Методические рекомендации: "Интенсификация и оптимизация учебного процесса по физическому воспитанию со студентами с отклонениями в состоянии здоровья"

Министерство сельского хозяйства и продовольствия ЛНР

ОСП Славяносербский техникум ЛНАУ

Интенсификация и оптимизация учебного процесса по физическому воспитанию со студентами с отклонениями в состоянии здоровья

 

2017

Автор:

Федоренко Сергей Анатольевич преподаватель І категории                ОСП «Славяносербский техникум Луганского национального аграрного университета»

Рецензент:

Визир Светлана Владимировна - заместитель директора по учебной работе, преподаватель высшей категории ОСП Славяносербский техникум Луганского национального аграрного университета

Анотация

В методических рекомендациях предлагаются комплексы лечебных физических упражнений для наиболее распространенных заболеваний среди студентов.

Преподаватель физического воспитания должен знать, что занятия со студентами, имеющими отклонения в состоянии здоровья, должны иметь строго индивидуальный характер в соответствии с их заболеваниями и рекомендациями врача.

Методические рекомендации помогут преподавателю решить не только лечебно-профилактические, но и лечебно-воспитанные задачи.

ОПИСАНИЕ

1.   Название учебного заведения:

ОСП Славяносербский техникум Луганского национального аграрного университета

2.   Название работы:

Интенсификация и оптимизация учебного процесса по физическому воспитанию со студентами с отклонениями в состоянии здоровья.

3.   Автор:

Федоренко Сергей Анатольевич

4.   Вид работы:

методические рекомендации

5.   Возможная область применения:

Может использоваться на занятиях по дисциплине «Физическое воспитание» и внеклассной работе.

6.   Краткое описание выполнения:

На правах рукописи.

Содержание

1.          Введение...…………………………………………………………..............3

2.                     Рекомендации……………………………………………………….............5

3.            Противопоказания к занятиям физической культурой и спортом,    закаливанию………………………………………………………………......6

4.                     Комплекс лечебных упражнений при  сколиозе………………………….7

5.          Комплекс лечебных упражнений при плоскостопии……………………..9

6.          Комплекс оздоровительной гимнастики при бронхиальной астме……..12

7.          Комплекс лечебных упражнений при хронической  пневмонии……… .15

8.           Заболевания органов пищеварения. Гастрит …………………..…...…. .17

9.                    Комплекс лечебных упражнений при холецистите и гепатите………….19   

10.     Комплекс упражнений при ожирении…………………………………….22

11.     Сахарный  диабет…………………………………………………………..25         

12.     Комплекс лечебной гимнастики при беременности (до 16 недель, 17-31 неделю; 32-40 недель)……………………………………………………….27

13.           Комплексы лечебных упражнений при заболеваниях сердечно-сосудистой системы. Гипертония…………………………………………..30

14.     Комплекс лечебных упражнений при гипотонии ………………………..39

15.     Комплекс лечебных упражнений для студентов страдающих заболеванием врожденного порока сердца…………………………………41

16.     Комплекс лечебных упражнений для студентов страдающих ишемической болезнью сердца………………………………………….....43

17.     Дыхательные упражнения………………………………………………….45

18.     Упражнения для расслабления……………………………………………48

19.  Упражнения на равновесие …………. ……………………………………50

20.     Упражнения на координацию движений …………………………………51

21.     Литература……………………………………………………………………53

Предисловие

Преподаватель физического воспитания и студенты путем контроля и самоконтроля при проведении занятия должны внимательно следить за самочувствием студентов и не допускать острого ухудшения состояния здоровья и несчастных случаев. При обнаружении таких симптомов преподаватель должен мгновенно снять со студента нагрузки, предоставить ему (ей) первую медицинскую помощь и при необходимости вызвать скорую медицинскую помощь. Все студенты должны информировать преподавателей физического воспитания о перенесенных болезнях и рекомендациях врачей.

Среди важнейших задач современности является осуществление системы мер по увеличению продолжительности жизни и периода трудовой активности людей, укреплению здоровья всего населения. В здравоохранении и физкультурном движении действующее место должна занимать профессиональная направленность, которая предусматривает внедрение различных форм и методов физической культуры  в повседневной жизни на основе обоснованных рекомендаций по вопросам рационального режима труда и отдыха, питания, оптимальной двигательной активности. Важным звеном в этой направленности является лечебные физкультура (ЛФК).

ЛФК, используя процесс выполнения упражнений и тренировки, способствует усилению защиты организма, повышая его сопротивляемость к неблагоприятным факторам внешней среды. Одновременно стимулируя влияние физических упражнений, способствует формированию временных или постоянных компенсаций, более совершенному функционированию организма,  улучшению здоровья и трудоспособности больных, их выздоровления.

ЛФК является не только лечебно-профилактическим, но  и лечебно-воспитательным процессом. Использование ЛФК воспитывает у больного сознательное отношение к использованию физических упражнений, придает ему гигиенические навыки, предусматривает его участие в регулировании общего режима движений, воспитывает правильное отношение к закаливанию организма естественными факторами.

Объектом воздействия ЛФК в нашем учебном заведении есть студенты, имеющие различные отклонения в состоянии своего здоровья. Работа с ними наводит на мысль, что с такой категорией студентов должны работать профессионалы, то есть преподаватели ЛФК на соответствующей материальной базе.

РЕКОМЕНДАЦИИ

1. В данные методические рекомендации вошли наиболее распространеные  среди студентов заболевания.

2.        В работе не указаны соответствующие заболеванию приемы массажа и самомассажа.

3.        Желательно, чтобы количество лечебных комплексов составила 2-3.

4.      Занятия со студентами, отнесенными к специальной медицинской группе (СМГ), должны иметь строго индивидуальный характер в соответствии с их заболеваниями и рекомендациями врача. Необходимо соблюдать следующие положения:

-  все физические упражнения выполняются дозированно;

-  все виды нагрузок возрастают постепенно;

-  предельные и большие нагрузки НЕ ПРИМЕНЯЮТСЯ;

-  для студентов СМГ частота сердечных сокращений (ЧСС) равна 150-160 уд./мин. (максимальная), при сердечно-сосудистых заболеваниях, астме-соответственно 130-140 уд./мин;

-  при выполнении физических упражнений большое внимание следует уделять дыхательным упражнениям и упражнениям на расслабление мышц;

-  вести постоянный контроль и самоконтроль за состоянием самочувствия студентов во время урока;

-  своевременно вносить предложения врачам на проведение медицинского обследования студентов с целью перевода их в подготовительную или основную медицинскую группу;

-  при выполнении тяжелых работ, практических занятий со студентами СМГ надо обязательно учитывать противопоказания.

Абсолютные противопоказания к занятиям

Физической культурой и спортом, закаливанием

Занятия физкультурой, спортом, закаливание показаны не всем.

Необходимо учесть состояние здоровья, самочувствие, возраст и пол.

Существуют абсолютные противопоказания и относительные.

1.        Острые респираторные заболевания (грипп, ОРВИ, ОРЗ и другие).

2.        Фурункулез.

3.        Остеомиелит, инфицированные раны и другие.

4.        Ангина.

5.        Артриты (полиартрит) в стадии обострения.

6.        Острые травмы, гемартроз, гематомы, переломы костей, сотрясение головного мозга.

7.        Острая крапивница, отек Квинке и некоторые другие аллергические болезни.

8.        Тромбофлебит, трофические язвы, тромбоз сосудов, капилляротоксикоз.

9.        Болезни крови (лимфогранулематоз, гемофилия и другие).

10.   Активная форма туберкулеза.

11.   Ревматизм в активной фазе.

12.   Острые боли, каузалгичные  боли и другие.

13.   Язва желудка и 12-ти перстной кишки в стадии обострения.

14.   Маточное кровотечение.

15.   Менструация (первые дни).

16.   Острые гинекологические заболевания (аднексит, кольпит и другие).

17.   Венерические заболевания в стадии обострения.

18.   Острые заболевания кожи.

Заболевания опорно-двигательного аппарата.

СКОЛИОЗ

Искривление позвоночника человека, бывает врожденным и приобретенным. Приобретенный обусловлен заболеваниями ЦНС (полиомиелитом, ДЦП, инфекциями, ангиной, ревматизмом, систематическим переносом грузов в одной руке и т.п.). По тяжести различают IV степени сколиоза. Самая тяжелая IV - коррекции не подлежит. По локализации делится на: шейный, грудной, поясничный, грудно-поясничный, пояснично-крестцовый; по направлению: правосторонний, левосторонний, S - образный. Прежде, чем устранить причину, вызвавшую сколиоз, надо знать диагноз, а затем приступить к коррекции. Коррекция сколиоза ставит цели:

1.        Укрепить мышцы туловища и конечностей.

2.        Развить подвижность позвоночного столба и грудной клетки.

3.        Вытяжки позвоночного столба.

4.  Изгибания и поворот позвонков в обратном направлении (деторсия).

Подвижность позвоночного столба достигается с помощью наклонов и поворотов. Вытяжка ПС выполняется из разных И.П. (лежа на спине, животе, стоя в упоре на коленях). Висы используются очень осторожно, а в начале курса лечения - запрещаются. Противоизгибания достигаются подбором определенных И.П., при которых одна рука находится выше другой. При коррекции торсии (поворотов позвонков) следует укороченные мышцы (вследствие поворота) расслабить. Пример: сидя или стоя с прямой спиной (ноги вместе) возвращать позвоночный столб в противоположную сторону (в сторону реберного горба). При левостороннем - грудном сколиозе (с поворотом позвонков вправо и реберном холме слева) следует из указанного выше И.П. возвращаться налево. При этом мышцы на левой стороне укорачиваются, а на правой - растягиваются и позвоночный столб «раскручивается» в другую сторону. Это упражнение можно усложнить наклоном туловища вперед после поворота. Если торсия расположена в поясничном отделе, то после «раскрутки» (деторсия) рекомендуется наклонить позвоночный столб в поясничном отделе в сторону выпуклости. К корректирующим упражнениям сколиоза надо обязательно добавить общеукрепляющие упражнения, упражнения на равновесие, координацию, расслабление и дыхание.

Комплекс лечебных упражнений при сколиозе:

1.   И.П. - О.С. 1-2 - согнуть руки перед грудью, сцепив пальцы, поднять вверх, поворачивая ладони наружу, потянуться, поднимаясь на носках - вдох. И.П. - выдох.

