Комплекс упражнений «Развитие физических качеств СФП»

Комплекс упражнений  «Развитие физических качеств СФП»

         Выполняется в течение занятия. В нее включаются упражнения, как без мяча, так и с мячом, в том числе и с баскетбольным.

          Упражнение 1. И.п. – стойка волейболиста (ноги слегка согнуты в коленных суставах). Имитация нападающего удара, прыжки на баскетбольный щит

           Упражнение 2. И.п. - стойка волейболиста, в рабочей руке теннисный мяч (ноги слегка согнуты в коленных суставах).

1. – разбег на нападающий удар, прыжок и бросок теннисного мяча через сетку в пол

2. – отход спиной назад к трехметровой линии

          Упражнение 3. И.п. — в парах, стоя лицом друг к другу, через сетку у одного из игроков волейбольный мяч

 1. -  одновременный прыжок вверх с имитацией блокирования

 2. – над сеткой мяч передается партнеру

            Упражнение 4. И.п. — по одному, стоя на трехметровой линии напротив сетки

1 – бег до средней линии задеть пол

2 – обратно бег спиной вперед

           Упражнение 5. И.п. — парах, стоя лицом друг к другу, у одного из игроков мяч

 1. – передача мяча партнеру

 2. – во время полета мяча игрок сделавший передачу выполняет кувырок вперед

.

           Упражнение 6. И.п. - то же, стоя на расстоянии три-четыре метра.

1- выполнять ловлю набивных мячей

Упражнение 7. И.п. – упор лежа

1 – отжимания на пальцах 3х10 раз

Упражнение 8. И.п. – сидя в упоре присев, в парах около сетки напротив друг друга

1 – прыжок вверх с имитацией блокирования над сеткой удар в ладони друг другу

Упражнение 9. И.п. – в парах один в упоре присев, другой стоя сзади

1 – стоящий сзади давит на плечи, с упора присев игрок выполняет прыжки 3х10

2 – после трех подходов меняются местами

Упражнение 10 и.п. – в парах сидя на против друг друга стопы друг к другу

1- передачи мяча сверху

2 – во время полета мяча выполняется поднимание туловища