Конспект внеурочного занятия "Упражнения на гибкость. Упражнения для мышц рук. Упражнения на развитие гибкости" (Фитбол и аэробика, 4 класс)

ОГАПОУ «Валуйский колледж»

Конспект внеурочного занятия,

проведенного 26.10.17 г. в 4 «б» классе

обучающейся 41 группы

Шириной Викторией Алексеевной

Тема: Упражнения на гибкость. Упражнения для мышц рук. Упражнения на развитие гибкости

                                                              Учитель: _____________(Аладьина Н.А.)

                                                         Методист: ____________(Лагутин Е.С.)

                                                         Оценка: ______________

2017

Кружок: «Фитбол и аэробика»

Тема: Упражнения на гибкость. Упражнения для мышц рук. Упражнения на развитие гибкости.

Дидактическая цель: - развитие и закрепление физических качеств: ловкость, быстрота, выносливость; развитие гибкости у детей.

- Укрепление здоровья обучающихся посредством развития физических качеств, координационных и силовых способностей.

Планируемые результаты:

Личностные действия:

- Развитие навыков сотрудничества со сверстниками и взрослыми;

- Понимание необходимости личного участия в формировании собственного здоровья;

Регулятивные действия:

- следовать установленным правилам в планировании и контроле способа действия;

- уметь работать по предложенному плану;

Познавательные действия:

- овладение способностью оценивать свои достижения;

Коммуникативные действия:

- Умение работать в коллективе: находить компромиссы и общие решения, разрешать конфликты на основе согласования различных позиций;

- Формулировать, аргументировать и отстаивать своё мнение, умение вести дискуссию, обсуждать содержание и результаты совместной деятельности.

Материальное обеспечение: музыкальное оборудование, фитбольные мячи, конспект занятия

Сценарий занятия:

I.                       Мотивация (самоопределение) к деятельности.

1.                 Приветствие.

- Здравствуйте ребята! Рада вас всех видеть.

- Сегодняшнее занятие проведу у вас я. Виктория Алексеевна.

II.                   Актуализация и пробное действие.

1. Дыхательная разминка

«Прислушайтесь к своему дыханию»

- Ребята, в начале нашего занятия я вам предлагаю сесть на шар, успокоиться и послушать собственное дыхание. Садимся на шар, спину держим ровно, прислушиваемся к собственному дыханию, глубоко вдыхаем и полностью выдыхаем. Повторить вдохи и выдохи поочередно 3 раза.

Воздушный шар (дышим животом, нижнее дыхание)

Примите исходное положение - лягте спиной на мяч, ноги свободно вытяните, туловище расслаблено, глаза закрыты. Внимание сконцентрируйте на движении пупка: на нем лежат обе ладони. Выдохнуть спокойно воздух, втягивая живот к позвоночному столбу, пупок как бы опускается.

Медленный, плавный вдох, без каких-либо усилий - живот медленно поднимается вверх и раздувается, как круглый шар.

Медленный, плавный выдох - живот медленно втягивается к спине.

Повторить 4—10 раз.

Ветер

Теперь примите исходное положение – сидя на мяче. Туловище расслаб­лено. Сделать полный выдох носом, втягивая в себя живот, грудную клетку.

1. Сделать полный вдох, выпячивая живот и ребра грудной клетки.

2.      Задержать дыхание на 3-4 секунды.

3.     Сквозь сжатые губы с силой выпустить воздух несколькими отрывистыми выдохами. Повторить 3-4 раза.

III.                Упражнения, направленные на развитие гибкости

Начнем наши упражнения на развитие гибкости. Сядьте на колени и туловище опустите на ноги, руки положите на мяч. Откатите мяч вперед и вытяните спину вперед. Вернитесь в исходное положение. Проделать упражнение 4 раза.

Следующее упражнение. Садимся на мяч. Правую руку поднимаем вверх, левую кладём на пояс. Наклоняем тело в левую сторону. Меняем положение рук. Проделываем упражнение 4 раза.

Следующее упражнение. Садимся на пол, мяч между ног. Крепко держим мяч руками, ноги отводим как можно шире. Мяч постепенно откатываем вперед. Возвращаемся обратно в исходное положение. Повторить 4 раза.

 

Следующее упражнение. Мяч кладем на спину, пытаемся им балансировать. Спину прогибаем вперед. Пытаемся прокатить мяч от поясницы до шеи. Повторить 4 раза.

Следующее упражнение. Ложимся на мяч сверху. Прокатываемся вперед. Упираемся руками в пол. Пытаемся коленями подкатить под себя мяч. Возвращаемся в исходное положение. Повторить 4 раза.

Следующее упражнение. Ложимся на спину. На мяч кладем под правую ногу так, чтобы он оставался только на икроножной мышце. Поднимаем левую ногу вверх максимально, опускаем. Меняем положение ног. Теперь поднимаем правую. Повторить 4 раза.

Последнее упражнение. Ложимся на спину. Прямые ноги на фитболе. Подкатить мяч стопами к ягодицам и приподнять таз. Вернуться в исходное положение. Повторить упражнение 4 раза.

IV.                Подвижные игры

- Теперь давайте немного поиграем. 1-ая игра называется:

ПИНГВИНЫ НА ЛЬДИНЕ

Выбор водящего – охотника. Дети - «пингвины» бегают свободно по залу. Мячи - «льдины» разбросаны на полу. Водящий - «охотник» пытается поймать «пингвинов» и залатать их. Если «пингвин» забрался на «льдину», то есть сидит на мяче, не касаясь при этом пола ногами, ловить его не разрешается.

УТКИ И СОБАЧКА

- Кто хочет сыграть роль собачки? Собачка сидит в центре зала на мяче. Остальные мячи разбросаны по залу. Остальные ребята, имитируя уток, подходят к «собаке», которая сидит. «Утки» говорят: «Ты, собачка, не лай, Наших уток не пугай». При этом непослушная «собачка» выскакивает и догоняет уток, которые убегают на свои мячи и садятся на них. Кого успела поймать – заменяет место «собачки»

V.                    Релаксация и дыхательное упражнение

- Давайте сделаем упражнение на расслабление и дыхание. Упражнение называется «Цветок»

- Исходное положение - стоя, руки держат мяч перед собой, глаза закрыты, делается медленный вдох, будто вдыхая аромат цветка.

VI.                Итог урока

- Чем сегодня мы занимались на занятии? (Играли, делали упражнения на дыхание, гимнастические упражнения)

- Кому понравилось занятие – поднимите мяч вверх.

- На этом наше занятие завершено. Всем спасибо.