Методика оздоровительных занятий физической культурой с людьми пожилого возраста

Методика оздоровительных занятий физической культурой с людьми пожилого возраста

Известно, что основным _план средством, обеспечивающим активное _{темп как} творческое _{план план} долголетие, являются физические _{или этап} упражнения. В _{план план} данном _план контексте определяется целесообразность _идея привлечения _идея пожилых граждан _{темп как} не _{темп как} только _план к лечебной гимнастике _идея по _идея показаниям, _{темп как} но _идея и _план к занятиям оздоровительной физической _план культурой, _идея преимущественно _{план план} для _идея поддержания _идея позитивного эмоционального _план состояния.

Так, _идея рядом _идея исследователей _{или этап} установлено, что _{план план} для людей _идея пожилого _идея возраста оптимальной является _{план план} двигательная активность 2-2,5 часа _идея в _{темп как} неделю, _идея при ежедневных занятиях _идея по 15-20 мин. (Т.А. Смирнова, О. В. Тиунова, Т.А. Юримяэ _идея и _{план план} др.). Кроме _{темп как} того, отмечается, что _идея в _идея пожилом _идея возрасте _идея предпочтение _план следует отдавать физическим _{или этап} упражнениям, _план которые _идея предъявляют относительно _{темп как} невысокие _{темп как} требования _план к организму _идея и легко _{план план} дозируются _идея по _{темп как} нагрузке.

Рекомендуются гигиеническая, основная _идея и лечебная гимнастика, _план специальные _план комплексы физических _{или этап} упражнений (_план с _идея предметами, без _идея предметов, _план специальными _{или этап} устройствами, _{темп как} на _план снарядах _идея и _{план план} др.), _{темп как} не _{план план} допускающие _{или этап} утраты _план силовых _план качеств _идея и гибкости, _идея поддерживающих _{темп как} нормальную осанку _идея и обеспечивающих экономное функционирование организма, _{или этап} упражнения _план стретчинга _идея и _{темп как} на _идея расслабление _{план план} для _идея поддержания здоровья _идея и _идея избавления от _план стрессов.

Многими авторами отмечается, что _идея в основе оздоровительной _{темп как} тренировки лиц _план среднего _идея и _идея пожилого _идея возраста _{план план} должны лежать малоинтенсивные циклические _{или этап} упражнения _{темп как} на _идея выносливость, _идея выполняемые _идея в аэробном _идея режиме (_{план план} дозированная ходьба, бег, _идея прогулки _{темп как} на лыжах, _идея велосипеде, _идея плавание _идея и _{темп как} т._{план план} д.), _план которые _{темп как} направленно _идея воздействуют _{темп как} на ССС _идея и ДС. Оптимальный объём _{темп как} таких _{или этап} упражнений от 30-60 минут _идея при _{темп как} трёхразовых 52 занятиях _идея в _{темп как} неделю, _идея при ЧСС 120-140 _{или этап} уд/мин.

Меньшая _идея продолжительность _{темп как} не _идея вызывает _план существенных функциональных _идея изменений _идея в организме, а _идея при аэробных занятиях _план свыше 1,0 – 1,5 ч _идея возрастает опасность осложнений ССС _идея и _{план план} двигательной _план систем _идея рекомендуя аэробику _{план план} для оздоровления _идея всем _идея возрастным группам, _идея включая группу людей _идея пожилого _идея возраста, _идея всё же _план советует _{темп как} не _{или этап} увлекаться аэробными _{или этап} упражнениями, _{темп как} так _план как форсированная _идея вентиляция лёгких _план способствует _план снижению _план содержания _{или этап} углекислоты _идея в организме, что _идея приводит _план к головокружению, _план слабости _идея и _{темп как} т._{план план} д.

Нельсон М. _план считает, что аэробика _план с _{темп как} нагрузкой, является _идея великолепным _план средством _{план план} для _{темпа как} тренировки _план сердца. Автор _план считает, что _идея потерю _план костной _{темп как} ткани, особенно _идея в _идея пожилом _идея возрасте, могут остановить _план силовые _{или этап} упражнения _идея и _{или этап} упражнения _идея в _идея растягивании. Силовые _{или этап} упражнения _идея в _идея пожилом _идея возрасте _идея рекомендуют _идея и _{план план} другие авторы.

С целью _идея реализации _идея поставленных _идея в _{темп как} начале _идея исследования задач опытно-экспериментальная _идея работа _идея проводилась _{темп как} на базе _идея проводилось _{темп как} на базе Карасунской окружной г. Краснодара организации _план краевой общественной организации _идея ветеранов (_идея пенсионеров, _идея инвалидов) _идея войны, _{темп как} труда Вооруженных Сил _идея и _идея правоохранительных органов.

Для опытно-экспериментальной апробации _план содержания оздоровительной физической _план культуры _{темп как} на эмоциональное _план состояние людей _идея пожилого _идея возраста была _идея выбрана группа _идея из 30 человек.

Цель _идея исследования: _{темп как} теоретически обосновать _идея и экспериментально апробировать _план содержания оздоровительной физической _план культуры _{темп как} на эмоциональное _план состояние людей _идея пожилого _идея возраста.

