Методическая Разработка на тему: РАЗВИТИЕ СИЛЫ ШКОЛЬНИКОВ В ВОЗРАСТЕ 12 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ДЗЮДО

МАУ «СШОР № 12»

Валиулов Шамиль Аседулович

РАЗВИТИЕ СИЛЫ  ШКОЛЬНИКОВ В ВОЗРАСТЕ 12 ЛЕТ, ЗАНИМАЮЩИХСЯ ДЗЮДО

г. Набережные Челны – 2019 г.

Оглавление

Оглавление. 2

Введение. 3

Глава 1. Литературный обзор. 5

1.1.Краткая характеристика дзюдо. 5

1.2. Основные принципы и цели дзюдо. 8

1.3. Влияние дзюдо на развитие волевой сферы школьников. 14

1.4. Совершенствование физической подготовки. 17

1.5. Построение тренировки юных дзюдоистов. 26

1.6. Роль тренера в подготовке школьников в дзюдо. 28

Глава 2. Методы и организация исследования. 35

2.1.Задачи исследования. 35

2.2.Методы исследования: 35

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение. 42

Заключение. 44

Список используемой литературы.. 46

Введение

Мировые современные достижения в спортивной борьбе сегодня настолько велики, что без систематической подготовки с юных лет нельзя рассчитывать на высокую результативность в зрелом возрасте спортсмена. Подготовка юных борцов - одна из главных задач подготовки спортивного резерва, поднятия престижа спортивной борьбы в стране. Вопросы подготовки юных борцов в настоящее время являются одними из наиболее актуальных в построении спортивной тренировки. И от того насколько рационально будут решены вопросы тренировки в молодом возрасте, процесс начального становления технического мастерства, уровня развития специальных физических качеств во многом зависит дальнейший рост спортивно-технических результатов.

В спортивной борьбе, решающее значение для достижения спортивных результатов имеют высокоразвитые качества общей и специальной выносливости. При недостаточном развитии выносливости немыслим высокий уровень общей и специальной подготовок юных борцов.

Цель курсовой работы – рассмотреть особенности развития силы школьников, занимающихся дзюдо. Представленная цель предполагает решение следующих задач:

1.Изучить литературу описания техники дзюдо;

2.Выявить методику воспитания физических качеств у юных борцов;

3.Выявить факторы развития силы.

Объектом исследования являются школьники, занимающиеся дзюдо.

Предметом исследования являются процессы, связанные с объектом исследования, то есть развитие силы школьников, занимающихся дзюдо.

Структурно работа состоит из двух глав. Первая теоретическая глава посвящена рассмотрению характеристики дзюдо и методике воспитания физических качеств у школьников. Во второй главе рассматриваются факторы развития силы школьников, занимающихся дзюдо.

Курсовая работа была подготовлена с помощью различных учебных пособий, энциклопедий, справочников, таких как Дзигоро Кано « Кодокан дзюдо», Вахун М. ДЗЮДО «Основы тренировки» и т.д.

 

Глава 1. Литературный обзор

 

1.1.Краткая характеристика дзюдо

Дзюдо — это японский национальный вид борьбы и система физического развития. В переводе с японского "дзю" — мягкий, гибкий, скромный, "до" — путь, познание, манера держаться, точка зрения, склад ума.

Дзюдо возникло на базе дзю-дзюцу. Отцом современного дзюдо считается профессор Дзигоро Кано, родившийся в 1860 году в городе Микагэ на Японских островах. Еще в студенческие годы он серьезно задумывался над возможностью достижения гармонии тела и духа. Не отличавшийся идеальными физическими данными, Кано в короткий срок сумел освоить сложную технику многочисленных приемов дзю-дзюцу. Выбрав из них наиболее эффективные и исключив опасные захваты и удары, он создал новую систему физического совершенствования тела и духа — дзюдо.

Окончив в 1882 г. университет, Кано открыл при храме Эйсе в Токио первую спортивную школу дзюдо — Кодокан (дом постижения пути), к этому времени мастеру исполнилось 22 года.

Дзигоро Кано "Дзюдзюцу становится дзюдо", глава из книги "Кодокан Дзюдо".

Профессор Кано закончил базирование техники дзюдо в 1887 году, а сформированная система завершена к 1922 г. — 40-летнему юбилею школы Кодокан. К этому времени профессору исполнилось 62 года.

В 1883 г. Кано ввел разрядную систему, а в 1900-м — судейские правила в соревнованиях.

Международная Федерация Дзюдо (IJF) была организована в 1951году. В 1956 г. в Париже состоялся первый Чемпионат Мира по дзюдо. На Олимпийских Играх дзюдо дебютировало в 1964 г. в Токио. А официальный олимпийский статус дзюдо получило в 1972 году на Играх в Мюнхине. Соревнования по дзюдо среди женщин на Олимпийских Играх впервые проводились в Барселоне, в 1992 году.

В программе Олимпийских Играх с 1964 г. (кроме 1968), соревнования проводятся с выбыванием участников после первого поражения. Борцы, которые проиграли в предварительных схватках спортсменам, ставшим затем полуфиналистами, оспаривают бронзовые медали, которые вручают обоим участником в каждой весовой категории. В 1964 и 1972 победители утешительных схваток становились полуфиналистами и могли оспаривать золотые медали. В каждой весовой категории страна может быть представлена одним спортсменом. В 1964 г. соревнования по дзюдо проводились в трех весовых категориях, в 1972 и 1976 — в пяти, с 1980 — в семи.

Дзюдо включает разнообразные технические приемы, требующие большой ловкости и координации движений. Контакт между соперниками начинается с момента захвата спортивного костюма — кимоно. Кимоно, или правильнее "дзюдоги", состоит из штанов, куртки и пояса. На крупных соревнованиях один из борцов ("дзюдока" или попросту "дзюдоист") должен быть одет в форму белого цвета, а другой в форму синего цвета.

Для достижения победы в стойке атакующий борец должен выполнить бросок соперника на татами на спину, в положении лежа — болевой или удушающий прием либо удержание (20 с). Технические действия борцов оцениваются таким образом: чистая победа — "иппон" (10: 0), "вазари" (7:0), "юко" (5:0).

Схватка проходит на ровной, плотной, достаточно гибкой площадке, которая позволяет быстро передвигаться и одновременно обеспечивает безопасность при падении. Зона соревнований по дзюдо состоит из матов, или татами, длиной 2 метра, шириной 1 м, соединенных между собой в 14 метровый квадрат с тремя специальными зонами. Внутренняя зона или желтая зона — 6 метровый квадрат. Он опоясан 1-метровой синей зоной, или опасной зоной, которая предупреждает "дзюдока", что он почти вне зоны. Наружная зона, или зона безопасности, шириной в 3 метра. Эта зона вне границ. Две полосы — синяя и белая — находятся посередине зоны поединка. Четыре метра в сторону отмечаются места, где "дзюдока" должен стоять вначале и в конце каждой схватки.

Характер спортивного костюма ("дзюдоги"), устройство площадки (татами) дают возможность для свободного применения разнообразных приемов. С технической стороны в дзюдо прежде всего входят приемы, характеризующиеся относительно стабильной структурой и сохранившие свою основу со времен возникновения до наших дней.

Техника дзюдо состоит из трех частей: бросков, борьбы лежа и борьбы стоя. Из положения стоя дзюдоист бросает соперника на спину в любом направлении быстро и достаточно сильно.

Для борьбы лежа характерны три типичных приема — удержание, удушение, болевые приемы на суставы рук (кроме лучезапястного сустава и суставов пальцев), болевые приемы на ноги запрещены. В первой группе приемов эффект определяется временем удержания противника на спине, при удушении — прекращением доступа воздуха в легкие или действенным кратковременным ограничением прилива крови в мозг, а при болевом приеме — болью в том или ином суставе.

В технику дзюдо входят и другие типичные элементы: разные способы передвижений по татами, приемы самостраховки, ритуал приветствия, сигнал о сдаче и т.д.

В поединке приемы часто комбинируются из положения стоя и положения лежа. Переходы из одного положения в другое должны быть непрерывными, естественными. Приемы удушения и болевые приемы можно начинать из стойки и заканчивать в борьбе лежа.

