Комплексы гимнастики пробуждения для дошкольников

КОМПЛЕКС № 1

«Радостное пробуждение»

Объявляется подъем!                                 Дети лежат в кроватях на спине,

Сон закончился, встаем!                            движение прямыми руками вперед -

Но не сразу.                                                 вверх, согнутыми руками в стороны.

Сначала руки

Проснулись, потянулись.                          Движение стопами вправо – влево,

Выпрямляются ножки,                              вперед – назад, переступание

Поплясали немножко.                               Согнутыми ногами по кровати.

На живот повернемся,                               Упражнение «колечко».

Прогнемся.

А потом на спину снова,                           Упражнение «мостик».

Вот уж мостики готовы.

Немножко поедем                                     Имитация движений велосипедиста.

На велосипеде.

Голову приподнимаем,                           Дети поднимаются с кроватей.

Лежать больше не желаем. 

Раз, два, три и точно враз                     Дети встают на коврик и передвигаются

На коврик нам нужно попасть.            по нему. 

Этот коврик необычный,

Пуговичный, симпатичный.

Этот коврик очень важный.

Он лечебный, он массажный.

Потопчитесь, походите

И немножко потрусите.

Теперь по полу пойдем,

На носках, на пятках,

На внешней стороне ступни,

А потом вприсядку!

Мы трусцою пробежим,

Потанцевать чуть–чуть хотим.

После легкого круженья

Фигуру сделаем на удивление.

Грудную клетку

Поднимаем – опускаем,

Вдох и выдох выполняем.

Окончательно просыпаемся

За дела принимаемся!         

КОМПЛЕКС № 2

«Поднимайтесь, детвора!»

Поднимайтесь, детвора!                           Дети выполняют потягивания

Завершился тихий час,                             и повороты.

Свет дневной встречает нас.

Мы проснулись, потянулись,                 

Вправо, влево повернулись.

Приподняли мы головку,                        Приподнимание.

Кулачки сжимаем ловко.                        Сжимание и разжимание кистей.

Ножки начали плясать.                           Движение стопами в разных

Не желаем больше спать.                        направлениях.

Обопремся мы на ножки,                        Выполнение упражнения «мостик».

Приподнимемся немножко.                    Приподнимание таза лежа на спине,

Все проснулись, округлились,                ноги слегка расставлены.

Мостики получились.

Ну, теперь вставать пора,

Поднимайся детвора!

Все по полу босиком,                              Ходьба на носках, пятках, внешней

А потом легко бегом.                              стороне стопы.

Сделай вдох и потянись,

На носочки поднимись.

Опускайся, выдыхай

И еще раз повторяй,

Стопу разминай –

Ходьбу выполняй.

Вот теперь совсем проснулись

И к делам своим вернулись.

                  КОМПЛЕКС № 3.

1.  «Носик просыпается».

Исходное положение:  лёжа  на спине, одна рука под поясницей,  другая  -  на животе. Спокойный     вдох    через    нос,     максимальный     выдох   с  произнесением любого гласного звука. Во время вдоха живот выпячивается (на счет 1-2), выдох на счет 1, 2, 3, 4. Постепенно выдох удлиняется до счета 7,8.

 Упражнение повторяется 4- 5 раз.

2.  «Ступеньки».

Исходное    положение:    лёжа    на    спине,    руки    на    поясе.

Попеременно    поднимать    прямые    ноги,    отрывая    их    от поверхности кровати, вернуться в исходное положение.

Цель:        оздоравливающий        эффект       -        профилактика сколиотической осанки, укрепление мышц спины и брюшного пресса.

 Упражнение повторяется 4-5 раз.

3. «Пальчики здороваются».
Исходное положение: лёжа на спине.

Поочередное    и     быстрое         перебирание    пальцев    рук, последовательно от указательного к мизинцу и от мизинца к указательному. Сначала одной рукой, а затем двумя.

