Методическое пособие по теме: «Фитнес». Классическая аэробика для девушек.

Методическое пособие проведения открытого мастер-класса по физической культуре

По теме: «Фитнес».

Классическая аэробика для девушек.

Комсомольск-на-Амуре      2014 г.

      Методическое пособие проведение открытого  мастер-класса по физической культуре. Сост. Максимова О.А.- Комсомольск-на-Амуре: 2014 г.- 23с.

        В нём рассматривается основное содержание учебно-тренировочного занятия, методика проведения, педагогический контроль на основе информационных технологий. Приведены комплекс упражнений на мышцы брюшного пресса и комплексы упражнений физпауз, физминуток.

       Пособие предназначено преподавателям физической культуры, преподавателям учебных дисциплин средних специальных учебных заведений и студентам.

Рассмотрено  и рекомендовано предметной (цикловой) комиссией

«Физвоспитания и ОВС».

Председатель ПЦК_____________________________/Максимовой О.А./

СОДЕРЖАНИЕ

1. введение…………………………………………………………………...4

2. план проведения открытого  мастер-класса…………………………….6

3  технологическая карта ……………..…………………………………….8

4. ход урока…………………………………..…………………………......19

5. вывод ……………………………………………………………………..22

6. Список литературы……………………………………………………... 23

Введение.

       Всестороннее развитие физических способностей у человека, профессионально-прикладная физическая подготовка становятся необходимыми условиями эффективной трудовой деятельности, его творческого участия в общественном производстве и быть конкурентоспособным специалистом на рыке труда.

       Для повышения физической подготовки и уровня здоровья студентов сегодня нужно совершенствовать традиционные и внедрять новые формы и методы проведения оздоровительной и физкультурной работы.

      Что такое фитнес?

      Фитнес - ответ современного человека на убыстряющий темп жизни. Желание быть в форме - естественное желание, тем более актуальное сейчас, когда болезни и дурные привычки стали настоящей роскошью. Фитнес - шанс изменить качество жизни без радикализма и чрезмерных  усилий; одна из самых совершенных на сегодняшний день система тренировок, вобравшая в себя все самые эффективные приёмы «воспитания тела». В переводе с английского языка слово «fitness» (to be fit-«быть в форме») - пригодность, соответствие. Фитнес - это образ жизни, способ диалога с окружающим миром, гармонично сочетающий в себе занятие спортом и правильное питание. Занятие фитнесом - это совокупность мероприятий, обеспечивающих разностороннее физическое развитие человека, улучшение и формирование его здоровья. Как правило, это «аэробные» или «кардио» тренировки, направленные на развитие сердечно-сосудистой и дыхательной систем; тренировки гибкости; тренировки с отягощениями, направленные на  укрепление и увеличение мышечной массы; формирование культуры питания и здорового образа жизни. Во многих европейских странах фитнес сегодня является глобальной программой, направленной на укрепления здоровья нации. 

        Одна из форм является фитнес - занятия в процессе учебной деятельности. Разновидности фитнеса - аэробика. Термин аэробика происходит от греческого слова «аэро» - воздух и «биос» - жизнь, впервые был введён доктором К.Купером, известным американским специалистом в области массовой физической культуры. При аэробных процессах вырабатывается значительно большее количество энергии, чем в анаэробных реакциях. Углекислый газ и вода являются основными продуктами распада при аэробном способе выработки энергии и легко удаляются из организма при помощи дыхания и пота.  К видам двигательной активности, стимулирующим повышение потребления кислорода во время занятий, относятся различные циклические движения (ходьба, бег, прыжки), выполняемые с невысокой интенсивностью достаточно длительное время.

         Основная особенность аэробики - это выполнение движений под музыку. Музыка создаёт у занимающих положительный эмоциональный настрой, способствует выполнению движений в согласовании с ритмом, характером музыкального произведения и повышает интерес к занятиям. Музыкальные ритмы облегчают выполнения упражнений, подавляют утомление, усиливают удовольствие от игры мышц, создают особый, радостный настрой. Огромный эмоциональный заряд от занятий аэробикой бесспорен, а оздоровляющее значение положительных эмоций само по себе очень существенно.

        Активная работа мышц брюшного пресса, танцевальные движения, подскоки воздействуют на работу желудочно-кишечного тракта, нормализуя его моторную и секретную функцию. Длительное систематическое выполнение упражнений (достаточной интенсивности) приводят к увеличению максимальных возможностей величин ударного объёма сердца. Увеличивается диастола, время на определённое на расслабление сердца; уменьшается пульсовая реакция на непредвиденные физические нагрузки. Улучшаются показатели общего самочувствия. Аэробика оказывает положительное воздействие на функции головного мозга. По воздействию на организм её можно сравнить с такими циклическими упражнениями,  как бег, бег  на лыжах, езда на велосипеде, т.е. с видами физических упражнений, при занятиях которыми происходит заметный рост потребления мышцами кислорода.