Значительные вариации техники дзюдо, широкий масштаб средств для победы над соперником дают возможность применять множество разнообразных приемов и тактических действий в соревновательных поединках.

1.2. Основные принципы и цели дзюдо

ДЗЮДО КАК ФИЗКУЛЬТУРА

 Поощренный своим успехом в применении принципа максимальной эффективности к методам нападения и защиты, я спросил себя, не мог ли тот же самый принцип быть применен к усовершенствованию здоровья, то есть, к физкультуре. Я стал искать ответ на вопрос, что является целью физкультуры? После обмена мнениями со многими хорошо осведомленными людьми, я заключил, что её цель - сделать тело сильным, полезным и здоровым, создавая характер через умственную и моральную дисциплину. Таким образом, выяснив цель физкультуры, позвольте объяснить, как общие методы физкультуры соответствуют принципу максимальной эффективности. Пути, которыми люди тренируют тела и дух, - различны, но они попадают в две общих категории: спорт и гимнастика. Трудно сделать вывод о пользе спорта, проводиться очень много различных типов соревнований, но все они разделяют одну важную особенность: они конкурентоспособны в природе. Цель в изобретении их не состояла в том, чтобы способствовать уравновешенному (сбалансированному) физическому развитию или нормальному здоровью. Неизбежно в процессе занятий некоторые мускулы последовательно переутомлены, в то время как другими пренебрегают. Часто происходят травмы. Как физкультура, спорт фактически не может быть оценен высоко, нужно отказаться или улучшать многие виды - поскольку они не в состоянии максимально и эффективно использовать умственную и физическую энергию и препятствуют продвижению к цели физкультуры: развитию здоровья, силы и полноценности личности. Гимнастика, в отличие от этого, чрезвычайно эффективна как физкультура. Практика гимнастики полезна для здоровья, и помогает совершенствовать тело. Однако, гимнастике сегодня не хватает двух важных вещей: интереса к ней людей и развития не только тела, но и умственных способностей. Есть много путей, которыми гимнастика может быть сделана более привлекательной, но те группы упражнений, которые предлагаю я, проверены экспериментально. Каждая комбинация рук, ног и движений тела основана на принципе максимальной эффективности и представляет из себя идею. Созданные в единстве духа и тела, они эффективно способствуют гармоничному физическому и моральному развитию. Этот набор упражнений, Seiryoku Zen'yo Kokumin Taiiku (Максимально эффективная Национальная Физкультура), осуществлен в Kodokan. Обучение упражнениям не только приводит к полноценному физическому и психологическому развитию, но также обеспечивает усвоение навыков в основах нападения и защиты. Чтобы физкультура была действительно эффективной, она должна быть основана на принципе совместного использования умственной и физической энергии. Я убежден, что будущие достижения в физкультуре будут сделаны в соответствии с этим принципом.

ДВА МЕТОДА ОБУЧЕНИЯ

 Пока я затронул два главных аспекта обучения дзюдо: развитие тела и обучение в формах нападения и защиты. Первичные учебные методы для этого (1) kata и (2) randori. Kata, что переводиться как "форма", являются системой заранее подготовленных движений, которые преподают основные принципы нападения и защиты. В дополнение к броску и захватам (что также практикуется в randori), kata включают удары руками и ногами, работу с ножом, мечом и множество других приемов. Последние встречаются только в kata, потому что движения заранее спланированы, и каждый партнер точно знает то, что сделает другой. Randori - означает "свободная практика". Партнеры делятся на пары и борются друг с другом, находясь в спортивном состязании. Они могут бросать, удерживать, душить и применять болевые приемы, но не должны использовать другие методы, соответствующие только фактическому бою: не применяют удары, не используют другую запрещенную технику. Главное условие randori в том, что участники заботятся, чтобы не нанести травму партнеру и что они следуют за этикетом дзюдо, который является обязательным, так как Вы должны получить максимальную пользу из randori. Randori может практиковаться и как обучение методам нападения и защиты, и как физкультура. В любом случае, все движения созданы в соответствии с принципом максимальной эффективности. Обучаясь нападению и защите, главное - концентрация на правильном выполнении приемов. Но, кроме того, практика randori идеальна как физкультура, так как она вовлекает в тренировку все части тела и, в отличие от гимнастики, все движения целеустремленны и выполняются со смыслом. Цель этого систематического физического обучения - достижение полного контроля над умом и телом, чтобы человек был готов встретить любую критическую ситуацию, отразить случайное или намеренное нападение.

ТРЕНИРОВКА УМА

 И kata и randori - формы умственного обучения, но из этих двух, randori - более эффективная практика. В randori, нужно найти слабые места противника и атаковать всеми силами как только предоставляется возможность, но не нарушая правила дзюдо. Практика randori делает обучающегося серьезным, искренним, вдумчивым, осторожным и преднамеренно неторопливым. В то же самое время, он или она учится оценивать ситуацию, принимать быстрые решения и действовать быстро, поскольку, в нападении или защите нет места для нерешительности. В randori никогда нельзя быть уверенным, какую технику противник будет использовать, таким образом ученик должен постоянно быть начеку. Быть внимательным - становится второй натурой человека. Каждый занимающийся приобретает равновесие, уверенность в себе, которая прибывает от знания, что он может справиться с любой случайностью. Сила внимания и наблюдательности, воображения, рассуждений и суждений увеличивается, и это очень полезно в повседневной жизни. Практиковать randori означает исследовать комплекс умственно-физических отношений, существующий между соперниками. Сотни ценных уроков мы извлекаем из этого исследования. В randori мы учимся использовать принцип максимальной эффективности, даже когда мы смогли легко, без особой силы победить противника. Действительно, намного более внушительно выглядит победа грамотной техники, чем грубой силы. Этот урок применим в повседневной жизни: ученик понимает, что убеждение, поддержанное логикой, в конечном счете, более эффективно, чем принуждение. Другой догмат randori - ученик должен применить столько силы, сколько необходимо, ни слишком много, ни слишком мало. Все мы знаем людей, которые были не в состоянии достигнуть того, что хотели из-за неправильного измерения требуемого усилия. В одной противоположности, они теряют лицо, не добиваясь цели, в другой, они не знают, когда остановиться. В randori мы иногда наталкиваемся на противника, который ужасен в его желании победить. И тогда мы обучаемся не сопротивляться с силой, но играть с противником, пока его ярость и мощь не истощаться, а затем нападаем. Этот урок пригодится, когда мы столкнемся с таким человеком в жизни. Так как никакие рассуждения не будут на него воздействовать, все, что нужно сделать - ждать, пока он успокоиться. Это лишь несколько примеров как randori, может способствовать интеллектуальному обучению молодых умов.

ДУХОВНОЕ ОБУЧЕНИЕ

 Рассмотрим теперь те пути, которыми понимание принципа максимальной эффективности составляет духовное(этическое) обучение. Есть люди, которые легко возбудимы по своей природе, и позволяют себе сердиться на самые тривиальные причины. Дзюдо может помочь таким людям научиться управлять собой. Через обучение, они быстро понимают, что гнев просто трата энергии, и несет в себе только отрицательные эффекты и для себя и для других людей. Обучение в дзюдо также чрезвычайно полезно для тех, кто испытывает недостаток уверенности в себе из-за прошлых неудач. Дзюдо учит наc искать наилучшее направление действий, безотносительно индивидуальных обстоятельств, и помогает понять, что беспокойство также просто трата энергии. Как это ни парадоксально, человек, который потерпел неудачу и тот, кто на пике успеха, находятся в одинаковом положении. Каждый должен решить, что он сделает потом, должен выбрать направление, которое будет вести его к будущему успеху или поражению. Обучение дзюдо дает каждому занимающемуся одинаковый потенциал для успеха, ведущий человека из летаргии и разочарования к состоянию энергичной деятельности. Еще один тип людей, которые могут извлечь выгоду из практики дзюдо, - хронически недовольные, те, кто с готовностью обвиняют других в собственных ошибках. Здесь эти люди понимают, что их отрицательное настроение работает в противоречии с принципом максимальной эффективности, и что проживание в соответствии с принципом является ключом к правильному психическому состоянию.

