Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
Муниципальное бюджетное общеобразовательное учреждение
«Средняя общеобразовательная школа № 126 имени Героя России
Д.Г.Новосёлова»
«Координационные способности и
методика их развития»
Коломиец Евгений Тимофеевич, учитель физической культуры.
г. Снежинск
2016 год
1. Развитие координационных способностей в процессе физического воспитания учащихся
1.1 Предварительные замечания и задачи.
Понятие «координационных способностей» в данном контексте выделяется из более общего и менее определенного понятия «ловкость», широко распространенного в обиходе и в литературе по физическому воспитанию.
Под координационными способностями следует понимать, во первых, способность целесообразно строить (формировать, связывать воедино) целостные акты, во-вторых, способствовать выработанным формам действий или переключаться от одних к другим соответственно требованиям меняющихся условий. Эти способности в значительной мере совпадают, но имеют и свою специфику.
Ведущую роль при физиологической трактовке существа координационных способностей отводят координационным функциям центральной нервной системы и по тому ее свойству, которое И.П. Павлов назвал пластичностью. Определяющее значение имеет также приобретенный опыт усвоения и перестройки движений: в принципе, чем богаче запас двигательных навыков и умений, освоенных спортсменом, тем большими возможностями он располагает для освоения новых движений и преобразования их в случае необходимости.
Для оценки координационных способностей пользуются различными критериями, причем ни один из них не являются пока общепринятым. О степени развития этих способностей в какой-то мере позволяют судить: время, затрачиваемое на освоение новых форм двигательных действий или на перестройку усвоенных, достигаемые при этом показатели точности движений (во времени, в пространстве и по степени усилий), а также общие критерии, применяемые для оценки совершенствования спортивной техники. Общие задачи по воспитанию способностей юного спортсмена состоят в оптимизации процесса их развития применительно к требованиям избранного вида спорта. Частичными и, в какой-то мере, совпадающими задачами являются: систематическое обновление «двигательного» опыта спортсмена (фонда усвоенных им двигательных умений и навыков), совершенствование функций анализаторов движений и способности целесообразно регулировать мышечные напряжения в определенных пространственно временных условиях. Эти задачи решаются в процессе общей и специальной физической, технической и тактической подготовки спортсмена, что в комплексе обеспечивает разностороннее развитие координационных способностей; степень их развития зависит от особенностей избранного вида спорта. Воспитание координационных способностей не сводится ни к одной из данных сторон подготовки, а составляет как бы одну из стержневых основ всего содержания. От этой способности существенно зависит прогресс и в различных видах спорта со сложным составом двигательных действий. Способность же быстро и целесообразно преобразовывать движения и формы действий по ходу состязаний относится к числу ведущих факторов достижений прежде всего в спортивных играх и единоборствах, а также в таком виде спорта, как «пожарно - спасательный», где в обстановку действий преднамеренно вводят препятствие, которые вынуждают мгновенно видоизменять движения или переключаться с одних точно координированных действий на другие. В перечисленных видах спорта стремятся довести координационные способности, отвечающие специфике спортивной специализации, до максимально возможной степени совершенства. Казалось бы, такого рода задачи не имеют существенного значения в видах спорта со стандартной структурой движений и относительно постоянными условиями состязаний . Однако направленное развитие координационных способностей и в данном случае является одной из определяющих сторон спортивного совершенствования, от которой прежде всего зависит уровень спортивно-технического мастерства. Если не учитывать этого, постоянная специализация в стандартных формах движений будет вести к косвенным двигательным навыкам и суживать саму возможность их перестройки и обновления. В результате может возникнуть стойкий стереотип движений своего рода координационный барьер, особенно трудно преодолимый в тех случаях, когда он совпадает со скоростным барьером. Чем стандартнее структура движений и уже предмет специализации, тем большее значение в процессе спортивного совершенствования приобретает борьба против чрезмерной стереотипизации форм двигательной деятельности посредством направленных воздействий на развитие координационных способностей.
