ГБУ
РС(Я) «Чурапчинская республиканская средняя спортивная
школа-интернат
им. Д.П.Коркина»
Тема: « Сгонка веса »
Карсанаева
В.П.
учитель валеологии
2014
год.
Оглавление
Введение
I Глава
1.1
Сгонка
веса
1.2
Сгонка
веса баней и фармакологическими препаратами.
1.3
Сгонка
веса с ограничением приема пищи.
II Практическая часть
III Заключение.
Введение
В
ряде видов спорта (борьба, бокс, тяжелая атлетика и армспорт) при выступлении в
соревнованиях необходимо удерживаться в рамках определенной весовой категории. Регулирование
веса в спортивной практике играет важную тактическую роль. Особенно большое
значение имеет для спортсменов, занимающихся вольной борьбой.
Рациональное регулирование веса спортсмена
единоборца является важным аспектом его предсоревновательной подготовки и
залогом успешного выступления на соревнованиях, а также существенным фактором
его спортивного долголетия. Для соблюдения соответствующих параметров массы
тела раньше прибегали к употреблению фармакологических препаратов (мочегонных),
в последние годы, после запрещения их медицинской комиссией МОК, используются
диета, баня (сауна) и другие методы.
Актуальность.Одним из важных этапов
подготовки спортсменов к соревнованиям является сгонка веса. В зависимости от
его протекания зависит успешное выступление борца на соревнованиях, здоровье,
восстановление организма.
Целью исследования является изучение и
исследование способов сгонки веса.
В данном исследовании поставлены следующие задачи:
1.Изучить и исследовать по литературным данным способы
сгонки веса у спортсменов борцов вольного стиля
2.Практическое применение сгонки веса для
регулирования веса, перед соревнованиями.
Спортивная
практика свидетельствует, что борцы теряют перед соревнования-ми 3-21 %
собственного веса тела. При малых потерях веса эффект достигается за счет
частичного обезвоживания организма. Такие потери не только нестрашны, но чаще
всего полезны для организма. Большие потери опасны, так как достигаются
обезжиривания организма. По данным исследователей снижения веса тела до 3%
существенных изменений функционального состояния и мышечной работоспособности у
борцов не вызывает. При уменьшении веса тела от 3-6 % возникает некоторые
напряжения в различных системах организма, что сопровождается уменьшением
физической работоспособности. Такое снижение веса тела допустимо, но не более 3
раза в год. Значительные потери веса тела вызывают оправданные беспокойства у
представителей спортивной медицины, так как ,со снижением массы тела больше
чем на 10% приводит к тяжелым, а порой и необратимым последствиям, особенно
для спортсменов. Резкое обезвоживание организма в процессе сгонки веса
ухудшает кроветворные функции крови, отрицательно высказывается на работе
почек, сердечной мышцы, а главное, резко ухудшается кровоснабжение сосудов
мозга. Это приводит к появлению усталости, замедлению реакции, резкому
ухудшению зрения.
Как
известно, методы сгонки веса в основном делятся на два вида: длительная и
форсированная сгонка.
В первом случае для постепенной сгонки веса применяются физические упражнения,
диета, фармакологические средства и др.
Во
втором случае для форсированного (кратко временного) снижения массы тела идет
преимущественно за счет ограничения жидкости и больших потерь воды с потом(тренировки
в теплой одежде, парная баня).Основное достоинство этого метода состоит в том,
что практически не загружается нервная система. Это позволяет сберечь нервный
потенциал для его реализации в ходе соревнований. Однако обратная сторона заключается
в его существенном отрицательном влиянии на особенности протекания различных
физиологических процессов. Так резкое обезвоживание является основным фактором
затрудняющим жизнедеятельность организма Например , существенное сгущение
плазмы крови замедляет скорость кровотока ,а отсюда снижается поступление
кислорода, и как следствие выносливость. Именно поэтому так трудны для борцов
схватки первого круга соревнований.
Сгонка веса баней и фармакологическими препаратами
приводит к большим потерям воды, микроэлементов, гликогена, витаминов и пр.
Дегидратация делает человека раздражительным, у него нарушается сон, функция
желудочно-кишечного тракта, возникают запоры (по 2—3 и более дней), судороги
мышц, снижается сила, исчезает резкость и быстрота. У сгонщиков веса нередко
наблюдаются фурункулез, неприятные ощущения в области правого подреберья
(печени), изменения на ЭКГ и другие негативные явления.
Сгонка веса с ограничением приема пищи. Ограничение
приема пищи спортсменами-сгонщиками, недостаточное поступление белков или их
низкая биологическая ценность (у вегетарианцев) сопровождаются усиленным
распадом белков собственной ткани, что ведет к отрицательному азотистому
балансу в ней. Раньше других уменьшается содержание белков в сыворотке крови, в
результате чего развивается так называемая Гипопротеинемия. Содержание белков в
сыворотке крови при норме 6—8,2% может снижаться до 3—5%. Гипопротеинемия
провоцирует переход жидкости из крови в ткань, вызывая появление отеков
(голодные отеки). Вслед за белками крови расходуются белки печени,
поперечнополосатых мышц и кожи. Позже всех расходуются белки мышцы сердца и
белки головного мозга.