ПЛАН

Открытого мастер-класса

Дисциплина: «Физическая культура»

Тема: «Фитнес»

Тип урока:  урок обобщения умений, навыков  и систематизации.

Вид урока: мастер-класс.

Цель: обобщить умения и навыки, выполняя комбинации из базовых элементов аэробики и актуализировать знания о роли физических упражнений для человека.

Задачи:

Образовательная: закрепить основы техники выполнения комбинаций из базовых элементов.

Развивающая: развитие координационных качеств. Развитие мышц брюшного пресса, мышц спины.

Воспитательная: воспитание морально-волевых качеств: терпению, целеустремлённости, выдержке, трудолюбию, уверенности.

Оздоровительная: укрепление здоровья студентов (сердечно-сосудистой и дыхательной систем).

Методическое: мотивация студентов к занятиям физическими упражнениями за  счёт использования новых форм двигательной активности - в частности, фитнеса.

Самостоятельная работа студентов: диалог, общение, выполнение упражнений.

Дидактическое: видео- и аудио- сопровождение урока, показ преподавателем упражнений.

Оборудование и материалы: телевизор, видеомагнитофон, музыкальный центр, видеодиск с программой «аэробной тренировкой»,  и аудиодиск с релаксирующей музыкой «Звуки природы».

Ход мастер-класса.

1. Теоретическое обоснование применение «Фитнеса» на уроках физической культуры для  девушек.

Цель: обмен опытом по организации и проведения фитнес-класса для девушек.

Преподаватель делится опытом применяемой технологией проведения урока физической культуры в системе СПО, показывая результаты тестирования и анкетирования студентов, используя информационные технологии.

2. Модель урока (45-50 мин.).

2.1. Построение. Сообщение задач урока (1 мин.)

       Измерение пульса (20 сек.).

2.2. Разминка (10 мин.).

Подготовка мышц и увеличение ЧСС до значений (сердечно-сосудистой системы), соответствующих аэробной фазе тренировки.

2.3. основная часть (30-35 мин.).

2.3.1. аэробная тренировка (20-25 мин.)

Включает ритмичные движения в течении длительного времени, в которых задействованы основные мышечные группы.

2.3.2. силовая тренировка (10 мин.)

Укрепление мышц брюшного пресса, мышц спины.

2.4.  заключительная часть (5 мин.).

2.4.1.  стретчинг

         - мышц задней поверхности бедра

         - мышц туловища

         - икроножных мышц

2.4.2. измерение пульса.

2.4.3. подведение итогов. Домашнее задание.

3. Подведение итогов мастер-класса.