1.2. Средства и отличительные черты методики
В качестве средств воспитания координационных способностей спортсменов могут быть использованы, в принципе, самые различные упражнения из числа средств общей и специальной подготовки, если они связаны с преодолением координационных трудностей. Чтобы сохранить эффективность тренировки в этом отношении, надо либо изменить упражнение, либо заменить новым. Новизна, необычность и обусловленная ими степень координационных трудностей - определяющие критерии выбора двигательных заданий для воспитания координационных способностей. Состав средств (совокупность упражнений), применяемых в этих целях, должен отличатся особой динамичностью в том смысле, что его необходимо постоянно обновлять по ходу спортивного совершенствования. Осваивая новые упражнения, спортсмен не только количественно пополнит свой двигательный опыт, но и, по выражению Л.А.Орбели, «тренирует свою тренируемость» как способность образовывать все новые формы координации движений. Это - ведущее направление в воспитании координационных способностей, особенно на первых этапах спортивного совершенствования. Так как степень возможного обновления форм координации движений в избранном виде спорта зависит от разнообразия присущих ему техники и тактики, то чем богаче их двигательный состав, тем большую роль в воспитании координационных способностей спортсмена играют средства спортивной специализации (соревновательные и специально подготовительные упражнения. Навыки в данном случае осваиваются не ради их самих, а ради того эффекта развития, который создается в процессе образования новых форм координации движений и их взаимодействия с усвоенными ранее. Тренируясь в их освоении, спортсмен тем самым упражняет свои координационные способности и повышает общий уровень тренируемости. На каждом ее этапе необходимо соблюдать определенные пропорции в использовании привычных и новых тренировочных средств. Известно, что с каждым очередным этапом увеличиваются затраты времени на совершенствование в избранных упражнениях и все труднее становится выделять время на освоение дополнительных упражнений. Именно потому ведущей линией методики воспитания координационных способностей по мере углубления спортивной специализации становится введение фактора необычности при выполнении привычных действий,чтобы обеспечить возрастающие требования к координации движений. Методическое воплощение этой линии сводится в большинстве случаев к трем подходам:
во- первых, строго заданное изменение отдельных характеристик или всей формы привычного двигательного действия, усложняющее координацию движений;
во- вторых, выполнение привычных действий в непривычных сочетаниях;
в- третьих введение различных внешних условий, вынуждающих варьировать привычные формы координации движений.
Каждый из подходов может быть реализован во множестве частных методических приемов. Некоторые из них даны в качестве примеров в таблице:
Примеры методических приемов, обеспечивающих увеличение требований к координации движений при выполнении привычных действий
Основы методического приема.
| Введение необычных исходных положений | Прыжок в длину или глубину из положения стоя спиной к направлению прыжка |
| Изменение скорости или темпа движений | Выполнение прыжка с разбега с повышенной (относительно привычной) скоростью |
| Усложнение координации движений с помощью заданий типа жонглирования | Жонглирование мячом одной рукой и двумя руками |
| Усложненные действия добавочные действиями и комбинирование действий в непривычных сочетаниях | Включение вновь разученного приема игры или единоборства в состав различных технико-тактических действий |
| Варьирование тактических условий | Выполнение заданий, предусматривающих использование различных вариантов тактических взаимодействий или противодействий; участие в состязаниях с различными соперниками и партнерами |
| Введение дополнительных объектов действия и сигнальных раздражителей, требующих срочной перемены действий | Игровые упражнения с увеличенным числом мячей и т.д. Выполнение игровых заданий с обусловленной реакцией на внезапные сигналы |
| Изменение пространственных границ, В которых выполняется упражнение | Игровое упражнения на уменьшенной площадке (в футболе, в волейболе и др.); выполнение упражнений в равновесии на уменьшенной опоре |
| Направленное варьирование внешних отягощений | Изменение веса отягощений по определенной программе, предусматривающей точную дифференцировку величины прилагаемых усилий |
|
|
|
Размеры необходимых интервалов отдыха между повторными попытками выполнить трудную двигательную задачу во многом зависят от степени стабилизации двигательных навыков, силовых, скоростных и других характеристик выполняемого упражнения и от общей величины нагрузки. Поэтому конкретный размер интервала может существенно колебаться в разных условиях. В общем же справедливо правило: отдых между повторениями должен быть не меньше, чем это необходимо предупреждения координационных нарушений, вызываемых утомлением. Если по ходу повторений начинает выявляться тенденция к таким нарушениям, следует либо увеличить интервалы отдыха, либо перейти к упражнениям, которые не ставят новых сложных координационных задач.
