Ксения Судиловская "Лёгкая атлетика: Бег"

• 1 слайд

  Легкая атлетика: бег
  Автор студентка специализации
  «Спортивная психология»
  Ксения Судиловская,
  под ред. доцента А. А. Лытко
  
  
  

• 2 слайд

  Содержание
  Введение
  Бег как вид спорта
  Формы бега
  Экипировка для бегунов
  Психологические особенности бега
  Психологическая подготовка к соревнованиям
  Знаменитые беларуские бегуны
  Рекомендации
  Причины, почему стоит записаться на бег
  Заключение
  Список использованных источников
  

• 3 слайд

  Бег – вид спорта, который включает в себя различные дистанции, скорости и препятствия [1].
  
  Бег может быть как аэробным, так и анаэробным упражнением, в зависимости от интенсивности и продолжительности занятия.
  Бег имеет много положительных эффектов на здоровье человека, таких как:
  укрепление сердца,
  легких,
  мышц,
  суставов,
  костей и иммунной системы.
  Бег также способствует снижению стресса, улучшению настроения и повышению самооценки.
  https://www.pngall.com/wp-content/uploads/12/Running.png
  

• 4 слайд

  Основные виды бега
  Спринт – бег на короткие дистанции (30 м, 50 м, 60 м, 100 м, 200 м и 400 м), при котором спортсмены развивают максимальную скорость;
  Бег на средние дистанции – бег на дистанции от 800 до 3000 метров, при котором спортсмены должны поддерживать высокую скорость на протяжении всего забега. Спортсмены, участвующие в забегах на средние дистанции, начинают без стартовых блоков и им разрешено менять дорожки в процессе бега;
  Бег на длинные дистанции – бег на дистанции от 5000 до 10 000 метров, требует от участников высокой выносливости, скоростной выносливости и умения грамотно распределить свои силы на всем протяжении забега;
  Бег с препятствиями – бег на дистанции 110 метров или 400 метров для мужчин и 100 метров или 400 метров для женщин, при котором спортсмены должны преодолевать по пути барьеры.
  Эстафетный бег – командный вид бега, при котором четыре спортсмена по очереди пробегают определенную дистанцию, передавая друг другу эстафетную палочку в специальных зонах передачи [2].
  https://ru.wikipedia.org/wiki/%D0%A1%D0%BF%D1%80%D0%B8%D0%BD%D1%82_%28%D0%BB%D1%91%D0%B3%D0%BA%D0%B0%D1%8F_%D0%B0%D1%82%D0%BB%D0%B5%D1%82%D0%B8%D0%BA%D0%B0%29#/media/%D0%A4%D0%B0%D0%B9%D0%BB:Start_Jeremy_Wariner_2007.jpg
  https://img.five-sport.ru/files/1/6901/16677621/original/%D0%A1%D0%BE%D1%80%D0%B5%D0%B2%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0%D0%BD%D0%B8%D1%8F_%D0%BF%D0%BE_%D0%B1%D0%B5%D0%B3%D1%83.jpg
  https://sport.pibig.info/uploads/posts/2023-04/1681350140_sport-pibig-info-p-vid-bega-s-prepyatstviyami-vkontakte-2.jpg
  https://sun9-29.userapi.com/impg/c858236/v858236458/206d11/scm3c8HPR_k.jpg?size=1280x934&quality=96&sign=a28eaaefd932231d77e795b36cb20f7f&type=album
  

• 5 слайд

  Экипировка для бегунов
  Одежда для бега – специализированная одежда, разработанная для обеспечения комфорта, тепла, вентиляции и защиты от неблагоприятных погодных условий во время бега.
  
  Одежда для бегунов может включать в себя:
  - кроссовки,
  - футболки,
  - шорты,
  - лосины,
  - куртки,
  - головные уборы,
  - перчатки и другие аксессуары.
  https://lh5.googleusercontent.com/mw7SGCBIK5d49y_5nGiq2qtaQASY-mcEJKiLHb1ebhCvl_LIP-Edy-LUw6-r2iyBMZET-_tc7kC5V4cn9Hy8COdAcvbpBkdtq1JYHrhAztBTzuIDOFh0uJWWFgGE5Pm4s7_ArJ2b
  

• 6 слайд

  Психологические особенности бегунов
  Бег требует не только хорошей физической подготовки, но и определенных психологических качеств, таких как:
  мотивация – внутренняя или внешняя сила, которая стимулирует бегуна к достижению своих амбиций, преодолению препятствий и усовершенствованию своих показателей. Мотивация может быть связана с саморазвитием, здоровьем, конкуренцией;
  саморегуляция – способность бегуна контролировать свое поведение, эмоции, мысли и физиологические реакции в соответствии с заданными правилами, нормами и целями;
  уверенность – убежденность бегуна в своих способностях, возможностях и достоинствах. Уверенность дает бегуну чувство собственной ценности, безопасности и комфорта;
  стрессоустойчивость – способность бегуна адаптироваться к различным стрессовым факторам, таким как физическая нагрузка, психологическое давление, конфликты, неопределенность или неожиданности [3].
  