ТЕХНОЛОГИЧЕСКАЯ КАРТА УРОКА

№ п/п	Содержание	Дозировка	Методические указания
1. 2. 3.	ПОДГОТОВИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ. 1. Построение. Сообщение задач урока. Измерение ЧСС. 1-ый блок упражнений. 1. И.п.-стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- поворот головы вправо 2- поворот головы влево 2. И.п.-стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- полукруг правым плечом назад 2- то же, но вперед 3. И.п.-стойка ноги врозь, руки на пояс. 1- полукруг левым плечом назад 2- то же, но вперед 3.И.п.- стойка ноги врозь, руки на пояс. 1-8- открытый шаг с правой. 1-8-  открытый шаг с правой, правая рука вперёд. 1-8-захлест голени  правой. 1-8- открытый шаг с левой, левая рука вперёд. 1-8- захлест голени  левой. 2-ой блок упражнений. 1-4-открытый шаг с правой, правая рука вперёд. 1-4- захлёст голени  правой. 1-4- открытый шаг с левой, левая рука вперёд. 1-4- захлест голени  левой. 1-2- открытый шаг с правой, правая рука вперёд. 1-2- захлёст голени  правой. 1-2- открытый шаг с левой, левая рука вперёд. 1-2- захлест голени  левой. 3-ий блок упражнений. 1-4- колено вправо 1-4- колено влево 1-2- колено вправо 1-2- колено влево 4-ый блок упражнений. 1-2- открытый шаг с правой, правая рука вперёд. 1-2- захлёст голени  правой. 1-2- колено вправо 1-2- колено влево 5-ый блок упражнений. 1-8- открытый шаг с левой, левая рука вперёд. 1-8- захлест голени  левой. 1-4- открытый шаг с левой, левая рука вперёд. 1-4- захлест голени  левой 1-2- открытый шаг с левой, левая рука вперёд. 1-2- захлест голени  левой 1-4- колено вправо 1-4- колено влево Повтор. 4-ый блок упражнений. 1-2- открытый шаг с правой, правая рука вперёд. 1-2- захлёст голени  правой. 1-2- колено вправо 1-2- колено влево 1-8- степ-тач 1-2- открытый шаг с левой, левая рука вперёд. 1-2- захлест голени  левой 1-2- колено вправо, влево 1-2- степ-тач 1-8- степ-тач 6-ой блок упражнений 1-8-открытый шаг с правой, с левой. Круг правой, левой рукой назад. 1-8- открытый шаг с правой, с левой. Круг двумя руками назад. 1-8- открытый шаг с правой, с левой. Круг двумя плечами назад. 1-8- открытый шаг с правой, с левой. Полукруг двумя руками вправо, влево. 1. Поворот вправо, 1-руки вверх- вперед, правая на пятку. 2- руки вниз, правая на стопу. И.п.- правая на пятку, левая согнута в колене, руки на правом бедре. 1-8- пружинить правую ногу. И.п.- правая на пятку, левая согнута в колене, руки на правом бедре. 1-8- держать правую ногу в статическом напряжении. И.п.- правая на пятку, левая согнута в колене, руки на правом бедре. 1-опускание правой стопы. 2- поднимание правой стопы 2. Перекат на правую, левая прямая. 1-4- держать в статическом напряжении левую ногу. И.п.- правая согнута в колене, левая прямая. 1- сгибание левой ноги. 2- разгибание левой ноги. И.п.- правая согнута в колене, левая прямая. 1- сгибание левой ноги, круг двумя плечами назад. 2- разгибание левой ноги, круг двумя плечами назад. И.п.- выпад правой ногой вперед. 1-4- держать в статическом напряжении И.п. И.п.- выпад правой ногой вперед. 1- разгибание правой ноги 2- сгибание правой ноги И.п.- выпад вправо. 1-4- держать в статическом напряжении И.п. И.п.- выпад влево. 1-4- держать в статическом напряжении И.п. И.п.- выпад левой ногой вперед. 1-4- держать в статическом напряжении И.п. И.п.- выпад левой ногой вперед. 1- разгибание левой ноги 2- сгибание левой ноги И.п.- левая на пятку, правая согнута в колене, руки на левом бедре. 1-8- пружинить левую ногу. И.п.- левую на пятку, правая согнута в колене, руки на левом бедре. 1-8- держать левую ногу в статическом напряжении. И.п.- левую на пятку, правая согнута в колене, руки на левом бедре. 1-опускание левой стопы. 2- поднимание левой стопы Перекат на левую, правая прямая. 1-4- держать в статическом напряжении правую ногу. И.п.- левая согнута в колене, правая прямая. 1- сгибание правой ноги. 2- разгибание правой ноги. И.п.- левая согнута в колене, правая прямая. 1- сгибание правой ноги, круг двумя плечами назад. 2- разгибание правой ноги, круг двумя плечами назад. И.п.- стойка ноги врозь на ширине плеч. 1- руки вверх-вдох 2- руки вниз-выдох И.п.- стойка ноги врозь на ширине плеч, руки на пояс. 1-наклон туловища вперед-прогнуться. 2- поднимая туловище , спину округлить. ОСНОВНАЯ ЧАСТЬ. Аэробная тренировка 1-ый блок упр-ий. 1-8-шаг 1-4-V-степ правой 1-8-степ-тач 1-2- V-степ правой 1-2- степ-тач 1-4-шаг 1- V-степ правой, вперёд 2- V-степ правой, назад. 