2. О путях совершенствования некоторых функциональных свойств и комплексных способностей, обусловливающих качество управления движениями
2.1. Пути преодоления нерациональной мышечной напряженности (скованности).
Проблема борьбы с излишним напряжением мышц частично совпадает с задачами совершенствования координации движений. Наряду с так называемой «координационной напряженностью», которая выражается в недостаточно полном расслаблении мышц после сокращения или в их замедленном переходе в фазу расслабления , (замедленный переход мышц в стадию расслабления иногда называют «скоростной напряженностью») бывает излишний тонус мышц, сохраняющийся и в нерабочем состоянии (гипертермия). Известно, что эти формы напряженности отрицательно сказываются на общей результативности спортивных двигательных актов, поскольку препятствуют становлению совершенной техники движений, выполнению их с необходимой силой и быстротой (из-за тормозящего напряжения мышц антагонистов) и, вызывая излишние траты энергии, способствуют преждевременному утомлению (В.Л. Федоров, А.Г. Фурманов и др.)
Воспитание способности оптимально регулировать тонус мышц и сочетать их предельные напряжения с глубоким расслаблением - длительный процесс, предоставляющий собой одну из сторон всей многолетней подготовки спортсмена, особенно тесно связанную с воспитанием координационных способностей и спортивно-техническим совершенствованием. В специальной методической литературе справедливо подчеркивается, что для освобождения от мышечной «скованности» нужно в первую очередь сформировать и постоянно поддерживать установку на рациональное расслабление. Для этого кроме обычных методов разъяснения и пробуждения рекомендуют пользоваться приемами идеомоторного упражнения, «аутогенной тренировкой» и создавать внешние условия, постоянно напоминать о необходимости настойчиво овладевать «искусством расслабления». Координационная напряженность обычно наиболее выражена в начальной стадии формирования двигательных навыков. Естественная первоначальная скованность движений преодолевается в процессе рационального обучения тем скорее, чем выше степень развития координационных способностей. Но координационная напряженность возникает и при выполнении привычных двигательных действий, что обусловлено утомлением, стрессовыми ситуациями, создающими психическую напряженность (например, условиями ответственных состязаний), и несовершенством способности к произвольному мышечному расслаблению. Пути преодоления или снижения напряженности, вызываемой этими причинами, естественно, неодинаковы. В одних случаях решающую роль может сыграть воспитание устойчивости против нарушение координирующего влияния утомления (своего рода «координационной выносливости», в других - повышение психической устойчивости против стрессовых ситуаций. Основной же путь совершенствования способности целесообразно регулировать мышечное напряжение - систематическое выполнение в тренировке соответственно направленных упражнений. Упражнения в расслаблении характеризуются преднамеренно подчеркнутой сменой противоположных состояний мышц и сочетанием акцентированных напряжений одних мышечных групп с выраженным расслаблением других. В комплексах таких обще подготовительных упражнений обычно предусматриваются ряд постепенно усложняющихся заданий следующего типа (по И.В. Ловицкой и др.):
- сочетание расслабления одних мышечных групп с одновременным напряжением других или расслабленных движений одних звеньев двигательного аппарата (например, руки) с фиксацией или активным перемещением других;
- выполнение целостных предметно определенных двигательных действий (поднять тяжесть, преодолеть предметное препятствие и т.д.) с установкой на возможно полное использование фаз (моментов) расслабления;
- предварительное мысленное воссоздание образа движений с концентрацией внимания на их динамике, особенно на моментах необходимого расслабления;
- использование отвлекающее раскрепощающих заданий типа: переключить зрительный контроль с процесса движений на обстановку, пронаблюдать (например, во время бега) за характером движений партнера, обменятся с ним замечаниями по ходу упражнения т.д.;
- выполнение упражнений на фоне некоторого утомления при условии, что это не вызывает нарушения координации движений.
