Контрольно-практическая работа по физической культуре для студентов

Контрольно-практическая работа по физической культуре для студентов СПБ ГБ ПОУ «Колледж Петербургской моды»

1.     Оценка уровня физического развития:

¾   Определение типа телосложения

¾   Определение весо -ростового показателя – индекс Кетле

¾   Определение показателей крепости тела

¾   Определение индекса (Waist to Hip Rait)-талии – бедра

¾   Определение показателя Эрисмана, индекса Борнгарда

¾   Определение показателей крепости тела

2.     Тесты для определения функциональных возможностей организма:

¾   Одномоментная проба

¾    Ортостатическая проба

¾   Проба Генче

¾   Проба Штанге

По каждому показателю дается оценка полученных результатов своего уровня физического развития и  своих функциональных возможностей.

Результаты работы записываются в специальный бланк ответов.

Определение типа телосложения.

Основные типы телосложения:

1. Астенический (тонкокостный) тип - продольные размеры тела преобладают над поперечными.

Для данного типа характерна хрупкая и утонченная фигура. У астеников узкие плечи и грудная клетка, длинные тонкие ноги и руки, тонкие кости, угловатые контуры тела и слабовыраженные мышцы.Люди с данным типом телосложения худощавы от природы и чаще всего отличаются высоким ростом.
2. Нормостенический тип (средняя толщина кости) - пропорциональные размеры тела и правильное их соотношение.У нормостеников, как правило, хорошо развита мускулатура. Они имеют средний рост, крепкий скелет, гармоничную длину конечностей и в меру широкую грудную клетку. Люди с нормостеническим типом телосложения составляют большинство.

3. Гиперстенический  (ширококостный) тип - поперечные размеры тела больше, чем у нормостеников и астеников.

Гиперстеники  имеют сравнительно низкий рост и плотное телосложение. У них в основном короткие конечности и шея, широкие грудная клетка и бедра, крепкий скелет.

Чаще всего тип телосложения определяется с помощью индекса Соловьева, который равен обхвату запястья в сантиметрах.

Тип телосложения	Окружность запястья (см)
	Мужчины	Женщины
Астенический	Менее 18	Менее 15
Нормостенический	18-20	15-17
Гиперстенический	Более 20	Более 17

Определение весо -ростового показателя – индекс Кетле.

Показатели массы тела

Одним из самых распространенных показателей массы тела является Индекс Кетле, который разработан бельгийским социологом и статистиком Адольфом Кетле в 1869 году. Индекс Кетле представляет собой простой показатель отношения веса к росту и рассчитывается индивидуально по формуле:

Индекс Кетле (кг/м² ) = вес (кг) : рост² (м²)

Например: вес = 102 кг, рост =1,68 м.
Индекс Кетле =102 : (1,68 х 1,68) = 36

Как интерпретировать значения индекса Кетле:

• 16 и менее – выраженный дефицит массы тела,
• 16 - 18,5 – недостаточная масса тела (дефицит),
• 18,5 - 25 – норма,
• 25 - 30 – избыточная масса тела (предожирение),
• 30 - 35 – ожирение I степени,
• 35 - 40 – ожирение II степени,
• 40 и более – ожирение III степени.

Показатель Эрисмана:

Иэ =О гр.к.(см) – 0,5 рост стоя (см),

где О гр. кл. - окружность грудной клетки

Больше 30 см отлично развитая грудная клетка

20 – 30 очень хорошо развитая грудная клетка

10 – 20 хорошо развитая грудная клетка

0 – 10 слабо развитая грудная клетка

При нормальном развитии окружность грудной клетки больше половины роста. Отрицательный показатель указывает на слабое развитие грудной клетки.

Индекса Борнгарда:

Рост (см) х окружность грудной клетки (см) : 240

Измерить окружность грудной клетки на вдохе, затем на выдохе. Среднее значение умножить на рост, результат разделить на 240 – это идеальный вес, а допустимый плюс-минус 10 %.

Определение индекса (Waist to Hip Rait) –талии-бедра.

Данный индекс позволяет распознать увеличение массы брюшного жира. Индекс определяется следующим образом: измерить окружность талии над пупком, не втягивая живот, а затем окружность бедер в самой широкой части, и разделить окружность талии и окружность бедер.

И т.б. = От/Об,

где От – окружность талии (см)

Об – окружность бедер (см)

Величина менее 0,9 является нормой для мужчин и менее 0,8 для женщин.

