Методическая разработка
тренера-преподавателя по легкой атлетике
Мудрой Анна Владимировны
На тему:
«Психологическое напряжение и перенапряжение
в тренировочном процессе»
Один из важнейших
факторов, обеспечивающих результативность тренировочного процесса, – уровень
психического напряжения.
Работа, производимая спортсменом в
ходе тренировочных занятий, требует энергетического обеспечения и сохранения
постоянства внутренней среды организма. В этой связи, а также для достижения
успеха в спортивной деятельности юному спортсмену необходимо приводить в
активное движение механизмы, регулирующие состояние организма спортсмена,
которые обеспечивают внутренние условия осуществления определенных действий.
Регуляция деятельности человека всегда протекает комплексно. Ее основу
«составляют эмоционально-волевая сфера человека, вегетативные механизмы и
принцип доминанты в управлении деятельностью.
Переходя к более
детальному рассмотрению данного вопроса, необходимо вспомнить слова
И.П.Павлова, который писал, что «человек есть система, существенная по своему
высочайшему саморегулированию». Действительно, человеческий организм является
достаточно совершенным в плане самоконтроля и саморегуляции.
Механизмы
доминанты, временно господствующего очага возбуждения, позволяют нам в условиях,
когда поступает масса разнообразных раздражителей и сигналов, отобрать из них
только имеющие значение для выполняемой деятельности. Положительная роль
доминанты в управлении деятельностью спортсмена состоит в том, что свойство ее
подкрепляться посторонними раздражителями и тормозить другие очаги возбуждения
обеспечивает достижение цели даже в неблагоприятных условиях. Однако в ряде
случаев инертность доминанты мешает спортсмену быстро и адекватно
приспособиться к изменившейся ситуации, сменить план ведения поединка, изменить
представление о методике тренировки и т.д.
Природа предусмотрела и другой
механизм преодоления препятствий – возникновение эмоций. Эта роль эмоций была
понята с самого начала их изучения. Эмоция возникает лишь тогда, когда осуществление
инстинктивных действий, привычных или произвольных форм поведения наталкивается
на препятствие. В спорте эмоциональная регуляция деятельности обнаруживается
при большом желании достичь высокого результата, при сильных переживаниях.
Часто эмоции вскрывают дополнительные ресурсы, автоматически, неосознанно для
спортсмена. Таким образом, вскрываются и реализуются в деятельности
резервные возможности организма. Положительное значение эмоциональной
регуляции заключается в гиперкомпенсаторной мобилизации энергетических
ресурсов, хотя это достоинство имеет и слабые стороны: такая регуляция
неэкономна, расточительна, всегда содержит опасность ухода от главной цели.
Волевая регуляция
компенсирует слабые места эмоциональной, препятствует ее генерализации,
способствуя удержанию первоначальной цели.
Волевая регуляция
– это факторы сознательного напряжения физических и духовных сил, направленных
на повышение результатов любой деятельности. В основе волевой регуляции лежит
не только желание, но и долженствование, глубокое понимание необходимости
преодолеть самого себя ради достижения цели. Но и волевая регуляция имеет свои
недостатки: чрезмерное ограничение времени для поиска решения, что затрудняет
решение новых задач, ограничивает творчество ввиду жесткого программирования
деятельности.
Оптимальное
сочетание всех компонентов регуляции, необходимое для осуществления успешной
деятельности, возможно только в результате становления личности спортсмена,
значительного развития его физических качеств, закрепления и совершенствования
двигательных навыков и полной адекватности вегетативных реакций организма.
Естественно, процессы регуляции приводят спортсмена в состояние психического
напряжения, которое, будучи адекватным внешним и внутренним условиям выполнения
деятельности, может иметь различный уровень проявления. Известно, что
психическое напряжение влияет на результаты деятельности человека как
положительно, так и отрицательно. В спорте достаточно примеров, когда
психическое напряжение было причиной либо снижения работоспособности и
расстройства сна спортсмена, либо роста его спортивного мастерства,
обеспечившего успех его выступления на соревнованиях. Напряжение в тренировке
связано с процессом деятельности, с необходимостью выполнять все более
возрастающую физическую нагрузку. Психическое напряжение в условиях
соревнований дополняется напряжением, определяемым целью достигнуть
определенного результата, поэтому психическое напряжение в тренировке называют
процессуальным, а в соревновании – результативным.
