Комплекс упражнений с малым мячом

Комплекс корригирующих упражнений для формирования правильной осанки с малым мячом

№ п/п	Содержание упражнения	дозировка	Методические указания
1.	И. п. О.с.   мяч в левой руке, передавать мяч сзади в правую руку, повторять в обратной последовательности	8-12 раз	Голову не наклонять, стараться сомкнуть лопатки
2.	И. п. Стоя, ноги врозь, руки в стороны, мяч в руке. Выполняя наклон вперед, передавать мяч за спиной в другую руку	8-12 раз	Колени, локти не сгибать, при передаче стараться соединить лопатки
3.	И. п. О. с. мяч в руках сзади. Выполнять приседания, касаясь при этом мячом пола	8-12 раз	Спину держать прямо, голову не наклонять
4.	Дыхательные упражнения	1-2 мин	Вдох-выдох выполнять полный
5.	И.п. Стоя на коленях, мяч в руках прижат к груди. Выполнять пружинящие наклоны назад	8-12 раз	Смотреть вперед, выполнять с максимальной амплитудой
6.	И.п. Сед на пятках, мяч в правой руке, которая отведена в сторону. Переходить в И.п. стоя на коленях, передавая мяч из руки в руку над головой.	8-12 раз	Смотреть вперед во время выполнения упражнения, голову и плечи не опускать.
7.	И.п. Лежа на спине, мяч прижат руками к груди. Делая упор на лопатки и пятки, приподнимать таз и стараться задержаться в этом положении 2-3 секунды	5-6 раз	Мышцы напрягать во время поднятия тела
8.	Дыхательные упражнения	1-2 мин	Вдох-выдох выполнять полный
9.	И.п. Лежа на спине, колени согнуты, мяч в руках. Передавать мяч из одной руки в другую	12-15 раз	Руки в локтях не сгибать
10.	Лежа на спине, мяч в руках. Выполнять ногами имитацию езды на велосипеде	1 мин	Дыхание не задерживать
11.	И. п. Лежа на спине, колени согнуты, руки в вдоль тела, мяч в руке. Приподнимать таз и передавать мяч из одной руки в другую.	8-12 раз	Выполняя приподнимание тела, спину напрягать, грудь вперед.
12.	Дыхательные упражнения	1-2 мин	Вдох-выдох выполнять полный
13.	И.п. лежа на животе, руки вытянуты вперед, мяч в руках. Выполнять поднимание рук, плечевого пояса с одновременным прогибанием спины назад.	8-12 раз	Стараться сомкнуть лопатки
14.	И.п. лежа на животе, мяч в руках сзади. Выполнять поднимание рук, плечевого пояса с одновременным прогибанием спины назад.	8-12 раз	Смотреть вперед, голову не запрокидывать.
15.	И.п. лежа на животе, руки в стороны. Выполнять поднимание рук, плечевого пояса. На весу передавать мяч из руки в руку, возвращаться в И.п.	8-12 раз	Смотреть вперед, голову не запрокидывать.
16.	Лечь на спину, закрыть глаза, выполнять дыхательные упражнения	1 мин	Вдох-выдох выполнять полный

Краткое описание документа:

Данная методическая разработка может использоваться как пособие на занятиях лечебной физкультуры или уроках физической культуры в начальных классах. Дети могут выполнять данные упражнения группами по 2-5 человек, а также индивидуально. Комплекс упражнений может быть домашним заданием для детей с нарушением осанки.