Методическая разработка на тему "Нагрузка как компонент плотности урока физической культуры при воспитании физических качеств учащихся среднего школьного возраста"

МИНИСТЕРСТВО ОБРАЗОВАНИЯ,

НАУКИ И МОЛОДЕЖНОЙ ПОЛИТИКИ НИЖЕГОРОДСКОЙ ОБЛАСТИ

Государственное бюджетное профессиональное образовательное учреждение

"Лукояновский педагогический колледж им. А.М.Горького" (ГБПОУ ЛПК)

МЕТОДИЧЕСКАЯ РАЗРАБОТКА

НАГРУЗКА КАК КОМПОНЕНТ ПЛОТНОСТИ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПРИ

ВОСПИТАНИИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ УЧАЩИХСЯ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

Выполнил:

Пашанин Алексей Сергеевич

ОГЛАВЛЕНИЕ

Введение............................................................................................................................................. 3

1.  Физические качества у детей среднего школьного возраста..................................................... 6

1.1.  Характеристика физических качеств........................................................................................ 6

1.2.  Основные особенности учащихся среднего школьного возраста........................................ 17

2.  Плотность и нагрузка урока физической культуры.................................................................. 21

2.1.  Плотность урока физической культуры.................................................................................. 21

2.2.  Плотность урока, факторы её снижающие и пути повышения............................................ 24

2.3.  Основные параметры нагрузки при выполнении физических упражнений....................... 32

2.4.  Параметры регулирования нагрузки...................................................................................... 33

3.     Значение плотности урока физической культуры при воспитании физических качеств учащихся среднего школьного возраста........................................................................................ 35

3.1.  Хронометрирование урока физической культуры................................................................. 35

3.2.  Педагогическое исследование................................................................................................. 36

Заключение....................................................................................................................................... 47

Список использованных источников............................................................................................ 49

Приложение 1. Результаты входного тестирования всех физических качеств.......................... 51

Приложение 2. Итоговый тест на выносливость.......................................................................... 54

Приложение 3. Хромометраж уроков физической культуры...................................................... 55

Приложение 4. Оценка результатов тестирования....................................................................... 60

ВВЕДЕНИЕ

Целевая направленность современных педагогических программ совершенно определенно утверждает необходимость формирования физической культуры личности учащихся, тем самым философско-культурологический подход в организации учебного процесса по физическому воспитанию необходим.

Физическое воспитание – педагогический процесс, направленный на формирование здорового, физически совершенного, социально активного и морально стойкого подрастающего поколения. Именно в школе закладываются основы физической культуры подрастающего поколения. Это осуществляется всей системой физического воспитания: уроками физической культуры, внеклассной работой, внешкольными занятиями массовой оздоровительной работой, то есть целым комплексом мероприятий, в процессе проведения которых формируются знания, навыки привычки, составляющие физическую культуру школьника. Школьная программа по физической культуре в существующем виде по- прежнему нацелена на формирование преимущественно многочисленных двигательных умений и навыков. Для полноценного и гармоничного развития ребёнка нужно не только развивать его умственные способности, но также и физические.

Одним из основополагающих условий, обеспечивающих здоровье, является рациональная двигательная активность. Двигательные действия являются мощными факторами, повышающими адаптационные возможности организма, расширяющими функциональные резервы.

Двигательная деятельность весьма разнообразна. Выбор конкретных видов физических упражнений во многом зависит от склонностей каждого человека, его индивидуальных особенностей. При подборе того или иного вида физической активности необходимо руководствоваться ее оздоровительной направленностью. Положительное влияние двигательных действий определяется следующими требованиями: всестороннее воздействие на организм, доступность, безопасность, постепенное повышение нагрузки, положительное эмоциональное состояние.

Проблема развития физических качеств на уроках физической культурой и в процессе дополнительных внеклассных занятий очень актуальна.

Как показывает практика, дети с повышенным двигательным режимом, то есть активно занимающиеся физической культурой и спортом, лучше своих сверстников успевают в общеобразовательной школе. Кроме того, у школьников, активно занимающихся физическими упражнениями, повышается устойчивость к простудным заболеваниям.

Физические качества - природные задатки к движениям, которыми все люди наделены от рождения. Они претерпевают естественные изменения в процессе роста и развития организма. Однако эти изменения можно усилить и ускорить целенаправленными занятиями физическими упражнениями. Без достаточно высокого уровня воспитания целого комплекса физических качеств нельзя мечтать о каких-либо успехах.

Основная форма занятий это уроки физической культуры, цель которых, дать учащимся знания и практические навыки, необходимые для овладения жизненно важными двигательными действиями; способствовать развитию ловкости, силы, быстроты, выносливости и других физических качеств; содействовать укреплению здоровья и физическому развитию детей, а также повышению физической и умственной работоспособности; привить интерес и выработать привычку к регулярным самостоятельным

занятиям различными видами физических упражнений оздоровительного характера; содействовать гармоническому развитию личности учащегося.

Одним из показателей эффективности урока является его плотность. Определять плотность урока необходимо в целом и по частям. Это обусловлено неодинаковыми возможностями и условиями организации работы в подготовительной, основной и заключительной частях урока [1].

Задавшись целью качественного проведения уроков, учитель физкультуры должен стремиться обеспечить в каждом из них возможно больший объем нагрузки, при котором простои и неоправданные затраты учебного времени на уроке сводились бы к минимуму. Этим самым повышается плотность урока, то есть отношение времени, затраченного на выполнение движений к общей продолжительности урока. Эффективность урока во многом зависит от нагрузки, доли интенсивной работы и отдыха во время занятий, а так же его плотности. Плотность урока играет важнейшую роль в правильно организованном и построенном уроке и не учитывать её во время проведения нельзя. Преподаватель всегда должен стремиться повышать плотность урока как общую так и моторную и находить для этого рациональные пути её повышения. Для того, чтобы получить должный оздоровительный эффект от занятий физическими упражнениями, необходимо применять регламентированные по структуре и дозе физические нагрузки. Другими словами, учитель физической культуры должен точно знать, что, как и сколько делать.

Управляя параметрами физической нагрузки, можно регулировать уровень физического совершенства таким образом, чтобы поддержать его в коридоре продуктивной активации и на этой основе способствовать повышению эффективности обучения.

Правильное использование времени на уроке физической культуры определяет качество урока от этого зависит очень многое, вплоть до состояния здоровья занимающихся. И поэтому существует необходимость в тщательной и добросовестной подготовке к нему, а особенно к его организации и проведению. Урок физической культуры возлагает большую ответственность на учителя, как очень специфичный вид деятельности педагога, и требует особого внимания к себе, что и определяет актуальность выбранной нами темы.

Объект исследования: процесс воспитания выносливости среднего школьного возраста.

Предмет исследования: нагрузка как компонент плотности урока физической культуры при воспитании физических качеств учащихся среднего школьного возраста.

Цель исследования: определение значение плотности урока физической культуры при воспитании выносливости учащихся среднего школьного возраста.

Задачи исследования:

1.    Проанализировать литературу по теме исследования.

2.    Дать характеристику физическим качествам.

3.    Раскрыть возрастные особенности учащихся среднего школьного возраста.

4.    Дать характеристику плотности урока физической культуры.

5.    Раскрыть основные параметры нагрузки при выполнении физических упражнений на уроках физической культуры.

6.    Изучить влияние плотности на воспитание физических качеств у учащихся среднего школьного возраста.

Гипотеза исследования: я предполагаю что, изменение плотности урока физической культуры, способно влиять на становление выносливости у учащихся среднего школьного возраста.

Методы исследования:

1.        Теоретический:

-     Изучение и анализ научно методической литературы по вопросу исследования.

-     Обобщение информации по теме выпускной квалификационной работе.

2.        Практический:

-     Изучение и анализ научно-методической литературы.

-     Наблюдение.

-     Тестирование.

-     Факторный анализ.

-     Математической обработке данных.

1. ФИЗИЧЕСКИЕ КАЧЕСТВА У ДЕТЕЙ СРЕДНЕГО ШКОЛЬНОГО

ВОЗРАСТА

1.1.   Характеристика физических качеств

Физическое развитие учащихся среднего школьного возраста во многих отношениях достигает пика. Происходит интенсивный рост костей, мышечных волокон, сердца, волокон головного мозга, дифференцируются дыхательный аппарат и половая система. Физическое развитие учащихся отличается не только интенсификацией, но и несоразмерностью, изменения одних систем опережают развитие других систем.

Физическое качество – это совокупность биологических и психических свойств личности человека, выражающие его физическую готовность осуществлять активные двигательные действия.

Выделяют всего 5 физических качеств человека. К ним относятся: быстрота, ловкость, сила, выносливость и гибкость. Они обусловлены аспектами наследственности и развития.

Характеристика силы

В теории физического воспитания понятие "сила" выражает одну из качественных характеристик произвольных движений человека, которые направлены на решение конкретной двигательной задачи. Исходя из этого, можно дать следующее определение понятию "сила".

Сила – это физическое качество, которое заключается в способности человека преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечного напряжения.

Собственно-силовые способности характеризуются величиной внутренней силы, то есть величиной максимального произвольного нервно-мышечного напряжения, оказывающего сопротивление внешним силам. Эти напряжения проявляются при выполнении статических упражнений или относительно медленных динамических упражнений с околопредельными отягощениями.

Различают следующие виды собственно-силовых способностей:

-     Максимальная сила.

-     Абсолютная сила.

-     Относительная сила.

Под максимальной силой понимают то усилие, на которое способен человек, мобилизовав все внутренние ресурсы нервно-мышечной системы. Максимальная сила определяется величиной внешних сопротивлений, которые могут быть преодолены или нейтрализованы.

Абсолютная сила человека не равнозначна максимальной и всегда больше ее.

При предельном волевом напряжении человек может активизировать не более 85 % своего потенциала силы. С помощью дополнительной стимуляции мышц (электростимуляция, гипноз, принудительное растягивание сокращенной мускулатуры) можно добиться включения в работу до 90 % мышечной массы. Эта величина проявления силы называется абсолютной.

При этом абсолютную мышечную силу человека нельзя отождествлять с «абсолютной силой мышц». Еще в 1846 г. Е. Вебер отметил, что сила мышцы пропорциональна ее физиологическому поперечнику. Одним из главных факторов, влияющих на проявление

силы, является увеличение мышечной массы. На этом положении и основывается физиологическое определение абсолютной силы мышцы как силы, которую может развить мышца с поперечным сечением 1 кв. см.

Для сравнения силы людей различного веса пользуются понятием, так называемой относительной силы, под которой понимается величина максимальной силы (предельная величина поднятого веса штанги, показатели динамометрии и т.д.), приходящейся на 1 кг собственного веса человека.

Относительная сила = Максимальная сила/Масса тела.

Существует мнение, что у людей одинакового уровня тренированности максимальная сила с увеличением массы тела увеличивается, а относительная - падает, причем подчеркивается, что это - общебиологическая закономерность.

Факторы, влияющие на проявление силовых способностей:

1.    Собственно мышечные факторы: сократительные свойства мышц, зависящие от соотношения белых (быстрые) и красных (медленные) мышечных волокон; активность ферментов мышечного сокращения; мощность механизмов анаэробного энергообеспечения мышечной работы; физиологический поперечник и массу мышц; качество межмышечной координации.

2.    Центрально-нервные факторы - интенсивность (частота) эффекторных импульсов, посылаемых к мышцам, в координации их сокращений и расслаблений, трофическом влиянии центральной нервной системы на их функции.

3.    Личностно-психические (мотивационные и волевые компоненты, эмоциональные процессы).

4.    Биомеханические (расположение тела и его частей в пространстве, прочность звеньев опорно-двигательного аппарата, величина перемещаемых масс и др.).

5.    Биохимические (гормональные).

6.    Физиологические (функционирование периферического и центрального кровообращения, дыхания и др.).

Виды силовых способностей

Различают собственно силовые способности и их соединение с другими способностями: скоростно-силовые, силовая выносливость и силовая ловкость.

Собственно-силовые способности - характеризуются тем, что основную роль в их проявлении играет активация процессов максимального и околомаксимального мышечного напряжения.

В наибольшей мере эти способности проявляются при максимальных мышечных напряжениях статического (изометрического) типа, совершаемых без изменения длины мышц и перемещения звеньев тела, а также с медленным сокращением мышц, преодолевающих околопредельное отягощение. В соответствии с этим различают статическую силу и динамическую медленную силу.

Собственно-силовые способности проявляются в мышечных сокращениях уступающего характера, когда происходит удлинение работающих мышц под воздействием сверхпредельного отягощения (как, например, при вынужденном приседании под воздействием достаточно большого отягощения, когда мышцы разгибатели напрягаются в условиях их принудительного растягивания). Таким образом, собственно-силовые способности характеризуются большим мышечным напряжением и проявляются в преодолевающем, уступающим и статическом режиме работы мышц.

Воспитание собственно-силовых способностей может быть направлено:

-     На развитие максимальной силы (тяжёлая атлетика, легкоатлетические метания).

-     На развитие общей силы (укрепление опорно-двигательного аппарата человека, необходимое во всех видах спорта).

-     На строительство тела (бодибилдинг).

Для оценки уровня развития собственно-силовых способностей различают абсолютную и относительную силу. Тейп лента приклеивается практически к любой поверхности в том числе и сами к себе, что позволяет создавать монолитную повязку, которая выносит существенные и длительные нагрузки.

Абсолютная сила - это максимальная сила, проявляемая человеком в каком-либо движении.

Относительная сила - это показатели максимальной силы в перерасчёте на 1 килограмм собственного веса тела. В двигательных действиях, где приходится перемещать собственное тело (в спортивной гимнастике), относительная сила имеет большое значение. В движениях, где есть небольшое внешнее сопротивление, абсолютная сила не имеет значения, но если сопротивление значительно, она приобретает существенную роль, а в скоростно- силовых упражнениях связана с максимально возможными усилиями в минимальный отрезок времени.

В возрастном аспекте, самые благоприятные периоды развития силы у мальчиков и юношей - от 13- 14 до 17-18 лет, а у девочек и девушек от 11-12 до 15-16 лет. Наиболее значительные темпы прироста относительной силы у детей наблюдаются с 9 до 11 лет [4].

Скоростно-силовые способности - проявляются в двигательных действиях, в которых наряду со значительной силой мышц требуется и быстрота движений.

Внешне проявляемая в двигательных действиях сила и скорость связаны обратно пропорциональной зависимостью. Это означает, что максимальные параметры напряжения мышц достижимы при статических или медленных сокращениях, а максимальная скорость движений - лишь в условиях минимального отягощения.

Соотношение между скоростью сокращения мышцы и преодолеваемым отягощением. При выполнении скоростно-силовых действий, чем значительнее внешнее отягощение (рывок штанги), тем большую роль играет силовой компонент, чем меньше отягощение

(метание копья), тем большее значение приобретает скоростной компонент.

Скоростно-силовые способности проявляются в легкоатлетических прыжках, метаниях, в стартовых действиях, в спринте, в ударных действиях и т. п.

К скоростно-силовым действиям относят:

-     Быструю силу.

-     Взрывную силу.

Быстрая сила - характеризуется непредельным напряжением мышц, проявляющемся в упражнениях, которые выполняются со значительной скоростью.

Взрывная сила - это способность достигать, возможно больших показателей силы, в возможно меньшее время. Взрывная сила оценивается скоростно-силовым индексом, который вычисляется как отношение максимальной величины силы, проявляемой в данном движении ко времени достижения этого максимума.

Взрывная сила характеризуется двумя компонентами: стартовой силой и ускоряющей силой. Стартовая сила - это способность мышц к быстрому развитию рабочего усилия в начальный момент их напряжения. Ускоряющая сила - способность мышц к быстроте наращивания рабочего усилия в условиях их начавшегося сокращения.

Силовая выносливость - это способность длительное время поддерживать оптимальные силовые характеристики движений. Силовая выносливость определяется способностью противостоять утомлению, вызываемому продолжительными мышечными напряжениями.

Силовая выносливость во многом определяет результативность спортсменов в видах спорта циклического характера на средних и, особенно на длинных дистанциях, а также в фигурном катании на коньках, хоккее, в единоборствах и др.

В зависимости от режима работы мышц выделяют статическую и динамическую силовую выносливость.

Динамическая силовая выносливость характерна для циклической и ациклической деятельности. Например, многократное отжимание в упоре лёжа, приседания со штангой, вес которой равен 20-50% от максимальной силы в этом движении у конкретного человека и т. п.

Статическая силовая выносливость - связана с удержанием рабочего напряжения мышц в определённой позе. Например, при упоре рук в стороны на гимнастических кольцах, или удержании руки при стрельбе из пистолета.

Силовая ловкость - проявляется там, где есть сменный характер режима работы мышц, меняющиеся и непредвиденные ситуации деятельности (единоборства, спортигры). Силовую ловкость определяют, как способность точно дифференцировать мышечные усилия различной величины в условиях непредвиденных ситуаций и смешанных режимов работы мышц.

Характеристика выносливости

Выносливость - это способность человека к длительному выполнению какой-либо деятельности без снижения её эффективности.

Особую значимость для спорта имеет физическое утомление, характер которого меняется при выполнении различных физических упражнений.