ЭСТЕТИКА

 Практикующемуся дзюдо приносит много приятных эмоций и ощущений: радость движения и радость освоения сложного технического приема, радость от победы на соревнованиях и радость общения с другими людьми. Для всех - это красота и элегантность выполнения приемов, мастерство и удивительное умение управлять телом и духом человека. Это - сущность эстетической стороны дзюдо.

СОРЕВНОВАНИЯ

 Главная идея соревнований в дзюдо, что приобретенные в матчах навыки помогут не только в дальнейшем обучении, но и в повседневной деятельности в целом. Здесь я хотел бы указать пять основных принципов и кратко показать, как они работают в социальной сфере. Первый принцип говорит, что нужно обратить особое внимание на отношения между собой и другим человеком. Как пример: перед атакой нужно оценить вес противника, узнать сильные и слабые стороны, характер человека и так далее. Кроме этого надо знать о своих собственных силах и слабостях, и критически оценить обстановку. Если матч проходит на открытом воздухе, надо осмотреть пространство: камни, канавы, стены и т.п. В Dojo нужно принять во внимание стены, людей и разные потенциальные преграды. Если человек тщательно наблюдал, то правильные средства нанесения поражения противнику станут очевидными. Второй пункт - захват инициативы. Шахматисты знакомы со стратегией хода, который соблазнит другого игрока, чтобы переместить фигуру определенным образом. Эта концепция ясно применима и к дзюдо и к жизни. Третий пункт также краток: взвесив полностью, действуйте решительно. Оценив противника перед выполнением техники, действуйте решительно, используя все средства без колебания и без долгих размышлений. Показав, как и когда атаковать, я хотел бы посоветовать Вам, когда надо остановиться. Это очень просто. Когда цель, поставленная вами заранее, достигнута, необходимо прекратить атаку. Пятый и заключительный пункт есть сама сущность дзюдо. Этот принцип содержится в высказывании: "Иди по единственному пути, не становясь дерзким с победой, ни сломленным поражением; не забывай об осторожности, когда все спокойно и не пугайся, когда угрожает опасность". Здесь подразумевается, что если мы позволяем себе быть унесенными успехом, поражение будет неизбежно следовать за победой. Это высказывание также означает, что нужно всегда быть готовым к борьбе, даже после завоевания победы. Является ли обстановка спокойной или бурной, ученик должен всегда использовать все средства и резервы, для достижения своей цели. Ученик дзюдо должен постоянно держать эти пять принципов в уме, применяя их на работе, в школе, политическом мире или любой другой области общества. В этом он найдет большую выгоду. Подводя итог, скажу, что дзюдо это умственная и физическая дисциплина, уроки которой повсеместно применимы к управлению нашими ежедневными делами. Фундаментальный принцип дзюдо: управляй всеми методами нападения и защиты для достижения цели, максимально эффективно используя ум и тело. Тот же самый принцип, обращенный к нашим ежедневным делам, приводит к самой высокой отдаче и самой рациональной жизни. Обучение методами дзюдо не единственный способ уловить этот универсальный принцип. Но так как именно здесь я достиг понимания этого принципа, то это стало средством, которым я пытаюсь просветить других. Принцип максимальной эффективности, обращенный-ли к искусству нападения и защиты или к чистоте и совершенствованию повседневной жизни, требует, прежде всего, порядка и гармонии среди людей. Он может быть понят только через взаимопомощь и взаимные уступки. Результат его применения - общее благосостояние и выгода. Заключительная цель практики дзюдо состоит в том, чтобы внушить уважительное отношение к принципам максимальной эффективности и общего благосостояния и выгоды. Через дзюдо, люди индивидуально и все вместе достигают самого высокого духовного состояния, в то же самое время развивая свои тела и изучая искусство нападения и защиты.

 

1.3. Влияние дзюдо на развитие волевой сферы школьников

Дзюдо как вид единоборства предъявляет много специфических требований к психике дзюдоиста, наличию у него определенных волевых качеств.

Развитие волевых качеств должно основываться на уверенности дзюдоистов в своих силах, понимании ими реальности воплощения поставленных технико тактических или морально волевых задач, осознании целей и средств их достижения. Ребята должны знать характерные особенности своего стиля борьбы, его сильные и слабые стороны, соотношение сил с противниками, положительные или отрицательные влияния возможных ситуаций борьбы на психику противников, помнить типичные случаи из собственной боевой практики, черпать знания из опыта мастеров. Методами развития волевых качеств могут быть:

-- организация специальных тренировочных занятий;

-- проведение совместных занятий слабее подготовленных

школьников-дзюдоистов с более сильными, что позволяет использовать силу примера;

 -- постановка конкретных тренировочных задач, вынуждающих к преодолению определенных трудностей;

-- постановка задач на проявление максимальных усилий.

Лучшим средством волевой подготовки являются тренировочные встречи, так как борьба сам по себе предъявляет исключительно широкие требования к психике дзюдоистов и вынуждает к проявлению максимальных волевых усилий. Ускорению процесса формирования бойцовских качеств у школьников в наибольшей мере служит организация тренировочных встречах в форме командной борьбы, так как ей сопутствует высокий эмоциональный фон, стремление участников выручить команду или закрепить определившийся успех. Все это облегчает проявление волевых усилий, приобретение уверенности в своих силах и возможностях.

Многие новички быстро прекращают занятия борьбой из-за страха боли от приёмов. Далее, по мере роста тренировочной нагрузки уходят те, кто испытывает страх от деятельности, связанной с проявлением выносливости.

Дзюдо отличает интенсивная, напряжённая "взрывная" деятельность: мгновенные напряжения, чередующиеся с расслаблениями, высокий темп борьбы. В ходе напряжённой схватки борец должен быть целеустремлённым, инициативным, иметь большое самообладание, выносливость, мгновенную реакцию на движение соперника, высокую степень чувствительности (тактильной, мышечно-суставной).

У дзюдоистов во время тренировок встречаются определённые трудности, на преодоление которых затрачиваются волевые усилия. К таким трудностям, по мнению Колешао А.А. (1982), относятся:

1. Необходимость затрачивать большую физическую и нервно-психологическую энергию для преодоления сопротивления партнёра (соперника) в динамике борьбы;

2. Разнообразие технических и тактических действий, их вариантов;

3. Ограниченные размеры татами.

4. Трудности, вызванные строгостью требований правил соревнований (интенсификация ведения борьбы, наказание за пассивное ведение схватки, за уход с татами);

5. Чередование напряжённого динамического характера действий со статическими;

6. Возможность необъективного судейства;

7. Интенсивность высоких тренировочных нагрузок;

8. Участие в соревнованиях;

9. Адаптация к новым условиям и месту соревнований (чужой зал, громкая музыка, реакция зрителей);

10. Масштаб соревнований и большое количество участников;

11. Ограниченное время схватки;

12. Нарастающее утомление;

13. Непредсказуемость в действиях соперника;

14. Боязнь соперника.

Столкнувшись с тяжёлыми физическими и психическими нагрузками, многие дети прекращают занятия дзюдо. Одной из причин, по мнению многих авторов, является отсутствие волевого воспитания. Начало волевого воспитания ребёнок получает в семье.

Истинный дзюдоист терпеливо выполняет монотонные тренировки, умеет быть сдержанным и молчаливым, что помогает ему суметь сосредоточиться на тренировках, в спарингах и на соревнованиях.

Дзюдоисту присущи мягкость, скромность и справедливость как черты характера и готовность сохранять дух дзюдо в своём поведении в течении всей жизни. В связи со всем этим он умеет управлять своей энергией и эмоциями. Одержать победу над соперником может только борец, сохранивший в схватках ясный ум, самообладание, стремление победить, умеющий использовать дух и тело как единое целое при выполнении приёмов во встречах с соперником. Кроме того, дзюдоист должен обладать смелостью, умением подавлять страх и боль, не терять присутствия духа и самообладания в самых трудных схватках. Настоящий дзюдоист - это спортсмен с сильной волей, твёрдым характером, гармонически сочетающим в себе духовное и физическое начало (единства духа и тела), умеющий в нужный момент концентрировать максимум усилий в долю секунды.