Одним из наиболее ранних показателей того, что запасы
белков организма начинают истощаться, служит уменьшение содержания мочевины в
Моче (норма 20—35 г в сутки).
Печень принимает участие в процессе обмена веществ, в
синтезе белков крови, в реакции свертывания крови, обезвреживает вредные для
организма вещества. Она накапливает (депонирует) питательные вещества,
витамины, вырабатывает желчь, способствующую расщеплению и усвоению жиров. У
спортсменов-сгонщиков веса (борцы, боксеры, штангисты, прыгуны в воду, гимнасты
и др.) часто наблюдаются заболевания печени. При белко-водефицитной диете и
недостаточном синтезе ферментов из-за дефицита аминокислот (животного белка)
снижается их активность, происходит накопление жира в гепатоцитах, атрофия этих
клеток. При хроническом дефиците белка или липотропных факторов возникают боли
в печени, снижается иммунитет.
Расстройство ЦНС (неврозы) значительно влияет на
белковый обмен, который характеризуется в этих условиях повышенным распадом
белков и их замедленным образованием, что служит причиной развития
печеночно-болевого синдрома, снижения физической работоспособности и других
показателей.
Кроме того, интенсивные физические нагрузки, ведущие к
гипоксемии, и чрезмерные дозы фармакологических препаратов, особенно прием
анаболиков, вызывают нарушение синтеза белка из-за блокады ферментных систем
клетки.
Многолетние наблюдения показывают, что сгонка веса
баней, голоданием, фармакологическими средствами приводит к резкому снижению
массы тела, в основном за счет потери жидкости, что неблагоприятно действует на
организм спортсмена, резко снижая его работоспособность.
Лучший метод нормализации массы тела перед
соревнованием — диета и умеренные тренировки. Диета заключается в ограничении
общего количества потребляемых калорий, а не в отмене отдельных пищевых
продуктов. В качестве питания используют также различные белковые добавки,
напитки с микроэлементами, солями. Исключаются острые блюда, соленья и пр. Пища
принимается часто, малыми порциями. Доводка веса должна осуществляться
постепенно, в течение 5—7 дней.
Наиболее физиологичен, на наш взгляд, прием мочегонных
с предварительным введением микроэлементов и солей и последующим парентеральным
питанием (внутривенное введение аминокислот, электролитов, солей, витаминов,
глюкозы). За 2—3 дня до соревнований надо сделать очистительную клизму. Сгонка
веса не показана юным, молодым спортсменам, так как она может привести к
серьезным осложнениям!
Применение сгонки веса на
практике.
Я занимаюсь на отделении вольной борьбы с 5 класса.
Каждый год я выступаю на соревнованиях не менее раз.
Во время турнира Василия Гоголева нами было проведено
исследование форсированного метода сгонки веса. Я должен был бороться на
весовой категории 46 кг. Но мой собственный вес составил 49
кг, поэтому необходимо было сбросить 4
кг. Тренеры назначили форсированный метод сгонки веса. Для этого я должен за
3 дня сгонять вес занимаясь физическими упражнениями за счет потоотделения и
соблюдения диеты.
Для диета была составлена на основе списка
низкокалорийных продуктов которые сжигают жир.
Перечень низкокалорийных продуктов рекомендуемые
для сжигания жира.
·
Яблоко
·
Апельсин
·
Банан
·
Лимон
·
Грейфрут
·
Груша
·
Малина
·
ананас
·
Овсяная
каша
·
Лук
,чеснок
·
Кефир (обезжиренный)
·
Йогурт(обезжиренный)
·
Простокваша(обезжиренный
·
Творог(обезжиренный)
·
Зеленый
чай
·
Корица
·
Вода
|
Сгоняемый
вес
|
Вид
физической нагрузки
|
Диета
|
|
Первый
день. 1,5 кг
|
Тренировки
2 раза в день.
Легкий
бег в среднем темпе.
|
Завтрак каша геркулесовая+1стакан чай с
лимоном. Яблоко
Обед Бульон ,салат . 1стакан чай с
лимоном. Ужин Творог, апельсин 1стакан чай с лимоном. Груша
|
|
Второй
день.1,0кг
|
Тренировки
2 раза в день.
Легкий
бег в среднем темпе
|
Завтрак каша геркулесовая+теплый
чай с лимоном+апельсин
Обед
Бульон +,салат
+ 1стак.чая
Ужин Творог+ 1стакан чай с
лимоном. Яблоко.
|
|
Третий
день.0,5кг
|
|
Завтрак
каша
геркулесовая
+теплый
чай +груша
Обед
бульон+салат
из овощей+ теплый чай
Ужин
Творог+теплый
чай+банан
|
Заключение.
По
результатам исследования мы пришли к следующему выводу:
1.
При сгонке веса форсированным методом нужно сбросить в первый день наибольший
вес,во второй день меньше первого дня,а в последний день то ,что осталось
сбросить.
2.
Питаться исключительно по предлагаемыми низкокалорийными продуктами для
сжигания жира.
3.В
результате первую схватку провел активно, во второй схватке активность не
снизил, а в третьей схватке еще повысил.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.