В научной и методической литературе неоднократно делались попытки выделения основного звена, характеризующего временное снижение работоспособности спортсмена, возникающее вследствие физического утомления при напряженной мышечной деятельности.

В зависимости от объема мышечных групп, принимающих участие в работе, условно различают три вида физического утомления:

-     Локальное – к работе привлечено меньше трети общего объема скелетных мышц (например, мышцы кисти, голени и т.п.).

-     Региональное – в работе принимает участие от одной трети до двух третей мышечной массы (примером могут быть упражнения для укрепления мышц ног или туловища).

-     Тотальное – работает одновременно более двух третей скелетных мышц (борьба, бег, гребля и т.п.).

Физическая выносливость имеет важное значение в жизнедеятельности человека. Она позволяет:

-     Выполнять значительный объем двигательной деятельности.

-     Продолжительное     время     поддерживать     высокий     уровень     интенсивности двигательной деятельности.

-     Быстро восстанавливать силы после значительных нагрузок.

В настоящее время, как в общей теории спорта, так и в теории его отдельных видов сложились    определенные    разночтения    в    трактовке    и    терминологии   выносливости.

Большинство специалистов поддерживают формулировку этого качества, данную известным отечественным физиологом B. C. Фарфелем [17]: «Выносливость – это способность человека противостоять наступающему утомлению – временному снижению уровня оперативной работоспособности».

Б.А. Дробин [9], логически обосновывая определения главных понятий теории физической культуры, на основании уточнения соотношения ведущих понятий на общепедагогическом и философском уровнях, дает более развернутую формулировку понятия «выносливость»: «Выносливость человека есть физическое качество, представляющее собой определенность в проявлении тех морфофункциональных свойств организма, которые обусловливают сопротивление организма утомлению в процессе двигательной деятельности».

На Всесоюзном симпозиуме в 1971 г. «Биологические и педагогические аспекты выносливости» были даны формулировки двух основных разновидностей выносливости:

-       общая (неспецифическая) выносливость – способность продолжительное время выполнять физическую работу, вовлекающую в действие многие мышечные группы и опосредованно влияющую на спортивную специализацию;

-       специальная (специфическая) выносливость – способность обеспечивать продолжительность эффективного выполнения специфической работы в течение времени, обусловленного требованиями избранного вида спорта.

Для общей выносливости характерно то, что она проявляется в относительно длительной работе при функционировании всех основных мышечных групп, которая совершается в режиме аэробного обмена, как например, при преодолении длинных дистанций с умеренной и большой интенсивностью без существенной активизации анаэробного обмена. Учитывая, что выносливость такого типа в очень большой мере определяется аэробными возможностями организма, ее называют также «общей аэробной».

Вместе с тем, увеличение аэробных возможностей служит предпосылкой развития специальной выносливости различного типа.

Специальная выносливость классифицируется:

1.    По признакам двигательного действия, с помощью которого решается двигательная задача (например, прыжковая выносливость);

2.    По признакам двигательной деятельности, в условиях которой решается двигательная задача (например, игровая выносливость);

3.    По признакам взаимодействия с другими физическими качествами (способностями), необходимыми для успешного решения двигательной задачи (например, силовая выносливость, скоростная выносливость, координационная выносливость и т.д.).

Скоростная выносливость – это выносливость, проявляемая в деятельности, которая предъявляет неординарные (более высокие, чем при умеренной интенсивности работы) требования к скоростным параметрам движений (скорости, темпу и т. д.) и совершается в силу этого в режиме, выходящем за рамки аэробного обмена. Основным внешним показателем скоростной выносливости является время, на протяжении которого удается поддерживать заданную скорость либо темп движений, или соотношение скоростей достигаемых на частях дистанции (например, на первой и второй ее половине: чем меньше разница скоростей, тем выше степень скоростной выносливости, при условии, конечно, что дистанция целом преодолевается в полную силу). Скоростная выносливость во многих случаях тесно связана силовой выносливостью.

Силовая выносливость представляет собой способность противостоять утомлению в мышечной работе с выраженными моментами силовых напряжений. Условно можно считать, что выносливость приобретает силовой характер, когда степень неоднократно повторяемых мышечных усилий превышает хотя бы треть их индивидуально максимально величины (это условие имеет особое значение для проявления развития силовых способностей). Наиболее распространенным в практике внешним показателем силовой выносливости является число возможных повторений контрольного упражнения, выполняемого серийно «до отказа» с определенным внешним отягощением (не менее 30 % от индивидуально максимального).

Одним из типов специальной выносливости можно считать координационно- двигательную выносливость, которая проявляется в двигательной деятельности, предъявляют повышенные требования к координационным способностям (соответствующие индивидуальному уровню их развития или близкие нему). Такая выносливость демонстрируется, например, при выполнении многочисленных координационных сложных технико-тактических действий в спортивных играх, технически правильного выполнения борцовского приема и т.п.

Различные виды выносливости независимы или мало зависят друг от друга. Например, можно обладать высокой силовой выносливостью, но недостаточной скоростной или низкой координационной выносливостью.

Специальная выносливость зависит от возможностей нервно-мышечного аппарата, быстроты расходования ресурсов внутримышечных источников энергии, от техники владения двигательным действием и уровня развития других двигательных способностей.

Интегральными внешними показателями выносливости чаще всего служат:

1.    В упражнениях циклического характера, направленных на преодоление расстояния,

–   минимальное время преодоления заданной достаточно протяженной дистанции (например, 1–2 км) либо (значительно реже) общая протяженность дистанции, которую удается преодолеть в заданное время (например, в 12-минутном «тесте Купера» или в «часовом беге»).

2.    В серийно повторяемых упражнениях ациклического и комбинированного характера — суммарное число повторений (или суммарное число движений) в заданное время (например, за 20–30 мин. при «максимальном тесте» в рамках «круговой тренировки»).

3.    В сложноорганизованных формах двигательной деятельности типа игр и единоборств – степень сохранения и изменения двигательной активности на протяжении обусловленного времени (с учетом числа эффективных атакующих и оборонительных действий по периодам игры или схватки и т. д.).

В совокупности со всеми этими показателями обычно учитываются и другие. В числе их одним из общих является стабильность технически правильного выполнения действий – отсутствие или минимальное число нарушений техники в указанных условиях.

Кроме оценки таких внешних показателей выносливости, для обоснованного суждения о ней необходимо располагать данными о состоянии функциональных возможностей организма, которые лимитируют продолжительность работы в тех или иных условиях. Такого рода данные получают с помощью специализированных методик оценки отдельных факторов выносливости, в частности физиологических, биохимических, морфологических, биомеханических. Бурный прогресс современной медицинской техники позволил внедрить в спортивную практику точные количественные методики оценки

реакции различных систем организма спортсмена на меняющиеся условия физической работы.

Таким образом, выносливость является комплексным качеством, большинство составляющих ее компонентов являются общими для всех проявлений в различных спортивных дисциплинах. При этом долевое соотношение различных компонентов между собой и определяет специфику выносливости в каждой спортивной дисциплине (у самбиста, бегуна, пловца, гимнаста и т.д.). Большинство компонентов выносливости имеют достаточно строгие критерии и надежно измеряются различными методами.

Характеристика быстроты

Быстрота — это способность человека совершать действия в минимальный для данных условий отрезок времени.

Быстрота имеет различные виды проявления. Различают быстроту как способность к быстрым двигательным реакциям на зрительный, звуковой или тактильный раздражитель.

Например, быстроту реакции фехтовальщика в ответ на действие противника, быстроту движения со старта бегуна на короткие дистанции.

Быстрота выражается также в способности к смене движений по направлению и характеру, прекращению движений. Это та сторона качества быстроты, которая в наибольшей мере проявляется в спортивных играх, скоростном спуске на лыжах, слаломе.

Основные виды проявления быстроты человека:

-     время двигательной реакции;

-     время максимально быстрого выполнения одиночного движения;

-     время выполнения движения с максимальной частотой;

-     время выполнения целостного двигательного акта.

Одной из характеристик быстроты является частота движений, играющая большую

роль.

Быстрота проявляется в способности к частоте повторных движений; например,

движений баскетболиста, ведущего мяч, движений бегуна на короткие дистанции.

Чем меньше масса движущейся части тела, тем большую частоту можно развить ею. Наибольшая частота движений – пальцев и кисти в целом. Наиболее медленны по сравнению с движениями в лучезапястном, локтевом и плечевом суставах движения туловища. Быстрота частоты движений развивается весьма незначительно.

Для развития частоты движений можно использовать бег на месте с максимальной, естественно, частотой, но с минимальным подниманием стоп от пола. Это упражнение можно использовать и как соответствующий тест, подсчитывая количество шагов за 10 секунд [9].

С целью превышения максимальной скорости и частоты движений можно использовать звуковой ритм или соответствующую музыку. Под музыкальное сопровождение с отчетливым ускоряющимся ритмом, рассчитанное на 15-30 сек. передвижения, гораздо легче проявить предельную быстроту и попытаться превысить ее.

Так, в эксперименте бег на месте под ускорявшийся танцевальный ритм позволил спортсменам увеличить частоту движений на 5-8 %.

Быстрота проявляется также в способности преодолевать определенное расстояние в наиболее короткий отрезок времени, а также в импульсивности, резкости одиночных или повторных движений. Между указанными формами проявления быстроты имеется связь, но нет прямой зависимости.

Характеристика ловкости

Ловкость это сложное качество, характеризующееся хорошей координацией и высокой точностью движений.

Ловкость - это способность быстро овладевать сложными движениям быстро и точно перестраивать двигательную деятельность в соответствии с требованиями меняющейся обстановки.

Ловкость, в известной мере, качество врождённое, однако в процессе тренировки её в значительной степени можно совершенствовать. Критериями ловкости являются:

1.    Координационная сложность двигательного задания.

2.    точность выполнения (временная, пространственная, силовая) задания.

3.    время, необходимое для овладения должным уровнем точности, либо минимальное время от момента изменения обстановки до начала ответного движения.

Различают общую и специальную ловкость. Между разными видами ловкости нет достаточно выраженной связи. Вместе с тем ловкость имеет самые многообразные связи с другими физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками, содействуя их развитию, они в свою очередь, улучшают ловкость. Двигательные навыки, как известно, приобретаются в первые пять лет жизни (около 30% общего фонда движений), а к 12 годам - уже 90% движений взрослого человека. Уровень мышечной чувствительности, достигнутый в молодые годы, сохраняется дольше, чем способность к усвоению новых движений. Среди факторов, обуславливающих развитие проявление ловкости, большое значение имеют координационные способности.

В процессе физического воспитания происходит не только приобретение двигательных умений и навыков и связанных с ними двигательного опыта, но и развитие физических (двигательных) способностей (возможностей) занимающихся.

Ловкость - это сложный психофизический комплекс, включающий в себя: умение распределять и концентрировать внимание, способность быстро ориентироваться, оперативно мыслить, направлять волевые усилия на управление эмоциями и выполнять сложно координированные действия.

Ловкость - комплексное качество, которое позволяет:

1.    Быстро и точно реагировать на неожиданно возникающие ситуации.

2.    Выполнять сложные по координации движения рационально и экономично.

3.    Точно выполнять движения в сложных и/или неожиданно изменяющихся условиях.

4.    Рационально и экономно решать двигательные задачи.

5.    Быстро и качественно овладевать новыми движениями и/или быстро их перестраивать.

Обобщая все эти определения, можно сказать, что ловкость - термин, которым определяют разнообразные двигательные качества, способности и чувства. Ловкость как двигательное качество - это способность выполнять движения во внезапно возникающих ситуациях. В ловкости физическое и психическое в человеке выступают в единстве с наибольшей полнотой.

Ловкость, как двигательное качество, включает в себя:

1.    Координационные способности (согласование и перестроение движений).

2.    Дифференцирование усилий( мышечная координация, произвольное расслабление).

3.    Разнообразные реакции (зрительно-моторная, переключения внимания).

4.    Чувства (равновесия, времени и пространства, ориентации, ритма).

Для того чтобы достичь высокого уровня ловкости, надо работать над развитием и совершенствованием всех частей составляющих это физическое качество.

Среди физических способностей ловкость занимает особое положение. Она имеет самые разнообразные связи с остальными физическими качествами, тесно связана с двигательными навыками и потому имеет наиболее комплексный характер. Чтобы быть ловким в движениях, уметь быстро и правильно решать двигательные задачи, надо быть сильным, быстрым, выносливым, иметь хорошую подвижность в суставах, обладать высокими волевыми качествами. Чем сложнее движения или действия, чем быстрее надо проявлять ловкость, тем совершеннее она должна быть.

Основными параметрами для измерения ловкости служат координационная сложность движений или двигательных действий и точность движения.

Немного теории, для полного понимания механизмов реализации качества в спортивной жизни и правильного понимания методики развития ловкости и применения этих знаний в систематической тренировочной работе.

Всё исключительное богатство форм движений и способов их осуществления, которыми может овладеть человек, в основном, представляет собой результат образования временных связей. С физиологической точки зрения ловкость есть проявление условно- рефлекторной деятельности.

Таким образом, физиологическими и психологическими основами ловкости являются:

-     Запас двигательных навыков (двигательный опыт, моторная память).

-     Быстрота и точность двигательных реакций.

-     Совершенствование функций двигательного анализатора, параметров двигательной деятельности.

-     Психологическая особенность - полноценное восприятие собственных движений и окружающей обстановки (быстрота и точность).

Между отдельными людьми наблюдаются и резкие различия по степени развития уровни и построения двигательного акта и собственной этим уровнем степени ловкости. Можно встречать людей, у которых отлично работает уровень пространства и в это же время хромает уровень мышечной - суставной увязки, у других, собственно, наоборот. Человек, наделённый ловкостью, вовсе не обязан обладать её видам.

И так, опираясь на общие свойства двигательных актов, мы можем выделить 3 вида ловкости:

-   Первый из них относится к движениям, ведущимся на уровне пространства. Этот вид называется телесной ловкостью. Как пример можно привести действие лыжника, наездника на конном спорте.

-    Второй вид ловкости обозначается ручная или предметная ловкость. Здесь ловкость проявляется в сдержанных движениях, без спешки. В быту это вдевание нитки в иголку, накапливание лекарства.

-   Третий вид ловкости - это сочетание действий телесной ловкости и ручной. Этот вид- наиболее часто встречается. Как примеры медицинская перевязка, шитьё.

Степень развития ловкости определяется по точности, экономичности и рациональности движений.

Различают ловкость:

1.    Общую.

2.    Специальную.

3.    Прыжковую.

4.    Акробатическую.

5.    Скоростную.

Основными измерителями ловкости считаются координационная сложность действия, точность и время выполнения.

Ловкость определяется, как способность овладевать новыми движениями, с одной стороны, и как способность быстро перестраивать двигательную деятельность в соответствии с условиями изменяющейся обстановки - с другой.

Характеристика гибкости

Гибкость — это способность выполнять упражнения, предусматривающие большую амплитуду движения суставов. Показателем гибкости является максимальный размах движений. Существует несколько видов гибкости.

Активная гибкость — максимальная амплитуда движений, при работе того или иного сустава. Чтобы проверить, насколько развита эта способность, необходимо встать спиной к гимнастической стенке. Из положения стоя следует поднять ногу как можно выше и удерживать ее в таком положении.

Проверка должна производиться без посторонней помощи, можно рассчитывать лишь на собственную силу. Показатели активной гибкости дают представление о растяжимости мышц-антагонистов, выполняющих тягу в противоположные стороны. Также они характеризуют силу мышц-протагонистов, которые работают в одном направлении.

Пассивная гибкость — максимальная амплитуда движений, совершаемых человеком с применением внешнего воздействия. Это могут быть снаряды, отягощения или помощь партнера. Для проверки показателей пассивной гибкости необходимо встать спиной к гимнастической стенке. Сохраняя положение стоя, нужно как можно выше поднять ногу, поддерживая ее руками.

Движения суставов ограничиваются степенью растяжимости мышечной и соединительной ткани. Высокая пассивная гибкость обеспечивает хорошую подвижность суставов. При этом амплитуда пассивных движений всегда больше амплитуды активных. Разница между этими показателями называется резервом гибкости.

Общая гибкость представляет собой степень подвижности всех суставов в теле человека. Она позволяет совершать движения с наибольшей амплитудой.

Специальная гибкость определяет предельную подвижность конкретных суставов. Этот показатель учитывают при составлении требований к тому или иному виду спортивной деятельности.

Анатомическая гибкость, второе название этого вида физической гибкости — предельно возможная. Она определяется особенностями строения суставов. В повседневной жизни человек использует малую часть анатомической подвижности. Но при занятиях спортом подвижность суставов порой может достигать 95% от предельно возможного показателя.

Избыточная гибкость — состояние, при котором сустав из-за чрезмерной подвижности теряет стабильность положения. Из-за этого повышается риск травм. При избыточной гибкости мышца достигает своей максимальной длины, но дальнейшее растяжение продолжается. В результате в связках и мышцах возникает дополнительное напряжение, которое может привести к их разрыву.

