Не
ленись – сердце жаждет тренировок!
Физические
упражнения, ходьба, бег должны войти
в
повседневный быт каждого, кто хочет сохранить
полноценную
и радостную жизнь!
Аристотель.
Почему
вреден малоподвижный образ жизни?
В современном мире человеку всё меньше и
меньше приходится совершать усилия, автоматизация и высокие технологии делают
жизнь проще и … вреднее.
Учёные бьют тревогу – малоподвижный образ
жизни принимает форму эпидемии. Имя ей – гиподинамия. Мы редко говорим «иду на
работу». Мы чаще говорим «еду». На природу всей семьёй выбираемся нечасто, ведь
дома телевизор, компьютер и мягкий удобный диван…
О том, как отсутствие физической
активности влияет на организм, сказано немало. Подробнее остановимся на
проблемах с сердечно – сосудистой системой, которых многие люди могли бы
избежать, просто вести активный, а значит – здоровый образ жизни.
Когда
пульс «зашкаливает»
При малоподвижном образе жизни малейшие
физические усилия заставляют ослабевшую сердечно – сосудистую систему в
буквальном смысле работать на износ. А более серьёзные нагрузки переводят наш
«мотор» в «экстремальный» режим. Человек поднимается с обычным пакетом из
магазина по лестнице, ругаясь на сломанный лифт, а пульс «зашкаливает».
Кажется, сердце готово выскочить из груди…
Почему так происходит? Что делать?
Врачи говорят: у малоподвижных людей
сердечно – сосудистая система как бы «отвыкает работать под нагрузкой». Ведь
сердце – тоже мышца. И, соответственно, тоже требует тренировок.
Без необходимого уровня нагрузок
происходит снижение массы сердечной мышцы, уменьшается сила сокращений
миокарда, снижается его энергетический потенциал. Так же ослабевают как
венозные, так и артериальные сосуды. Всё это неминуемо ведёт к серьёзному
ухудшению снабжения тканей кислородом, то есть, к гипоксии.
«К человеку, лишающему свой организм
возможности тренироваться, подкрадываются такие серьёзные недуги как
гипертоническая болезнь – хроническое заболевание сердечно – сосудистой
системы, проявляющееся в длительном повышении артериального давления.
Заболевание характеризуется сложным преодолением нагрузок нетренированным
сердцем и медленным обменом веществ. Опасно и варикозное расширение вен. Это
нарушение кровотока, когда при статическом пребывании тела в одном и том же
положении происходит застой крови в области малого таза и нижних конечностей.
Повышается риск развития атеросклероза – хронического заболевания сердечно –
сосудистой системы, при котором из-за липидного обмена формируются
атероматозные бляшки, - говорят врачи.
Человеку, отказывающему себе в
двигательной активности, могут грозить ишемическая болезнь, сердечно –
сосудистая недостаточность, аритмия и инфаркт. Из-за резкого снижения
двигательной активности атрофируются мышцы, это приводит к увеличению
количества жировой ткани, нарушению обменных процессов. Человек начинает
полнеть, что только добавляет проблем с сердечно – сосудистой системой».
О функциональных изменениях сердечно –
сосудистой системы красноречиво говорят одышка, резкое учащение сердечных
сокращений при быстрой ходьбе, боли в области сердца при физической работе,
отрицательных эмоциях.
От
гиподинамии – бегом.
Как же, зная обо всех опасностях гиподинамии.
Избежать их? Конечно же, двигаясь, давая своему организму необходимую норму
нагрузок. Но начинать путь к здоровью тоже нужно с умом.
Не следует на следующий же день выходить
на пробежку! Без подготовки этим вы сильно навредите своему организму. Самое
полезное упражнение, стимулирующее работу сердца и предотвращающее появление
инсульта, - это обыкновенная ходьба в среднем темпе – около 100 шагов в минуту.
Наша задача – увеличение выносливости всех сердечных мышц, а также всего
организма в целом. Регулярные занятия позволяют существенно сократить массу
тела, уменьшить привычное количество сердечных сокращений.
Такие упражнения не требуют никакой
физической подготовки, поэтому подходят абсолютно для всех. Особенно полезна
затяжная вечерняя ходьба в среднем темпе. Она не только укрепляет сердце, но и
нормализует сон. Этот вид занятий не потребует дополнительных затрат на форму и
тренажёры, но очень эффективен. Понятно, что пользы от ходьбы на шпильках не
будет никакой, поэтому женщинам, равно как и мужчинам, надо надевать удобную
обувь с ортопедическими стельками, чтобы получить желаемый результат.
Ежедневная норма для человека – 10 тысяч
шагов. То есть, около 8 километров. Для сравнения – суточная дистанция
обыкновенного офисного работника примерно втрое меньше. Ваша задача – начать
ходить больше. Но увеличение нагрузки должно происходить постепенно. Если
сегодня вы пройдёте около трёх километров, к концу недели необходимо увеличить
дистанцию до 5 км в день. В течение следующей недели добавьте ещё два. Ваш
переход к двигательной норме займёт в среднем 4 – 6 недель.
В идеальном случае ваш маршрут должен
проходить в удалении от оживлённых автострад. Подумайте над маршрутом, где бы
вам хотелось пройтись? Ведь за время каждодневной езды на транспорте вы,
наверное, успели подзабыть, как выглядят улицы. Где-то снесли старый дом,
где-то построили новый. При чём здесь ходьба? Просто заставить себя сменить
мягкое кресло в машине или автобусе на тротуар может быть тяжело. Стимулируйте
себя! Постарайтесь полюбить пешие прогулки и сохраните эту полезную привычку на
всю жизнь!
Не любите много ходить? Отличным
альтернативным вариантом увеличения двигательной нагрузки может стать плавание.
Если же и плавание вам не по душе, а пешие прогулки слишком медленны, покупайте
велосипед. Эти деньги точно не будут потрачены зря. Нагрузка на различные
группы мышц, тренировка сердечно – сосудистой системы и яркие впечатления от
поездок на железной коне добавят в вашу жизнь здоровья и хорошего настроения.
Ступеньки
здоровья.
Вы живёте на верхнем этаже? Радуйтесь: у
вас есть свой собственный тренажёр – подъезд! Прекрасный способ вернуть себе
былую выносливость у вас прямо под ногами!
Выйдите из лифта этажом ниже своей
квартиры и поднимитесь пешком. Затем, привыкнув к этому уровню нагрузки, через
несколько дней выйдете на два этажа ниже. Затем на три, четыре… Будет трудно,
но главное – не бросать. Настанет день, когда вы, поздоровавшись с соседями,
скажете: «Нет, спасибо. Я пройдусь пешком!» И уже без особых усилий сможете
подняться пешком на свой этаж. Без одышки и стука в висках.
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.