|
№
|
Содержание урока
|
Дозировка
|
ОМУ
|
|
|
|
Основ.
|
Подг.
|
Спец.
|
|
|
|
I.Подготовительная часть.
15'
|
|
|
|
|
|
1.
-
-
-
|
Организация учеников:
построение в шеренгу
приветствие
распределение учеников на группы
по состоянию здоровья
|
30"
|
30"
|
30"
|
Следить за правильным
построением-мальчики, девочки, спец.группа в конце строя.
Обратить внимание на внешний
вид.
|
|
2.
-
-
|
Психологическая подготовка и
мотивация учеников:
сообщение задач урока
инструктаж по правилам ТБ
|
30"
|
30"
|
30"
|
Создать позитивную мотивацию
для решения поставленных задач, позитивное эмоцио-нальное настроение
учеников на физическое развитие, укрепление здоровья, соблюдения правил техники
безопасности.
|
|
3.
|
Измерение ЧСС за 30".
|
1'
|
1'
|
1'
|
Проверить самочувствие
учеников, готовность к началу
урока.
|
|
4.
|
Строевая подготовка:
(повороты на месте)
|
30"
|
30"
|
30"
|
Следить за четким выполнением
команд, исправление ошибок повторным выпол-нением.
|
|
-
|
«На-лево!»;
|
10"
|
10"
|
10"
|
Для дальнейшей
|
|
-
|
«На-право!»;
|
10"
|
10"
|
10"
|
организации учеников
|
|
-
|
«Кругом!».
|
10"
|
10"
|
10"
|
на уроке.
|
|
5.
|
Разновидности ходьбы
(с мешочком на голове):
|
3'
|
3'
|
3'
|
Ученики берут мешочки по ходу
движения самостоятельно в определенном месте.
|
|
-
|
на носках, руки на пояс;
|
9м
|
9м
|
9м
|
Спина прямая, пятки не опускать.
|
|
-
|
на пятках, руки в стороны;
|
9м
|
9м
|
9м
|
Локти разведены в стороны,
носки не касаются пола.
|
|
-
|
на внешнем своде стопы, руки
за спиной;
|
9м
|
9м
|
9м
|
Ступни ставить параллельно
одна к другой, стопы повернуты наружу.
|
|
-
|
на внутреннем своде стопы,
руки за спиной;
|
9м
|
9м
|
9м
|
Стопы повернуты вовнутрь, руки
не опускать.
|
|
-
|
перекатом с пятки на носок,
руки на пояс;
|
9м
|
9м
|
9м
|
Спина прямая, подниматься
высоко на носок.
|
|
-
|
с высоким подниманием бедра,
руки в стороны;
|
9м
|
9м
|
9м
|
Бедро поднимать выше, руки не опускать.
|
|
-
|
в полуприседе;
|
6м
|
6м
|
6м
|
Спина прямая, сохранять
дистанцию.
|
|
-
|
в полном приседе, руки на
коленях;
|
6м
|
6м
|
3м+3м шагом
|
Передвижение на носках, спина
прямая.
|
|
5.2
|
По гимн.лавке:
|
|
|
|
|
|
-
|
на носках, руки в стороны;
|
3м
|
3м
|
3м
|
Держать равновесие,
сохранять дистанцию.
|
|
5.3.
|
Под гимн. доской:
|
1р.
|
1р.
|
1р.
|
В полуприседе.
|
|
5.4
|
По канату:
|
|
|
|
|
|
-
|
приставной шаг правым, левым
боком, руки в стороны.
|
4м
|
4м
|
4м
|
Голова повернута в сторону
движения.
До середины каната правым
боком, от середины левым.
|
|
6.
|
Разновидности бега:
|
1'30"
|
1'30"
|
1'30"
|
|
|
-
|
выпрыгивания вверх (мешочек в
руках);
|
9м
|
6м+3м
шагом
|
3м+3м
шагом
|
Координировать движения с
бросками и ловлей мешочка.
|
|
-
|
приставной шаг правым, левым
боком (мешочек в руках), выполняя круговую передачу мешочка вокруг туловища.
|
9м
|
6м+3м
шагом
|
3м+3м
шагом
|
Выполнять передачу мешочка из
руки в руку, смена правого, левого бока по свистку.
