Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Памятка по выполнению утренней гимнастики

Памятка по выполнению утренней гимнастики

Международный конкурс по математике «Поверь в себя»

для учеников 1-11 классов и дошкольников с ЛЮБЫМ уровнем знаний

Задания конкурса по математике «Поверь в себя» разработаны таким образом, чтобы каждый ученик вне зависимости от уровня подготовки смог проявить себя.

К ОПЛАТЕ ЗА ОДНОГО УЧЕНИКА: ВСЕГО 28 РУБ.

Конкурс проходит полностью дистанционно. Это значит, что ребенок сам решает задания, сидя за своим домашним компьютером (по желанию учителя дети могут решать задания и организованно в компьютерном классе).

Подробнее о конкурсе - https://urokimatematiki.ru/


Идёт приём заявок на самые массовые международные олимпиады проекта "Инфоурок"

Для учителей мы подготовили самые привлекательные условия в русскоязычном интернете:

1. Бесплатные наградные документы с указанием данных образовательной Лицензии и Свидeтельства СМИ;
2. Призовой фонд 1.500.000 рублей для самых активных учителей;
3. До 100 рублей за одного ученика остаётся у учителя (при орг.взносе 150 рублей);
4. Бесплатные путёвки в Турцию (на двоих, всё включено) - розыгрыш среди активных учителей;
5. Бесплатная подписка на месяц на видеоуроки от "Инфоурок" - активным учителям;
6. Благодарность учителю будет выслана на адрес руководителя школы.

Подайте заявку на олимпиаду сейчас - https://infourok.ru/konkurs

  • Физкультура

Поделитесь материалом с коллегами:

Зарядка - утренняя гигиеническая гимнастика.


Утром нельзя изнурять себя сложными физическими упражнениями. Делай зарядку легко, без напряжения. Перед началом упражнений необходимо хорошо проветрить комнату.

Когда делаешь зарядку, поблизости от тебя не должно быть предметов, о которые можно повредить руку или ногу,- скамеек, стульев, мебели со стеклянными дверцами.

Не делай зарядку в спешке. Лучше спокойно и правильно выполнить несколько упражнений, сосредоточившись на движениях.

Ежедневные утренние упражнения укрепляют здоровье, помогают поддерживать мышцы сильными, эластичными, дают телу заряд бодрости.

Утренняя гимнастика предназначена не для тренировки, а для спокойного плавного включения человека в повседневную деятельность, поэтому в комплекс упражнений входят движения для разогрева и растяжки всех основных групп мышц – рук (вращение в разных направлениях), ног (приседания, выпады в разные стороны, махи прямой ногой), туловища (наклоны, вращения), шеи (наклоны голы в разных направлениях, вращение головой).

Оптимальные количественные показатели утренней гимнастики:

- общее время составляет 10-12 мин;

- количество упражнений в комплексе – не более 10мин;

- пульс во время зарядки – не более 120 ударов в минуту.

Подбирать нагрузку можно в соответствии с особенностями своего темперамента. Если вы медленно втягиваетесь в работу (умственную или физическую), долго «раскачиваетесь» перед выполнением повседневных мероприятий, то упражнения следует выполнять не спеша, без резких движений, с постепенным увеличением амплитуды движений. Если вы быстро включаетесь в любую работу, то и утреннею гимнастику нужно сразу выполнять энергично, с большой амплитудой движений, используя упражнения силовой (приседания, отжимания) и скоростной (прыжки на месте) направленности.

После зарядки необходимо принять душ или обтереться влажным полотенцем, смочив его в воде приятной для тела температуры.






















Примерный комплекс упражнений для утренней зарядки.


1.Ходьба или бег на месте либо в движении 20с.


2.И.п. – основная стойка. Поднять руки вперед вверх, правая нога назад на носок. Вернутся в и.п. выполнить то же другой ногой. Повторить по 4 -6 раз каждой ногой.


3.И.п. – основная стоика. Правой ногой сделать шаг вперед, перейти в стоику на правом колене, вернутся в и.п. выполнить с другой ноги. Повторить по 3-5 раз каждой ногой.


4. И.п. – упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3-4 раза.


5.И.п – основная стойка. Правой ногой сделать мах назад, вернуться в и.п. Выполнить то же левой ногой. Повторить по 4-6 раз каждой ногой.


6.И.п. – стойка пятки вмести, носки врозь, руки на поясе. Выполнить наклоны влево и вправо по 4-6 раз в каждую сторону.


7.И.п. – основная стойка. Поднять руки вперед вверх, сделать вдох, подняться на носки, вернуться в и.п. и сделать выдох. Повторить4-6 раз.


Самые низкие цены на курсы профессиональной переподготовки и повышения квалификации!

Предлагаем учителям воспользоваться 50% скидкой при обучении по программам профессиональной переподготовки.

После окончания обучения выдаётся диплом о профессиональной переподготовке установленного образца (признаётся при прохождении аттестации по всей России).

Обучение проходит заочно прямо на сайте проекта "Инфоурок".

Начало обучения ближайших групп: 18 января и 25 января. Оплата возможна в беспроцентную рассрочку (20% в начале обучения и 80% в конце обучения)!

Подайте заявку на интересующий Вас курс сейчас: https://infourok.ru/kursy



Краткое описание документа:

Дорогие друзья в нашем безумном ритме жизни мы все забыли, что такое утренняя гимнастика, вот не большое напоминание и примерный комплекс упражнений для всех !Утром нельзя изнурять себя сложными физическими упражнениями. Делай зарядку легко, без напряжения. Перед началом упражнений необходимо хорошо проветрить комнату.

Автор
Дата добавления 26.01.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров259
Номер материала ДВ-381253
Получить свидетельство о публикации

УЖЕ ЧЕРЕЗ 10 МИНУТ ВЫ МОЖЕТЕ ПОЛУЧИТЬ ДИПЛОМ

от проекта "Инфоурок" с указанием данных образовательной лицензии, что важно при прохождении аттестации.

Если Вы учитель или воспитатель, то можете прямо сейчас получить документ, подтверждающий Ваши профессиональные компетенции. Выдаваемые дипломы и сертификаты помогут Вам наполнить собственное портфолио и успешно пройти аттестацию.

Список всех тестов можно посмотреть тут - https://infourok.ru/tests

Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх