Перетренерованность и методы восстановления

Областное  государственное автономное профессиональное

образовательное учреждение

«Вейделевский агротехнологический техникум имени Грязнова

Владимира Михайловича»

Доклад

Тема: Перетренированность и методы восстановления

подготовил: Трубчик А.В.

 преподаватель физической культуры

п.Вейделевка 2021

Перетренированность или хроническая усталость является, на мой взгляд, самой неоднозначной и распространенной проблемой среди спортсменов, особенно начинающих свой спортивный путь.

Неоднозначность проблемы заключается в весьма тонкой грани между ростом результата и истощением психо-физических запасов организма.

Практически всегда состояние перетренированности диагностируется спортсменами на достаточно поздней стадии, зачастую требующей кардинальных мер вроде отказа от тренировок на довольно длительное время и медикаментозного вмешательства.

Однако, данная проблема не встает столь кардинально при наличии постоянного контроля за психо-физическим состоянием спортсмена во время тренировочного процесса. Под тренировочным процессом я подразумеваю как непосредственно тренировки, так и мероприятия по восстановлению. Главным показателем, характеризующим психо-физическую устойчивость спортсмена в тренировочном процессе, является уровень адаптации организма к нагрузке.

Таким образом состояние перетренированности можно охарактеризовать, как стойкое психо-физическое состояние спортсмена, характеризующееся обструктивным течением психических и физических процессов организма, возникшее в результате несоответствия адаптивных возможностей организма к текущему уровню физической нагрузки.

Данное состояние у опытных спортсменов возникает зачастую в соревновательный период, когда нагрузки на организм максимальны. У начинающих спортсменов оно возникает на любой стадии подготовки вследствие ошибок в планировании тренировочного процесса и особенно характерно для тренирующихся самостоятельно.

Основными признаками патологического состояния являются высокая нервная возбудимость, апатия, низкий мышечный тонус, быстрая утомляемость, нарушение сна.

Основным способом борьбы с перетренированностью является ее диагностика. Способ весьма прост – измерение частоты сердечных сокращений. Увеличение ЧСС в состоянии покоя, а также в ходе выполнения работы, аналогичной предыдущей, говорит о недовосстановленности организма.

Однако зачастую спортсмен начинает борьбу с патологическим состоянием уже находясь в нем.

С целью профилактики паталогического состояния я рекомендую следующие мероприятия.

Постоянная диагностика состояния  спортсмена посредством измерения ЧСС и ведения дневника. Основные показатели – ЧСС покоя (измеряется утром) и ЧСС после нагрузки и ЧСС восстановления (измеряется в конце интервала отдыха между подходами).

Смена вида физической активности либо включение в тренировочный процесс упражнений из других видов спорта. Это поможет разгрузить центральную нервную систему, страдающую от однообразия выполняемой работы.

Медикаментозная терапия препаратами ноотропного действия. Особенно необходима в периоды наиболее интенсивных тренировок.

Постоянное увеличение объема и интенсивности тренировок исходя из психо-физического состояния. Увеличение объема тренировок развивает адаптивные возможности организма.

Адекватное восстановление. Как показывает практика восстановление абсолютно не связано с наличием дней полного отдыха в тренировочных циклах. Для восстановления достаточно уменьшить количество тренировок в определенный день, уменьшить их объем и интенсивность.

Постоянный поиск мотивации к тренировкам. Как бы странно это не звучало, но мотивация играет не меньшую роль, чем указанные выше рекомендации. Особенность психологии человека такова, что наличие определенной цели постоянно стимулирует мозг, а именно мозг является как двигателем организма, так он может явиться и его тормозом.

Как сказано выше, нередки случаи, когда спортсмен начинает борьбу с перетренированностью, уже будучи в этом состоянии. При наличии симптомов перетренированности я рекомендую следующие мероприятия.

Снижение объема и интенсивности тренировок на 40-60%.

Медикаментозная терапия препаратами ноотропного действия.

Смена вида физической активности.

При выполнении указанных рекомендаций паталогическое состояние как правило проходит в течении 2 недель.

Отдельно хотелось бы остановиться на таком аспекте контроля состояния организма, как биохимический анализ крови и анализ крови на гормоны.

В определении адекватности текущей нагрузки и адаптивных способностей организма биохимический анализ крови играет очень важную роль. В данном анализе имеется ряд определенных маркеров, характеризующих адаптивные возможности спортсмена. Остановимся на нескольких основных маркерах, которые помогут даже неопытному спортсмену определить свое состояние.

Мочевина. Данный маркер характеризует соотношение распада и восстановления белка в организме. Повышение уровня мочевины говорит о превышении распада белка над его восстановлением.

Креатинкиназа (креатинфосфокиназа – КФК). Маркер характеризует степень повреждения мышечных клеток. Чем выше данный показатель, тем выше уровень повреждения.

Тестостерон. Снижение уровня гормона говорит о повышенных физических нагрузках.

Кортизол. Гормон, характеризующий степень катаболизма – разрушения белков в организме. Его повышение говорит о недостаточности восстановления спортсмена.

Также важной особенностью анализа крови является референсный порог – минимально и максимально допустимое значение показаний маркера. На практике попадание значений в референс не означает нормального течения процессов в организме. Для указанных выше маркеров рекомендую использовать правило 50%. То есть, если показания для мочевины, креатинкиназы и кортизола выше 50% от референсного значения в большую сторону, в организме превалируют процессы катаболизма и необходима корректировка в тренировочном процессе в сторону снижения нагрузки. В случае с тестостероном ситуация противоположна. Показатели данного гормона должны быть приближены в верхнему порогу референсного значения.

Список использованной литературы:

1. Кузин В.В., Лаптев А.П. Система восстановления и повышения спортивной работоспособности. - М.: РГАФК, 1999. - 31 с.

2. Матвеев Л.П. Теория и методика физической культуры. - М.: ФиС, 1991. - 286 с.

3. Матвеев Л.П. Общая теория спорта. - М.: Воениздат, 1997. - 305 с.

4. Столяренко Л.Д. Основы психологии. Ростов н/Д.: Феникс, 1997.

5. Психология и педагогика, Москва,2010г

6. Психология спорта, Е.Н. Гогунов, Тольятти 1997, ТГУ

7. Психология физического воспитания, Гогунов Е.Н., Мартьянов Б.И., Москва, Академия, 2004г