Цель:      развитие      межполушарного      взаимодействия      и синхронизация     работы      полушарий,      развитие      мелкой   мускулатуры   рук.

Упражнение повторяется 2-4 раза

4.  «Веселая пчела».

Исходное положение: лёжа на спине.

Фиксация взгляда на кончике носа (10-20 секунд, до лёгкой слезливости).

Вдох свободный, на выдохе произносится звук «з».

Цель: повышается способность хрусталика глаза фокусировать зрение   на   разное   расстояние,   способствует   концентрации внимания.

Упражнение повторяется 4-5 раз.

5. «Лепим доброе лицо».
Исходное положение: лёжа на спине.

С помощью рук надо придать лицу различные эмоциональные выражения (удивление, радость, печаль, восторг).

Цель:   выработка   у   ребенка   умения   управлять   мимикой, развитие   мелкой   моторики   рук, создание   положительного эмоционального

 настроя.

 Упражнение повторяется 4-5 раз.

КОМПЛЕКС № 4.

1. «Потягушки».

Исходное положение: лёжа на спине.

Несколько раз зевнуть и потянуться, помассировать точку в середине нижней линии подбородка (антистрессовая точка).

 Цель:  стимулирование    гортанно-глоточного    аппарата     и деятельности головного мозга, а также снижение стрессового состояния.

Упражнение повторяется 3-4 раза.

2.  «Пальчики проснулись».
Исходное положение, лёжа на спине.

Энергичное сжимание и разжимание пальцев рук и ног.

 Цель: усиление циркуляции и притока крови в руках.

Упражнение повторяется 5-6 раз.

3. «Ножки встрепенулись».
Исходное положение: лёжа на спине.

Попеременный     массаж     ног.     Одна     нога    скользит     по

 поверхности другой снизу вверх с усилием.

Цель: усиление циркуляции и притока крови в ногах..

Упражнение повторяется 2-3 раза для каждой ноги

4.  «Летающая птица».

Исходное положение: лёжа на животе.

Руки развести в стороны, бедра и ноги прижаты к поверхности, подъем и опускание грудной клетки.

Цель: укрепление мышц спины, живота и ног.

   Упражнение повторяется 5-6 раз.

5.   «Качалочка».

Исходное положение: лёжа на спине.

Согнутые колени обхватить руками и прижать к подбородку.  Раскачивать туловище «вперед-назад».

Цель: снятие нагрузки с межпозвоночных дисков, укрепление мышц спины, ног, живота. Упражнение повторяется 5-6 раз.

6.  «Буратино рисует».

Исходное положение: лёжа на спине, руки вдоль туловища. Буратино своим длинным носом «рисует» солнышко, морковку, огурец и т.д.

•      Мягкие круговые движения головой в одну, а затем в другую сторону;

•      Повороты головы в разные стороны, вверх, вниз;

•      Наклоны головы во время «рисования» вправо, а затем влево.

Цель:  разработка  и  укрепление  позвонков  шейного отдела, плечевых суставов, «прослеживающая» гимнастика движения мышц глаз.

Упражнение повторяется 3-4 раза.

КОМПЛЕКС № 5

1.  «Дышим глубоко».

Исходное положение, лёжа на спине.

Вдохнуть воздух через левую ноздрю, при этом правую закрыть пальцем. Выдохнуть порывисто через нос на счете 8 - 10, интенсивно постукивая пальцами по крыльям носа. То же самое проделать для другой ноздри.

Цель: подготовка детей после сна к переходу от поверхностного дыхания к глубокому.

Упражнение повторяемся 2-4 раза.

2.  «Как я вырос?».

Исходное   положение,   лёжа   на   спине,   руки   прижаты   к туловищу.

Приподнять голову, шею, плечи, посмотреть на свое лежащее тело, затем вернуться в исходное положение.

Цель: укрепление мышц шеи и плечевого отдела.

Упражнение повторяется 3-4 раза

3.  «Рыбка».