2.   И.П. - то же. 1-2 - поднять левую руку вверх, правую отвести назад, подняться на носки - вдох; 3-4 - выдох. Тоже из вторых рук.

3.   И.П. - О.С. ноги на ширине плеч. 1-2 - наклон туловища вправо, скользящим движением опустить правую ладонь до колена, а левую поднять до подмышки («насос»). 3-4 - И.П.

4.   И.П. - то же. 1-2-наклон туловища вправо, отводя правую руку за спину, а левую поднимая вверх - выдох. 3-4 - И.П. - выдох.

5.   И.П. - О.С. ноги врозь боком к гимнастической лестницы. 1-2 - наклониться к лестнице, захватить руками 2 рельсы, 3-4 - И.П.

6.   И.П. - стоя на коленях, руки на поясе. 1-2 - отвести правую ногу на носок, наклонить туловище вправо, сгибая левую руку над головой. 3-4 - И.П. То же в другую сторону.

7.   И.П. - лежа на груди, руки согнуть, кисти - под подбородком, ноги разведены в стороны. 1-2 - вытянуть левую руку вперед и вверх, правую отвести в сторону и назад, прогнуться- вдох. 3-4 - И.П. То же, но с правой руки.

8.   И.П. - лежа на груди, руки вытянуть вперед. 1-2 - прогнуть спину, поднимая левую руку и правую ногу вверх, правую руку отвести назад, опираясь ладонью на пол, 3-4 - И.П. То же, но с правой руки.

9.   И.П. - лежа на груди, руки с палкой вытянуты вперед, ноги - врозь. 1-2 прогнуть спину, отводя правую руку в сторону, левую слегка сгибая над головой. 3-4 - И.П.

плоскостопие

Плоскостопие - это деформация стопы, сопровождается опущением ее сводов. Чаще всего встречается статическое плоскостопие, его причины: слабость мышц, чрезмерное их утомление, напряженная и тяжелая физическая работа, неправильно подобранная обувь и т.п. Лечебную гимнастику предлагается сначала делать с И.П. сидя, чтобы уменьшить нагрузку на ноги, а через 3-4 недели можно выполнять упражнения стоя.

Специальные упражнения при плоскостопии (вариант 1).

И.П. сидя на стуле.

1.   Поочередно поднимать носки и пятки. 6-10 раз.

2.   Свести с усилием и развести без напряжения носки ног.6-10 раз.

3.   Описать круг стопам навстречу друг другу и в обратном направлении.

4.   Согнуть пальцы ног и держать в таком положении 3-6 с, затем разогнуть их. 6-10 раз.

5.   Согнуть и разогнуть ногу. Подошва скользит по другой ноге. По 4-6 раз каждой ногой.

6.   Согнуть пальцы. Перекаты с пятки на носок. 6-10 раз.

7.   Удерживая мяч стопами, сгибать и разгибать ноги в коленях. 6-8 раз.

8.   Прижать стопой к полу гимнастическую палку или маленький мяч. Катить предмет по полу сводом стопы по 20-30 с каждой.

9.   Захватить пальцами ног маленький шарик; отпустить ее. Повторять каждой ногой в течение 20-30 с.

10.   В.П. Стоя (держась за спинку стула). Перекаты с пяток на носки и обратно. 6-10 раз.

11.   Согнуть пальцы ног, переместив центр тяжести (тела) на носки.         6-10 раз.

12.   Наступить ногой на палку (мячик), катить предмет по полу 20-30 с. каждой ногой.

13.   Захватывать пальцами ног шарик или предмет и отпускать. 20-30 с. каждой ногой.

14.   Приседания на носках. 6-10 раз.

15.   Отвести ногу назад - положение «ласточка». По сопротивления не держаться. По 3 раза каждой ногой. 4-6 с.

16.   Ходьба с перекатом с пятки на носки. 15-20 с.

17.   Ходьба на внешней стороне стопы, согнув пальцы ног. 15-20 с.

18.   Ходьба с согнутыми пальцами ног. 15-20 с.

Упражнения при плоскостопии (вариант 2).

1.   И.П. - лежа на спине, ноги вытянуты. Поочередно или одновременно извлекать стопы.

2.   И.П. - лежа на спине, ноги разведены. Возвращать стопы в внутреннюю сторону и возвращать их в И.П.

3.   И.П. - то же. Стопу одной ноги поставить на колено второй и выполнить, скользящие движения стопой по голени другой, стараясь захватить стопой голень. То же выполнить другой ногой.

4.   И.П. - сидя на стуле, ноги вытянуты и разведены. Возвращать стопы в внутреннюю сторону стороне и возвращать их в И.П.

5.   И.П. - то же. Сгибать и разгибать стопы.

6.   И.П. - то же. Вращать стопу от внешнего края к внутреннему.

7.   И.П. - сидя на стуле, стопы - на полу. Делать скользящие движения стопой вперед и назад, сгибая и разгибая пальцы.

8.   И.П. - сидя на стуле, ноги вытянуты и разведены. Отводить и сводить пальцы ног. Раздвигать и сдвигать пальцы.

9.   И.П. - сидя на полу, ноги вместе, прямые, упор руками за спиной. Согнуть обе ноги так, чтобы стопы опирались о пол. Развести бедра, соединяя подошвенные поверхности стоп. И.П.

10.   И.П. - сидя на полу, упор руками за спиной. Ноги прямые. Поочередное или одновременное сгибание и разгибание стоп.

11.   И.П. - сидя на полу, ноги согнуты в тазобедренных и коленных суставах. Стопы на полу, упор руками за спиной. Захватывать пальцами ног шарики различных диаметров, карандаш, ластик и тому подобное.

12.   И.П. - то же. Под стопы подложена палка. Прокатывать стопы на палки вперед и назад.

13.   И.П. - сидя на полу, ноги на стуле. Руки опираются о пол или на стул. Надевать и снимать чулок с помощью пальцев другой ноги.

14.   И.П. - стоя, ноги вместе, руки на поясе. Подниматься на носках и возвращаться в И.П.

15.   И.П. - то же. Поднять внутренние края стоп, то есть стать на внешние. Вернуться в И.П.

16.   И.П. - стоя на носках, руки на поясе. Присесть, вернуться в И.П.

17.   И.П. - стоя на носках, руки вдоль туловища. Ходить на носках.

18.   И.П. - стоя на внешних сторонах стоп, присесть, вернуться в И.П.

19.   И.П. - Стоя, ноги на ширине плеч. Одной рукой держаться за окружающие предметы. Захватывать пальцами ног и поднимать различные предметы.

20.   И.П. - стоя на одной палки. Руками держаться за окружающие предметы. Присесть, вернуться в И.П.

21.   И.П. - стоя на мяче. Балансировки.

22.   И.П. - стоя. Под стопой маленький мяч. Прокатки мяча стопой.

23.   И.П. - стоя на двух палках, возложенных вместе поперек до стоп. Боковое передвижения по палках в обе стороны.

24.   И.П. - то же. Присесть, вернуться в И.П.

25.   И.П. - стоя на одной палки, положенной вдоль стопы. Балансировка на месте с передвижением по палке вперед и назад.

26.   И.П. - стоя на двух палках, что лежат параллельно. Имитация «ходьбы на лыжах». Следить, чтобы стопы и палки были параллельны и чтобы стопы не соскакивали из палок. Приседания. Ходьба.

БРОНХИАЛЬНАЯ АСТМА

Бронхиальная астма - это хроническое заболевание органов дыхания рефлекторно-аллергического характера, обусловленное повышенной возбудимостью блуждающего нерва. Приступы астмы могут определяться и другими причинами (частые катары верхних дыхательных путей, пневмонии, отиты, инфекции), химическими и пищевыми аллергенами, значительным нервно психическим напряжением. Приступы астмы сопровождаются спазмами мышц бронхов и бронхиол, отеком слизистой оболочки. Возникает сужение дыхательных путей, выдох становится сложным и длительным, появляется одышка с явлениями астфиксии (удушье).

Комплекс оздоровительной гимнастики при бронхиальной астме:

1.   И.П. - сидя, руки на коленях. Руки за голову, прогнуться - вдох; И.П. - выдох. 4-6 раз.

2.   И.П. - то же, руки согнуть в локтях. Не меняя углы сгибать руки, поднять правую руку максимально вверх и за голову, а левую отвести назад - вдох. И.П. - выдох. То же, но поднять левую руку, отводя правую 4-6 раз.

3.   И.П. - сидя, ноги на ширине плеч, руки вниз. Наклон влево, левой рукой попытаться коснуться пола, правую к плечу - выдох. И.П. - вдох. То же, с наклоном в другую сторону 4-6 раз.

4.   И.П. - то же, руки перед грудью. Энергичный поворот туловища влево, левую руку в бок - выдох. В.П. - вдох. Тоже, в другую сторону 4-6 раз.

5.   И.П. - сидя, руки на коленях. Отводя голову назад, прогнуться - вдох, вернуться в И.П. - удлиненный выдох через рот, произнося звук «ж-ж-ж».        4-6 раз.

6.   И.П. - ходьба обычная 1-2 мин. Ходьба с подниманием рук в стороны на вдох и опусканием на выдохе 1-2 мин. Ходьба с замедлением темпа и удлинением выдоха 30-60 с.

7.   В.П. - О.С., ноги врозь, руки вниз. Прогнуться, соединив за спиной прямые руки - вдох; наклониться, голову вперед, прямые руки соединить внизу перед собой - удлиненный выдох, произнося звук «тру-у-у» - 3-5 раз.

8.   И.П. - то же, но руки на поясе. Отводя левую ногу назад на носок, слегка повернуть туловище вправо, правую руку в сторону (посмотреть на нее) - вдох. И.П. - выдох. То же в другую сторону. 3-4 раз.

9.   И.П. - то же, но руки внизу. Наклон вправо, правую руку на пояс, левую вверх - вдох. И.П. - выдох. То же, но в другую сторону. 5-8 раз.

10.   И.П. - О.С., прогнувшись, ноги врозь, руки на поясе. Поднять согнутую правую ногу и подтянуть ее колено руками к груди - выдох. В.П. - вдох. То же другой ногой. 5-8 раз.

11.   И.П. - полное дыхание. Во время вдоха сначала выпячивается живот, потом поднимается и расширяется грудная клетка, во время удлинении выдоха сначала втягивается брюшная стенка живота, затем опускается грудная клетка. 6-8 раз.

12.   И.П. - О.С., ноги врозь. Руки к плечам, прогнуться - вдох, наложить руки на нижние края грудной клетки (сбоку и немного спереди), сделать выдох, нажимая руками на ребра. 4-5 раз.

13.   И.П. - то же. Руки в стороны - вдох, приседая на носках, наклонить туловище так, чтобы бедра сдавливали грудную клетку (руки на коленях), сделать удлиненный выдох с отхаркиванием. 5-8 раз.

14.   И.П. - повторить упражнение 5, произнося звук «тру-у-у» 4-6 раз.

15.   И.П. - сидя, руки к плечам, локти соединены и прижаты к туловищу, голова наклонена вперед. Поднимая локти в стороны и отводя их вместе с головой назад, прогнуться и развести ноги в стороны - вдох. Вернуться в И.П. - выдох. 6-8 раз.

16.   И.П. - то же, но руки на поясе. Слегка приподнимая плечи и грудную клетку, вдохнуть. Выдыхая, произносить звук «с-с-с», усиливая его в середине выдоха. 5-8 раз.

17.   И.П. - то же. Неглубокий вдох; наклониться вперед, спокойно опустить руки, коснувшись ими пола - полный удлиненный выдох. 5-7 раз.

18.   Ходьба обычная в медленном темпе 2-3 мин. В конце - поднимание и расслабленное опускание рук в темпе спокойного дыхания.

Противопоказания при астме

1)      большая и предельная нагрузка с резким изменением темпа, скорости, большим психоэмоциональным напряжением;

2)      работа на влажном холодном воздухе, в сильную жару;

3)      наличие аллергенов, который вызывает приступ астмы (сосновый лес в период цветения, обкуренные помещения, грязная поверхность площадок и проч.);

4)      натуживание, задержка дыхания на выдохе. Выдох всегда должен быть длиннее, чем вдох. Вдох не должен быть полным и напряженным.

пневмония

Пневмония - это острое или хроническое заболевание, характеризующееся воспалением паренхимы или интерстициальной ткани легких. Хроническая пневмония развивается на фоне повторения острых пневмоний и сочетается с заболеваниями верхних дыхательных путей и носоглотки (аденоиды, тонзиллит и др.), Нередко сопровождается астматическим синдромом.

Комплекс физических упражнений при хронической пневмонии:

1.   И.П. - ходьба на носках, на пятках, с движением рук вверх. Дыхание произвольное. 1-2 мин.

2.   И.П. - О.С., руки на поясе. Отвести руки в стороны - вдох; И.П. - выдох. Повторить 5-6 раз.

3.   И.П. - О.С., ноги на ширине плеч, руки в стороны. Наклониться вперед с поворотом туловища, достать правой рукой левый носок - выдох. И.П. - вдох. То же левой рукой. По 4 раза каждой.

4.   И.П. - О.С., руки на поясе. Выпад поочередно левой, правой ногой вперед, руки в стороны, дыхание ритмичное. Повторить по 4 раза каждой ногой.

5.   И.П. - то же. Руки развести в стороны - вдох; присесть, руками обхватить колени - выдох. 4-5 раз.

6.   И.П. - О.С., ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Руки в стороны, занять себя. Короткими толчками постепенно выдохнуть (губы трубочкой). Повторить 4-5 раз.

7.   И.П. - бег, высоко поднимая колени. Дыхание произвольное. 2-3 мин.

8.   И.П. - А.С. Руки медленно поднять вверх - вдох, медленно опустить вниз - выдох. 4-6 раз.

9.   И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Поочередно и одновременно подтянуть ноги, согнуть в коленях к груди - выдох; выпрямить и опустить ноги вниз - вдох. Повторить 4-5 раз.

10.   И.П. - то же, но руки в стороны. Поворот туловища, правой рукой коснуться левой руки - выдох. И.П. - вдох. То же левой рукой. Повторить по 4 раза в каждую сторону.

11.   И.П. - то же, но руки вдоль туловища. Переход из положения лежа в положение сидя - выдох. И.П. - вдох. 4-5 раз.

12.   И.П. - лежа на левом боку, правая рука вдоль туловища. Поднять прямую руку вверх - вдох. Медленно опустить - выдох. То же на правом боку. Повторить 4 раза.

13.   И.П. - спокойная ходьба. Дыхание произвольное. 1-2 мин.

14.   И.П. - подвижная игра. Броски мяча в корзину (элемент баскетбола).

15.   И.П. - спокойная ходьба, восстановление дыхания.

Примечания:

- основным принципом применения физических упражнений при хронической пневмонии является дозировка продолжительности общей тренировки организма и использование специальных дыхательных упражнений;

- наиболее правильным типом дыхания является полное дыхание и носовое.

Противопоказания при пневмонии:

1) периоды обострения болезни;

2) общее тяжелое состояние студента;

3) сильный кашель, температура выше 38;

4) лейкоцитоз.

Заболевания органов пищеварения. гастрит И

гастродоуденит

Гастрит - это воспаление слизистой оболочки стенки желудка. Бывает острый и хронический, с нейтральной, повышенной и пониженной секрецией. В основе лечения лежит строгий режим учебы и отдыха, правильное питание и строго дозированные нагрузки.

Комплекс лечебной гимнастики при гастрите и гастродуодените:

1.   И.П. - ходьба с высоким подниманием колен, потом с подтягиванием руками согнутой ноги к груди. 40-45 с.

2.   И.П. - О.С., ноги врозь. Наклониться вперед, прогнуться, руки вверх. И.П. 10-12 раз.

3.   И.П. - то же. Выполнить поочередно: наклон влево, руки вверх, выпрямиться; наклон вперед-вниз, руками коснуться пола, выпрямиться; наклон вправо, руки вверх, В.П., прогнуться назад, руки вверх. 8-10 раз.

4.   И.П. - О.С. Приседая, руки через стороны вверх. 16-20 раз.

5.   И.П. - О.С, ноги врозь. Круговые движения туловищем (тазом). По 6-8 раз в каждом направлении.

6.   И.П. - О.С, руки вперед - в стороны. Махи ногой вперед, внутрь. Правой ногой коснуться левой кисти и наоборот. 6-8 раз.

7.   В.П. - А.С, ноги широко разведены в стороны, руки на поясе. Вернуться влево, согнуть левую ногу, присесть и наклониться вперед, В.П. То же в другую сторону. 8-10 раз.

8.   И.П. - сидя на полу, упор руками сзади. Перекат назад, И.П., наклониться вперед и разогнуться. 10-16 раз.

9.   И.П. - лежа на спине, ноги подняты. Развести ноги в стороны и выполнять крестные движения. 12-16 раз.

10.   И.П. - то же. Сделать стойку на лопатках («березку»), держать 3-5 с, затем носками коснуться пола за головой, выпрямиться, опустить ноги. 12-16 раз.

11.   И.П. - лежа на спине, руки в стороны, ноги согнуты. Наклонить ноги влево, коленом левой ноги коснуться пола. Тоже в другую сторону.

12.   И.П. - сидя, упор руками сзади. Мах ногой вперед-вверх, таз поднять. Каждой ногой по 8-12 раз.

13.   И.П. - лежа на спине, упор на локти на пол. Прогнуться в грудном отделе позвоночника (таз не поднимать), И.П. 10-12 раз.

14.   И.П. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Опираясь затылком и стопами, поднять таз, И.П. 12-16 раз.

15.   И.П. - то же, ноги разведены, кисти на внутренней стороне колен. Соединять колени, кистями предоставлять сопротивление. 12-16 раз.

16.   И.П. - лежа на спине, ноги согнуты, стопы на полу. Выполнить самомассаж вдоль толстого кишечника (справа - снизу вверх, потом поперек и слева - вниз; поглаживание, разминание, постукивание, поглаживание. 2- З мин.

17.   И.П. - коленно-кистевая стойка. Опуская голову, подтягивая брюшную стенку, выгнуть спину, поднять голову, прогнуться в грудном отделе позвоночника, расслабить мышцы живота. 12-16 раз.

18.   И.П. - то же. Мах ногой назад, прогнуться, согнуть ногу, сесть на пятки. По 6-8 раз каждой ногой.

19.   И.П. - стоя. Подскоки на месте. Чередовать прыжки с опорой на 2 и на 1 ногу. Свободную ногу бросать вперед или в стороны 20-30 с. 3 серии.

20.   И.П. - ходьба на месте. 15-20 с.

21.   И.П. - расслабить мышцы ног. 10-15 с.

22.   Сделать неглубокий вдох 1 не выдыхая, выпячивать и втягивать брюшную стенку 4-6 раз. Повторить 3-5 серий.

23.   И.П. - О.С. Отвести руки в стороны - назад, прогнуться - глубокий вдох; охватить себя руками, слегка наклониться вперед - видих.5-6 раз.

Противопоказания при гастритах и гастродоуденит:

1) нагрузка - только легкая и умеренная;

2) не поднимать большой вес, не утомляться;

3) соблюдать диету, не употреблять жирных и острых блюд.

ХОЛЕЦЕСТИТ И ГЕПАТИТ

Заболевание, связанное с возникновением в желчном пузыре, желчных протоках твердых тел (песка, камней) и занесением вирусной инфекции в печень. Симптомы: сильная боль в правом подреберье, приступы, механическая желтуха.

Комплекс лечебных упражнений

Лежа на спине

1.   Диафрагмальное дыхания. Руки на живот. Вдох, выпячивая живот. Выдох, опуская.

2.   Руки вдоль туловища. Согнуть и разогнуть ногу, отрывая пятку от пола. То же другой ногой.

3.   Кисти к плечам. Выпрямить руки перед собой - вдох; согнуть к плечам - выдох.

4.   Ноги согнуты - вдох, выпрямить одну ногу вверх - выдох. И.П. - вдох. То же другой ногой.

5.   Ноги согнуты. Наклоны их вправо и влево.

6.   Вдох. Согнуть ногу и подтянуть колено к груди - выдох. Разогнуть ногу - вдох. То же другой ногой.

7.   Руки прямые за головой. Вдох. Поднять прямую ногу, потянуться руками к ее носка - выдох. Опустить ногу - вдох. То же другой ногой.

8.   Ноги прямые. Руки вверх - вдох. Согнуть ноги, обхватить их руками, поднять голову - выдох.

Лежа на боку

9.   Диафрагмальное дыхания. Одна рука под головой, другая - на животе, вдох - живот выпятить, выдох - опустить.

