1028755
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
+Добавить материал
и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
Дистанционные курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации для педагогов

Дистанционные курсы для педагогов - курсы профессиональной переподготовки от 5.520 руб.;
- курсы повышения квалификации от 1.200 руб.
Престижные документы для аттестации

ВЫБРАТЬ КУРС СО СКИДКОЙ ДО 70%

ВНИМАНИЕ: Скидка действует ТОЛЬКО сейчас!

(Лицензия на осуществление образовательной деятельности № 5201 выдана ООО "Инфоурок")

ИнфоурокДругоеДругие методич. материалыКомплекс здоровьесберегающих упражнений на основе хореографии.

Комплекс здоровьесберегающих упражнений на основе хореографии.

библиотека
материалов
Скачать материал целиком можно бесплатно по ссылке внизу страницы.
  •              Энергосберегающий комплекс упражнений

    Этот комплекс упражнений опирается на такие системы занятий как хореография, которая в свою очередь  стабилизируюет наше тело. Выполнение специально подобранных упражнений дает возможность максимально быстро снимать напряжение с позвоночника и улучшает осанку. Все движения увеличивают частоту сердечных сокращений и помогают ускорить циркуляцию крови,дыхание обогащает ее кислородом,в результате сердечная мышца укрепляется,а сосуды становятся эластичными.
    Кроме этого вызывает циркуляцию энергии в организме и ее накопления,улучшает контроль над телом;
    учит правильной активации мышц;
    корректирует осанку;
    улучшает работу внутренних органов;
    усиливает обменные процессы в организме;
    помогает в расслаблении и снятии напряжения;
    помогает достичь внутренней гармонии посредством здорового тела.

    1) исходное положение сидя на стуле,по середине сиденья,не касаясь спинки стула. Спина прямая,ноги согнуты в коленях,руки свободно лежат на коленях. Начинается "скручивание" с головы,затем шейный отдел,грудной,поясничный отдел позвоночника. Положение ,образовав дугу,так же возвращается обратно,последовательно от поясничного,грудного,шейного отдела и голова заканчивает упражнение.

    2) исходное положение выше изложенное,только руки прямые подняты вверх. Левую руку сгибаем в локте,заводя за голову,правая рука ложится сверху,слегка нажимая на локоть,левую руку тем временем стараемся выпрямить,голова поворачивается в сторону сгибаемой руки,либо прямо в зависимости от ощущения. Так же повторить с другой руки.

    3) исходное положение сидя,спина ровная,правое колено завести сверху,правую руку поставить назад на сиденье стула,левый локоть касается правого колена,корпус,плечи,голову все повернуть направо,при этом опорная рука прямая. Все тоже самое с другой ноги.

    4) исходное положение сидя на стуле,ноги прямые,руки на коленях лежат вытянуто. Сначала натягиваем обе стопы от себя одновременно наклоняя голову вниз,поясница расслабляется и округляется. Затем обе стопы сокращаем на себя голова наклоняется назад в пояснице возможен изгиб и так несколько раз.

    5) исходное положение вышеизложенное,только ноги вытянуты прямо,руки сзади сведены в "замок".Наклоняемся к прямым ногам всем корпусом,руки сзади приподнимаются вверх(смотря по ощущениям)

    6) исходное положение стоя,ноги вместе,руки опущены. Условно представить,что правая рука тяжелее чем левая и вес перетягивает всю сторона направо в бок,включая голову,как бы "скручивание" только боковое. Тоже самое в другую сторону.

    7) исходное положение стоя,ноги вместе. Присесть на корточки с прямой спиной,ладони положить на колени,затем корпус опускается вниз,ноги выпрямляются,руки могут касаться пола либо ладони на коленях,потом корпус спокойно выпрямляется.

    8) исходное положение стоя,ноги на ширине плеч,руки свободные вдоль корпуса. Свести колени к центру,развести в стороны и так несколько раз. Сюда же можно добавить небольшое скручивание начиная с головы,шейный и грудной отдел,когда сводим ноги к центру и выпрямляемся,возвращаясь в исходное положение. В этом упражнении центр тяжести устремлен  вниз. Повторить несколько раз.

    Комплекс для широкой аудитории пользователей и может использоваться разной возрастной категорией в любых удобных местах для проведения. Доброго здоровья:)!





Общая информация

Номер материала: ДВ-091662

Вам будут интересны эти курсы:

Курс профессиональной переподготовки «Библиотечно-библиографические и информационные знания в педагогическом процессе»
Курс профессиональной переподготовки «Маркетинг: теория и методика обучения в образовательной организации»
Курс повышения квалификации «Основы туризма и гостеприимства»
Курс повышения квалификации «Интеллектуальная собственность: авторское право, патенты, товарные знаки, бренды»
Курс повышения квалификации «Введение в сетевые технологии»
Курс профессиональной переподготовки «Организация деятельности экономиста-аналитика производственно-хозяйственной деятельности организации»
Курс повышения квалификации «Применение MS Word, Excel в финансовых расчетах»
Курс профессиональной переподготовки «Организация менеджмента в туризме»
Курс повышения квалификации «Финансы: управление структурой капитала»
Курс профессиональной переподготовки «Управление ресурсами информационных технологий»
Курс профессиональной переподготовки «Политология: взаимодействие с органами государственной власти и управления, негосударственными и международными организациями»
Курс повышения квалификации «Международные валютно-кредитные отношения»
Курс профессиональной переподготовки «Теория и методика музейного дела и Охраны исторических памятников»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и управление процессом по предоставлению услуг по кредитному брокериджу»
Курс повышение квалификации «Информационная этика и право»

Благодарность за вклад в развитие крупнейшей онлайн-библиотеки методических разработок для учителей

Опубликуйте минимум 3 материала, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную благодарность

Сертификат о создании сайта

Добавьте минимум пять материалов, чтобы получить сертификат о создании сайта

Грамота за использование ИКТ в работе педагога

Опубликуйте минимум 10 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Свидетельство о представлении обобщённого педагогического опыта на Всероссийском уровне

Опубликуйте минимум 15 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данное cвидетельство

Грамота за высокий профессионализм, проявленный в процессе создания и развития собственного учительского сайта в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 20 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Грамота за активное участие в работе над повышением качества образования совместно с проектом "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 25 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную грамоту

Почётная грамота за научно-просветительскую и образовательную деятельность в рамках проекта "Инфоурок"

Опубликуйте минимум 40 материалов, чтобы БЕСПЛАТНО получить и скачать данную почётную грамоту

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.