Школьный возраст является наиболее благоприятным для начала занятий спортом, в частности дзюдо. Н.Д. Скрябин считает, что данный возраст наиболее подходящий для отбора в виды спорта требующие риска, и каждый ребёнок должен выбрать вид спорта по своим способностям, но, на этот выбор спортивной деятельности оказывает влияние сочетание типологических особенностей свойств нервной системы. А.Г. Шумилин в своей работе указывает, что при формировании спортивной мотивации у юных спортсменов необходимо опираться на их личностные особенности такие как темперамент, самооценка, психическая надёжность. Юные дзюдоисты в силу не развитости некоторых черт характера не могут подавлять особенности своего темперамента, поэтому по возможности необходим индивидуальный подход в выборе средств, методов, для организации занятий. Тренеру необходимо стимулировать интерес у детей к занятиям спортом, так как ошибки в организации тренировок могут привести к отсеву занимающихся особенно на начальном этапе обучения.

1.4. Совершенствование физической подготовки

Комплекс физической подготовки в дзюдо состоит из упражнений на отработку правильного дыхания, развитие мускулатуры, выносливости и гибкости. Тренируясь, не забывайте о том, что необходимо соблюдать осторожность при спаррингах и выполнении упражнений на спортивных снарядах или с применением оружия.

Дзигоро Кано разработал для занимающихся дзюдо набор разогревающих упражнений, развивающих все мышцы тела. Кроме того, необходимы регулярные практики ката и рандори.

Ката, как право-, так и левосторонние, несут в себе основы атаки и обороны.

Понятием "рандори" в дзюдо называют тренировку в вольном стиле.

В обоих случаях все движения должны выполняться согласно принципу сэйрёку дзэн-ё — «наиболее эффективное использование силы».

Чтобы подготовить организм к предстоящим нагрузкам, перед началом физических упражнений проведите короткую дыхательную и темповую разминку.

Тренировка дыхания

Дыхание можно разделить на 3 типа.

1. Низкий — наблюдается при недостатке в организме кислорода и насыщении крови углекислым газом, в то время как человек спит или находится в расслабленном состоянии.

2. Средний — обычный тип дыхания, характерен для повседневной жизни, когда человек бодрствует, но ненапряжен и спокоен.

3. Высокий (полный) — тип дыхания, когда организм подвергается тяжелым физическим нагрузкам; легкие при вентилировании быстро обогащаются кислородом.

Малоопытному бойцу, не прошедшему курса специальной подготовки, поединок, ведущийся в быстром темпе со сменой местоположения, ритма, силы движений, направления атаки, грозит нерациональным расходом сил и даже поражением. Поэтому с целью правильного освоения техники ведения боя и достижения успеха в поединке необходимо иметь правильно поставленное дыхание.

Какое же дыхание можно считать правильным в ходе ведения боя? Вдох делайте резко, расслабив мышцы грудной клетки и работая мышцами живота. Когда противник атакует, выдыхайте. Идя в ответную атаку, напрягайте мышцы живота, чтобы увеличить ее силу, а часть атак выполняйте на задержке дыхания. Постепенно вы научитесь предельно концентрировать внимание и силы для ведения встречи.

В ходе тренировок постепенно увеличивайте длительность выполнения упражнений на постановку правильного дыхания.

Максимально сосредоточьтесь на вдохах и выдохах, чтобы лучше следить за состоянием органов дыхания во время занятия. Чтобы достичь максимального эффекта, выполняйте данные упражнения поздно вечером или рано утром. Для достижения лучшего результата дыхательные упражнения выполняйте на открытом воздухе или в хорошо проветриваемом помещении. Перед занятиями попытайтесь максимально расслабиться.

Во время выполнения дыхательных упражнений грудной клетки осуществляются за счет сокращения межреберных мышц. Чтобы убедиться, что вы правильно выполняете упражнения, проведите следующую проверку: положите одну руку на грудь, а другую на живот и убедитесь в том, что они максимально неподвижны. Дыхательные упражнения выполняются на основе полного дыхания, которое, в свою очередь, также подразделяется на 3 вида: верхнее, среднее и нижнее (не путать с типами дыхания, описанными выше).

Упражнение 1. Отработка верхнего дыхания

Исходное положение: сядьте на стул, спину держите прямо, живот и ребра при этом должны быть неподвижны. Осуществляйте вдох, а затем выдох, поднимая и опуская плечи и грудную клетку.

Упражнение 2. Отработка среднего дыхания

Исходное положение: как для упражнения 1. Дышите, расширяя и сужая грудную клетку.

Упражнение 3. Отработка нижнего дыхания

Исходное положение: сядьте прямо, оставив неподвижными спину, грудь и плечи. Медленно выполните полный вдох, а затем выдох. Двигайте при этом только животом. На вдохе живот следует максимально втянуть, на выдохе — выдвинуть вперед.

Комплекс упражнений для разминки

До начала тренировки проведите разминку, чтобы разогреть мышцы и привести в стабильное состояние работу сердца и всех систем организма перед предстоящей нагрузкой. Кроме того, разминка полезна для повышения выносливости и гибкости суставов.

Разминка в движении

Традиционно разминка в движении состоит из бега и ходьбы. Время, отводимое на темповую разминку, — примерно 12—15 минут. Если позволяют погодные условия, проводите ее на открытом воздухе, независимо от времени года. Занятия спортом на свежем воздухе способствуют общему поднятию тонуса организма и лучшему обогащению крови кислородом.

Упражнение 1. Бег

Существует несколько видов бега:

— обычный бег (трусцой, не спеша, в размеренном темпе);

— бег спиной вперед (следует выполнять поочередно с обычным бегом);

— бег с высоким подъемом бедра (нужно максимально подтягивать колени к груди на каждый шаг);

— бег с за хлестом голени назад (нужно захлестывать голени назад как можно энергичней, не выдвигая при этом колени вперед);

— бег левым и правым приставным шагом (следует двигаться вперед прыжками правым боком, причем левую ногу нужно не выносить вперед для следующего шага, а приставлять к правой, толкая ее для следующего шага; через 3-4 шага развернуться вперед левым боком);

— бег «ножницами» (нужно бежать, скрещивая ноги в области голеней на каждом шаге, при этом чередовать обычный бег и бег спиной вперед; выполнять это упражнение следует четко и в темпе);

— бег с вращением корпуса (на бегу, держа руки на поясе, поворачиваться поочередно вправо и влево сначала областью грудной клетки, затем тазом).

Не следует проводить беговую разминку на большой скорости, лучше, если она будет проходить размеренно и длиться около 5-7 минут, на каждый из ее видов отведите по 1-2 минуты. Начать лучше с обычного бега трусцой, а далее сменять один вид бега другим, не делая при этом остановок.

По окончании бега выполните несколько упражнений на восстановление дыхания, на­пример поднятие и опускание рук через стороны, потягивания вверх и наклоны вперед. Дыхание при этом должно быть размеренным и глубоким.

Упражнение 2. Прыжки

Прыжки бывают следующих видов:

— с подтягиванием коленей к груди (в прыжке одновременно подтянуть к груди колени обеих ног);

— с подпрыгиванием на максимальную высоту, вытягивая туловище (подпрыгнув как можно выше, следует потянуться обеими руками вверх);

— на правой и левой ногах поочередно (поставив руки на пояс, нужно подпрыгивать по 10-15 раз сначала на правой, затем на левой ноге);

— со скакалкой (такие прыжки бывают обычные, поочередно на каждой ноге, с вращением скакалки назад, с перекрещиванием рук и т. д.);

— с выбрасыванием ног вперед (подпрыгивая, следует выполнять махи прямой ногой вперед и вверх, хлопнув в ладоши под коленом);

— с разведением ног в стороны (подпрыгнув, нужно развести ноги как можно шире, а приземляться мягко, на переднюю часть стопы).

Общее время, которое тренеры обычно советуют отводить на прыжки, — 4—5 минут, при этом следует выполнять примерно по 10-15 прыжков каждого вида. В зависимости от степени тренированности рекомендуется периодически менять темп выполнения данного вида разминки, но не останавливаться.