10.   Ноги согнуты, одна рука под головой, другая спереди. Выпрямляя, отвести ногу назад - вдох; подтянуть к груди - выдох.

11.   Поднять ногу и руку - вдох; опустить - выдох.

12.   Отвести ногу назад, ногу вперед - выдох. То же, лежа на другом боку.

Лежа на животе

13.   И.П. - Диафрагмальное дыхания. Вдохнуть, выпячивая живот, выдохнуть, втягивая его.

14.   И.П. - Кисти под плечи. Перейти в положение коленно-кистевой стойки, приседая на пятки. Дыхание произвольное. Коленно-кистевая стойка.

15.   И.П. - Поднять ногу - вдох; колено к груди - выдох. То же другой ногой.

16.   И.П. - Вдох. Опираясь на кисти и носки, выпрямить ноги, поднимая таз, - выдох.

17.   Диафрагмальное  дыхание.

Стоя

18.   И.П. - Ходьба в течение 30 с. - 1 мин., Высоко поднимая колени.

19.   И.П - Потянуться руками вверх - вдох; наклониться вперед, касаясь руками пола - выдох.

20.   И.П. - Руки на поясе. Подъем на носках - вдох; выпад поочередно правой и левой ногой вперед - выдох. Носок при выполнении скользит по полу. То же другой ногой.

21.   И.П. - Махи ногой вперед - назад, дыхание произвольное. То же другой ногой.

22.   И.П. - Руки в стороны, наклонившись вперед, коснуться пола правой рукой, левая вверх. Дыхание произвольное. То же, сменив положение рук.

23.   И.П. - Медленный бег в течение 1-5 мин.

24.   И.П. Ходьба обычная, дыхание углубленное; затем при ходьбе руки вверх - вдох, полуприсед, руки вниз - выдох; махи руками на шаг левой - влево, на шаг вправо - правой. Продолжительность 2-3 мин.

25.   И.П. - Руки в стороны - вдох; опустить руки с полунаклоном вперед - выдох. Каждое упражнение выполнять 6-15 раз.

Противопоказания:

1.     Предельные и большие нагрузки (силовые, скоростные, скоростно-силовые).

2.     Многократные прыжки в длину, высоту, через препятствия.

3.     Бег на выносливость на большие расстояния.

4.     Отказ от жирной и острой пищи.

БОЛЕЗНИ ОБМЕНА ВЕЩЕСТВ. ОЖИРЕНИЕ

Распространенное заболевание, характерное глубоким нарушением процессов обмена веществ, сопровождающееся избыточным накоплением жира в местах его физиологических отложений.

Комплекс упражнений при ожирении лежа на спине

1.   Руки за голову, потянуться - вдох, опустить руки вдоль туловища - выдох.

2.   Вовлекать, а затем расслаблять живот. Дыхание медленное.

3.   Согнуть правую ногу по диагонали к левому плечу и разогнуть. Поочередно каждой ногой. Дыхание медленное.

4.   Ноги согнуты. Движения ногами вправо, затем влево (ноги вместе). Первые 1-2 недели упражнения выполнять, не отрывая стопы от опоры, затем на расстоянии ног от опоры. Дыхание медленное.

5.   Круговые движения ногами («велосипед»). Первые дни выполнять поочередно каждой ногой. Через 1-2 недели - двумя. Дыхание медленное.

6.   Потянуться с руками за головой - вдох, согнуть ноги, прижимая их руками к груди - выдох.

7.   Поднять правую ногу по диагонали влево, затем опустить. Поочередно.

8.   Круговые движения прямыми ногами (ноги вместе). Поочередно в каждую сторону.

9.   Руки согнуты в локтях. Разогнуть руки вперед и согнуть - выполнять круговые движения руками и одновременно ногой. Дыхание медленное.

10.   Перейти из положения лежа в положение сидя, перейти в И.П. Дыхание медленное.

Коленно-кистевая стойка.

11.   Опустить таз вправо, затем влево, не отрывая рук от опоры.

12.   Согнуть руки и перейти в положение лежа на животе, выпрямить руки, И.П. (руки не смещать). Дыхание медленное.

13.   Поднять ногу - вдох, опустить - выдох. Поочередно.

Стоя.

14.   Ходьба обычная, ходьба с переходом с пятки на носок, ходьба с высоким подъемом колена 2-3 мин. Дыхание медленное.

15.   Круговые движения руками вперед, затем назад. Дыхание медленное.

16.   Руки вверх. Наклониться вперед - выдох. И.П.- вдох.

17.   Руки на поясе, ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом вправо, затем влево. Дыхание медленное.

18.   Руки опущены. Ноги на ширине плеч. Руки в сторону с поворотом направо - вдох, И.П. - выдох. То же с поворотом налево.

19.   Держась рукой за спинку стула, отвести и опустить правую ногу, не касаясь пола. Затем - левую ногу.

20.   То же, что в упражнении 19, но ноги поднимать и опускать.

21.   Руки вверх, ноги на ширине плеч. Круговые движения туловищем поочередно в каждую сторону.

22.   Приседания. Вдох - встать, выдох - присесть.

23.   Ходьба обычная, ходьба, выполняя на шаг левой мах руками влево, правой - мах вправо. Дыхание медленное.

24.   Держась руками за спинку стула, поочередно поднимать ноги, касаясь коленями спинки.

25.   Медленный бег 0,5 - 5 мин.

26.   Ходьба обычная, ходьба руки через стороны вверх - вдох, опуская - выдох. 1-3 мин.

27.   Стоя, держась рукой за спинку стула. Махи расслабленной ногой вперед-назад. То же другой ногой. Дыхание медленное.

28.   В.П. - То же. Подняться на носках - вдох, перекатиться на пятки, поднимая носки - выдох.

29.   Руки в сторону - вдох, опустить руки с полунаклоном вперед, расслабляясь - выдох.

30.   Руки на животе. Вдох - живот выпятить, кисти скользят по животу в стороны, выдох - живот втягивается с помощью рук.

Противопоказания:

1)       предельные и большие нагрузки (предельный пульс - 130-150 уд./мин)

2)       употребление большого количества калорийной пищи.

САХАРНЫЙ ДИАБЕТ

Болезнь характерна повышенным уровнем сахара в крови.

Комплекс упражнений

Сидя на стуле

1.   Ноги на ширине плеч, руки согнуты. Сгибать и разгибать пальцы рук с максимальной амплитудой. Дыхание произвольное.

2.   Пальцы рук соединены в замок, руки на груди. Медленно выпрямите руки влево ладонями наружу, затем вправо. Дыхание произвольное.

3.   Руки на сиденье стула, ноги согнуты. Медленно выпрямите правую ногу, оттягивая носок на себя, согнуть ногу. То же другой ногой.

4.   Руки опущены. Поднять руки вперед - вверх - вдох, опустить - выдох.

5.   Ноги на ширине плеч, руки на коленях. Выполнить круговые движения туловищем влево, затем вправо. Дыхание произвольное.

6.   Руки опущены. Встать, руки через стороны вверх - вдох; сесть, опуская руки и расслабляясь - выдох.

Стоя

7.   Руки в стороны. Выполнить круговые движения прямыми руками вперед, затем - назад. Дыхание произвольное.

8.   Стоя перед спинкой стула, руки на поясе. Поочередно поднимать и опускать согнутые ноги с касанием спинки стула.

9.   Ноги вместе, руки вдоль туловища. Наклониться влево, подтягивая правую руку, выпрямиться, затем вправо («насос»).

10.   Стоя позади стула и держась руками за спинку. Отвести прямую ногу в сторону - вверх, опустить. Затем вторую.

11.   Медленный бег на месте или с небольшим продвижением вперед (шаг короткий 1-1,5 ступни, руки полусогнуты и расслаблены). 0,5 - 3 мин.

12.   Ходьба, углубленное дыхание. 1-3 мин.

Лежа на спине

13.   Руки вдоль туловища. Потянуться руками за голову - вдох, опустить их в И.П. - выдох.

14.   Поочередно поднимать и опускать прямые ноги. Дыхание произвольное.

15.   Ноги согнуты. Наклонить ноги то вправо, то влево. Дыхание произвольное.

16.   Выполнить круговые движения ногами («велосипед»).

17.   Поднять руки и прямую ногу - вдох; опустить руки и ногу, переходя в положение сидя - выдох. Затем лечь.

Сидя

18.   Руки сзади. Поднять таз - вдох, опустить - выдох.

19.   Руки сзади. Кисти к плечам - вдох; наклониться вперед, руки к носкам - выдох.

20.   Ходьба обычная; ходьба, перекатываясь с пяток на носки.

21.   Держась руками за спинку стула. Приседания.

22.   И.П. - то же. Отвести руку назад в сторону - вдох. И.П. - выдох. Поочередно.

23.   И.П. - то же. Выполнять махи ногой вперед - назад. Поочередно.

24.   Ходьба обычная. Руки в стороны - вдох, руки опустить - выдох.

Противопоказания:

1)    предельная и большая нагрузка;

2)    отсутствие усталости;

3)    не заниматься физическими упражнениями на голодный желудок;

4)    правильное питание.

БЕРЕМЕННОСТЬ

На наш взгляд, студенток в состоянии беременности можно относить к специальной медицинской группе. Беременность делят на периоды с учетом физиологических изменений в организме.

Комплекс лечебной гимнастики при беременности до 16 недель

1.   И.П. - О.С. Повороты туловища влево - вправо. По 6-8 раз.

2.   И.П. - то же. Поочередно отведение ноги назад, руки вверх - вдох; руки вниз выдох. 4-6 раз.

3.   И.П. - то же. Руки вверх - вдох, наклон вперед выдох. 3-6 раз.

4.   И.П. - то же. Прогнуться, руки отвести назад - выдох; руки вперед, выпрямиться - выдох. 4-6 раз.

5.   И.П. - то же. Наклоны туловища влево - вправо. По 6-8 раз.

6.   И.П. - О.С, руки за голову. Наклон вперед, руки выпрямить, И.П. 4-6 раз.

7.   И.П. - приседания. 5-7 раз.

8.   И.П. - О.С, руки на поясе. Шаг в сторону - вперед. поочередно обеими ногами. 5-7 раз.

9.   И.П. - О.С, руки вверх в «замок». Наклоны влево - вправо. По 6-8 раз.

10.   И.П. - стоя возле стула. Поочередное отведение ноги и руки в сторону. 4-6 раз.

