|
1.
2.
3.
|
ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ
ЧАСТЬ:
Построение, сообщение задач урока.
ОРУ
в движении:
·
Ходьба на носках, руки
на пояс.
·
Ходьба на пятках, руки
за головой.
·
Ходьба в полуприседе,
руки за спиной.
·
Ходьба в приседе, руки
на коленях.
·
Бег.
·
Ходьба.
·
Перестроение в 3
шеренги.
ОРУ на месте
без предмета:
I. И.п. - стойка, руки на поясе.
1 - наклон головы
вперед;
2 - назад;
3 - вправо;
4 - влево.
II. И.п. - стойка ноги врозь, правая вверху, левая внизу.
1-2 - отведение
прямых рук назад;
3-4 - смена
положения рук.
III.И.п. - стойка ноги врозь, руки к плечам.
1-4 - круговые
движения вперед;
5-8 - назад.
IV. И.п. – стойка, руки за спиной.
1-2 - наклон
туловища вправо;
3-4 - влево.
V. И.п. - стойка ноги врозь, руки за голову.
1-2 - поворот
туловища направо;
3-4 - влево.
VI. И.п. - сед ноги врозь, руки на поясе.
1 - наклон к
правой;
2 - наклон вперед;
3 - наклон к левой;
4 - и.п.
VII. И.п. – стойка, руки на поясе.
1 - прыжок ноги
врозь.
2 - и.п.
3-прыжок правая
нога впереди, левая сзади, руки в стороны.
4-и.п.
5-8 - то же, левая
впереди.
IX. Ходьба на месте.
|
13-15
мин.
1-2 мин.
2-3 мин.
15-20 сек.
15-20 сек.
15-20 сек.
15-20 сек.
2-3 мин.
15-20 сек.
30-40 сек.
6-7 мин.
8-10 раз.
8-10 раз.
8-10 раз.
8-10 раз.
10-12 раз.
8-10 раз.
8-10 раз.
10-16 раз.
20-30 сек.
|
·
Отметить отсутствующих,
освобожденных от урока ФК.
·
Проверить наличие
спортивной формы и обуви.
·
Напомнить правила
техники безопасности.
Команды:
«Напра-во!», «В обход налево-шагом-Марш!», «Дистанция – 2-3 шага!» и т.д.
Следить за осанкой,
вперед не наклоняться, плечи не поднимать, голову приподнять, лопатки
соединить, ноги прямые.
То же.
Присед полный,
спина прямая, соблюдать дистанцию (2-3 шага).
Бежать на передней
части стопы, руки согнуты в локтях, в среднем темпе, соблюдать дистанцию,
друг друга не перегонять, не толкаться, не ставить подножки, бежать в затылок
друг другу, оббегать фишки.
Восстановить
дыхание.
Команды:
«Налево в колонну
по 3-Марш!», «Направляющий на месте!», «Стой!», Напра-Во!», «Влево
приставными шагами на вытянутые руки разом-Кнись!»
При выполнении всех
упражнений следить за осанкой: голову приподнять, спина прямая.
Наклоны выполнять
плавно, без резких движений.
Руки не сгибать,
спину держать прямо.
Движения плавные,
спина прямая.
Ноги не сгибать,
пятки от пола не отрывать, наклон точно в стороны, как можно глубже.
Спину держать
прямо.
Ноги не сгибать,
постараться коснуться носков обуви.
Туловище не сгибать
вперед.
Восстановить
дыхание.
|
|
1.
2.
|
ОСНОВНАЯ
ЧАСТЬ:
Построение, деление
на 6 групп.
Круговая
тренировка:
Станция №1: «Попрыгунчик»(прыжки на 2 ногах через
скамейку)
Станция №2:
«Сильные руки»(сгибание
и разгибание рук из и.п.упор лежа, руки на скамейке)
Станция №3: «Скамейка»(ползанье на животе по
скамейке)
Станция №4: «Кенгуру»(многоскоки на 2 ногах на
гимнастической стенке)
Станция
№5: «Лодочка»(поднимание прямых рук и ног из и.п.лежа на животе)
Станция
№6:
«Прессовая»(поднимание
ног, согнутых в коленях из и.п.вис на гимнастической стенке)
Построение.
Ходьба, упр-е на восстановление дыхания
|
27-29 мин
1 мин.
30-45 сек.
30-45 сек.
30-45 сек.
30-45 сек.
30-45 сек.
30-45 сек.
40-50 сек.
|
Выполняем 2
подхода. Интервал отдыха 15 сек.
Темп средний, прыжки максимальной высоты.
Спина прямая, руки сгибаем до прямого угла.
Ноги прямые, носки приподняты слегка вверх. Скамейку
руками обхватываем сбоку.
Прыжки максимальной высоты, темп средний.
Темп медленный
Темп средний.
Темп медленный. Интенсивность низкая.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.