Упражнение 3. Ходьба

Различают ходьбу следующих видов:

— обычная (ее следует выполнять в темпе марша);

— в полу-приседе (нужно продолжить ходьбу, поставив руки на пояс и согнув колени);

— в полном приседе (следует передвигаться, сидя на корточках);

— на пятках и носках (поставив руки на пояс, нужно выполнить по 10 шагов на пятках, затем на носках, спину старайтесь держать прямо).

Кроме того, параллельно с ходьбой можно выполнять вращения рук в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах, разминку мышц шеи, круговые движения коленями, тазом, наклоны, прогибы. Обычно на ходьбу рекомендуется отводить 5-7 минут, меняя способ выполнения данного упражнения каждые 10-20 шагов.

Выполняя темповую разминку, не забывайте правильно дышать, это будет способствовать правильному разогреву мышц и подготовке организма к последующим нагрузкам.

Разминка сидя и лежа

После темповой разминки следует разминка сидя и лежа. Ее цель — развитие гибкости и эластичности. К упражнениям этой разминки можно отнести шпагаты (поперечные и продольные), выполняемые после завершения ходьбы, и, кроме того, следующие упражнения.

Упражнение 1. «Пистолет»

Исходное положение: Сядьте на пол одну ногу выпрямите другую согните и тянитесь к прямой ноге ,а потом к согнутой.

Упражнение 2. Прогибание позвоночника

Исходное положение: лягте на живот руки в упоре, выпрямляете руки и стараетесь смотреть на потолок, а таз не отрывается от пола.

           Упражнение 4. Растяжка мышц ног

Исходное положение: лягте на спину, вытянув ноги. Поднимите правую ногу вверх, обхватив ее за пальцы правой рукой. Распрямите правую ногу, упираясь в правое бедро левой рукой, и сделайте скрутку в левую сторону. Затем выполните то же самое с левой ногой.

Упражнение 5. Вращение стопами

Исходное положение: сядьте, скрестив ноги. Правой рукой за лодыжку приподнимите правую ногу, положите левую руку поверх пальцев правой ноги. Выполняйте вращательное движение ступни, затем смените положение ног и рук и повторите упражнение.

Упражнение 6. Растяжка согнутой ноги

Исходное положение: левую ногу вытяните вперед, правую согните в колене и приподнимите. Обеими руками обхватите правую стопу (наружное ребро направьте вперед, пальцы ноги — вверх, голень расположите параллельно полу). На вдохе распрямите грудь и притяните стопу к паху, на выдохе подтяните ее ко лбу. Затем измените положение ног, держа при этом спину прямо.

Упражнение 7. Прогибы назад

Исходное положение: сядьте на колени, чтобы подъем стоп и голени касались пола, а ягодицы — пяток. Руками обопритесь о пол. Медленно отклонитесь всем телом назад, лягте на пол. Не меняя положения, постарайтесь максимально расслабиться. Дыхание сохраняйте ровное и спокойное. Задержитесь в таком положении несколько секунд, после чего вновь примите исходное положение.

Упражнение 8. Наклоны из положения сидя

Исходное положение: сядьте, максимально расставив вытянутые ноги в стороны, оттянув носки на себя. Сделайте 4 наклона вперед. На выдохе на счет «четыре» наклонитесь верхней частью корпуса к правой ноге. На вдохе вернитесь в исходное положение, но не распрямляйтесь полностью. Затем выполните 4 наклона к левой ноге и 4 к полу между ногами.

Упражнение 9. Отжимания на кулаках

Исходное положение: лягте с упором на вытянутые руки (руки расположите на ширине плеч, кисти сожмите в кулаки, упритесь в пол костяшками пальцев рук и пальцами ног). На выдохе нужно согнуть руки в локтях и коснуться грудью пола. На вдохе отжаться от пола и вернуться в исходное положение.

Упражнение 10. Сгибание и разгибание ноги

Исходное положение: вытянуть вперед левую ногу, при этом правую согнуть в колене и приподнять. Обхватите правой рукой правую пятку с внутренней стороны, левую ногу обхватите левой рукой под коленом. Выдыхая, разогните правую ногу и одновременно максимально отведите ее за пятку вправо — вверх — назад. Затем на вдохе возвратите ногу в исходное положение.

Упражнение 11. Растягивание мыши, голеностопа

Исходное положение: вытяните левую ногу вперед, правую согните в колене. Носок правой ноги обхватите сверху правой рукой, левую руку держите при этом на правом бедре под коленным сгибом. На выдохе разогните правую ногу вверх, притягивая носок к себе, а затем отжимая носок от себя. При этом левой рукой прижимайте правое бедро к груди. На вдохе опустите правую голень. Повторите то же самое с другой ногой.

Тренировка мышечной силы

В процессе тренировок, направленных на увеличение мышечной силы спортсмена, следует обратить особое внимание на выработку способности прилагать в случае необходимости максимум воли. Достичь этого можно двумя способами:

— включить в тренировочный комплекс упражнения, способствующие развитию силы без и с помощью использования гимнастических снарядов, с отягощениями, в спаррингах с партнером;

— выполнять упражнения, специально направленные на воспитание силы. Их следует подбирать, руководствуясь целью максимально погрузить бойца в атмосферу настоящего боя, создать видимость реального сопротивления противника.

Мышечная сила является одной из основ развития мощности. В сочетании со скоростью возрастающая в процессе тренировок сила увеличивает ее. Вы достигнете наибольшего успеха в поединке, грамотно сочетая скорость, выносливость и силу. Чтобы выработать у себя подобные умения, применяйте такие упражнения, как разработку силы захвата на манекенах, упражнение в непосредственном преодолении сопротивления противника и т. д. Также с этой целью целесообразно использовать такие простые, но чрезвычайно эффективные упражнения, как приседания, бег, прыжки, ходьба и наклоны.

Укрепление мышц ног

Упражнениям на укрепление мышц ног нужно уделять особое внимание, так как именно на них ложится основная нагрузка во время боя.

Нужно натянуть над полом две веревки на высоте 30 и 50 см.

По всей площади спортзала хаотично разбросайте каменные шары или гантели разных размеров. Не дотрагиваясь до веревок, перекатывайте ногами снаряды и располагайте их таким образом, чтобы образовалась ровная окружность.

Разработка мышц плечевого пояса

Упражнение следует выполнять с гантелями. Медленно поднимайте руки. держа гантели в стороны до уровня плеч, стараясь не сгибать руки в локтевых суставах, и, задержав их в поднятом положении на несколько секунд, так же медленно опускайте. Выполняйте это упражнение в течение 5-10 минут ежедневно, постепенно увеличивая массу применяемых спортивных снарядов.

Отжимания на брусьях

Параллельные брусья установите таким образом, чтобы их ширина не превышала ширины плеч. Если брусьев нет, можно воспользоваться подручными средствами, например стульями. Обопритесь вытянутыми руками на брусья, медленно опуститесь, а затем отжиманием вернитесь в исходную точку.

Поднимание и удерживание груза

Для выполнения этого упражнения вам понадобится палка длиной около 1 м. На один ее конец привяжите утяжелитель (гантель, ведро с водой, утяжеленный манжет или гирю). Медленно поднимайте палку двумя руками вверх и вперед, а затем опускайте назад и вниз, следя, чтобы она все время сохраняла горизонтальное положение.

 

1.5. Построение тренировки юных дзюдоистов

В подготовке дзюдоистов-новичков (группы начальной подготовки 1-го года обучения) целесообразно выделять один период — подготовительный, включающий два этапа.

1.     Этап набора и комплектования учебной группы.

Требует от тренера-преподавателя по дзюдо проявления высокого уровня организаторских и коммуникативных способностей. В современных социальных условиях набор детей в группы начальной подготовки для занятий дзюдо усложняется рядом факторов: снижение интереса к спортивным занятиям; возраст набора детей в дзюдо (10 лет) совпадает с набором в другие виды единоборств, в игровые виды спорта, что «рассеивает» потенциально-способных детей по разным секциям; низкий уровень здоровья значительной части детей не позволяет им заниматься дзюдо и другие.

