|
1.
20
Мин.
|
Подготовительная
часть.
1. Построение,приветс-
твие,сообщение задач, мотивация к
предстоящей работе.
2. Ходьба:
- по периметру пло-
щадки с ведением мя-ча,закрыв один глаз,
оба глаза;
- ведение мяча под ногой;
- с заданием.
3.Бег:
-держа мяч в руках;
-с заданием;
4. Ходьба.
5. ОРУ с мячом:
-сильное сжимание мяча двумя руками;
-повороты туловища, вынося мяч вперёд;
-вращение мяча вокруг ног « восмёрка»;
-дриблинг на месте,по свистку сесть и
продолжить ведение мяча сидя на полу 1,2,3,4,5пальцами,по свистку встать;
-сидя, держать мяч между стопами,поднять
ноги вверх,опустить в И.п.
-дриблинг на месте,по свистку прыжок
вверх;
-лёжа на полу, мяч зажат стопами, поднять
наги вверх и коснуться пола за головой;
|
2мин.
2мин.
2-3мин.
1 круг.
13мин.
7-8раз.
7-8раз.
4раза.
4-5раз.
6раз.
5-6раз.
6-7раз.
|
Коротко, чётко, ясно. кратко рассказать о
значении быстроты и силы в общей физической подготовке юных
баскетболистов.
Ходьба выполняется в среднем
темпе,при ведении стараться
не потерять мяч;спину держать
ровно.
Стараться не наклонять сильно
туловище вперёд.
Вращение мяча вокруг туловища в левую
сторону, по свистку вращение вокруг своей оси в правую сторону, не прекращая
вращение мяча. По свистку прекратить вращение вокруг своей оси,одновременно
начать вращение мяча в другую сторону.
Бежать в среднем темпе соблю-дая
дистанцию.
Мяч держим высоко,низко, перед собой,за
спиной.
Один свисток-подбросить мяч вверх не
прекращая бег, два свистка-свободное ведение,три свистка остановка прыжком,
длинный свисток-переход на ходьбу.
Упражнения на восстановление дыхания.
Мяч сжимать руками со всей силы, затем
расслабить.
Поворот делать как можно больше, при это
стопы не отрывать от пола.
Стараться мячом не касаться ног.
Следить,чтобы дриблинг не прекращался и
за правильностью отскока мяча от пола.
Сильно зажать мяч стопами,ноги в коленях
не сгибать.
Следить ,чтобы ведение было без контроля
мяча и не прекращалось.
Стараться не уронить мяч.
|
|
2.
60
Мин.
|
Основная
часть.
Упражнения для развития скоростных
качеств.
1.Начало ведения мяча из разных стартовых
положений(стоя,сидя,
Лёжа на спине,согнув
колени и т.д.);
2.игра «Охотники и утки».
3.Эстафеты:
-ведения мяча, обводя фишки до
противопо-ложного щита и обратно;
-ведение мяча с уско-рением до
противопо-ложной лицевой линии, «восьмёрка» и бег спи-ной вперёд на
исход-ную позицию, мяч за спиной;
- ведение мяча спиной вперёд до противопо-ложной
лицевой линии, передачи в стену, ве-дение мяча лицом впе-рёд со сменой рук на
исходную позицию.
4.Упражнение в парах: игра «Салочки». У
каждого игрока мяч, нужно постараться осалить партнёра мячом.
Упражнения на развитие силы рук,
ног,брюшного пресса
1.Круговая тренировка из 6 станций.
1станция: прыжки на скакалке;
2 станция: упражнение для брюшного
пресса;
3станция: сгибание разгибание рук в
лок-тевых суставах 10раз;
4станция:-приседание;
-выпад всторону, пере-каты с ноги на
ногу;
5станция:И.п-вис на шведской стенке.
Под-нимание прямых ног в вис углом,И.п.-15раз;
6станция:подтягивание на низкой перекла-дине.
2.Упражнение в парах «Тачка». Один
перемещается в упоре лёжа на руках,другой держит за ноги на весу.
3.Учебная игра 3х3
4.Упражнения на восстановление дыха-ния и
расслабление.
|
20мин.
5мин.
5мин.
5мин.
5мин.
20мин.
2круга.
1,5мин.
1мин.
1мин.
2мин.
1мин.
1мин.
5мин.
10мин.
5мин.
|
Занимающихся разделить на
три шеренги.Все упражне-ния выполняются
шеренга-ми.Занимающиеся ждущие своей очереди выполняют ведение мяча на месте
закрыв один глаз, два глаза.
Выбирается 4 охотника . Они находятся по
двое, по двум сторонам площадки за трёхочковой зоной. Остальные учащиеся-утки,
располагаются в кругу трёхочковой зоны. Охотники за определённое время
должны выбить как можно больше уток, те же, в свою очередь, избегают
поподания в них мяча. В кого попал мяч, тот выходит из игры. Выигрывает тот,
кто останется не выбитым.
Фишки обводим с ведением мяча правой и
левой рукой. Ведение выполняется без контроля мяча.
Выполнять «восьмёрку» три раза, не
теряя мяч, при беге спиной вперёд, смотреть через левое плечо.
При дриблинге не терять мяч. Быть
внимательными, передачи выполнять вперёд-вверх, следя за высотой отскока,
чтобы мяч летел прямо в руки и движением кисти.
Игроки делятся на две ше-ренги по
сигналу учителя(из различных положений) сзади стоящие дети в шеренге должны
догнать и осалить впереди стоящую шеренгу.
Разделить учащихся на 6групп, по группе
на каждую станцию. По свистку переход на другую станцию. Между станциями
да-ётся 40сек. Для восстановле-ния дыхания.
100раз-стараться сделать за 1мин.Следить
за правиль-ностью выполнения.
Лёжа на полу,зафиксировать стопы ног у
гимнастической скамейки, ноги согнуты в коленях. Поднимание и опускание
туловища-50раз.
Следить, чтобы таз не ходил вверх,вниз.
10раз.
Не отрывать пятки от пола, вытянутая нога
не должна сгибаться в коленном суставе.
Вис верхним хватом.
10раз.Следить за правильным положением
тела –таз не опускался вниз.
Каждый должен пройти 3 раза до конца
площадки.
Следить, чтобы игроки соблюдали правила
игры.
Самостоятельно.
|
|
3
10 мин.
|
Заключительная часть.
1. Игра «статуя». У каждого игрока мяч,
свободное ведение мяча в движении. По сигналу тренера игроки выполняют
остановку.
2. Упражнение на расслабление и
восстановление дыхания.
3. Построение, подве-дение итогов,
домашнее задание.
|
5мин.
3мин.
2мин.
|
Задание на внимательность. Тот ,кто не
остановился вовремя, получает штрафное очко. Упражнение формирует правильно
делать остановки в баскетболе.
Самостоятельно.
Отметит позитивные стороны тренировки, разобрать,
положительные и отрицатель-ные стороны занятия, отметить каждого занимающегося.
|
Оставьте свой комментарий
Авторизуйтесь, чтобы задавать вопросы.