ГОСУДАРСТВЕННОЕ
АВТОНОМНОЕ ПРОФЕССИОНАЛЬНОЕ ОБРАЗОВАТЕЛЬНОЕ УЧРЕЖДЕНИЕ «АКБУЛАКСКИЙ
ПОЛИТЕХНИЧЕСКИЙ ТЕХНИКУМ»
Методические
рекомендации для студентов
по
выполнению практических и лабораторных работ
ОУП.
12 Физическая культура
(78
часов)
по
специальности: 38.02.01 «Экономика и бухгалтерский учет
(по отраслям)»
Форма обучения: очная
Нормативный срок освоения: 3 г.10мес.
База обучения: основное общее образование
Акбулак
2023г.
Методические рекомендации по
дисциплине «Физическая культура» разработана на
основе:
- Федерального государственного образовательного
стандарта среднего общего образования (утвержденный приказом Министерства
образования и науки РФ от 17 мая 2012 г.
N 413, с изменениями и дополнениями от: 29.12.2014г., 31.12.2015г.,
29.06.2017г.);
- Примерной основной общеобразовательной программы
среднего общего образования (одобрена решением федерального
учебно-методического объединения по общему образованию (протокол от 28 июня 2016
г. № 2/16-з).
- Рабочей программы учебной
дисциплины «Физическая культура» утвержденной
директором ГАПОУ «АПТ» Симаковой Е.В.
для
специальности: 38.02.01 «Экономика и бухгалтерский учет
(по отраслям)»
Организация-разработчик:
ГАПОУ «АПТ»
Разработчик:
Хамитов Тимур Гафуржанович, первая категория
Рецензенты:
Медетова Яна Александровна, заместитель директора по общеобразовательным
дисциплинам
Рекомендована
методическим Советом ГАПОУ «АПТ», протокол № 1 от
«29»
08 2023г.
______________/Медетова Я.А/
Рассмотрена
методической комиссией преподавателей, протокол № 1 от
«30»
08 2023г.
____________/Кривошеева Г.А/
Утверждены
заместителем директора по УР ГАПОУ «АПТ»
«31»
___08__2023г.
______________/Попова Л.Б./
Содержание
Пояснительная
записка…………………………………………………...…..…..4
Критерии
оценивания практических работ……………………………...………5
Тематический план и содержание учебной
дисциплины………………..……..6
Объем
учебной дисциплины и виды учебной работы…………………...……..9
Методические
рекомендации по выполнению практических работ по теме..10
Список
использованной литературы…………………………………………...19
пояснительная
записка
Рекомендации по выполнению практических работ по специальности:
38.02.01
«Экономика и бухгалтерский учет (по отраслям)» разработаны в
соответствии с содержанием рабочей программы «Физическая культура».
Цель методических рекомендаций: оказание
помощи обучающимся в выполнении практических работ.
Изучение дисциплины направлено на формирование
следующих компетенций:
ОК
01. Выбирать способы решения задач профессиональной деятельности применительно
к различным контекстам;
ОК
02. Осуществлять поиск, анализ и интерпретацию информации, необходимой для
выполнения задач профессиональной деятельности;
ОК
03. Планировать и реализовывать собственное профессиональное и личностное
развитие;
ОК
04. Работать в коллективе и команде, эффективно взаимодействовать с коллегами,
руководством, клиентами;
ОК
05. Осуществлять устную и письменную коммуникацию на государственном языке
Российской Федерации с учетом особенностей социального и культурного контекста;
ОК
06. Проявлять гражданско-патриотическую позицию, демонстрировать осознанное
поведение на основе традиционных общечеловеческих ценностей;
ОК
07. Содействовать сохранению окружающей среды, ресурсосбережению, эффективно
действовать в чрезвычайных ситуациях;
ОК
08. Использовать средства физической культуры для сохранения и укрепления
здоровья в процессе профессиональной деятельности и поддержания необходимого
уровня физической подготовленности;
OK
09. Использовать информационные технологии в профессиональной деятельности;
ОК
10. Пользоваться профессиональной документацией на государственном и
иностранном языках;
ОК
11. Использовать знания по финансовой грамотности, планировать
предпринимательскую деятельность в профессиональной сфере.
