ООО Учебный центр
«ПРОФЕССИОНАЛ»
Реферат по дисциплине:
«Физиология физического воспитания и спорта»
По теме:
«Утомление и восстановление»
Исполнитель:
Кузнецова Людмила Васильевна
Москва 2018 год
Содержание.
Введение………………………………………………………….с.3
1.Понятие восстановления …………………………………… с.4
2.Основные периоды восстановления …………………………с.5-6
3.Утомление……………………………………………………...с.7
4.Переутомление………………………………………………... с.8-9
Заключение……………………………………………………….с.10
Список литературы………………………………………………с.11
Введение.
Задумывались ли
вы, что спорт является важной составляющей полноценного развития каждой
личности. А что же принято называть спортом. Точного и полного определения нет.
Спорт представляет собой
специфический род физической или интеллектуальной активности, совершаемой с
целью соревнования,
а также целенаправленной подготовки к ним путём разминки, тренировки.
В сочетании с отдыхом, стремлением постепенного улучшения физического здоровья,
повышения уровня интеллекта, получения морального удовлетворения, стремления к
совершенству, улучшению личных, групповых и абсолютных рекордов, славе,
улучшения собственных физических возможностей и навыков, спорт предназначен для
совершенствования физико-психических характеристик человека. Так же спорт можно
определить и как главную составную часть физкультуры.
Основу любой жизнеспособности каждого организма составляет
двигательная деятельность. Издавна существовал тезис: нормально функционирует
тот орган, который тренируется, т.е. двигается. Основой здорового образа жизни
является движение. В процессах движения участвуют многие системы и структуры
организма.
После ряда определенных движений, любой организм устает и ему
необходимо восстановиться. Что же принято называть утомлением, а что
восстановлением? Пробуя отвечать на данные вопросы, я изучил литературу по
данному направлению, определил цель своей работы.
Целью работы
над рефератом является получение знаний об утомлении, о восстановлении, как о
физиологических характеристиках, так же закономерностях развития утомления и
восстановления организма любого спортсмена.
Восстановление.
Часто мы задаемся
вопросом, как восстановить организм после ряда тяжелых физических нагрузок. Чтобы
ответить на этот вопрос, попробуем разобраться с самим понятием восстановления.
Восстановление - это совокупность
происходящих в организме после работы физиологических, биохимических и
структурных изменений. Сразу после окончания физических нагрузок в организме
спортсмена сохраняются функциональные изменения, присущие периоду спортивной
деятельности и лишь затем начинают осуществляться основные восстановительные
процессы, которые носят неоднородный характер.
Восстановительные процессы - важнейшее звено
работоспособности спортсмена.
Попробуем разобраться в основных восстановительных процессах,
в периодах восстановления и реабилитации организма после тяжелых физических
нагрузок.
Периоды восстановления.
Отдых и восстановление —
необходимая и важная составляющая любого тренировочного процесса, будь то
бег, велоспорт, бодибилдинг или шахматы. Все процессы восстановления в организме после
тяжелых физических нагрузок принято делить на три отдельных периода.
Первый период в спортивной деятельности – это те
восстановительные реакции, которые осуществляются уже в процессе самой мышечной
работы Рабочее восстановление поддерживает нормальное функциональное состояние
организма и допустимые параметры основных гомеостатических констант в процессе
выполнения мышечной нагрузки.
Ко второму периоду восстановления относят:
окончания работы легкой и средней степени тяжести в течение нескольких
десятков минут и характеризуется восстановлением ряда уже названных
показателей, а также нормализацией кислородной задолженности, гликогена,
некоторых физиологических, биохимических и психофизиологических констант.
К третьему
периоду восстановления отмечается после длительной напряженной
работы (бег на марафонские дистанции, многокилометровые лыжные и велосипедные
гонки) и затягивается на несколько часов и даже суток.
После длительн6ого занятия спортом, физической культурой,
бегом, велопрогулкой, конечно же, необходимо восстановить утраченные силы. Как?
Каким способом это сделать? Попробуем разобраться в основных и действенных
восстановительных мероприятиях.
Восстановительные мероприятия.
В основе восстановительных процессов лежит динамика спортивной
работоспособности. Все мероприятия, направленные на ускорение восстановительных
процессов, делят на: педагогические, психологические, медицинские и физиологические.