1-2- степ-тач 1-4-шаг 1-8-шаг 1- V-степ правой, вперёд 2- V-степ правой, назад. 1-2-степ-тач диагональ вправо, влево. 1-2-шаг 1-8- грейб-фаин влево 1-8- захлёст правой голени. 1-8- грейб-фаин вправо. 1-8- захлёст левой голени. 1-4- грейб-фаин вправо 1-8- захлёст правой голени. 1-4- грейб-фаин влево 1-8- захлёст левой голени. 1-8- грейб-фаин вправо. 2-ой блок упр-ий. 1- V-степ правой, вперёд 2- V-степ правой, назад. 1-2-степ-тач диагональ вправо, влево. 1-2-шаг 1-4- грейб-фаин вправо 1-8-V-степ правой,вперёд 1-8-степ-тач 1-4-V-степ правой,вперёд 1-4-степ-тач 1- V-степ правой, вперёд 2- V-степ правой, назад. 1-2-степ-тач диагональ вправо, влево. 1-2-шаг 1-4-шаг 1-шаг-левое колено 2-шаг-правое колено 1-3-шаг-левое колено 1-3- шаг-правое колено 1-4- степ-тач 1-2- шаг-левое колено 1-2- шаг-правое колено 1- шаг-левое колено, захлёст 2- шаг-правое колено, захлёст 3- блок упр-ий. 1- шаг-левое колено, захлёст, поворот. 2- шаг-правое колено, захлёст, поворот 1-8- шаг мамбо 1- шаг мамбо 1-8-шаг 1- шаг «мамбо» 1-3-«ча-ча-ча» 1-4-шаг 1- шаг «мамбо» 1-2- «шоссе» 1-8- шаг 1- шаг «мамбо» 1-2- «шоссе» 1-4- шаг 1-8-шаг 1- шаг-левое колено, захлёст, поворот. 2- шаг-правое колено, захлёст, поворот 1- шаг «мамбо» 1-2- «шоссе» 1-4- шаг 1- шаг-левое колено, захлёст, поворот. 1- шаг «мамбо» 1-2- «шоссе» 1-8- степ-тач 2- шаг-правое колено, захлёст, поворот 1- шаг «мамбо» 1-2- «шоссе» 1-8- шаг 4-ый блок упр-ий 1-2-«шоссе» вправо 1-3-шаг 1-2- «шоссе» влево 1-3- шаг 1-2-«шоссе» вправо, влево 1-3-шаг «мамбо» вперёд, в сторону, назад. 1-8- грейб-фаин влево, вправо 1-грейб влево-3 захлёста голени. 2-грейб вправо-3 захлёста голени 1-2- «шоссе» влево, вправо 1-3- шаг «мамбо» вперёд, в сторону, назад. 2-грейб вправо, влево-3 захлёста голени 1- шаг-левое, правое колено, захлёст, поворот. 1- шаг «мамбо» 1-2- «шоссе» 1-2- «шоссе» влево, вправо 1-3- шаг «мамбо» вперёд, в сторону, назад. 2-грейб вправо, влево-3 захлёста голени 1-8- степ-тач 1-2- V-степ правой, левой 1-2-степ-тач диагональ вправо, влево. 1-4-греб влево, вправо 1-3-шаг-левое, правое колено 1-8-шаг 1-2- шаг-левое, правое колено 1-4-шаг 1- шаг-левое, правое колено, захлёст 1-4-шаг 1-8-шаг 1-8-захлёст голени правой, левой. 1- шаг «мамбо» 1-3-«ча-ча-ча» 1-4-шаг 1- шаг «мамбо» 1-2- «шоссе» 1-4- шаг 1-8-шаг 1-3- шаг-левое, правое колено 1- шаг «мамбо» левой, правой 1- шаг-левое, правое колено, захлёст, поворот. 1- шаг «мамбо» 1-2- «шоссе» 1-8- степ-тач 1-2- «шоссе» влево, вправо 1-3- шаг 1-грейб влево, вправо-3 захлёста голени. 1-2- «шоссе» влево, вправо 1-3- шаг «мамбо» вперёд, в сторону, назад. 2-грейб вправо, влево-3 захлёста голени 1-8-шаг 1- шаг-левое, правое колено, захлёст, поворот. 1- шаг «мамбо» 1-2- «шоссе» 1-2- «шоссе» влево, вправо 1-3- шаг «мамбо» вперёд, в сторону, назад. 2-грейб вправо, влево-3 захлёста голени 1-8-шаг 1-2-руки вверх-вдох 3-4- руки вниз-выдох 1-8-степ-тач 5-ый блок упр-ий. 1- V-степ правой, левой вперёд 2- V-степ правой,левой назад. 1-2-степ-тач диагональ вправо, влево. 1-2-шаг 1-4-греб вправо,влево 1- шаг-левое, правое колено, захлёст, поворот. 1- шаг «мамбо» 1-2- «шоссе» 1-2- «шоссе» влево, вправо 1-3- шаг «мамбо» вперёд, в сторону, назад. 2-грейб вправо, влево-3 захлёста голени 1-8- степ-тач 1-8-шаг СИЛОВАЯ ТРЕНИРОВКА 1.И.п.-лёжа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях, ступни ног на полу 1-поднимание плеч 2-И.п. 2. И.п.-лёжа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях. 1-поднимание плеч 2-И.п. 3. И.п.-лёжа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях, ступни ног на полу 1-3-поднять плечи и держать. 4- И.п. 4. И.п.-лёжа на спине, руки вверх, ноги согнуты в коленях, ступни ног на полу 1-поднимание туловища-выдох 2-И.п.-вдох 5. И.п.-лёжа на спине, руки вверх, ноги прямые 1-3-потянуться-вдох 4-расслабиться-выдох 6. И.п.-лёжа на спине, упор на предплечье. 1-10-поднять ноги и держать 7. И.п.-лёжа на спине, упор на предплечье. 1-поднять ноги вверх-выдох 2-И.п.-вдох 8. И.п.-лёжа на спине, упор на предплечье, ноги согнуты в коленях 1-выпрямление ног вперёд-вдох 2-И.п.-выдох 9. И.п.-лёжа на спине, руки вверх, ноги прямые 1-3-потянуться-вдох 4-расслабиться-выдох 10. И.п.-лёжа на спине, упор на предплечье, ноги согнуты в коленях(велосипед) 1- выпрямление правой, левая согнута в колене. 2-выпрямление левой, правая согнута в колене. 11. И.п.