1)
 Комплекс гимнастики для глаз №2
Гимнастика
для глаз про работе за компьютером является действенным способом профилактики
нарушений зрения.
Чтобы
избежать грядущих проблем со зрением, нужно грамотно обустроить пространство,
где установлена ЭBM.
Hecкoлькo
простых рекомендаций как это сделать:
-освещение
монитора и стола должно быть достаточным и равномерным, желательно
использовать лампы накаливания, имеющие теплее спектры свечения;
- экран
необходимо содержать в чистоте, не позволяя скапливаться на нем пыли и других
грязевых отложений;
-установите
максимально допустимую частоту обновления изображения; расположите монитор
так, чтобы верхняя его плоскость была несколько ниже уровня глаз;
-избегайте
«солнечных зайчиков» в зоне видимости, используйте экран c антибликовым
покрытием;
расстояние
от смотрящего должно быть не менее 50-70 см.
Правила
работы за компьютером :
-
не проводите время за монитором в кромешной темноте;
-чаще
моргайте, давайте возможность зрительному аппарату увлажниться и отдохнуть;
-поддерживайте
равномерное освещение рабочей зоны;
-устраивайте
10-15 минутный отдых каждый час;
-во
время отдыха не пренебрегайте совершить несколько упражнений на всю группу
мышц: подъем и опускание рук, наклоны в стороны и впереди, прыжки,
приседания.
Соблюдение
этих простых рекомендаций, которыми, к сожалению, пренебрегает большинство,
позволит сохранить зрение на прежнем уровне.
2)
Спортивные игры.
Баскетбол.
 Атака кольца с двух шагов.
Бросок с двух шагов
выполняется или после ведения или после ловли на бегу. Для правильного
обучения выполнения броска по кольцу с двух шагов в движении всё упражнение
разбивается на этапы:
1. Ведение мяча
2. Ловля мяча
3. Выполнение двух шагов
4. Выведение мяча в точку броска
5. Выпрыгивание вверх с одной ноги
6. Бросок мяча в корзину
7. Приземление после прыжка
1.
Ведение
мяча. Ведение
мяча в баскетболе выполняется, как провой рукой, так и левой. Это зависит от
местоположения игрока на площадке относительно щита. Если игрок стоит лицом к
щиту и находится справа от кольца, то атака производится правой рукой, слева
относительно щита левой. Выполняя ведение мяча, игрок должен правильно
определить ситуацию во время игры и принять решение об атаки кольца. Наиболее
рациональным углом атаки считается 45 градусов относительно щита.
2.
Ловля
мяча. Первое,
что необходимо для реализации атаки, определить место для ловли мяча для
выполнения двух шагов. Необходимо рассчитать и подобрать выполнение
последнего удара, при ведении правой рукой, удар мячом об пол под шаг левой
ногой.
3.
Выполнение
двух шагов.
Расчёт длины шага для выхода на обозначенные точки, а так же место
отталкивания после выполнения двух шагов являются необходимыми элементами при
движении. Овладев мячом двумя руками (правая рука сзади мяча левая снизу
мяча) под шаг левой ногой, начинается отсчёт двух шагов. Каждый игрок считает
до двух про себя. Первый шаг правой ногой игрок делает длинный вперёд, второй
левой ногой короткий с подготовкой выпрыгивания высоко вверх.
4.
Выведение
мяча в точку броска. Во время выполнения двух шагов и отсчёта мяч плавным движением
поднимается вверх после каждого шага. Руки занимают положение правая снизу
мяча, левая слева от мяча.
5.
Выпрыгивание
вверх с одной ноги. Высота прыжка то же является элементом точного попадания мяча в
корзину. Вместе с выносом рук с мячом вверх выносится и правая нога, согнутая
в колене, это способствует увеличению высоты прыжка.
6.
Бросок
мяча в корзину. Необходимо
выбрать правильную точку отскока мяча от щита и силу броска, с которой он
посылается. Как правило, это правый верхний угол прямоугольника над кольцом.
Бросок мяча по кольцу с отскоком от щита, под углом к нему, осуществляется в
максимально высокой точке выноса мяча. Мяч посылается мягким движением кисти
правой руки с обратным вращением мяча относительно горизонтальной оси. При
правильном выполнении броска мяч, отскочив от щита, попадает в кольцо.
Необходимо отметить, что итогом выполнения всех элементов, попадания с двух
шагов в движении, есть результат броска с попаданием в кольцо. Без попадания
все предыдущие действия считаются безрезультатными. Бросок является основным
элементом баскетбола. Работа над ним требует максимальной концентрации и
техники выполнения. Необходимо правильно подготавливаться к броску. Уметь
управлять своими мышцами тела с правильным чередованием напрягать и
расслаблять. Выбирать правильную траекторию полёта и вращение мяча. Правильно
оценивать ситуацию для броска в игре – рядом защитник или нет. Бросок самый
трудоёмкий элемент баскетбола. Кто умеет попадать - тот умеет выигрывать.
7.
Приземление
после прыжка. Правильное
приземление после прыжка является неотъемлемой частью выполнения броска с
двух шагов в движении. После выполнения атаки кольца в прыжке мышцы находятся
в расслабленном состоянии. Необходимо сконцентрироваться, скоординироваться,
правильно выбрать положение тела и постановку ног. При не соблюдении этих
требований это может привести травме и выбыванию надолго из тренировочного
процесса
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.