Министерство образования и молодежной политики
Свердловской области.
Государственное автономное профессиональное
образовательное учреждение Свердловской области
«Красноуфимский педагогический колледж»
Кафедра физического воспитания и естественно-научных дисциплин.
Спортивный инвентарь для занятий спортом, фитнесом и физической культурой
Методическое
пособие
г. Красноуфимск 2024г
Методическое пособие предназначено для студентов специальности: «Физическая культура», учителей физкультуры, тренеров и людей желающих заниматься фитнесом самостоятельно.
Автор-составитель: преподаватель физического воспитания «Красноуфимского педагогического колледжа» Другова Наталья Евгеньевна
Содержание
Диски, полусферы, доски балансировочные
Турник -брусья-пресс НАВЕСНОЙ на гимнастическую стенку
Спорт является одной из наиболее популярных деятельностей в мире. Каждый год миллионы людей занимаются различными видами спорта, и многие из них хотят улучшить свои результаты. Именно поэтому спортивные технологии стали неотъемлемой частью спорта. Они помогают спортсменам достигать лучших результатов, уменьшить риск травм и повысить уровень комфорта при занятиях спортом.
Спортивные технологии начали развиваться задолго до нашей эры. Первые упоминания о спортивном инвентаре встречаются в древнегреческих документах. Сохранившиеся изображения на вазах подтверждают, что греки тренировались с помощью гантелей — небольших округлых предметов и многих других вспомогательных предметов, которые помогали улучшить спортивный результат атлета.
С момента появления первых спортивных тренажеров и до наших дней спортивное оборудование стает все более разнообразным и сложным.
Каждый год новые технологии и инновации привносят свои изменения и обогащают ассортимент спортивного инвентаря и оборудования в спортзалах по всему миру.
Если вы не спортсмен, но желаете заниматься физически для здоровья, вам нужно найти подходящий вид занятий. Выбирайте направления, которые принесут вам удовольствие, учитывайте свои физические возможности и рекомендации врача.
В данном пособии представлен современный спортивный инвентарь, дана краткая характеристика и преимущества работы с ним, а также предложены комплексы физических упражнений. Представлен словарь спортивных терминов и контрольные вопросы.
Гантели с датчиками, которые могут отслеживать вашу технику выполнения упражнений, количество повторений и прогресс в тренировках. Данные передаются на мобильное приложение или экран тренажера, чтобы вы могли следить за своими результатами и улучшить свою производительность.
Комплекс упражнений с гантелями для разных групп мышц.
TRX-петли – это замечательная возможность поддерживать себя в хорошей форме как в рамках фитнес клуба, так и дома. Все что вам остается, найти место, куда можно подвесить петли. Это универсальная функциональная тренировка, которая позволяет не толь-ко развивать все мышечные группы, укреплять связки и сухожилия, но и улучшать гибкость, ловкость, силу, вестибулярный аппарат, выносливость и многое другое.
Комплекс упражнений с TRX-петлями.
Диск (доска) балансировочный - представляет собой неустойчивую платформу для тренировки вестибулярного аппарата и одновременного воздействия на рефлекторные точки стопы, а также тренировки проприоцептивных рецепторов, реагирующих на изменение положения тела.
Комплекс
упражнений с балансирующей подушкой.
Босу (Тренажер-полусфера)
Вosu balance trainer используется в разных методиках. На нем можно выполнять упражнения в любой позиции - сидя, стоя, балансируя, опираясь. Особенность в том, что упражнения можно выполнять на тренажере с обеих сторон - с плоской и выпуклой. Предназначен для прокачки разных групп мышц в сочетании с развитием баланса.
Комплекс упражнений на Вosu
Болстер (валик) для йоги обеспечивает стабильность позы, комфорт для шеи и плеч. Чехол легко снимается и стирается. Облегчает выполнение наклонов, перевернутых поз, сидячих поз и пр.
Ремни для йоги с удобными и прочными карабинами необходимы для сохранения правильного положения тела во время растяжки и доведения до нужной глубины определенной позы йоги.
