|
Части
урока и их содержание
|
Дозировка
упражнений
|
Организационно-методические
указания
|
|
|
|
|
|
I Вводная часть
|
5-7
мин
|
|
|
|
|
|
|
1. Вход в зал в
колонну по два
|
1 мин
|
Соблюдать дистанцию.
|
|
2. Построение в
одну шеренгу
|
20
сек
|
|
|
3. Сообщение
задач урока
|
20
сек
|
Напомнить о технике безопасности и правилах
поведения при выполнении гимнастических упражнений, о правильном дыхании при
ходьбе и беге.
|
|
|
|
|
|
4. Проверка
правильной осанки
|
30
сек
|
Голова приподнята, грудная клетка
развёрнута, плечи на одном уровне.
|
|
5. Строевые
упражнения: повороты налево, направо, кругом.
|
15
сек
|
В случае отсутствия внимания у ряда
учеников, эти повороты выполнить прыжками, приходя в о.с.
|
|
6. Разновидности
передвижения:
|
3,5мин
|
|
|
* ходьба обычная
|
|
Следить за правильной осанкой.
|
|
* ходьба на носках, руки вверх
|
|
|
|
* ходьба в полуприседе, руки за спину
|
|
|
|
* ходьба высоко поднимая колени, руки на
поясе
|
|
|
|
* ходьба скрестным шагом, руки на поясе
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
|
* бег с высоким подниманием бедра
|
|
Темп бега спокойный. Напомнить о правильном
дыхании. Соблюдать дистанцию, следить за осанкой.
|
|
* бег с захлестыванием голени назад
|
|
|
|
|
|
|
* переход на ходьбу
|
|
|
|
* ходьба в быстром темпе
|
|
|
|
* ходьба обычная
|
|
|
|
1-4 - руки вверх, вдох
|
|
Упражнение выполнять в медленном темпе
|
|
5-8 - руки через стороны вниз, выдох
|
|
|
|
Перестроение из колонны по 1 в колонну по 2
|
20
сек
|
Выполняется в движении по команде -
последовательными поворотами каждой пары налево.
|
|
|
|
|
|
Части
урока и их содержание
|
Дозировка
упражнений
|
Организационно-методические
указания
|
|
1.И. П.- ноги врозь, руки на поясе
|
4раза
|
Следить за синхронностью исполнения всем
классом на протяжении всего комплекса ОРУ, для чего подсчет по мере необходимости
заменять словами: влево, вправо, вперёд, назад и т.п. указаниями
|
|
1 - наклон головы вперёд
|
|
Выполнять в медленном темпе
|
|
2 - и.п.
|
|
|
|
3 - наклон головы назад
|
|
|
|
4 - и.п.
|
|
|
|
5 - поворот головы направо
|
|
|
|
6 - и.п.
|
|
|
|
7 - поворот головы налево
|
|
|
|
8 - и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
2. И. П. - то же
|
4
раза
|
|
|
|
|
|
1-4 - круговые движения головой вправо
|
|
Выполняется с большой амплитудой
|
|
5-8 - круговые движения головой влево
|
|
|
|
|
|
|
|
3. И. П. - то же
|
4
раза
|
|
|
|
|
|
|
1 - поднять правое плечо
|
|
Сохранять правильную осанку
|
|
2 - и.п.
|
|
|
|
3 - поднять левое плечо
|
|
|
|
4 - и.п.
|
|
|
|
5 - поднять оба плеча и подняться на носки
|
|
|
|
6 - и.п.
|
|
|
|
7 - поднять оба плеча и подняться на носки
|
|
|
|
8 - и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
4. И. П. - ноги врозь, руки на поясе
|
4
раза
|
|
|
|
|
|
|
1-3 - три пружинистых наклона вправо, левую
руку вверх
|
|
Наклоны выполняются с большой амплитудой.
Ноги в коленях не сгибать, спину держать прямо.
|
|
4 - и.п.
|
|
|
|
5-7 - то же в другую сторону
|
|
|
|
8 - и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
5. И. П. - то же.
|
4
раза
|
|
|
|
|
|
|
Части
урока и их содержание
|
Дозировка
упражнений
|
Организационно-методические
указания
|
|
1 - наклон туловища вперёд прогнувшись, руки
в стороны
|
|
Руки прямые, ладони обращены вниз, голова
приподнята. Ноги в коленях не сгибать
|
|
2 - наклон туловища вперёд, с касанием
ладонями пола
|
|
|
|
3 - наклон туловища вперёд прогнувшись, руки
в стороны
|
|
|
|
4 - и.п.
|
|
|
|
5-7 - наклон туловища назад
|
|
Выполняется с большой амплитудой.
|
|
8 - и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
6. И. П. - О.С., руки в стороны
|
6-8
раз
|
|
|
|
|
|
|
1 - мах правой ногой вперёд, хлопок под
ногой.
|
|
Махи ногами выполняют с большой амплитудой,
оттягивая носок. Не сгибать опорную ногу и не наклонять туловище.
|
|
2 - приставить ногу, руки в стороны
|
|
|
|
3-4 - то же с махом правой ногой.
|
|
|
|
|
|
|
|
7. И. П. - О.С., руки на поясе
|
6-8
раз
|
|
|
|
|
|
|
1 - присесть на носках, колени врозь, руки в
стороны
|
|
Спину держать прямо, при наклонах не сгибать
ноги.
|
|
2 - и.п.
