Комплекс упражнений для профилактики плоскостопия "Умелые ножки"

Комплексы упражнений для профилактики плоскостопия

И.П. лежа на спине

1. Подошвенное и тыльное сгибание стоп с удержанием в каждом положении по 4-6 секунд.

 2. Круговые движения ногами «велосипед» с акцентом на движения стопами.

3. Одновременное сжимание пальцев рук и ног в кулаки с последующим растопыриванием пальцев.

4. Круговые движения стопами внутрь и наружу медленно с максимальной амплитудой.

 5. Захват стопами крупного предмета (мяча, мешка с песком), перекладывание за голову с последующим возвращением в И.П.

6. Поочередное и одновременное потягивание пятками по 4-6 секунд.

7. И.П. Лежа на спине, ноги согнуты в коленных (КС), тазобедренных (ТБС) суставах, подошвы стоят на полу. Разведение и сведение пяток.

8. И.П. как в 5. Поочередный и одновременный отрыв пяток от пола с удержанием в течение 4-6секунд.

 9. И.П. как в 5. Разведение ног с постановкой на носки, сведение с постановкой на пятки. И.П. сидя на полу. Руки в упоре сзади. Ноги прямые. 1. Поочередный подъем прямых ног с одновременным тыльным сгибанием стоп и удержанием в течение 4-6 секунд. 3. Подъем прямой ноги, тыльное сгибание стопы. Сгибание ноги в КС одновременно с подошвенным сгибанием стопы. Разгибание в КС, подошвенное сгибание стопы, принятие И.П. 4. И.П. сидя на полу. Руки в упоре сзади. Ноги согнуты в КС, ТБС, стопы стоят на полу. Разведение и сведение пяток. 5. И.П. как в 3. Захват мелких предметов перед собой, перекладывание по обе стороны от себя с последующим возвращением на место.

10 .  Захват стопами крупного предмета, выпрямление ног в КС, возвращение в И.П.

11. И.П. как в 3. Гофрирование стопами коврика.

12. И.П. как в 3. Катание каждой стопой малого мяча.

13. И.П. как в 3 Катание стопами палки.

14. И.П. как в 3. Разведение ног с постановкой на пятки, сведение с постановкой на носки.

15. И.П. стоя 1. Подъем на носки. 2. Подъем на пятки 3. Полуприседы на носках. 4. Подъем на наружные своды стоп.

16. И.П. стоя, носки вместе, пятки врозь. Полуприседы. 6. И.П. стоя на гимнастической палке. Приседы.

 17. Ходьба на месте без отрыва пальцев от пола. Повороты туловища в стороны без отрыва стоп от пола. Разведение пяток, разведение носков,

И.П. Упражнения в ходьбе

1. Ходьба на носках.

 Ходьба на пятках.

3. Ходьба на наружном крае стопы

4. Ходьба на носках в полуприседе.

5. Ходьба по гимнастической палке, шведской стенке приставным шагом.

6. Ходьба с высоким подниманием бедра, подошвенным сгибанием стопы.

7. Ходьба по ребристой доске.

8. Ходьба по наклонной плоскости

  И.П. сидя на стуле

1. Разведение и сведение пяток, стоя на коврике.

2. Разведение и сведение передних отделов стоп, стоя на коврике.

3. Поочередный подъем ног с захватом ворсин коврика пальцами поднимаемой стопы.