1.
2.
3.
4.
|
Выход
на лыжную базу , выдача инвентаря.
Выход к месту
занятий.
Сообщение
задач урока.
Прохождение
разминочных кругов
|
2
круга
|
Проверка формы одежды, проверка
исправности инвентаря.
Передвижение
скользящим шагом, с среднем темпе. Сохраняя дистанцию 3-4
м.
|
1.
2.
4.
5.
|
ОСНОВНАЯ
ЧАСТЬ:
Продолжить
обучение согласованности движений рук и ног в попеременном 2х/ш. ходе.
А)
Имитация работы рук на месте
Б)
Скользящий шаг руки за спиной
В) Скользящий шаг без палок.
Г)
Прохождение попеременным 2х/ш ходом.
Закрепить
работу рук в одновременном 2х/ш. ходе.
А)
Рассказ, показ.
Б)
Имитация хода на месте
В)
Выполнение хода на лыжне под уклон
Совершенствование
подъёма на склон «ёлочкой», спуск в средней стойке.
А)
Рассказ, показ подъёма
Б)
Рассказ, показ спуска
В)
Выполнение подъёма на склон «ёлочкой»; спуск в средней стойке.
Непрерывное
прохождение по дистанции
Г в
б
а
|
60
мин.
12
мин.
1-2
мин.
3
круга
3
круга
4
круг
13
мин.
1-2
мин.
2
мин.
6
мин.
10
мин.
1
мин.
1
мин.
8
мин.
25
мин.
до 2 – 3
км. (10
кругов)
|
В
и.п. стойка лыжника, правая рука выносится вперёд, до уровня
подбородка, а левая рука отводится назад, до
отказа.
Обратить
внимание на
перенос
тяжести тела на опорную ногу.
Выполняя
скользящий шаг, обратить внимание на длительное одноопорное скольжение,
смена
рук происходит только одновременно с движением ног.
Идти
навстречу движению,
исправляя ошибки
Ход
применяется при
хорошем
скольжении на ровной местности,
на пологом
склоне.
Из
и.п. законченного толчка
: на
счёт «раз» вынос палок кольцами вперёд;
на
счет «два»перевод палок кольцами назад и постановка на снег, на счёт «три»
отталкивание с наклоном туловища вперёд до горизонтального
положения.
Вынос
палок кольцами вперёд во время
первого
скользящего шага и перевод их
кольцами назад перед постановкой на снег в течении второго шага позволяет
передвигаться одновременным 2х/ш. ходом продолжительное время, поддерживая
набранную скорость
Подъём
«ёлочкой» применяется при преодолении склонов снизу вверх в прямом
направлении. Передние концы лыж разводятся в стороны, а лыжи ставятся на
внутренние рёбра. Для уверенного преодоление подъёма, нужно создавать
двойную опору( на разноимённые руку и ногу.) Чем круче подъём тем шире
разводятся концы лыж, короче делается
шаг. Незначительный наклон
туловища, небольшое выдвижение ноги вперёд и сгибание ноги в коленном
суставе.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.