-лёжа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях, ступни ног на полу 1-поднимание левого колена и правого локтя-касание-выдох 2- И.п.-вдох 3-поднимание правого колена и левого локтя-касание-выдох 4- И.п.-вдох 12. И.п.-лёжа на спине, руки за голову, ноги согнуты в коленях, ступни ног на полу 1-2-поднимание туловища со скручиванием влево, вправо-выдох 3-4-И.п.-вдох 13.И.п.-лёжа на спине, руки вверх, ноги прямые 1-3-потянуться-вдох 4-расслабиться-выдох 14.И.п.-лежа на левом боку, левая рука вперед, правая за голову. 1-поднимание туловища 2- И.п. 15.И.п.-лежа на левом боку, левая рука вперед, правая за голову. 1-поднимание ног и туловища одновременно. 2-И.п. 16. И.п.-лежа на правом боку, левая рука вперед, правая за голову. 1-поднимание туловища 2- И.п. 17.И.п.-лежа на правом боку, левая рука вперед, правая за голову. 1-поднимание ног и туловища одновременно. 2-И.п. 18. И.п.-лёжа на спине, руки вверх, ноги прямые 1-3-потянуться-вдох 4-расслабиться-выдох 19. И.п.-лёжа на животе, руки за голову. 1- поднимание плеч 2-И.п. 20. И.п.-лёжа на животе, руки вперёд. 1-поднимание прямых ног. 2-И.п. 21. И.п.-лёжа на животе, руки вперёд. 1-2-одновременное поднимание ног и плеч. 3-4- И.п. 22. И.п.-лёжа на животе, держать руками за голеностоп. 1-2- поднимание ног и рук вверх 3-4-И.п. 23. И.п.-упор присев в группировке. 1-перекат на спине назад 2-перекат на спине вперёд ЗАКЛЮЧИТЕЛЬНАЯ ЧАСТЬ 1.СТРЕТЧИНГ 1. И.п.- И.п.-лёжа на спине, руки вниз, ноги согнуты в коленях, ступни ног на полу 1-3-поднимание левой согнутой в колене ноги. 4- И.п. 5-7- поднимание правой согнутой в колене ноги. 8-И.п. 2. И.п.-лёжа на спине, руки вниз, ноги согнуты в коленях, ступни ног на полу 1-3- вытянуть левую ногу вверх, руками удерживать голень прямой ноги. 4-И.п. 5-7- вытянуть правую ногу вверх, руками удерживать голень прямой ноги. 8-И.п. 3. И.п-лёжа на спине , руки в стороны, ноги согнуты в коленях. 1-2-поворот согнутых ног влево 3-4- поворот согнутых ног вправо 4.И.п.-стойка ноги врозь на ширине плеч 1- наклон туловища вперёд, касаясь руками пола. 2-3-держать руки на полу. 4-И.п. 2.Построение, измерение пульса. 3.Подведение итогов. 4.Домашнее задание.	10 мин. 1 мин 8раз. 4р. 4р. 8р. 8р. 8р. 8р. 4 р. 4 р. 4 р. 4 р. 2 р. 2 р. 2 р. 4 р. 4 р. 2 р. 2 р. 2 р. 2 р. 2 р. 2 р. 8 р. 8 р. 4 р. 4р 2 р. 2р 4 р. 4р 2 р. 2р 2 р. 2 р. 8 р. 6р 8 р. 8 р. 4р 4 р. 8 р. 8 р. 4р 4 р. 4р 4р. 4р 4р. 4р. 4 р. 4 р. 4 р. 8 р. 8 р. 4 р. 4 р. 4 р. 4 р. 2р 4р+8р в быстром темпе. 55мин 2р 4р 8р 4р 8 р. 8 р. 8 р. 8 р. 4 р. 8 р. 4 р. 8р 1 р. 6р 4р 4р 4р 2р 8р 4р 8р 4р 8р 2р 4р 4р 8р 4р 8р 4 р. 4 р. 2р 2р 2р 4р 8р 8р 2р 6р 2р 4р 4р 2р 2 р. 6р 10 р. 10 р. 10 р. 10 р. 10 р. 10 р. 10 р. 4-6 р. 20 р. 10 р. 8 р. 4-6 р. 10 р. 10 р. 10 р. 10 р. 4-6 р. 10 р. 10 р. 10 р. 8-10 р. 6-8 р. 10мин. 4-6 р. 4-6 р. 10 р. 6-8 р. 1 мин. 1 мин. 30 сек.	Т.б. на уроке, физкультурная форма. Выполнять упражнения в среднем темпе. Спину держать прямо. Спину держать прямо. Голова приподнята. Спину держать прямо. Шаг правой ногой в сторону, левую в сторону на носок. Спину держать прямо. Шаг левой в сторону с захлёстом правой голени Выполнять движения под музыку. Выполнять под ритм музыки Шаг правой ногой в сторону, левую в сторону на носок. Шаг левой в сторону с захлёстом правой голени Шаг левой ногой в сторону, правую в сторону на носок Шаг правой в сторону с захлёстом левой голени Шаг правой ногой в сторону, левую в сторону на носок. Шаг левой в сторону с захлёстом правой голени Шаг левой ногой в сторону, правую в сторону на носок Шаг правой в сторону с захлёстом левой голени. Поднимание согнутой в коленном и тазобедренном суставах ноги вперед, до уровня горизонтали и выше: носок оттянут. Туловище вперёд-назад не отклонять. Колено согнутой ноги и наружу не разворачивать. Спину держать прямо. Голова приподнята. Выполнять упр-ия под ритм музыки. Синхронное выполнение упр-ий. Шаг левой ногой в сторону, приставить  правую. Шаг левой ногой в сторону, приставить  правую. Рука прямая. Руки прямые. Спину держать прямо. Голова приподнята. При отведении плеч назад лопатки сводить. Руки прямые. Руками тянуться вверх. Спину держать прямо. Спину держать прямо. Правую ногу держать в напряжении. Спину держать прямо. Спину держать прямо. Левую ногу держать в напряжении. Спину держать прямо. Сохранять равновесие, спину держать прямо. Резкое разгибание в колене не делать, упражнение в среднем темпе, спину держать прямо. Руки вперёд для равновесия, спину держать прямо, голова приподнята. Сохранять равновесие, спину держать прямо. Резкое разгибание в колене не делать, упражнение в среднем темпе, спину держать прямо. Спину держать прямо. Голова приподнята. Спину держать прямо. Голова приподнята. Левую ногу держать в напряжении. Спину держать прямо. Голова приподнята. Спину держать прямо. Голова приподнята. Правую ногу держать в напряжении. Спину держать прямо. Максимальная амплитуда движении плечами. Спину держать прямо. Руки вверх через стороны. Упражнение в среднем темпе. Шаг правой вперед в сторону (назад в сторону), шаг левой вперёд в сторону (назад в сторону), шаг правой в И.