Экспериментально было показано (В.Л. Федоров, И.П. Ратов, А.Г. Фурманов), что наибольший эффект расслабления может быть получен при определенных условиях за счет мгновенного снятия внешнего сопротивления, преодолеваемого в начальной фазе упражнения (простейшие примеры:
- быстрый переход в расслабленное положение «подседа» сразу после того, как штанга поднята рывковым движением на опорные подставки;
- мгновенное «выключение» мышц сразу же после броска набивного мяча так, чтобы последующие движения происходили лишь по инерции).
Такого рода упражнения, имеющие как бы форсированный градиент расслабления, представляют особую ценность в скоростных и скоростно-силовых видах спорта.
В качестве отдельных методических приемов, помогающих уменьшить координационную напряженность,- это выполнение соревновательных упражнений в тренировке.
Практикуют:
- Тоническая напряженность, как и координационная, под влиянием систематической тренировки обычно уменьшается. Но и среди квалифицированных спортсменов есть индивидуумы со стойкой врожденной гипертермией. Временная тоническая напряженность может возникать у всех в результате значительного мышечного утомления.
- Борьба со стойкой тонической напряженностью требует весьма длительного времени. При этом необходима система особенно частых упражнений в расслаблении, последовательно охватывающих все основные мышечные группы.
- Преимущественно в данном случае отдается упражнениям типа свободных маховых движений и ритмических многократных расслаблений смежных мышечных групп (потряхивания и т.д.). Обычно эти упражнения сочетаются с упражнениями в растягивании и включаются в интервалы между нагрузками силового и скоростного типа, что не только содействует совершенствованию способности к расслаблению, но и создает благоприятные условия для восстановительных процессов (Н.А. Комаров и др.)
- Одним из эффективных средств снижения тонической напряженности может служить плавание или даже просто пребывание в водной среде (выталкивающие силы воды противодействуют гравитационным силам, которые вызывают рефлекторное повышение тонуса мышц, принимающих участие в поддержании позы). Полезны также, особенно для снятия временной тонической напряженности, специальные тепловые и водные процедуры, сауна и массаж (в его специализированных вариантах).
Элементы статики мимолетны, непрерывно сменяются, и поза более или менее видоизменяются по ходу движений, сохраняя в то же время общую устойчивость - так называемое «динамическое равновесие» (например, в легкоатлетическом беге, беге на лыжах).
Устойчивость позы, согласно хорошо известным физиологическим данным обеспечивается поздно- тоническими рефлексами и произвольной регуляцией позы на основе приобретенных форм координации движений с комплексным участием анализаторов (зрительного, двигательного, вестибулярного и др.) Это есть общие механизмы поддержания равновесия как в статических, так и в динамических упражнениях. Способность поддерживать равновесие в спортивных упражнениях совершенствуется на основе освоения спортивно-технических двигательных навыков и воспитания координационных способностей. На этой основе решают специальные задачи по направленному совершенствованию статической и динамической устойчивости применительно к требованиям избранного вида спорта, для чего применяют так называемые «упражнения в равновесии». Отличительная черта упражнений в равновесии - такое взаимодействие факторов, влияющих на стабильность позы (регулирующих мышечных напряжений, сил тяжести тела и реакции опоры, вращательных моментов и т. п.), при котором затруднено достижение ее устойчивости. Иными словами, это упражнения, отличающиеся повышенной сложностью условий поддержания равновесия. Такие упражнения в спортивной тренировке включают прежде всего материал избранного вида спорта, если они позволяют предъявить повышенные требования к способности сохранять равновесие. Достижение высокой статической устойчивости обеспечиваются путем постепенной адаптации к усложненным условиям сохранения позы в статических эпизодах, характерных для избранного» вида спорта.
Примеры методических приемов, используемых при совершенствовании статической устойчивости.
| Основа способа усложнения условий сохранения равновесия. Примеры:
Большинство приводимых способов экспериментально апробировано в спортивной гимнастике(В.К. Тараканова, И.И. Розен, Е.Б. Бирюк и др.). |
В качестве дополнительных средств совершенствования статической и динамической устойчивости в избранном виде спорта.
2.3. Пути совершенствования «чувства пространства» и пространственной точности движений.