Когда желаемая степень гибкости достигнута и сохраняется в течение недели, следует ненадолго приостановить интенсивные упражнения. Гибкость немного снизится, но ее будет

легко восстановить до нужного уровня. Лучше подождать несколько дней, чем выйти из строя на пару месяцев из-за травмы.

Значение гибкости

В повседневной жизнедеятельности человека наибольшую роль играет подвижность позвоночника, плеч и тазобедренной части. От степени развития этой способности зависит эффективность овладения техникой спортивных упражнений. А упражнения, направленные на улучшение гибкости, укрепляют мышцы, сухожилия и связки. Также благодаря им совершенствуется координация работы нервно-мышечного аппарата. Как результат — снижение риска возникновения травм и растяжений [2].

Плохое качество гибкости становится помехой при попытке овладеть техникой выполнения спортивных упражнений. Прогресс в развитии других физических способностей ухудшается. Занятия отнимают больше времени, чем следует, мышцы постоянно напряжены. Из-за этого быстрота и сила вскоре исчезают, уступая место усталости. Часто именно недостаточная гибкость становится причиной травм опорно-двигательной системы.

Подвижность скелетно-мышечной системы зависит от нескольких факторов:

-     Строения суставов: их форма, толщина суставного хряща, длина суставных поверхностей. Наличие костных выступов также имеет значение.

-     Степени эластичности мягких тканей.

-     Силы мышц, осуществляющих движения в суставах. Форма суставов может быть:

1.    Шаровидная.

2.    Эллипсовидная.

3.    Блоковидная.

4.    Седловидная.

5.    Плоская.

6.    Цилиндрическая.

Шаровидные суставы (тазобедренные, плечевые) обладают максимальной анатомической гибкостью тела. Седловидные, плоские и блоковидные суставы от природы подвижны меньше всего. Анатомическая подвижность прямо пропорционально зависит от длины и кривизны суставных поверхностей.

Из всех мягких тканей костно-мышечной системы наибольшей растяжимостью обладают мышцы. Их длина может увеличиться на 30-50% от первоначальной. Связки и сухожилия куда менее эластичные. Но эластичные способности мягких тканей увеличиваются благодаря высокой температуре, обеспечивающей приток крови к ним.

Поэтому так важно делать разогревающую разминку перед упражнениями на растяжку. Эффект будет продолжаться, пока кровообращение ускорено. После охлаждения максимально возможная амплитуда движений уменьшается.

Гибкость у детей

Большую гибкость можно развивать естественным путем до 14-15 лет. Динамика развития неравномерна и зависит от типа задействованных суставов. Наибольшее улучшение амплитуды движений тазобедренных суставов отмечается в возрасте 7-8 и 11-13 лет. Далее процесс происходит в стабильном темпе, а с 16 лет прогресс заметно замедляется.

Подвижность суставов позвоночника и темпы ее естественного прироста у мужчин и женщин отличаются. У девочек в 7-8, 10-11 и 12-14 лет происходит быстрое развитие этой способности. Мальчики переживают естественный прирост подвижности в 7-11 и 14-15 лет.

По наступлении 15 лет у мальчиков и 14 лет у девочек наблюдается стабилизация и снижение гибкости позвоночника [3].

Мелкие суставы отличаются более быстрым развитием подвижности. Применение специальных упражнений помогают приумножить гибкость и сохранить ее на высоком уровне. Если пренебрегать ими, то с наступлением юношеского возраста подвижность всех суставов начнет ухудшаться.

При этом у женщин амплитуда движений в среднем на 10% больше, чем у мужчин. Женскому телу присуща большая подвижность суставов. Но с наступлением старости гибкость у женщин и мужчин почти одинакова.

1.2.   Основные особенности учащихся среднего школьного возраста

Возраст от 11—12 до 15 лет — переходный от детства к юности. Он совпадает с обучением в школе второй ступени (5— 8-й классы), характеризуется общим подъемом жизнедеятельности и глубокой перестройкой всего организма.

Душевный мир подростка Н. К. Крупская характеризовала психологией полуребенка- полувзрослого: в своем развитии он уже «ушел» от детей, но еще не «пристал» к взрослым. Период трудный как для самого подростка, так и для окружающих его людей.

Психологические особенности учащихся среднего школьного возраста

Основным видом деятельности подростка, как и младшего школьника, является учение, но содержание и характер учебной деятельности в этом возрасте существенно изменяется. Подросток приступает к систематическому овладению основами наук. Обучение становится многопредметным, место одного учителя занимает коллектив педагогов. К подростку предъявляются более высокие требования. Это приводит к изменению отношения к учению.

Для школьника среднего возраста учебные занятия стали привычным делом. Учащиеся порой склонны не утруждать себя лишними упражнениями, выполняют уроки в пределах заданного или даже меньше. Нередко происходит снижение успеваемости. То, что побуждало младшего школьника активно учиться, не играет теперь такой роли, а новые побуждения к учению (установка на будущее, дальние перспективы) еще не появились. В то же время подростки склонны к выполнению самостоятельных заданий и практических работ на уроках. Они с готовностью берутся за изготовление наглядного пособия, живо откликаются на предложение сделать простейший прибор. Даже учащиеся с низкой успеваемостью и дисциплиной активно проявляют себя в подобной ситуации.

В школьном обучении учебные предметы начинают выступать для подростков как особая область теоретических знаний. Они знакомятся со множеством фактов, готовы рассказать о них или даже выступить с короткими сообщениями на уроке. Однако подростков начинают интересовать не факты сами по себе, а их сущность, причины их возникновения, но проникновение в сущность не всегда отличается глубиной. Образы, представления продолжают занимать большое место в мыслительной деятельности подростка. Часто детали, мелкие факты, подробности мешают выделить главное, существенное и сделать необходимое обобщение. Для подростков, как и для младших школьников, характерна установка скорее на запоминание материала, чем на обдумывание и глубокое осмысливание.

Подросток стремится к самостоятельности в умственной деятельности. Многие подростки предпочитают справляться с задачами, не списывая их с доски, стараются

избегать дополнительных разъяснений, если им кажется, что они сами могут разобраться в материале, стремятся придумать свой оригинальный пример, высказывают свои собственные суждения и т. д. Вместе с самостоятельностью мышления развивается и критичность. В отличие от младшего школьника, который все принимает на веру, подросток предъявляет более высокие требования к содержанию рассказа учителя, он ждет доказательности, убедительности.

В области эмоционально-волевой сферы для подростка характерны большая страстность, неумение сдерживать себя, слабость самоконтроля, резкость в поведении. Если в отношении к нему проявляется малейшая несправедливость, он способен «взорваться», впасть в состояние аффекта, хотя потом может об этом сожалеть. При встрече с трудностями возникают сильные отрицательные чувства, которые приводят к тому, что школьник не доводит до конца начатое дело. В то же время подросток может быть настойчивым, выдержанным, если деятельность вызывает сильные положительные чувства.

Для подросткового возраста характерен активный поиск объекта для подражания. Идеал подростка – это эмоционально окрашенный, переживаемый и внутренне принятый образ, который служит для него образцом, регулятором его поведения и критерием оценки поведения других людей. Для подросткового возраста характерна потребность в общении с товарищами. Подростки не могут жить вне коллектива, мнение товарищей оказывает огромное влияние на формирование личности подростка. Подросток не мыслит себя вне коллектива, гордится коллективом, дорожит его честью, уважает и высоко ценит тех одноклассников, которые являются хорошими товарищами. Он болезненнее и острее переживает неодобрение коллектива, чем неодобрение учителя. Поэтому очень важно иметь в классе здоровое общественное мнение, уметь на него опереться. Формирование личности подростка будет зависеть от того, с кем он вступит в дружеские взаимоотношения. Таким образом, можно сказать, что характерными возрастными особенностями подросткового возраста являются:

1.    Усиленное внимание к собственному внутреннему миру.

2.    Развитие мечтательности, сознательный уход от реальности в фантастику.

3.    Авантюризм, балансирование "на грани" в целях самоиспытания.

4.    Утрата внешних авторитетов, опора на личный опыт.

5.    Моральный критицизм, негативизм.

6.    Внешние    формы     нарочитой    неуважительности,    запальчивая     небрежность, заносчивость, ригоризм.

7.    Самоуверенность.

8.    Любовь к приключениям, путешествиям (побеги из дома).

9.    Лживость "во спасение", лукавство.

Бурное выявление новых чувств, просыпающихся с половым созреванием.

Отроческий период при всех проявляющихся признаках взросления не дает еще опыта социальной активности, к которой ребенок стремится. Этот процесс социализации носит болезненный характер, поднимая на поведенческий уровень формирующиеся как положительные, так и отрицательные качества ребенка.

Физиологические особенности учащихся среднего школьного возраста

Средний школьный возраст характеризуется интенсивным ростом и увеличением размеров тела. Годичный прирост длины тела достигает 4-7 см главным образом за счет удлинения ног. Масса тела прибавляется ежегодно на 3-6 кг. Наиболее интенсивный темп роста мальчиков происходит в 13-14 лет, когда длина тела прибавляется за год на 7-9 см.

В подростковом возрасте быстро растут длинные трубчатые кости верхних и нижних конечностей, ускоряется рост в высоту позвонков. Позвоночный столб подростка очень подвижен. Чрезмерные мышечные нагрузки, ускоряя процесс окостенения, могут замедлять рост трубчатых костей в длину.

В этом возрасте быстрыми темпами развивается и мышечная система. С 13 лет отмечается резкий скачок в увеличении общей массы мышц. Главным образом, за счет увеличения толщины мышечных волокон. Мышечная масса особенно интенсивно нарастает у мальчиков в 13-14 лет.

У подростков, на фоне морфологической и функциональной незрелости сердечнососудистой системы и продолжающегося развития центральной нервной системы, особенно заметно выступает незавершенность формирования механизмов, регулирующих и координирующих различные функции сердца и сосудов. Поэтому адаптационные возможности системы кровообращения у детей 12-14 лет при мышечной деятельности значительно меньше, чем в юношеском возрасте. Их система кровообращения реагирует на нагрузки менее экономично. Полного морфологического и функционального совершенства сердце достигает лишь к 20 годам.

В период полового созревания у подростков отмечается наиболее высокий темп развития дыхательной системы. Объем легких в возрасте с 12 до 14 лет увеличивается почти в два раза, значительно повышается минутный объем дыхания и растет показатель жизненной емкости легких (ЖЕЛ): у мальчиков - с 1970 мл (12 лет) до 2600 мл (14 лет);

Режим дыхания у детей среднего школьного возраста менее эффективный, чем у взрослых. За один дыхательный цикл подросток потребляет 14 мл кислорода, в то время как взрослый - 20 мл. Подростки меньше, чем взрослые, способны задерживать дыхание и работать в условиях недостатка кислорода. У них быстрее, чем у взрослых, снижается насыщение крови кислородом.

Подростковый возраст - это период продолжающегося двигательного совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств.

У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности (в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности, умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости.

Таким образом, в период физического развития детей среднего возраста необходимо учитывать следующие задачи:

1.    Содействие гармоничному физическому развитию, закреплению навыков правильной осанки и устойчивости к неблагоприятным условиям внешней среды, воспитанию ценностных ориентации на здоровый образ жизни и привычки соблюдения правил личной гигиены;

2.    Осуществление дальнейшего обучения основам базовых видов двигательных действий

3.    Продолжение развития координационных (ориентирование в пространстве, перестроение двигательных действий, быстрота и точность реагирования на сигналы, согласование движений, ритм, равновесие, точность воспроизведения и дифференцирования основных параметров движений) и кондиционных (скоростно-силовых, скоростных, выносливости, силы и гибкости) способностей;

4.    Формирование основ знаний о личной гигиене, о влиянии занятий физическими упражнениями на основные системы организма; развитие волевых и нравственных качеств; выработка представления о физической культуре личности и приемах самоконтроля;

5.    Углубление представления об основных видах спорта, соревнованиях, снарядах и инвентаре, о соблюдении правил техники безопасности во время занятий и оказании первой помощи при травмах;

6.    Воспитание привычки к самостоятельным занятиям в свободное время физическими упражнениями, избранными видами спорта;

7.    Выработка организаторских навыков проведения занятий в качестве командира отделения, капитана команды, судьи;

8.    Формирование умения адекватной оценки собственных физических возможностей;

9.    Воспитание           инициативности,           самостоятельности,            взаимопомощи, дисциплинированности, чувства ответственности;

10.     Содействие развитию психических процессов и обучению основам психической саморегуляции.

Вывод

Подростковый возраст — это период продолжающегося двигательного совершенствования моторных способностей, больших возможностей в развитии двигательных качеств. Прирост основных двигательных способностей. У детей среднего школьного возраста достаточно высокими темпами улучшаются отдельные координационные способности (в метаниях на меткость и на дальность, в спортивно-игровых двигательных действиях), силовые и скоростно-силовые способности; умеренно увеличиваются скоростные способности и выносливость. Низкие темпы наблюдаются в развитии гибкости.

2. ПЛОТНОСТЬ И НАГРУЗКА УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

2.1.  Плотность урока физической культуры

При подготовке к уроку учитель решает вопросы, связанные с физической нагрузкой. Под физической нагрузкой понимается определенное воздействие на организм занимающихся, вызываемое процессом урока и физическими упражнениями.

Физическая нагрузка в значительной мере определяется дозировкой физических упражнений, то есть количеством упражнений, их повторяемостью, временем, отводимым на выполнение упражнений, а также условиями их выполнения [7].

Все физические упражнения оказывают влияние на организм занимающихся - одни более, другие менее сильно. Урок, состоящий из большого количества упражнений, дает и большую физическую нагрузку. Следовательно, нагрузка на уроках может быть различной, и учитель обязан ее регулировать.

Одним из показателей эффективности урока является его плотность. Определять плотность урока необходимо в целом и по частям. Это обусловлено неодинаковыми возможностями и условиями организации работы в подготовительной, основной и заключительной частях урока. Общее время, затраченное на урок (или его часть), принимается за 100%. Относительно него и рассчитываются процентные величины.

Плотность – это отношение рационально использованного времени ко всему времени, отведенному на урок. Чем меньше потери времени в уроке, тем выше плотность урока.

Различают общую (педагогическую) и моторную (двигательную) плотность урока.

Общая плотность урока

Общая плотность урока - это отношение педагогически оправданных (рациональных) затрат времени к общей продолжительности урока.

Общая плотность полноценного урока физической культуры должна приближаться к

100%.

Общая плотность урока включает в себя следующие педагогически целесообразные

мероприятия:

-     Организацию учащихся, проверку домашнего задания, постановку учебных задач.

-     Сообщение и закрепление теоретических сведений.

-     Проведение общеразвивающих упражнений.

-     Инструктирование, регулирование, коррекцию (исправление ошибок), помощь, страховку.

-     Подготовку и уборку снарядов, необходимые перемещения учащихся на уроке и

т.д.

-     Изучение техники физических упражнений, воспитание физических качеств.

-     Методическую   подготовку   учащихся,   формирование   умений самостоятельно

заниматься, а также организаторских навыков.

-     Мотивацию учащихся.

-     Использование наглядных пособий, технических средств, показ упражнений;

-     Педагогический контроль.

-     Подведение    итогов,   выполнение   упражнений   на    расслабление,    постановку домашних заданий.

-     Воспитательную работу на уроке.

Для определения общей плотности (ОП) урока или его частей суммируются показатели времени активной деятельности на уроке. Сюда входит время, затраченное на выполнение физических упражнений, слушание, наблюдение и организацию урока, кроме времени на неоправданные ожидание и простои. Это время умножается на 100% и делится на общее время урока.

Моторная плотность урока физической культуры

Моторная плотность урока - это отношение времени, использованного непосредственно на двигательную деятельность учащихся к общей продолжительности урока.

Моторная плотность в процессе урока постоянно меняется. Неизбежность таких изменений можно объяснить, прежде всего, различием содержания применяемых упражнений, местом их использования и методами применения. Показатели моторной плотности меняются также и в зависимости от типа урока.

При определении общей плотности урока учитывается вся полезная деятельность учащихся и учителя, включая организацию учащихся, объяснение и показ упражнений, а также непосредственное выполнение физических упражнений.

В моторную плотность урока входит только время, затраченное на выполнение физических упражнений, т.е. непосредственная физическая нагрузка. Стремясь к высокой нагрузке, учитель должен стараться добиваться максимально высокой моторной плотности. Однако он должен учитывать, что при изучении нового материала в силу целого ряда объективных причин, таких как обстоятельное объяснение, многократный показ, моторная плотность и физическая нагрузка значительно ниже, чем на уроках повторения и совершенствования учебного материала.

Моторная плотность урока представляет собой суммарное время двигательной активности одного конкретного ученика в течение всего урока, выраженное в процентах.

Методика определения величины моторной плотности урока заключается в том, что до начала урока из состава класса выбирается любой ученик (ученица), за которым ведётся наблюдение в течение всего урока. Причём ни ученик, ни учитель, проводящий урок, об этом не должны знать. Наблюдатель держит в руке секундомер и включает его в момент начала любых двигательных действий ученика: строевых упражнений, ходьбы, бега, общеразвивающих и специальных упражнений, игр и т.д. По окончании выполнения упражнения секундомер выключается на время отдыха до начала следующего упражнения. Таким образом, секундомером суммируют время выполнения физических упражнений и не учитывают время отдыха, ожидания очереди выполнения, слушания объяснений учителя и так далее [3].

