Методическая разработка на тему «Техника прыжков в высоту»
Выполнил:
преподаватель физической культуры
высшей категории
Львов
Юрий Юлисович.
г. Канаш 2016 г.
Задача 1. Ознакомить с
техникой прыжка.
Средства:
Показ наглядных пособий. Объяснение основных фаз прыжка. Демонстрация техники
прыжка.
Длина
разбега обычно колеблется от 7 до 9 шагов. Нельзя делать разбег слишком
длинным, это вызовет излишнюю трату сил, а короткий разбег не позволит набрать
достаточной скорости, чтобы произвести мощное отталкивание. Разбег следует
выполнять свободно, с постепенным ускорением. Разбег в прыжке
производится под углом к планке. Место отталкивания находится на расстоянии
60-70 см от переднего края ямы с матами. Толчок осуществляется сильнейшей,
дальней по отношению к планке ногой. Если прыгун отталкивается правой ногой, то
он разбегается слева, если левой ногой, то – справа.
После
отталкивания прыгун совершает как бы большой шаг, оставляя толчковую ногу
“висеть” внизу. Следует фаза взлета, которая заканчивается в высшей точке
траектории, т.е. выше планки. С целью экономичного расположения тела для
перехода через планку прыгун наклоняет туловище вперед и в сторону толчковой
ноги, опуская руки вниз. Маховая нога опускается за планку носком, повернутым
внутрь.
Перешагивание
получается при опускании маховой ноги вниз за планку и ускоренном поднимании и
переносе толчковой ноги.
Задача 2.
Научить технике отталкивания.
Средства:
а) и.п. –
стоя боком к гимнастической стенке на толчковой ноге, одноименной рукой взяться
за перекладину на уровне груди Махи свободной ногой назад-вперед-вверх;
б) то же, но
при махе назад стопу опорной ноги “взять на себя” с последующим перекатом
на носок при махе вперед;
в) то же, но
одноименной ноге рука выполняет маховые движения, параллельные движениям
маховой ноги;
г) то же, но
с отталкиванием вверх и приземлением на толчковую ногу;
д) и.п. –
стоя на толчковой ноге, маховая сзади на носке, руки отведены в замах.
Одновременный мах ногой и руками с последующим подскоком вверх на толчковой
ноге;
е) и.п. –
полуприсед на маховой, толчковая, согнутая в колене, впереди в безопорном
положении, руки слегка согнутые в локтях, выведены вперед. Имитация постановки
толчковой ноги с отведением рук в замах;
ж) то же, но
из и.п. – полуприсед на двух ногах;
з) и.п. –
полуприсед на маховой, толчковая сзади. Отталкивание вперед-вверх с
приземлением на толчковую ногу;
и) то же, но
в ходьбе, отталкиваясь на каждый второй шаг.
Методические
указания.На место отталкивания нога ставится с пятки. Мах выполняется прямой
ногой, носок стопы “на себя”. Во время прыжка туловище должно быть
прямое, взгляд направлен вперед-вверх.
Задача 3.
Научить ритму разбега.
Средства:
а) и.п. –
толчковая впереди, маховая сзади. Отталкивание с двух шагов вперед-вверх
с согласованным махом ноги и руками;
б) в ходьбе
отталкивание на каждый второй шаг с приземлением на толчковую ногу;
в) то же, но
в легком беге;
г) и.п. –
маховая впереди, толчковая сзади. Отталкивание с трех шагов;
д)
отталкивание на каждый четвертый шаг в ходьбе, беге;
е)
выполнение трех последних шагов разбега по отметкам;
ж) прыжок
вверх с трех-пяти шагов разбега с касанием предмета, подвешенного на уровне
плеч, маховой ногой;
з) прыжок
через планку с пяти-семи шагов разбега способом “на взлет”.
Методические
указания.Особое внимание следует обратить на ритм последних шагов. Отклонение
туловища назад перед отталкиванием должно быть не следствием специального
действия, а результатом более быстрого выведения таза и толчковой ноги для
постановки на место отталкивания.
Задача
4. Научить переходу через планку.
Способ
“перешагивание”
Средства:
а)
и.п.- стоя боком к планке со стороны маховой ноги, толчковая впереди, маховая
сзади. Последовательный перенос маховой, затем толчковой ноги;
б) то же, но
в прыжке;
в) и.п. –
маховая нога впереди, толчковая сзади. Прыжок через планку с одного шага;
г) прыжок
через планку с трех-пяти шагов разбега упрощенным перешагиванием;
д) прыжок в
высоту способом “перешагивание” с трех-пяти шагов разбега.
Методические
указания.
В момент
наивысшей точки взлета маховая нога и плечи посылаются в сторону планки,
руки опускаются вниз. Приземление происходит на маховую ногу.
Задача 5.
Совершенствование элементов техники в целостном прыжке.
Средства:
а)
прыжки в высоту на небольшой высоте с короткого разбега;
б) прыжки в
высоту на средней высоте со среднего разбега;
в) прыжки в
высоту с полного разбега на высоте, близкой к максимальной.
Методические
указания.При совершенствовании техники движений подъем высоты, и увеличение
скорости разбега происходит постепенно. Особое внимание нужно уделить
совершенствованию ритмо-темповой структуры последних шагов разбега.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.