Лыжная подготовка - Полуконьковый одновременный ход.

Полуконьковый одновременный ход.

                Полуконьковый ход единственный из более результативных методов перемещения на лыжах. Применение его дает возможность совершенствовать значительный темп. Используется данный ход в полевых зонах, пологих подъемах и спусках, при перемещении по дуге. Для него необходима лыжная дорога, которая гарантировала бы правильное направление скольжения лыжника при коньковом отталкивании ногой. Цикл хода состоит из синхронного отталкивания руками, отталкивания ногой скользящим упором а также беспрепятственного опорного скольжения. Фазовый анализ перемещений в цикле хода целесообразно начинается с этапа завершения отталкивания ногой. Правило отделения фаз в цикле хода базируется в скоротечных свойствах отталкивания ногами, руками а также беспрепятственного скольжения.
             Оборот полуконькового хода содержит 4 фазы: беспрепятственное опорное движение, движение вместе с отталкиванием ручками, движение в 2-ух лыжах вместе с синхронным отталкиванием ногой а также ручками, движение в 2-ух лыжах вместе с отталкиванием ногой.

             Стадия 1.

Беспрепятственное опорное движение (на правой лыже). Наступает она с этапа завершения отталкивания ногой и длится вплоть до постановки палок в снег. В основе фазы проекция центра массы тела лыжника находится несколько сзади-сбоку согласно взаимоотношению к стопе основной ноги. В ходе скольжения основная стопа, а также тело размеренно выпрямляются, руки остаются в крайнем заднем состоянии (зависают), маховая стопа легко подымается наверх-в сторонку. В период беспрепятственного опорного скольжения. Лыжник движется с положения сзади-сбоку согласно взаимоотношению к опоре в переднюю часть стопы. Вместе с тем наиболее гарантируется движение в банально установленной лыже. Завершая беспрепятственное движение в практически непосредственный основной ноге, спортсмен приступает наклонять тело, извлекать маховую — ногу в будущем-в сторону а также определяет палочки в снежок. Левую палочку некто определяет около домиком приблизительно 70°, левостороннюю под углом 80°. Разный уклон палок нужен с целью постановки их в опору в одном и том же удалении (спереди) от стопы основной ноги, таким образом как тело к данному времени несколько повернуто около своей оси в сторону толчковой ноги.
В фазе 1 необходимо устремляться размеренно, однако практически целиком распрямить основную ногу, оставив небольшой уклон тела. Вследствие данному ослабляются мускулы основной ноги, а также тела перед предстоящей работой.
             Стадия 2.

Движение в правой лыже с отталкиванием двумя руками. Наступает она с постановки палок в снег и длится вплоть до постановки в него левосторонней лыжи. Спортсмен отталкивается руками благодаря инициативному склону тела, состояние его рук никак не меняется. Маховой ногой, незначительно согнутой в коленном суставе, он создает нападку вперед-в сторону, а также ставит лыжи в снег под углом 16-24° к направлению движения, пятки лыж расположены скрестно, опорная правая стопа приступает сгибаться. Чем больше темп, тем меньше угол постановки лыжи на снег.
             Стадия 3.

Движение на двух лыжах с отталкиванием левосторонней ногой, а также руками. Наступает она с постановки левосторонней лыжи на снег и длится вплоть до отрыва палок от опоры. В данной фазе полуконькового хода отталкивание ногой принципиально различается от отталкивания не только в классических, но и во всех иных коньковых ходах, так как сначала спортсмен не разгибает, а сгибает толчковую ногу. Это требует разделить отталкивание ногой в две подфазы.
Подфаза 1.

Движение на двух лыжах вместе с отталкиванием левосторонней ногой (отклонением ее) при сгибании в тазобедренном, коленном, голеностопном суставах, а также синхронным отталкиванием руками. Продолжительность подфазы — 0,160.19 с. В подфазе 1 спортсмен не прекращает стремительно наклонять тело вплоть до 30-35 ° к горизонту, отталкивается руками, разгибая их в плечевых, а также локтевых суставах. Отталкиваясь руками, он приседает на опорной (правой) ноге, сгибая ее в коленном суставе под углом 130-135°, в тазобедренном под углом 80-90°, что дает возможность сократить влияние массы тела на скользящую лыжу, а также упростить отталкивание руками. Интенсивное передвижение массы тела с основной ноги в толчковую весьма необходимо не только с целью уменьшения перегрузки на мышцы при сгибании опорной ноги, но и с целью повышения силы отталкивания отведением, а также с целью обеспечения эффективного отталкивания ногой при разгибании ее в дальнейших фазах.
Подфаза 2.

Движение в 2-ух лыжах вместе с отклонением-разгибанием толчковой ноги, а также с отталкиванием руками. В данный период спортсмен завершает отталкивание руками, продолжает отталкивание отведением левосторонней ноги и приступает разгибать ее в тазобедренном суставе. Основная стопа остается кривой в тазобедренном, коленном, а также голеностопном суставах, заканчивается наклон ее влево и перемещение массы тела на толчковую ногу, тело наклонено вперед.

                Стадия 4. Движение на двух лыжах с отталкиванием, отведением и разгибанием левосторонней ноги начинается по окончании отталкивания руками и завершается отрывом левосторонней лыжи от снега. В данной фазе отталкивание завершается отведением и активным разгибанием левосторонней ноги в тазобедренном, коленном и голеностопном суставах при скольжении левосторонней лыжи на внутреннем канте. Опорная стопа в данный период остается согнутой. Тело приступает плавно выпрямляться, руки по инерции продолжают расслабленное дви-жение назад-вверх. Продуктивность завершения отталкивания ногой зависит также от положения опор-ной ноги. Чем больше наклонена основная стопа, тем меньше угол отталкивания и больше горизонтальная составляющая силы толчка. Однако и мышечное напряжение стремительно увеличивается в связи с потребностью сохранять массу тела в согнутой опорной ноге.