1733324
столько раз учителя, ученики и родители
посетили сайт «Инфоурок»
за прошедшие 24 часа
Добавить материал и получить бесплатное
свидетельство о публикации
в СМИ №ФС77-60625 от 20.01.2015
ИнфоурокФизическая культураДругие методич. материалыПамятка по выполнению утренней гимнастики

Памятка по выполнению утренней гимнастики

библиотека
материалов

Зарядка - утренняя гигиеническая гимнастика.


Утром нельзя изнурять себя сложными физическими упражнениями. Делай зарядку легко, без напряжения. Перед началом упражнений необходимо хорошо проветрить комнату.

Когда делаешь зарядку, поблизости от тебя не должно быть предметов, о которые можно повредить руку или ногу,- скамеек, стульев, мебели со стеклянными дверцами.

Не делай зарядку в спешке. Лучше спокойно и правильно выполнить несколько упражнений, сосредоточившись на движениях.

Ежедневные утренние упражнения укрепляют здоровье, помогают поддерживать мышцы сильными, эластичными, дают телу заряд бодрости.

Утренняя гимнастика предназначена не для тренировки, а для спокойного плавного включения человека в повседневную деятельность, поэтому в комплекс упражнений входят движения для разогрева и растяжки всех основных групп мышц – рук (вращение в разных направлениях), ног (приседания, выпады в разные стороны, махи прямой ногой), туловища (наклоны, вращения), шеи (наклоны голы в разных направлениях, вращение головой).

Оптимальные количественные показатели утренней гимнастики:

- общее время составляет 10-12 мин;

- количество упражнений в комплексе – не более 10мин;

- пульс во время зарядки – не более 120 ударов в минуту.

Подбирать нагрузку можно в соответствии с особенностями своего темперамента. Если вы медленно втягиваетесь в работу (умственную или физическую), долго «раскачиваетесь» перед выполнением повседневных мероприятий, то упражнения следует выполнять не спеша, без резких движений, с постепенным увеличением амплитуды движений. Если вы быстро включаетесь в любую работу, то и утреннею гимнастику нужно сразу выполнять энергично, с большой амплитудой движений, используя упражнения силовой (приседания, отжимания) и скоростной (прыжки на месте) направленности.

После зарядки необходимо принять душ или обтереться влажным полотенцем, смочив его в воде приятной для тела температуры.






















Примерный комплекс упражнений для утренней зарядки.


1.Ходьба или бег на месте либо в движении 20с.


2.И.п. – основная стойка. Поднять руки вперед вверх, правая нога назад на носок. Вернутся в и.п. выполнить то же другой ногой. Повторить по 4 -6 раз каждой ногой.


3.И.п. – основная стоика. Правой ногой сделать шаг вперед, перейти в стоику на правом колене, вернутся в и.п. выполнить с другой ноги. Повторить по 3-5 раз каждой ногой.


4. И.п. – упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3-4 раза.


5.И.п – основная стойка. Правой ногой сделать мах назад, вернуться в и.п. Выполнить то же левой ногой. Повторить по 4-6 раз каждой ногой.


6.И.п. – стойка пятки вмести, носки врозь, руки на поясе. Выполнить наклоны влево и вправо по 4-6 раз в каждую сторону.


7.И.п. – основная стойка. Поднять руки вперед вверх, сделать вдох, подняться на носки, вернуться в и.п. и сделать выдох. Повторить4-6 раз.


Курс повышения квалификации
Найдите материал к любому уроку,
указав свой предмет (категорию), класс, учебник и тему:
также Вы можете выбрать тип материала:
Краткое описание документа:

Дорогие друзья в нашем безумном ритме жизни мы все забыли, что такое утренняя гимнастика, вот не большое напоминание и примерный комплекс упражнений для всех !Утром нельзя изнурять себя сложными физическими упражнениями. Делай зарядку легко, без напряжения. Перед началом упражнений необходимо хорошо проветрить комнату.

ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону N273-ФЗ «Об образовании в Российской Федерации» педагогическая деятельность требует от педагога наличия системы специальных знаний в области обучения и воспитания детей с ОВЗ. Поэтому для всех педагогов является актуальным повышение квалификации по этому направлению!

Дистанционный курс «Обучающиеся с ОВЗ: Особенности организации учебной деятельности в соответствии с ФГОС» от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (72 часа).

Подать заявку на курс

Вам будут интересны эти курсы:

Курс повышения квалификации «Интеллектуальная собственность: авторское право, патенты, товарные знаки, бренды»
Курс повышения квалификации «Организация практики студентов в соответствии с требованиями ФГОС педагогических направлений подготовки»
Курс повышения квалификации «Финансы: управление структурой капитала»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Дополнительное образование в системе спортивного менеджмента по ФГОС»
Курс профессиональной переподготовки «Организация тренерской деятельности по адаптивной физической культуре и спорту»
Курс повышения квалификации «Актуальные вопросы банковской деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности»
Курс повышения квалификации «Финансовые инструменты»
Курс профессиональной переподготовки «Спортивный менеджмент: управление в области физической культуры и спорта»
Курс профессиональной переподготовки «Методика организации, руководства и координации музейной деятельности»
Курс профессиональной переподготовки «Организация и методическое обеспечение процессов физкультурной и спортивной деятельности в отношении лиц с ограниченными возможностями здоровья»
Курс профессиональной переподготовки «Информационная поддержка бизнес-процессов в организации»
Курс профессиональной переподготовки «Стандартизация и метрология»
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.
Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.