п., шаг левой в И.п. Шаг левой ногой в сторону, приставить  правую. Спину держать прямо. С движением вперёд хлопок в ладоши. Шаг левой ногой влево, шаг правой скрестно назад; шаг левой влево, приставить к ней правую. То же с правой ноги. Туловище вперёд-назад не отклонять. Колено согнутой ноги и наружу не разворачивать. С движением вперёд хлопок в ладоши. Спину держать прямо. Голова приподнята. Шаг левой ногой в сторону, приставить  правую. С движением вперёд хлопок в ладоши. Туловище вперёд-назад не отклонять. Колено согнутой ноги и наружу не разворачивать. Выполнять под ритм музыки. Поднимание согнутой в коленном и тазобедренном суставах ноги вперед, до уровня горизонтали и выше: носок оттянут. Выполнять упр-ия под ритм музыки. Синхронное выполнение упр-ий. Пружинистый шаг правой вперёд, шаг левой на месте, шаг правой назад, шаг левой на месте. Руки согнуты в локтевых суставах. Шаги прыжками. На счёт «раз» шаг правой вправо; на «и» приставить левую; на счёт «два» шаг правой ногой вправо; на «и» остановка-левая, согнутая в колене,  на весу. То же с левой ноги. Выполнять упр-ия под ритм музыки. Синхронное выполнение упр-ий. Выполнять упр-ия под ритм музыки. Синхронное выполнение упр-ий. Повторить с 1-го по 3-ий блок упражнений. Спину держать прямо. Голова приподнята. Спину держать прямо. Голова приподнята. Спину держать прямо. Голова приподнята. Выполнять упр-ия под ритм музыки. Синхронное выполнение упр-ий. Поднимание согнутой в коленном и тазобедренном суставах ноги вперед, до уровня горизонтали и выше: носок оттянут. Выполнять упр-ия под ритм музыки. Синхронное выполнение упр-ий. Выполнять упр-ия под ритм музыки. Синхронное выполнение упр-ий. Спину держать прямо. Голова приподнята. Выполнять упр-ия под ритм музыки. Синхронное выполнение упр-ий. Руки вверх через стороны. Выполнять упр-ия под ритм музыки. Синхронное выполнение упр-ий. Повторение с 1 по 4 блоки упражнений. И.п.-вдох. При поднимания плеч-выдох. Локти в стороны. Ноги держать под углом 90 градусов. И.п.-вдох. При поднимания плеч-выдох. Не задерживать дыхание. И.п.-вдох. 1-3-выдох. Ступни ног не отрывать от пола. Упражнение на расслабление мышц брюшного пресса. Не задерживать дыхание. Ноги не опускать на пол. Делать в среднем темпе. Не делать резких движений ногами. Упражнение на расслабление мышц брюшного пресса. Делать в среднем темпе. Не делать резких движений ногами. Не задерживать дыхание. Делать в среднем темпе. Делать в среднем темпе. Упражнение на расслабление мышц брюшного пресса. Делать в среднем темпе. Не задерживать дыхание. Не делать резких движений вверх туловищем. Делать в среднем темпе. Не задерживать дыхание. Не делать резких движений вверх туловищем и ногами. Делать в среднем темпе. Не задерживать дыхание. Не делать резких движений вверх туловищем. Делать в среднем темпе. Не задерживать дыхание. Не делать резких движений вверх туловищем и ногами. Упражнение на расслабление мышц брюшного пресса. Упражнение делать в медленном и среднем темпе. Поднимать только плечи. Упражнение делать в медленном и среднем темпе. Поднимать только ног. Упражнение делать в медленном и среднем темпе. Упражнение делать в медленном и среднем темпе. Резких движений не допускать. Упражнение на расслабление мышц спины. Упражнение делать в медленном темпе. Дыхание произвольное. Упражнение делать в медленном темпе. Дыхание произвольное. Упражнение делать в медленном и среднем темпе. Дыхание произвольное. Упражнение делать в среднем темпе. Дыхание произвольное. Измерение ЧСС для проверки восстановления организма после полученной нагрузки. Выставление оценок. Отметить хорошо занимающихся. Сгибание и разгибание рук из положение упор лёжа на коленях-12-15 раз. Наклон туловища вперёд из положения лёжа на спине руки за голову-30-35 раз.