Цилиндр или роллер для йоги представляет собой физиотерапевтическое оборудование, активно используемое для групповых и индивидуальных занятий. Внешне он представляет собой плотный валик длиной 90-150см и диаметром 10-15 см, заполненный пенопластом и покрытый износостойким шероховатым материалом.
Блок для йоги способствует правильному выполнению поз йоги без нарушения их рисунка, а также предотвращает слишком сильные растяжения, способные привести к травме. Опорные блоки изготавливают из нетоксичной пены высокого качества.
Пасчимо-пропс - предназначен для растягивания задней поверхности туловища, особенно бедер, подколенных сухожилий, икр.
Гамак для йоги
Йога в гамаках является нетрадиционной формой адаптивной физкультуры. Во время антигравитационной практики не только развивается гибкость, но и происходит расслабление мышц, повышается их тонус, улучшается состояние позвоночника и организма в целом. Многие асаны укрепляют суставы и спину, улучшают координацию и работу вестибулярного аппарата, а также, что особенно важно для детей, приносят много позитивных эмоций.
Комплексы упражнений с блоком, ремнем, роллом и упражнения в гамаке.
Боди-бар представляет собой снаряд, предназначенный для силовых тренировок. Это стальная палка, покрытая мягкой резиной, на концах — набалдашники. При длине в 90-120 см он может иметь разный вес, определить который очень легко по цвету наконечников: желтый, синий, оранжевый и фиолетовый. Как правило, бодибар изготавливают из стали, затем его покрывают мягкой поверхностью, благодаря которой руки не скользят по аэробной штанге и уменьшается риск травм.
Комплекс упражнений с боди-баром
Упоры для отжиманий позволяют:
-уменьшить нагрузку на запястья и суставы
- улучшить двигательную координацию
- укрепить мышцы рук, повышая уровень ОФП
Комплекс упражнений на упорах
Эспандер — группа спортивных тренажёров, упражнения с которыми основаны на упругой деформации. Упругий элемент или их группа, обеспечивающая нагрузку при противодействии движению, могут быть пружинные, резиновые или изготавливаться из других эластичных материалов. Тренировки с эспандером, как правило, направлены на небольшие группы мышц, относятся к так называемым изолируемым (изолирующим) упражнениям.
Виды эспандеров:
Комплекс упражнений с кольцевой ленточной резиной
Комплекс упражнений с эспандером с ручками №1
Комплекс упражнений с эспандером с ручками № 2
Сибирский борд – это тренажёр в виде изогнутой доски, который применяется для стимуляции мозжечка, отвечающего за координацию движений, равновесие и мышечный тонус.
Комплекс упражнений на сибирском борде
Водоналивной мешок с насосом - предназначается для атлетических и фитнес тренировок. Водоналивные мешки относятся к категории свободных весов, вес регулируется объемом залитой в мешок воды, однако рекомендуется заливать мешок водой полностью, для сохранения его формы. Тренировка с данным оборудованием развивает баланс и силу.
Комплекс упражнений с водоналивным мешком
Утяжелители — это спортивный снаряд в виде манжет, в которые вшит груз. Вес утяжелителей зависит от количества сыпучего материала или металлических брусков внутри утяжелителя. Утяжелители помогают увеличить тренировочную нагрузку.
Комплекс упражнений с утяжелителями для ног
Гиря – самый универсальный снаряд для силовых и функциональных
тренировок. Fluikettle от Reaxing меняет представление о привычных упражнениях
с гирей. Гиря Fluikettle сделана из смеси твердого
и мягкого веществ, что позволяет добавить в тренировку элемент нестабильности и
развивать нейромышечные связи.
Гирю можно встряхивать, бросать на пол – мягкий материал делает упражнение с
Fluikettle комфортным и предотвращает риск получения травмы или повреждения
поверхностей.
