Добавить материал и получить бесплатное свидетельство о публикации в СМИ
Эл. №ФС77-60625 от 20.01.2015
Свидетельство о публикации

Автоматическая выдача свидетельства о публикации в официальном СМИ сразу после добавления материала на сайт - Бесплатно

Добавить свой материал

За каждый опубликованный материал Вы получите бесплатное свидетельство о публикации от проекта «Инфоурок»

(Свидетельство о регистрации СМИ: Эл №ФС77-60625 от 20.01.2015)

Инфоурок / Физкультура / Другие методич. материалы / Памятка по выполнению утренней гимнастики
ВНИМАНИЮ ВСЕХ УЧИТЕЛЕЙ: согласно Федеральному закону № 313-ФЗ все педагоги должны пройти обучение навыкам оказания первой помощи.

Дистанционный курс "Оказание первой помощи детям и взрослым" от проекта "Инфоурок" даёт Вам возможность привести свои знания в соответствие с требованиями закона и получить удостоверение о повышении квалификации установленного образца (180 часов). Начало обучения новой группы: 28 июня.

Подать заявку на курс
  • Физкультура

Памятка по выполнению утренней гимнастики

библиотека
материалов

Зарядка - утренняя гигиеническая гимнастика.


Утром нельзя изнурять себя сложными физическими упражнениями. Делай зарядку легко, без напряжения. Перед началом упражнений необходимо хорошо проветрить комнату.

Когда делаешь зарядку, поблизости от тебя не должно быть предметов, о которые можно повредить руку или ногу,- скамеек, стульев, мебели со стеклянными дверцами.

Не делай зарядку в спешке. Лучше спокойно и правильно выполнить несколько упражнений, сосредоточившись на движениях.

Ежедневные утренние упражнения укрепляют здоровье, помогают поддерживать мышцы сильными, эластичными, дают телу заряд бодрости.

Утренняя гимнастика предназначена не для тренировки, а для спокойного плавного включения человека в повседневную деятельность, поэтому в комплекс упражнений входят движения для разогрева и растяжки всех основных групп мышц – рук (вращение в разных направлениях), ног (приседания, выпады в разные стороны, махи прямой ногой), туловища (наклоны, вращения), шеи (наклоны голы в разных направлениях, вращение головой).

Оптимальные количественные показатели утренней гимнастики:

- общее время составляет 10-12 мин;

- количество упражнений в комплексе – не более 10мин;

- пульс во время зарядки – не более 120 ударов в минуту.

Подбирать нагрузку можно в соответствии с особенностями своего темперамента. Если вы медленно втягиваетесь в работу (умственную или физическую), долго «раскачиваетесь» перед выполнением повседневных мероприятий, то упражнения следует выполнять не спеша, без резких движений, с постепенным увеличением амплитуды движений. Если вы быстро включаетесь в любую работу, то и утреннею гимнастику нужно сразу выполнять энергично, с большой амплитудой движений, используя упражнения силовой (приседания, отжимания) и скоростной (прыжки на месте) направленности.

После зарядки необходимо принять душ или обтереться влажным полотенцем, смочив его в воде приятной для тела температуры.






















Примерный комплекс упражнений для утренней зарядки.


1.Ходьба или бег на месте либо в движении 20с.


2.И.п. – основная стойка. Поднять руки вперед вверх, правая нога назад на носок. Вернутся в и.п. выполнить то же другой ногой. Повторить по 4 -6 раз каждой ногой.


3.И.п. – основная стоика. Правой ногой сделать шаг вперед, перейти в стоику на правом колене, вернутся в и.п. выполнить с другой ноги. Повторить по 3-5 раз каждой ногой.


4. И.п. – упор лежа. Выполнить сгибание и разгибание рук в упоре лежа 3-4 раза.


5.И.п – основная стойка. Правой ногой сделать мах назад, вернуться в и.п. Выполнить то же левой ногой. Повторить по 4-6 раз каждой ногой.


6.И.п. – стойка пятки вмести, носки врозь, руки на поясе. Выполнить наклоны влево и вправо по 4-6 раз в каждую сторону.


7.И.п. – основная стойка. Поднять руки вперед вверх, сделать вдох, подняться на носки, вернуться в и.п. и сделать выдох. Повторить4-6 раз.



Подайте заявку сейчас на любой интересующий Вас курс переподготовки, чтобы получить диплом со скидкой 50% уже осенью 2017 года.


Выберите специальность, которую Вы хотите получить:

Обучение проходит дистанционно на сайте проекта "Инфоурок".
По итогам обучения слушателям выдаются печатные дипломы установленного образца.

ПЕРЕЙТИ В КАТАЛОГ КУРСОВ

Краткое описание документа:

Дорогие друзья в нашем безумном ритме жизни мы все забыли, что такое утренняя гимнастика, вот не большое напоминание и примерный комплекс упражнений для всех !Утром нельзя изнурять себя сложными физическими упражнениями. Делай зарядку легко, без напряжения. Перед началом упражнений необходимо хорошо проветрить комнату.

Автор
Дата добавления 26.01.2016
Раздел Физкультура
Подраздел Другие методич. материалы
Просмотров361
Номер материала ДВ-381253
Получить свидетельство о публикации
Похожие материалы

Включите уведомления прямо сейчас и мы сразу сообщим Вам о важных новостях. Не волнуйтесь, мы будем отправлять только самое главное.
Специальное предложение
Вверх