Ход урока.

Структура и содержание урока была выдержана согласно стандартам.

Урок классической аэробики состоял из следующих частей:

1) подготовительная - разминка и стретчинг (упражнения на растягивание);

2) основная - аэробная и силовая тренировка;

3) заключительная - пост - стретчинг (упражнения на расслабление и расслабление после силовой тренировки).

Подготовительная часть. Приветствие. Проверка отсутствующих и причины отсутствия на уроке. В начале урока был проверен пульс каждой студентки, для того чтобы следить за нагрузкой в течение всего занятия (он должен не превышать 170 уд/мин в основной части, 130уд/мин. в подготовительной части, к концу урока пульс должен быть исходным). Повторение базовых шагов.

Основной целью разминки и стретчинга является разогревание мышц и некоторое плавное увеличение частоты сердечных сокращений (ЧСС) до значения, соответствующих аэробной фазе  тренировки  (120-130 уд/мин). 

Разминка включала не сложные по координации движения (базовые шаги), выполняемые с невысокой амплитудой. После разогрева мышц перешли к упражнениям на растягивания. Считаю, цель разминки была достигнута, пульс у студентов был 120-130 уд/мин. Организм был подготовлен к основной части урока.

Основная часть. Аэробная тренировка.

Задачами основной части урока являлись:

- образовательная: закрепить основы техники выполнения комбинаций из базовых элементов.

- оздоровительная: укрепление здоровья студентов (сердечно-сосудистой и дыхательной систем).