При анализе урока следует принимать во внимание, что на величину моторной плотности урока влияют многие факторы (например, возраст учащихся, их количество в классе, количество мальчиков и девочек, уровень подготовленности учащихся, грамотность использования оборудования и инвентаря и т.д.). Вместе с тем величина моторной плотности урока больше зависит от типа урока. Естественно, что на уроках ознакомления с новым материалом и его разучивания моторная плотность урока будет невысокой. Однако это не может служить критерием плохой работы учителя. С другой стороны, если на уроке совершенствования изученного материала не продумана методика организации занятий и ученики тратят много времени в ожидании возможности выполнить упражнение, то моторная плотность урока должна быть одним из основных критериев методической грамотности учителя.

При всей важности моторной плотности урока она не может достигать 100%, так как в противном случае не оставалось бы времени для объяснения материала, его осмысления учащимися, анализа ошибок, что неизбежно привело бы к снижению качества и эффективности учебной работы в целом.

Регулировать нагрузку в уроке — это значит прежде всего направленно обеспечивать ее оптимальный объем и интенсивность. В целом проблема оптимизации нагрузки не ограничивается ее дозированием в физических упражнениях. Сила воздействия на занимающихся зависит не только от характера упражнений, но и от других компонентов: объяснений, демонстрации упражнений, методов организации занимающихся и т. п.

В каждом конкретном случае преподаватель стремится обеспечить возможно больший объем полезной нагрузки в занятии. Решающее значение при этом имеет обеспечение рациональной общей плотности урока. Общей плотностью урока называется отношение времени, использованного педагогически оправданно, ко всей продолжительности урока.

К педагогически оправданным относятся объективно необходимые затраты времени на такие процессы или стороны деятельности в уроке, как восприятие и осмысливание занимающимися объяснений, демонстраций, указаний преподавателя; организованный анализ своих действий или действий других занимающихся; выполнение физических упражнений и связанный с ними необходимый отдых; вспомогательные действия.

К неоправданным затратам урочного времени относятся его потери, вызванные организационными или другими неполадками. Этого в принципе можно избежать при оптимальном построении учебно-воспитательного процесса.

При оценке общей плотности необходимо учитывать также, что виды оправданной деятельности в уроке далеко не равнозначны для решения учебно-воспитательных задач. Стремясь к оптимальной плотности урока, необходимо различными мерами сводить до минимума не только простои, но и вспомогательные действия. Для этого заранее намечают кратчайшие пути передвижения занимающихся.

Отношение времени, затраченного непосредственно на выполнение физических упражнений, ко всей продолжительности урока принято называть его моторной плотностью.

Моторная плотность — один из показателей продуктивности занятий физическими упражнениями, и поэтому, разумеется, при прочих равных условиях необходимо обеспечивать возможно большую моторную плотность урока. Вместе с тем не следует переоценивать ее значение. Качество решения учебно-воспитательных задач требует определенного времени на постановку заданий. В каждом отдельном занятии есть своя мера предельно допустимых нагрузок, и всякий раз она должна определяться в зависимости от возраста, пола, подготовленности занимающихся и конкретных задач урока (таблица 1).

Таблица 1

Примерные величины моторной плотности урока физкультуры

Тип урока	Моторная плотность
1. Вводный	10 - 40%
2.Ознакомление с новым материалом	20 - 30%
3.Разучивание нового материала	30 - 50%
4.Закрепление и совершенствование нового материала	50 - 80%
5.Контрольный	40 - 50%
6.Комбинированный	40 - 60%

Окончание таблицы 1

7.Соревнование	50 - 90%
8.Сюжетный (сказка, путешествие)	30 - 60%
9.Круговая тренировка	50 - 90%

Для общей интенсификации урока преподаватель должен хорошо владеть приемами организации всех видов деятельности на уроке. По ходу урока важно увеличивать действенность способов концентрации внимания занимающихся. Чем интенсивнее оно будет, тем скорее можно ожидать успеха.

Дозирование интенсивности физических упражнений достигается рядом методических приемов прямого и косвенного регулирования двигательной деятельности. К распространенным приемам прямого регулирования относятся словесные указания о числе повторений, скорости, величине применяемых внешних отягощении и других параметрах движений. К методам косвенного регулирования относятся изменение внешних условий, а также смена метода выполнения упражнения [3].

В зависимости от типа и двигательной направленности урока показатели моторной плотности могут изменяться и достигать высокого уровня, особенно в старших классах.

Существуют факторы, влияющие на повышение моторной плотности. Наиболее эффективными и доступными приёмами являются:

1.    Изменение количества повторение одного и того же упражнения.

2.    Изменение скорости выполнения.

3.    Увеличение или уменьшение амплитуды движений.

4.    Величины отягощений.

5.    Выполнение упражнений в осложнённых или облегчённых условиях.

6.    Изменение исходных положений.

7.    Увеличение или уменьшение временного интервала и характера отдыха между выполнением упражнений.

2.2.  Плотность урока, факторы её снижающие и пути повышения

При определении общей плотности урока учитывается вся полезная деятельность учащихся и учителя, включая организацию учащихся, объяснение и показ упражнений, а также непосредственное выполнение физических упражнений.

В моторную плотность урока входит только время, затраченное на выполнение физических упражнений, то есть непосредственная физическая нагрузка.

К снижению плотности урока приводят следующие причины:

1.    Неоправданные простои на уроке (опоздание с началом, несвоевременная подготовка мест занятий и инвентаря, ожидание очереди перед выполнением упражнений).

2.    Неподготовленность учителя к уроку; непродуманные организация и содержание урока, приводящие к паузам.

3.    Излишняя и малоэффективная словесная информация для учащихся на уроке.

4.    Неудовлетворительная дисциплина занимающихся, что приводит к нерациональному использованию времени из-за многократного повторения команд и распоряжений, замечаний ученикам, повторений объяснения и т.п.

Приёмы, улучшающие показатели общей и моторной плотности урока:

1.    Своевременное начало и окончание урока, точно по звонку.

2.    Чёткое, правильное объяснение и показ упражнений и двигательных заданий.

3.    Применение в уроке рациональных методов организации обучающихся.

4.    При применении группового метода, делить класс на большее количество групп, отделений.

5.    Избегать в уроке излишних перестроений, перемещений, передвижений.

6.    Использовать в уроке наибольшее количество инвентаря.

7.    Иметь нестандартные приспособления, снаряды и оборудования.

8.    Приучать школьников к дисциплине, порядку и организованности в уроке [16].

К педагогически оправданному использованию времени относятся следующие виды деятельности, или компоненты урока: восприятие учащимися объяснений, демонстраций, указаний учителя, анализ действия своих товарищей, выполнений упражнений, необходимый отдых, установка снарядов, рыхление песка в прыжковых ямах и так далее.

К неоправданным затратам учебного времени относятся: опоздание на урок, преждевременное завершение его, простои в занятиях, вызванные нарушениями дисциплины, поломкой инвентаря и так далее.

Стремясь к высокой нагрузке, учитель должен стараться добиваться максимально высокой моторной плотности. Однако он должен учитывать, что при изучении нового материала в силу целого ряда объективных причин, таких как обстоятельное объяснение, многократный показ, моторная плотность и физическая нагрузка значительно ниже, чем на уроках повторения и совершенствования учебного материала.

Способами повышения моторной плотности урока являются применение нестандартного, универсального спортивного оборудования и проведение круговых тренировок.

Задавшись целью качественного проведения уроков, учитель физкультуры должен стремиться обеспечить в каждом из них возможно больший объем нагрузки, при котором простои и неоправданные затраты учебного времени на уроке сводились бы к минимуму. Этим самым повышается плотность урока, то есть отношение времени, затраченного на выполнение движений к общей продолжительности урока.

Методика определения величины моторной плотности урока заключается в том, что до начала урока из состава класса выбирается любой ученик (ученица), за которым ведётся наблюдение в течение всего урока.

Причём ни ученик, ни учитель, проводящий урок, об этом не должны знать. Наблюдатель держит в руке секундомер и включает его в момент начала любых двигательных действий ученика: строевых упражнений, ходьбы, бега, общеразвивающих и специальных упражнений, игр и так далее.

По окончании выполнения упражнения секундомер выключается на время отдыха до начала следующего упражнения. Таким образом, секундомером суммируют время выполнения физических упражнений и не учитывают время отдыха, ожидания очереди выполнения, слушания объяснений учителя и так далее.

При анализе урока следует принимать во внимание, что на величину моторной плотности урока влияют многие факторы (например, возраст учащихся, их количество в классе, количество мальчиков и девочек, уровень подготовленности учащихся, грамотность использования оборудования и инвентаря и так далее.). Вместе с тем величина моторной плотности урока больше зависит от типа урока [8].

Естественно, что на уроках ознакомления с новым материалом и его разучивания моторная плотность урока будет невысокой. Однако это не может служить критерием

плохой работы учителя. С другой стороны, если на уроке совершенствования изученного материала не продумана методика организации занятий и ученики тратят много времени в ожидании возможности выполнить упражнение, то моторная плотность урока должна быть одним из основных критериев методической грамотности учителя.

Существует множество факторов, влияющих на повышение плотности урока. И прежде всего при проведении урока следует избегать длительных пауз на объяснения между упражнениями, хотя объяснение имеет такое же важное значение, как и непосредственное выполнение движений.

На повышение плотности урока влияет четкое планирование процесса обучения и воспитания, достаточное количество спортивного инвентаря, его расположение в зале, выбор мест занятий, всевозможные перестроения, применение дополнительных заданий в ходе урока, объяснение и показ, наличие наглядных пособий, применение нестандартного, универсального спортивного оборудования и проведение круговых тренировок [20].

Зависимость плотности урока от методов организации деятельности учащихся на уроке

Фронтальный метод

Это одно задание, которое выполняют все одновременно. Так проводятся подготовительная и заключительная части, могут проводиться и фрагменты в основной части занятия. В младших классах этот прием применяется чаще, т.к. в основной части выполняются простые, знакомые действия или подвижные игры, эстафеты.

Способы выполнения упражнений:

1.    Одновременно всем классом.

2.    Одновременно в группах, отделениях.

3.    Потоком.

Учитель руководит всем классом без лишних затрат времени. Достигается высокая моторная плотность, т.е. большой объем двигательной активности учащихся на уроке. Однако затруднено устранение индивидуальных ошибок и оказание помощи. В педагогике данный метод организации называют рассеянным управлением.

Фронтальный метод организации работы учащихся чаще всего применяют при начальном разучивании упражнений, выполнении общеразвивающих упражнений, проверке несложных домашних заданий.

Он состоит в том, что всем учащимся класса дается общее задание и они выполняют его одновременно под непосредственным наблюдением учителя. Сигнал к началу упражнений учитель дает только после того, как убедится, что задание понято. Если же упражнения известны, их можно не показывать и не объяснять. Чтобы хорошо видеть, как каждый ученик выполняет задание, учитель занимает в зале или на площадке такую позицию, которая обеспечивает хороший обзор.

Наиболее удобные точки - на середине широкой стороны или в углу площади зала (площадки). Чтобы было видно еще лучше, можно встать на скамейку или плинт. Заметив, что часть учеников делает ошибки, учитель подает команду «Стоп!» («Стой!») и объясняет, что было сделано неправильно. Если же ошибки незначительны, их можно разъяснить по окончании упражнения. Ни в коем случае нельзя давать команду к началу упражнения, пока все ученики не примут правильного исходного положения. Правильность поз надо тщательно контролировать.

Темп и ритм движений учитель задает голосом (подсчетом), хлопками, ударами в пол гимнастической палкой, ударами в бубен, метрономом (лучше электрическим) или через

мегафон, а также посредством записи музыкального сопровождения на магнитофон (рекомендуется пользоваться четырехдорожечным или кассетным). Педагог осуществляет прямое, непосредственное психо-эмоциональное воздействие на коллектив класса, побуждает ответную реакцию (мысли, чувства, переживания, практические действия). Здесь учитель имеет возможность взаимодействовать со всем классом.

Эффективной фронтальная форма организации может быть только в том случае, если у учителя сформированы умения держать в поле своего внимания всех учащихся класса, обеспечивать одновременную и активную деятельность каждого ученика, поддерживать рабочую дисциплину [18].

Положительная сторона данной формы организации заключается в том, что в активные двигательные действия вовлекаются все ученики класса; отрицательная - здесь ограничены возможности учителя внимательно наблюдать за каждым учеником, нельзя вовремя предотвратить, обнаружить и исправить ошибки, постоянно следить за поведением учащихся.

Фронтальная форма успешно применяется и в работе с учащимися средних и старших (5-9 и 10-11) классов, особенно в вводной и заключительной частях урока. Однако это не исключает возможности применения фронтальной формы и в основной части урока, если такая необходимость обусловлена его педагогической целью и конкретными задачами [21].

Поточный и посменный методы

Поточный метод: упражнения выполняют последовательно друг за другом все ученики. Задание обычно одинаковое для всех. Этот метод применяется тогда, когда задания не требуют длительного времени на выполнение, когда упражнения выполняются на снарядах малой пропускной способности (конь, бревно и т. п.), требуют особой страховки. Плотность занятия при поточном методе значительно более низкая, чем при фронтальном и посменном, так как каждому ученику приходится довольно долго ждать очереди. В этом отношении выгоднее поточно-групповой метод. В этом случае ставятся два-три снаряда, учащихся распределяют на соответствующее число групп, и моторная плотность урока повышается. Причем появляется возможность дифференцировать задания. Например, одна группа выполняет броски по кольцу с расстояния трех шагов, другая - пяти и третья - семи.

Поточный метод применяется при проведении упражнений в чередовании ходьбы и бега по отрезкам, в том числе и на скорость, в прыжках в высоту и длину с разбега, при обучении акробатическим упражнениям и т. д.

В работе с учащимися малокомплектной школы наиболее удачным можно считать именно поточный метод. В зависимости от количества классов упражнения выполняются первым потоком с участием детей старших классов, а затем выполняют задания младшие школьники. При выполнении упражнений двумя-тремя потоками появляется большая возможность для дифференцированного подхода в обучении учащихся разного возраста - при наличии необходимых условий и спортивного инвентаря. Возможно выполнение упражнений и единым потоком, т. е. всеми учащимися (друг за другом), но тогда с меньшими требованиями к младшим.

В практике работы используются оба варианта поточного метода. Так, например, при обучении учащихся какого-либо класса новым упражнениям учитель распределяет детей на два-три потока (по классам). Один или два класса детей занимаются самостоятельно, выполняя упражнения на повторение и закрепление пройденного, а учащихся другого класса учитель обучает новым упражнениям. И так по мере необходимости учитель отдельно

занимается то с одним, то с другим классом для усвоения наиболее сложных разделов программы.

В другом варианте предлагается одно темное задание для всех учащихся, например, в равновесии. В этом случае младшие выполняют ходьбу по гимнастической скамейке с сохранением правильной осанки, держа руки на поясе, старшие также выполняют ходьбу по скамейке, но с дополнительным более сложным заданием - подбрасывать и ловить мяч [19].

В малокомплектной школе лучший вариант поточного метода - трехпоточная линия, то есть по одному потоку выполняются упражнения третьего класса, по-другому - второго, по третьему - первого. Это возможно при наличии необходимых условий.

Возможна и одна поточная линия, когда учащиеся всех классов выполняют упражнения беспрерывным потоком. При такой организации учащиеся имеют возможность видеть выполнение упражнений своими товарищами. Но при этом будет относительно низкой плотность урока и уменьшена физическая нагрузка.

С большим успехом поточный метод может применяться при выполнении учащимися различных классов не одного вида упражнений, а нескольких.

Преимущество одного потока - в большей возможности наблюдать за индивидуальным выполнением упражнений.

При двух и трех потоках увеличивается плотность урока, а, следовательно, и нагрузка. Поточный способ удобен при выполнении акробатических упражнений, упражнений с длинной скакалкой, в лазанье по скамейкам и гимнастической стенке, в перелезании, в равновесии, при опорных прыжках и прыжках в длину и в высоту, а также при спусках и подъемах на лыжах.

Разновидностью поточного способа будет поочередное выполнение нескольких различных упражнений. Например, вначале ученики идут по скамейке, а затем перелезают через бревно, далее прыгают через планку. Такая поточная линия не дает возможности учителю наблюдать за выполнением школьниками всех упражнений, поэтому он будет находиться там, где его присутствие наиболее необходимо.

Поточный способ чаще всего применяется при проведении упражнений с целью совершенствования умений и навыков, а также для увеличения нагрузки [11].

Посменный метод применяют в тех случаях, когда нужен контроль за выполнением движений и одна половина занимающихся выполняет упражнение, а другая следит за правильностью движений и конечных поз.

Например, такой способ можно применить при выполнении теста «сгибание и разгибание рук в упоре лежа», где требуется четкое выполнение требований к положению туловища, ног и касанию грудью гимнастической скамейки. Его также применяют, когда каждому выполняющему нужна помощь, например, удержание за ноги во время выполнения упражнения, заключающегося в опускании и поднимании туловища сидя на гимнастической скамейке. Применяют и в тех случаях, когда снарядов хватает только на половину занимающихся. Во всех случаях задание, как и при фронтальном методе, для всех одинаковое, но выполняется не всем классом сразу, а последовательно мальчиками и девочками или половинами отделений.