11.   И.П. - то же. Поочередное отведение ног назад. 6-8 раз.

12.   И.П. - то же. Поочередное сгибание ног. 6-8 раз.

13.   И.П. - то же. Наклоны влево - вправо. 4-8 раз.

14.   И.П. - то же. Поочередное отведение согнутой ноги в сторону. 6-8 раз.

15.   И.П. - сидя. Наклоны вперед. 3-5 раз.

16.   И.П. - лежа. Поочередное отведение прямой ноги. 4-6 раз.

17.   И.П. - сидя. Повороты в стороны. По 5-7 раз.

18.   И.П. - ходьба на месте. 20-30 с.

II период беременности. 17-31 неделю

1.     Ходьба на месте. 30-60 с.

2.     И.П. - О.С. Повороты туловища в стороны. 5-6 раз.

3.     И.П. - то же. Наклоны в сторону. 4-6 раз.

4.     И.П. - то же. Наклоны к правой и левой ноги. 3-5 раз.

5.     И.П. - то же, руки к плечам. Вращения ними.4-8 раз.

6.     И.П. - А.С. Наклоны влево - вправо. 4-6 раз.

7.     И.П. - то же. Шаг влево (вправо) попеременно 4-6 раз.

8.     И.П. - А.С, руки на поясе. Приседания - выдох. 4-8 раз.

9.     И.П. - то же. Руки вверх (на 2 счета) и вниз. 3-6 раз.

10. И.П. - лежа на боку. Поочередное отведение ноги вверх - вдох. 4-6 раз.

11. И.П. - лежа на спине. «Велосипед». 5-10 раз.

12. И.П. - лежа, ноги согнуты. Повороты ног влево - вправо. 6-8 раз.

            13.И.П. - коленно-кистевая стойка. Поочередное отведение ноги и руки  вверх. 4-6 раз.

13. И.П. - лежа, ноги согнуты. Поднять таз догори. 3-5 раз.

14. И.П. - лежа. Поднять поочередно правую и левую ногу 5-6 раз.

15. И.П. - сидя. Наклоны туловища вперед. 4-6 раз.

16. И.П. - то же. Поднять ноги, руки в стороны. 5-7 раз.

III период беременности. 32-40 недель

1.   И.П. - ходьба на месте. 30-40 с.

2.   И.П. - А.С. Наклоны к правой и левой ноги. 4-7 раз.

3.   И.П. - то же. Шаг вперед - в сторону. По очереди. 5-6 раз.

4.   И.П. - то же. Поочередное отведение ноги вперед, руки в стороны.

5.   И.П. - лежа на спине. «Велосипед». 10-15 с.

6.   И.П. - то же, ноги согнуты в коленях. Развести ноги в стороны и свести их. 6-8 раз.

7.   И.П. - то же. Поднять таз вверх. 4-6 раз.

8.   И.П.-  лежа на боку. Поочередное отведение ног в сторону. 6-8 раз.

9.   И.П. - сидя. Согнуть ноги, выпрямить. 6-8 раз.

10.   И.П. - лежа. Встать, сесть. 3-5 раз.

11.   И.П. - ходьба в полуприседе. 15-30 с.

12.   И.П. - лежа. Поочередное поднимание прямых ног. 4-6 раз.

13.   Ходьба на месте. 20-30 с.

Противопоказания:

1) предельные, большие и средние нагрузки;

2) частые натуживания, задержки дыхания;

3) интенсивные прыжковые упражнения;

4) занятия по плаванию.

Комплекс лечебных упражнений при ЗАБОЛЕВАНИЯХ

СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЫ. ГИПЕРТОНИЯ

Гипертония - это хроническое заболевание, в основе которого лежит функциональное сужение артериол, что обусловлено усилением тонуса гладкой мускулатуры артериальной стенки. Главный симптом - высокое артериальное давление с периодическими подъемами, которые сопровождаются быстро переходящими головными и сосудистыми спазмами.

Начальная артериальная гипертония (гипертензия) сопровождается атеросклерозом НЦД (нейроциркуляторная дистония), ВСД (вегетативно-сосудистая дистония).

Комплекс упражнений в щадящем режиме

1.   И.П. - стоя. Ходьба в среднем темпе. Дыхание равномерное. 1 мин.

2.   И.П. - стоя, руки на пояс. Ходьба на носках. .40 с.

3.   И.П. - стоя. Руки вверх - вдох, руки вниз выдох длительный. 7-8 раз.

4.   И.П. - стоя, кисти к плечам. Вращения в плечевых суставах в обе стороны. Во время движения рук вверх - вдох, вниз - выдох. 8-10 раз в каждую сторону. Дыхание медленное.

5.   И.П. - стоя, руки вперед, руки в стороны. Сжатые кисти в кулак раскрыть. По 10-15 раз в каждом положении рук.

6.   И.П. - то же. Вращение в луче - запястных суставах. По 5-6 раз в каждом положении в обе стороны.

7.   И.П. - стоя. Руки вверх - вдох. Опуская, поочередно расслабить кисти, предплечья, плечи - выдох. 4-5 раз.

8.   И.П. - стоя, ноги шире плеч. Наклон туловища влево, правая рука в сторону, потом вверх - вдох. И.П. - Выдох. То же в правую сторону. 5-7 раз.

9.   И.П. - то же. Наклон туловища назад, руки в сторону - вдох, наклон вперед, руки вниз - выдох. 8-10 раз не задерживая дыхания.

10.   И.П. - стоя, левая ладонь на груди, правая - на животе, «диафрагмальное дыхание». 8-10 раз. Вдох - живот выпятить, выдох - втянуть.

11.   И.П. - стоя. Руки в стороны - вдох. Согнуть левую ногу, обхватить ее руками, прижать к животу - выдох. То же правой ногой. 5-6 раз без задержки дыхания.

12.   И.П. - стоя, руки на поясе. Повороты головы в стороны в сочетании с дыханием. 6-7 раз при неподвижном туловище.

13.   И.П. - О.С. Вращение в шейном отделе позвоночника. 5-6 раз в каждую сторону. При головокружении держаться за опору.

14.   И.П. - стоя. Руки вверх - вдох; приседания, руки вперед - выдох.         8-12 раз.

15.   И.П. - в ходьбе. Руки в стороны - вдох, руки вниз - выдох. 7-10разив.

16.   И.П. - стоя лицом к гимнастической стенке, левая нога на 3,4,6 шесте снизу. Руки в стороны - вдох, наклон туловища к левой ноге, прикасаясь к ней руками - выдох. Так же к правой ноге. 4-5 раз. Ноги прямые, дыхание не задерживать.

17.   И.П. - стоя боком к гимнастической стенке, держась за шест. Маховые движения расслабленной левой ногой вперед и назад. То же правой. По 10-12 раз. Начинать с небольшой амплитуды.

18.   И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, напивнахил туловища вперед. Поочередные размахивание (вверх и вниз) расслабленными руками. По 15-20 раз. Дыхание - медленное.

19.   И.П. - стоя. Руки вверх, левая нога назад - вдох; И.П. - Выдох. Так же правой ногой. По 6-7 раз. При вдохе прогнуться, при выдохе расслабить мышцы плечевого пояса, шеи.

20.   И.П. - то же. Руки в стороны, левая нога в сторону - вдох; И.П. Выдох. Так же правой ногой. По 5-6 раз. Вдох - прогнуться, выдох - расслабить мышцы, голову опустить.

21.   И.П. - стоя в колонне по одному. Передача мяча со стороны (по часовой стрелке, против, над головой назад, вперед). 2-3-мин. Темп от медленного до среднего.

22.   И.П. - повторение упражнения № 18. 8-10 раз.

23.   И.П. - повторение упражнения № 17. 6-8 раз.

24.   И.П. - стоя. Руки через стороны вверх - вдох; вперед - вниз выдох. 7-8 раз. Выдох длинный с расслаблением мышц плечевого пояса, рук.

Комплекс упражнений в щадящем тренировочном режиме

1.   И.П. - стоя. Ходьба с изменением темпа через 30 с. 1 мин.

2.   И.П. - стоя, кисти к плечам. Ходьба с вращением рук в плечевых суставах в оба бока. 1 мин. Темп средний.

3.   И.П. - стоя, ноги на ширине плеч. Наклон туловища назад, руки вверх - вдох, наклоны туловища к левой ноге, руки к ней - выдох, так же к правой ноге. 10-12 раз. Не задерживать дыхание на наклона туловища назад.

4.   И.П. - то же. Повороты туловища в левую сторону, руки в стороны - вдох, И.П. - выдох. Так же вправо. 7-8 раз. Вдох длинный с расслабленными мышцы плечевого пояса, рук. 7-8 раз.

5.   И.П. - то же. Расслабленный поворот туловища влево, присев на левую ногу, руки влево; то же движение вправо.5-7 раз.

6.   И.П. - стоя. Руки через стороны вверх - вдох; через стороны вниз - выдох. 7-8 раз. Вдох длинный.

7.   И.П. - то же. Бег трусцой. 1 мин.

8.   И.П. - стоя, левая рука вверх (с гантелями массой 1 кг). Изменение положения рук. 10-12 раз. Движения плавные, дыхание произвольное.

9.   И.П. - стоя, кисти к плечам (с гантелями массой 1 кг). Разогнуть руки вверх - вдох; И.П. - выдох. Разогнуть руки в стороны - вдох, И.П. - выдох. 3-4 раза.

10.   И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, полунаклон туловища вперед. Поочередные размахивание вверх и вниз - назад расслабленными руками. 15-20 раз.

11.   В.П. - стоя, ноги на ширине плеч, напивнахил туловища вперед. Размахивание расслабленными руками. Руки в стороны - распрямиться; руки скрестить перед грудью - напивнахил туловища вперед. 6-9 раз. Координация движений.

12.   И.П. - стоя, руки вверх. Упруго присесть, руки вниз назад - выдох: распрямиться с махом рук вперед - вверх - вдох. 10-15 раз. При одышке делать паузу после 5 приседаний.

13.   И.П. - стоя. Бег трусцой с переходом на ходьбу. 1 мин. Во время бега расслабить мышцы плечевого пояса.

14.   И.П. – то же. Широкий выпад левой ногой вперед, руки в стороны;  5-7 упругих покачиваний вверх-вниз. Так же правой ногой 4-6 изменений положений ног. Туловище вертикальный.

15.   И.П. - лежа на спине, левая нога вверх. Изменение положения ног.   8-15 раз. Не задерживать дыхание.