|
|
-
|
Игра «Воздух, земля, вода»
(движения выполняются с
мешочком на голове)
|
1'
|
1'
|
1'
|
При слове «вода» выполняется
гимн. бег, «земля»-присед, «солнце»-руки вверх, «воздух» -руки в стороны,
«ветер»-1 поворот.
|
|
7.
|
Упражнения с мешочками на
развитие координации.
|
2'
|
2'
|
2'
|
Выполняются в кругу, следить
за дистанцией, высоко не подбрасывать мешочки.
|
|
-
|
мешочек в правой руке;
подбросить вверх, поймать левой рукой и наоборот;
|
8-10р.
|
8-10р.
|
8-10р.
|
Координировать движения.
|
|
-
|
мешочек в 2-х ладошках,
подбросить вверх, выполнить 3 хлопка, поймать.
|
6-8р.
|
6-8р.
|
6-8р.
|
Мешочек подбрасывать вверх,
прямо перед собой.
|
|
-
|
мешочек в руках, подбросить
вверх, сделать хлопок за спиной, впереди себя, поймать;
|
6-8р.
|
6-8р.
|
6-8р.
|
Мешочек ловить обязательно.
|
|
-
|
мешочек в левой руке, согнув
правую ногу в колене, подбросить мешо- чек вверх под ногой, поймать правой
рукой и наоборот.
|
6-8р.
|
6-8р.
|
6-8р.
|
Координировать движения рук и
ног.
|
|
8.
|
Перестроение из колонны по 1 в
колонну по 3.
|
30"
|
30"
|
30"
|
По ходу движения ученики сдают
мешочки. Обратить внимание на соблюдение ТБ с инвентарем.
|
|
9.
|
ОРУ на месте.
|
3'
|
3'
|
3'
|
Под муз.сопровождение
|
|
-
|
И.п.- стойка ноги врозь
1-наклон головы вниз, руки
вперед;
2-И.п.
3-наклон головы в сторону,
руки в сторону
5-8 – то же
|
3-4р.
|
3-4р.
|
3-4р.
|
При наклонах выполнять
полуприсед.
Руки не сгибать в локтевых
суставах.
|
|
-
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки к плечам
1-4 – 4 круговых движения плечами
вперед
5-8 – то же назад
|
3-4р.
|
3-4р.
|
3-4р.
|
Широкая амплитуда движений.
|
|
-
|
И.п. – стойка ноги врозь, правая вверх
1-2 – 2 рывковых движения прямы- ми
назад
3-4 – то же со сменой положения
рук
|
4-6р.
|
4-6р.
|
4-6р.
|
Руки не сгибать в локтевых
суставах.
|
|
-
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки перед грудью,
ладонями книзу
1-2 – 2 рывковых движения согнуты-ми
назад
3-4 – то же прямыми
|
4-6р.
|
4-6р.
|
4-6р.
|
Локти не опускать, руки на
уровне плеч.
|
|
-
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки на
пояс
1-3 – 3 наклона влево
4 – И.п.
5-8 – то же
вправо
|
2-3р.
|
2-3р
|
2-3р.
|
Наклон четко в
сторону.
|
|
-
|
И.п. – стойка ноги врозь, руки вперед,
ладонями к низу
1 – мах правой, коснуться правой кисти
2 – И.п.
3-4 – то же левой
|
5-6р.
|
4-5р.
|
3-4р.
|
Руки не опускать,
колени не сгибать.
|
|
-
|
И.п. – о.с.
1-3 – 3 пружинистых покачивания правой, руки
вверх
4 – И.п.
5-8 – то же
левой
|
5-6р.
|
4-5р.
|
3-4р.
|
Выпад как можно глубже, спина
прямая.
|
|
-
|
И.п. – о.с.
1 – прыжок на 2-х вперед
2 – то же назад
3 – то же вправо
4 – то же влево
|
6р.
|
4р.
|
3р.
|
Прыгать на передней части
стопы.
|
|
-
|
И.п. – о.с.
1- прыжком выпад правая впереди;
2- то же левая впереди
|
8-10р.
|
6-8р.
|
4-6р.
|
Выпад как можно глубже,
координировать движения рук и ног.
|
|
-
|
И.п.-упор присев.