• 7 слайд

  Психологическая подготовка к соревнованиям
  На основе тренировочных показателей последних недель перед соревнованием:
  важно сформулировать реалистичные ожидания относительно своего выступления. Это нужно, с одной стороны, чтобы уберечь себя от разочарования в результате, а с другой – чтобы оптимально разложить силы по дистанции;
  учитывайте при этом свои показатели на последних контрольных тренировках, текущее самочувствие;
  Помните, что стрессы, плохой сон, большие нагрузки на работе сказываются на состоянии организма и возможностях показать тот или иной результат [4].
  
  https://encrypted-tbn0.gstatic.com/images?q=tbn:ANd9GcTdfzytnPxa_qVk_F0_H2UpKFGn4Ba59OFIJQ&usqp=CAU
  

• 8 слайд

  Знаменитые белорусские бегуньи
  В Беларуси есть несколько выдающихся спортсменов в области бега.
  Одной из самых известных является Юлия Нестеренко, которая выиграла золотую медаль в беге на 100 метров на Олимпийских играх. Её победа была особенно запоминающейся для белорусов.
  
  https://athletics.by/wp-content/uploads/2022/07/byecbdcce3cfb.jpg
  https://bfla.eu/upload/news/56e/56eab075811536174fca4b266bcc739c.jpg
  

• 9 слайд

  Марина Арзамасова стала чемпионкой мира и Европы в беге на 800 метров [6]. В Пекине (2015) Марина завоевала первое для Беларуси золото чемпионата мира в беговых дисциплинах (на фото она под номером 7).
  https://www.sb.by/upload/medialibrary/503/503351df8beef20b057ace8c9ff1303e.jpg
  

• 10 слайд

  Рекомендации для эффективной подготовки бегунов [5]
  составляйте индивидуальные планы тренировок для каждого бегуна, учитывая его цели, возможности, уровень подготовки, состояние здоровья и другие факторы;
  распределяйте нагрузки в соответствии с принципами периодизации, адаптации и восстановления;
  обучайте бегунов правильной технике бега, которая позволит им бежать экономично, эффективно и без травм;
  следите за питанием и гидратацией бегунов: составление рациона, выбор продуктов и добавок, время приема пищи. Напоминайте о необходимости пить воду во время бега и в течение дня;
  поощряйте их достижения, помогайте преодолевать трудности, находить радость в беге. Организуйте совместные забеги, участие в разных форматах соревнований;
  постоянно повышайте свою квалификацию по бегу. Изучайте новые методики и научные данные, обменивайтесь опытом с другими тренерами, проходите курсы и семинары.
  

• 11 слайд

  Причины, почему стоит записаться на бег
  1. Развитие физических качеств. Бег помогает развивать ловкость, скорость реакции и выносливость. Тренируются мышцы тела, улучшается кровообращение и газообмен, организм приобретает тонус.
  2. Укрепление иммунитета. Легкая атлетика помогает укрепить иммунитет и профилактирует простудные заболевания.
  3. Социализация. Участие в соревнованиях и тренировках с другими детьми помогает ребенку лучше адаптироваться в обществе, учиться работать в команде.
  4. Формирование дисциплины. Регулярные тренировки и соревнования учат дисциплине, ответственности и самоорганизации.
  5. Любовь к спорту. Раннее знакомство с легкой атлетикой может помочь ребенку полюбить спорт и вести активный образ жизни в будущем.
  https://img.pikbest.com/png-images/qiantu/autumn-games-running-athletes-falling-leaves-png-image_2720354.png!w700wp
  Выбор занятий должен быть основан на интересах и предпочтениях ребенка.Если ребенок получает удовольствие от занятий, вероятность того, что он будет продолжать заниматься спортом в будущем, значительно возрастает.
  
  

• 12 слайд

  Заключение
  Несмотря на кажущуюся со стороны простоту беговых видов спорта, включение регулярных тренировок в повседневную жизнь, подверженность повышенным физическим нагрузкам, тяжесть некоторых тренировок и соревнований создают дополнительные нагрузки на психику спортсмена.
  ! Бегунам важно уметь справляться с ними и заботиться о своём психологическом благополучии, без которого достижение максимальных результатов будет затруднено.
  Бег развивает:
  скорость, силу,
  выносливость,
  ловкость,
  координацию и другие физические качества человека.
  https://img2.freepng.ru/20180324/zcw/kisspng-running-silhouette-jogging-clip-art-running-man-5ab5f271732ca2.1889181815218735214718.jpg
  

• 13 слайд

  Список использованных источников
  1 Goprotect [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://www.goprotect.ru/blog/beg-kak-vid-sporta. – Дата доступа: 29.09.2023.
  2 Wikipedia [Электронный ресурс]. – Режим доступа: https://ru.wikipedia.org/wiki/Беговые_виды_лёгкой_атлетики. – Дата доступа: 29.09.2023.
  3 Макаров, А. Н. Лёгкая атлетика / А. Н. Макаров. – Москва : ФиС, 1974. – 34 с.
  4 Маркова, Д. П. Лёгкая атлетика / Д. П. Маркова, Н. Г. Озолина. – Москва : 1999. – 105 с.
  5 Хоменкова, Л. С. Учебник тренера по лёгкой атлетике / Л. С. Хоменкова. – Москва : Просвещение, 2002. – 55 с.
  6 Пастушенко, Т. В. Бегом за мечтой / Т. В. Пастушенко https://www.sb.by/articles/begom-za-mechtoy.html [Электронный ресурс]. – Дата доступа: 17.01.2024.
  

• 14 слайд

  Спасибо за внимание
  https://habrastorage.org/webt/zu/9r/lq/zu9rlq05b41vgylspbu-a1aaq3g.jpeg
  Презентация сделана без применения
  искусственного интеллекта (ИИ)
  с использованием изображений,
  находящихся в открытом интернет-доступе.