16.   И.П. - лежа на спине, левая ладонь на груди, правая - на животе, «диафрагмальное дыхание». 8-10 мин. Мышцы расслаблены, выдох удлинен.

17.   И.П. - лежа на спине. Руки вверх, согнуть левую ногу, обхватив ее руками, прижать к животу - выдох. Так же правой ногой. 6-7 раз. При выдохе поднять голову в направлении колена.

18.   И.П. - коленно-кистевая стойка. Наклон головы назад, прогнуться в поясничном отделе позвоночника - вдох; наклон головы вперед, изогнуться в поясничном отделе позвоночника (круглая спина) - выдох. 6-8 раз. Не сгибать руки. Выдох удлинен.

19.   И.П. - то же. Вращение в шейном отделе позвоночника (головой) в обе стороны. По 5-8 раз. Спина расслаблена.

20.   И.П. - стоя. Эстафета с булавами. Поставленные на гимнастическую скамейку булавы перенести по две в другую, что стоит напротив и поставить их. 1 мин. Темп средний.

21.   И.П. - стоя. В ходе: руки вверх - вдох, вниз - выдох. 5-6 раз.

22.   И.П. - то же. На счет 1-4 выполнить «ласточку» на левой, 1-4 - держать, 1-4 - И.П. 4 раза. Не сгибать опорную ногу.

23.   И.П. - то же. Руки через стороны вверх, левая нога в сторону - вдох; И.П. - выдох. Так же правой. 6-8 раз.

Упражнения с медболом массой 1-2 кг

24.   И.П. - стоя, ноги на ширине плеч. Полунаклон туловища назад, медбол вверх за голову - вдох; наклон туловища вперед, медбол вниз - выдох. 6-10 раз. Движения ритмичные.

25.   И.П. - стоя левым боком к гимнастической стенке, держась левой рукой, правая рука вверх, правая нога - назад. Маховым движением: правая рука - вниз, назад; правая нога - вперед, вверх. Так же с левой ноги. 10-12 раз. Расслабление, произвольное дыхание.

26.   И.П. - стоя, ноги шире плеч, левая нога на носок, руки с медболом отведенны вправо. Маховым движением перевести медбол влево, присев на левую ногу; так же вправо, присев на правую. 6-12 раз. Движение слитное, дыхание произвольное.

27.   И.П. - стоя. Руки через стороны вверх - вдох; последовательно расслабить кисти, предплечья, плечи - выдох. При выдохе прогнуться, выдох длинный.

28.   И.П. - то же. Бег трусцой с переходом на ходьбу. 1 мин.

Комплекс лечебных упражнений в тренировочном режиме

1.   И.П. - cтоя. Ходьба с изменением темпа через каждые 20 с. 1 мин.

2.   И.П. - то же. Ходьба с высоким подниманием колен. 30 с.

3.   И.П. - cтоя, руки перед грудью. Шаг левой - руки в стороны; шаг правой - И.П. 30 с. Движения рук сочетать с рывками назад.

4.   И.П. - стоя. Легкий бег в среднем темпе с переходом на ходьбу. 1 мин.

5.   И.П. - то же. Руки вверх - вдох, И.П. - выдох. 6-8 раз.

6.   И.П. - стоя, ноги шире плеч, руки на поясе. Вращения туловища в поясничном отделе позвоночника. По 5-10 кругов.

7.   И.П. - лежа на спине. Приподнять ноги, развести в стороны, соединить, В.П. 4-6 раз. Не задерживать дыхание.

8.   И.П. - стоя. Руки в стороны - вдох, полунаклон туловища вперед, руки расслабленно вниз - выдох. 4-5 раз.

9.   И.П. - лежа на спине, «диафрагмальное дыхание» 8-10 раз. Максимально расслабить мышцы.

10.   И.П. - стоя, ноги шире плеч. Поворот туловища в сторону с полунаклоном назад, руки в стороны - вдох, И.П. выдох. 6-10 раз. Выдох длительный. Вариант осложнения: с гантелями массой до 1,5 кг.

11.   И.П. - упор присев. Вставая, руки вверх, нога назад - вдох; И.П. - выдох. По 10-12 раз с обеих ног. Прогнуться при выдохе.

12.   И.П. - стоя, бег трусцой. 30 с.

13.   И.П. - стоя, нога шире плеч. Наклоны туловища в обе стороны. По 6-8 раз. Дыхание произвольное. Затрудненное: в руках гантели или медбол массой до 1,5 кг.

14.   И.П. - стоя, полунаклоны туловища вперед. Расслабленные руки в стороны - руки скрестить перед грудью. 4-5 раз.

15.   И.П. - упор лежа. Разгибание рук в упоре. Сгибая руки - вдох, разгибая - выдох. 5-10-15 раз. Туловище прямое, дыхание не задерживать.

16.   И.П. - стоя, руки на поясе. Ходьба в полуприседе. 8-12 мин.

17.   И.П. - стоя. Выпад левой вперед, руки в стороны - упругие покачивания в выпаде; скачком поворот на 180 (правая нога впереди) - покачивание. По 6-8 раз.

18.   И.П. - стоя боком к гимнастической стенке, рукой держаться за шест. Расслаблены помахивания вперед и назад ненапряженной левой ногой. Так же правой. По 10-20 раз каждой ногой. Максимальное расслабление.

19.   И.П. - лежа на спине. Руки вверх - вдох, согнуть ноги, обхватив их руками, прижать к животу - выдох. 7-8 раз. При вдохе потянуться.

20.   И.П. - то же. Руки в стороны - вдох, перейти в положение «сидя», продолжая наклон туловища вперед, руки вниз - выдох. 5-7 раз. При наклонах - ноги прямые.

21.   И.П. - то же, «диафрагмальное дыхание» 4-6 раз.

22.   И.П. - стоя, руки на поясе. Повороты головы в обе стороны. По 6-9 раз в каждую сторону.

23.   И.П. - то же. Наклон головы в обе стороны. По 3-4-6 раз.

24.   И.П. - то же. Вращение в шейном отделе позвоночника. По 6-7 раз в обе стороны. При головокружении держаться за опору.

25.   И.П. - стоя. Подвижная игра. Эстафета с ведением мяча ногами через ворота, обозначенные булавами. Количество 3-5, расстояние между булавами - 1,5 - 2 м. 3 мин. Темп медленный и средний.

26.   И.П. - то же. 1-2 - перейти в позицию «ласточки» на левой ноге; 3-4 - держать; 5-6 - прыжком перейти в положение «ласточки» на правой ноге; 7-8 - держать. 4 раза.

27.   И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, держа медбол на уровне груди. Добавить медбол вверх на 1-2 м - вдох, И.П. - выдох.

28.   И.П. - стоя, ноги шире плеч, медбол - внизу. Наклон туловища медбол вверх за голову - вдох, бросок партнеру, полунаклон туловища вперед - 4-8 раз. Дыхание не задерживать.

29.   И.П. - стоя, ноги шире плеч, медбол над головой. Наклон туловища вперед, медбол вниз - выдох, распрямляясь, прогнуться, снизу бросок партнеру - вдох. 4-6 раз.

30.   И.П. - Ходьба. Руки через стороны вверх - вдох; вперед - вниз - выдох. 5-6 раз. Выдох длительный.

31.   И.П. - стоя, ноги на ширине плеч, полунаклон туловища вперед. Поочередные размахивание вверх и вниз - назад расслабленными руками. В момент положение рук внизу - полуприседание. 10-12 раз. Движения ритмичные, плавные. Дыхание произвольное.

32.   И.П. - стоя. Бег трусцой с переходом на ходьбу. 1,5-2 мин.

33.   И.П. - в ходьбе. Руки через сторону вверх - вдох, последовательно расслабив кисти, предплечья, плечи - выдох. 6-8 раз. Выдох длительный.

Противопоказания к занятиям физическими упражнениями

для студентов, страдающих гипертонией

1.   Гипертоническая болезнь III стадии.

2.   Частые сосудистые кризы.

3.   Обострение ишемической болезни сердца (ИБС).

4.   Приступы стенокардии.

5.   Резкое ухудшение самочувствия.

6.   Нагрузка на уроках - легкая и средняя в равномерной циклической форме, без значительных силовых усилий, быстрых наклонов и поворотов, задержки дыхания, психоэмоциональных нагрузок, выполнение упражнений при высокой температуре.

ГИПОТОНИЯ

Сосудистая гипотония развивается в результате снижения тонуса средних и мелких артерий по причине нарушения функции регулирующего сосудистого аппарата. Главный симптом: пониженное артериальное давление (до 80/40 мм рт. ст.) в сопровождении слабости, быстрой утомляемости, раздражительности, головокружения, бессонницы, боли в области сердца.

Комплекс лечебных упражнений при гипотонии

1.   И.П. - сидя на стуле. Руки вниз, ноги согнуты. Поднять руки вперед, развести в стороны - вдох, опустить - выдох.

2.   И.П. - то же. Руки опираются на сиденье стула, ноги согнуты. Поочередное разгибание (носок ноги на себя) и сгибание ног в коленных суставах. Выпрямленную ногу держать на весу 2-3 с. Дыхание произвольное.

3.   И.П. - то же. Руки вниз, ноги согнуты. Поднять руки через стороны вверх, повернуть туловище в сторону - вдох, И.П. - выдох.

4.   И.П. - то же. Руки вниз, ноги согнуть, поставить на ширину плеч. Руки вперед, наклониться в сторону - вдох. И.П. - выдох.

5.   И.П. - то же. Руками упереться в сиденье стула, ноги выпрямить вдох. Поднять прямые ноги, держать их на весу 2-4 с. опустить - выдох.

6.   И.П. - то же, руки на коленях, ноги согнуты на ширине плеч. Круговые движения туловищем 3-8 раз в каждую сторону. Дыхание произвольное.

7.   И.П. - то же, руки вниз, ноги согнуты. С усилием развести руки в стороны, сжать пальцы в кулак - вдох. И.П.- выдох.

8.   И.П. - то же, руки вниз, ноги согнуты. Встать, руки вперед. Поднимаясь на носки, держаться так 2-4 с. - вдох. И.П. - выдох.

9.   И.П. - стоя. Ходьба, широко размахивая руками. 1-2 мин. Дыхание углубленное.

10.   И.П. - то же. Взяться за спинку стула, ноги вместе. Отвести ногу в сторону и держать 2-4 с. - вдох. В.П. - выдох.