Исходное положение, лёжа на животе, руки вдоль тела. Приподнять руки над туловищем (словно плавники), приподнять голову и ноги (словно хвост), зафиксировать положение на 20-30 секунд.

Цель: развитие мышц спины, живота, плечевого и шейного отдела. Упражнение повторяется 3-5 раз

4.  «Покачай малышку».

Исходное положение: сидя на кровати, прижав к груди стопу.

Коснуться   лбом   колена,    поднять   стопу   (« малышку »)  выше головы,  делать    вращательные    движения.    То    же    самое   повторить  с  другой ногой.

Цель: развитие гибкости суставов, создание положительного

 эмоционального  настроя.

Упражнение повторяется 2- 3 раза для каждой ноги.

5.  «Шарик».

Исходное  положение:  лёжа  на спине,  пальчики  обеих  рук собраны в щепотке и соприкасаются кончиками. В    этом    положении    дуем    на    них,    при    этом    пальцы распрямляются   и   принимают   форму   шара.   Затем   воздух «выходит» и пальцы принимают исходное положение.

Цель: развитие мелких мышц рук.

    Упражнение повторяется 4-5 раз.

КОМПЛЕКС № 6

1.     Исходное положение: лежа на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Медленный глубокий вдох до образования  углубления  в центре живота. Расслабляющий выдох.

2.     Массаж ушных раковин.

- потягивание ушных раковин вниз 10 раз.

- потягивание ушных раковин вверх 10 раз.

- «хлопаем ушами по щекам», изгибание ушных раковин в сторону

   лица 10 раз.

- «слышим – не слышим», закрываем слуховое отверстие от лица 10

   раз.

- растирание ушных раковин круговыми движениями.

     3. Сжимание и разжимание пальцев рук и ног.

4.     Рисуем ступнями круг, треугольник, квадрат, глазами прослеживаем движения ног.

Ходьба босиком по ребристой дорожке с изменением положения стопы.

Подвижная игра «Удочка».

КОМПЛЕКС № 7

1.     Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять вверх правую ногу и левую руку – потянуться, вернуться в исходное положение. Затем поднять левую ногу и правую руку, потянуться, вернуться в исходное положение.

     Упражнение повторяется 4-5 раз.

2.     Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ноги прямые. Согнуть ноги в коленях, подтянуть их у груди, выпрямить.

Повторить 3 – 4 раза.

3.     Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком,  

      выполнять движения согнутыми ногами, «ножки пляшут».

4.     Исходное положение: сидя на кровати, руки сзади в упоре. Поднять

     ноги согнутые в коленях, поболтать ими.

     Повторить 4 – 5 раз.

Ходьба босиком по ребристой дорожке, подлезание под гимнастическую палку, положенную на спинки стульев.

Подвижная игра «Баба – яга».

КОМПЛЕКС № 8

1.     Исходное положение: лежа на спине, руки согнутые в локтях к плечам.

     Поочередное сгибание и разгибание ног, касаясь локтями коленей.

          Повторить два раза по 6 – 8 движений.

2.     Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Надуть  

     живот, как мячик и удерживать это положение, не дыша , 2- 3 секунды.

    Повторить 3 -4 раза.

3. Исходное положение: сидя на кровати, ноги скрестить по-турецки, руки 

    к плечам. Поочередно выполнять наклоны к правому и левому колену.

   Повторить 6-8 раз.

4        Исходное положение: лежа на правом боку, правая рука под головой, 

левая рука на поясе. Выполнить пять махов левой ногой, принять исходное положение. Затем повторить упражнение на левом боку.

Повторить 2 раза.

Полоса препятствий:

ходьба по ребристой дорожке, прыжки из обруча в обруч, подлезание под палку положенную на детские стулья, ходьба по двум гимнастическим палкам приставляя пятку к носку.

Упражнения для тренировки зрительных функций и развитие зрительного внимания:

- Сидя на стуле сильно зажмуриться, затем широко раскрыть глаза,  

  «выпучить».  3 – сек.