Критерии оценивания практических работ
Оценка
«Отлично» дается за высокую моторную плотность работы студента, правильное
и своевременное освоение элементов , точное выполнение упражнения в целом без
помощи партнеров либо преподавателя, соответствие скоростных и силовых
показателей временным и количественным требованиям , предъявляемым к отметке «5».
Оценка «Хорошо»
дается за среднюю моторную плотность работы студента, освоение элементов
упражнений с незначительными отклонениями и недочетами, выполнение упражнения в
целом с частичной помощью партнеров и преподавателя, соответствие силовых и
скоростных показателей временным и количественным показателям , предъявляемым к
отметке «4».
Оценка
«Удовлетворительно» дается за низкую моторную плотность работы студента,
освоение элементов упражнений со значительными отклонениями от технических
требований, выполнение упражнения в целом со значительной помощью партнеров и
преподавателя, соответствие скоростных и силовых показателей требованиям ,
предъявляемым к отметке «3».
Оценка
«Неудовлетворительно» дается за отсутствие моторной плотности работы
студента, освоение технических элементов с грубыми нарушениями и отклонениями,
невыполнение упражнения в целом, несоответствие скоростных и силовых
показателей нормативным требованиям.
Объем
учебной дисциплины и виды учебной работы
|
Вид
учебной работы
|
Трудоемкость,
ч.
|
|
|
семестр
|
всего
|
|
|
I
|
II
|
|
|
Максимальная
учебная нагрузка
|
38
|
40
|
78
|
|
Обязательная
аудиторная учебная нагрузка (всего)
|
38
|
40
|
78
|
|
|
в
том числе:
|
|
|
|
|
|
урок
|
2
|
2
|
4
|
|
|
лабораторно-практические
занятия
|
36
|
48
|
74
|
|
|
консультация
|
|
|
|
|
|
Самостоятельная
работа
|
|
|
|
|
|
Промежуточная
аттестация в форме
|
Зачет
|
Диффренцированный
зачет
|
|
|
|
|
|
|
|
|
Тематический план и содержание
учебной дисциплины
Раздел
I. Теория: Влияние
оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья.
Профилактика профессиональных заболеваний и вредных привычек.
Основы законодательства Российской Федерации в области физической
культуры, спорта, туризма, охраны здоровья.
Раздел
II. Преодоление
искусственных и естественных препятствий с использованием разнообразных
способов передвижения (Легкая
атлетика.):
№1
Входной контроль
П.З.№2
Основы физической и спортивной подготовки
П.З.№3
Основы физической и спортивной подготовки
П.З.№4
Отработка высокого старта
П.З
№5 Прыжок в длину с разбега
П.З.
№ 6 Прыжок в длину с места
П.З.№7
Отработка низкого старта
П.З.№8
Стартовый разгон. Челночный бег
П.З.№9
Стартовый разгон. Челночный бег.
П.З.№10
Финиширование
П.З.№11
Финиширование.
П.З.№12
Закрепление бега на дистанцию 100м.
П.З.№13
Совершенствование бега на дистанции 100м.
П.З.№14
Сдача контрольного норматива ГТО в беге 100м.
П.З.№15
Сдача контрольного норматива ГТО в беге 100м.
П.З.№
16 Эстафетный бег 4*100 м
П.З.№
17 Эстафетный бег 4*100 м
П.З.№18
Метание гранаты 500-700 гр.
П.З.№19
Метание гранаты 500-700 гр.
П.З
№ 20 Бег 800м. Совершенствование
П.З.№21
Метание гранаты (норматив ГТО)
П.З.№22
Бег 400м.
П.З.№23
Бег 400м.
П.З.№24
бег 1000м.
П.З.№25
Бег 1000м.- Девушки 1500м.-Юноши сдача норм ГТО
П.З.№26
Бег 2000-3000м. Отработка техники.
П.З.№27
Бег 2000-3000м. Отработка техники
П.З.
№28 Оздоровительные мероприятия по
восстановлению организма и повышению работоспособности: сеансы аутотренинга,
релаксации и самомассажа
Раздел III. Выполнение
индивидуально подобранных комплексов оздоровительной и адаптивной физической
культуры, приемы защиты , страховки и самостраховки (Гимнастика)
П.З.№29
Акробатика. Стойка на голове и руках. Опорный прыжок.
П.З.№30
Стойка на руках. Опорный прыжок ноги врозь.
