Методическая разработка: "Упражнения для укрепления передней брюшной стенки лежа на полу".

Упражнения

для укрепления передней брюшной стенки

 лежа на полу.

Наклоненное вперёд туловище человека во время стояния, ходьбы и сидения способствует расслаблению и ослаблению мышц передней брюшной стенки. Поэтому рекомендуем регулярно выполнять приведённые ниже физические упражнения, включая их по 2 - 3 в каждый комплекс.

И. п. - лёжа на спине, одна рука на животе. Сделать вдох, приподнимая брюшную стенку, затем выдох, втягивая её.

И. п. - то же. Сделав вдох и не выдыхая, выпятить и втянуть брюшную стенку. Повторить несколько раз.

И. п. - лёжа на спине, руки вдоль туловища. Приподнять голову, руки вперёд, опустить.

И. п. - лёжа на спине, руки на уровне головы, либо скрещены на груди.. Поднять голову и плечи, затем опустить.

И. п. - лёжа на спине. Согнуть ноги и подтянуть к груди с помощью рук.

И. п. - сидя на полу, упор руками сзади, прямые ноги подняты. Развести ноги, затем выполнить скрестное движение, вновь развести.

И. п. - сидя на полу, носками держаться за нижнюю рейку гимнастической стенки, руки вдоль туловища. Слегка наклониться назад и вернуться в и. п. То же, руки скрестно на груди. То же, но руки подняты вверх.