Плотность урока при посменном методе такая же, как и при фронтальном, так как в обоих случаях между упражнениями ученикам нужен отдых; только в первом случае отдыхает сразу весь класс, а во втором - посменно.

Посменный способ обычно применяется при прыжках с высоты, лазанье, висах, метаниях на дальность и в цель, акробатических упражнениях. При посменном способе учитель имеет возможность лучше наблюдать за работой учащихся [6].

Групповой метод

Групповой метод организации предусматривает временное деление коллектива класса на несколько групп (команд, звеньев, отделений) и выполнение каждой группой «своих» заданий по указанию учителя и с помощью подготовленного им еще задолго до этого урока актива учащихся.

Группы не должны быть постоянными, поскольку в их составе учащиеся разного уровня успеваемости (подготовленности), что в последующем может затруднить реализацию принципа единства обучения, равное право на образование и на развитие способностей. Учебная деятельность учащихся при этом выполняется группами - одновременно всей группой и в группе - поочередно.

По команде учителя начинается и заканчивается работа групп и смена заданий в группах. Групповая форма применяется преимущественно в основной части урока, когда изучаются два или более разнородных и сложных физических упражнения.

Положительные моменты: стимулируется самостоятельная работа школьников, которая содействует формированию у них потребности в самообразовании, что наиболее важно на данном этапе. Учитель имеет возможность уделить больше внимания группе учащихся, выполняющих наиболее сложные упражнения, оказывать им помощь и страховать их (обеспечивать безопасность при выполнении двигательного действия).

Групповой метод занятий активизирует учащихся, повышая их интерес к уроку, позволяет выполнять упражнения в индивидуальных темпе и ритме, подбирать упражнения, наиболее соответствующие силам и способностям состава данной группы и каждого ученика в отдельности. На группы ученики распределяются с учетом пола, уровня физической подготовленности, состояния здоровья. Выполняется эта работа в начале учебного года [2].

Групповой метод применяют тогда, когда на уроке нужно организовать обучение двум-трем упражнениям и каждое из них требует достаточно много времени. Работой каждого отделения руководит командир. Как правило, он же и оказывает помощь, выполняет страховку. Учитель же находится в том отделении, которое выполняет наиболее сложное задание. Однако время от времени он подходит и к другим отделениям и проверяет их работу. По сигналу учителя отделения меняются местами.

Групповой метод повышает самостоятельность учащихся, способствует развитию взаимопомощи. Он применяется также при программированном обучении. Однако при групповом методе несколько снижается качество обучения, так как учитель не может одновременно присутствовать во всех отделениях, снижается также и безопасность. Эти недостатки можно уменьшить путем хорошей подготовки командиров отделений, обеспечения всех мест занятий поролоновыми матами, привлечения к страховке сразу двух учащихся [1].

Круговая тренировка

Методической основой "круговой тренировки" является многократное выполнение определенных движений, в условиях точного дозирования нагрузки и точно установленного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. Поэтому круговая тренировка представляет собой организационно-методическую форму занятий физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств.

Основная задача использования метода круговой тренировки на уроке - эффективное развитие двигательных качеств в условиях ограниченного и жесткого лимита времени при строгой регламентации и индивидуальной дозировке выполняемых упражнений. При этом развитие двигательных качеств должно быть тесно связано с освоением программного материала. Поэтому, в комплексы круговой тренировки вводят физические упражнения близкие по своей структуре к умениям и навыкам того или иного раздела учебной программы. В результате выполнения данный комплекс будет способствовать совершенствованию умений и навыков, входящих в учебный материал. Обязательное условие - предварительное изучение этих упражнений самими учащимися.

Круговая тренировка, как интегральная форма физической подготовки, приучает учащихся к самостоятельному мышлению при развитии двигательных качеств, вырабатывает алгоритм заранее запланированных двигательных действий, воспитывает собранность и организованность при выполнении упражнений. Существенным является и то, что круговая тренировка обеспечивает индивидуальный подход к каждому учащемуся, позволяет предельно эффективно использовать время, планируемое на физическую подготовку [12].

В основе организации учеников для выполнения упражнений по круговой тренировке лежит мелкогрупповой поточный способ. Но должна быть разработана четкая методика выполнения упражнений. Назначение упражнений тоже строго определено - для комплексного развития двигательных качеств. Поэтому круговая тренировка представляет собой организационно-методическую форму занятий физическими упражнениями, направленными в основном на комплексное развитие двигательных качеств. Одна из важнейших особенностей этой формы занятий - четкое нормирование физической нагрузки и в то же время строгая индивидуализация ее.

Для проведения занятий по круговой тренировке составляется комплекс из 8 - 10 относительно несложных упражнений. Каждое из них должно воздействовать на определенные группы мышц - рук, ног, спины, брюшного пресса. Простота движений позволяет повторять их многократно. Выполнение упражнений в различном темпе и из разных исходных положений влияет на развитие определенных двигательных качеств. Объединение отдельных ациклических движений в искусственно-циклическую структуру путем серийных их повторений дает возможность комплексного развития двигательных качеств и способствует повышению общей работоспособности организма.

Метод круговой тренировки ставит перед собой задачу комплексного воспитания физических способностей при активном самостоятельном выполнении упражнений юными спортсменами и контролем за ее воздействием на системы организма.

Эффективность данного метода заключается в том, что значительно повышается плотность занятий, так как упражняются все учащиеся одновременно и в то же время самостоятельно, соразмерно своим возможностям и усилиям.

Такая форма организации имеет и большое воспитательное значение: учащиеся проходят практику проведения самостоятельных занятий, что является основой для подготовки их как инструкторов по физической культуре [13].

Сущность метода круговой тренировки

На протяжении всей своей работы в школе комплексно использую различные методы и приемы, но предпочтение отдаю методу круговой тренировки, так как считаю, что этот метод наиболее эффективен для решения цели всестороннего развития основных двигательных качеств учащихся.

Круговая тренировка, осуществляемая на уроках физической культуры, представляет собой целостную организационно-методическую форму физической подготовки. Она не сводится к какому-либо одному способу выполнения упражнений, она включает в себя ряд частных методов строго регламентированного упражнения с избирательным общим воздействием на организм учащихся. Она органически вписывается в конкретную серию учебных занятий, помогает учителю выполнять учебную деятельность.

Итак, основой круговой тренировки является многократное выполнение предписанных действий, движений в условиях точного дозирования нагрузки и точного порядка ее изменения и чередования с отдыхом. Это отличает метод строго регламентированного упражнения от игрового и соревновательного методов, для которых характерны лишь приблизительное регулирование и лишь приблизительная программа действий.

Комплексы упражнений подбираются в зависимости прохождения определенной темы и с учетом комплектования класса. На уроках используются снаряды, которыми оснащены большой (игровой) и малый (гимнастический) спортивные залы, чтобы приготовить места для занятий уходит 3-4 минуты, еще меньше времени занимает уборка снарядов. Этим достигается высокая организация и плотность урока.

Другое преимущество: ученикам достаточно один раз "пройтись" по всем снарядам (станциям), чтобы получить высокую разностороннюю нагрузку.

Педагогика утверждает, что нельзя назвать определенные универсальные методы обучения. Каждый метод эффективен, если он наиболее успешно решает намеченную задачу. Поэтому необходимо выбирать оптимальное сочетание средств, методов и форм обучения, такому сочетанию наиболее приемлем метод круговой тренировки [19].

Индивидуальная форма

Каждый ученик получает индивидуальное задание, которое он должен выполнить независимо от других. Такая форма организации деятельности отвечает способностям и возможностям отдельных учащихся (и хорошо успевающих, и среднеуспевающих, и слабоуспевающих), позволяет отрегулировать темп выполнения заданий в соответствии с индивидуальными учебными возможностями учащихся при решении одних и тех же задач, например, в развитии двигательных качеств на подготовительном этапе. При этом учитель наблюдает за деятельностью каждого учащегося, помогает определить рациональный способ достижения поставленной задачи.

Педагогическая ценность данной формы в том, что она содействует активизации деятельности каждого учащегося что в свою очередь влияет на моторную плотность урока. На уроке применяются так называемые учебные карточки, где в доступной форме предписан алгоритм индивидуального задания.

Заданиям придается частично или полностью поисковый, исследовательский характер. В этом случае перед учащимися ставятся учебные задачи с определением или без определения конкретных двигательных заданий, путей решения задачи, это содействует формированию самостоятельности [10].

Индивидуальная форма может быть применена на уроках физической культуры всех

типов.

Особую ценность они представляют на подготовительном этапе, когда в процессе

самостоятельных занятий формируются двигательные и инструктивно-методические умения.

Задания учителя могут быть выполнены:

1.    Одновременно всеми учащимися, получившими разрешение (или задание) в течение определенного времени свободно бегать, прыгать, лазать, бороться, играть и т.д.

2.    Одновременно всеми учащимися, получившими разрешение (или задание) в течение определенного времени заняться любым из предложенных учителем физических упражнений.

3.    Отдельными учениками по особым заданиям (облегченным или усложненным с учетом индивидуальных особенностей детей) учителя.

Выполнение индивидуальных заданий начинается и заканчивается по команде учителя.

Используя индивидуальную форму на уроках, учитель полнее удовлетворяет запросы и интересы учащихся, создает оптимальные возможности для их физической подготовки, предлагая упражнения-задания, наиболее соответствующие их учебным возможностям и потребностям, целенаправленно организуя педагогический процесс [15].

2.3.  Основные параметры нагрузки при выполнении физических упражнений

Физическая нагрузка – это двигательная активность человека, которая сопровождается повышенным, относительно состояния покоя, уровнем функционирования организма.

Нагрузки в процессе физического воспитания варьируют от сравнительно небольших до максимальных (предельных). На каждом данном этапе они должны быть оптимальными, т. е. соответствующими наличному уровню возможностей и подготовленности занимающихся и ведущими к неуклонному повышению данного уровня. На определенных этапах оптимальными могут стать максимальные нагрузки.

Нагрузки подразделяются на стандартные (повторные) и вариативные (меняющиеся по мере воспроизведения упражнения). Те и другие могут быть равномерными (как, например, при беге с постоянной скоростью) и неравномерными (например, при беге с ускорениями), прогрессирующими (возрастающими) и нисходящими. Эти признаки могут сочетаться. Эффективность нагрузки, т. е. ее воздействие на организм занимающихся, зависит от ряда внешних и внутренних обстоятельств:

1.    Уровня физического развития занимающихся.

2.    Их подготовленности (тренированности).

3.    Возрастных особенностей.

4.    Половых особенностей.

5.    Индивидуальных особенностей.

6.    От состояния их организма в данный момент.

Эффективность нагрузки во многом определяется и психологическими факторами (характером взаимоотношений между преподавателем и занимающимися и между самими занимающимися, между занимающимися и окружающими, например зрителями на спортивном состязании).

Объем и интенсивность нагрузки при выполнении физических упражнений

Выполнение физических упражнений дает определенную нагрузку на организм спортсмена. Эта физическая нагрузка складывается из двух компонентов — объема и интенсивности.

Объем физической нагрузки – это суммарное количество выполненных физических упражнений за единицу времени (занятие, неделя, месяц, год). Объем выражается в

конкретных единицах: в километрах (циклические упражнения), в часах (ациклические упражнения).

Интенсивность физических упражнений – это суммарное количество выполненной физической нагрузки с определенной скоростью, т.е. учитывается пройденный путь в единицу времени с определенной мощностью (силовые напряжения в единицу времени), с определенной плотностью занятий (величина времени в промежутках между отдельными упражнениями) [14].

Объем и интенсивность довольно сложная методическая категория и в практической реализации требует обоснованной оценки при ее планировании и учете.

2.4.  Параметры регулирования нагрузки

Определяя меру нагрузки на каждое конкретное занятие, преподаватель тщательно учитывает все эти обстоятельства. В зависимости от их изменения он вносит соответствующие коррективы в нагрузку.

Определяя воздействие нагрузки на занимающихся, преподаватель учитывает количественную и качественную стороны выполняемых упражнений, внешние объективные признаки, характеризующие состояние занимающихся (их внешний вид, окраска кожных покровов, внешнее дыхание, потоотделение и), а также их отзывы о самочувствии. Для более глубокого анализа привлекаются данные врачебного контроля. Единство педагогического и врачебного контроля - обязательное условие полноценных занятий физическими упражнениями [4].

Регулирование нагрузки достигается разнообразными методическими приемами.

Наиболее распространенные из них:

1.    Изменение отдельных сторон данного физического упражнения (темпа, количества повторений) или замена одного упражнения другое.

2.    Изменение внешних условий выполнения упражнений (применение внешнего отягощения в виде гантелей, гирь, выполнение упражнения, например бега, в условиях разного рельефа).

3.    Применение различных интервалов отдыха.

Нагрузки в процессе физического воспитания непременно сочетаются с отдыхом (активным и пассивным), поскольку отдых - необходимое условие восстановления и развития работоспособности.

Рациональное чередование нагрузок и отдыха - исходная основа методов физического воспитания. Важно, чтобы каждая последующая нагрузка вела в конечном счете к повышению функциональных возможностей занимающихся, а отдых создавал бы для этого соответствующие условия [5].

Планируя и регулируя нагрузки, преподаватель опирается на свои знания в области теории и методики физического воспитания, физиологии, анатомии, гигиены, психологии, а также на свой личный опыт занятий физическими упражнениями и педагогической деятельности. Наиболее важными принципами при этом будут:

1.    Всесторонность (с точки зрения воздействия нагрузок).

2.    Систематичность (в том числе повторность нагрузки, чередование ее с отдыхом и постепенное увеличение).

3.    Доступность, учет индивидуальных особенностей занимающихся.

Принцип доступности и индивидуализации имеет особое значение в спортивной работе с детьми и подростками. Учитывая это, в советской системе физического воспитания установлены официальные нормы допустимых нагрузок в соревнованиях юных спортсменов.

Вывод

Под плотностью понимается относительная целесообразность использования времени, отводимого на урок. Чем рациональнее используется это время, тем выше плотность. Плотность урока имеет существенное значение, поскольку она оказывает влияние на нагрузку, на выполнение поставленных перед уроком задач, на успешное выполнение учебной программы и т.д. Каждый учитель заинтересован в возможно большей плотности урока, так как она позволяет ему лучше провести урок.

Время на уроках физической культуры используется для восприятия, осмысливания и выполнения упражнений, кратковременного перехода от одного вида занятий к другому и подготовки оборудования и инвентаря.

Соотношение во времени между этими компонентами учитель может регулировать. Большое влияние на плотность оказывает такая организация урока, при которой одновременно занимается, возможно, большее количество учащихся. Чтобы увеличить число учеников, одновременно выполняющих упражнения, следует использовать большее количество снарядов (одних и тех же или разных). В этом случае учащиеся распределяются на группы по количеству используемых снарядов и в каждой группе учитель назначает старшего. Ставя перед собой задачу проведения уплотненного урока, учитель стремится к тому, чтобы учащиеся в течение всего урока были достаточно заняты в соответствии с намеченным планом урока.

Урок, проведенный с высокой плотностью, обеспечивает активную и полезную занятость учащихся, всегда повышает нагрузку на организм, способствует воспитанию организованности и дисциплинированности.

3. ЗНАЧЕНИЕ ПЛОТНОСТИ УРОКА ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ ПРИ ВОСПИТАНИИ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ УЧАЩИХСЯ СРЕДНЕГО

ШКОЛЬНОГО ВОЗРАСТА

3.1.  Хронометрирование урока физической культуры

Наиболее простым способом определения плотности урока является хронометраж урока. С помощью хронометрирования урока можно точно узнать, сколько минут в уроке ученик двигался, сколько отдыхал, ожидал очередь, какое время ушло на прослушивание и так далее, узнать, сколько времени в уроке расходуется рационально, а сколько нерационально [12].

Хронометраж урока - это определение во времени всех видов деятельности

учащихся:

1.    Непосредственное выполнение двигательных действий, необходимых для решения образовательных, оздоровительных, воспитательных задач.

2.    Прослушивание, просмотр заданий учениками, взаимообучение, обсуждение выполнения упражнений, исправление ошибок, оказание страховки.

3.    Организационно-вспомогательные действия, когда учащиеся устанавливают снаряды, готовят в ходе урока места и инвентарь в тех случаях, если это нельзя сделать до урока из-за нехватки инвентаря, мелких снарядов.

4.    Необходимый отдых и ожидание очереди.

5.    Простаивание, когда учащиеся не выполняют то, что обеспечивает решение поставленных задач.

Технология хронометрирования урока включает следующую последовательность операций:

1.    Перед уроком необходимо заранее подготовить форму протокола.

2.    Включить секундомер с окончанием звучания звонка на урок.

3.    При поочередном выполнении упражнений наблюдение следует вести за одним учеником.

4.    Выключить секундомер с фактическим окончанием урока.