11.   И.П. - то же, но ноги на ширине плеч. Круговые движения тазом в обе стороны по 6-10 раз в каждую. Дыхание медленное.

12.   И.П. - то же. Руки вниз, ноги вместе. Согнуть руки в локтях и выпрямить их вверх, посмотрев на ладони - вдох. И.П. - выдох. Упражнения делать с мышечным усилием.

13.   И.П. - то же. Наклонить туловище вперед и поднять прямую ногу назад, разводя руки («ласточка») держать 4-8 с. И.П. Дыхание медленное.

14.   И.П. - руки вверх, ноги на ширине плеч - вдох. Наклониться вперед потрогать руками пола - выдох. И.П. - вдох.

15.   И.П. - руки вниз, пятки вместе, носки врозь - вдох. Присесть на носках, руки вперед - выдох. И.П. - вдох.

16.   И.П. - О.С., руки вниз, ноги на ширине плеч. Руки в стороны - вдох; опустить и расслабить их - выдох.

17.   И.П. - встать на расстоянии 1 м от стола (стула) упереться в него руками. Согнуть руки в упоре и разогнуть, туловище прямое. Дыхание медленное.

18.   И.П. - О.С., руки на поясе, ноги вместе. Поднять как можно выше, а затем опустить перед собой ногу, не касаясь ею пола. Дыхание медленное.

19.   И.П. - ходьба, широко размахивая руками в течение 1-2 мин. Дыхание углубленное, ходьба по одной линии, приставляя пятку к носку, руки в стороны - 1 мин.

20.   И.П. - ходьба с поворотами (кругом) через каждые 4-6 шагов через одно плечо, а затем через второе течение 1 мин. Дыхание медленное.

21.   И.П. - О.С., ноги на ширине плеч. Поднять руки вверх - вдох. Опустить, расслабив их с полунаклоном и полуприседом - выдох.

Комплекс упражнений лечебной гимнастики для студентов,

страдающих врожденным пороком сердца

1.   И.П. О.С. Ходьба на месте 20-30 мин. Дыхание носом.

2.   И.П. - О.С, руки на поясе. Локти назад - вдох, вперед-выдох. 3-4 раза.

3.   И.П. - О.С, руки спереди «в замок», ноги вместе. 1-2 - руки вверх ладонями наружу - вдох, поднимаясь на носки; 3-4 - руки в стороны - вниз - выдох. Дыхание произвольное.

4.   И.П. - О.С, руки вперед. Сгибание и разгибание пальцев рук, меняя положение рук (в стороны, вверх). 5-6 раз.

5.   И.П. - О.С, руки к плечам. Круговые движения в плечевых суставах в обе стороны. По 4-6 раз.

6.   И.П. - О.С. Руки вверх - вдох, расслабленно вверх - выдох. 3-4 раза.

7.   И.П. - О.С, ноги врозь, руки на поясе. Двойной наклон в сторону, противоположную руку вверх - выдох. И.П. - вдох. То же в другую сторону.

8.   И.П. - О.С, 1-2 - руки в стороны, поднимаясь на носках - вдох, 3-4 - спокойно опустить - выдох. 3-4 раза.

9.   И.П. - О.С. Присесть, руки вперед - выдох, встать - вдох. 6-8 раз. Приседать на полной стопе. Ходьба на месте в сочетании с глубоким дыханием. 10-15 с.

10.   И.П. -О.С, руки ладонями на низу грудной клетки, медленно носом - вдох (не поднимая плеч), ртом длинный выдох, сжимая грудную клетку. 4-6 раз. Ноги не сгибать в коленях. выдох - толчком.

11.   И.П. - стойка «боксера». Имитирование ударов боксера. 5-6 раз. Дыхание произвольное.

12.   И.П. - О.С. 1-2 - руки в стороны, вверх - вдох, расслабленно вниз - выдох. 3-4 раза.

13.   И.П. - О.С, руки на поясе. Медленный вдох носом, длинный выдох ртом с произношением звука "Ш". По 3-4 раза.

Проводить занятия со студентами, страдающих врожденным пороком сердца, необходимо очень внимательно и осторожно. Противопоказания для такого контингента: значительная одышка, усталость, сердцебиение, нарушение ЧСС, головная боль, одышечно-цианотичные приступы. Нагрузка - в легкой форме, без задержек дыхания.

Комплекс лечебной гимнастики при

ишемической болезни сердца (ИБС)

ИБС - острое или хроническое заболевание сердца, связанное с уменьшением доставки крови к миокарду в связи с патологическим процессом в системе венечных (сердечных) артерий. Несоответствие коронарного кровообращения необходимости миокарда может быть также обусловлено спазмом коронарных сосудов психоэмоционального или рефлекторного характера и т.д.

1.   И.П. - стоя, руки на поясе. Отвести руки в стороны - вдох, руки на пояс - выдох. 4-6 раз. Дыхание равномерное.

2.   И.П. - О.С, руки на поясе. Руки вверх - вдох, наклон вперед - выдох. 5-7 раз.

3.   И.П. - О.С, руки перед грудью. Отвести руки в стороны - вдох, В.П. - выдох. 4-6 раз.

4.   И.П. - О.С Присесть - выдох, встать - вдох. 5-7 раз.

5.   И.П. - сидя. Согнуть правую ногу - хлопок. В.П. Тоже с другой ноги.   3-5 раз.

6.   И.П. - сидя на стуле. Присесть перед стула; В.П. и т.д. 7-5 раз. Дыхание не задерживать.

7.   И.П. - То же. Ноги выпрямлены, руки впереди. Согнуть ноги в коленях, руки на пояс, И.П. 4-6 раз.

8.   И.П. - О.С. Отвести правую ногу назад, руки вверх - вдох. И.П. - выдох. То же с левой ноги. 4-6 раз.

9.   И.П. - О.С, руки на поясе. Наклоны влево-вправо. 3-5 раз.

10.   И.П. - руки перед грудью. Отвести руки в стороны - вдох. И.П. - выдох. 4-6 раз.

11.   И.П. - О.С Правую ногу и руку вперед, то же с левой ноги. 3-5 раз.

12.   И.П. - О.С, руки вверх. Присесть, И.П. 5-7 раз. Дыхание медленное.

13.   И.П. - то же, но руки в «замок». Вращения туловища. 3-5 раз. Дыхание не задерживать.

14.   И.П. - О.С. Шаг левой вперед, руки вверх. В.П. То же с правой.          3-5 раз.

15.   И.П. - О.С, руки перед грудью. Повороты влево - вправо с разведением рук. 4-5 раз.

16.   И.П. - О.С, руки к плечам. Поочередное выпрямление рук. 6-7 раз.

17.   Ходьба на месте или по комнате - 30 с. Дыхание равномерное.

Абсолютные противопоказания для нагрузок на уроке:

1)       сердечная недостаточность

2)       частые приступы стенокардии;

3)       аневризма;

4)       миокардит;

5)       острые инфекционные заболевания;

6)       тромбофлебиты.

Дыхательные упражнения

Статические

1.   И.П. - лежа на спине с выпрямленными ногами (или чуть согнутыми), руки вдоль туловища. Глубоко вдохнуть, выпячивая живот, и глубоко выдохнуть, втягивая его. Упражнение выполнять под счет преподавателя так, чтобы вдох был на 2, а выдох - на 4 счета. 5-6 раз.

2.   И.П. - сидя на стуле, расслабив мышцы рук и ног. Выполнить упражнение 1.

3.   И.П. - стоя. Повторить упражнение 1 3-4 раза.

4.   И.П. - стоя, сидя или лежа. Выполнять ритмичное носовое дыхание с закрытым ртом в привычном для студента темпе 30 с.

5.   И.П. - то же. Зажав рукой одну ноздрю, выполнять ритмичное дыхание через другую поочередно по 3-4 раза.

6.   И.П. - то же. Стараясь держать грудную клетку незыблемой, во время вдоха максимально выпячивать переднюю стенку живота, особенно ее нижнюю часть. Дышать через нос. Во время выдоха брюшная стенка энергично втягивается. Для контроля движений руки находятся на груди и животе. Тренируется брюшное (диафрагмальное дыхание).

7.   И.П. - выдох через резиновую трубку, второй конец которой опущен в сосуд с водой.

8.   И.П. - то же. Стараясь держать неподвижной переднюю стенку живота, во время вдоха максимально (во всех направлениях) расширить грудную клетку. Во время выдоха она энергично сжимается. Дышать через нос (грудное дыхание). Руки держать по бокам грудной клетки. 8-12 раз.

9.   С целью тренировки полного статического дыхания рекомендуется расширение грудной клетки при вдохе с одновременным выпячиванием передней стенки живота, особенно ее нижней части. Выдох - энергичный с втягиванием брюшной стенки с последующим сжатием трудной клетки. Дышать через нос. Руки: одна на груди, другая - на животе. 12 раз

10.   Произвольное дыхание с углублением (по заданию преподавателя). Дышать через нос 30-60 с.

11.   Равномерное дыхание с вдохом через нос и удлиненным выдохом через рот, имитируя задувания свечи. 3-6 раз.

12.   Равномерное дыхание с вдохом через нос и толчко-образным в 2-3 приема, выдохом через рот. 3-6 раз.

13.   Равномерное дыхание с вдохом через нос и удлиненным выдохом через рот, произнося гласные или согласные звуки. 3-6 раз.

14.   Медленный вдох через нос, быстрый выдох через рот, затем задержка дыхания на 3-5 с. 4-8 раз.

15.   Быстрый глубокий вдох через рот, медленный выдох через нос. 4-8 раз

Динамические

1.   И.П. - лежа на спине, сидя или стоя. Руки опущены, ноги вместе. Руки через стороны вверх - вдох. И.П. - выдох. 3-6 раз.

2.   И.П. - лежа на спине. Поднять руки вверх и опустить их продлит головы - вдох. И.П. - выдох. 10-12 раз.

3.   И.П. - то же. Поочередно поднимать ноги - выдох, опускать - вдох. 4-6 раз каждой ногой.

4.   И.П. - то же. Переход в положение сидя - выдох. Сначала выполняется с помощью рук. 6-8 раз.

5.   И.П. - коленно-кистевой. Поочередно поднимать руки вверх - вдох.     8-12 раз каждой рукой.

6.   И.П. - то же. Поднять руки вперед - вверх и разноименные ногу назад - вверх, прогнуться - вдох, вернуться в И.П. - выдох. 6-8 раз каждой рукой и ногой.