Снаряд доступен в нескольких весах: 2, 4, 6, 8, 10, 12, 14, 16, 20, 24 кг
Комплекс упражнений с гирей
Для кроссфита создано большое количество спортивного инвентаря, включая канат. Для новичков и женщин с низким уровнем физической подготовки советуем канат длиной 9 метров, для более опытных — 12 метров.
А также нужно знать, чем гибче канат, тем меньше нужно усилий для создания импульса. Соответственно, нагрузка такого инвентаря будет легче.
Спортсмен может выполнять махи, удары, броски, подъемы, вытягивания, перетягивания, завитки и другие упражнения, как прыжки или приседания.
Медбол
используют в групповых программах, функциональном тренинге, бодибилдинге, в
ЛФК. С помощью одного такого аксессуара можно провести полноценную тренировку
всего тела. Медболы бывают разного веса и конфигураций,
встречаются модели от 1 кг до 16. Снаряд может быть жёстким, по типу
баскетбольного, а может, наоборот, иметь мягкую внешнюю прослойку.
Также медбол бывает с ручками и веревкой. Он подходит как
опытным спортсменам, так и новичкам.
Комплекс упражнений с медболом 
Хулахуп — это обруч для талии, который используют для укрепления мышечного корсета на бедрах, животе и талии. Можно выделить восемь основных видов обручей. Они имеют разную массу и дополнительные опции. Благодаря такому разнообразию можно прорабатывать разные части тела.
Комплекс №1
Комплекс №2
Занятия степ-аэробикой относятся к разряду кардиотренировок.
Разборные модели степ-платформ можно регулировать по высоте. Поэтому инвентарь подойдет для спортсменов с разным ростом, опытом и целями тренировки.
-Улучшает работу сердечно-сосудистой системы
- За час занятий на степ-платформе вы теряете около 300−500 калорий
- Укрепляются мышцы ног
Фи́тбол — большой упругий мяч от 45 до 95 см в диаметре, используемый для занятий аэробикой.
Упражнения с фитболом дают нагрузку на большинство групп мышц, помогают исправить осанку, улучшить координацию и повысить гибкость. Круглая форма мяча помогает выполнять движения с большей амплитудой, а его неустойчивость заставляет держать мышцы в постоянном напряжении для удержания равновесия.
Комплекс упражнений с фитболом
Изотоническое кольцо – один из тренажеров категории малого оборудования чаще всего используемый в тренировках по пилатесу. Это кольцо может быть разного диаметра: от 35 до 38 сантиметров. В его основе - металлический стержень определенной упругости, покрытый снаружи гибким и мягким пластиком. По бокам кольца вмонтированы двусторонние ручки, позволяющие удобно удерживать кольцо в различных положениях снаружи и изнутри, не только руками, но и ногами. Основное рабочее качество кольца - его упругость. Нажимая или растягивая его, мы пытаемся преодолеть сопротивление стержня.
Изначально кольцо было создано для «проработки» проблемных зон: грудные мышцы, приводящие и отводящие мышцы бедра.
Комплекс упражнений с изотоническим кольцом
Ключевое достоинство указанной модели – многофункциональность. Легким движением руки настенная конструкция превращается в брусья, что позволяет прокачивать все группы мышц грудного отдела, плечевого пояса и рук. Достоинством модели является алгоритм ее исполнения, позволяющий «пользоваться» всеми видами хвата, во время выполнения основного комплекса упражнений.
Плиобокс — это прочная коробка для прыжков, сделана из разных материалов. Ее активно используют во время функциональных тренингов и кроссфита для улучшения спортивных результатов.
Помимо прыжков плиобокс можно использовать для отжиманий, приседаний, выпадов, планки и много другого. Оптимальный вариант для развития взрывной силы ног, для похудения, повышения выносливости и координации.
Глайдинг диски – приспособления для глайдинга, с помощью которого можно укрепить мышцы всего тела. Диски для глайдинга представляют собой тонкие тарелочки из пластика, которые скользят по напольному покрытию. С помощью глайдинга можно развить координацию, гибкость, выносливость и укрепить различные группы мышц. Эти диски позволяют выполнять упражнения, которые не дают нагрузку на спину и суставы.
