекомендации по внедрению в тренировку методики применения дополнительных отягощающих средств в упражнении подтягивании из виса на высокой перекладине в полиатлоне.

• Рассчитать вес нужно так, чтобы сил хватило на 3-4 подхода по 8-12 повторений.
• Вес в этом упражнении следует увеличивать с небольшим шагом, да и прибавление даже пяти килограмм в подтягиваниях отлично ощущается, в отличие, например, от увеличения весов в тренировке ног.
• Упражнение ни в коем случае нельзя выполнять рывком или резко опускаться, расслабив мышцы. Такая техника приведет к неминуемой травме, например, растяжениям.
• Гнаться за большим весом не стоит. Лучше не спеша, понемногу наращивать рабочий вес, но выполнять упражнение правильно и нужное количество раз, чем выполнять рывком три повторения, но с большим весом (Полиатлон: примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва / Кейно А.Ю., Грицков П.М., Сычев А.В. – Рязань, 2018. – 100 с).

Рекомендуется пользоваться таблицей упражнений, представленной ниже (табл.5) (Рожкова, Е.Н. Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта полиатлон. – Мегион. – 2017. – 67 с).

Таблица 5 - Таблица упражнений для прогрессирования в подтягиваниях с весом

Наименование	Количество повторений	Количество подходов
Подтягивания с паузой, когда угол в локтях 90 градусов (можно выполнять с весом).	6-8	5-6
Подтягивания с весом максимально широким хватом (для исключения мышц рук).	6-8	5-6
Негативные подтягивания с весом.	6-8	5-6
Тяга вертикального блока.	6-8	5-6
Тяга «Т»-образного грифа.	6-8	5-6

СПИСОК ЛИТЕРАТУРЫ

1.     Бартош, О.В. Сила и основы методики её воспитания / О.В. Бартош. - Владивосток: Мос. гос. ун-т. - 2019 – 47 с.

2.     Барчуков, И.Б. Теория и методика физического воспитания и спорта / Г.В. Барчуков. - М.: Кронус. - 2011. – 247 с.

3.     Болдырева, В.Б. Общая и специальная подготовка стрелков на базе МБОУ ДОД ДЮСШ Каширского Муниципального района, Московской области / В.Б. Болдырева, А.Ю. Кейно // Вестник Тамбовского университета. Серия Гуманитарные науки. – 2014. - №11(139). – С. 57-63.

4.     Васильева, М.Н., Гуляева, Г.Ю. Программа спортивной подготовки по виду спорта полиатлон: рабочая программа. – СПб. – 2017. – 120 с.

5.     Глубокий, В.А. Методика повышения результатов в подтягиваниях на высокой перекладине / В.А. Глубокий // Научный журнал «Дискурс». – 2018. - №1(15). – С. 42-48.

6.     Глубокий, В.А. Прикладная гимнастика в физической подготовке сотрудников силовых ведомств: учебное пособие / В.А. Глубокий. – Красноярск: СибЮИ МВД России. - 2016. – 68 с.  

7.     Гончаров, В.М. Методические особенности скоростно-силовой (прыжковой) подготовки волейболистов / В.М. Гончаров, А.А. Коник, Н.П. Подскребышева // Культура физическая и здоровье. - 2014. - № 4(51). - С. 103–104.

8.     Дорохин, А.Ю. Развитие скоростно-силовых способностей курсантов средствами единоборств / А.Ю. Дорохин, А.В. Горбатенко, А.Н. Воротник, А.А. Лазарев // Известия ТулГУ. - 2020. - №2. – С. 3-9.

9.     Дрогомерецкий, В.В. Особенности проявления психических свойств личности в условиях физкультурной деятельности / В.В. Дрогомерецкий // Теория и практика физической культуры. - 2019. - № 7. - С. 31–33.

10. Иванова, М.О. Методика подготовки студентов-полиатлонистов в 19-20 лет в условиях физкультурного ВУЗа / М.О. Иванова, Л.Н. Чурикова // Ученые записки университета имени П.Ф. Лесгафта – 2015. – № 7 (125). – С.90-94.

11. Кейно, А.Ю., Родимкин, Д.А. Пути повышения эффективности многолетней подготовки полиатлонистов высшего спортивного мастерства. – 2018. – Т.23. - №1(171). – С. 61-67.

12. Литовченко, Г.О. Содержание тренировочного процесса в подготовке полиатлонистов / Г.О. Литовченко, О.Н. Буланов, С.В. Ткаченко, Н.Г. Кузьменко, А.Н. Харченко // Педагогика, психология и медико-биологические проблемы физического воспитания и спорта. – 2008. - №4. – С. 69-72.

13. Менхин, Ю.В. Физическое воспитание: теория, методика, практика. - 2-е изд., перераб. и доп. - М: Спорт Академ Пресс, Физкультура и спорт. - 2016. - 312 с.

14. Моисеев, Ю.В. Полиатлон как фактор всестороннего физического развития студентов / Ю.В. Моисеев // Вестник Ижевской сельскохозяйственной академии. – 2012. – № 3. – С. 86-88.

15. Никитушкин, В.Г. Многолетняя подготовка юных спортсменов: Монография. - М.: Физическая культура. - 2010. – 240 с.

16. Полиатлон: примерная программа спортивной подготовки для детско-юношеских спортивных школ, специализированных детско-юношеских спортивных школ олимпийского резерва / Кейно А.Ю., Грицков П.М., Сычев А.В. – Рязань, 2018. – 100 с.

17. Рожкова, Е.Н. Дополнительная предпрофессиональная программа по виду спорта полиатлон. – Мегион. – 2017. – 67 с.

18. Рубцов, В.Я. Принципы годового планирования. Научно-методический журнал Международной Ассоциации полиатлона. – Йошкар-Ола: Маргоуниверситет. - 2002. - №1. – 139 с.

19. Садилкин, А.Ф. Структура тренировочного процесса в годичном цикле подготовки летних полиатлонистов / А.Ф. Садилкин, А.Ю. Кейно // Вестник Тамбовского университета. Серия Гуманитарные науки. - 2011. - Т.6. - №6 (98). - С. 116-117.

20. Указ Президента Российской Федерации от 24.03.2014 № 172 «О Всероссийском физкультурно-спортивном комплексе «Готов к труду и обороне» (ГТО)» http://www.rg.ru/printable/2014/03/26/gto-dok.html

Краткое описание документа:

В работе представлена методика повышения силовых способностей и выносливости спортсменов путем применения отягощения в подтягивании. Может применяться в полиатлоне, на занятиях физической культурой в образовательных учреждениях, для подготовки к ГТО.