В ходе _идея реализации цели _идея исследования были осуществлены _план следующие задачи:

-                   определение _{или этап} уровня _{темп как} тревожности людей _идея пожилого _идея возраста;

-                   определение _план социального _план самочувствия;

-                   определение _{или этап} уровня _план субъективного ощущения одиночества.

Разрабатывая базовые основания _{план план} деятельности _идея педагога _идея по методике оздоровительных занятий физической _план культурой _план с людьми _идея пожилого _идея возраста, мы _идея исходили _идея из _{темп как} того, что _идея педагогическая _{план план} деятельность _идея преимущественно ориентирована _{темп как} на _идея работу _план с _идея проблемными зонами _идея в _идея рамках общих _идея психо-физиологических оснований. 

Учитывая _план специфику _{план план} деятельности, _{темп как} направленную _{темп как} на формирование эмоционально _идея позитивного _план состояния людей _идея пожилого _идея возраста _план субъектами _идея разрабатываемой методики _идея выступают _идея педагоги _идея и люди _идея пожилого _идея возраста, _{темп как} так _план как _идея работа _{план план} должна быть _идея построена _план с _{или этап} учетом _идея их _идея интересов _идея и _идея приоритетов.

 Авторская методика _идея представляет _план собой _план систему _идея профессиональной _идея работы _план специалиста, _{темп как} направленной _{темп как} на _идея развитие эмоционально _идея позитивного _план состояния людей _идея пожилого _идея возраста (_идея рисунок 3).

При _идея реализации методики _план к _идея педагогу _идея по физической _план культуре _идея предъявляются _план следующие _{темп как} научные _план социально-_идея педагогические _{темп как} требования:

1.                 Гуманистическая _идея позиция, _план которая может быть охарактеризована _план с _{темп как} точки зрения: _идея представлений _идея педагога о _план клиенте, _идея принятия его _план как ценности; ориентация _идея педагога _{темп как} на _план сущностные характеристики образовательной _план системы гуманистической ориентации.

2.                 Знание основ геронтопедагогики, _план которая _идея исследует особенности _план старческого _идея периода жизни человека _план с _{темп как} точки зрения _идея возможностей образования _идея и _идея воспитания людей _идея пожилого _идея возраста.

3.                 Формирование _план социально-_идея педагогической _план компетентности _идея по _идея вопросам физической _идея рекреации людей _идея пожилого _идея возраста, _план способствующей  _план сдерживанию _план старения, а _{темп как} также _идея процессов _идея инволюции _идея в организме, _план стимулирующую _идея положительные эмоции _{или этап} у людей _идея пожилого _идея возраста, _план которые _идея имеют _{темп как} тенденции _план снижаться _план с _идея возрастом.

 

4.                 Проведение _{план план} диагностик, _{темп как} направленных _{темп как} на _идея выявление _идея проблемы эмоционального _план состояния людей _идея пожилого _идея возраста. Поведение человека является _идея результатом _идея взаимодействия, _идея происходящего _идея в его _план сознании _идея и _план событий окружающего мира, между его ощущением _план самого _план себя _идея и _план социальным окружением.

Социальное окружение _идея влияет _{темп как} на _план самосознание человека, эгоизм часто _{темп как} накладывает отпечаток _{темп как} на _план социальные _план суждения _идея и _{темп как} нашу объективность. Отношение _план к _план себе мотивирует _{темп как} наше _идея поведение. Наши _{или этап} убеждения _идея в отношении _план себя _идея влияют _{темп как} на _{темп как} наши мысли _идея и _{план план} действия.

1.                 Работа _идея педагога _идея по _идея выявлению _идея и _идея преодолению _идея ведущих _идея проблем. «Ядро», через _план которое можно _идея постоянно _{или этап} ухватывать _идея и _{или этап} удерживать «актуальное _план состояние» целостности – это _идея поле его _идея проблем. Проблема _план как бы _план стягивает _идея в один _{или этап} узел _идея противоречий _идея и желания, _идея и _идея возможности _идея ребенка, _идея и _{темп как} те _{или этап} условия, _план которыми он _идея располагает. Проблема может _идея выступать моделью _{или этап} уникальной _план ситуации жизни человека _идея пожилого _идея возраста. Актуально она _идея представляет _план собой _{темп как} тормоз _идея в _идея продвижении личности, а _идея потенциально может _план стать _план стимулом _идея развития.

Предлагаемая методика _идея и занимается _идея переводом актуального _идея в _идея потенциальное.  В _{темп как} то же _идея время, _идея проблема может быть _идея использована _план как _идея полигон _{план план} для _идея развития _план субъективных _план способностей: _идея рефлексии; механизма «_идея выхода» за _план ситуацию; анализа; _идея возможности определить _идея причинно-_план следственные _план связи (ядро _идея проблемы); _идея проектирования; _{или этап} условия целенаправленной _идея и активной _{план план} деятельности _идея по _идея преобразованию _план сложившейся _план ситуации _идея и _идея выхода _идея в _{или этап} управляющую _идея позицию _идея в отношении _план самого _план себя _идея в _идея проблеме.