Координационная лестница – создана для увеличения скоростных показателей, а также для улучшения координации движений в активных (игровых) видах спорта. Сделан этот спортивный инвентарь из строп или пластиковых полос в виде лестницы.
Скакалка – это спортивный инвентарь, который используют как в любительских занятия, так и в профессиональных тренировках. Представляет собой синтетический, кожаный или тканевой шнур. Прыжки осуществляются таким образом, чтобы скакалка проходила под ногами и над головой.
Прыжки на скакалке укрепляют сердечно-сосудистую систему, активизируют обменные процессы в организме, повышают выносливость. В ходе занятий в работе задействованы практически все мышцы тела. Занятия со скакалкой укрепляют мышцы стоп, что может быть полезно для тех, кто занимается видами спорта, где это особенно важно, например теннисом или фигурным катанием. Также в работу активно включаются икры, мышцы бедра и ягодицы.
И хотя существует масса тренировок с использованием только веса собственного тела, для достижения высоких спортивных результатов человеку необходимо увеличивать нагрузку с помощью спортивного инвентаря.
Большинство современных видов спорта используют спортивные снаряды (гиря, лента, брусья, бревно и другие) и/или специальные приспособления, являющиеся неотъемлемой частью вида спорта, способствующих достижению наивысших достижений в том или ином виде спорта.
Спортивная индустрия при производстве спортивного инвентаря широко использует новейшие достижения научно-технического прогресса, благодаря которому, может возникнуть ситуация, когда спортсмен побеждает не благодаря своим физическим и интеллектуальным способностям, а благодаря тому, что у него есть инвентарь, которого нет у соперников.
Тренировочный процесс — это творчество, следите за новыми трендами в сфере спортивной индустрии и ваш результат превзойдет все ожидания.
Занимайтесь спортом, физической культурой, фитнесом и будьте здоровы!
1. Аквааэробика – вид аква-фитнеса, включающий выполнения танцевальных и силовых упражнений в воде с музыкальным сопровождением.
2. Астеник – человек высокого роста, худощавый с длинными конечностями.
3. Атлетическая гимнастика – система упражнений с отягощением, направленным на укрепление здоровья, развитие силы и гармонического телосложения.
4. Аэробные возможности – обуславливают уровень проявления общей выносливости.
5. Балансировка – сохранение равновесия тела путем изменения положения его отдельных звеньев.
6. Быстрота – это способность совершать двигательные действия в минимальный для данных условий отрезок времени.
7. Вис – это положение тела на снаряде, при котором плечи находятся ниже точки хвата.
8. Витамин – это биологически активные органические соединения, необходимые для нормального функционирования организма.
9. Выносливость – это способность к выполнению какой- либо деятельности без снижения ее эффективности. Выделяют: общую выносливость, силовую и специальную.
10. Гибкость – это способность выполнять движения с большой амплитудой.
11. Гиперстеник – человек, имеющий мощный костяк и, как правило, рыхлую мускулатуру.
12. Группировка – положение занимающегося, при котором согнутые в коленях ноги подтянуты руками к груди и кисти захватывают голень.
13. Двигательные навыки – это оптимальная степень владения техникой двигательного действия, характеризующаяся автоматизмом.
14. Допинг – запрещенный фармакологический препарат или процедура, используемая с целью стимуляции физической и психической работоспособности для достижения высоких результатов.
15. Жизненная емкость легких (ЖЕЛ) – называется количество воздуха, которое человек в состоянии выдохнуть после максимального вдоха.
16. Здоровье – это состояние полного физического, душевного, социального благополучия, а не только отсутствие болезней и физических недостатков.
17. Координация (ловкость) – способностью человека быстро, оперативно, целесообразно, т.е. наиболее рационально, осваивать новые двигательные действия, успешно решать двигательные задачи в изменяющихся условиях.