Прыжки «мячики»
|
14-16р.
|
10-14р.
|
12-14р.
|
Координировать движения рук с
прыжками.
|
|
9.
|
Измерение ЧСС за 30".
|
1'
|
1'
|
1'
|
Проверить самочувствие
учеников. Определить готовность класса к работе в основной части урока.
|
|
10.
|
Перестроение из колонны по три
в колонну
по одному.
|
30"
|
30"
|
30"
|
Следить за правильным
выполнением команды.
|
|
|
II. Основная часть. 35'
|
|
|
|
|
|
11.
|
Правила ТБ при работе на
станциях.
|
30"
|
30"
|
30"
|
Объяснение учителя.
|
|
12.
|
1 станция – «Профилактика
плоскостопия.
|
10'
|
10'
|
10'
|
Учащиеся разбуваются,
становятся на гимн.мат.
|
|
12.1
|
ходьба по «дорожке здоровья»;
|
2'
|
2'
|
2'
|
Разуться, наступать на желуди
всей стопой.
|
|
12.2
|
ходьба по канату, гим.палке:
|
2'
|
2'
|
2'
|
|
|
-
|
на внутреннем своде стопы;
|
1'
|
1'
|
1'
|
Стопы повернуты наружу,
касание носками пола.
|
|
-
|
на внешнем своде стопы;
|
1'
|
1'
|
1'
|
Стопы повернуты вовнутрь,
касания пятками пола.
|
|
-
|
правым, левым боком;
|
1'
|
1'
|
1'
|
Канат находится по середине
стопы.
|
|
12.3
|
Сидя на гим.мате:
|
3'
|
3'
|
3'
|
|
|
-
|
прокатывание малого мяча
поверхностью ступни от носка до пятки поочередно правой и левой ногой.
|
6-8р.
|
6-8р.
|
6-8р.
|
Выполнение в индиви-дуальном
темпе.
|
|
-
|
зажимание, удержание, поднимание
и круговое вращение стопой малого мяча.
|
4-6р.
|
4-6р.
|
4-6р.
|
Зажимать мяч стопой.
|
|
-
|
в положении сидя упор сзади,
«рисование» пальцами ног большого, среднего и маленького круга.
|
2-3р.
|
2-3р.
|
2-3р.
|
«Рисовать» круги на полу,
потом по воздуху.
|
|
-
|
в положении сидя упор сзади,
круговые вращения ступнями во внутрь и наружу
|
3-4р.
|
3-4р.
|
3-4р.
|
Широкая амплитуда движения.
|
|
13.
|
2 станция- развитие
гибкости, повторение элементов акробатики.
|
7'
|
7'
|
7'
|
Упражнения выполняются на
гимн.мате.
|
|
13.1
|
упражнения для развития
гибкости;
|
2-3р.
|
2-3р.
|
2-3р.
|
При наклонах колени не
сгибать.
|
|
13.2
|
Элементы акробатики:
|
|
|
|
|
|
-
|
перекаты;
|
6-8р.
|
6-8р
|
6-8р
|
Плотная группировка.
|
|
-
|
«березка»;
|
3-4р.
|
2-3р.
|
1-2р.
|
Стоять на локтях.
|
|
-
|
«мостик».
|
3-4р.
|
2-3р.
|
1-2р.
|
Головой не касаться пола.
|
|
14.
|
3 станция – профилактика заболеваний и снятия
напряжения органов зрения.
|
3'
|
3'
|
3'
|
Учащиеся сидят на гимн.мате в
удобной позе.
|
|
|
Упражнения для глаз:
|
|
|
|
|
|
-
|
сидя на гим.мате, крепко
закрыть глаза на 3-5", потом открыть на 3-5";
|
6-8 р.
|
6-8р.
|
6-8р.
|
Рекомендуется выпол-нять через
каждые 30' после чтения или письма
|
|
-
|
часто
; одарыть на 3-5на 3-5 ногу в колене, подбросить мешочек вверх под коленом,
поймать левой рукойасто моргать веками;
|
10-
15р.
