|
№ п/п
|
Содержание
|
Дозировка
|
Организационно-методические
указания
|
|
I
|
Подготовительная часть
|
15 мин
|
|
|
1
|
Построение. Приветствие. Сообщение задач урока.
|
1 мин
|
Построение в одну шеренгу. Сообщение задач урока
|
|
2
|
Ходьба: на носках, пятках, скрестный шаг, в полуприседи, в полном
приседи, перекат с пятки на носок. Перекат с пятки на носок с выпрыгиванием
вверх
|
2 мин
|
Обратить внимание на осанку, на постановку стопы.
|
|
3
|
Прыжки: на правой, левой, с ноги на ногу, с вращением рук вперёд и
назад
|
2 мин
|
Обратить внимание на постановку стопы.
|
|
4
|
Бег
|
2 мин
|
В медленном темпе.
|
|
5
|
Перемещения: правое, левое плечо вперед приставными шагами в средней
стойке волейболиста,
ускорения
|
1 мин
|
Имитация передачи мяча сверху
|
|
6
|
Прыжки в парах вдоль волейбольной сетки
|
2 мин
|
Обратить внимание на скрестный шаг
|
|
7
|
ОРУ в движении по кругу без предметов:
1) И.п.- руки в стороны, кисть в кулак:
а) — вращения кистями вперёд;
б) — вращения кистями назад;
2) И.п.- руки в стороны, кисть в кулак:
а) — вращения в локтевом суставе вперёд;
б) — вращения в локтевом суставе назад;
3) И.п.- руки в стороны, кисть в кулак:
а) — вращения в плечевом суставе вперёд;
б) — вращения в плечевом суставе назад;
4) Ходьба выпадами, вперёд — в сторону, с опорой руками о
колено выставленной ноги.
5) Ходьба, с наклонами туловища вперёд;
6) Ходьба, со взмахами прямыми ногами:
И.п.- руки вперёд в стороны
1- шаг с левой, мах правой, касание левой
кисти руки;
2.- И.п.
|
5 мин
6 раз
8 раз
8 раз
6 раз
6 раз
8 раз
|
Следить за осанкой, за правильным выполнением упражнений
Имитация вращения скакалки
Амплитуда движений широкая
Плечи вперёд не наклонять.
Туловище держать прямо.
Ноги в коленном суставе — не сгибать, руками касаться пола.
Удерживать руки вперёд в стороны
Опорную и маховую ноги не сгибать.
|
|
II
|
Основная часть
|
27 мин
|
|
|
1
|
Упражнение с набивными мячами в парах:
Бросок мяча снизу вперед вверх
|
1 мин
|
Обратить внимание на работу кисти
|
|
2
|
Передача снизу левой, то же-правой
|
2 мин
|
Кисть не выше уровня плеч
|
|
3
|
Передача мяча сверху двумя руками из-за головы
|
1 мин
|
Обратить внимание на сгибательные движении кистей
|
|
1
|
Упражнение с волейбольными мячами в парах:
Передача сверху двумя руками над головой; передача мяча снизу двумя
руками над собой;
|
1 мин
|
Обратить внимание на постановку ног
|
|
2
|
Передача в парах (сверху и снизу)
|
2 мин
|
Обратить внимание на точность передач
|
|
3
|
Передача после отскока от пола
|
1 мин
|
Обратить внимание на отскок мяча.
|
|
4
|
Передача со сближением и расхождением
|
1 мин
|
Обратить внимание на точность приземления мяча
|
|
1
|
Прямой нападающий удар
Верхняя подача в стену
|
2 мин
|
Обратить внимание на предплечье, кисть
|
|
2
|
Нападающий удар в парах
|
2 мин
|
Обратить внимание на работу кисти
|
|
3
|
Броски мяча двумя руками, ударом об пол в парах
|
1 мин
|
Обратить внимание на “хлесткое” движение кистью
|
|
4
|
Броски мяча двумя руками, ударом об пол в прыжке в парах
|
1 мин
|
Обратить внимание на место удара
|
|
5
|
Мяч в прямой руке, удар правой рукой по мячу в парах
|
1 мин
|
Обратить внимание на “захлест” кисти рук
|
|
6
|
Прямой нападающий удар с собственного подбрасывания в парах
|
2 мин
|
Удар производится в высшей точке броска
|
|
1
|
Упражнения в парах
Бросок теннисного мяча в прыжке с разбега через сетку
|
2 мин
|
Прыжок выполнять с двух ног, вертикально вверх
|
|
2
|
Нападающий удар по мячу находящейся в руке партнера над сеткой
|
2 мин
|
Обратить внимание на отталкивание с двух ног, “хлесткий” удар кистью
|
|
3
|
Нападающий удар по мячу, наброшенному партнёром
|
2 мин
|
Обратить внимание на отталкивание и приземление
|
|
4
|
Нападающий удар из зон 2 и 4 с передачи из зоны 3
|
2 мин
|
Обратить внимание на отталкивание, удара и приземление
|
|
5
|
Бег в медленном темпе
|
1 мин
|
Восстановление Частоты Дыхания и Частоты Сердечных Сокращений
|
|
III
|
Заключительная
часть
|
3 мин
|
|
|
1
|
Построение. Подведение итогов урока
|
2 мин
|
Выставление оценок, отметить наиболее частые ошибки
|
|
2
|
Домашнее задание. Организационный выход из зала
|
1 мин
|
Кросс 1,5 км
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.