18. Нормостеник – человек атлетического сложения с хорошо выраженной мускулатурой.
19. Опорно-двигательная система – состоит из скелета и мышц.
20. Осанка – это привычная поза человека в положении стоя, сидя и во время ходьбы.
21. Равновесие – состояние устойчивого положения тела в пространстве.
22. Разгибание – называется движение в суставе вокруг фронтальной оси, направленное на увеличение суставного угла.
23. Рациональное питание – это полноценное, правильное соотношение по энергоемкости и калорийности принимаемых продуктов.
24. Самоконтроль - это метод наблюдения за состоянием своего организма в процессе занятий физическими упражнениями.
25. Сила - это способность преодолевать внешнее сопротивление или противодействовать ему за счёт мышечных усилий.
26. Упор – это положение тела на снаряде ( или полу ), при котором плечи находятся выше точки опоры.
27. Утомление – состояние организма, возникающее под влиянием той или иной работы и характеризующиеся временным снижением работоспособности.
28. Физические качества – сила, выносливость, гибкость, быстрота, координация.
29. Физическая нагрузка – это определенная мера влияние физических упражнений на организм занимающихся.
30. Физические упражнения – двигательные действия, созданные и применяемые для развития физических качеств укрепления здоровья и повышения работоспособности.
31. Фитнес- вид физической активности, направленный на поддержание хорошей физической формы, достигаемой за счёт сбалансированного питания, отдыха, физических нагрузок. Он включает в себя различные виды упражнений, такие как кардиотренировки, силовые тренировки и гибкость. Фитнес помогает улучшить работу сердца и легких, укрепить мышцы и суставы, а также снизить риск развития множества заболеваний.
1. Вхождение на платформу и схождение с нее в ритме музыкального сопровождения с танцевальными движениями это:
-аква-аэробика
-степ-аэробика
-слайд-аэробика
2. Что такое фитнес?
3. Временное снижение работоспособности?
4. Система упражнений на растяжку, выполняемых в статическом режиме?
5. Для чего нужен блок и ремень в йоге?
6. Какие качества развиваются при занятиях на фитболе?
7. Балансирующая подушка тренирует….?
8. Что такое кардиотренировка?
9. Основные группы мышц, которые задействованы в упражнении с канатом для кроссфита?
10. Как правильно подобрать скакалку?
11. Какой вес бывает у медболов, перечислить?
12. Основное тренировочное оборудование для воркаута?
13. Занятия с гантелями называется?
14. Физические упражнения это?
15. Количество повторений упражнений, за которым следует отдых это - ?
16. На какие основные моменты нужно обратить внимание при самостоятельных занятиях фитнесом?
17. Пампинг это?
18. Чем отличается спортивный инвентарь от спортивного оборудования?
19. Плоские квадраты для тренировки скоростных и координационных способностей – это?
20. Чем отличается степ-платформа для детей от степ-платформы для взрослых?
21. Как правильно подобрать фитбол для занятий?
22. Какие упражнения можно выполнять на сибирском борте?
23. Основные рабочие мышцы в приседании с бодибаром за головой?
Рабочие листы
к вашим урокам
Скачать
6 668 187 материалов в базе
Настоящий материал опубликован пользователем Другова Наталья Евгеньевна. Инфоурок является информационным посредником и предоставляет пользователям возможность размещать на сайте методические материалы. Всю ответственность за опубликованные материалы, содержащиеся в них сведения, а также за соблюдение авторских прав несут пользователи, загрузившие материал на сайт
Если Вы считаете, что материал нарушает авторские права либо по каким-то другим причинам должен быть удален с сайта, Вы можете оставить жалобу на материал.
Удалить материал
Ваша скидка на курсы
40%
Курс повышения квалификации
72/108/144 ч.
Курс повышения квалификации
36 ч. — 180 ч.
Курс профессиональной переподготовки
300 ч. — 1200 ч.
Мини-курс
6 ч.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.