П.З.№31
Акробатика. Кувырки вперед, назад. Опорный прыжок ноги врозь
П.З.
№32 Упражнения на высокой перекладине
Гимнастика
девушки
П.З.
№33 Упражнения на высокой перекладине
Гимнастика
девушки
П.З.№34
Упражнения на равновесие. Перевороты боком
П.З.№
35 Упражнения на брусьях - юноши. Упражнения на пластику, гибкость - девушки.
П.З.№
36 Упражнения на брусьях - юноши. Упражнения на пластику, гибкость - девушки
Зачет
II семестр
Раздел
V . Преодоление
искусственных и естественных препятствий с использованием разнообразных
способов передвижения (Лыжная подготовка)
Система
индивидуальных занятий оздоровительной и тренировочной направленности , основы
методики их организации и проведения, контроль и оценка эффективности занятий.
Инструктаж по ТБ
П.З.№
37Техника скольжения на лыжах.
П.З.№
38 Попеременный четырехшажный ход
П.З.№
39 Переменный двухшажный ход.
П.З.№
40 Одновременный бесшажный ход, Коньковый ход.
П.З.№
41 Переход с попеременных ходов на одновременные.
П.З.№
42Разновидности подъема , спуска, торможения
П.З.№
43 Эстафета (одновременный ход)
П.З.№
44 Прохождение дистанции 3-5 км
П.З.№45
Техника выполнения переводов.
П.З.№
46 Передача мяча после ведения.
П.З.№
47 Передача из-за головы
П.З.№
48 Бросок одной рукой сверху, штрафной бросок
П.З.№
49 Бросок в кольцо с близкой, средней, дальней дистанции.
П.З.№
50 Технические действия в защите и нападении
П.З.№
51 Тактические действия в защите и в нападении
Раздел VI.
Осуществление творческого сотрудничества в коллективных формах занятий
физической культурой (Спортивные игры по выбору)
П.З.№
52 Передача двумя руками сверху – совершенствование.
П.З.№
53 Передача двумя руками снизу- отработка техники.
П.З.№
54 Прием мяча с перекатом на бок , бедро , спину.
П.З.№
55 Верхняя прямая подача- совершенствование; верхняя боковая – отработка
техники.
П.З.№
56 Верхняя боковая подача –совершенствование. Прием подачи. Зачет.
П.З.№
57 Передача двумя руками сверху , снизу.
П.З.№
58 Нападающий удар из зон 4,2 –совершенствование; зона 3-отработка техники.
П.З.№
59 Блокирование, Групповое блокирование.
П.З.№
60 Учебная игра. Судейств
Раздел
VII. Виды
спорта по выбору: Композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы
атлетической гимнастики, простейшие приемы самомассажа и релаксации (ритмика,
атлетическая гимнастика):
П.З.№ 61 Организация
активной творческой жизнедеятельности, выбора иформирования здоровогообраза
жизни.
П.З.№62
Комплекс упражнений с гантелями.- юшоши; упражнения на осанку - девушки
П.З.№
63 Комплекс упражнений с гантелями. .- юшоши; упр. На гибкость- девушки.
П.З.№
64 Комплекс упражнений с гирей16 кг.- юшоши; упр. На пластику – девушки.
П.З.№
65 Работа на тренажерах круговым методом. .- юшоши; заключительная часть
комплекса- девушки.
П.З.№
66 Приседание со штангой.- юшоши; упр.на пластику – девушки.
П.З.№
67 Жим лежа. .- юшоши; комплекс в целом- девушки
Раздел
VIII. Преодоление
искусственных и естественных препятствий с использованием разнообразных
способов передвижения (Легкая атлетика.)
П.З.№68
Правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими
упражнениями различной направленности.
П.З.№
69 Прыжок в высоту способом перешагивание. Прыжок в длину способом согнув
ноги
П.З.№
70 Прыжок в высоту способом перешагивание.
П.З.№
71 Бег 2000-3000м.
П.З.№
72 Бег 2000-3000м.
П.З.№
73 Бег 100 м.
П.З.№
74 Бег 1000 м
(Дифференцированный
зачет)
методические рекомендации по
выполнению практических работ по теме:
Раздел
I. Теория
Влияние
оздоровительных систем физического воспитания на укрепление здоровья.
Профилактика профессиональных заболеваний и вредных привычек.