5.    Обработку протокола начинать сразу после окончания урока, отдельно по частям урока суммируется время каждого вида деятельности в уроке в целом.

6.    Высчитывается процент каждого вида деятельности в каждой части урока отдельно и в целом уроке (не забыть минуты превратить в секунды).

7.    Вычертить шкалу плотности урока.

8.   Дать письменный анализ полученных данных.

Методика определения плотности урока физической культуры способом хронометрирования

Хронометрирование ведется с помощью секундомера, путем наблюдения. Секундомер включается со звонком на урок. Можно работу вести по часам. Если работа ведется фронтально, всем классом, то наблюдение ведем за всем классом. Если работа ведется по отделениям, то наблюдение ведем за одним отделением, а в нем за одним учеником, а затем продолжаем работу с учетом перехода к другому снаряду.

В уроке можно хронометрировать следующие компоненты: О – объяснение;

Р – работа;

П – потеря времени.

Можно отдельно хронометрировать ожидание очереди у снаряда, отдых.

Подготовка и уборка снарядов относится к работе (Р), если проводится организованно, а если неорганизованно – потеря времени (П), к потере времени относится опоздание класса по любой причине, неисправность оборудования, плохая дисциплина.

Результаты хронометрирования протоколируются и затем изображаются графически. Моторная плотность может равняться 50-80% в зависимости от типа урока, раздела программы, возраста и подготовленности учащихся, их количества, метода обучения и метода ведения урока, от количества инвентаря и его состояния и так далее. Моторная плотность не может равняться 100 процентам.

Процедура хронометрирования заканчивается со звонком с урока.

3.2.  Педагогическое исследование

Педагогическое исследование проводилось на базе Муниципального бюджетного общеобразовательного учреждения. В процессе организации исследования были выбраны классы среднего школьного возраста, для проведения исследования по теме

«Нагрузка как компонент плотности урока физической культуры при воспитании физических качеств учащихся среднего школьного возраста».

Цель исследования: определение влияния плотности урока физической культуры на воспитание выносливости учащихся среднего школьного возраста.

Задачи исследования:

1.    Подобрать методики для диагностики уровня развития физических качеств у учащихся среднего школьного возраста.

2.    Продиагностировать уровень развития физических качеств у учащихся среднего школьного возраста.

3.    Подобрать упражнения и задания для воспитания физических у учащихся среднего школьного возраста.

4.    Определить параметры нагрузки для применяемых упражнений.

5.    Организовать    практическую    реализацию    подобранных    заданий    на    уроках физической культуры.

6.    Провести итоговую диагностику уровня развития физических качеств у учащихся среднего школьного возраста.

7.    Провести анализ влияния плотности урока физической культуры на воспитание выносливости учащихся среднего школьного возраста.

В работе применялись следующие методы исследования:

1.    Изучение и анализ научно-методической литературы.

2.    Наблюдение.

3.    Факторный анализ.

4.    Тестирование.

5.    Математической обработке данных.

Для организации педагогического исследования нам было необходимо определить контрольный и исследуемый классы. Исследуемым классом у нас является 5 «А», а контрольным будет 5 «Б». У исследуемого 5 «А» класса на протяжении всего исследования

мы будем включать, дополнительные упражнения в урок физической культуры тем самым будем поднимать плотность урока, а в контрольном классе уроки будут проходить без изменений структуры урока. Во время исследования будут проводиться хронометражи уроков физической культуры для получения показателей плотности уроков. Что в свою очередь в завершении нашего исследования поможет нам выявить влияние плотности на развитие физических качеств учащихся.

Проведя анализ литературы по теме исследования, исходя из данных возрастных особенностей физического развития учащихся, мы сделали вывод о том, что плотность урока физической культуры имеет большое влияние на развитие физических качеств учащихся. Поэтому именно это предположение мы постараемся проверить в ходе запланированного педагогического исследования.

На подготовительном этапе педагогического исследования нами были подобраны тесты на определение всех физических качеств учащихся, их цель: определение уровня развития физических качеств у учащихся среднего школьного возраста.

Тестирование физических качеств: Скорость

1.    Быстрота реакции

Цель: определение развития быстроты рук.

Процедура проведения тестирования: тест выполняется сидя за столом. Рука на столе. Движение выполняется только кистью. Задача учащегося нанести как можно большее количество точек на лист бумаги, за интервал, времени в 10 секунд. Оценочные показатели представлены в приложение 4.

2.    Бег с высоким подниманием бедра на месте

Цель: определение развития быстроты работы ног

Процедура проведения тестирования: бег с высоким подниманием бедра выполняется из исходного положения стойка ноги врозь. Другой учащийся стоит напротив и выполняет подсчет выполнения движения одной ноги.

При выполнении упражнения бедро поднимается до уровня пояса. После выполнения упражнения полученный результат с одной ноги удваивается.

Величина определяется количеством раз.

Оценочные показатели представлены в приложение 4.

Тестирование физических качеств: Координация

1. Метание в цель

Цель: определение уровня развития двигательно-координационных способностей

Процедура проведения тестирования: учащиеся выполняют метание в цель с указанной учителем позиции.

Попадания определяются количеством раз. Оценочные показатели представлены в приложение 4. Тестирование физических качеств: Сила

1.    Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах в упоре лежа (отжимания)

Цель: определение развития силы мышц верхнего плечевого пояса

Процедура проведения тестирования: отжимания производится из исходного положения (ИП): упор лежа, руки прямые, ладони под плечами направлены вперед, стопы сомкнуты.

По команде ученик выполняет отжимание до касания грудью уровня установленного учителем. Величина определяется количеством повторений.

Оценочные показатели представлены в приложение 4.

2.    Подъём туловища из положения лежа на спине

Цель: Определение развития силы мышц брюшного пресса

Процедура проведения тестирования: упражнение выполняется из исходного положения лежа на спине, руки в замок за голову, ноги согнуты в коленом и тазобедренном суставах. Другой ученик фиксирует ноги выполняющего.

При выполнении упражнения нужно выполнить подьём туловища и коснуться локтями колен, после выполнения касания нужно вернутся в исходное положение.

Величина определяется количеством раз.

Оценочные показатели представлены в приложение 4.

Тестирование физических качеств: Гибкость

1.    Наклон вперед из положения стоя

Цель: Определение развития гибкости и подвижности позвоночного столба.

Процедура проведения тестирования: наклон вперед из положения, стоя с прямыми ногами выполняется из исходного положения (ИП): стоя на гимнастической скамье, ноги выпрямлены в коленях, ступни ног расположены параллельно на ширине 10-15 см.

При выполнении по команде ученик выполняет 2 предварительных наклонна, скользя пальцами рук по линейки измерения. При третьем наклоне ученик максимально сгибается и фиксирует результат в течение 2 секунд. Величина определяется в сантиметрах.

Оценочные показатели представлены в приложение 4.

2.    Махи прямых ног

Цель: определение развития гибкости ног

Процедура проведения тестирования: Махи ногами выполняются стоя боком к стене, руки опущены. Махом максимально поднять правую (левую) ногу вперед – вверх. На стене отмечается место, до которого коснулся учащийся носком. Затем учащийся меняет ногу.

При выполнении упражнения ноги не сгибать, туловище не наклонять.

Величина определяется расстоянием от пола по отношению к собственному росту учащегося.

Оценочные показатели представлены в приложение 4.

Тестирование физических качеств: Выносливость

1. Бег на 1000 метров.

Цель: определение уровня развития выносливости

Процедура проведения тестирования: учащиеся в количестве 6 человек выполняют

забег.

Величина определяется временем.

Оценочные показатели представлены в приложение 4.

Тестирование физических качеств было проведено на первом уроке в контрольном и

исследуемом классе. На тестирование физических качеств был отведен урок физической культуры.

Раскрывая, тему выпускной квалификационной работы и анализа литературы по теме исследования мы пришли к выводу, что у учащихся данной возрастной категории слаборазвитым физическим качеством является выносливость. А проведенное тестирование подтвердило данные полученные из анализируемых источников. На основе анализа литературы в подготовительном этапе мы подобрали упражнения и методы их применения, которые возможно будем использовать в рамках основного этапа педагогического исследования.

Упражнения на воспитание выносливости:

1.    Прыжки через скакалку: упражнение выполняется из исходного положения стойка ноги врозь, скакалка в руках сзади. Выполняются прыжки через вращающуюся вперед скакалку, отталкиваясь двумя ногами.

2.    Приседания: из исходного положения стойка ноги врозь руки вперед, выполняем сгибание ног в коленом суставе затем возвращаемся в исходное положение.

3.    Бёрпи: упражнение выполняется из исходного положения упор лежа, руки прямые, стопы сомкнуты. Из этого исходного положения приходим в исходное положение упор присев, затем выполняем выпрыгивание вверх с выпрямлением туловища и хлопком руками над головой. После в той же последовательности возвращаемся в исходное положение.

4.    Планка: упражнение выполняется в исходном положении упор лежа на предплечьях, стопы сомкнуты.

5.    Отжимания: упражнение выполняется с исходного положения упор лежа руки прямые, стопы сомкнуты, кисти параллельно точно под плечами.

6.    Выпрыгивание с хлопком: упражнение выполняется из исходного положения упор присев, выполняется прыжок вверх с выпрямлением туловища и хлопком руками над головой.

Для воспитания выносливости у учащихся среднего школьного возраста основными методами применения данных упражнений будет стандартно интервальный и стандартно непрерывный, так как анализ литературы говорит о том, что данные методы являются самыми эффективными при воспитании выносливости.

Стандартно интервальный метод характеризуется повторным выполнением упражнения через постоянные интервалы отдыха.

Метод стандартно непрерывного упражнения характеризуется непрерывным выполнением упражнения без изменения уровня интенсивности.

Организованно это будет посредством включения дополнительных упражнений в урок физической культуры в исследуемом классе, в то время как в контрольном уроки будут проходить без изменений в структуре урока.

В рамках формирующего этапа педагогического исследования первым действием будет проведение тестирования по выявлению уровня физических качеств учащихся контрольного 5 «Б» и исследуемого 5 «А».

Анализируя, литературу по правилам тестирования физических кондиций был определен порядок проведения тестов и они построены таким образом, что каждое последующие не мешает предыдущему.

1.    Скоростные.

2.    Двигательно-координационные.

3.    Силовые.

4.    Гибкость.

5.    Выносливость.

С результатами тестов можно ознакомится в приложении (приведены в приложении

1).

Цель тестирования: выявить уровень развития физических качеств у детей среднего

школьного возраста.

После получения результатов я провел анализ полученных данных, где в свою очередь выявили физическое качество находящиеся на более низком уровне физического развития. Результаты входной диагностики представлены в диаграммах (рис. 1, 2).

рис. 1. Результаты входной диагностики 5 «А» класса

рис. 2. Результаты входной диагностики 5 «Б» класса По результатам проведенных мною тестов в исследуемом 5 «А» классе уровень

физических качеств равен:

Сила:

-     Низкий уровень: двое учащихся это 11,1%.

-     Средний уровень: восемь учащихся это 44,4%.

-     Высокий уровень: восемь учащихся это 44,4%.

Скорость:

-     Низкий уровень: трое учащихся это 16,6%.

-     Средний уровень: семь учащихся это 38,8%.

-     Высокий уровень: девять участников 50%.

Координация:

-     Низкий уровень: трое учащихся это 16,6%.

-     Средний уровень: семь учащихся это 38,8%.

-     Высокий уровень: восемь учащихся это 44,4%.

Гибкость:

-     Низкий уровень: двое учащихся это 11,1 %.

-     Средний уровень: четверо учащихся это 22,2%.

-     Высокий уровень: двенадцать учащихся это 66,6%.

Выносливость:

-     Низкий уровень: десять учащихся это 55,5%.

-     Средний уровень: шесть учащихся это 33,3%.

-     Высокий уровень: двое учащихся это 11,1%.

По результатам проведения мной тестирования в контрольном 5 «Б» классе уровень физических качеств равен:

Сила:

-     Низкий уровень: трое учащихся это 15,7%.

-     Средний уровень: девять учащихся это 47,3%.

-     Высокий уровень: семь учащихся это 36,8%. Скорость:

-     Низкий уровень: трое учащихся это 15,7%.

-     Средний уровень: семеро учащихся это 36,8%.

-     Высокий уровень: девять учащихся это 47,3%.

Координация:

-     Низкий уровень: трое учащихся это 15,7%.

-     Средний уровень: девять учащихся это 47,3%.

-     Высокий уровень: семь учащихся это 36,8%.

Гибкость:

-     Низкий уровень: трое учащихся это 15,7%.

-     Средний уровень: восемь учащихся это 42,1%.

-     Высокий уровень: восемь учащихся это 42,1%. Выносливость:

-     Низкий уровень: десять учащихся это 52,6%.

-     Средний уровень: шесть учащихся это 31,5%.

-     Высокий уровень: трое учащихся это 15,7%.

После получения результатов тестирования необходим анализ полученных данных, и обобщив данные, было выявлено то, что физическое качество находящиеся на недостаточном уровне как нами и предполагалось, является выносливость. Что подтвердило наше теоретическое исследование. Основной целью педагогического исследования стало повышение уровня выносливости у учащихся, исследуемого 5 «А» класса.

Повышать уровень выносливости я буду посредством включения дополнительных упражнений, в урок физической культуры, изменяя при этом плотность самого урока.

Перед началом проведения исследования мною были распределены подобранные упражнения на данное физическое качество между разделами волейбола и легкой атлетики в исследуемом 5 «А» классе.

Подобранные мною упражнения использовались на уроке во время игры в волейбол, во время игры двух команд третья размещалась за пределами игрового поля и выполняла подобранные мною упражнения описанные ваше.

1.    Прыжки через скакалку

Цель: воспитание прыжковой выносливости

Практическая реализация: команда состоящая из 6 человек располагалась за пределами игрового поля. Троё учащихся выполняли подобранные нами упражнения в то время как оставшиеся учащиеся контролировали время выполнения упражнения, после того как первые троё выполнили упражнение они меняются с учащимися которые контролировали время. Учащиеся,  которые контролирует время выполнения упражнения

одновременно восстанавливаются и готовятся к повторному выполнению упражнения. Которое в свою очередь используется стандартно интервальным методом с жёстким интервалом отдыха. Что в свою очередь воспитывает выносливость.

2.    Приседания

Цель: воспитание общей выносливости

Практическая реализация: команда все также располагалась за пределами игрового поля. Половина учащихся команды выполняла упражнение, в то время как другая половина контролировала время выполнения упражнения. После окончания выполнения учащиеся менялись. Упражнение используется стандартно интервальным методом с жёстким интервалом отдыха что в свою очередь повышает моторную плотность урока физической культуры и, исходя из этого воспитывает выносливость.

Спортивная игра в волейбол проходила по времени, что позволяло мне выполнить упражнения с каждой командой. В то время как в 5 «Б» классе уроки проводятся без дополнительных упражнений на выносливость.

В разделе легкой атлетики подобранные мною упражнения выполнялись после метания малого мяча и бега на короткие дистанции. Упражнения, которые используются после метания малого мяча:

1.    Планка

Цель: воспитание статической выносливости

Практическая реализация: после того как двое учащихся выполняли метание малого мяча они направлялись на отведенную для выполнения упражнения площадь которая находилась на безопасном расстояние от сектора метания. Принимались за выполнение подобранного нами упражнения, один учащийся выполняет упражнение, в то время как второй контролирует время выполнения. После чего учащиеся менялись, первый выполняющий контролирует время а второй выполняет упражнение. Данное упражнение используется методом стандартно непрерывного упражнения, которое воспитывает выносливость.

2.    Бёрпи

Цель: воспитание общей выносливость

Практическая реализация: выполнив первое упражнение, учащиеся отдыхают до полного восстановления по ЧСС. Затем переходят на следующую отведенную площадку и выполняют упражнение, один учащийся выполняет упражнение, другой контролирует время, затем они меняются и выполняют упражнение, которое используется стандартно интервальным методом с жёстким интервалом отдыха, этот метод позволяет увеличить моторную плотность урока.

Упражнения которые используются после бега на короткие дистанции:

1.    Отжимания

Цель: воспитание силовой выносливости

Практическая реализация: после выполнения первой серии забега двое учащихся отходят на отведенную площадь, находящуюся вне зоны беговой дорожки и выполняют подобранные нами упражнение одновременно. Упражнение используется методом стандартно непрерывного упражнения, которое воспитывает выносливость.

2.    Выпрыгивание из положения упора присев с хлопком над головой

Цель: воспитание прыжковой выносливости

Практическая реализация: выполнив второй забег, учащиеся отходят на вторую отведенную площадь и выполняют подобранное нами упражнение одновременно.

Упражнение используется методом стандартно непрерывного упражнения, который повышает моторную плотность и воспитывает выносливость.

Так как урок легкой атлетики всегда имеет низкую моторную плотность, нами было принято решение увеличить нагрузку путем увеличения количества повторений, и времени выполнения упражнения. Целью являлось увеличение моторной плотности урока физической культуры.

Все данные мной упражнения учащиеся выполняли самостоятельно.

В ходе исследования проходившего с 20 апреля по 17 мая нами были проведены все запланированные упражнения на выносливость описанные выше, в исследуемом 5 «А» классе.