Для решения поставленной задачи на уроке использовались следующие методы:

·        Повторный метод - базовые шаги повторялись из блока в блок упражнений для лучшего запоминания и точности выполнения базовых шагов. Базовые движения давались одни за другими, переходя от простых движений до комбинации движений (блоков, комплекса). Так же упражнения на развитие мышц брюшного пресса и спины были даны в таком порядке «от простого к сложному». Использование статические и динамические упражнения в развитии  мышц брюшного пресса.

·        Метод повторных усилий - повторение физических упражнений на мышцы брюшного пресса и мышц спины с одинаковой мощностью и характером нагрузки.

·         Структурный метод - сначала студентки осваивали  небольшие комбинации, потом блоки, и в конце, комплекс целиком, что способствовало повышению моторной плотности урока (девушки не останавливались, всё время были в движении), увеличению нагрузки на сердечно-сосудистую и дыхательную систем (дыхание было частым, пульс 136-168 уд/мин, появились внешние признаки нагрузки  на организм: пот, покраснение щёк).  

·        Групповой метод - занятие проводилось с группой, учитывая психологический климат,  физическая подготовленность группы, настроение.

·        Дифференцированный подход - личностные особенности при выполнение базовых шагов и силовых упражнений (группа здоровья- подготовительная Силина Л., Русина М.). Проверка пульса у студентки Максимовой М. при появлении внешних признаков утомления, рекомендация уменьшить интенсивность и число повторений упражнений, так же дыхательные упражнения для восстановления пульса.

      Так же в этой части аэробной тренировки решалась развивающая задача: развитие координационных качеств, так как девушки выполняли шаги в движении и с поворотами на 180 градусов. И чётко двигались согласованно со всеми.

Воспитательная: воспитание морально-волевых качеств: терпению, целеустремлённости, выдержке, трудолюбию, уверенности.

Аэробная тренировка закончилась упражнениями на восстановление дыхания, чтобы пульс немного восстановился. Для того чтобы перейти к силовой части урока (силовая тренировка).

Силовая тренировка В силовой тренировке решались следующие задачи:

Развивающая: Развитие мышц брюшного пресса, мышц спины.

Воспитательная: воспитание морально-волевых качеств: терпению, выдержке, трудолюбию.

Комплексы упражнений для укрепления мышц брюшного пресса и  мышц спины, чередовались с упражнениями на  расслабления мышц живота мышц спины, дыхательными упражнениями (диафрагмальное и грудное дыхание).

Считаю, задачи основной части были решены (частично). Закрепление материала не только повторения базовых шагов без технических ошибок, но и показ самими студентами без помощи преподавателя.

Заключительная часть. Целью этой части урока является растягивание мышц, которые сокращались в ходе аэробной и силовой тренировок, также улучшение гибкости. Растягивание после тренировки способствует быстрому восстановлению мышц и пульса, уменьшение ощущения дискомфорта. После выполнения упражнений  измерили пульс у всех студенток (кроме двух человек) пульс пришёл в норму. Были даны рекомендации студентам по восстановлению пульса после занятия.

На уроке была проведена беседа, для чего нужно развивать мышцы брюшного пресса и спины?

 - мышцы спины и брюшного пресса (мышечный корсет) позволяют сохранить естественные изгибы позвоночника.

- эстетическое восприятие (красивый и подтянутый живот).

- положительное влияния на органы брюшной полости и органы малого таза.

Выводы:

- чётко формулировать образовательную задачу.

- больше использовать данных по уровню здоровья каждого студента, чтобы корректировать нагрузку.

- применять не только упражнения на растяжку, но и упражнения на гибкость в заключительной части.

- применять музыкальное сопровождение с аранжировкой.

Список литературы

1. «Аэробика, содержание и методическое проведение оздоровительных занятий» –Е.С. Крючек, 2002г.

2. «Оздоровительная аэробика в высших учебных заведениях» - Г.А. Зайцева., О.А. Медведева.,2007 г.

3. «Теория и методика обучения предмету «физическая культура»» - Ю.Д. Железняк, В.М. Минбулатов. Учебное пособие - М., 2006г.

4. «Физическая культура»- Н.В. Решетников, Ю.Л. Кислицын. Учебное пособие для студентов средних профессиональных учебных заведений - М., 2005г.

5.«Физическая культура» - О.К. Грачев. Учебное пособие - М., 2005г.

6. «Физическая культура и человек» - Учебное пособие для ВУЗов. 1991 г.

7. «Нестандартные уроки физкультуры. 10-11 классы» - С.Е. Голомидова. Волгоград: Учитель - АСТ, 2005 г.

  8. «Физическая культура для всех и для каждого» - В.К.  Бальсевич, 1998 г.