Высокое и
продолжительное напряжение может оказать негативное влияние на спортсмена. В
условиях современной тренировки применяются такие высокие физические нагрузки,
что нередко спортсмен испытывает состояние повышенного психического напряжения.
Само по себе психическое напряжение в спорте – фактор положительный, отражающий
активацию всех функций и систем организма и обеспечивающий высокую
продуктивность деятельности. Но следует учесть, что при неблагоприятных
факторах (высоком и продолжительном напряжении, страхе перед нагрузкой, плохими
взаимоотношениями с окружающими, недостаточной мотивации, неуверенности в себе
и т.п.) психическое напряжение может вызывать дисгармонию функций, избыточный и
неоправданный расход энергии. Слабая степень психического напряжения не
оставляет последствий и исчезает через несколько дней.
Сильное и
длительное перенапряжение может иметь отрицательные последствия даже через
недели и месяцы. Отрицательные последствия обычно проявляются в неблагоприятном
отношении к окружающим и в своеобразных поведенческих актах.
В психологии
выделяют три стадии психического перенапряжения, имеющие общие и специфические
для каждой из них признаки.
Общие признаки: быстрая утомляемость,
снижение работоспособности, расстройство сна, отсутствие чувства свежести
бодрости после сна, эпизодические головные боли.
Специфические признаки:
Нервозность –
капризность, неустойчивость настроения, внутренняя раздражительность,
возникновение неприятных ощущений (в основном мышечные). Вначале эти признаки
проявляются нечасто и выражены неярко.
Капризность: спортсмен остается
дисциплинированным, организованным, как обычно, качественно выполняет задание
тренера, но периодически выражает недовольство общением, заданием, условиями и
т.д. Это проявляется в мимике, жестах, тоне речи. Такую реакцию можно
рассматривать как своеобразную адаптацию к возрастающим нервно-психическим
напряжениям. Но оставлять их без внимания нельзя.
Неустойчивость настроения: проявляется в быстрой смене
и неадекватности реакции. Незначительный успех вызывает бурную радость, которая
может быстро смениться неудовольствием всем, что окружает.
Внутренняя
раздражительность: чаще всего выражается в мимике и пантомимике, в
поведенческих актах не проявляется.
Неприятные
ощущения: в определенной мере являются оправданием спортсмена в тех случаях,
когда он отказывается выполнять какие-либо задания или неудачно выступает в
соревнованиях.
Такие настроения
необходимо мягко, но неуклонно пресекать. Жалобы чаще всего бывают на
болезненные ощущения, но они, как правило, быстро проходят.
Прочная сценичность
– нарастающая, несдерживаемая раздражительность, эмоциональная неустойчивость,
повышенная возбудимость, беспокойство, напряженное ожидание неприятностей.
Нарастающая, несдерживаемая
раздражительность выражается в том, что спортсмен утрачивает самообладание,
направляя свой гнев на товарищей, тренера, совершенно случайных людей;
некоторое время он еще пытается объяснить причины гнева, затем теряет
самокритичность, все реже испытывает угрызения совести; становится нетерпимым к
недостаткам окружающих людей.
Эмоциональная
неустойчивость, т.е. неустойчивость настроения, приводит к резким колебаниям
работоспособности.
Внутреннее беспокойство, т.е.
напряженное ожидание неприятностей, которое выражается в том, что спортсмен воспринимает
как отклонение от нормы то, что раньше казалось ему естественным, само собой
разумеющимся.
Астеничность – общий депрессивный фон
настроения, тревожность, неуверенность в своих силах, высокая ранимость,
сенситивность.
Общий
депрессивный фон настроения – это подавленность, угнетенность, заторможенность,
отсутствие бодрости, снижающие мотивацию деятельности.
Тревожность – это нарушение внутреннего
психического комфорта, беспокойство или страх в ситуациях, ранее относительно
безразличных для спортсмена.
Неуверенность в
своих силах возникает у спортсмена вследствие возникновения мысли о
несоответствии своих возможностей достижению поставленной цели. В крайних
случаях приводит его к отказу от достижения цели и уходу из спорта.
Высокая
ранимость, сенситивность – свойства психики, приводящие к тому, что спортсмен
очень чутко реагирует на малейшее недоброжелательство во взаимоотношениях, на
изменение режима тренировочных занятий или задач соревнований.
Зная признаки
психического перенапряжения, тренер может вносить коррективы в тренировочный
процесс спортсмена сообразно с динамикой его психического состояния.
Тренер-преподаватель А.В.
Мудрая
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.