Комплекс упражнений
дыхательной гимнастики по методике
А.Н. Стрельниковой.
Составитель:
учитель музыки Окунева А.П.
Комплекс упражнений
дыхательной гимнастики по методике
А.Н. Стрельниковой.
Упражнения
дыхательной гимнастики А.Н. Стрельниковой активно
включают в работу все части тела: руки, ноги, голову, тазовый пояс, брюшной
пресс, плечевой пояс и т.д. — и вызывают общую физиологическую реакцию всего
организма. Возрастает потребление
кислорода.
1. «Ладошки» —
разминочное.
Во время выполнения необходимо проделывать по 4
шумных носовых вдоха. Потом (3-5 сек) пауза и опять подряд не останавливаясь 4
шумных носовых вдоха.
Выдох (невидимый и не слышимый) происходит
ртом после вдоха через нос. Выдохи не стоит выталкивать и задерживать!
Вдох – очень активный, выдох – достаточно пассивный. Думать только о вдохе,
шумном, на все помещение. О выдохе забыть.
При вдохе губы слегка сомкнуть.
Короткий, шумный вдох
через нос в гимнастике Стрельниковой выполняется с сомкнутыми губами. Сжимать сильно
губы при вдохе не нужно, они сомкнуты слегка, естественно и свободно.
После шумного, короткого вдоха через нос губы
немного разжимаются – и выдох происходит сам собой через рот (и не слышно).
Гримасничать во время вдоха категорически нельзя!!! И поднимать небную
занавеску, выпячивая живот.
Не стоит думать куда пойдет воздух, думайте о
том, что вы нюхаете воздух очень коротко и шумно (как будто хлопок в ладошки).
Плечи в дыхании не участвуют, поэтому не стоит
их поднимать. За этим нужно следить!
2. «Погончики» И.п.
– стоя, руки сжаты в кулаки и прижаты к животу на уровне пояса. При вдохе
необходимо резко толкнуть вниз к полу кулаки (плечи при этом не напрягать, руки
выпрямлять до конца, тянувшись к полу). Затем вернуть кисти на уровень пояса в
и.п. Сделать подряд 8 вдохов-движений. В норме 12 раз по 8.
3. «Насос» И.п.
– стоя, ноги немного
уже, чем ширина плеч, руки внизу (о.с. – основная стойка). Сделать легкий
наклон (тянуться руками к полу, но не касаться) при этом во второй половине
наклона делать короткий и шумный вдох через нос. Заканчивается вдох вместе с
наклоном. Немного приподняться, но не полностью, и снова наклон+вдох.
Можно представить, что Вы как будто накачиваете шину в автомобиле. Наклоны
выполняются легко и ритмично, низко наклонятся не стоит, достаточно наклониться
до уровня пояса. Спину округлить, голову опустить. Важно!! «Качать шину» в
ритме строевого шага.
4.
«Кошка» И.п. – о.с. (во время выполнения упражнения ступни ног от пола
не отрываются). Сделать танцевальное приседание с поворотом туловища вправо и
при этом короткий, резкий вдох.
Потом тоже самое с
поворотом влево. Выдохи выполняются самопроизвольно. Колени немного сгибаются и
выпрямляются (сильно не приседать, а легко и пружинисто). Руки слева и справа
выполняются хватательные движения. Спина прямая, поворот в районе талии.
5. «Обними плечи» И.п.
– стоя, руки согнуть и подняты до уровня плеч. Необходимо очень сильно
бросить руки, как буд-то бы хотите обнять себя за свои плечи. И с каждым
движением делается вдох. Руки во время «объятия» должны быть параллельно по
отношению друг к другу; очень широко в стороны разводить не стоит.
Приведенный
здесь комплекс дыхательных упражнений разработан А.Н. Стрельниковой для людей, деятельность
которых связана с пением. Причина, по которой я использую беззвучные упражнения
на уроках музыки и хора для развития дыхания в том, что дыхание учащихся
становится поверхностным, неглубоким. Постановка дыхания таким обучающимся
весьма затруднена.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.