Основы законодательства Российской Федерации в области физической
культуры, спорта, туризма, охраны здоровья.
Цель
задания:
углубление знаний по теме занятия
Количество
часов на выполнение:
1час.
Текст
задания.
Изучение материала учебника и дополнительных источников. Написание
реферата (сообщения) по заданной теме.
Рекомендации
по выполнению:
Ознакомление с основными
понятиями:
- здоровье
- качество
и стиль жизни
- здоровый
образ жизни
- дееспособность
- трудоспособность
- законодательство
в области физической культуры, спорта, туризма и охраны здоровья
Содержание:
a) Здоровье
человека, как ценность и факторы его определяющие.
b) Здоровый
образ жизни и его взаимосвязь с общей культурой индивида.
c) Физическое
самовоспитание и самосовершенствование.
d) Критерии
эффективности здорового образа жизни.
e) Профессиональные
заболевания и их профилактика
f) законодательство
в области физической культуры, спорта, туризма и охраны здоровья
Формы
контроля:
проверка и защита реферата/сообщения, опрос.
Критерии
оценки:
- Оформление
реферата (аккуратность, последовательность);
- четкость
ответов на вопросы;
- умение
пользоваться текстом;
Раздел
II. Преодоление
искусственных и естественных препятствий с использованием разнообразных
способов передвижения (Легкая
атлетика.):
№1
Входной контроль
П.З.№2
Основы физической и спортивной подготовки
П.З.№3
Основы физической и спортивной подготовки
П.З.№4
Отработка высокого старта
П.З
№5 Прыжок в длину с разбега
П.З.
№ 6 Прыжок в длину с места
П.З.№7
Отработка низкого старта
П.З.№8
Стартовый разгон. Челночный бег
П.З.№9
Стартовый разгон. Челночный бег.
П.З.№10
Финиширование
П.З.№11
Финиширование.
П.З.№12
Закрепление бега на дистанцию 100м.
П.З.№13
Совершенствование бега на дистанции 100м.
П.З.№14
Сдача контрольного норматива ГТО в беге 100м.
П.З.№15
Сдача контрольного норматива ГТО в беге 100м.
П.З.№
16 Эстафетный бег 4*100 м
П.З.№
17 Эстафетный бег 4*100 м
П.З.№18
Метание гранаты 500-700 гр.
П.З.№19
Метание гранаты 500-700 гр.
П.З
№ 20 Бег 800м. Совершенствование
П.З.№21
Метание гранаты (норматив ГТО)
П.З.№22
Бег 400м.
П.З.№23
Бег 400м.
П.З.№24
бег 1000м.
П.З.№25
Бег 1000м.- Девушки 1500м.-Юноши сдача норм ГТО
П.З.№26
Бег 2000-3000м. Отработка техники.
П.З.№27
Бег 2000-3000м. Отработка техники
П.З. №28 Оздоровительные мероприятия по восстановлению организма и
повышению работоспособности: сеансы аутотренинга, релаксации и самомассажа
Цель задания:
тренировка выносливости, развитие прыгучести, развитие
скоростно- силовых качеств.
Количество часов на выполнение: 28 часов
Рекомендации по выполнению:
Перед началом тренировки обязательно
провести разминку, в которой выполняются упражнения для суставов и основных
мышечных групп, а так же их разогрев и подготовка к работе.
Бег выполняется в медленном или среднем
темпе.
На начальном этапе тренировок можно
переходить на шаг.
Дистанцию увеличивать постепенно, начиная
с 1км. девушкам и с 2км. юношам.
Тренировка в беге на короткие дистанции
проводится интервальным методом с периодичным изменением скорости бега.
Для тренировки в прыжках выполнять прыжки
через скакалку по 50 раз 3 повтора.
Хорошо подготовленные студенты занимаются
с преподавателем по индивидуальному плану подготовки к соревнованиям.
Формы контроля:
- проведение контрольно-тестовых заданий,
- участие в городских, окружных и внутриколледжных соревнованиях.
Критерии оценки:
- результаты выполнения контрольно тестовых заданий; результаты
участия в соревнованиях
-
визуальная оценка техники
Раздел
III.
Выполнение индивидуально подобранных комплексов оздоровительной и
адаптивной физической культуры, приемы защиты , страховки и самостраховки
(Гимнастика)
П.З.№29
Акробатика. Стойка на голове и руках. Опорный прыжок.
