Круговая тренировка на уроках физической культуры

Научно-технический прогресс не стоит на месте. Любая сфера деятельности претерпевает изменения, повышаются требования к уровню организации труда, степени овладения профессиональными умениями и навыками, повышаются требования и к преподаванию различных учебных предметов. Физическая культура здесь не исключение. Наоборот, она является единственной учебной дисциплиной, «идущей в ногу» с человеком на протяжении всей его жизнедеятельности, непосредственно связанной с оптимизацией состояния здоровья и работоспособности, уровня физической подготовленности и т.п. Следствием чего является ежегодное повышение требований к уровню и качеству преподавания и образования в данной сфере. В данной связи специалисты в области физической культуры и спорта находятся в постоянном поиске различных эффективных средств и методов физического воспитания молодежи .

Зачастую, стремление педагога охватить больше учебного материала  за минимальный промежуток времени, в сущности, приводит к низкому качеству учебного процесса. В нем существует некое противоречие между недостатком количества учебных часов, выделяемых на освоение определенных разделов

дисциплины и большим объемом учебного материала, предложенного учащимся к освоению.

В связи с этим, проблема повышения эффективности учебного процесса определения оптимальных, инновационных средств, методов, технологий является сегодня одной из главных. Одним из путей существующей проблемы, на наш взгляд, может служить метод круговой тренировки. Он позволяет повысить моторную плотность занятий, может успешно применяться при закреплении и совершенствовании двигательных навыков.

Круговая тренировка в прямом своем предназначении предполагает целенаправленное воздействие на физические качества занимающихся, при непременном укреплении сердечно-сосудистой и дыхательной систем организма. Это достигается различными путями и в частности индивидуализацией нагрузки.

Предлагаю вашему вниманию использовать круговую тренировку в основной части урока, которая будет основываться на принципах ее проведения: строго нормироваться физическая нагрузка, учитываться индивидуальные и возрастно-половые особенности занимающихся, чередоваться упражнения на верхнюю и нижнюю части тела. Физическая нагрузка будет повышаться по мере адаптации учеников к нагрузке.

Для эффективности развития физических качеств были разработаны три различных вида круговой тренировки : по интенсивно-направленному метод, по поточно-интервальному методу, непрерывно-поточному методу.

1. 1.Круговая тренировка по интенсивно-интервальному методу

Задачи: Развитие скоростной силы; Развитие скоростной выносливости; Развитие силовой выносливости;

Методика проведения:

На каждой станции работа выполняется 15 (с) и задача выполнить как можно больше повторений.

Отдых между станциями варьируется в зависимости от энергозатратности выполняемого упражнения и восстановления каждого ученика отдельно.

Во время отдыха узнаем рез-ты на каждой станции. На 2 кругу задача выполнить больше, чем было. А на 3 и 4 кругу, сокращаем время 13(с) и 10(с) соответственно, а задача ставится выполнить столько же, сколько было на 1 кругу. Перед началом занятия, каждый ученик получает карточку движения с порядком выполнения упражнений, где, во время отдыха, указывает какое количество раз выполнил на каждой станции, пульс, самочувствие до занятия и после. Упражнения:

1. -сгибание –разгибание рук.

2. - прыжки через гимнастическую скамейку

3. -подъем туловища с касанием носков

4. -приседания с выбрасыванием набивного мяча

5. - гиперэкстензия(рыбка) на полу

6. -прыжки толчком двух ног на скамейку

7. -подтягивания на низкой перекладине

8. берпи

2.Круговая тренировка по поточно-интервальному методу

Задачи: Развитие общей выносливости; Развитие силовой выносливости; Развитие дыхательной системы; Развитие сердечно-сосудистой системы;

Методика проведения: в начале урока выдается карточка, куда ученики будут записывать свой результат на каждом кругу. Работа выполняется в парах, где оба ученика показали примерно одинаковый результат в МТ. Время на выполнение заданий не ограниченна, а выполняется кол-во раз, заданное учителем, с интервалами отдыха, который варьируется от энергозатратности выполняемого упражнения и самочувствия учащихся. Упражнения:

1. -подьем туловища с касанием руки партнера

2. - приседания в парах спиной друг к другу

3. - отжимания с хлопков руки партнера

4. - гиперэкстензия на скамейке с помощью партнера

5. - приседания на одной ноге держась за руки

6. - подтягивания с помощью партнера

7. - ходьба в упоре лежа ,ноги в руках у партнер

3. Круговая тренировка по типу непрерывно-поточного методу

Задачи: Комплексное развитие двигательных качеств; Развитие силы; Развитие общей выносливости;

Методика проведения:

Перед началом тренировки, каждый учащийся получает карточку, где написана его фамилия и кол-во раз на каждой станции, которое он должен выполнить (Кол-во повторений для каждого учащегося определялось с помощью проведения испытания, которое определяло максимальное число повторений в каждом упражнение, после чего каждый получил стандартную

дозировку МТ/4 или МТ/2). Нагрузка повышается за счет увеличения повторений, после пройденного круга, на каждой станции. Упражнения:

1. - лазание вверх-вниз по гимнастический стенке, используя для передвижения каждую перекладину

2. - прыжок в длину с последующим кувырком. Обратно ускорение

3. - тяга сверху эспандера

4. - подъем прямых ног на перекладине

5. - отжимания от набивного мяча, после каждого выполненного раза ,мяч перекатить под другую руку

6. - зашагивание на гимнастическую скамейку с выносом бедра

7. - Проползание лежа на животе по гимнастической скамейке

8. - обратная гиперэкстензия на скамейке

Круговую тренировку, несмотря на ее достоинства, нельзя рассматривать как универсальную форму работы. Она должна применяться в сочетании с другими формами и методами организации занятий, а на отдельных занятиях ей отводится не все время, а лишь его часть. Обучающимся такие уроки нравились. Понравилось разнообразие упражнений, их простота и доступность, отсутствие монотонности.