7.   И.П. - то же. Сесть на пятки, поднять руки вверх - вдох. 4-6 раз.

8.   И.П. - сидя или стоя. Ноги на ширине плеч, руки согнуть, кисти в кулаки. Боксирование. Дыхание равномерное. 8-10 раз каждой рукой.

9.   И.П. - То же. Ноги на ширине плеч, руки продлит туловища. Наклон туловища - выдох, вернуться в И.П. - вдох. 4-8 раз.

10.   И.П. - то же. Ноги вместе, руки на поясе. Повороты туловища в стороны выдох, возвращаясь в И.П. - вдох. По 4-8 раз в каждую сторону.

11.   И.П. - стоя, ноги вместе руки на поясе. Присесть - выдох, вернуться в И.П. - вдох. 6-10 раз. Если трудно, выполнять полуприседания или присест с упором рук.

12.   И.П. - то же. Подскоки, дыхание равномерное, 20-30 раз.

13.   Равномерное дыхание во время бега на месте или в движении. Темп медленный 30-60 с.

Упражнения на расслабление

1.   И.П. - стоя, руки вдоль туловища. Поднять руки вверх, наклон вперед, расслабляя мышцы, быстро опустить руки.

2.   И.П. - то же. Руки вверх, наклон вперед. Поочередное быстрое опускание расслабленных рук.

3.   И.П. – стоя, руки на поясе. Наклон туловища вперед, руки вытянуть вперед на уровне головы. Поочередное быстрое опускание расслабленных рук.

4.   И.П. - то же. Наклон туловища вперед, руки вперед на уровне головы. Быстро опустить обе расслабленные руки.

5.   И.П. - стоя, руки за спину. Сделать шаг вправо, туловище наклонить вперед. Расслабляя мышцы, сбросить руки со спины.

6.   И.П. - то же, но в левую сторону.

7.   И.П. - стоя, пальцы рук за головой. Наклон туловища вперед. Расслабляя руки, «сбросить» их вниз.

8.   И.П. - стоя боком к гимнастической стенке, держась за нее рукой. Одноименную ногу поставить на перекладину стенки. «Свободную» ногу (прямую) поднять вперед и, расслабляя, «сбросить» ее.

9.   И.П. - то же самое, но «свободную» ногу предварительно согнуть в колене.

10.   И.П. - лежа на спине, руки вдоль туловища. Согнуть ногу в коленном и тазобедренном суставе, «розтрушуючы» литку.

11.   И.П. - то же, руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°. Преподаватель или помощник поднимает руку лежащего и, «уронив» ее, «сбрасывает» себе на другую руку.

12.   И.П. - то же. Преподаватель (партнер) поднимает ноги лежащего, «розтрушуючы» ноги, «сбрасывает» их на свою руку.

13.   И.П. - стоя, руки вверх наружу. Наклон туловища вперед с одновременным расслаблением рук: дать рукам «пошататься».

14.   И.П. - стоя, руки вверх. То же, что в упр.13, но расслабляется одна рука (другое на месте).

15.   И.П. - О.С. Наклон туловища вперед, расслабить руки, сделать шаг влево, приставить ноги. Сделать шаг вправо. Руки все время расслаблены.

16.   И.П. - О.С. Сжимать пальцы в кулаки и расслаблять мышцы предплечья.

17.   И.П. - стоя у гимнастической стенки, держаться за нее одной рукой, «раструшивать» «свободную» ногу.

18.   И.П. - то же, но «раструшивать» и ногу, и руку.

19.   И.П. - лежа на боку. Мягко «упасть» на спину.

20.   И.П. - лежа на кушетке (скамье) на спине, руки вдоль туловища. Быстро и спокойно «сбрасывать» руку, на краю кушетки, «раструшивая» ее.

21.   И.П. - то же, руки согнуты в локтевых суставах под углом 90°. «Раструшивать» кисти с фиксацией предплечья (с помощью преподавателя).

22.   И.П. - О.С. Шаг вперед, руки свободно опустить. Повторить с другой ноги.

23.   И.П. - то же. Поднять руки вверх, «сбросить» их, сделав наклон туловища вперед.

Упражнения на равновесие

1.   И.П. - О.С., руки на поясе. Подняться на носки и так держаться 10-15 с.

2.   И.П. - то же. Стоя 5-10 с на одной ноге.

3.   И.П. - то же. Ходьба по двум линиям, нарисованным на полу.

4.   И.П. - то же. Ходьба по нарисованным следам.

5.   И.П. - то же. Ходьба с преодолением препятствий (мяча, палки, кубика).

6.   И.П. - то же. Одну выпрямленную ногу отвести в сторону. Преподаватель поддерживает студента за бедро или за плечи и немного покачивает его в стороны.

7.   И.П. - то же. Поднять одну ногу вперед, согнув ее в колене.

8.   И.П. - то же. Поддерживать студента за плечи (подмышечные) и внезапно отклонить его назад. Студент должен сохранить равновесие.

9.   И.П. - то же. Стоя на одной ноге, на другой надеть носок, чулок.

10.   И.П. - лежа на животе. Преподаватель (партнер) толкает студента сбоку в плечи, или бедра. Студент должен сохранить равновесие.

11.   И.П. - упор на коленях. Поднять разноименные руку и ногу.

12.   И.П. - то же. Преподаватель (партнер), покачивает студента вперед, назад, в стороны.

13.   И.П. - стоя на коленях, поочередно поднимать одну ногу.

14.   И.П. - то же. Отвод одной руки вперед, другой назад.

15.   И.П. - то же. Все упражнения с И.П. стоя можно усложнить изменением положения рук, а с И.П. (при ходьбе) - путем изменения направления движения и тела (боком, спиной, приставным, перекрестным), шагом без зрительного контроля, изменением ритма.

Упражнения на координацию

1.   И.П. - сидя на стуле или стоя. Взять с пола мяч, поднять его и опустить на то же место.

2.   И.П. - то же. Повороты туловища в стороны с отведением в ту же сторону рук с мячом.

3.   И.П. - то же. Руки на уровне плеч. Сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.

4.   И.П. - то же. Сгибать в локтевом суставе одну руку и одновременно разгибать другую в том же суставе.

5.   И.П. - стоя. Поднимать одну руку и отводить в другую сторону другую.

6.   И.П. - то же. Отводить руку и одноименную ногу в сторону.

7.   И.П. - то же. Отводить руку и разноименную ногу в сторону.

8.   И.П. - сидя на стуле. Встать, сделать шаг вперед, шаг в сторону и вернуться в И.П.

9.   И.П. - то же. Ноги вытянуть, делать тыловое и подошвенное сгибание стоп.

10.   И.П. - то же, в руках гимнастическая палка. Переводить палку с горизонтального положения в вертикальное. И наоборот.

11.   И.П. - то же. Поднять палку вверх над головой (двумя руками) и опустить на лопатки. Наклониться в одну сторону, а затем - в другую, поднять руки вверх и вернуться в И.П.

12.   И.П. - стоя. Руки с палкой на уровне груди. Прикоснуться краем палки носка, подняв другой конец к плечу.

13.   И.П. - то же. Ходьба с закрытыми глазами. Вернуться точно туда, откуда началось движение.

14.   И.П. - стоя. Ходьба по комнате (в зале, на площадке). Руки в стороны на уровне плеч. Одну руку сгибать в локтевом суставе, другую - разгибать.

15.   И.П. - то же. Ходьба с отведением рук в стороны.

16.   И.П. - стоя, сидя, лежа. Одновременное сгибание пальцев рук, ног.

17.   И.П. - стоя или сидя. Передача, а затем перекачки мяча друг другу.

18.   И.П. - то же. Выполнять баскетбольные передачи мяча.

19.   И.П. - лежа на спине. Поднимать одноименные руки и ноги.

20.   И.П. - то же. С поднятой рукой (руками) опускать руку (руки), поднимая ногу (ноги).

21.   И.П. - то же. Имитировать езду на велосипеде (прижимая одну согнутую ногу к животу, другую - выпрямлять.

22.   И.П. - стоя или сидя с закрытыми глазами. Развести руки в стороны, согнуть их в локтевых суставах перед грудью так, чтобы прикоснулись конце указательных пальцев.

23.   И.П. - стоя с опущенными руками. Согнуть предплечья под углом 90°. Одну руку вращать по часовой стрелке, другой - против. Поочередно менять положение рук.

Литература

1.  Амосов Н. М.  Природа Человека. – К. : Наук. думка, 1983. – 222 с.

2.  Апанасенко Г.Л. Физическое развитие детей и подростков. – К.: Здоровье, 1985. – 96 с.

3.  Баранов В.М. В мире оздоровительной физкультуры. – К.:  Здоровье, 1987.

4.  Булич Э.Г. Физическое воспитание в специальных медицинских группах: Учебное пособие  для техникумов. – М.: Высшая  школа, 1986. - 756 с.

5.  Деркач А.А., Исаев А.А., «Педагогическое мастерство тренера». - Москва: Физкультура и спорт 1981 г. - 374 с.

6.  Кузнецова Т.Д., Левитский П.М., Язловецкий В.С. Дыхательные упражнения в физическом воспитании. – К.: Здоровье. – 136 с.

7.  Ловейко Н.Д. Лечебная физическая культура при дефектах осанки, сколиозах и плоскостопии. – Л.: Медицина, 1982. – 144 с.

8.  Муравов И.В. Оздоровительные эффекты физической культуры и спорта. – К.: Здоровье, 1989. – 272 с.

9.  Пирогова Е.А., Иващенко Л.Я., Страпко Н.П. Влияние физических упражнений на работоспособность и здоровье человека. – К.: Здоровье, 1986. – 152 с.

10. Покровский В. Й. Домашняя медицинская энциклопедия, - Москва, 1993.

11. Смирнов А.Н., Барановская А.М. Внутренние болезни. – Москва, 1992.

12. Справочник по детской физкультуре / Под ред. М.И. Фонарева. – Л.: Медицина, 1983. - 360 с.

13. Цвек С.Ф., Язловецкий В.С. Физическое воспитание детей с ослабленным здоровьем. – К.: Здоровье, 1983. – 152 с.

14. Чаклин В.Д., Абальмасова Е.А. Сколиоз и кифозы. – М,: Медицина, 1973. - 256 с.

15. Шаталова П.Г. Философия здоровья. – М.: Физкультура и спорт, 1997