П.З.№30
Стойка на руках. Опорный прыжок ноги врозь.
П.З.№31
Акробатика. Кувырки вперед, назад. Опорный прыжок ноги врозь
П.З.
№32 Упражнения на высокой перекладине
Гимнастика
девушки
П.З.
№33 Упражнения на высокой перекладине
Гимнастика
девушки
П.З.№34
Упражнения на равновесие. Перевороты боком
П.З.№
35 Упражнения на брусьях - юноши. Упражнения на пластику, гибкость - девушки.
П.З.№
36 Упражнения на брусьях - юноши. Упражнения на пластику, гибкость - девушки
Цель задания:
развитие ловкости и координации движений, развитие силы и гибкости
Количество часов на выполнение 8 часов
Рекомендации
по выполнению:
Перед началом тренировки обязательно
провести разминку в которой выполняются упражнения для суставов и основных
мышечных групп, а так же их разогрев и подготовка к работе.
При выполнении:
Следить за тем, чтобы работали мышцы
брюшного пресса, руки и затылок касались пола, а при подъеме на выдохе
осуществлялось касание бедер грудью.
Обязательно выполнять полный провис,
выпрямляя руки в локтях и касаться подбородком перекладины при подтягивании.
Удерживать туловище прямо, руки сгибать до
90 градусов и на выдохе выпрямлять руки в локтях до исходного положения.
Ноги в коленях не сгибать, выполнять
наклоны с полной амплитудой на выдохе.
Хорошо подготовленные студенты занимаются
с преподавателем по индивидуальному плану подготовки к соревнованиям.
Формы контроля:
- проведение контрольно-тестовых заданий
-
участие в городских, окружных
и внутриколледжных соревнованиях
Критерии оценки:
- результаты выполнения контрольно-тестовых заданий -результаты
участия в соревнованиях
- визуальная оценка техники
Раздел
IV
. Преодоление искусственных и естественных
препятствий с использованием разнообразных способов передвижения (Лыжная
подготовка)
Система
индивидуальных занятий оздоровительной и тренировочной направленности , основы
методики их организации и проведения, контроль и оценка эффективности занятий.
Инструктаж по ТБ
П.З.№
37Техника скольжения на лыжах.
П.З.№
38 Попеременный четырехшажный ход
П.З.№
39 Переменный двухшажный ход.
П.З.№
40 Одновременный бесшажный ход, Коньковый ход.
П.З.№
41 Переход с попеременных ходов на одновременные.
П.З.№
42Разновидности подъема , спуска, торможения
П.З.№
43 Эстафета (одновременный ход)
П.З.№
44 Прохождение дистанции 3-5 км
П.З.№45
Техника выполнения переводов.
П.З.№
46 Передача мяча после ведения.
П.З.№
47 Передача из-за головы
П.З.№
48 Бросок одной рукой сверху, штрафной бросок
П.З.№
49 Бросок в кольцо с близкой, средней, дальней дистанции.
П.З.№
50 Технические действия в защите и нападении
П.З.№
51 Тактические действия в защите и в нападении
1.Цель задания:
развитие ловкости и координации движений, развитие выносливости, общее
оздоровление организма студента.
Количество часов на выполнение:
16 часов
Задания.
Подготовка к сдаче контрольных нормативов
по лыжной подготовке:
Совершенствование техники лыжных ходов
Прохождение дистанции З км (дев.) и 5
км (юн)
Посещение спортивных секций по лыжному
спорту*
Участие студентов в соревнованиях по
лыжному спорту *
Написание (доклада) сообщения или
слайд-ряда про лыжный спорт.
Рекомендации по выполнению:
Перед началом тренировки обязательно
провести разминку в которой выполняются упражнения для суставов и основных
мышечных групп, а так же их разогрев и подготовка к работе.
При выполнении:
Отработать технику одновременного
одношажного и двухшажного лыжного хода, а также попеременного двухшажного хода,
подъемы и спуски, коньковый ход.
Дистанцию проходить без остановок в
среднем темпе с постепенным ускорением.
Хорошо подготовленные студенты занимаются
с преподавателем по индивидуальному плану подготовки к соревнованиям
Студенты , освобожденные от занятий на
улице , пишут доклад (сообщение) с указанием основных способов передвижения на
лыжах и истории развития различных видов лыжного спорта.