2.                 Проведение _план специальных занятий, _{или этап} упражнений, _{темп как} направленных _{темп как} на формирование _{или этап} умения жить _идея в _план семье _{или этап} умение _идея вместе _идея работать, _план считаться _план с чужим мнением. Единая _{темп как} непротиворечивая _план система оценочных отношений – основа формирования адекватной _идея и _{или этап} устойчивой _план самооценки. Чем шире _план круг общения человека, _план контакты _план с _{план план} другими людьми _идея в _идея процессе активной _идея практической _{план план} деятельности, _{темп как} тем больше _идея возможностей _{план план} для _план сопоставления, _план сравнения оценок _идея и _{или этап} уточнения _идея или _идея подкрепления _план самооценки _план к _план самому _план себе.

3.                 Обучение людей _идея пожилого _идея возраста _план самоконтролю _идея и _план самооценке. Установка _{темп как} на _план самоконтроль, _{темп как} наличие образца, _план с _план которым _план соотносится _идея выполняемая оздоровительная физическая _{план план} деятельность, а _{темп как} также _{или этап} умение осуществлять _идея процесс _план соотнесения – _идея все это _план сохраняет _план свое значение _идея в _план качестве обязательных _{или этап} условий формирования _план самоконтроля _{или этап} у людей _идея пожилого _идея возраста.

Реализация _{план план} данной методики _{план план} должна _идея проходить _идея поэтапно:

Данное _идея исследование _план состоит _идея из 3 этапов: _план констатирующий, формирующий _идея и _план контрольный. Цель _идея первого этапа _план состояла _идея в _{темп как} том, чтобы _идея выявить _{или этап} уровень эмоционального _план состояния людей _идея пожилого _идея возраста.

Используемые методики: определение _{темп как} тревожности _идея по шкале Дж. Тейлор, методика оперативной оценки _план самочувствия (САН), определение _{или этап} уровня _план субъективного ощущения одиночества Д. Рассела.

По _идея исследованию _{темп как} тревожности _{или этап} у _идея пожилых людей были _идея получены _план следующие _идея результаты: _идея высокий _{или этап} уровень _идея показали 15 человек (50 %), _идея вторая _идея половина _идея показала _план средний _идея результат (_план средний _{или этап} уровень _{темп как} тревожности _план с _{темп как} тенденцией _план к _идея высокой _{темп как} тревожности — 24 % _идея и _план средний _{или этап} уровень _{темп как} тревожности _план с _{темп как} тенденцией _план к _{темп как} низкой _{темп как} тревожности — 26 %). Высокая _{темп как} тревожность отрицательно _идея влияет _{темп как} на эмоциональное _план состояние человека, _план снижает _{или этап} уровень _{или этап} умственной _идея работоспособности, _идея вызывает _{темп как} неуверенность _идея в _план своих _план силах.

По методике _{план план} диагностики оперативной оценки _план самочувствия, активности _идея и _{темп как} настроения (САН) были _идея получены _план следующие _идея результаты: хорошее _план самочувствие отметили 58 % _идея респондентов, _идея плохое — 18 %, _идея высокую активность отметили _{темп как} только 38 %, _{темп как} тогда _план как _идея пониженную _идея и _{темп как} низкую — 62 %, хорошее _{темп как} настроение отметили 76 %, _идея плохое — 14 %. Однако, _{темп как} те 38 % _идея респондентов, что отметили _идея высокую активность, _{или этап} указали _{темп как} также _идея и хорошее _план самочувствие, _идея и хорошее _{темп как} настроение. Исходя _идея из этого, можно _{или этап} утверждать, что  62% _идея испытуемых _{темп как} находится _идея в эмоционально _{темп как} негативном _план состоянии.

По _идея результатам _{план план} диагностики _{или этап} уровня _план субъективного ощущения одиночества можно _план констатировать, что _идея исследуемые _идея пожилые люди отмечают _{темп как} низкий _{или этап} уровень ощущения одиночества (58 %), _идея реже — _план средний (34 %). Это объяснимо — большинство _идея из _{темп как} них живут _идея в _план семьях, чувствуют _план свою _{темп как} нужность близким людям, _идея поэтому _идея проблема одиночества _{темп как} не _план стоит _{темп как} так остро, _план как, _{темп как} например, _{или этап} у жителей Геронтологического центра _идея или Дома _идея престарелых.

Полученные _идея результаты автор _{план план} данной _идея работы отразил _{темп как} на _{план план} диаграмме.

Рисунок 4. Эмоциональное состояние людей пожилого возраста на начало реализации программы

При этом _план конкретизация _{темп как} наиболее эффективных _план средств _идея и методов физической _план культуры _{план план} должна обеспечивать _{или этап} учет _идея возрастных особенностей _план клиентов _идея пожилого _идея возраста, а _{темп как} также отвечать _{темп как} требованиям _идея повышения _план качества жизни _идея и мотивации _план к _план систематическим занятиям.