Все виды спорта, представляющие собой активную двигательную деятельность, требуют высокоразвитой способности верно оценивать пространственные условия действия (дистанцию при взаимодействиях с другими спортсменами, размеры площадки, препятствий и т.п.) и точно соразмерять с ними усилия. « Чувство пространства» в большинстве видов спорта характеризуется не пассивным, а деятельным восприятием пространственных отношений, непосредственно связанных с регулированием пространственных параметров движений на основе комплексного функционирования анализаторов. Поэтому о совершенном «чувстве пространства» у спортсмена можно говорить лишь тогда, когда он может не только верно оценивать, но и точно соблюдать пространственные условия действий, соответственно регулируя свои движения. Уточнение пространственных восприятия спортсмена происходит в единстве и на основе совершенствования точности движений в ходе технической, тактической и физической подготовки.
Методические подходы, специально направлены на совершенствование «чувства пространства» и пространственной точности движений, имеют своей общей основой системное выполнение заданий с последовательно возрастающими требованиями к точности дифференцировок (различий) при оценке пространственных условий действий и к точности управления движениями в пределах заданных пространственных параметров.Совершенствование «чувства пространства» и пространственной точности движений в спортивных играх, единоборствах и других видах спорта, отличающихся динамизмом соревновательных ситуаций, основано на достижении общей результативности технико-тактических действий в переменных внешних условиях. Специальные методические подходы направлены при этом на развитие способности точно оценивать изменения пространственных условий действий и соответственно изменять форму действий или их отдельных компонентов. В этих целях вводят систему последовательно усложняемых заданий, в которых предусматривают направленное варьирование тех или иных параметров «внешнего пространства».
Например, в спортивных играх практикуют упражнения, связанные с точно заданным варьированием игровых дистанций - дистанций передач мяча (шайбы) или завершающих ударов (бросков).
Важную роль в совершенствовании «чувства пространства» и точности движений спортсмена играет направленное воздействие в процессе тренировки на функции анализаторов с целью предъявить к ним более высокие или более избирательные требования, чем при выполнении соревновательных упражнений. Для этого используют ряд подготовительных упражнений, методических приемов и специальных технических средств.
Так, для направленного совершенствования функций вестибулярного аппарата в видах спорта, включающих вращательные движения, применяют соответственно подобные подготовительные упражнения с вращениями, выполняя их в различных условиях.
В некоторых методических подходах, направленных на совершенствование точности движений, воплощается идея активизации функций анализаторов за счет временного включения или ограничения зрительного самоконтроля в процессе упражнений. Затрудняя таким образом пространственную ориентировку и контроль за движениями с помощью зрительного анализатора, предъявляют повышенные требования к другим анализаторам и «мышечному чувству». Возможное при этом вначале ухудшение качества движений сменяется нередко существенным повышением их точности в нормальных условиях, что экспериментально Показано на примере отдельных упражнений в спортивных играх, легкой атлетике и других видах спорта (Ч. Граффит, П. Л. Лимарь,
Н.В. Журавлева, В. С. Чебураев, О. П. Юшков и др.). Разумеется, исключить зрительный контроль можно далеко не во всех упражнениях и лишь тогда, когда это не ведет к травмам.
Хотя пространственная, временная и динамическая точность движений в различных видах спорта не всегда взаимообусловлена в одинаковой мере, реально любая из них не может проявляться иначе, как в единстве с другими. Поэтому преимущественное внимание к уточнению движений в каком -либо одном отношении должно сочетаться с установкой на достижение их точности в целом. Это правило особенно учитывается в видах спорта, требующих предельной точности движений во всех отношениях (например, пожарно-спасательный спорт).
В большинстве рассмотренных методов и приемов предусматривается одновременное уточнение как пространственных, так и других параметров движений. На это рассчитан и ряд упомянутых аппаратурных тренировочных устройств.
ЛИТЕРАТУРА.
6 666 401 материал в базе
«Физическая культура», Матвеев А.П.
Глава 2. Физическое развитие человека
Больше материалов по этой теме
Настоящий материал опубликован пользователем Коломиец Евгений Тимофеевич. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
аудиоформат
Курс повышения квалификации
72/108/144 ч.
Курс повышения квалификации
36/72 ч.
Мини-курс
4 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.