На этом этапе тренер-преподаватель посещает школы, выступает на родительских собраниях с объявлением о наборе в секцию дзюдо, проводит запись в секцию по месту спортивных занятий. При проведении набора эффективна раздача объявлений в школах и организация наглядной информации о занятиях дзюдо для родителей, проводимая на базе спортивных школ и коллективов физической культуры. Информация о занятиях должна включать: название спортивной базы, указание вида спорта, требования к занимающимся (возраст, пол, наличие медицинской справки), расписание учебно-тренировочных занятий, сведения о тренере-преподавателе (ФИО, спортивная квалификация), адрес и телефон спортивной организации).

Комплектование учебной группы для занятий дзюдо происходит согласно нормативным требованиям к возрасту и количеству занимающихся. На этап начальной подготовки зачисляются учащиеся общеобразовательных школ, желающие заниматься дзюдо и имеющие справку от педиатра. На этом этапе с детьми осуществляется физкультурно-оздоровительная и воспитательная работа, направленная на формирование интереса к занятиям дзюдо, на разностороннюю физическую подготовку, на освоение гигиенических знаний.

2.      Этап ознакомления с основными средствами подготовки дзюдоистов.

Занимает около 4 — 5 месяцев (ноябрь-март) и предполагает изучение основных средств дзюдо:

а) средства технико-тактической подготовки, формирующие у юных дзюдоистов умения безопасного падения и технических, и тактических действий, соответствующих возрасту, участие в соревнованиях по ОФП и в аттестационных соревнованиях;

б) средства физической подготовки, стимулирующие укрепление здоровья и всестороннее физическое развитие детей, занимающихся дзюдо, на основе рационального применения общеподготовительных упражнений;

в) средства теоретической подготовки, направленные на получение знаний о дзюдо, его значении для укрепления здоровья занимающихся, правилах соревнований и организации занятий дзюдо.

— Этап подготовки и выполнения программных требований.

Определяет уровень индивидуальной динамики физической подготовленности занимающихся и степень освоения ими основ техники дзюдо (согласно аттестационным требованиям).

Планирование подготовки для дзюдоистов на последующих этапах (НП свыше года, УТ до 2-х лет) имеет выраженное сходство. В подготовительном периоде выделяют общеподготовительный и специально-подготовительный этап. В соревновательном периоде выделяют 1-й и 2-й соревновательные этапы. Переходный период включает переходный этап (спортивный лагерь) и восстановительный (самостоятельная подготовка).

В учебно-тренировочных группах дзюдоистов 3-4-го года обучения планирование предусматривает выделение следующих периодов и этапов:

а) подготовительный период:

Э-1 — общеподготовительный этап (сентябрь, октябрь, ноябрь);

Э-2 — специально-подготовительный этап (декабрь, январь);

б) соревновательный период:

Э-3 — первый соревновательный этап (февраль, март);

Э-4 — промежуточный этап (апрель);

Э-5 — второй соревновательный этап (май, июнь);

в) переходный период:

Э-6 — переходно-восстановительный этап (июль);

Э-7 — переходно-восстановительный этап (август).

В учебно-тренировочных группах 4-го года обучения тренеры-преподаватели обычно планируют 7 этапов подготовки:

а) подготовительный период:

Э-1 — общеподготовительный этап (сентябрь, октябрь);

Э-2 — специально-подготовительный этап (ноябрь, декабрь);

б) соревновательный период:

Э-3 — первый соревновательный этап (январь, февраль);

Э-4 — промежуточный этап (март);

Э-5 — второй соревновательный этап (апрель, май, июнь;

в) переходный период:

Э-6 — переходно-восстановительный этап (июль);

Э-7 — переходно-восстановительный этап (август).

1.6. Роль тренера в подготовке школьников в дзюдо

Процесс подготовки спортсме­на можно рассматривать как сложную динамическую саморегулирующую систему. Одной из функций подобных организованных систем различной природы (биологических, социальных, технических) является управление, суть которого состоит в обеспечении сохранения структуры системы либо в переводе системы из одного состояния в другое.

В самом общем виде система подготовки спортсмена включает в себя следующие основные компо­ненты (Рисунок 1):

 

Рис.1 .Основные компоненты системы подготовки спортсмена

Исходя из рисунка 1, наблюдаем, что основными компонентами системы подготовки спортсмена являются: тренер; спортсмен; концепция подготовки; факторы ограничения функ­ционирования системы.

Деятельность тренера как ос­новного субъекта управления систе­мой подготовки спортсмена являет­ся ведущей.

Прежде чем приступить к собст­венно воздействию на спортсмена, тренер должен определить исходное состояние занимающегося (уровень физической, технической, психичес­кой подготовленности), наметить (спрогнозировать) конкретные параметры того состояния, при котором ученик будет способен показать необ­ходимый результат (в соревнованиях или при выполнении контрольных нормативов), и, наконец, на основе определенной методической концеп­ции подготовки, сопоставляя характе­ристики исходного и модельного состояния своего ученика, разработать программу педагогических воздейст­вий на различные этапы подготовки.

Получая в процессе взаимодей­ствия с учеником информацию на основе данных педагогического кон­троля о его текущем состоянии, осо­бенностях поведения спортсмена в ходе тренировочной и соревновательной деятельности, сбивающих факторах, негативно влияющих на эффективность протекания тренировочного процесса и ограничиваю­щих нормальное функционирование системы подготовки, тренер и частично сам спортсмен имеют воз­можность вносить коррекцию в сис­тему педагогических воздействий (тренировочную программу).

Таким образом, перед трене­ром стоит целый комплекс проблем, обусловливающих уровень его пе­дагогического мастерства и без ре­шения которых эффективно управлять тренировочным процессом практически невозможно.

В спортивной борьбе тренеры должны отвечать следующим требо­ваниям:

на этапе начальной подготов­ки – инструкторы, методисты и ор­ганизаторы, владеющие методами отбора, начальной подготовки и формирования мотивации и устойчивого интереса к регулярным систематическим занятиям дзюдо;

на этапе начальной углубленной специализации – специалисты, понимающие технологию и принципы планирования спортивной тренировки в борьбе, хорошо знающие методику проведения групповых занятий:

на этапе спортивного совершенствования – специалисты высокой квалификации, владеющие технологией построения и программирования различных этапов тренировочного процесса, методикой групповых и индивидуальных форм тренировочных занятий;

на этапе высшего спортивного мастерства – специалисты высшей квалификации, владеющие методикой индивидуальной подготовки борцов и хорошо понимающие взаимосвязь и взаимообусловленность основных компонентов системы подготовки высококвалифицированных борцов.

Физическая культура и спорт как важные элементы общей культуры человеческого общества создают предпосылки для всестороннего развития личности, сохранения работоспособности и обеспечения здорового образа жизни. Спорт как деятельность, связанная с преодолением себя, с реализацией внутренних резервных возможностей человеческого организма, преодолением внеш­них и внутренних сил, разрешением большого числа задач, возникающих в ходе вариативных конфликтных си­туаций, — является одной из лучших форм подготовки человека к дейст­виям в экстремальных условиях.

В связи с этим специалист сего­дняшнего дня в области физической культуры и спорта должен обладать основательной  мировоззренческой подготовкой, современным экономи­ческим мышлением, навыками управ­ленческой и организаторской работы, активными методами использования электронно-вычислительной техники применительно к профилю своей дея­тельности, высокой общей культурой. Современного специалиста должны отличать инициатива, потребность в постоянном обновлении и обогаще­нии своих знаний, способность смело принимать новаторские решения и активно проводить их в жизнь. Дейст­вуя в условиях научно-технической революции, он поставлен в такие ус­ловия, когда ему необходимо не толь­ко многое знать и уметь, но и быть подготовленным профессионально, а также физически и психически к по­стоянному поиску более эффектив­ных организационных и экономичес­ких решений в различных, в том числе экстремальных, ситуациях.

На основе анализа содержания подготовки тренеров-преподавате­лей в институтах физической культуры А, Хархури (1984) разработал модель деятельности тренера по спортивной борьбе, вбирающую в себя 20 основных функций:

а) очень важных – управление технико-тактической подготовкой; повышение своего профессионального и культурного уровня; организация воспитательной работы в коллективе; планирование процесса подготовки борцов; управление физической подготовкой борцов; управление соревновательной деятельностью; управление волевой подготовкой борцов; контроль тренировочного процесса и состояний воспитанников;

б) важных – проведение спортивного отбора; управление теоретической подготовкой сборов; организация восстановительных процедур; оказание медицинской помощи; проведение учета и отчетности; участие в научно-методической работе; решение организационных вопросов подготовки спортсменов; контроль за повышением образова­тельного ценза воспитанников; ор­ганизация соревнований;

в) менее важных – подготовка тренеров-общественников и судей; судейство соревнований.