Формы контроля:
- проведение контрольно-тестовых заданий;
- участие в городских, окружных и внутриколледжных соревнованиях.
Критерии оценки:
- результаты выполнения контрольно-тестовых заданий -результаты
участия в соревнованиях;
- визуальная оценка техники.
Раздел
VI.
Осуществление творческого сотрудничества в коллективных формах занятий
физической культурой (Спортивные игры по выбору)
П.З.№
52 Передача двумя руками сверху – совершенствование.
П.З.№
53 Передача двумя руками снизу- отработка техники.
П.З.№
54 Прием мяча с перекатом на бок , бедро , спину.
П.З.№
55 Верхняя прямая подача- совершенствование; верхняя боковая – отработка
техники.
П.З.№
56 Верхняя боковая подача –совершенствование. Прием подачи. Зачет.
П.З.№
57 Передача двумя руками сверху , снизу.
П.З.№
58 Нападающий удар из зон 4,2 –совершенствование; зона 3-отработка техники.
П.З.№
59 Блокирование, Групповое блокирование.
П.З.№
60 Учебная игра. Судейств
Нель
задания:
развитие
ловкости и координации движений, совершенствование технических элементов в
волейболе, разучивание правил соревнований.
Количество часов на выполнение 6 часов
Задания.
Подготовка к сдаче контрольных нормативов по волейболу:
Передача сверху и снизу двумя руками над собой.
Верхняя и нижняя прямая подача.
Передачи в парах сверху и снизу.
Посещение спортивных секций по волейболу*
Участие студентов в соревнованиях по волейболу *
Рекомендации по выполнению:
Перед началом тренировки обязательно провести разминку в которой
выполняются упражнения для суставов и основных мышечных групп, а так же их
разогрев и подготовка к работе.
Удерживать стойку волейболиста.
Не упускать мяч из зрительного контроля.
Играть только двумя руками при выполнении приема и передачи мяча.
Подбегать под мяч , удерживая руки наготове.
Траектория полета мяча при передачах должна быть высокая.
При выполнении подач следить за правильностью подброса мяча.
Хорошо подготовленные студенты занимаются с преподавателем по
индивидуальному плану подготовки к соревнованиям.
Формы контроля:
- проведение
контрольно-тестовых заданий
- участие
в городских, окружных и внутриколледжных соревнованиях
Критерии оценки:
- результаты
выполнения контрольно-тестовых заданий -результаты участия в соревнованиях
- визуальная
оценка техники
Раздел
VII. Виды спорта
по выбору: Композиции ритмической и аэробной гимнастики, комплексы атлетической
гимнастики, простейшие приемы самомассажа и релаксации (ритмика, атлетическая
гимнастика):
П.З.№ 61 Организация
активной творческой жизнедеятельности, выбора иформирования здоровогообраза
жизни.
П.З.№62
Комплекс упражнений с гантелями.- юшоши; упражнения на осанку - девушки
П.З.№
63 Комплекс упражнений с гантелями. .- юшоши; упр. На гибкость- девушки.
П.З.№
64 Комплекс упражнений с гирей16 кг.- юшоши; упр. На пластику – девушки.
П.З.№
65 Работа на тренажерах круговым методом. .- юшоши; заключительная часть
комплекса- девушки.
П.З.№
66 Приседание со штангой.- юшоши; упр.на пластику – девушки.
П.З.№
67 Жим лежа. .- юшоши; комплекс в целом- девушки
1.Цель
задания:
развитие
ловкости и координации движений, развитие силы и гибкости
Количество часов на выполнение:
7
часов
Задания.
Подготовка к сдаче контрольных нормативов по гимнастике:
Подъем туловища из положения лежа на спине с согнутыми ногами
(руки за головой) 25раз 2 серии
Подтягивание из виса на перекладине 10 раз 2 серии(юн)
Отжимание от пола 25 раз (юн.) и 10 раз(дев.) по 2
серии Задание. №4
Наклоны туловища вперед, вправо, влево с удержанием положения 30
сек.