Определение показателей крепости тела.

Индекс крепости телосложения выражает разницу между длиной тела и суммой массы тела и окружности грудной клетки на выдохе и рассчитывается по формуле:

И кр.т. = рост (см) - вес (кг) - окружность грудной клетки на выдохе (см)

У взрослых полученная величина оценивается как:

10 – крепкое телосложение

от 10 до 20 – хорошее

от 21 до 25 – среднее

от 26 до 35 – слабое

более 35 – очень слабое

Оценка по отдельно взятому индексу может ввести в заблуждение из-за индивидуальности развития каждого человека, поэтому при определении физического развития более правильно оценивать показатели одновременно по нескольким индексам.

Функциональные пробы – это различные дозированные нагрузки и другие возмущающие действия, которые позволяют оценить функциональное состояние организма. Использование тестов и проб позволяет определить как состояние отдельных функциональных систем, так и комплексное функциональное состояния организма.

Существуют тесты и пробы для определения функциональных возможностей сердечно-сосудистой системы, дыхательной системы, нервно-мышечной системы, опорно-двигательного аппарата, различных анализаторов.

Достоверным показателем функционального состояния организма преимущественно является реакция сердечно-сосудистой и дыхательной систем на физические нагрузки.

Частота сердечных сокращений (ЧСС) является важным показателем деятельности сердечно-сосудистой системы. Пульс рекомендуется контролировать ежедневно в одно и то же время: утром – после пробуждения в положении лежа, вечером – перед сном в положении сидя.

Сердечно-сосудистая система очень чувствительна к различным воздействиям. Например, после приема пищи, в состоянии волнения, стресса, после курения, приема алкогольных напитков пульс неоправданно учащается. Поэтому замеры следует производить не ранее, чем через 1,5 часа после еды и курения. Средние величины ЧСС в покое приведены в таблице 3.

ЧСС у начинающих физкультурников и спортсменов-разрядников

в покое

Возраст ,лет	Частота сердечных сокращений, уд/мин
	Начинающие	Тренирующийся в скоростно- силовых видах спорта	Участник спортивных игр	Тренирующиеся на выносливость
16 17  18 19-20 21-25 26-30	69-66 67 66 65 64 65	68-65 65 64 63 61 62	64-61 61 59 57 56 57	60-58 57 54 51 49 48

Одномоментная проба.

Перед выполнением пробы отдыхают стоя, без движений в течение 3 минут, замеряется ЧСС за 1 минуту. Далее выполняется 20 глубоких приседаний (ноги на ширине плеч, руки опущены, приседая, руки выносят вперед, вставая, руки опускают вниз) за 30 секунд. После приседаний без паузы, стоя подсчитывают ЧСС в течение 1 минуты.

При оценке определяется величина увеличения ЧСС после нагрузки в процентах:

до 20% очень хорошо

21 – 40% хорошо

41 – 65% удовлетворительно

66 – 75% плохо

76 и более очень плохо

Ортостатическая проба дает важную информацию о состоянии механизмов регуляции сердечно-сосудистой системы, о ее способности эффективно реагировать на физическую нагрузку, а также отражает степень физической тренированности организма.

Для проведения пробы необходимо отдохнуть 5 минут лежа на спине, затем подсчитать ЧСС в положении лежа в течение 1 минуты, затем встать и отдохнуть стоя 1 минуту, после чего подсчитать ЧСС в положении стоя в течение 1 минуты. ЧСС в положении стоя больше, чем в положении лежа:

- разница от 0 до 12 ударов означает хорошее состояние физической тренированности;

- от 13 до 18 ударов удовлетворительное;

- от 19 до 25 ударов неудовлетворительное;

- более 25 ударов может свидетельствовать о переутомлении или заболевании.

Проба Штанге.

Проба выполняется следующим образом: после 5 минутного отдыха сидя сделать 2-3 глубоких вдоха и выдоха, затем сделать полный вдох (80-90% от максимального) и задержать дыхание. Время засекается по секундомеру от момента задержки дыхания до его прекращения. Средние результаты проба Штанге приведены в таблице

Время задержки дыхания ,сек	Степень тренированности
30-35 сек	При переутомлении или заболевании
40-55сек	Для нетренированных людей
60-90 сек и более	Для тренированных людей

Проба Генчи

Выполняется также как и проба Штанге, только задержка дыхания производится после полного выдоха.