В завершении практического этапа педагогического исследования, было проведено повторное тестирование, целью которого являлось определение изменений показателей такого физического качества как выносливость приложение 1. В исследуемом 5 «А» классе, результаты проанализированы и занесены в таблицу (приведены в приложении 2).

В ходе нашего повторного тестирования выносливости в исследуемом 5 «А» классе я получил следующие результаты:

-     Низкий уровень: трое учащихся это 16,6%.

-     Средний уровень: шесть учащихся это33,3%.

-     Высокий уровень: девять учащихся это 50%.

В завершении нашего повторного тестирования выносливости в контрольном 5 «Б» классе я получил следующие результаты:

-     Низкий уровень: девять учащихся это 47,3%.

-     Средний уровень: шесть учащихся это 31,5%.

-     Высокий уровень: четверо учащихся это 21%.

На протяжении всего педагогического исследования проводился хронометраж уроков физической культуры. В исследуемом 5 «А» и контрольном 5 «Б» классе хронометраж урока проводился два раза в каждом классе. Хронометраж проводился согласно алгоритму описанному в хронометрировании урока физической культуры, представленного выше. Первый хронометраж был проведен в разделе спортивных игр (приведен в приложении 3). Хронометраж проводился на последнем уроке раздела спортивных игр. Учитель по заранее подготовленному протоколу осуществлял педагогическое наблюдение, в ходе которого проводил хронометраж урока физической культуры.

В ходе педагогического исследования проводилась оценка двигательных действий учащихся. При проведении урока учитель засекал время каждого элемента в уроке, а именно таких как: перестроение, объяснение нового материала, исправление ошибок, выполнение технических элементов, простоев и так далее.

Результаты проведения первого хронометража плотности урока физической культуры занесены в таблицу (приведены в приложении 3).

Плотность урока мы высчитывали, используя следующую формулу: Общая плотность урока:

Р(общ)=(t(акт)*100%)/T

Р – общая плотность

t(акт) – время затраченное на все виды педагогически оправданных работ на уроке T – общее время урока

Моторная плотность урока:

Р(м)=(t(м)*100%)/T

Р(м) – моторная плотность

t(м) – время затраченное учащимися на двигательную активность T – общее время урока

Таблица 2

Результаты первого хронометража

Плотность	5 «А»	5 «Б»
Общая плотность	95,5%	84,4%
Моторная плотность	71,7%	68,8%

Анализируя результаты первого хронометража можно сделать вывод о том, что общая плотность в исследуемом 5 «А» классе оказалась выше на 11,1%, чем в контрольном 5 «Б» классе. Также сравнивая моторную плотность в данных классах, мы видим разницу в 2,9% , что свидетельствует о том, что подобранные упражнения повысили не только моторную плотность, но и общую плотность урока физической культуры.

Так как в легкой атлетике больше используется поточный метод обучение, что в свою очередь приводит к снижению общей и моторной плотности за счёт увеличения времени ожидания выполнения упражнения, а также времени отведенного на отдых. В связи, с чем возникает необходимость включения дополнительных упражнений способствующих увеличению плотности урока физической культуры. Второй хронометраж проводился на последнем уроке раздела легкая атлетика. Результаты хронометража занесены в таблицу (приведены в приложении 3).

Таблица 3

Результаты второго хронометража

Плотность	5 «А»	5 «Б»
Общая плотность	69,7%	49,3%
Моторная плотность	34,8%	26,6%

Исходя из вышесказанного, можно сделать вывод: о том, что в контрольном 5 «Б» классе общая и моторная плотность снижена, так как простои и время ожидания выполнения упражнения занимало большую часть от времени всего урока. Чего нельзя сказать про исследуемый 5 «А» класс, в котором данные простои заменялись выполнением подобранными упражнениям. Поэтому в исследуемом классе общая и моторная плотность преобладает над общей и моторной плотностью в контрольном классе. Применяемые упражнения в уроке призваны повышать не только его плотность, но и должны оказывать влияние на становление выносливости у учащихся, так как применяются в соответствии с требованиями воспитания физических качеств.

Структура уроков физической культуры проводимых в исследуемом 5 «А» классе проходила с подобранными упражнениями направленные на воспитание выносливости. Сохраняя структуру урока общая и моторная плотность будет находится на одном уровне вне зависимости от смены разделов, в отличии от уроков проводимых в контрольном 5 «Б» классе. Где из-за смены раздела физической культуры различие общей и моторной плотности значительно отличаются. Что мы можем видеть в диаграммах, рисунки 3-4. Все уроки, проводимые в исследуемом 5 «А» и контрольном 5 «Б» проводились по не изменяющемуся в

течение всего раздела ходу проведения урока физической культуры. Благодаря этому мы не выполняли хронометраж на каждый урок, а выборочно выполнили хронометраж урока.

Полученные результаты входной и итоговой диагностики представлены на рисунке 3,4 и таблице 4.

Показатели хронометража исследуемого 5 «А»

класса

Показатели хронометража контрольного 5 «Б»

класса

         

рис. 3. Показатели 5 «А» класса                                рис. 4. Показатели 5 «Б» класса

На аналитическом этапе педагогического исследования      необходимо провести сравнительный анализ входной и итоговой диагностик по показателю выносливости между контрольным и исследуемым классом и сделать вывод о том, в каком из классов имеется больший прирост показателя уровня сформированности физического качества выносливости. На основе, уже подобранных, тестовых диагностик, (приведены в приложении 4) физического                         качества   выносливость,   по    окончанию   исследования    мы    организовали тестирование по определению уровня развития данного физического качества. Тестирование проходило как в 5 «А» классе, который являлся исследуемым так и в 5 «Б» классе, который

был контрольным классом исследования.

Результаты начального уровня сформированности физического качества выносливость у 5 «А» и 5 «Б» классов приведены в приложение 1.

После оценки развития физических качеств, мы определили физическое качество, которое в большей степени находится на более низком уровне физического развития, затем в ходе исследования применяли подобранные упражнения описанные выше, которые бы способствовали воспитанию выносливости на уроках физической культуры в экспериментальном классе в то время как в контрольном классе уроки физической культуры проходили без подобранных нами дополнительных упражнений.

Результаты сравнительного анализа данных входной и итоговой диагностики исследуемого 5 «А» и контрольного 5 «Б» представлены в таблице 4 и диаграмме (рис. 5).

Таблица 4 Сравнительные данные входной и итоговой диагностик в 5 «А» и 5 «Б» классах

Классы	До исследования						После исследования
	Отлично		Хорошо		Удовл.		Отлично		Хорошо		Удовл.
5 «А»	2	11,1%	6	33,3%	10	55,5%	9	50%	6	33,3%	3	16,6%
5 «Б»	3	15,7%	6	31,5%	10	52,6%	4	21%	6	31,5%	9	47,3%

рис. 5. Сравнительный анализ исследуемого 5 «А» и контрольного 5 «Б» класса

Сравнив результаты проведенных диагностик и увидев произошедшие изменения в полученных данных выносливости, можно сказать, что подобранные мной упражнения на воспитание данного физического качества в исследуемом классе 5 «А» показали высокие результаты в сравнении с контрольным 5 «Б» классом.

Полученные результаты нашего исследования подтверждают предположение о том, что изменение уровня выносливости у учащихся в экспериментальном классе, связанно с увеличением моторной плотности на уроке физической культуры, которая в свою очередь была увеличена за счет подобранных нами упражнений на данное физическое качество и включением их в урок физической культуры. Анализируя исследование можно сделать вывод о том что, увеличение плотности урока физической культуры является главным фактором полученных результатов итогового тестирования в исследуемом 5 «А» классе Следовательно выдвинутая гипотеза о том, что изменение плотности урока физической культуры, способно влиять на становление выносливости у учащихся нашла свое подтверждение.

Вывод

В рамках организации и проведения исследования я смогл решить поставленные перед нами задачи. Мной были подобранны методики для диагностики уровня развития физических качеств, с помощью которых мы диагностировали уровень физических качеств учащихся.

Подобрал упражнения и задания для воспитания физических качеств, определил параметры нагрузки для применяемых упражнений, с помощью которых организовал практическую реализацию подобранных мной упражнений на уроке физической культуры.

Проведя итоговую диагностику и анализ влияния плотности урока физической культуры на воспитание физических качеств, мне удалось подтвердить предположение о том, что изменение плотности урока физической культуры, способно влиять на становление всех физических качеств у учащихся.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Раскрывая содержание темы выпускной квалификационной работы: нагрузка как компонент плотности урока физической культуры при воспитании физических качеств в учащихся среднего школьного возраста, и отвечая на поставленные вопросы, я определил основные источники, которые мы использовали в своем исследовании:

-     Деминский, А.Ц. Основы теории и методики физического воспитания

-     Шпак, В.Т. Теория и методика физического воспитания

-     Давыдова, С. В. Требования к современному уроку физической культуры в условиях ФГОС

-     Вайнбаум, Д. Дозирование физических нагрузок школьников

-     Дробин Б.А. Развитие физических качеств на уроках легкой атлетики

В теоретической части работы была дана характеристика к физическим качествам. Можно отметить, что физическими качествами понимают совокупность его биологических и психических особенностей, которые обеспечивают активную, целесообразную деятельность. Они заложены природой, но имеют свойство развиваться. У каждого человека проявляются по-разному и только при решении двигательных задач.

Раскрывая вопрос основные особенности учащихся среднего школьного возраста можно сказать, что данный возраст характеризуется общим подъемом жизнедеятельности и глубокой перестройкой всего организма. Это период бурного роста и развития организма. Происходит интенсивный рост тела, совершенствуется мышечный аппарат, идет процесс окостенения скелета. Подросток выглядит нескладным, угловатым. Это объясняется неравномерным физическим развитием: в то время как кости позвоночника и конечностей интенсивно растут в длину, грудная клетка в развитии отстает. Вместе с тем в этот период происходит интенсивный процесс полового созревания, увеличивается мышечная сила, которая еще не означает роста выносливости.

Анализируя литературу по вопросу, плотность и нагрузка урока физической культуры можно отметить, что плотность урока физической культуры имеет большое влияние на результаты урока и развитие физических качеств. В ходе рассмотрения одного из вопросов была дана характеристика плотности урока физической культуры. Описана характеристика как общей, так и моторной плотности урока. Приведены факторы увеличивающие плотность урока физической культуры и возможные причины, снижающие как общую, так и моторную плотность урока. Описав плотность урока, мы можем отметить, что основным элементом регулирования моторной плотности урока физической культуры является регулирование нагрузки в подобранных упражнениях на урок. В работе также были описаны основные параметры нагрузки при выполнении физических упражнений. Определяющая силу воздействия нагрузки является ее интенсивность, она характеризуется количеством работы выполненной в единицу времени. Были приведены параметры регулирования нагрузки. Определяя меру нагрузки на каждое конкретное занятие, преподаватель тщательно учитывает все эти обстоятельства. В зависимости от их изменения он вносит соответствующие коррективы в нагрузку. Определяя воздействие нагрузки на занимающихся, преподаватель учитывает количественную и качественную стороны выполняемых упражнений. Внешние объективные признаки, характеризующие состояние занимающихся, а также их отзывы о самочувствии.

Урок физической культуры возлагает большую ответственность на учителя, как очень специфичный вид деятельности педагога, и требует особого внимания к себе. Таким образом, одним из показателей эффективность урока физической культуры является плотность. Итак, определять плотность урока необходимо в целом и по частям. Это обусловлено не равными возможностями и условиями организации работы в подготовительной, основной и заключительной частях урока. Моторная плотность в процессе урока постоянно меняется. Неизбежность таких изменений можно объяснить, прежде всего, различием содержания применяемых упражнений, местом их использования и методами применения. Плотность урока физической культуры так же зависит от методов организации деятельности учащихся на уроке. Было изучено влияние плотности на воспитание физических качеств у учащихся среднего школьного возраста.

Влияние плотности на воспитание физических качеств изучалось с помощью проведения хронометрирования урока физической культуры. Основное содержание хронометрирования это определение времени, затрачиваемого на выполнение каких либо действий. С этой целью во время занятий фиксируются все виды деятельности учащихся на уроке.

Проведя практическое исследование, удалось подтвердить предположение о том, что изменение плотности урока физической культуры, способно влиять на становление всех физических качеств у учащихся.

Актуальность выпускной квалификационной работы заключается в правильном использование времени на уроке физической культуры, что в свою очередь определяет качество урока, от этого зависит очень многое, вплоть до состояния здоровья учащихся. Таким образом, существует необходимость в тщательной и добросовестной подготовке к нему, а особенно к его организации и проведению.

Резюмируя проведенное исследование можно сказать, что плотность урока физической культуры является одним из важнейших компонентов урока физической культуры.

Теоретическая значимость заключается в том, что в работе обобщены вопросы по теме исследования. Материал данной выпускной квалификационной работы способен создать полноценное представление о том, как правильное использование времени и нагрузки на уроке физической культуры имеет большое влияние на воспитание физических качеств учащихся среднего школьного возраста.

Практическая значимость данной выпускной квалификационной работы определяется возможностью ее использования как учителем при организации урока физической культуры, так и студентами педагогических учебных заведений по специальности «Физическая культура» при прохождении учебной и производственной и преддипломной практики.

Методика оценки уровня физических качеств, описанная в исследовании дает возможность преподавателям более корректно проводить тестирование всех физических качеств на уроках физической культуры. Также подобранные упражнения в рамках педагогического исследования и их применение в уроке физической культуры, могут использоваться в качестве примера увеличения плотности урока и воспитания физических качеств учащихся среднего школьного возраста.

Ценность данной работы заключается в том, что с ее помощью построение учебного процесса по физической культуре станет более дифференцированным по отношению к каждому ученику, его индивидуальным особенностям в физическом развитии.

СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННЫХ ИСТОЧНИКОВ

1.    Ашмарин, Б.А. Теория и методика физического воспитания: Пособие для учителя / Б.А Ашмарин. - М. : Академия, 2001. - 206.

2.         Вайнбаум,   Д.    Дозирование   физических    нагрузок   школьников   [Текст]/    Д. Вайнбаум. - М.: Просвещение, 2013. – 64.

3.    Вайнбаум, Я.С. Гигиена физического воспитания и спорта / Я.С. Вайнбаум. - М. : Академия, 2002. – 240.

4.         Валик Б.В. Ребенок и физическая нагрузка. ФК в школе. - 1990, 54-58.

5.         Васильков Г.А. Планирование учебного процесса и методического багажа для его реализации. // Физическая культура в школе. - 1990, № 8. 10-15.

6.    Гужаловский, А.А. Основы теории и методики физической культуры / А.А Гужаловский. – Минск. : Нар. Асвета, 2004. – 262.

7.    Давыдова, С. В. Требования к современному уроку физической культуры в условиях ФГОС / С. В. Давыдова. — // Проблемы и перспективы развития образования : материалы VIII Междунар. науч. конф. — Краснодар. : Новация, 2016.

8.    Деминский, А.Ц. Основы теории и методики физического воспитания / А.Ц Деминский. - М. : Донецк, 1986. - 366.

9.         Дробин Б.А. Развитие физических качеств на уроках легкой атлетики// Физкультура в школе. - 1990, № 6. 14-17.

10.              Железняк, Ю.Д. Основы научно-методической деятельности в физической культуре и спорте: учеб. пособие для студ. Высш. пед. учеб. заведений / Ю.Д.Железняк, П.К.Петров. - М. : Академия, 2001. - 264.

11.              Курамшин, Ю.Ф. Теория физической культуры: учеб. пособие. / Ю.Ф. Курамшин. - М. : Советский спорт, 2003. - 464.

12.     Лукьяненко В.П. Физическая культура: основы знаний: Учебное пособие. - М.: Советский спорт, 2016.- 298.

13.              Матвеев, Л.П. Теория и методика физической культуры: учебник для высших специальных физкультурных учебных заведений. Физкультура и спорт, 1991. - 543.

14.              Селуянов, В.Н. Основы научно-методической деятельности в физической культуре: учеб. пособие для студентов вузов физической культуры / Селуянов, В.Н., Шестаков М.П., Космина И.П. - М. : Спорт Академ-Пресс, 2001. – 184.

15.     Теория и методика физического воспитания / учеб. для ин-тов физ. Культуры / Л.П. Матвеев; под ред. Л.П. Матвеева, А.Д. Новикова. - М.: Физкультура и спорт; 1976. - 304.

16.     Теория физического воспитания: учеб. пособие для ин-тов физ. культуры / Г.И. Кукушкин. - М. : Физкультура и спорт, 1953. – 458.

17.     Фарфель В. С. Физиология человека (С основами биохимии) : Учебник для техникумов физ. культуры и школ тренеров / В. С. Фарфель, Я. М. Коц. – Москва : Физкультура и спорт, 1970.

18.     Харабуги, Г.Д. Теория и методика физического воспитания : учебник для техникумов физической культуры. / Г.Д. Харабуги. - М. : Физкультура и спорт, 1974. – 450.

19.     Холодов, Ж.К. Теория и методика физического воспитания и спорта: учеб. пособие для студ. высш. учеб. заведений / Ж.К.Холодов, В.С.Кузнецов. 2003. - 545.

