Метание гранаты на дальность

План- конспект урока по «легкой атлетике» для 10-11класса

На тему: Метание гранаты на дальность.

Задачи урока:

1) Обучение технике метания гранаты.

2) Развитие силы мышц рук и плечевого пояса, мышц спины и брюшного пресса, а также мышц ног.

3) Повышение общей выносливости, работоспособности.

4) Совершенствование физических способностей, укрепление здоровья.

Место проведения: Спортивная площадка.

Инвентарь: гранаты, флажки.

№ п/п	Содержание урока	Дозиров ка	Организационно - методические указания.
1	Построение, расчет, сообщение задач урока.	1мин
2	Ходьба     -    на носках, руки на пояс      -    на пятках, руки в стороны	30сек
3	Бег   - обычный -бег с высоким подниманием колен -захлест голени назад -правым боком приставными шагами, круговые обороты руками вперед. -левым боком, руками назад	3мин	Темп медленный
	ОРУ в движении:
4	И.п. – правая рука вверх 1-2 – отведение рук назад 3-4 – смена положения рук.	30сек	Руки не сгибать
5	И.п. – руки вверх на замок 1-4 – на каждый шаг наклон туловища назад	30сек	Темп средний
6	И.п. – руки к плечам 1-4 – круговые движения руками вперед 5-8 – назад	30сек	Соблюдать интервал
7	Ходьба в полуприсяде, руки на пояс	30сек	Спина прямая
	ОРУ на месте:
8	И.п. – руки на поясе 1-4 – круговые движения тазобедренным суставом по часовой стрелке. 5-8 - против часовой стрелке	30сек	Голову не двигать
9	И.п. – руки перед грудью 1-3 – наклоны туловища вперед 4- и.п.	30сек	Ноги не сгибать.
10	Прыжки на месте	30сек	Туловище держать прямо
II. Основная часть
1	Инструктаж по технике безопасности	30мин
	Объяснение нового материала
2	Краткий рассказ об истории и технике метания гранаты		Рассказ должен быть образным и интересным
3	Демонстрация техники метания гранаты		Сначала показать технику метания сбоку, затем сзади, обращая внимание на отдельные фазы движений
	Закрепление новых знаний
4	И.п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты из- за головы двумя руками.		Левая рука придерживает правую на запястье, ноги не сгибать
5	И.п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты из - за головы одной рукой		Обратить внимание на работу кисти при броске, плечи не должны разворачиваться
6	И.п. – ноги на ширине плеч. Бросок гранаты из – за головы в цель		Цель расположить на расстоянии 6 – 10 м. от линии броска
7	И.п. – стоя лицом в сторону метании, левая нога впереди. Бросок гранаты за счет замаха руки и толчком плеча.		Следить за тем, чтобы левая нога не сгибалась
8	И.п. – стоя левым боком в сторону метания левая нога впереди ( стопа повернута внутрь на 45град), правая нога согнута. Бросок гранаты вперед вверх		Движения начинать с разгибания и поворота правой ноги, снаряд не опускается ниже плеча метающей руки
9	И.п. – исходное положение, левая рука впереди, ноги прямые. Бросок гранаты в цель за счет замаха руки и толчком плеча.		Цель расположить на расстоянии 10-12 м. от линии броска
10	И.п. – стоя левым боком в сторону метания (расстояние между стопами 70-90 см.). Согнуть правую ногу, повернуть туловище направо, развернуть ось плеч и метнуть снаряд вперед – вверх		При повороте отводить гранату за спину, не опуская ее ниже оси плеч. Движения выполнять слитно без остановки
11	И.п. – стоя на согнутой правой ноге, постановка левой и метание снаряда вперед – вверх		Левую ногу ставить как можно дальше перед собой, но при этом вес тела сохранять на правой.
12	И.п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны метания гранаты с одного шага		Следить за тем, чтобы при постановке левой правая нога сгибалась
13	И.п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты со скрестного шага		Сначала выполнять медленно с ходьбы, затем с прыжка и с бега
14	И.п. – стоя левым боком в сторону метания, руки в стороны. Метание гранаты со скрестного шага в цель		Цель расположить на расстоянии 10 -12 м. от линии броска
15	Метание гранаты с 4 – 8 шагов разбега
16	Имитация метания гранаты с полного разбега		Выполнять без снаряда
17	Выполнение метания с полного разбега с постепенным увеличением скорости		Начало разбега выполнять медленно
18	Выполнение метания в секторе с полного разбега с попаданием на контрольные отметки		Обращать внимание на подбор и точность выполнения разбега
19	Метание гранаты на точность
III. Заключительная часть
	Подведение итогов урока	30сек	Дать домашнее задание