|
|
|
|
3 - пружинистый наклон вперёд, ладонями
коснуться пола
|
|
|
|
4 - и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
8. И. П. - О.С., руки на поясе
|
4
раза
|
В упоре лёжа туловище и ноги составляют одну
(прямую) линию. Руки прямы, на ширине плеч.
|
|
|
|
|
|
1 - упор присев
|
|
|
|
2 - упор лёжа
|
|
|
|
3 - упор лежа согнув руки
|
|
|
|
4 - выпрямляя руки, упор лежа
|
|
|
|
5 - упор лежа согнув руки
|
|
|
|
6 - выпрямляя руки, упор лежа
|
|
|
|
7 - толчком ног упор присев
|
|
|
|
8 - и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
9. И. П. - сед, ноги вместе с опорой на
руки
|
4
раза
|
Ноги прямые вместе, прямыми руками опереться
сзади на пол, голова приподнята. При наклоне ноги в коленях не сгибать.
|
|
|
|
|
|
Части
урока и их содержание
|
Дозировка
упражнений
|
Организационно-методические
указания
|
|
1-3 - пружинистые наклоны вперёд
|
|
|
|
4 - сед, ноги врозь
|
|
|
|
5-7 - пружинистые наклоны вперёд
|
|
|
|
8 - и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
10. И. П. - упор сидя, руки назад
|
6-8
раз
|
Прогибаясь, оттягивать носки ног, руку
прямые.
|
|
1-2 - поднять тело и прогнуться (упор лёжа
сзади)
|
|
|
|
3-4 - и.п.
|
|
|
|
|
|
|
|
11. И. П. - то же
|
6-8
раз
|
|
|
|
|
|
|
1 - сед,согнув ноги
|
|
Подтянуть колени к груди.
|
|
2 - сед углом
|
|
Ноги в коленях не сгибать, спину держать
прямо.
|
|
3 - сед, согнув ноги
|
|
|
|
4 - и.п.
|
|
|
|
|
|
|
12. И. П. - упор лёжа на животе,
упереться в пол согнутыми руками
|
|
|
|
|
|
|
1-2 - выпрямить руки, прогнуться, голову
поднять
|
|
Спина прямая и не отрывая бёдер от пола,
запрокинуть голову назад, максимально прогнуться
|
|
3-4 - и.п.
|
|
|
|
5-6 - отвести руки в сторону, поднять
голову, плечи и ноги, прогнуться (ласточка)
|
|
Ноги в коленях не сгибать
|
|
|
|
|
13. И. П. - упор стоя на коленях
|
4-6
раз
|
|
|
|
|
|
1-2 - наклоняя голову вперёд, выгнуть спину
|
|
Упереться прямыми руками в пол
|
|
3-4 - поднимая голову, прогнуть спину
|
|
Сильно прогнуться в пояснице
|
|
|
|
|
14. И. П. - О.С.
|
6-8
раз
|
Прыжки выполняются на носках. Следить за
правильным дыханием
|
|
|
|
|
1 - прыжок ноги врозь, руки в стороны
|
|
|
|
2 - прыжком и.п.
|
|
|
|
3 - прыжок ноги врозь, руки вверх, хлопок
над головой
|
|
|
|
4 - прыжком и.п.
|
|
|
|
|
|
|
Переход на ходьбу на месте в сочетании с
дыхательными упражнениями.
|
15
сек
|
|
|
Части
урока и их содержание
|
Дозировка
упражнений
|
Организационно-методические
указания
|
|
|
|
|
|
Построение класса перед матами на
медицинских ковриках
|
30
сек
|
Маты лежат в два ряда, параллельно друг
другу. Перед ними лежат медицинские коврики
|
|
|
|
|
II Основная часть
|
25
- 27 мин
|
|
|
|
|
|
Повторить упражнения подниматься на носки и
на пятки
|
30сек
|
Профилактика плоскостопия
|
|
|
|
|
|
Упражнения на матах
|
|
Соблюдать дистанцию (2 метра). Обратно
медленно идти
|
|
|
|
|
* группировка лёжа на спине
|
4раза
|
Голова плотно прижата к коленям, локти
прижаты к туловищу, взяться руками за середину голени
|
|
* кувырок вперед через правое плечо
|
|
отталкиваться руками голова прижата к
коленям соблюдать группировку.
|
|
* кувырок в сторону (в левую и правую
сторону)
|
Девочкам и тем кто боится выполнять кувырок
|
Руки и ноги согнуты и прижаты к туловищу
|
|
|
|
|
|
|
|
Упражнения на гимнастической скамейке:
1.
Подняться на гимнастическую скамейку
2. Пройти приставным шагом вытягивая носок до
середины скамейки, руки в сторону
3. Сделать ласточку.
4. Дойти до конца скамейки, выполнить поворот.
5. Спрыгнуть на носочки.
|
30сек
|
При выполнение упражнений на снарядах учитель
выполняет страховку каждого ученика.
|
|
7. Эстафета "Мяч над головой"
|
3 - 5
мин
|
Соблюдать дисциплину
|
|
|
|
|
|
III Заключительная часть
|
5
мин
|
|
|
|
|
|
|
1. Упражнения
для восстановления дыхания и растягивания мышц
|
1мин
|
|
|
2. Построение,
подведение итогов урока
|
1 мин
|
Краткий анализ урока ( выборочная оценка 5-6
лучших учеников)
|
|
3. Домашнее
задание: повторить до уровня совершенства вольные упражнения. Упражнения на
укрепление мышц брюшного пресса и спины: 3 серии по 12-15 раз на каждую
группу мышц
|
30
сек
|
|
|
4.
Организованный выход из зала
|
20
сек
|
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.