20.     Шиян, Б.М. Теория и методика физического воспитания: учеб. пособие для студентов пед. ин-тов. / Шиян, Б.М., Ашмарин Б.А., Минаев Б.Н. : Просвещение, 1988. – 224.

21.     Шпак, В.Т. Теория и методика физического воспитания краткий курс лекций для специальности 1-030201 «Физическая культура со специализациями». Ч. 2. / В.Т. Шпак, А.А. Синютич. - М. : Витебск. Изд-во УО «ВГУ им. Машерова», 2007 – 168.

ПРИЛОЖЕНИЕ 1. РЕЗУЛЬТАТЫ ВХОДНОГО ТЕСТИРОВАНИЯ ВСЕХ ФИЗИЧЕСКИХ КАЧЕСТВ

Результаты оценки скоростных способностей

5 «А» класс	Оценка	5 «Б» класс	Оценка
Акимов П.	5	Алексин Б.	3
Алдошин Р.	5	Бардина Ю.	4
Бармина А.	3	Барабанщикова Ю.	4
Безухова Д.	5	Волков И.	5
Вершина Е.	5	Демценко А.	5
Воронов В.	5	Дрынкина П.	4
Головин А.	3	Жукова Д.	5
Елфимова К.	5	Кузнецов В.	4
Ефимкина Н.	4	Левина Д.	3
Костылев М.	5	Липенин Е.	4
Кураева Е.	4	Лутова М.	4
Медведев А.	5	Мирзован Б.	5
Павлова В.	4	Мишкина А.	5
Петухова О.	4	Молчанов И.	4
Поспелова Е.	4	Нерощина А.	3
Пронин Е.	3	Нестеренко А.	5
Ростиков Л.	5	Осипов А.	5
Севидова О.	5	Охотина А.	5
		Плаксина Е.	5

Результаты оценки силовых способностей

5 «А» класс	Оценка	5 «Б» класс	Оценка
Акимов П.	5	Алексин Б.	3
Алдошин Р.	4	Бардина Ю.	4
Бармина А.	3	Барабанщикова Ю.	5
Безухова Д.	5	Волков И.	5
Вершина Е.	4	Демценко А.	5
Воронов В.	4	Дрынкина П.	4
Головин А.	5	Жукова Д.	4
Елфимова К.	3	Кузнецов В.	4
Ефимкина Н.	5	Левина Д.	4
Костылев М.	5	Липенин Е.	3
Кураева Е.	4	Лутова М.	4
Медведев А.	4	Мирзован Б.	4
Павлова В.	4	Мишкина А.	4
Петухова О.	4	Молчанов И.	5
Поспелова Е.	4	Нерощина А.	4
Пронин Е.	5	Нестеренко А.	5
Ростиков Л.	5	Осипов А.	3
Севидова О.	5	Охотина А.	5
		Плаксина Е.	5

Результаты оценки гибкости

5 «А» класс	Оценка	5 «Б» класс	Оценка
Акимов П.	4	Алексин Б.	3
Алдошин Р.	3	Бардина Ю.	5
Бармина А.	5	Барабанщикова Ю.	3
Безухова Д.	5	Волков И.	4
Вершина Е.	5	Демценко А.	4
Воронов В.	4	Дрынкина П.	5
Головин А.	5	Жукова Д.	4
Елфимова К.	5	Кузнецов В.	4
Ефимкина Н.	4	Левина Д.	5
Костылев М.	5	Липенин Е.	5
Кураева Е.	5	Лутова М.	4
Медведев А.	5	Мирзован Б.	5
Павлова В.	5	Мишкина А.	5
Петухова О.	5	Молчанов И.	3
Поспелова Е.	5	Нерощина А.	4
Пронин Е.	5	Нестеренко А.	5
Ростиков Л.	3	Осипов А.	4
Севидова О.	4	Охотина А.	5
		Плаксина Е.	3

Результаты оценки выносливости

5 «А» класс	Оценка	5 «Б» класс	Оценка
Акимов П.	3	Алексин Б.	5
Алдошин Р.	3	Бардина Ю.	3
Бармина А.	4	Барабанщикова Ю.	3
Безухова Д.	3	Волков И.	3
Вершина Е.	5	Демценко А.	4
Воронов В.	3	Дрынкина П.	4
Головин А.	4	Жукова Д.	3
Елфимова К.	4	Кузнецов В.	4
Ефимкина Н.	3	Левина Д.	3
Костылев М.	3	Липенин Е.	3
Кураева Е.	3	Лутова М.	4
Медведев А.	5	Мирзован Б.	5
Павлова В.	4	Мишкина А.	5
Петухова О.	3	Молчанов И.	3
Поспелова Е.	4	Нерощина А.	3
Пронин Е.	3	Нестеренко А.	4
Ростиков Л.	3	Осипов А.	3
Севидова О.	4	Охотина А.	3
		Плаксина Е.	4

Результаты оценки координации

5 «А» класс	Оценка	5 «Б» класс	Оценка
Акимов П.	5	Алексин Б.	5
Алдошин Р.	4	Бардина Ю.	4
Бармина А.	4	Барабанщикова Ю.	4
Безухова Д.	5	Волков И.	5
Вершина Е.	3	Демценко А.	3
Воронов В.	3	Дрынкина П.	4
Головин А.	5	Жукова Д.	5
Елфимова К.	4	Кузнецов В.	4
Ефимкина Н.	4	Левина Д.	4
Костылев М.	4	Липенин Е.	5
Кураева Е.	5	Лутова М.	3
Медведев А.	5	Мирзован Б.	5
Павлова В.	3	Мишкина А.	4
Петухова О.	4	Молчанов И.	4
Поспелова Е.	5	Нерощина А.	4
Пронин Е.	4	Нестеренко А.	5
Ростиков Л.	5	Осипов А.	5
Севидова О.	5	Охотина А.	4
		Плаксина Е.	3

ПРИЛОЖЕНИЕ 2. ИТОГОВЫЙ ТЕСТ НА ВЫНОСЛИВОСТЬ

5 «А» класс	Оценка	5 «Б» класс	Оценка
Акимов П.	5	Алексин Б.	5
Алдошин Р.	4	Бардина Ю.	3
Бармина А.	5	Барабанщикова Ю.	4
Безухова Д.	4	Волков И.	3
Вершина Е.	5	Демценко А.	4
Воронов В.	4	Дрынкина П.	4
Головин А.	5	Жукова Д.	3
Елфимова К.	5	Кузнецов В.	4
Ефимкина Н.	3	Левина Д.	3
Костылев М.	4	Липенин Е.	3
Кураева Е.	5	Лутова М.	4
Медведев А.	5	Мирзован Б.	5
Павлова В.	4	Мишкина А.	5
Петухова О.	3	Молчанов И.	3
Поспелова Е.	5	Нерощина А.	3
Пронин Е.	4	Нестеренко А.	5
Ростиков Л.	3	Осипов А.	3
Севидова О.	5	Охотина А.	3
		Плаксина Е.	4

ПРИЛОЖЕНИЕ 3. ХРОМОМЕТРАЖ УРОКОВ ФИЗИЧЕСКОЙ КУЛЬТУРЫ

Хронометраж урока 5 «А» класса, раздела спортивные игры:

Части урока	№	Содержание и виды деятельности педагога и учащихся	Время деятельн ости	Наблюдаемые компоненты урока
				Слушани е объяснен ия педагога	Выполн ения физичес ких упражн ений	Перестр оения, уборка оборудо вания и инвента ря	Просто й по вине учителя	Примеч ание
I часть		Подготовительная часть
	1	Вход в зал	20"			20"
	2	Построение, сообщение задач урока	30"	30"
	3	Ходьба и задания	1'20"		1'20"
	4	Бег и задания	1'30"		1'30"
	5	Востановление дыхания	20"		20'
	6	ОРУ в движении	2'10"		2'10"
		Итог:	5'30"	30"	6'50"	20"
II часть		Основная часть
	7	Перестроение	20"			20"
	8	Раздача мячей	40"			40"
	9	Приём и передача мяча двумя руками сверху	3'		3'
	10	Исправление ошибок	40"	40"
	11	Повторное выполнение	2'30"		1'10"		1'20"
	12	Приём и передача мяча двумя руками снизу	3'30''		3'30"
	13	Исправлене ошибок	40"	30"			10"
	14	Поторное выполнение	2'30"		2'30"
	15	Перестроение	50"			20"	30"
	16	Нижняя Прямая подача	4'		4'
	17	Исправление ошибок	50"	50"
	18	Повторное выполнение	3'		3'
	19	Уборка мячей	40"			40"
	20	Игра в пионербол	10'		10'
	21	Прыжки через	5'		2'30"

		скакалку
		Итог:	38'10"	2'	26'40"	2'	2'
III часть		Заключительная часть
	22	Перестроение для проведения заключительной части	20"			20"
	23	Подведение итогов урока	40"	40"
	24	Выход из зала	20"			20"
		Итог:	1'20"	40"		40"
		Итог:	45'	3'20"	32'30"	3'	2'	0

Общая плотность: 95,5%

Моторная плотность: 71,7%

Хронометраж урока 5 «Б» класса, раздела спортивные игры:

Части урока	№	Содержание и виды деятельности педагога и учащихся	Время деятельн ости	Наблюдаемые компоненты урока
				Слушани е объяснен ия педагога	Выполн ения физичес ких упражн ений	Перестр оения, уборка оборудо вания и инвента ря	Просто й по вине учителя	Примеч ание
I часть		Подготовительная часть
	1	Вход в зал	20"			20"
	2	Построение, сообщение задач урока	30"	30"
	3	Ходьба и задания	1'20"		1'20"
	4	Бег и задания	1'30"		1'30"
	5	Востановление дыхания	20"		20'
	6	ОРУ в движении	2'10"		2'10"
		Итог:	5'30"	30"	6'50"	20"
II часть		Основная часть
	7	Перестроение	20"			20"
	8	Раздача мячей	40"			40"
	9	Приём мяча двумя руками сверху	3'		3'
	10	Исправление ошибок	40"	40"
	11	Повторное выполнение	2'30"		1'10"		1'20"
	12	Приём и передача мяча двумя руками снизу	3'30''		3'30"

	13	Исправлене ошибок	40"	30"			10"
	14	Поторное выполнение	2'30"		2'30"
	15	Перестроение	50"			20"	30"
	16	Нижняя Прямая подача	4'		4'
	17	Исправление ошибок	50"	50"
	18	Повторное выполнение	3'		3'
	19	Уборка мячей	40"			40"
	20	Игра в пионербол	15'		10'		5'
		Итог:	38'10"	2'	24'10"	2'	7'
III часть		Заключительная часть
	22	Перестроение для проведения заключительной части	20"			20"
	23	Подведение итогов урока	40"	40"
	24	Выход из зала	20"			20"
		Итог:	1'20"	40"		40"
		Итог:	45'	3'20"	31'	3'	7'	0

Общая плотность: 84,4%

Моторная плотность: 68,8%

Хронометраж 5 «А» класса, раздел легкая атлетика:

Части урока	№	Содержание и виды деятельности педагога и учащихся	Время деятельн ости	Наблюдаемые компоненты урока
				Слушани е объяснен ия педагога	Выполн ения физичес ких упражн ений	Перестр оения, уборка оборудо вания и инвента ря	Просто й по вине учителя	Примеч ание
I часть		Подготовительная часть
	1	Выход на стадион	20"			20"
	2	Сообщение задач урока	30"	30"
	3	Сообщение техники безопасности	20"	20"
	4	Ходьба и задания	1'20"		1'20"
	5	Бег и задания	1'30"		1'30"
	6	Востановление дыхания	20"		20"
	7	ОРУ	4'		4'
		Итог:	8'20"	30"	7'10"	20"	0

II часть		Основная часть
	8	Перестроение	20"			20"
	9	Раздача инвентаря	30"			30"
	10	Метание малого мяча	14'		50"		9'50"
	11	Исправление ошибок	40"	40"
	12	Планка	1'20"		40"
	13	Бёрпи	4'		2'
	14	Перестроение	30"			30"
	15	Бег на короткие дистанции	4'30"		30"		3'10"
	16	Отжимания	30"		30"
	17	Исправление ошибок	20"	20"
	18	Повторное выполнение	4'30"		30"		3'10"
	19	Выпрыгивания с хлопком над головой из исходного положения присев	50"		50"
	20	Перестроение	20"			20"
	21	Встречная эстафета	3'		3'
		Итог:	35'20"	40"	8'50"	1'20"	13'10"
III часть		Заключительная часть
	22	Перестроение для проведения заключительной части	20"			10"
	23	Подведение итогов урока	40"	30"			10"
	24	Выход с стадиона	20"			20"
		Итог:	1'20"	20"		30"	10"
		Итог:	45'	1'30"	16'	2'10"	13'20"	0

Общая плотность: 69,7%

Моторная плотность: 34,8%

Хронометраж 5 «Б» класса, раздел легкая атлетика:

Части урока	№	Содержание и виды деятельности педагога и учащихся	Время деятельн ости	Наблюдаемые компоненты урока
				Слушани е объяснен ия педагога	Выполн ения физичес ких упражн ений	Перестр оения, уборка оборудо вания и инвента ря	Просто й по вине учителя	Примеч ание
I часть		Подготовительная

		часть
	1	Выход на стадион	20"			20"
	2	Построение, сообщение задач урока	30"	20"			10"
	3	Сообщение техники безопасности	20"	10"			10"
	4	Ходьба и задания	1'20"		1'20"
	5	Бег и задания	1'30"		1'30"
	6	Востановление дыхания	20"		20"
	7	ОРУ	4'		4'
		Итог:	8'20"	30"	7'10"	20"	20"
II часть		Основная часть
	8	Перестроение	20"			20"
	9	Раздача инвентаря	30"			30"
	10	Метание малого мяча	14'		50"		13'10"
	11	Исправление ошибок	40"	20"			20"
	12	Перестроение	30"			20"	10"
	13	Бег на короткие дистанции	4'30"		30"		4'
	14	Исправление ошибок	20"	20"
	15	Повторное выполнение	4'30"		30"		4'
	16	Перестроение	20"			10"	10"
	17	Встречная эстафета	3'		3'
		Итог:	35'20"	40"	4'50"	1'20"	21'50"
III часть		Заключительная часть
	18	Перестроение для проведения заключительной части	20"			10"	10"
	19	Подведение итогов урока	40"	20"			20"
	20	Выход с стадиона	20"			20"
		Итог:	1'20"	20"		30"	30"
		Итог:	45'	1'30"	12'	2'10"	22'40"	0

Общая плотность: 49,3%

Моторная плотность: 26,6%

ПРИЛОЖЕНИЕ 4. ОЦЕНКА РЕЗУЛЬТАТОВ ТЕСТИРОВАНИЯ

Нормативы оценки

Тест/описа ние	Юноши			Девочки
	Отлично	Хорошо	Удовл.	Отлично	Хорошо	Удовл.
Быстрота реакции с помощью ручки и листа бумаги	60 повторений	56 повторений	52 повторения	55 повторений	52 повторения	48 Повторений

Нормативы оценки

Тест/описа ние	Юноши			Девочки
	Отлично	Хорошо	Удовл.	Отлично	Хорошо	Удовл.
Бег с высоким подниманием бедра на месте за 10 секунд.	44 повторения	40 повторений	36 повторений	40 повторений	36 повторений	30 Повторений

Нормативы оценки

Тест/описание	Юноши			Девочки
	Отлично (количество раз)	Хорошо (количество раз)	Удовл. (количество раз)	Отлично (количество раз)	Хорошо (количество раз)	Удовл. (количество раз)
Попадание в цель с 10 м (М) и 7 м (Д) из 5 попыток	5	4	3	4	3	2

Нормативы оценки

Тест/описание	Юноши			Девочки
	Отлично	Хорошо	Удовл.	Отлично	Хорошо	Удовл.
Отжимания	17 повторений	12 повторений	7 повторений	12 повторений	8 повторений	3 Повторения

Нормативы оценки

Тест/описание	Юноши			Девочки
	Отлично	Хорошо	Удовл.	Отлично	Хорошо	Удовл.
Подъём туловища за 1 минуту из положения лежа	35 повторений	30 повторений	20 повторений	30 повторений	20 повторений	15 Повторений

Нормативы оценки

Тест/описание	Юноши			Девочки
	Отлично	Хорошо	Удовл.	Отлично	Хорошо	Удовл.
Наклон       вперед       из положения      стоя      на гимнастической скамье	13 и более см	8-13см	4-8см	15 и более см	12-15см	8-12см

Нормативны оценки

Тест/описания	Юноши			Девочки
	Отлично	Хорошо	Удовл.	Отлично	Хорошо	Удовл.
Махи прямыми ногами	мах до головы	мах до груди	Мах до пояса	мах выше головы	мах до головы	мах до груди

Нормативы оценки

Тест/описание	Юноши			Девочки
	Отлично мин,сек	Хорошо мин,сек	Удовл. мин,сек	Отлично мин,сек	Хорошо мин,сек	Удовл. мин,сек
Бег на 1000 метров	,    ,, 4 40	,    ,, 5 00	,    ,, 5 30	,    ,, 5 25	,    ,, 5 40	,    ,, 6 00