2-3 подхо-да
|
10-
15р
2-3 подхо-да
|
10-
15р
2-3 подхо-да
|
Выполнение в индиви-дуальном
темпе.
|
|
-
|
посмотреть вправо, влево,
вверх, вниз;
|
3-5р.
|
3-5р.
|
3-5р.
|
Выполнять только глазами, не
поворачивая головы. Глаза двигаются медленно, без усилий.
|
|
-
|
закрыть глаза и массажировать
веки легкими круговыми движениями пальцев;
|
30"
|
30"
|
30"
|
Массажировать без усилий,
сильно на глаза не давить.
|
|
-
|
выполнять круговые движения
глазами в одну сторону, потом в другую;
|
4р.
в каж-дую сторо-ну
|
4р.
в каж-дую сторо-ну
|
4р.
в каж-дую сторо-ну
|
Движения медленные, мягкие.
|
|
-
|
вытянуть указательный палец
руки вперед, напротив середины лица. Медленно приближать палец, не сводя с
него глаз, пока он не начнет «раздваиваться» и отвести палец назад.
|
6-8р.
|
6-8р.
|
6-8р.
|
Выполнять медленно, без
усилий.
|
|
-
|
упражнение «сухое умы-вание»:
пальцами обеих рук выполнять
круговые движения ото рта к носу, ко лбу и до точек на висках;
|
4р.
|
4р.
|
4р.
|
Упражнение выполнять на счет
«1-2-3-4».
|
|
-
|
поставить указательный палец
правой руки напротив середины лица и смотреть на кончик пальца 3-5", накрыть ладонью левый глаз на 3-5",
открыть глаз и смотреть на кончик пальца 3-5".
Выполнить тоже другой рукой.
|
3-4р.
|
3-4р.
|
3-4р.
|
Палец находится на расстоянии
25-30 см от глаз.
|
|
15.
|
4 станция – Упражнения на развитие скоростно-
силовых, силовых качеств.
|
10'
|
10'
|
10'
|
Учащиеся делятся на 2 группы.
Одна выполняет прыжки на скакалке, другая – лазание. Группы меняются местами.
|
|
-
|
Прыжки на скакалке.
|
мал.-40раз в сумме;
дев.-50раз в сумме
|
мал.-
30р.
в сумме;
дев.
40р.
в
сумме
|
Рабо-та с обру-чем.
|
Выполнять в индиви-дуальном
тепме.
|
|
-
|
Лазание по наклонной
гимн.доске:
|
|
|
|
Следить за сохранением
дистанции.
|
|
-
|
лежа на животе;
|
1р.
|
1р.
|
1р.
|
Выполнять в индивидуальном
темпе.
|
|
-
|
на коленях;
|
1р.
|
1р.
|
1р.
|
Спускаться по гиимн.лестнице.
|
|
-
|
в полуприседе;
|
1р.
|
1р.
|
1р.
|
Выполнять в среднем темпе.
|
|
-
|
лежа на спине, руками
держаться за доску – подтянуть колени к груди.
|
5р.
|
3р.
|
2р.
|
Темп выполнения –
индивидуальный.
|
|
16.
|
Подвижная игра «Бездомный
заяц».
Правила игры:
Ученики становятся парами в
произвольном порядке по залу, образуя «домик». Выбирается «заяц» и «волк».
«Волк» догоняет «зайца», который бегает между домиками. «Заяц» может
спрятаться в любой «домик», встать впереди ученика и тогда «зайцем»
оказывается ученик, стоящий за спиной. Если «волк» догнал «зайца» (дотронулся
до него рукой), они меняются местами.
|
5'
|
5'
|
5'
|
Следить за выполнением правил
игры.
Учащиеся спец.группы бегают не
больше одного круга.
|
|
|
III. Заключительная часть. 10'.
|
|
|
|
|
|
17.
|
Упражнения на релаксацию.
|
3'
|
3'
|
3'
|
Лежа на гим.мате, под
музыкальное сопровождение.
|
|
18.
|
Построение в 1 шеренгу.
|
1'
|
1'
|
1'
|
Следить за правильным
построением.
|
|
19.
|
Измерение ЧСС за 30".
|
2'
|
2'
|
2'
|
Определить самочув-ствие
учеников в конце урока.
|
|
20.
|
Подведение итогов урока.
|
4'
|
4'
|
4'
|
Сделать замечания, отметить лучших
учеников.
Выполнять упражнения для
формирования пра-вильной осанки, для профилактики
плоскостопия дома.
|
|
21.
|
Организованный выход из спортивного
зала.
|
|
|
|
Выход из зала в колонне по 1.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.