И.П. Соколова (1979) в процессе наблюдения за работой тренеров по легкой атлетике выявила общий арсе­нал дидактических умений, которые характерны и для тренеров по другим видам спорта, в том числе и по борьбе.

Наиболее существенными из этих умений являются следующие:

1) видеть ошибку;

2) видеть причину ошибки;

3) кратко и доходчиво объяснить упражнение;

4) выбрать место для наблюдения;

5) анализировать технику вы­полнения упражнения с учетом ин­дивидуальных и возрастных осо­бенностей;

6) подбирать упражнения с переходом от простых и легких к более трудным;

7) определять логическую по­следовательность упражнения;

8) подобрать имитационные упражнения;

9) выделить основные элементы техники;

10) предвидеть возможные затруднения в овладении техникой движений;

11) подобрать систему разнообразных упражнений для развития специальных физических качеств.

Менее существенными, но име­ющими место в деятельности трене­ра являются умения:

1) заставить выполнить задание;

2) образно сравнить изучаемое упражнение,

3) создать ассоциации с имею­щимся двигательным опытом;

4) оказать практическую по­мощь ученику (вовремя подтолк­нуть, поддержать, наклонить и т.д.);

5) разделить упражнение на составные элементы;

6) выполнить правильно упражнение;

7) показать упражнение в целом с различной скоростью и акцентом на узловые части и элементы;

8)  показать упражнение по частям и элементам.

Таким образом, мастерство тре­нера характеризуется комплексом умений, необходимых для продук­тивного решения образовательных, воспитательных и оздоровительных задач, составляющих основу спор­тивной тренировки.

Умение в данном случае пред­ставляет собой освоенный субъектом способ выполнения действия, который опирается на совокупность знаний, навыков, задатков и спо­собностей, сознательно реализуе­мый тренером в конкретной педагогической ситуации. Способ решения предусматривает отражение в дея­тельности всей совокупности ее структурных и функциональных компонентов, благодаря чему соз­дается возможность выполнения действия не только в привычных, но и в изменившихся условиях.

Кроме умений и навыков про­фессионализм тренера обусловлен и личностными качествами и авто­ритетом.

В структуре личности тренера выделяют четыре подструктуры.

Мировоззренческие и нрав­ственные качества личности тре­нера, определяющие мотивационную направленность его педагоги­ческой деятельности:

– устойчивое желание и стрем­ление передать социальный и профессиональный опыт спортивной деятельности;

– убежденность, его активность в общественно-политической жизни;

– увлеченность профессией, са­моотверженность в труде, ответственное и творческое отношение к делу, поддержка и товарищеская критика учеников.

Профессиональные качества тренера.

– знание конкретного вида спорта и владение конкретными спортивными умениями,

–     качество преподавания;

–     организаторские способности;

–     отношение к работе;

–     соотношение требовательнос­ти, строгости, справедливости, принципиальности, объективности;

–     способность организовать обучение и отдых;

–     умение сохранять и создавать положительные традиции и при­вычки в коллективе.

Таким образом, деятельность тренера, являясь, по существу, од­ним из видов управленческой дея­тельности, представляет сложноорганизованный многофакторный процесс, который осуществляется в рамках определенной педагогичес­кой системы, а мастерство тренера характеризуется комплексом умений, необходимых для продуктив­ного решения образовательных, воспитательных и оздоровительных задач, составляющих основу спор­тивной тренировки.

Глава 2. Методы и организация исследования

2.1.Задачи исследования

1.           Определить уровень развития силы у школьников в возрасте 12 лет.

2.           Провести сравнительный анализ уровня скоростных способностей у
школьников, занимающихся дзюдо.

3.           Определить уровень развития выносливости у школьников в возрасте 12 лет.

 

2.2.    Методы исследования:

1)           анализ научно - методической литературы;

2)         педагогическое наблюдение;

3)         педагогический эксперимент;

Анализ научно-методической литературы.

При изучении и анализе литературных источников по данной проблеме были выявлены основные составляющие развития силы, способностей и факторы у школьников, занимающихся дзюдо. Был определен возраст и формы проявления быстроты и скорости движения у школьников. Значительный интерес представляли работы, содержащие сведения и спортивной физиологии, биомеханики, психологии, теории и методики физического воспитании.

Изучалась также литература, обобщающая опыт педагогов, тренеров и спортсменов по вопросам спортивной подготовки дзюдоистов.

Педагогическое наблюдение.

На всех этапах исследовательской работы использовался метод педагогических наблюдений. Объектом этих наблюдений стали тренировочные занятия с детьми.

Наблюдением необходимо было выявить, как на протяжении учебно-тренировочного процесса изменялся уровень развития силы у школьников в возрасте 12 лет, занимающихся дзюдо.

Для регистрации результатов наблюдения использовались разнообразные способы и приемы, как с применением технических средств, так и без них.

Педагогический эксперимент

Педагогический эксперимент являлся основным методом исследований, которые проводились в естественных условиях. Эксперимент преследовал цель выявления эффективности методик развития скоростных силы у школьников, занимающихся дзюдо.

Организация исследования

Исследования проводились в естественных условиях на базе ДЮСШОР-№12.

Проведение эксперимента - февраль 2013 года.

В эксперименте приняло участие 10 мальчиков в возрасте 12 лет.

 Комплекс для развития силы мышц разных частей тела

1.                 Упражнение без предметов – приседания, сгибание и разгибание рук в упоре и т.д.

2.                 Упражнения с предметами (штангой, гантелями, гирями, набивным мячом, железной палкой). Вначале нужно выполнять различные упражнения со штангой небольшого веса в быстром темпе, а затем постепенно вес ее довести до предельного, сохраняя быстрый темп.

3.                 Упражнения на снарядах (гимнастической стенке, кольцах, брусьях, канате).

4.                 Упражнения с партнером для развития мышц шеи, спины, живота, ног, рук, выполняемые на месте и в движении.

Упражнения для развития отдельных частей тела.

Упражнения для мышц рук и плечевого пояса.

1.                 В положение стоя и в движении (без гантелей и с гантелями).

2.                 В упоре лежа сгибать и разгибать руки; попеременно сгибать каждую руку.

3.                 Те же упражнения с опорой пальцами.

4.                 Те же упражнения при опоре ногами выше, чем руками.

5.                 Подтягивание на кольцах, гимнастической стенке, перекладине, подъем силой на кольцах, перекладине.

6.                 Лазание по канату, шесту с помощью и без помощи ног.

7.                 Различные упражнения с набивными мячами (в положение стоя и сидя, бросание и ловля мяча одной, двумя руками, толкание мяча и т.д.)

8.                 Упражнения с гирями (попеременное выжимание гири каждой рукой, одновременное выжимание двух гирь, жонглирование одной и двумя гирями, круговое вращение гири одной рукой и т.д.).

9.                 Упражнения со штангой (выжимание штанги весом 40-50 кг от груди выжимание штанги из-за головы).

Упражнения для мышц туловища

1.                 Наклоны туловища вперед, в стороны, повороты туловища направо и налево, наклон туловища назад, круговые движения туловищем, держа в руках гантели, набивные мячи, штангу на плечах.

2.                 Из положения лежа на спине выполнять различные движения ногами, переходить в положение сидя  и лежа с гантелями или набивным мячом в руках.

3.                 Бросание партнеру набивного мяча двумя руками различными способами (стоя к нему лицом, из-за головы, выпрямляя туловище из наклонного положения, стоя к партнеру спиной, назад через голову, наклоняясь вперед между ногами).

4.                 Из виса спиной к гимнастической стенке поднимать выпрямленные ноги до угла 90⁰  и выше.

Упражнения для мышц ног

1.                 Приседание на одной и обеих ногах без отягощения и с отягощением (с гантелями, набивным мячом и штангой).

2.                 Сгибание, разгибание, круговые движения стопой.