- вращение глазами по кругу. Выполнять движения в течении 10 сек.,

  следя за каким – либо светящимся объектом.

- игровое упражнение «Угадай, что изменилось?»

  У воспитателя флажки разного цвета. Он предлагает детям запомнить цвета флажков, затем убирает их по одному или несколько сразу. Спрашивает, какого цвета  и сколько флажков исчезло.

КОМПЛЕКС № 9

1.Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться

   руками и ногами в разные стороны.

   Повторить 4 - 5 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки под ягодицами. Ногами

   имитируем езду на велосипеде.

   Повторить два раза по 8-10 движений.

3. Исходное положение: лежа на животе, руками взяться за щиколотки ног и

   поднять их как можно выше.

   Повторить 3 – 4 раза.

4. Исходное положение: сидя на кровати, ноги согнуть в коленях и обхватить

    руками. Перекатиться на спину, носик «спрятать» в колени, вернуться в 

    исходное положение.

   Повторить 5 – раз.

Подвижная игра по желанию детей.

Упражнения для тренировки зрительного анализатора.

- сидя на стуле или на полу посмотреть вверх, вниз, вправо, влево не поворачивая головы. Повторить 4 раза. Встать и выполнить дыхательное упражнение. Повторить еще раз.

- ползание  на четвереньках не задевая разложенные на полу предметы (палки, кубики, бруски и т.д.). Для детей при расходящимся косоглазии.

- подбрось – поймай. Бросание мешочка или малого мяча вверх и его ловля.

  Для детей со сходящимся косоглазием.

КОМПЛЕКС № 10

1. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. Потянуться,

    выполняя непроизвольные движения телом (извиваемся как змея).

    Повторить 4 - 5 раз.

2. Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища, ладони 

   прижаты к матрасу. Поднять ноги вверх, забросить за голову, вернуться в 

    исходное положение.

   Повторить 5 – 6 раз.

3. Исходное положение: лежа на животе, руки под подбородком. Выполнять

    «лодочку», в течении 5 -7 сек., вернуться в исходное положение.

   Повторить 4 – 5 раз.

4.Исходное положение: сидя на кровати, ноги сложить «по-турецки», руки к

   плечам. Выполнять повороты в правую и левую стороны.

    Повторить 6 – 7 раз.

Ходьба босиком по ребристой дорожке с изменением положения стопы.

Подвижная игра «Удочка» или любая другая по желанию детей.

КОМПЛЕКС № 11

«Веселые котята»

Мы проснулись, мы проснулись.             Лежа на спине, руки вдоль туловища

Наши глазки улыбнулись.                         Потягивание руками и ногами,

Лапки потянулись.                                     напрягая мышцы.

Они тоже ведь проснулись.

Уж ты, котенька, коток,                            Лежа на спине, руки вдоль туловища.

Повернись–ка  на бочок!                          Повороты на правый и левый бок.

Вот и кошечка проснулась.                     Стоя на четвереньках, выгибать и

Всем котятам улыбнулась,                      прогибать спину.

А потом нахмурилась.

Все у зеркала мы сели                             Сидя на кроватях по-турецки,

И себя там рассмотрели.                          руки на поясе. Повороты головы

                                                                     в правую и левую стороны. Спина

                                                                    прямая.

Сидя на кроватях, дети выполняют пальчиковую гимнастику..

Мы потрем ладони наши,                       Энергично потереть ладони,

Чтобы были они краше.                          выполняя движения вверх и вниз.

Ладошкой ладошку

Погладим немножко.

Этот пальчик – дедушка,                        Поочередно надавливать на фаланги             

Этот пальчик – бабушка,                        пальцев, начиная от их основания до

Этот пальчик – папочка,                         кончиков, сильно надавив на ноготь.

Этот пальчик – мамочка,                        Обязательно проговаривать название

Этот пальчик – я,                                     каждого пальца.

Вот и вся моя семья!