|
Разминка (подготовительная часть)
Маршевые шаги.
Музыкальное сопровождение.
- и.п.- узкая стойка ноги врозь,
руки вниз.
На 1-4 круговые движения в плечевом
суставе вперед,
На 5-8 то же самое назад.
- ходьба на месте (М-марш)
- и.п.- широкая стойка ноги врозь, руки
внизу за спиной.
На 1- перенос
центра тяжести на правую ногу, левую руку вверх(Os-open-step? Открытый шаг)
На 2- на левую
ногу, правую руку вверх.
- и. п.- широкая стойка ноги врозь, руки на
пояс.
На 1- захлест
голени правой ноги,
На 2- левой.
На 3-4 то же
самое (Cu-cull, захлест)
- ходьба с продвижением вперед(Bs-basic step)
И.п.- узкая
стойка ноги вместе.
На 1- шаг правой
вперед,
На 2- шаг левой
вперед,
На 3-шаг правой
назад,
На 4- шаг левой
назад/
Приставные шаги.
- приставной шаг (St- step-touch)
и.п.- узкая
стойка ноги вместе.
На 1- шаг правой
вправо,
На 2- шаг левой
вправо.
На 3-4 то же
самое в другую сторону.
- двойной приставной шаг (2St)
– двойное движение
в сторону приставными шагами.
Основная часть
(аэробная)
приставные+маршевые
шаги
комбинация из
изученных шагов
- Bs+Os+Cu+2St
Сила (силовая
часть)
Комплексная
программа из 4 упражнений, для развития силы мышц ног, выполняется по 10-12
повторений 2 подхода.
1. И.п.-
средняя стойка ноги врозь, руки внизу,
На 1- присед, руки
согнуты в локтевом суставе.
На 2- и.п.
На 3-4 то же
самое.
- и.п.- широкая стойка ноги врозь, стопы
развернуты наружу, руки внизу.
На 1-присед, руки
согнуты в локтевом суставе.
На 2- и.п.
- и.п.- правая нога впереди, левая сзади,
руки внизу.
На 1- присед,
центр тяжести на правой, руки согнуты в локтевом суставе.
На 2- и.п.
На 3-4 то же
самое.
Потом то же самое
с другой ноги.
- и.п. средняя стойка ноги врозь, руки
внизу.
На 1- выпад
правой вперед, руки согнуты в локтевом суставе.
На 2- мах левой
вперед, правую выпрямляем, руки опускаем вниз.
На 3- выпад левой
назад, руки согнуты в локтевом суставе .
На 4 и.п.
Потом то же самое
с другой ноги.
Комплексная
программа из 3 упражнений для развития мышц брюшного пресса.
- И.п.- лежа на спине, ноги согнуты в
коленном суставе, руки за головой в замок.
На 1- поднимание
туловища.
На 2 – и.п.
- и.п.- то же.
На 1-3 поднимание
туловища,
На 4- и.п.
- и. п. лежа на спине, правая нога на левом
колене, колено отведено в сторону.
На 1- поднимание
туловища, локтем левой руки касаемся колена правой ноги.
На 2- и.п.
Стретчинг
(растяжка)
- и.п.- широкая стойка ноги врозь, руки на
пояс.
На 1- 3 наклон к
правой, руки вверх.
На 4 и.п.
На 5-7 наклон к
левой, руки вверх.
На 8 и.п.
- выпад вправо, влево.
- наклон вперед.
И.п.- широкая
стойка ноги врозь, руки согнуты в локтевом суставе перед собой.
На 1-3 наклон
вперед, достать до пола локтями.
На 4- и.п.
На 5-7 то же
самое.
На 8 и.п.
Заключительная часть
Построение в шеренгу.
Подведение итогов.
Поощрение
отдельных занимающихся.
Домашнее задание: Прыжки
через скакалку;
Cгибание и
разгибание рук в упоре лежа на коленях;
Поднимание
туловища из положения, лежа на спине;
|
10 мин.
1.30
1.30
1.30
1.30
1.30
1.30
1.30
27-30
3.30
3.30
3.30
3.30
3.30
3.30
3.30
2
2
2
6
До 150 раз
2*10
2*20
|
Разучить первый блок.
Следить за правильностью выполнения.
Следить за работой ног.
Следить за техникой выполнения.
Следить за выполнением под счет.
Следить за осанкой.
Разучить второй блок.
Следить за правильностью выполнения.
Следить за работой ног.
Соединить базовые шаги в связку.
Следить за точностью выполнения.
Следить за работой ног.
Приседаем до параллели бедра с полом.
Пятки от пола не отрывать.
Следить за техникой выполнения.
Мах делать не высоко.
Следить за работой рук и ног.
Локти разведены.
Выполнять медленно без рывков.
Подбородок к груди не прижимать.
наклоны выполнять медленно, до чувства
легкого дискомфорта в мышцах.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.