Посещение спортивных секций по гимнастике*
Участие студентов в соревнованиях по силовой гимнастике и аэробике
*
Рекомендации по выполнению:
Перед началом тренировки обязательно провести разминку , в которой
выполняются упражнения для суставов и основных мышечных групп, а так же их
разогрев и подготовка к работе. При выполнении:
Следить за тем, чтобы работали мышцы брюшного пресса, руки и
затылок касались пола, а при подъеме на выдохе осуществлялось касание бедер
грудью.
Обязательно выполнять полный провис, выпрямляя руки в локтях и
касаться подбородком перекладины при подтягивании.
Удерживать туловище прямо, руки сгибать до 90 градусов и на выдохе
выпрямлять руки в локтях до исходного положения.
Ноги в коленях не сгибать, выполнять наклоны с полной амплитудой
на выдохе.
Хорошо подготовленные студенты занимаются с преподавателем по
индивидуальному плану подготовки к соревнованиям.
При выполнении упражнений с отягощениями внимательно следить за
техникой упражнения, без разминочных подходов не приступать к выполнению
подходов рабочих.
Формы
контроля:
- проведение
контрольно-тестовых заданий
- участие
в городских, окружных и внутриколледжных соревнованиях
Критерии оценки:
- результаты
выполнения контрольно-тестовых заданий -результаты участия в соревнованиях
- визуальная
оценка техники
Раздел
VIII. Преодоление
искусственных и естественных препятствий с использованием разнообразных
способов передвижения (Легкая атлетика.)
П.З.№68
Правила и способы планирования системы индивидуальных занятий физическими
упражнениями различной направленности.
П.З.№
69 Прыжок в высоту способом перешагивание. Прыжок в длину способом согнув
ноги
П.З.№
70 Прыжок в высоту способом перешагивание.
П.З.№
71 Бег 2000-3000м.
П.З.№
72 Бег 2000-3000м.
П.З.№
73 Бег 100 м.
П.З.№
74 Бег 1000 м
(Дифференцированный
зачет)
Цель
задания:
тренировка
выносливости, развитие прыгучести, развитие скоростно-силовых качеств.
Количество
часов на выполнение:
7
часов
Задания:
Бег на дистанции 2-3км.
Подготовка к сдаче контрольных нормативов в беге, прыжках,
метаниях и кроссовой подготовке. Тренировка контрольных нормативов.
Посещение спортивных секций по легкой атлетике*
Участие студентов в соревнованиях по легкой атлетике и кроссу*
Рекомендации
по выполнению:
Перед началом тренировки обязательно провести разминку, в которой
выполняются упражнения для суставов и основных мышечных групп, а так же их
разогрев и подготовка к работе.
Бег выполняется в медленном или среднем темпе.
На начальном этапе тренировок можно переходить на шаг.
Дистанцию увеличивать постепенно, начиная с 1км. девушкам и с 2км.
юношам.
Тренировка в беге на короткие дистанции проводится интервальным
методом с периодичным изменением скорости бега.
Для тренировки в прыжках выполнять прыжки через скакалку по 100
раз 3 повтора.
Хорошо подготовленные студенты занимаются с преподавателем по
индивидуальному плану подготовки к соревнованиям.
Формы контроля
- проведение
контрольно-тестовых заданий
- участие
в городских, окружных и внутриколледжных соревнованиях
Критерии оценки:
- результаты
выполнения контрольно-тестовых заданий -результаты участия в соревнованиях
- визуальная
оценка техники
СПИСОК ИСПОЛЬЗОВАННОЙ ЛИТЕРАТУРЫ
1.
Погадаев
Г.И. Физическая культура: учебник для 10-11 классов. Общество с ограниченной
ответственностью «ДРОФА», Акционерное общество «Издательство «Просвещение». От
20 мая 2020года № 254.
2.
Андрюхина
Т.В. Третьякова Н.В. под редакцией Виленского М.Л. Физическая культура: учебник
для 10-11 классов. Общество с ограниченной ответственностью «Русское слово –
учебник». От 20 мая 2020года. №254
3.
Матвеев
А.П. Физическая культура: учебник для 10-11 классов. Акционерное общество
«Издательство «Просвещение». От 20 мая 2020года. №254
4.
Матвеев
А.П., Палехова Е.С. Физическая культура: учебник для 10-11 классов. Общество с
ограниченной ответственностью Издательский центр «ВЕНТА НА- ГРАФ». Акционерное
общество «Издательство «Просвещение». От 20 мая 2020года. №254
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.