3.                 Броски набивного мяча одной и двумя ногами.

4.                 Удары внутренней и внешней стороной ступни по набивному мячу.

5.                 Поднимание гири ногой различными способами, зацепив ее носком.

6.                 Подскоки на правой и левой ноге, на двух ногах на месте и в движении в полуприседе  и в полном приседе.

 

Перечень упражнений для оценки физической подготовленности поступающих в ДЮСШОР по дзюдо.

1.   Бег 30 м.

2.   Подтягивание  на перекладине.

3.   Отжимание от пола в упоре на руках (ноги на скамейке).

4.   Сила левой и правой кисти (на ручном динамометре).

5.   Приседание с партнером своего веса.

6.   Прыжок в длину с места.

7.   Бросок набивного мяча из-за головы вперед и через голову назад прямыми руками (вес 3 кг).

8.   Сгибание туловища до 90⁰ из положения лежа на спине (ноги фиксированы, руки на поясе).  

9.   Три кувырка вперед и два назад в группировке.

Мною были проведены тренировочные занятия у школьников в возрасте 12 лет. В таблице 1 приведено подробное описание упражнений для школьников.

Таблица1. Тренировочные задания

Учебный материал	Дозировка	Организационно-методические указания
Подготовительная часть 1. построение группы, сообщение задач тренировки. 2.  ходьба: на носках, на пятках, на внутренней стороне стопы, на внешней стороне стопы. 3.  бег: со сгибанием ног назад, приставными шагами правым и левым боком. 4. ходьба ОРУ на месте 1.     и.п.- основная стойка , руки на пояс  1 – наклоны головой вперед 2 – и.п. 3 – наклоны головой вперед 4 – и.п. 2. – узкая стойка руки на пояс 1 -3 круговые движения головой 4 и.п. 5-8 тоже назад 3 . и. п. руки к плечам 1-4 вращение вперед 5-8 вращение назад 4 и.п. – руки на пояс, ноги врозь 1 -4 вращение тазом вправо 5-8 вращение тазом влево 5. и.п. – ноги врозь. 1 наклон к левой ноге 2 наклон к центру 3 наклон к правой ноге 4 и.п. 6. и.п. руки на колени. 1-4 вращение внутрь 5-8 вращение наружу Основная часть 1)Работа в парах: тяговые упражнения 2.     учи-коми 3.работа в тройках 4.набрасывания 5. тренировочные встречи  и 2 встречи в партере. 2) Игровые задания: пятнашки, футбол, рэгби, майки на коленках и т.д. Заключительная часть 1.Заминочный бег. 2.упражнения на гибкость. 3.Построение группы.	2 круга 6-8 кругов 1 круг по 1 минуте по 5 серий по 5 раз  в течении 20 минут по 2 минуты 5 серий по 10 секунд на скорость в течении 1минуты 3 схватки по 3 минуты в стойке	Обратить внимание на выполнение команд занимающихся. Средний темп,руки на пояс. Восстановление дыхания. Темп средний Упражнения на скорость: Отжимания,приседания,выпрыгивания к колени к груди. Темп средний , стараться делать амплитудней. Ноги держать прямыми, не сгибать. Ноги согнутые, спина прямая. Упражнения на восстановление дыхания

Глава 3. Результаты исследования и их обсуждение

На основе задач исследования, поставленных в курсовой работе, а именно изучить литературу описания техники дзюдо; выявить методику воспитания физических качеств у юных борцов; выявить факторы развития силы были сделаны мною  их результаты. На основе анализа литературных источников были составлены комплексы развития физических качеств различными средствами. Их разнообразие дает возможность тренеру более глубоко использовать возможности каждого воспитанника. В связи с ранней специализацией тренеры на уроках  по дзюдо вынуждены затрачивать значительное время на упражнения по физической подготовке дзюдоиста.

Использование упражнений, направленных на развитие силы школьников в возрасте 12 лет в процессе игр, тренировочных упражнений, игровых заданий, способствует улучшению регуляторных механизмов нервных процессов центральной нервной системы увеличивая их силу и подвижность, а также возрастанию точности дифференцировок и пластичности функциональной деятельности, кроме того использование соревновательного метода предполагает появление у занимающихся эмоционального подъема и повышает их активность. В результате тренировочных заданий у школьников, занимающихся дзюдо, развилась силовая выносливость (см. табл.1)

Таблица1.Результаты развития силы у школьников

Вид выносливости	Нагрузка			Отдых	Средство	Метод
	Число повторений	Длительность	Интенсивность
Силовая	10-30	10-30 с.	От средней до субмаксимальной	Не полный, 20-40 с.	Круговая тренировка: 20-30 с. - работа 20 с - отдых	Интервальный
Скоростная, основанная на анаэробно-кератинфосфатном источнике	3-5 раз	8-45 с	Максимальная	Пассивный	3*100 м, 4*60 м	Повторный
Скоростная, основанная на анаэробно-гликолитическом механизме энерго-обеспечения	1-2 раза	45 с - 2 мин.	85-90% от максимальной мощи	Не полный, 30-60 с	Темповый бег 2*200 м	Интервальный
Скоростная, основанная на анаэробно-аэробном механизме энергообеспечения	1-3 раза	2-10 мин.	60-75 % от максимальной Мощи	Не полный	Бег 2*3, минимум 1 мин. Активного отдыха	Интервальный
Координационная	1-3 раза	2-10 мин.	То же	Без пауз	Игровые упражнения	Игровой

Заключение

Борьба возникла у человека в период первобытно-общинного строя. Она зародилась как одно из основных естественных средств единоборства за существование. Много позднее борьба у каждого народа потеряла такую узко утилитарную направленность. Она постепенно претворялась в комплекс осмысленных технических действий – становилась самобытным средством физического воспитания.

Чтобы преодолеть сопротивление партера и победить его, атакующий пользуется техническими и тактическими действиями, которые он сможет применить лишь при достаточной силе, быстроте, выносливости и ловкости. Борцу нужна такая сила, чтобы он смог выполнять длительную работу.

Неравномерность темпа борьбы, чередование максимального напряжения и расслабления мышц, задержки дыхания предъявляют особые требования к выносливости борца, которая должна обеспечить быстрое выполнение различных технических действий и ведение схватки в высоком темпе.

Быстрота и ловкость при выполнение приемов, защит, контрприемов и комбинаций имеют исключительное значение, и борьбы, обладающими этими качествами, могут достигнуть больших спортивных успехов.

В борьбе немало приемов, для выполнения которых борцу необходима хорошая гибкость. Отсутствие достаточной гибкости помешает занимающемуся овладеть всем разнообразием приемов борьбы.

Чтобы стать хорошим борцом, необходимо быть физически развитым. Нужно также овладеть техникой и тактикой борьбы и воспитать в себе высокие моральные и волевые качества.

Очень важно воспитание будущих спортсменов - дзюдоистов с малого возраста. Для каждого возраста характерны определенные методы развития силы и выносливости. В данной курсовой работе были рассмотрены и изучены факторы развития силы у школьников, занимающихся дзюдо и основная теория и ознакомление с таким видом борьбы, как дзюдо. Отсюда была достигнута цель курсовой работы – рассмотрение и изучение особенностей развития силы у школьников, занимающихся дзюдо.

Список используемой литературы

1.          Андреев В.М., Чумаков Е.М. Борьба дзюдо - М.: ФИС, 1967 - 176 с., ил.

2.          Вахун М. ДЗЮДО основы тренировки - Минск, "Полымя", 1983

3.          Дзигоро Кано. Кодокан дзюдо. - Ростов-на-Дону: "Феникс", 2000 - 448с., ил.

4.          Пархомович Г.П. Основы классического дзюдо - Пермь: "Урал-Пресс Лтд", 1993 - 304с., ил.

5.          Путин В.В., Шестаков В.Б., Левицкий А.Г. ДЗЮДО: история, теория, практика. (Учебно-методическое пособие для тренеров и спортсменов) - Архангельск: Издательский Дом "СК", 2000. - 154 с.: ил.

6.          Международная Федерация Дзюдо (IJF)

Теория и методика физического воспитания./ Под общ. ред. Т.Ю. Курцевича. Том 1. –