К основным восстановительным мероприятиям принято относить:
- восстановление жидкости,
- растяжка,
- правильное питание,
-покой,
-восстановительный массаж,
-спокойный сон,
-медитация.
Утомление.
От
процесса восстановления следует отличать мероприятия, направленные на
прекращение утомления организма. Что принято считать утомлением в спорте?
Попробуем разобраться с данным определением.
Под
утомлением принято понимать функциональное
состояние организма, вызванное умственной или физической работой, при котором
могут наблюдаться временное снижение работоспособности, изменение функций
организма и появление субъективного ощущения - усталости.
В медицине принято выделять два основных вида
утомления:
- физическое,
- умственное.
В
настоящее время основной причиной утомления является монотонная
и совершенно неинтересная работа, неправильная организация отдыха и труда, а
также недосыпания или же, наоборот, избыток сна. Утомление является
важнейшей проблемой физиологии спорта и одним из наиболее актуальных вопросов
медико-биологической оценки тренировочной и соревновательной деятельности
спортсменов. Знание механизмов утомления и стадий его развития позволяет
правильно оценить функциональное состояние и работоспособность спортсменов.
Основным фактором, вызывающим утомление, является
физическая или умственная нагрузка, падающая на афферентные системы во время
работы. Зависимость между величиной нагрузки и степенью утомления почти всегда
бывает линейной, то есть чем больше нагрузка, тем более выраженным и ранним является
утомление. Помимо абсолютной величины нагрузки, на характере развития утомления
сказывается еще и ряд ее особенностей, среди которых следует выделить:
статический или динамический характер нагрузки, постоянный или периодический ее
характер и интенсивность нагрузки.
Переутомление.
От утомления следует
отличать переутомление. Что принято считать переутомлением организма? В
медицине дается следующее определение переутомления: патологическое состояние
организма, которое характеризуется постоянным ощущением усталости, вялостью,
нарушением сна и аппетита, болями в области сердца и других частях тела. Для
ликвидации этих симптомов дополнительного отдыха недостаточно, и требуется специальное
лечение.
Основными признаками переутомления принято считать:
-потливость,
-одышка,
-снижение массы тела,
-расстройства внимания и памяти,
-атипичные реакции на функциональные пробы.
Главным критерием переутомления является резкое снижение
спортивных результатов и появление грубых ошибок при выполнении специальных
физических упражнений. Спортсмены с признаками переутомления должны быть
отстранены от тренировок и соревнований и подвергнуты медицинской коррекции.
Для избежания или предупреждения переутомления существует
несколько простых советов, соблюдение которых позволит с правиться с
наступившим или наступающим переутомлением:
-положение тела при работе,
-рабочая и спортивная одежда,
-освещение,
-уровень шума,
-организация рабочего места.
Заключение.
В заключение хотелось бы отметить, что проблема переутомления,
утомления и восстановления в спорте и медицине состоит в поиске разработке
наиболее эффективных реабилитационных средств, и особенно в научном обосновании
системы их применения.
Моя работа показала, что некоторые из названных
восстановительных мероприятий используются и педагогами, и врачами, и психологами,
и тренерами-преподавателями, и спортивными врачами, что характеризует
восстановление как комплексную проблему, и говорит о том, что физиологические
закономерности функционирования организма должны учитываться различными
специалистами.
Считается,
что в любом деле первоисточником успехов или неудач является прежде всего человек.
Все зависит от него. Поэтому любое дело следует начинать с себя, с собственной
перестройки, в том числе и во взглядах на физическую культуру, на отношение к
ней.
Занимайтесь
спортом, друзья! Крепкого Вам здоровья!
Список
литературы.
1.А. А.
Бирюков, А.А., Кафаров «Средства восстановления работоспособности спортсмена», источник: http://referat.niv.ru/view/referat-sport/238/237115.htm
2.Волков, В.М. Тренировка и
восстановительные процессы : учебное пособие / B. М. Волков ; Смоленский
гос. ин-т физ. культуры. - Смоленск : [б.и.], 1990г.
3. Рейзин В.М. Физическая культура людей
умственного труда. Минск: Высшая школа, 2000.
4.Физическая культура
студента: учебник для студ. вузов/М. Я. Виленский, А. И. Зайцев, В. И. Ильинич
и др., источник: http://referat.niv.ru/view/referat-sport/238/237115.htm
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.